Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

"Vaikne tapja", "vaikne epideemia" - osteoporoosi nimetatakse sageli. See on metaboolsete häirete (ainevahetus) poolt põhjustatud süsteemne progresseeruv skeletihaigus, mida iseloomustab luu tiheduse vähenemine, nende suurenenud haavatavus.

Ettevaatlikult uurides leiab iga 40-aastane inimene haiguse. Ja esimene asi, mis võib aidata osteoporoosi raviks.

Arstid soovitavad järgmisi ennetusmeetmeid:

• Esiteks peaksite pöörama erilist tähelepanu oma elustiilile ja toitumisele. Keha peab saama iga päev piisavalt D-vitamiini ja kaltsiumi. Kui tarbitud tooted ei ole piisavad - on vaja täiendavalt juua mineraalikomplekte.
• Teiseks on mootori aktiivsus oluline. Näiteks, kui artroosi ajal on soovitatav treeningu minimeerimine, siis osteoporoosi korral võib mõõduka kasutamise korral olla positiivne mõju, sest see aitab kaasa luukoe paranemisele ja luurakkude nõuetekohasele toimimisele.

Füüsiline aktiivsus on oluline nii haiguse ravimisel kui ka ennetamisel.

Me ravime osteoporoosi võimlemisega

Kas kõik sport aitab kaasa taastumisele?

Sel juhul on võimatu ühemõtteliselt vastata. Hoolimata asjaolust, et kehaline kasvatamine parandab oluliselt sellise keerulise haiguse seisundit, võivad teatud tüüpi osteoporoosi füüsilised harjutused patsientidele isegi ohtlikud olla. Valesti valitud harjutuste kogum võib põhjustada tõsiseid vigastusi ja isegi murde.

Siin on kaalumiseks kaks olulist tegurit:

üldine tervis,

kadunud luumassi kogus.

Sellepärast peaksite enne klasside alustamist konsulteerima oma arstiga, kes teeb testi, et määrata kindlaks luumassi tihedus ja öelda, millised harjutused on teile kõige kasulikumad ja ohutumad.

Õige kasutamise valimine

Osteoporoosi põdevatele inimestele soovitatakse järgmist liiki füüsilist tegevust:

• aeroobika jalgade lihaste tugevdamiseks - treppide ronimine, tantsimine, kõndimine;

• tugevuskoolitus, mis võimaldab teil tugevdada selja, samuti rippuda baarile;

• ujumis- ja veetreening, mis mõjutab soodsalt kõiki lihasrühmi;

• paindlikkuse harjutused - jooga, venitamine.

Ideaaljuhul peab iganädalane füüsiline tegevus sisaldama tingimata vaheldumisi harjutusi kõigist eespool nimetatud neljast rühmast.

Füsioteraapia harjutuste põhiprintsiip on „Kõik harjutused ilma valu!”.

Näitlikuks näiteks neile, kes otsustasid alustada koolitust, võib viidata järgmistele harjutustele:

Mugavas asendis istuvad käte küünarnukid ja tõmbavad õlad aeglaselt tagasi, tuues õlaääred hästi. Me loeme 5-ni ja lõõgastume. Korda 9 korda.

Istub, käed alla. Me valmistame 20-25 ümmargust liikumist õlgadega koos ja sama iga õlaga eraldi.

Istudes, peopesadel, mida me okulaaripiirkonda paneme, hinge kinni, tõmbame küünarnukid tagasi ja loeme 5-le. Me lõõgastame oma käed väljahingamisel. Korda 9 korda.

Istuge, pange oma käed põlvili. Püüame pingutada kõik lihased, arvestada 5-ni ja lõõgastuda. Korda 9 korda.

Teie seljas asetses 6 korda tavapärase sifoonimisega.

Selja taga pingutame mõlemad põlved kõhuga, mähkime kindlalt käed, loendame 5-ni ja laseme lahti. Piisab 7 kordust.

Selja peal asuv imitatsioon kahe minuti pärast jäljendame jalgade aktiivset jalgrattasõitu.

Asute oma poolel, toetuge oma vabale käele. Tõstke sirge jalg üles, hoidke seda kaalus, arvestades 5-ni ja laske see aeglaselt alla. Korrake vaheldumisi 9 korda.

Kõigil neljakandidel seisab me aeglaselt kaare / selja nihke. Korda 7 korda.

Füüsilisi harjutusi on vaja alustada minimaalse koormusega, suurendades järk-järgult korduste arvu ja koolituse kestust.

Klasside ajal peaksite vältima ootamatuid liigutusi, intensiivseid koormusi - neid harjutusi, mis võivad suurendada luumurdude ohtu. In "toitumine" klassid ei tohiks sisaldada jooksmine, hüpped, teravad kumerused, squats, pöördub talje. Osteoporoosi raviprotseduurid tuleb läbi viia mõõduka tempoga. Samuti keelati igasugune kaalu tõstmine: kaalud, barbellid, hantlid.

