Seljaaju eendumine meenutab herniat, kuid kuigi ketas ulatub välja, ei ole kiulises rõngas tühikut. Haigus esineb siis, kui ristkontrollkettad kaotavad oma struktuuri ja selle tulemusena väheneb nende kõrgus, mõnikord üsna tugevalt. Kiudne ketas tõmbab ümbritsevatest kudedest niiskust ja dehüdratsiooni korral halveneb selle struktuur, elastsus ja kõrgus vähenevad, praguneb ja selgroolülide fikseerimine on katki. Õige ravivõimlemine nimmepiirkonna väljaulatumise ajal koos õige toitumise ja teiste ravimeetmetega aitab saavutada tervendavat toimet.

Väljaulatumine: põhjused ja sümptomid

Osteokondroosi põhjustab luukoe halvenemine, mis on sageli alatoitluse tulemus, millele järgneb väljaulatumine, mis võib olla emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna, ja seejärel areneb hernia.

Haigusega kaasneb valu. Kõige sagedamini mõjutatud on sportlased, kes sageli unustavad oma tervise tulemustest. Samuti suurendab see geneetilise eelsoodumusega eendumise ohtu pärast erinevate nakkushaiguste ülekandmist ja harja ebatasasel koormusel (lordoos, skolioos). Mõnel juhul on väljaulatumine selgroo vigastuse tagajärg.

Plaadi väljaulatuv osa aitab kaasa seljaaju kanali kitsenemisele, närvi juurte kokkusurumisele ja külgnevate kudede paistetusele ja põletikule. Samal ajal tekitab see ketta eendumise piirkonnas üsna tugevat valu. Seljaaju närve mööda on valu. Kõik see toob kaasa liikumise halva koordineerimise ja lihaste tugevuse olulise vähenemise.

Haigusega kaasneb nimmepiirkonna krooniline tuimus ja krooniline valu. Sageli rändab valu, annab jalgadele, inimene tunneb nõrku lihaseid ja nende sepistatud liikumised, kihelus ja põletamine on käes ja jalgades võimalik. Ravimata haiguse tõttu võib seljaaju läbimõõdu vähenemise tõttu tekitada tõsiseid põletikulisi protsesse. Diagnoos viiakse läbi visuaalselt, röntgen, tomograafia, müelograafia abil.

Operatsioon toimub ainult viimase abinõuna. Turset ja valu võib leevendada konservatiivse ravi abil. Teostatakse mitmesuguseid protseduure, nagu laser- ja vaakumravi, põletikuvastased ravimid, vitamiinid, lihasrelaksandid. Näidatud on füsioteraapia, selgroo venitamise ja fikseerimise füüsiline mõju ning nimmepiirkonna väljaulatumise ajal eriharjutused.

Harjutus nimmepiirkonna väljaulatumise ajal: põhiprintsiibid

Võimlemine lumbosakraalse lülisamba väljaulatuvate osadega - haiguse mittemeditsiinilise ravi meetod, mis põhineb eriharjutustel. Te saate teha nii kodus kui ka haiglas, kuid igal juhul on oluline järgida kõiki spetsialisti nõuandeid ja järgida kõiki reegleid. Harjutused on suunatud selgroo venitamisele, füsioloogilise korrektse positsiooni tagastamisele starptertebraalsetele ketastele ja patsiendi üldseisundi parandamisele.

Võimlemine põhineb järgmistel põhimõtetel:

• teatud valdkondade sihtotstarbeline uurimine;
• koe vereringe normaliseerimine ja stimuleerimine;
• metaboolsete protsesside parandamine;
• lihaskoe tugevdamine ja väljaõpe.

Edu peamine tingimus on klasside korrektsus ja kogu kompleksi terviklikkus.

Füsioteraapia põhireeglid on järgmised:

• Ärge püüdke maksimaalset koormust, eriti algfaasis.
• Kõigepealt on soovitatav harjutada ortopeedilist madratsit ja teostada peamiselt harjutusi seljal. Tulevikus on parem kasutada võimlemismatt.
• Harjutuste läbiviimisel ei lase valu.
• Lõõgastumiseks ja hingamise taastamiseks tehke 2-3-minutilise vaheajaga harjutusi.
• Klassis ei saa juua vett ja muid jooke.
• Eelnevalt on soovitatav soe vann, mis aitab lõõgastuda.
• Pärast kompleksi valmimist puhata vähemalt pool tundi lamavas asendis.

Vastunäidustused

Pange tähele, et mõnel juhul võib nimmepiirkonna väljaulatumise ajal võimlemine tekitada vastupidist efekti ja kahjustada keha. Vastunäidustused järgmiste harjutuste kohta:

• suurenenud kehatemperatuur (üle 37);
• palavik;
• vaimsed häired;
• nakkushaigused;
• kõrge vererõhk.

Harjutuste komplekt

Nimmepiirkonna plaatide väljaulatumise ajal tehtud harjutused ühendatakse kompleksideks, millel on mitmeid nende omadusi. Kompleksi peaks valima spetsialist, võttes arvesse haiguse etappi ja keha üldist seisukorda, kuid on olemas ka enamikule sobiv standardtehnika. See sisaldab järgmisi harjutusi:

• Pöörake lamavas asendis, asetage käed piki keha, painutage jalgu põlvili. Tõstke vaagnat, toetudes abaluudele, jalgadele ja õlgadele. Kinnitage asend 3-5 sekundiks, seejärel naaske originaalile. Korda harjutust 4-5 korda.
• Lähteasend - seisab kõigil neljakandel, toetades küünarnukid ja põlved. Tõstke oma käsi ja jalg erinevatele külgedele ja kinnitage 3-5 sekundit. Siis naaske algasendisse. Korrake 6-7 korda mõlemal küljel.
• Aseta oma kõhule, asetage käed lõua alla. Tõstke oma pea, käed ja rinnus ilma jalgade ja mao tõstmiseta pinnalt. Hoidke 5-6 sekundit. Tsüklite arv on kolm.
• Asetage oma käed lamavas asendis keha. Tõstke oma õlad ja pea, venitage käed jalgadele. Hinga sügavalt sisse, naaske algasendisse ja hingake välja. Korda neli korda.
• Lähteasend - selili taga, painutatud jalad, käed piki keha. Pingutage ja lõdvestage oma kõhulihaseid. Korda harjutust 12-15 korda.
• Seljas asetsevad jalad sirgeks ja asetage käed keha poole. Tõstke oma ülakeha, hoides jalgu ja hoidke 8-10 sekundit. Tagasi algusesse tagasi. Korrake treeningut 10-12 korda, võttes vaheaja 6-7 sekundi korduste vahel.
• Lähteasend - põlviliigesed jalad on selili seljas. Tõmmake käsi põlve, painutage ja tõstke jalg käega. Tehke sama ka teise jala puhul. Tagasi alguspunkti, korrake 5-6 korda.

Nimmepiirkonna ristvõrgudevaheliste väljaulatuvate osade raviks võib näidata ka järgmist kompleksi:

• Selgroo venitamine kettal. Vaja on spetsiaalset lamedat plaati, mille lõpust on kinnitatud rihmad pikkusega 50 cm, horisontaalasendis tõuseb plaat 1-1,2 meetri kõrgusele põrandast. Lähteasend - seljas. Pange oma käed rihmadesse ja kinnitage õlad, lõdvestage lihaseid. Asetage põlvede alla pehme padi või padi. Veojõukontroll toimub omal kaalul. Tehke vajalik kord üks kord päevas 10-20 minutit.
• Venitamine edasi liikumisega. Asetage oma kõhule tuge platvormil, mille kõrgus ulatub põlve. Õlad ja vaagnad peaksid rippuma, lihased peavad lõõgastuma. Pikendamise aeg on 10-20 minutit.
• Venitades küljele. Algasend - selle küljel asuv pehme padi või padi alaseljal. Keerake keha ülemist osa veidi tahapoole, alumine osa ettepoole. Laiendage 5-10 minutit.
• Algusasend - neljal korral, kaldudes käedele ja põlvedele. Käed peaksid olema sirged. Ilma nende painutamata liikuge neljakülgselt, et selle tulemusena oleks vähemalt kümme meetrit.
• Lähteasend - seljas. Tõmmake nii palju kui võimalik sirgeid jalgu keha poole ja samal ajal proovige jõuda oma pea rinnale.