Tennise, golfi ja mõne jooga esitamise mängimisel peaksite olema äärmiselt ettevaatlik. On kohustuslik järgida kõiki arsti või professionaalse juhendaja soovitusi. Te ei saa oluliselt suurendada koormuste intensiivsust ega muuta harjutusi ilma spetsialistiga eelnevalt konsulteerimata.

Soojal hooajal soovitatakse väljasõite, ujumist loodusliku või avatud veega, jalgrattasõitu. Talvel peaks ruumid, kus klassid hoitakse, olema hästi ventileeritud ja vajalik on pidev värske õhu varustamine.

Õigeaegne meditsiiniline konsulteerimine, tervislik eluviis, tasakaalustatud toitumine, füsioteraapia, mille eesmärk on säilitada lihastoonus ja tugevdada luukoe - ja osteoporoos ei saa teid hirmutada!

Hoolitse ja ole terve!

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Vanemate inimeste selgroo osteoporoosi meditsiinilised harjutused

Sellise ebameeldiva haiguse kui osteoporoosi korral peab ravi olema terviklik. See võib hõlmata paljusid meetmeid ja üks neist on osteoporoosi eriline võimlemine. See aitab eemaldada ebameeldivaid sümptomeid ja ennetada patoloogia progresseerumist.

Osteoporoosi harjutused: üldised soovitused

Füüsilise kultuuri eesmärk on stimuleerida luukoe kasvu arenguperioodil, samas kui täiskasvanutele aitab see parandada luude metabolismi ja mineralisatsiooni.

Kuid pidage meeles, et ainult mõõdukatel koormustel on positiivne mõju. Nii nende puudumine kui ka liigne aktiivsus võivad põhjustada patoloogia halvenemist ja progresseerumist. Kehaline haridus aitab ka parandada lihaskoe seisundit, mis aitab languse korral vähendada luumurdude riski.

Osteoporoosi meditsiiniline võimlemine on suunatud sellistele ülesannetele:

• Suurenenud lihasjõud;
• Vältida luu kadu;
• Parem reageerimine, tasakaal, koordineerimine;
• Vigastuste ja kukkumiste ohu vähendamine ning langemine - luumurdude riski vähendamine.
• Patsiendi ja tema tervise üldise heaolu parandamine.

Võimlemise peamine eesmärk on parandada ainevahetusprotsesse ja luukoe mineralisatsiooni, parandada tasakaalu ja suurendada lihasmassi. Osteoporoosi korral kuuluvad kompleksidesse järgmised harjutused:

• Aeroobika;
• Harjutused tasakaalus;
• Tugevusõppused.

Neid täiendab sageli jalgsi ja ujumine.

Kuid pidage meeles, et mitte kõik harjutused on osteoporoosi puhul võrdselt kasulikud:

• Liiga teravad liigutused;
• Keha paindumine koormusega;
• Tugev keerdumine;
• Harjutused, kus on piisav risk langeda.

Koormus peaks olema mõõdukas. Koolitus on piisav, et pühendada 3-4 korda nädalas. Nüüd kaaluge mitmeid harjutusi.

Alla 50-aastaste inimeste selgroo osteoporoosi harjutused

• Pange seista seisma, langetage käsi, hoidke jalad kokku. Hingata, tõsta oma käsi, kui te hingate, alandage neid. Korrake neid viis korda.
• Seisa jalga koos, asetage peopesad pea taha. Tõmmake üles, tõuseb oma varbadesse ja laske jalalaba. Korda neli korda.
• Lähteasend - seisev, põlvedele veidi painutatud jalad, käed langetatud. Tõstke vaagna üles, hoidke seda 3-4 sekundit, seejärel laske õrnalt alla. Korrake kümme korda.
• Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Lahjendage põlved pingega. Tehke kümme kordust.
• Pöörake lamavas asendis, käed venivad. Vahetult vajutage pea taha, abaluude, seejärel käte, alaselja, gluteaalsete lihaste, jalgade, kontsade. Korda 5-6 korda.
• Lie seljas. Tõstke oma õlad ja pea 15-20 cm, venitage lõu maosse ja laske õrnalt alla. Tehke seda veel 3-5 korda.
• Aseta lamavas asendis õrnalt sirge jalg 15-20 cm-ni, võtke see küljele, madalam. Tehke iga jala jaoks 10 korda.
• Tõstke ja laske vasakut jalga 10 korda paremal pool kaldu. Siis asuge vasakul küljel ja korrake sama parema jala jaoks.

• Paremal küljel asetsevad kaks jalga ettevaatlikult ülespoole, õrnalt alla. Lie vasakul küljel ja korrake harjutust. Tehke seda 5 korda.
• Kui maandate magu, pikendage käsi alla, tõstke 10-20 cm põranda kohal, hoidke jalad mõneks sekundiks sirgeks, seejärel laske need kergelt alla. Korda veel 9 korda.
• Tõstke sirged asendid välja sirutatud sirgelt ja hoidke neid paar sekundit, seejärel õrnalt alla. Korda 8 korda.
• Pange toolile istumine, asetage peopesad põlvili. Tõstke oma käed üles ja venitage hingamise ajal oma käsi alla. Tehke 3-5 kordust.