Viide. Ujumine on kasulik nimmepiirkonnas, eriti indekseerimisel ja tagaküljel. Kuid sellise patoloogiaga ujumisravi ei anna tulemusi.

Nõuetekohaselt teostatud harjutuste komplekt väljaulatumise ajal aitab oluliselt parandada patsiendi seisundit ja leevendada ebameeldivaid sümptomeid. Oluline on järgida kõiki soovitusi, mis annavad arstile. Pakume võimalust vaadata seljaaju eendumise ajal füsioteraapia harjutuste kohta videot.

Tagasi harjutused eendamiseks alaseljas

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna väljaulatuses on üks kõige tõhusamaid ravimeetodeid haiguse ravimiseks.

Alumise seljatoe lihaste süsteemi süstemaatilised harjutused:

• Tugevdada selgroo lihaseid;
• Stimuleerida ja taastada vereringet normile, nimmepiirkonna innervatsioonile, mineraalainete ainevahetusprotsessidele, vitamiinidele;
• Vähendada ülekaalulisust.

Haiguse etioloogia

Ilma selle probleemi teadvuseta ei ole võimalik mõjutada selgroo mõjutatud piirkonda. Vaenlase lüüasaamiseks peate teda tundma.

Ladina keelest tõlgitud väljaulatuv osa tähendab "väljaulatumist". Tegelikult on see sama intervertebral hernia selle moodustamise algstaadiumis.

Kõige levinum väljaulatumise põhjus on osteokondroos. Ta on omakorda tagajärg:

• Pärilikud tegurid;
• Endokriinsed patoloogiad;
• Tasakaalustamata ja ebaregulaarne toitumine;
• Hüpodünaamiline nimmepiirkond istudes (näiteks juhid, töötajad);
• Reumaatiliste liigeste põletik;
• Rasvumine;
• Vanadus.

Haiguse sümptomid

• Alumine seljavalu, mis on perioodiline või püsiv (raskendab keha keeramine, painutamine, lülisamba füüsiline koormus);
• Lumbago (“lumbago”) on terav valu, mis sunnib teda immobiliseeruma, et tahkestuda ühes asendis, mõnikord mitu tundi (igasugune katse olukorda muuta) põhjustab talumatut valu;
• Valu kiiritamine alumistes jäsemetes;
• Varbade ja jalgade piinumine või tuimus;
• Valu, mis on selgroo kõverdamisel ettepoole kaardunud;
• Probleemid vaagna organite tugevuse ja muude funktsioonidega.
• Nimmepiirkonna lihasnõrkus.

Enamikul juhtudel osutavad kõik need sümptomid seljaaju külgharude kokkusurumisele. Kõrvalekaldumine võib areneda latentselt ja seda saab paljastada teekonna teiste haiguste diagnoosimisel tomograafil, röntgenil, MRI-l.

Kõige positiivsemad tulemused on treeningprotseduur väljaulatumise ajal selle arengu algstaadiumis. Mõnel juhul on haigus täielikult paranenud. Kuidas töötab füsioteraapia? Selle mõistmiseks peate pöörduma haiguse päritolu poole.

Väljaulatumise mehhanism

See on tingitud põikivahemike nihestamisest nimmepiirkonnas, mis on nõrgenenud mis tahes patoloogiaga, kõige sagedamini osteokondroosi või omandatud deformatsioonide, näiteks skolioosi tõttu. Hernia on lihtsalt intervertebraalse ketta kuju muutumise tulemus. Eriti muundatakse selle tuum. Selgroolülide pigistamisel ja samaaegsel nihutamisel ulatub see keskelt perifeeriasse ja tõmbab välja mitmekihilise kõhre membraani väljapoole.

Järgmine on järgmine:

• Tuuma grezoobrazny on väljaspool selgroolülide anatoomilisi sälu, mis kindlustab tuuma vigastuste eest;
• Keha teravate kalde ja pöörete korral on süvendite ümbritsevad selgroolülid tasased pinnad tihedas kontaktis ja suruvad väljaulatuvat osa;
• Sellest tulenev valu on vigastuse signaal.

Hiljem arenevad protsessid toimuvad vastavalt mis tahes põletiku tavapärasele algoritmile, mida arstid kirjeldavad ladina keeles nagu rubor ja kasvaja cum värvid ja dolores - punetus ja turse palaviku ja valuga.

Väljaulatuva osa harjutused peaksid algama mitte varem kui kõik näidatud põletiku nähud leevendatakse tavapärase ravimiteraapia abil.

Esialgsed soovitused

1. Katseseansid algavad ilma anesteetikumide kasutamiseta. Terapeutiline toime tuleb saavutada ainult puhtal viisil, ainult organismi sisemiste energiavarude suhtes.
2. Ära tee äkilisi liikumisi, eriti koolituse algstaadiumis. Koormus peaks järk-järgult suurenema, kui kohandate klassidesse. See kindlustab ketaste tahtmatu vigastuse.
3. Reguleerige hingamist vastavalt võimlemisülesannete rütmile.
4. Iga liikumine on aeglane ja sujuv. Igasugune valu näitab kiirust. Koolituse teist nädalat saab harjutuste korduste arvu veidi suurendada. Ravikuuri lõpus peaks korduste kiirus ja arv olema maksimaalsed.
5. Pidev valu mis tahes treeningu ajal on hea põhjus arsti juurde minemiseks. Ta uurib sind ja valib teise, samaväärse keha liikumise.
6. Põletikulise protsessi ägenemine alaseljas on vajalik terapeutist täielikult ravida ja jätkama juba põrandal või kõva madratsil asuvaid harjutusi.
7. Kogu teraapia kompleks on soovitav jagada mitmeks harjutuste rühmaks ja jagada neid kogu päeva jooksul.
8. Enne klasside algust on kasulik lõõgastav lihaseline soe vann.
9. Treeningu ajal hoiduge joogiveest. See koormab lihaseid ja takistab selle optimaalset pinget.
10. Füsioteraapia rõivad peaksid olema avarad, hästi ventileeritud ja hõlmama nimmepiirkonda.
11. Harjutused, mida teha ventileeritud ruumis pideva värske õhu vooluga.

Võimlemisega võimlemine, mida teostatakse vastavalt kõigile nendele soovitustele, aitab kindlasti mitte ainult haiguse peatada, vaid ka sellest täielikult vabaneda.

Nimmepiirkonna treeningravi

Kõik harjutused, mis on ette nähtud seljatoe alaseljale tagasipööramiseks, peaksid sisalduma iga nädala igapäevases rutiinis kogu arsti poolt määratud ravikuuri jooksul.

Ärge ärritage esimeses etapis tekkida võivaid raskusi. Regulaarsed koolitused teevad oma tööd: harjutusteraapia tavapärase lihtsuse käik tuleb. Improvisatsioonid füüsiliste liikumiste valikul on ebaolulised: nad ei garanteeri ohtlikke valulikke tundeid, mis võivad haigust süvendada ja ravi aeglustada.

Kõige tõhusamad harjutused nimmepiirkonna väljaulatumiseks:

• „Neljakümmend“: istuge põlvedel (käed vööga) ja liikuge ruumis 3–5 minuti tagant kaardus. Hiljem, kui aeg edasi läheb, saab aega suurendada.
• "Kiik": laske kõhul maha, venitada jalgu ja käsi sirgelt, tõsta oma jäsemed üles nii, et kõhulihaste pinged on võimalikult suured. Kinnitage asend 30-60 sekundit ja kerige kõhule edasi-tagasi, seejärel lõdvestuge. Korda harjutust. 5 korda koolituse esimeses etapis, kuni 10 - järgneval. See koormus kehtib selle kompleksi kõigi harjutuste kohta.
• "Pressikoolitus": Lane oma seljal, venitage oma jäsemeid "stringile" sissehingamise rütmis, vajuta pressile piirini. Maksimaalselt hoidke hinge kinni ja stabiliseerige asukoht mõne sekundi vältel, samal ajal kui väljahingamine järk-järgult naaseb algasendisse. Ja nii - 10 kuni 20 korda.
• "Tervendavad käärid": Lie oma seljal, venitage jalad, tõstke üles, levige külgedele (press peab olema pingeline). Tõmmake ja levitage jalgu, ületades neid vaheldumisi tagant ja ees (10-20 kordust).

• "Sharp": nimmepiirkonna lihaste pinged. Lamades seljal, jalad venitasid, käed "õmblustes". Keerub paremale ja vasakule koos fikseerimisega igas asendis 30 sekundit (vaagna ja jäsemed on fikseeritud). Tehke 10 - 20 korda.
• "Sild": Lane oma seljal, venitage oma jäsemeid, toetudes oma kannadele ja õlgadele, pisutades vaagna põrandast äärmiselt lahti ja alumise selja pingega hoidke 5 kuni 15 sekundit. Lähtepunktis lõõgastuge ja korrake harjutust kuni 20 korda.
• "Barjäär": ronib põlvili mõneks minutiks, aeg-ajalt painutades selja, et mitte puudutada oma pea kujuteldavate takistuste üle. Tegelikult on need keerulised „neljakesi“.

• "Rivals": laske selja taha, jalad välja sirutada, käed sirutati läbi puusade, painutada oma paremat jalga, tuua oma põlve kõhule lähemale. Kasutage vasakut kätt paremale põlvele ja püüdke seda sirgendada ilma põlve liigutamata (alumine selja peab taluma seda pinget vähemalt 10 sekundit). Seejärel kopeeritakse harjutus vasaku jala ja parema käega. Ainult 5 kahekordset kordust.

Adjuvantravi

Intervertebraalsete ketaste väljaulatumise terapeutilisi harjutusi võib vajadusel täiendada teiste protseduuridega. Igaüks neist peab olema arstiga kokku lepitud.

See valik sisaldab:

• Spetsiaalsete simulaatorite klassid;
• Massaaž;
• Manuaalteraapia;
• Nõelravi;
• Füsioteraapia (kvarts ja ultraviolettkiirgus);
• Hirudoteraapia (leeches);
• Vee aeroobika;
• Sunnitud seljaaju veojõud.

Veojõukontroll toimub kuivas (töötlemislaual) või niiskes versioonis (basseinis). Sellise füüsilise koormuse tulemusena lõdvestub lihaste korsett ja võimaldab teil tegutseda selgroo juures, ristteede ruumid suurenevad ja kettad on paigaldatud (kui nad on ümber paigutatud).

Eriti kasulikud on okupatsioonid basseinis väljaulatumise ajal: veekeskkond vähendab nimmepiirkonna koormust. Võimaluse korral on soovitatav veeta kogu treeningravi.

Kõik see, kombineeritult, viib vereringe normaliseerumiseni alaseljas, metabolismi parandamisel ja valu leevendamisel. Ja lõpuks - osaline või täielik taastumine.

Enamikul juhtudel põhjustab nimmepiirkonna väljaulatuva meditsiinilise võimlemisega positiivne tulemus. Ainult vähesed haigete seas, liiga hilja klasside alustamiseks, siis pöörduvad siiski kirurgi poole. Järeldus võib olla ainult üks - ärge alustage haigust. Esimeste sümptomite korral võtke ühendust oma arstiga ja alustage füsioteraapiat!

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Harjutamine teraapia ajal: me kohtleme selgroogu "näo higi" abil

Kas teie käed on tuim ja pearinglus? Põhimõtteliselt valus rinnaku ja "tagumiste" taga? Tõenäoliselt on see põik-taldrikute väljaulatumine: selgroo häire signaal. Tema päästmiseks ei ole vaja tablette. Terapeutiline võimlemine on usaldusväärne taastumise tagatis.

Luud ei tee haiget

Liikumine on selgroo peamine funktsioon ja selle toitumise oluline tingimus. Lihaste lepingud, värske veri liigub läbi anumate, intervertebraalsetes ketastes, luudes, sidemetes on aktiivne ainevahetus. Tundub, et täna on see lihtne tõde unustatud: istuv eluviis mõistab lihas-skeleti süsteemi hukka ja hävib. Statistika kinnitab, et 70% Maa elanikest on pensionieast kaugel ja on selgelt väljendanud osteokondroosi märke:

• ristiäärsed kettad kuivavad ja lamedad,
• selgroolülid nõrgenevad ja hakkavad murenema,
• lülisamba ümbritsevad lihased ja sidemed on põletikulised.

Luud ja kõhred ei tee haiget, neil pole valu retseptoreid ja need hävitatakse vaikselt. Intervertebraalsed kettad kannatavad esimesena. Nende elastne kõhre kude kaotab elastsuse, kuivab, praguneb ja surub seljaaju ruumi. Nii ilmub väljapoole väljaulatuv osa - kõva kõhre koe väike väljaulatuv osa väljaspool selgroogu.

Seljaaju ketaste väljaulatuv skeem

Valulised lihased

Kõigi selgroo probleemidega ei ole valusad luud, vaid lihased. Esiteks, spasmi tõttu. Plaatitud kettad lühendavad seljaaju, mis põhjustab seljaaju stenoosi (kokkusurumist). Et päästa olukord, selgroolülid lihvivad, hoiavad selgroolised samas kohas, kuid nad ise kaotavad võimaluse lõõgastuda. Pingestatud lihases seisab vere stagnatsioon, ainevahetus on häiritud, algab põletik. Kõik lülisamba liikumised reageerivad valuliste lihaste valule.

Teine valu sündroomi allikaks on närvijuured, mille toitumine on samuti häiritud, mistõttu nad on põletikulised kahjustatud piirkonnas. Ja kui nad on ettevaatliku liikumise ajal pigistanud, võib terav valu panna inimesele mitu päeva magama.

Terav valu lihastes on mõnikord väga ohtlik.

Valu sündroomide lokaliseerimine

Kõige sagedamini esineb emakakaela ja nimmepiirkonna väljaulatuvaid osi. Vähem - rinnal. Nende sümptomaatikale on omased omadused.

Emakakael:

• valu kaela, õlgade, rinnaku peas keeramisel;
• peapööritus ja peavalu, katkine kõndimine, pidev väsimus;
• relvade nõrk liikuvus õlgades; tuimaks ja kihelus sõrmed.

Emakakaela selgroo diagramm

Rinnaosakond.

Ribid on kinnitatud 12. rindkere selgroolülide külge, selles osas ei esine suuri koormusi, see on vähem liikuv, seega on siin hävitamise protsessid harvemad. Peamised sümptomid:

• selja ja rinnaku valu;
• naha tundlikkuse vähenemine nendes kohtades;
• närvirakkude neuralgia - rinnanäärme piirkonnas leviva ketta iseloomulik sümptom

Rinna diagramm

Ristidevaheline neuralgia on rindkere piirkonna väljaulatumise sümptom.

Kirjeldus: läbi 12 rinnaäärse selgroolüli (T1-T12) ilmnevad närviprotsessid, mis ühendavad seljaaju ja põie lihaseid. Nende valu on seotud selles osas põletiku ja närviliste närvidega.

Sacro-lumbaalne.

50% kõigist seljaaju probleemidest on seotud selle osakonnaga. Ketta väljaulatuvad osad ilmnevad järgmiste sümptomitega:

• ishias - äge valu valu, “lumbago” kahjustuse kohas - alaselja;
• Lyumboyshias - valulised seljalihased ja tuharad;
• lumbago - valu levimine jalgade lihastele;
• jäsemete tuimus, jalgade lihaste nõrkus, liikumise piiramine.

Emakakaela, rindkere, sakraal-nimmepiirkonna närvisüsteemi protsessid.

Harjutusravi - selgroo peamine ravi

Haiguse tähelepanuta jäetud vormid - arvukad eendid ja herniad vajavad meditsiinilist sekkumist: kulukas diagnostika, ravimid, füsioteraapia jne. See võib mõnda aega leevendada valu sündroomi. Selgroo hävimist pillidega, soojenemist ja massaaži ei saa peatada. Terapeutiline treeningkompleks - lihas-skeleti süsteemi degeneratiivsete muutuste peamine ravi.