Võimlemine eakatele osteoporoosiga

Järgmist osteoporoosi füüsikalise ravi kompleksi saab teostada 50, 60-aastaselt ja rohkem.

• Lie seljal, venitage käsi keha ääres. Keerake jalad ja käed enda poole, hoidke neid paar sekundit selles asendis, seejärel lõdvestuge. Korda 8 korda.
• Sarnane algpositsioon, 3-5 sekundit, pingutage ja lõdvestage puusade lihaseid. Korda 12 korda.
• Tõmmake seljaosas 3-5 sekundit põlved põrandale, seejärel lõdvestuge. Korda 8 korda.
• Tõmmates oma selja, tõstke pea ja venitage lõu 3-5 sekundi jooksul kõhule, käed tuleb venitada piki keha, seejärel alandada. Korda 8 korda.
• Sirge asendis sirgendage vaheldumisi sirged jalad küljele, iga kord 10 korda.
• Sarnane asend, jalad painutatud põlvili. Hingata, samal ajal tõsta vaagna üles, välja hingata madalamal. Korda seitse korda.
• Alandage oma käsi alumisse asendisse. Tõstke õlad ilma käedeta 10 cm võrra, lase 3-5 sekundit ja õrnalt alandada. Tehke treening 6-8 korda.
• Asetage oma kõhule asetades oma peopesad lõua alla. Vahetult tõstke sirgeid jalgu igaks korduseks 10 korda.
• Tõstke oma selja taga, hingates sisse, tõstke oma vaagnat, laske põlvili põrandal põlvedel kergelt alandada. Korda 8 korda.

Esialgu võib korduste arv olla väiksem, kuid aja jooksul tuleb see soovitatud tasemele viia. Pöörake tähelepanu ka hingamisele: peate hingama ainult nina kaudu, hingama läbi nina ja suu.

Varasemad harjutused keskendusid selgroo osteoporoosile. Kui räägime reieluu kaela osteoporoosist, soovitab dr Bubnovsky selliseid harjutusi, mis on suunatud lihaste üldisele tugevdamisele:

• Võtke horisontaalne asend selili, asetage käed õmblustele. Kergelt tõsta sirged jalad, ületada need. Tehke üks seadistus 35 sekundiks.
• Lie oma seljal, levitage jalad üle õlgade, venitage oma sokid enda poole ja laske õrnalt tagasi.
• Keerake jalad lamavas asendis põlveliigese külge ja vajutage neid vaheldumisi keha külge.

Põlve osteoporoosi korral, mis sageli esineb, on olemas järgmised harjutused:

• Seljas asuv vaheldumisi pöörake jalgu, tehes tavalist "jalgratast". Selles harjutuses on rütm oluline. Alustage seda aeglaselt ja viige see kiiremini.
• Lähtepositsioon on sarnane. Keerake paremat jalga põlvele, laiendades seda paralleelselt, painutage vasakule. Jätka jalgade sel viisil painutamist.
• Istuge toolil, tõstke sirge jalg, hoidke suu sirge. Hoidke paremat jalga põrandaga paralleelselt 5-10 sekundit, seejärel muutke vasakule. Reie ja sääreluu lihaste täitmisel peaks olema pingeline.

Pidage meeles, et osteoporoosi kasutamine peaks olema valitud ainult arsti poolt. Praktikas süvendavad patsiendid, kes loovad paljude juhtumite korral komplekse, ainult haiguse kulgu. Harjutuste valik - arsti ülesanne: ortopeed, traumatoloog või reumatoloog. Esiteks peab ta läbi viima osteoporoosi täieliku diagnoosi, määrama patoloogilise protsessi etapi ja piirkonna, komplikatsioonide esinemise või nende arengu riskid. Ja pärast seda moodustatakse patsiendile lubatud ja talle efektiivsed harjutuste kompleks.

Pakume mitmeid videoid, mis näitavad osteoporoosi võimlemist.

Õige võimlemine liigeste ja selgroo osteoporoosiks

Osteoporoosi terapeutiline võimlemine on selle patoloogia konservatiivse ravi oluline element. Spetsialist peaks koostama terve kehalise harjutuse, võttes arvesse haiguse eripära ja inimkeha omadusi. On palju erinevaid süsteeme, mis võivad anda osteoporoosi ravis positiivse tulemuse erinevatel vanustel inimestel, haiguse raskusastmega erineval määral. Jõuteraapia läbiviimisel on vajalik meditsiiniline järelevalve ja ülemääraste koormuste komplikatsioonide riski täielik kõrvaldamine. Füüsilise teraapia olulised põhimõtted on klasside proportsionaalsuse tunne ja korrektsus.

Patoloogia olemus

Osteoporoos on oma südamiku korral süsteemne patoloogia, mis põhjustab luukoe muutusi luu struktuuris (lõtvus, nõrkus) ja põhjustab ainevahetusprotsesside halvenemine (peamiselt kaltsiumi ja magneesiumi imendumine). Haiguse progresseerumisega on kogu luustik mõjutanud mitmesuguseid luukoe, kuid selgroo kahjustamine on kõige ohtlikum, mida võib väljendada selgroolülitatult.

Osteoporoosi luud muutuvad rabedaks, mis põhjustab nende luumurde isegi väikeste koormuste korral. Luumurdude oht suureneb märkimisväärselt eakatel inimestel, kellel see patoloogia esineb sageli. Suured probleemid tekivad puusaliigese osteoporoosil, sest Luu luumurd põhjustab sageli täielikku immobiliseerimist ja rasketel juhtudel surma.

Osteoporoosi teke toob kaasa järgmised tagajärjed:

• luukadu;
• seljaaju kõverus;
• sagedased luumurrud;
• lihasnõrkus;
• inimese kõrguse vähenemine.

Haiguse ilmingu raskusastme järgi eristatakse kolm etappi: algne, mõõdukas ja raske osteoporoos. Haiguse peamine sümptom - valu, eriti selgroos.

Mida teeb terapeutiline võimlemine?

Miks peetakse osteoporoosi füsioteraapia harjutusi keeruka ravi oluliseks elemendiks? Seda soodustavad arvukad positiivsed mõjud inimese kehale, mis normaliseerib füüsilist pingutust. Esiteks on otsene seos kehalise treeningu ja suurenenud lihasjõu vahel ning luu suuruse säilitamine. On tõestatud, et süsteemsed harjutused pool tundi 3-4 korda nädalas võimaldavad suurendada luumassi 4-6%, mis vähendab haiguse ühe peamise ilmingu ilmingut. Lihaste tugevdamine tagab luude parema säilimise ja vähendab seega nende luumurdude riski.

Korralikult valitud harjutused osteoporoosi korral regulaarsete harjutustega annavad järgmised tulemused:

• ainevahetusprotsesside stimuleerimine (nii koes kui ka raku tasandil);
• osteoblastide aktiveerimine, s.t. rakud, mis moodustavad luu struktuuri;
• metaboolsete protsesside normaliseerimine, eriti kaltsiumi imendumise paranemine.

Loomulikult ei saa ainult osteoporoosiga füüsilised harjutused haigust ravida, kuid koos vitamiinravi, õige toitumise ja ravimite kasutamisega suureneb keeruka ravi efektiivsus 4-5 korda.

Harjutuste koostamise põhimõtted

Osteoporoosi treeningteraapia arendamine on vastutustundlik sündmus, mis nõuab paljude oluliste tegurite arvestamist. Esiteks peaksite kaaluma klasside läbiviimise üldreegleid:

1. Regulaarsus Tõelist abi annab ainult süstemaatiline harjutus. Minimaalset tasu peetakse päevaks, mis kestab 16–25 minutit. See on isegi parem, kui koormus on ühtlaselt kogu päeva.
2. Liigutuste sujuv rakendamine. Ainult aeglased liigutused ilma riskita suudavad järk-järgult stimuleerida lihas- ja luukoe. Koormus peaks järk-järgult suurenema. Klassid algavad kõige lihtsamate harjutustega.
3. Valu välistamine. Kui teil tekib valu või ebamugavustunne, tuleb klassid peatada.
4. Õige suhtumine. Harjutused saavad kasu ainult siis, kui neid tehakse vabatahtlikult, sooviga ja veendumusega, et nad aitavad.
5. Kahju täielik välistamine.
6. Osteoporoosi harjutusi arendab ja kontrollib spetsialist. Nad peavad arvestama haiguse tüüpi, selle arenguetappi, patsiendi vanust ja teiste haiguste esinemist.

On olemas kolm peamist tüüpi harjutusi, mis avaldavad raviprotsessile positiivset mõju:

• koormusega oma kehast;
• kunstliku vastupanu ja koormusega;
• tasakaalus.

Esimesel juhul viiakse harjutused läbi vertikaalsel torsol, mis tagab koormuse oma kaalu tõttu. Need sobivad kõige paremini selgroo ja reieosa jaoks. On kindlaks tehtud, et selle aasta ametialad suurendavad luutihedust 1–1,5%.

Kunstlik resistentsus tekib simulaatoritel, kasutades laiendajaid, viies läbi veeklassid (sh ujumine).

Kolmandat tüüpi treeningteraapia hõlmab liikumist tasakaalustavaid ja koordineerivaid harjutusi, mis peaksid vähendama murdude ohtu tasakaalu kaotamisel.

Üks võimalus, mis pakub kõiki kolme koolitustüüpi, on osteoporoosi jooga.

Võttes arvesse füsioteraapia kompleksi moodustamise aluspõhimõtteid, eristatakse järgmisi koolitustüüpe:

1. Aeroobika. See on eriti tõhus alamjäsemete lihasüsteemi tugevdamiseks. Peamised liikumiste liigid selles suunas on: treppide ronimine, tantsuliikumine, jalutamine.
2. Tugevusõppused. Peamiselt on suunatud ülemiste jäsemete selja, kaela ja lihaste tugevdamisele. Tüüpiline näide - riba riputatud.
3. Vee võimlemine. See suudab positiivselt mõjutada kogu luustikku ja kõiki lihasrühmi. Kõige lihtsam koolitus - ujumine basseinis.
4. Harjutused paindlikkuse tagamiseks. Eriti märkis: jooga, venitusarmid.