• Terapeutiline võimlemine leevendab lihaskrampe, mis tähendab, et kahjustatud piirkonnas taastatakse vereringet.
• Värske veri toidab lihaseid ja närviprotsesse - põletik möödub, valu kaob.
• Lihaste kokkutõmbumine, liikumine - see on peamiste tingimuste loomine põikikahvlite varustamiseks. Nad lakkavad kollapsist, taastub kõhre kude elastsus, kus degeneratsioon ei ole kaugele jõudnud.

Võimlemisoperatsioonide läbiviimisel on oluline järgida reegleid, mis minimeerivad ägenemiste ja tüsistuste riski.

• Enne võimlemist on vaja lihaspingeid leevendada, sest see on kasulik sooja vanni või duši saamiseks;
• pärast laadimist - puhata 30 minutit;
• teostama harjutusi sujuvalt ja õrnalt, vältige teravaid pöördeid ja painutusi;
• edu eeltingimuseks on koolituse korrektsus ja kestus, ainult siis saavad lihased omandada vajaliku elastsuse;
• mõõdetud hingamine ilma peatamiseta ja teravad väljahingamised annavad harjutuste tegemisel maksimaalse mõju.

Terapeutiline füüsiline kultuur on väga kasulik.

Võimlemine emakakaela jaoks

See osakond kannatab istuva eluviisiga - ennekõike. Treeningteraapia emakakaela väljaulatumise ajal leevendab spasme, suurendab lihaste toonust ja parandab vereringet. Peamine tingimus on sujuv jõudlus ilma ootamatute liigutusteta. Vaja on mitmeid harjutusi.

Postisomeetriline lõõgastus - vahelduv pinge ja lihaste lõdvestumine.

• "Vastupanu ületamine": peopesa pannes oma otsaesele, me vööme oma pea edasi, ületades vastupanu. Sama liikumine, mille vastupanu on pea taga, templites. Tulemusrütm: 5 sekundit pinget, 5 - lõõgastumine. Korda 4 korda igas suunas.
• "Vaadake taevasse": kui pea pea tagasi lükatakse, siis pingutate lõug 4-5 sekundit.
• „Cruise”: pea sõidab ringis, asendis fikseerides maksimaalse kaldega ühel õlal - seljal - teisel õlal - ettepoole lõõtsa. Kinnitusaeg 5 sekundit, pöörete arv - kuni 10.

Video Postisomeetriline lõõgastumine

Neid soovitatakse teha iga 1-2 tunni järel, kui peate pikka aega istuma.

• Pöörake pea nii aeglaselt kui võimalik, muutmata keha asendit, vaadates teie ees ja püüdes näha selja taga olevat vaadet. Korrake kuni viis korda mõlemas suunas.
• Tehke sama oma peaga võimalikult madal.
• Me keerame oma õlad edasi-tagasi 5-6 korda ühes suunas.
• Laiendatud käega haarake vastaskõrva, kinnitage pea 4 korda iga kõrva jaoks.

• Venitamine: pikali, venitage jalad; Pingutega sokid tõmbuvad ise kokku, puudutades samal ajal rinda lõugaga.
• Tõstke oma pea ja hoidke seda kaalul 10 sekundit väikesel padjal. Korrake kuni 4 korda.
• Tõstke oma pead kaldeasendist ja puudutage tema tõstetud põlvi. Minge aeglaselt tagasi. Korda 4-5 korda.

Rinnaosa taastumine

Rinnaäärse lülisamba väljaulatumise ajal taastab treeningteraapia selle selgroolülide liikuvuse, reguleerib sügavat hingamist, kergendab õlavöö pinget. 8 klassikalist harjutust aitavad neid probleeme lahendada.

• Pingestatud sirge torso (jalad koos, käed õmblustes), sissehingamisel, tõsta õlgade käed ja väljahingamisel tõmmake need kergelt keha alla. Korda 3 korda.
• Käed õlgadel: vajuta õlgadele peopesaga sisse hingata - suruda välja survet. Korda 5 korda.
• Pange oma käed tagasi ja pange oma käed selg, pöidlad asuvad piki lülisambaid. Sissehingamiseks peopesade ribidega vajutage alla selgroolülid ülalt alla, masseerides neid vertikaalselt. Korda 5 korda.
• Käed kinni ja pannakse seljale. Sissehingamisel tuleb üks käsi tõmmata tagasi, teine ​​- seljaaju külge vajutamiseks. 3 korda iga käega.
• Keerutatud rusikad, et selgitada selgroolülid ülalt alla. Korda 3 korda.

• Paluge perekonnalt keegi "loota" tagaküljele ribid, vajutades neid ülalt alla. Tehke 4 sekundit.
• Selja all pange rätikuga padi ja pöörake tagasi, liigutades padi kogu rindkere piirkonnas. Käed suletakse pea kohal.
• Mähkige rinnal rätikuga, hingake sisse; välja hingama, tõmmake rätik äärmiselt tihedalt oma rinnale. Tehke kuni 10 väljahingamist koos kokkutõmbumisega.

Treening alumise selja jaoks

Nimmeplaatide degeneratsiooniprobleemid süvenevad kaalu, nohu, vale kehahoiaku, pikendatud staatilise pinge tõstmisel. Ägeda valu korral ei ole näidustatud, et treeningravi lumbosakraalse lülisamba väljaulatumise ajal on näidustatud.

Lamamisasend: tehke kõik liigutused vähemalt 5 korda.

• Joonistage tõstatatud jäsemete arvud.
• Tõstke vaagna 4-5 sekundit üles, kaldudes põlveliigesele painutatud jalgadele.
• Ilma küünarnukid põrandast maha võtmata langetage põlved paremale ja vasakule.
• "Rattasõit" põrandal.

Asukoht kõhus:

• Lõua lõdvestamine käega, tõstke ülakeha üles ja kinnitage see 7 minutit.
• Keerake 20 korda välja, mitte tõstes jalgu põrandast ja tõstes ainult keha ülemist osa.
• Samal ajal tõstke välja sirutatud käed ja jalad. Fikseeritud asend 60 s. Korrake kuni 5 korda

Kõigis neljas seisukorras:

• Tõstke oma parem käsi ja venitage oma vasak jalg. Korda 5-7 korda.
• Langetage vaagnat vasikani ja venitage nii kaugele kui võimalik. Mine tagasi - kuni 10-15 korda
• Jalutades neljakülgselt, tõmbudes nagu tõkke all. Kestus - 5 minutit.
• Kõigist neljast asendist kummardage kontsad ilma, et võtaksite käed põrandalt maha.

Video Alumise selja taastamine Vjatšeslav Pilyuiko kliinikus

Nimmelist võimlemist

Alternatiivsed meetodid S.M. Bubnovsky

Bubnovski harjutused erinevad traditsioonilistest säästlikest meditsiini- spordikompleksidest:

• nende teostamisel luuakse lihaste dünaamiline koormus: oma keha või koormuste raskusjõud ületatakse spetsiaalsete simulaatoritega;
• liikumine mõjutab selja sügavaid lihaseid - moodustub lihaseline korsett, mis toetab selgesti selgroogu;
• eriline tähtsus on seotud hingamisega: sissehingamise ajal esineb lihasrühma pingeid, valju väljahingamine “ha!” leevendab pingeid siseorganitest;
• võimlemisega tegelemisel on vaja ületada valu sündroom, lisaks näitas SM Bubnovsky, et jõutreeningud taastavad kiiresti põletikulise lihase vereringet ja leevendavad valu.

• Müofasiaalne diagnoos on üks peamisi kineeteraapia vahendeid: arst määrab, millised lihasgrupid tekitavad valu sündroomi. Nende jaoks valmistatakse ette taastamise harjutuste kompleksi.

Video Kinesitabapia nimmepiirkonna väljaulatumiseks

Kineseteraapia harjutuste liigid

Tugevusõpe simulaatoritel. Sõltumatu praktika kineeritud teraapias simulaatoritel on võimalik alles pärast seda, kui on õpitud spetsialistide järelevalve all õigete liigutuste tehnikat. On vajalik, et patsient suudaks kuulda tema keha, reguleerida koormust ja mitte lihaseid üle suruda. Adaptiivne võimlemine võitleb valuga.