Nädalakompleks koosneb nii, et see sisaldab kõigi loetletud kategooriate harjutusi ja on soovitav neid vaheldumisi täita.

Selgroo koolitus

Võimlemine lülisamba osteoporoosiga hõlmab kolme tüüpi harjutusi: soojendada (lihaste soojenemine), peamist kompleksi ja haakeseadist (selgroo lõõgastumine). Põhiosas võetakse arvesse võimalust, et selgrool võib haiguse tekkimise ajal langeda.

Soovitatavad harjutused soojendamiseks:

1. Lähteasend (PI): seisab sirgendatud selgrooga ja tõstetud käed. Varbad on aeglaselt tõusnud ja seejärel kukkumised. Sellist "valtsimist" korratakse 8 - 12 korda.
2. Põlvedega kõndimine - võimalikult kõrge. Kestus 1,5 - 2,5 minutit.
3. UE: seisab, jalad kokku, käed alla. Pagasiruumi aeglane kallutamine küljele vaheldumisi erinevates suundades. Korduste arv - 6 - 7.
4. Pöördudes ettepoole seisva asendiga käed, mis on "lukustatud". Harjutust korratakse 8-12 korda.
5. PI: seiskamine, jalgade laius laius, käte vahed. Tõstke oma käed sujuvalt üles ja seejärel langetage neid enda ees.

Peamine kompleks sisaldab selliseid harjutusi:

1. PI: lamav, käed suunatud keha poole. Käed tõusevad üles ja samal ajal tõmmatakse sokid enda poole. Harjutus toimub 8 - 12 korda.
2. Sarnane PI. Jalad (mõlemad üheaegselt) painuvad ja põlvivad, samal ajal kui kontsad ei eemaldu pinnast.
3. UI: teie pea kohal asuvad käed asetsevad kõhul. Jalad on pinnast maksimaalselt eraldatud, ilma torso painutamata. Korduste arv - 6 - 7.
4. IP: asub küljel tuge abil käel, teine ​​käsi - turvavöö. Jalg liigutatakse (6-8 korda).
5. IP: seisab ühe käega mis tahes toel. Alternatiivsed lungid on tehtud ühe jalaga, painutades seda põlve.

Lõppfaasis võib selliseid liikumisi teha:

1. Pöördumine aeglaselt taga-kõhuni. Käed venitasid üle pea.
2. Indekseerimine kõigil neljal nurgal kerge seljaga.
3. Liiguta neljapööre tagasi, ümardades tagasi.
4. “Hugging” ennast alalisel positsioonil.
5. Lamamine lõdvestub kõva ja tasasel pinnal 4-6 minutit.

Ülaltoodud harjutusi saab teha regulaarselt ja igas vanuses. Selline kompleks sobib eakatele osteoporoosi võimlemiseks.

S. M. Bubnovsky töötas välja spetsiaalse selgroo ravimeetodi. Nad pakkusid selliseid harjutusi:

1. Lõõgastav. Hoiavad neljal korral.
2. Tagasiulatumine PI on sarnane. Tagasi kaared välja hingata ja paindub sissehingamisel.
3. Liigutage kõik neljakandjad venitusetapiga.
4. Verejooks IP: käed ja põlved peegeldavad. Keha ulatub nii palju kui võimalik ilma nimmepiirkonnas painutamata.
5. Selja venitamine. PI ei muutu. Keha langetatakse küünarnukkide käte paindumise tõttu.
6. Kõhu äravool. PI: lamades tema kõhus, käed pea taga. Jalad painuvad põlvili. Keha painutab, rebib õlgade pinnalt ja küünarnukid puudutavad põlvi.
7. Vaagna tõstmine. IP: lamav, käed piki keha. Vaagna tõstmine väljahingamise ja alandamise ajal sissehingamisel - 20-25 korda.

Võimlemine puusaliigese jaoks

Osteoporoosi ravimisel on eriti oluline võtta meetmeid, et tugevdada puusa ala lihaseid. Tavaliste klasside puhul saate seda kompleksi soovitada:

1. IP: lamav, käed piki keha. Jalad ilma painutamiseta veidi tõusevad ja ristuvad. Üks liikumine kestab 25–35 s.
2. PI: lamades koos jalgade laiusega. Sokid tõmmatakse üle.
3. PI: lamav. Jalad painutatakse põlve ja surutakse vaheldumisi keha vastu.
4. PI: lamades, käed üksteisest, jalad painutatud põlvili. Torso põhi teostamine erinevates suundades, rõhuasetusega kätele.
5. IP: toe käed seisavad tooli tagaosas. 8 - 12 squats on tehtud, jalad pöörates väljapoole.

Terapeutiline võimlemine isegi ülaltoodud lihtsas variandis annab osteoporoosi märgatava positiivse mõju. Kompleksid võivad sisaldada muid keerukamaid harjutusi teiste lihaste koormusega. Oluline on, et treeningteraapiat arendaks ja kontrollib professionaal ning klassid toimuvad regulaarselt ja hea tuju all.