• Seisa kõigil neljal ja leevendab pingeid seljaaju lihastes.
• Keerake selja - "ha!" - painutage seda. Tehke kuni kakskümmend korda.
• Liigutage, tõmmake keha ja käsi edasi ning lohistage selja taha, venitades seljajalgu. Tehke kuni 20 indekseerimist.
• Liigutage nelja nurgaga edasi ja tagasi, hoides selja sirge.
• Kõigest neljast asendist langetage ülakeha põrandale, painutades käte küünarnukkidega; sirgendamine, laske vaagnad kanda. Tehke seda vähemalt viis korda.
• Lie seljas, painutage jalgu, käed pea taha. Väljahingamine - tõstke keha ja puudutage põlvede põlved, maksimaalne koormus kõhu lihaseid.
• Sügavast asendist, et tõsta vaagna välja; käed mööda keha, jalad painutatud põlvili. Sissehingamine, et naasta algsesse asendisse. Teeme 2-3 korda kordusi.

Kolm "kulla" harjutust. Tegelikult laaditakse ja ennetatakse selgroo haigusi. Need on harjutused push-ups, abs, töötades välja lihaseid vöökoht

Vastunäidustused nende rakendamiseks:

• veresoonte patoloogia, eriti emakakaela piirkonnas;
• osteofüüdid, mis võivad närvijuure kokku suruda;
• suur katk seljaaju ja närvijuurte suunas;

Video Harjutused väljaulatuvate osade ajal

Füsioteraapia kompleksid, kineeteraapia tagavad luu- ja lihaskonna süsteemi taastamise. Võimalik ja pidev koormus selgroolüliid hoiab seda tervena ja paindlikult kuni kõige arenenumate aastate saavutamiseni. Ära lükka selle eest hoolt homseks - olge praegu kaasatud. Igasugune tegelik kogemus selles äris: positiivne, negatiivne - omab väärtust. Jagage oma lugusid, näpunäiteid, jätke kommentaarides küsimusi.

Harjutused lumbosakraalse selgroo väljaulatumiseks

Harjutused väljaulatuva osa allosas on tõhus, suhteliselt ohutu ja rahaliselt ökonoomne viis selgroo tervise taastamiseks õigele tasemele. Kõrvalekaldumine on intervertebraalse ketashaiguse staadium, kus treeningteraapia ja võimlemine on kõige tõhusamad. Kui katk on lülisamba lülisamba sisse lülitatud, on koolitus juba raskem, valusam ja vähem ohutu.

Tavaliselt on treeningravi väljaulatumise ajal ainult osa haiguse komplekssest ravist. Paralleelselt peate jooma arsti poolt määratud ravimeid, läbima massaaži, kohtuma füsioterapeutiga või manuaalterapeutiga. On vaja võtta terve rida meetmeid, mille eesmärk on haiguse progresseerumise pärssimine, et väljaulatuv osa ei muutuks hernaks.

Kuidas harjutused abistavad väljaulatuvust alaseljas

Enamikul juhtudel on ristiülekandeliste ketaste väljaulatumine tingitud hüpodünaamilisest elustiilist või vastupidi, liigsest füüsilisest pingutusest. Seetõttu muutub mõõdukas füüsiline aktiivsus, mille kontsentratsioon on selgroo funktsiooni taastamiseks, kuldne keskmine patsiendi aktiivsuse suurenemise ja täieliku puudumise vahel.

Koolituse käigus saate saavutada järgmised tulemused:

1. Selja venitamine ja sirgendamine.
2. Intervertebraalsete ketaste asendamine.
3. Liigse koormuse eemaldamine selgroost.
4. Seljavalu eemaldamine.
5. Kettade seisundi parandamine probleemses piirkonnas, antud juhul alaseljas.
6. Selja lihaste süsteemi tugevdamine.
7. Vereringe ja kudede toitumise normaliseerimine.
8. Kõikide ainevahetusprotsesside normaliseerimine organismis.

Tänu korralikult teostatud füüsilistele harjutustele saate suurepäraseid tulemusi väljaulatuva osa ravimisel konservatiivsete meetoditega.

Üldised soovitused harjutuste tegemiseks

Kui patsiendil puudub üldine üldine tervislik seisund, on lapsepõlves või eakas (vanuses) - harjutusi tuleks teostada ainult spetsialisti järelevalve all. Sõltumatut võimlemist tehes peate järgima järgmisi soovitusi:

1. Ära tee äkilisi liikumisi, kõik harjutused tehakse sujuvalt, ilma pingeteta ja aeglaselt.
2. Iga uus harjutus tuleks teha hoolikalt, kuulates keha signaale - kas on jäikus või valu.
3. Lähenemisviiside arvu suurendamine konkreetse õppuse läbiviimisel võib olla mitte varem kui nädal pärast koolituse algust.
4. Koolitus peaks toimuma tasasel ja kõval pinnal (põrand, parkimine). Põrandal on võimalik panna spordimatt või suur rätik.
5. Treeningrõivad peaksid olema avarad või vähemalt mitte jahutavad. Ja katab ka tagakülje sakro-nimmepiirkonda.
6. Enne treeningute alustamist on soovitav soe vann või massaaž tagasi. Ja pärast klassi lõõgastuge horisontaalasendis tund aega.

Ilmselt, kui treeningu ajal tekib seljavalu või üldine tervislik seisund halveneb, tuleb istungid peatada ja sellest arstile teatada.

Kõige tõhusamad harjutused alaselja väljaulatumise ajal

Harjutuste komplekt, mis on spetsiaalselt ette nähtud seljaosa nimmepiirkonna taastamiseks, on suunatud lihaste süsteemi väljaarendamisele, eemaldades koormuse põikikahelatelt (MTD).

Eksperdid ütlevad, et püha-lumbaalse osa väljaulatumise ajal on mõttekas kõndida kõigil neljakordadel (põlvedel / peopesadel). Sel juhul on soovitav selga veidi painutada. Selle harjutuse kestus on 3 kuni 5 minutit.

Samuti on soovitatav pöörata tähelepanu sellistele harjutustele:

1. Mao peal asuv:
   1. Pane oma käed lõua alla. Lükates oma käed aeglaselt, et tõsta oma pead, paranes tema rinnus ja üles, painutades alaselja. Samal ajal ei tohiks mao ja keha alumise osa põrandapinnast eraldada. Kinnitage positsioon 5-10 sekundiks ja naaske alguspunkti. Lähenemisviiside arv - 3-4.
   2. Tõstke käed ja jalad õrnalt üles, fikseerige kere sellesse asendisse 30-60 sekundit. Lähenemisviiside arv - 5.
   3. Vahetage üks või teine ​​jalg küljele. Kokku tuleb iga jäseme puhul teha 4-6 liikumist.
2. Püstine asend:
   1. Keerake selja ja külgmised lihased paar sekundit, korrake 15 kuni 20 korda.
   2. Tõstke jalad keha suhtes 90 kraadi nurga all, 3-5 sekundit järjest reas ja tõmmake jalad tagasi, ületades need. See harjutus, mida nimetatakse käärideks, on paljudele tuttav. Lähenemisviiside arv - 15-20.
   3. Torso kaldub küljele. Jalad ja vaagnad on fikseeritud ja torso liigub horisontaaltasandil nii palju kui võimalik paremale, siis vasakule. Igas suunas 10 korda.
   4. Tõstke vaagna üles nii kõrgele kui võimalik ja kinnitage asend 5 sekundit. Jalad ja õlad ei tohiks põrandast maha tulla. Lähenemisviiside arv - maksimaalne võimalik.
   5. Keerake paremat jalga põlvele ja vajutage kõhu / rindkere vastu. Võtke oma jalg paremale küljele, aidates end vasaku käega. Kinnitage teke 10 sekundiks. Võta lähtepositsioon, korrake harjutamist oma vasaku jala ja parema käega. Lähenemisviiside arv - 5 igas suunas.

Liikumise amplituud ja intensiivsus ei tohiks treeningu ajal ebamugavust tekitada. Kui ebameeldivad tunded tekivad mitte kõigi, vaid teatud toimingute sooritamisel, siis on selline koormus väljaõppekompleksist välja jäetud, jätkates samal ajal ka muid harjutusi.