Võimlemine osteoporoosiga: meetodi eelised, efektiivsed harjutused haiguse raviks

Osteoporoosiga võimlemine on üks peamisi konservatiivseid haiguse ravimeetodeid. Füüsilisi harjutusi sellises olukorras teeb erakordselt kõrgetasemeline spetsialist, kes arvestab nii patoloogia kui ka patsiendi individuaalsete omadustega. Enne selle ravimeetodi kasutamise alustamist on vaja teada haiguse arengut ja selle eeliseid.

Haiguse progresseerumine

Osteoporoos on patoloogia, mis on süsteemne ja põhjustab metaboolsete häirete tõttu luukoe düstroofiliste protsesside teket. Haiguse progresseerumise ajal mõjutatakse kogu lihas-skeleti süsteemi kudesid, kuid kõige enam mõjutab seljaaju.

Luud muutuvad haigusega haavatavaks, mis võib põhjustada luumurdude teket isegi kerge füüsilise koormuse korral. Nende risk on eakatel oluliselt suurenenud. Patoloogia areng võib põhjustada järgmisi komplikatsioone:

• lihaste atroofia;
• sagedased dislokatsioonid ja luumurrud;
• selgroo deformatsioon;
• patsiendi kasvu vähenemine.

Osteoporoosi peamiseks sümptomiks on valu, mis avaldub kõige sagedamini selgroos. Vähem levinud haiguse sümptomeid ei saa nimetada keha üldiseks nõrkuseks ja liikuvuse vähendamiseks.

Lugege, kuidas osteoporoosi vereanalüüsi teha: biokeemiline uuring, hormoonide tase.

Kui leitakse patoloogilisi tunnuseid, on vaja konsulteerida spetsialistiga võimalikult lühikese aja jooksul. See parandab oluliselt täieliku taastumise prognoosi.

Terapeutilise võimlemise mõju

Osteoporoosi kasutamine tugevdab lihaseid ja sidemeid, mis aitab säilitada luu- ja lihaskonna süsteemi. Korrigeeriva võimlemise läbiviimine iga päev kolmkümmend minutit pooleks aastaks annab luukoe kasvu 3-5%. See vähendab ühe peamise patoloogia tunnuse ilmingut.

Osteoporoosi korralistel teostustel ja nõuetekohaselt valitud harjutustel on patsiendi kehale palju kasulikku mõju. Nende hulka kuuluvad:

• metaboolsete protsesside stimuleerimine;
• osteoblastide aktiveerimine, mis aitab kaasa luukoe moodustumisele;
• mikroelementide assimilatsiooni stabiliseerimine.

Osteoporoosi põhjalik ravi aitab suurendada ravivõimlemist. See seisneb nõuetekohase toitumise jälgimises ning erinevate ravimpreparaatide kasutamises.

Osteoporoosi kasutamise tavad

Osteoporoosi harjutuste koostamine on üsna oluline ülesanne, milles tuleb arvesse võtta suurt hulka tegureid. Peamised neist on:

1. Süstemaatiline. Tegelik mõju võib omada ainult tavalisi klasse. Seansi kestus ei tohiks ületada pool tundi.
2. Ettevaatlik liikumiste tegemisel. Harjutused tuleb läbi viia sujuvalt, ilma lihas-skeleti süsteemi struktuuride suurema stimuleerimiseta. Koormused suurenevad järk-järgult. Klassid peaksid algama lihtsamate harjutustega.
3. Valu ja ebamugavuse välistamine.
4. Osteoporoosi harjutusi töötab välja ainult kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist. Samal ajal võetakse arvesse haiguse etappi, patsiendi keha omadusi ja kaasnevate patoloogiate esinemist.

On 3 tüüpi harjutusi, millel on haiguse ravis positiivne mõju. Nende hulka kuuluvad:

• oma kaaluga seotud koormused;
• kunstliku koormuse kasutamine;
• klassid tasakaalus.

Kui koormus on seotud patsiendi enda kaaluga, on koormus kehakaalust tingitud. Nad sobivad kõige paremini nimmepiirkonna osteoporoosi raviks. Erilistele simulaatoritele luuakse kunstlik koormus. Neid kasutatakse ka vees harjutamisel.

Kõik naiste osteoporoosi kohta: märgid, ennetamine ja ravi.

Loe osteoporoosi toitumise ja toitumise kohta: soovitatavad toidud.

Kolmas osteoporoosi harjutusravi tüüp on patsiendi liikumise koordineerimise treenimine. See on vajalik tasakaalu kaotusest tingitud luumurdude vältimiseks.

Nende osteoporoosi maksustamise põhimõtete järgimine parandab oluliselt patsiendi tervist. Samuti vähendab see oluliselt kordumise tõenäosust tulevikus.

Bubnovski kompleks osteoporoosi jaoks

Meetod koosneb ravist sõidu ajal. Võimlemine osteoporoosi järgi Bubnovski järgi ei seisne ainult haiguse ravis, vaid ka müofasiaalses diagnostikas, mille eesmärk on määrata kindlaks patoloogiliste protsesside lokaliseerimine patsiendi kehas.