Kui nimmepiirkonna rinnaäärse ketta väljaulatuv osa on kasulik ka vee aeroobika tegemiseks. Sellisel juhul tehakse kõik harjutused vees instruktori kontrolli all. Seda tüüpi koolituse eelised on, et vesi takistab juhuslike ootamatute liikumiste tekkimist, mis aitab kõrvaldada alaselja kahjustamise võimalust. Ja MTD laadimisega vees eemaldatakse ja need on paremad, taastatakse kiiremini, samas kui lihaskorsett muutub üha tugevamaks.

Harjutused palliga

Vähem efektiivne nimmepiirkonna ja harjutuste väljaulatumine palli abil. Selleks on vaja osta fitball - suur elastne spordipall.

• Pall peaks asuma kõhul ja puusadel, on soovitav jalad kinnitada. Jalad võivad assistendi poolt paigal hoida. Ja sa võid püüda neid pinkile, radiaatorile toas. Järgmisena tuleb käed klappida rinnal, tõsta torso ja langetada seda ilma seljapoole painutamata, hoides torso sirge.
• Fitballil on võimalik teha rulle, mis asuvad kõhul või seljal, ainult ettevaatlikult, et mitte kukkuda. Pallit on võimalik puhata ka vertikaalse pinna (seina) vastu, vajutada seda alaseljale ja rullida üles ja alla, vasakule ja paremale.
• Eksperdid ei soovi teha võistlust fitballiga üksi kodus. Soovitav on, et toas oleks teine ​​inimene, soovitavalt treener või juhendaja. Veelgi parem on selliseid klasse spordisaalis või meditsiiniasutuse spetsiaalselt varustatud ambulatoorses ruumis läbi viia.

Milliseid harjutusi kategooriliselt ei saa kasutada MPD talje väljaulatumise ajal

Et mitte väljaulatuvust raskendada, soovitavad arstid tungivalt hoiduda järgmiste koolituste läbiviimisest:

1. Running, vilgas kõndimine, jalgrattaga sõitmine, roller.
2. Hüppab kohapeal või edasi / küljele (mis tahes hüppeid).
3. Kõik jõulised harjutused - kiikpress, eriti kulturismi või jõuülekanne, tõstejõud.

Kõik aktiivsed ja potentsiaalselt traumaatilised spordialad - jalgpall, korvpall, jäähoki, võrkpall jne - on keelatud igasuguse lokaliseerimise ajal.

Võimlemise üldised vastunäidustused

On selge, et põikivaheketta väljaulatumine on üsna ohtlik patoloogia, mis on keeruline ja nõuab keerulist ravi. Sellistel juhtudel ei soovitata siiski teha meditsiinilist järelevalvet füüsilistel harjutustel, võimlemisel:

• Suurenenud kehatemperatuur (üle 36,9).
• Halb enesetunne, valu.
• Mis tahes haiguste ägenemine.
• Trauma, seljaaju või külgnevate kudede operatsioon patsiendi ajaloos.

Isikul võib olla füüsilisi harjutusi muid individuaalseid vastunäidustusi. Seetõttu tuleb enne klasside alustamist konsulteerida spetsialisti - terapeut, ortopeedi, kirurgi, rehabilitatsiooni või muu arstiga.

Harjutus nimmepiirkonna ristiülekandeplaatide väljaulatumise ajal on enamasti adjuvantravi. Siiski ei tohi alahinnata selle tähtsust ja tõhusust haiguse selles etapis. Harjutusravi võib olla väga tõhus meetod MTD normaalse struktuuri ja funktsiooni taastamiseks. Peamine on teha kõik harjutused õigesti ja regulaarselt. Kui tervislik seisund halveneb koolituse ajal, peate sellest viivitamatult teavitama arsti.

Harjutused põikistikust, väljaulatuvatest osteokondroosidest ja osteokondroosist

Probleem on asjaosaliste seas oluline. Maailma Terviseorganisatsiooni statistika kohaselt kannatavad 80% elanikkonnast luu- ja lihaskonna haiguste all - selgroo, liigeste, sidemete ja lihaste ning kõige tööealiste (30-50-aastased) inimesed kannatavad selle all. Mõnikord avaldub osteokondroos teismelisena ja hiljem edasi areneb.

Termin "lülisamba osteokondroos" viitab primaarsele degeneratiivsele protsessile põikikahelates, mis omakorda viib reaktiivsete ja kompenseerivate muutuste sekundaarsele arengule kogu selgroo luude sidemete aparaadis. Spinaalne osteokondroos on tsivilisatsiooni haigus, mis on seotud püsti kõndimise ja selle toimimise tingimustega.

See võib olla asümptomaatiline või võib esineda erinevate sümptomite taustal, mis häirivad praktiseerimist või täielikult elamist. Reeglina on inimesed sümptomite ilmnemisel huvitatud seljaaju tervise probleemidest, mis ei ole täiesti õige.

Esmane profülaktika on vajalik haiguse progresseerumise vältimiseks, isegi nendele inimestele, kellel ei ole osteokondroosi märke. Selline ennetamine on juba kaasatud sobivuse treeningu teooriasse ja metoodikasse. Koolitusel on oluline alus, mis võimaldab teil samaaegselt säilitada või parandada tervist ja saada soovitud tulemusi.

Seljaaju tervise aluseks on arenenud seljaaju lihaskorsett, hea intermuskulaarne koordineerimine ja korrektne treenimistehnika.

Tundub, et kõik on selge, peate lihaseid pumpama ja järgima treeningu tehnikat. Aga siin ootab valet teed, mis tulevikus võib põhjustada osteokondroosi ja sümptomite ägenemist. Probleemiks on mitmesugustest allikatest saadud teave nende küsimuste kohta. Inimesed, kellel juba on põik-herniad ja väljaulatuvad osad, kogevad neid allikaid osteokondroosi erinevate harjutuste ja treeningute otsimisel.

Selgroo, osteokondroosi anatoomia ja füsioloogia alused

Kujutleme selguse huvides selgemalt selgroo ja füsioloogia anatoomiat ning edasi arendame neid arusaamatuse korral.

Seljaosa koosneb selgroolülidest, mille vahel on ristiülekandega kettad (MTD), mis sarnanevad kihtidega sibulaga, koosnevad pulpulistest tuumadest ja kiulistest ringidest. Tselluloosne tuum on geelitaoline vedelik, mis võib minna kaugemale oma kiulisest ringist ja moodustada intervertebral hernia (PGM).

Funktsioon MTD - selgroolüli amortisatsioon. Koos selgroo ja sügavate lihaste erinevate sidemetega stabiliseeruvad selgroolülid üksteise suhtes. Lihaste sügavatel kihtidel on veresooned, mis tagavad selgroo vedeliku ja toitainetega - see on peamine viis MTD toitmiseks pärast 18-23 aastat.

Seljaaju anatoomilistel kõverustel on kaitsev funktsioon, mis toetab keha, liikumisfunktsiooni (liikumine) ja löökide imendumist koos vaagna ja alumiste jäsemetega.

Väljaulatumise (väljaulatumise) põhjus ja hernia moodustumine on seljaajuta jaotamata koormus, nimelt MTD kahe selgroo keha suurenenud rõhk nurga all. Selgroo asend, mis väljub looduslikust neutraalsest asendist, seab selgroolülidele survetakistuse nurga all. (Lülisamba neutraalne asend - luu- ja lihaskonna süsteem, mis säilitab neutraalse tsooni kõigis selgroo segmentides. Neutraalses asendis tagab selgroo liigestele kõige turvalisema asukoha, eriti põikivahekettadele).

Säilitades seda tihendust pikka aega, tekivad kõhre kudede ja lihaste degeneratiivsed-düstroofilised häired, kui MTD on dehüdrateeritud (dehüdrateeritud), mistõttu selgroolülid on lamedamad (nende vaheline kaugus väheneb). Paralleelselt sellega võivad mõned selgroo sidemed olla liiga venitatud, võivad tekkida seljaaju ebastabiilsus ja sidemete paksenemine.

Ja - MTD-le mõjuvad jõud, mis tõmbavad pulpa tuuma seljaajusuunas selgroo paindumise asendist, kus selgroolülid moodustavad nurga. B - koormus jaotub ühtlaselt mööda MTD-d, tselluloosi tuum asub keskel.

Lihasüsteemis püüavad lülisamba sügavad lihased lülitada selg tagasi neutraalsesse asendisse, kogedes samal ajal pingeid. Nende lihaste pinged kattuvad laevadega, mis neid toidavad, vereringet (isheemiat) häiritakse. Lihaste kiud avanevad järk-järgult, muutudes sidekudeks. Sidekude katkestab MTD toitumise, areneb osteokondroos, kuni osteofüütide moodustumiseni ja selgroolülide ülekuumenemisega, kaotades täielikult liikumise tähelepanuta jäetud olukordades.

Seljataha seljatamata koormus pikka aega tuleneb mõnede lihaste funktsionaalsest puudulikkusest ja kehahoiakude, skolioosi rikkumisest. Halva kehahoiakuse põhjused on paljud, millest üks on rasvumine ja tasakaalustamata koormus erinevatel lihaste rühmadel.

Osteokondroosi kliinilised ilmingud on väga erinevad. Asukoha järgi jaguneb seljaaju osteokondroos emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna. Seljaaju osteokondroosi neuralgilised sündroomid on mitmed - radikaalne sündroom, õlaliigese artriit, südame sündroom, selgroo sündroom, ishias, lumbodünia, ishias, interstaalne neuralgia.

Radikaalne sündroom esineb kõige sagedamini. Seljaaju närvi juurte ärrituse või kahjustuse korral võib esineda mitmesuguseid osteokondroosi sümptomeid (peavalu ja lihasvalu, kihelus, külmumine, sügelus, põletamine, krambid, üldine nõrkus jne). Ja valu lokaliseerimine sõltub sellest, millised juured on ärritatud väljaulatuvate osade, PGM-ide, luu kasvajate (osteofüütide) poolt.

Lihaskude radikaalse sündroomi küljest toimub mehaaniliste ülekoormuste ja kahjustatud selgroolülimõõturi (PDS) patoloogiliste impulsside mõjul püsiv kontraktsioon, lülisamba liikuvus häirib, vereringe suureneb, kehaasend suureneb ja nõiaring kordub.

Ketta hernia moodustumise erinevad etapid (Arseny K. et al., 1973)

ja - normaalne põikikahel.
b - ketaste väljaulatuv osa.
- hernia, mis on katkestanud seljapikkuse.
d - suurte suurustega seljaaju.
d - seljaaju kanalivaba hernia.
e-rändav süü, mis viidi tavalise ketta tasemele.
w - intrakuberaalne hernia (Schmorl).

Koolituse peamine ülesanne on peatada osteokondroosi progresseerumine ja tagastada lihaste normaalsed funktsioonid, mis toidavad MTD-d, lahendades PGM-i, stabiliseerides selgroo. Lisaks aitab organismi funktsionaalse võimekuse suurenemine osaliselt kompenseerida selgroo osteokondroosiga seotud erinevaid piiranguid.

Osteokondroosi põhjused, ravi ja ennetamine sobivuse raames

Spordikoolituse tehnoloogia on mõeldud keha parandamiseks ja erinevate haiguste ennetamiseks, lahendades samal ajal õpilaste erinevaid eesmärke. Seetõttu parandavad pädevad treeningklassid olukorda tervikuna. Erinevate etappide ja erinevate segmentide osteokondroosil on oma spordisaalis töötamise iseärasused.

Vaatleme üldisi soovitusi koolitustehnoloogia kohta.

1. Harjutustehnika peab olema õige, olenemata sobivuse tasemest ja osteokondroosi olemasolust / puudumisest. Väljaulatuvate osade ja PGM-i juuresolekul suurendavad vale tehnikaga harjutused nende suurust, kui selgroolülide kokkusurumine toimub nurga all. Vigastuste ohu vähendamiseks peaksid harjutused olema võimalikult loomulikud.

2. Koolitus peaks olema suunatud posturaalsete häirete ja skolioosi korrigeerimisele, sõltumata osteokondroosi olemasolust või puudumisest. Asenduses on palju häireid nii sagitaaltasandil kui ka esiosas ning skolioosi korral esineb eesmise ja horisontaalse tasandi rikkumisi. Sõltuvalt nendest häiretest valitakse harjutused ja nende annus on maht ja intensiivsus.

3. Koormus peab olema tasakaalustatud antagonistlike lihaste puhul (võrdne arv lähenemisi ja vastupanu peamistele vastandlikele lihaste rühmadele), sõltumata osteokondroosi olemasolust või puudumisest, võttes arvesse posturaalseid häireid. Tasakaalustamata koormusega põhjustavad mugavad harjutused lihastes üha enam tasakaalustamatust, suurendades nii liigeste kui ka lihaste koormust, mis püüavad kohanduda luude uuele asendile. Tugevaid lihaseid võib lühendada ja venitada, vereringet häirida, müofibrillid (lihaste kontraktiilsed valgustruktuurid) muutuvad sidekudeks (sidekoe).

4. Ülekaalulisuse ja liigse kehakaalu suurenemine suurendab luu- ja lihaskonna vaevuste tekke ohtu, sealhulgas põhjustab kehahoiakute ja selgroo jaotamata koormuse rikkumist. On vaja säilitada normaalne keharasva protsent.

5. Nõrk või mittefunktsionaalne lihaskorsett piirab võimet teostada harjutusi õige tehnikaga. Sageli - see ei ole selgroo funktsionaalne korsett või mittefunktsionaalsed abaluud. On vaja arendada teatud füüsikalisi lihaste funktsioone, mitte neid pumbata.

6. Ebapiisav liikuvus liigestes võib põhjustada liigse liikuvuse selgroo liigestes, mis on täis osteokondroosi ilmingut ja progresseerumist. Oluline on tuvastada liigeses ebapiisav liikuvus ja suurendada seda.

7. Koolituse liigne intensiivsus põhjustab luu- ja lihaskonna süsteemi parandamist. Kogunenud alahinnang pikema aja jooksul põhjustab liigeste kulumist, suurendades osteokondroosi ohtu. Koormust tuleb perioodiliselt korrigeerida, et kõik keha süsteemid taastuksid.

Praeguseks on kõik 7 punkti kohta üksteisele vastuolulist teavet. Siin tekib valeinformatsiooni probleem ja on nii vähe õiget teavet, et seda peaaegu kunagi ei kasutata. Võttes arvesse individuaalsete erinevuste põhimõtet, ei saa ükski artikkel osteokondroosiga töötamise konkreetsetest toimingutest ilmneda - liiga palju muutujaid, mis ulatuvad poosest ja liikuvusest, lihaste segmendihäiretest ja MTD-st. Ja kui te neid soovitusi ei järgi, piirate füüsiliste omaduste ja koolitustulemuste arengut.

Kuidas teha osteokondroosi, väljaulatuvate osade, PGM progresseerumise ennetamise treeningut:

1. Asendi ja liikumise hindamine liigestes. Asenduses tehtud rikkumiste korrigeerimine, liigeste parem liikuvus, kus on piirang, ülekaalulisuse vähenemine rasvumise ajal.

2. Võib-olla spasmi, turse ja lihasvalu eemaldamine teatud liikumiste (somaatiline korrektsioon, PIR) abil, mille jooksul propriotseptorid saadavad signaale kesknärvisüsteemile ja spastilised lihased lõdvestuvad, vereringe paraneb.

3. Selgroo neutraalse positsiooni arendamine paljudes harjutustes. Selleks kasutasin algselt võimlemist ja mehaanilist tonometrit neutraalse jälgimiseks. Ja hiljem siirdun raskemate harjutuste ja tavalise elu juurde. Neutraalne asend on vajalik, et mitte suurendada väljaulatumist ja herniat.

4. Lihaste tugevuskindluse kujunemine vedeliku difusiooni tõttu nende vereringe, elastsuse ja selguse parandamiseks. Selleks kasutage mõningaid harjutusi kineeteraapiast, mis ei põhjusta MTD kompressiooni ja valu. Lihaste töö käivitab enesetervendavad mehhanismid.