Harjutus Bubnovski selja lihaste tugevdamiseks

Koolitusprogrammi väljatöötamine toimub, võttes arvesse haiguse omadusi ja patsiendi keha. Sõltumata sellest, peate kasutama osteokondroosi raviks Bubnovski 3 harjutust, mida kasutatakse peaaegu kõigil juhtudel. Nende hulka kuuluvad:

1. Selja lihaste süsteemi tugevdamine. Lähtepositsioon on sel juhul põlve-küünarnukiga. Väljahingamisel tuleb torso kallutada põrandale. Sissehingamisel peaksite lähtepositsiooni võtma. Üks lähenemisviis hõlmab 6 kordust.
2. Järgmine Bubnovsky harjutus osteoporoosi korral on kalduvus. Sellises olukorras on lähtepositsioon neljas. Samal ajal on vaja proovida keha tõmmata vöökohale painutamata ja hoida tasakaalu.
3. Meditsiiniline võimlemine Bubnovsky osteoporoosiga ei saa ilma seljatahuta. Lähteasend - põlvedel. Hingamisel tuleb pea tagasi õrnalt kummardada ja hingata - painutada seda alla.

Selle kompleksi alternatiiviks on harjutused Feldenkrais osteoporoosi korral. Neid kasutatakse positiivse mõju puudumisel pärast Bubnovski kompleksi kasutamist.

Täpsemalt selle meetodi abil leiad videost.

Tasub meeles pidada, et isehooldus võib sellisel juhul olla tervisele kahjulik. Seetõttu tuleb arstiga otsustada osteoporoosi meditsiinilise võimlemise määramine (vaadake, milline arst osteoporoosiga konsulteerib), sest ainult ta saab valida kõige tõhusamad harjutused ja hoida patsienti tervena.

Miks vajame osteoporoosi füsioteraapiat ja kas see on kasulik?

Osteoporoosi füüsilisel ravil on kehale kompleksne toime. Harjutused stimuleerivad luurakkude aktiivsust, takistavad nende hävimist ja avaldavad positiivset mõju luu moodustumise protsessile üldiselt.

Osteoporoosi treeningravi süstemaatiline toime tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi ning vähendab haiguse tüsistuste tekkimise riski. Keerukaid klasse võib kasutada mitte ainult patoloogia raviks, vaid ka selle arengu aluseks.

Haiguse tunnused

Osteoporoos on patoloogiline protsess, mis on seotud luu struktuuri ja nende moodustumise protsessiga. Haigusega kaasneb keha ainevahetusprotsesside tõsine halvenemine, mille tagajärjel väheneb kaltsiumi ja magneesiumi imendumine. Need ained mängivad olulist rolli luukoe moodustamisel.

Patoloogia progresseerumise mõjul muutuvad luud habraseks ja rabedaks. Arenemise algstaadiumis võib osteoporoosiga kaasneda väikesed sümptomid. Esimesed haiguse kahtlused tekivad enamasti patsientide sagedaste luumurdude tõttu, mis tulenevad väikestest välistest mõjudest.

Mis teeb terapeutilist võimlemist

Võimlemisõppused on osteoporoosi konservatiivse ravi kohustuslik samm. Füsioteraapia kompleks tehakse patsiendile individuaalselt, võttes arvesse mitte ainult tema tervisliku seisundi kliinilise pildi iseärasusi, vaid ka teatud reegleid. Regulaarne treening võib oluliselt suurendada ravi efektiivsust. Positiivne tulemus on tagatud ainult eriharjutuste süstemaatilise täitmisega.

Võimlemise kasu osteoporoosile:

• luu suuruse säilitamine;
• metaboolsete protsesside taastamine;
• suurenenud lihastoonus;
• metaboolsete protsesside stimuleerimise parandamine;
• luumassi suurenemine;
• suurendada luu skeleti jõudlust;
• parem koordineerimine (juhusliku kukkumise oht);
• suurendada kaltsiumi imendumise kiirust organismis;
• taastumise kiirenemine pärast murdu;
• nõrgestatud luude kahjustuste vältimine;
• luumurdude riski vähendamine.

Täitmiseeskirjad

Osteoporoosi keerulise treeningravi teeb spetsialist. Arst võtab arvesse patsiendi vanust, haiguse põhjust ja füüsilisi võimeid. Olulist rolli mängib mitte ainult süstemaatiline võimlemine, vaid ka selle õige teostamine. Kehtivate eeskirjade rikkumine võib vähendada tehnika tõhusust ja luua traumaatilisi olukordi.

Kasutamise põhimõtted:

• klassid tuleks läbi viia regulaarselt (igapäevane võimlemine 15–20 minutit või klassid 3-4 korda nädalas ennetamise eesmärgil);
• koormuse järkjärguline suurenemine (esimesed klassid peaksid sisaldama minimaalset treeningut);
• harjutuste kogumi rakendamine peaks toimuma sujuvalt (välja arvatud teravad liikumised);
• vigastuste ja valu ohu kõrvaldamine (kui treening on ebamugav, tuleb see asendada);
• ärge kasutage kükitamist, sörkimist või hüppamist (suurendab vigastuste ohtu);
• raskeid esemeid ei tohiks võimlemise ajal kasutada (liiga suurte massidega kunstlikud kaalud);
• harjutuste ajal võetakse arvesse psühholoogilist tegurit (patsient peab olema taastatud).