5. Lihaste erinevate funktsionaalsete omaduste kujunemine, kaasa arvatud rütmiline stabiliseerimine ebastabiilsetel pindadel, hõlmates selgroo sügavaid lihaseid.

6. Terapeutilised meetodid koe toitumise parandamiseks ja lagunemisproduktide eemaldamiseks - kontrastseks dušiks, mis venitab teatud lihaseid, massaaži ja töötab müofasiaalsete valu sündroomidega.

7. Tervislik ja piisav toitumine.

Nagu näete, on meil vaja kogu haigusega tegelemiseks vajalikku strateegiat, mitte eraldi kineziterapia harjutusi või lihaste tugevdamist, mis võivad kahjustada.

Populaarsed vead osteokondroosiga koolitamisel

Järgmine teave on täpsem ja aitab teil koolitada. Tahan märkida, et see võib olla vastuolus väljakujunenud stereotüüpidega:

- Ümardused koos ümardamisega. See meetod aitab kaasa selgroo kokkusurumisele ja pulpa tuuma pigistamisele seljaaju kanalile. Lahendus on kas harjutuse kõrvaldamiseks või selgroo hoidmiseks neutraalsel ja selgroolülititel, et hoolikalt fitballil töötada;

- Tagasi laadimine, sealhulgas kineeteraapia. On vaja teada rikkumisi kehahoiakus ja seal, kus peate lihaseid tugevdama, mitte lihaseid pumbata, mis juba võivad nurgad kokku suruda ja häirida vereringet. Lahendus on võtta ühendust pädeva treeneriga;

- Pinnalihaste tugevdamine on vale strateegia osteokondroosi vastu võitlemiseks. Lahendus - võimalusena selgroo teatud sügavate lihaste areng ebastabiilsetel tugedel, treeningu neutraalsus;

- Simulaatoris asuv jalgade vajutus leevendab selgroogu. Lõviosa seljaaju vigastustest saadi siin! Tegelikult on selgroo koormus suur (lihas-stabilisaatorite tõttu), mis tekitab nimmepiirkonnas kokkusurumise, võib põhjustada lihaste rebimist, nihutades selgroolülisid suure koormusega. Lahendus on vähendada kehakaalu või, kui oma kehakaaluga kükid on ebapiisavad, asendada mütsid ühel jalal TRX-il stepidest;

- Jalgade pikendamine ja paindumine simulaatoris kõrvaldab selgroo koormuse. Tõsi, kui õige harjutustehnika on. Sageli on see katki, kui vaagna kaldub seljaaju suhtes. Lahendus on vähendada kaalu ja jälgida vaagna;

- Vedru horisontaalne üksus istudes. Siin häiritakse selgroo neutraalset asendit, mis võib suurendada väljaulatuvate osade ja herniate progressiooni. Lahendus on hoida lülisamba neutraalsena;

- Harjutused on ohutud ilma selgroo aksiaalse koormuseta. Neutraalse selgroo ja treeningu tehnikat rikkudes muutub igasugune harjutus ohtlikuks isegi ilma aksiaalse koormuseta;

- Ülemine ploki tõukejõud rinnale. Ka siin on häiritud lülisamba neutraalne asend, moodustub hüperlordoos ja MTD represseeritakse. Lahendus on hoida lülisamba neutraalsena, kergelt kõhu lihaseid pingestades;

- Esitage joogast koobra selgroo ja selja lihaste venitamiseks. Tegelikult lähevad selg ja seljalihased lähemale, surudes MTD-d. Lahendus on see harjutus välja jätta ja teised sarnased. Liikuvuse parandamiseks kasutage kassi ja lehma ettevaatlikult põlveliigese asendist;

- Jalgade tõstmine simulaatoris ajakirjanduses. Üks töötavatest lihastest on iliopsoaslihas, mis selles harjutuses pigistab MTD-d, tõmmates selgroolülid edasi. Lahendus - teatud etapis võite lülitada jalgade asendamise ülespoole;

- Rooma juhatus ajakirjanduses. Olukord on sama, mis tõstetavatel jalgadel, ainult kompressioon on suurem. Lahus on sama nagu jalgade tõstmine;

- Keerake jalad selgroo koormuse kõrvaldamiseks. Maksimeetodid ei ole sageli õiged, kus vaagnad on selgroo suhtes kallutatud, luues kompressiooni MTD. Lahendus on kas harjutuse kõrvaldamiseks või vaagna ja selgroo jälgimiseks, mis on mõnikord väga raske;

- Seljaaju ravi hõlmab harjutuste tegemist valu kaudu. See läks kineeteraapiast. Harjutused valu kaudu võivad põhjustada herniate ja eendite suurenemist, kui MTD on surve all. Lahenduseks ei ole harjutused, mis põhjustavad püsivat valu ja kompressiooni MTD;

- Bench barbell või hantel valetab. Sageli laaditakse nimmepiirkonda silla tõttu ja ebastabiilsed tuged 5 punkti juures. Lahendus on hoida 5 tugipunkti (jalad, ristmik, õlg, kael) ja selgroo neutraalset asendit. Sillade vähendamiseks võib stepidele laiematele õlgadele asetada jalad;

- Valu tegemisel harjutuste tegemise ajal on sobiva kasutamise ja õige tehnika näitaja. See on ohtlik eksitus. MTD kokkusurumisel ei pruugi väljaulatuvate osade esinemine või PGM-i valu suurenemine olla, sest MTD-s pole valu retseptoreid ja valu tekib siis, kui närvijuured on ärritunud. Mugavad harjutused võivad suurendada lihaste arengu tasakaalustamatust, mis toob kaasa liigese jaotamata koormuse. Lahendus - harjutused peavad olema loomulikud ja sobiva tehnikaga;

- Aeroobsed treeningud parandavad lihaste vereringet ja soodustavad osteokondroosi ravi. Võib öelda, et aeroobsed harjutused parandavad südame-veresoonkonna süsteemi tervist, kuid ei saa öelda midagi vereringe parandamise kohta selgroo sügavates lihastes. Lahendus on töötada jõusaalis mõõduka või kerge takistusega;

- Dieedid kaalulanguse ja tühja kõhuga. Püüdes vähendada kehakaalu, otsivad inimesed tarbetuid ja isegi kahjulikke toitumisi, mille järel naaseb mõne kuu või aasta järel. Lahendus on integreeritud lähenemine rasva põletamisele ja tervislikule toitumisele;

- Rippige selja sirutamiseks horisontaalasendis. Jätkab selgroo sidemeid, suurendab ebastabiilsust ja pärast riputamist toimub selgroolülide kokkusurumine sügavate lihaste kokkutõmbumise tõttu, mis halvendab olukorda tervikuna. Lahendus on kõrvaldada kõik ja venitada lamavas asendis, tõmmates välja kroon ja käed. Mõnel juhul ei saa te sirgelt visata, kui teie jalgade all on tugi, ja pärast seda nii palju aega, et lamada seljas horisontaalasendis;

- Kaela lülisamba piirkonnas on PGM vaja tugevdada kaela lihaseid. Reeglina on kaela valu, kaelalihaste nõrgenemine kinemaatilise ahela häirete kompenseerimine. Nendel juhtudel halvendab kaela tugevnemine olukorda. Lahenduseks on kaela all olevate liigeste kehahoiakute ja liikuvuse rikkumiste tuvastamine, parandades tuvastatud kõrvalekalded.

Seda vigade nimekirja saab jätkata väga kaua. Enamik vigu on seotud selgroo neutraalse positsiooni rikkumisega, lihaste venitamisega ja selgrooga, püüdlustega tagasi lihaseid pumbata, usaldusväärse informatsiooni puudumist teie kehahoiakute ja liikuvuse kohta liigeses, et määrata õiged koolitustööd.

Järeldus on - ärge kasutage koolituse käigus katse- ja vea meetodit, see on liiga pikk viis, mis häirib teie tervist. Osteokondroosi ja selle progresseerumisega tegelemiseks peate töötama pädeva spetsialisti juhendamisel, kui tervis, aeg ja koolituse tulemus (kaalulangus, lihaskasv, kehahooldus jne) on teile olulised

Leidis artiklis vea? Valige see hiirega ja vajutage Ctrl + Enter. Ja me seda lahendame!