Võimlemine

Üks osteoporoosi füüsilise ravi põhireegleid on liigse füüsilise koormuse täielik kõrvaldamine. Ametid peaksid tugevdama liigeseid ja luud, kuid ei tohi tekitada kahju. Haigus mõjutab luu luustikku, muutes selle haavatavaks.

Parim võimalus on pöörduda arsti poole, et luua individuaalne ajakava ja ravivõimaluste kompleks. Olulist rolli mängib teatud tüüpi osteoporoos. Haiguse eri etappide ja vormide jaoks on spetsiaalsed koolitussüsteemid.

Puusaliigese jaoks

Võimlemist, mis on suunatud keha puusaosa tugevdamisele, saab teha mitmel viisil. On mitmeid meetodeid, mida tuleks kompleksi lisada, kuid neid saab täiendada keerukamate harjutustega. Menetlust ise ei ole keeruline muuta. Liigne liigne stress võib vähendada koolituse tõhusust.

Kohustuslikud nipid:

• lamavas asendis peate venitama käsi mööda torsot, samal ajal kui jalad on kergelt üles tõstetud ja ületatud (traditsiooniline harjutus, mida enamasti nimetatakse käärideks);
• vaheldumisi surudes põlvedele painutatud jalad kõhule (lamavas asendis);
• sokkide pigistamine ülespoole, jalad laiali laiali jagatud (läbi lamada);
• squats, mille jalad levivad külgedele (mitu lähenemist, eelduseks on käte toe olemasolu);
• keha veeretamine seljast kõhu poole põlvedega (käed peavad olema külgedelt eraldatud).

Nimmepiirkonna jaoks

Nimmepiirkonna füüsilise teraapia programmi tuleks teha erilise tähelepanu all. Sel juhul on selgroo koormus keelatud. Keha nõlvad ja pöörded on piiratud ja kõik liikumised peaksid olema võimalikult sujuvad. Nimmepiirkonna valu näitab vajadust õppetundide parandamiseks.

Harjutuste näited:

• pea kõrgus koos käte segamisega tema ees (lamavas asendis);
• sokkide meelitamine lumbaalse lülisamba lihaste samaaegse pingega (vastuvõttude tegemisel laske selili);
• korrake eelmist tehnikat, kuid on vaja mitte talje, vaid rindkere pingutada;
• lamada seljal, painutage põlvi, proovige vaagnat mitu korda tõsta;
• selja nihkumine ja kumerus, seisab kõigil neljal kohal (vastuvõtt "kass");
• istudes põrandal, toetuge käed tagasi, venitage tuharaid ja kõhulihaseid.

Selgroo jaoks

Enne selgroo tugevdamiseks mõeldud võimlemisega alustamist on vaja soojendada. Sellisel eesmärgil sobivad tõstetava varvaga varvaste tõstmine, maksimaalse põlveliigutusega käimine, pöörlevad liikumised käed, samuti kalded külgedele ja ettepoole.

Lõppetapis on vaja tulemus korrigeerida. Saate paljuneda kõikidel neljapealsel, painutada või ümardada selja, pöörates tagant kõhuni ja käed, mis ulatuvad teie pea kohal ja maksimaalselt omastavad oma keha lamavas asendis.

Peamine kompleks:

• käte toetuseks kasutatakse istme seljatuge või muud pinda, mitu korda on vaja teha kopsu, kusjuures iga jalg painutatakse põlve;
• ühel küljel asuv üks käsi peaks olema tugi, teine ​​peab olema vöö peale painutatud, jalad viiakse läbi (harjutus toimub esimesel paremal, siis vasakul küljel on soovitatav liikumisi korrata vähemalt viis korda);
• suunake lamavasse asendisse, suunake käed piki keha, tõstke need üles ja tõmmake sokid samas suunas, hoides käsi alla, tõmmake sokid alla (korrake mitu korda);
• põrandal asuvast positsioonist peaksite proovima tõsta jalgu nii palju kui võimalik painutatud olekus (käed on venitatud pea kohal, kui harjutus põhjustab ebamugavustunnet, ei saa seda teha).

Käed

Füüsilise teraapia läbiviimisel, mille eesmärk on käte tugevdamine, saate kasutada abimaterjale, nagu liistud või väikesed pallid. Kui patsiendil on käte lõhenenud side või radiaalsete luude luumurd, tuleb klassid alustada minimaalse koormusega.

Laadimise kestus suureneb ka järk-järgult (ühe seansi maksimaalne aeg ei tohiks ületada 20 minutit, harjutuste vahel on vaja võtta lühike paus mitu minutit).

Käte koolitusprogramm:

• intensiivne kokkutõmbumine ja laialivalgumata rusikas;
• pöörlemisliikumine päripäeva ja selle vastu;
• palm veeretab väikese palli kõval pinnal;
• sõrmede lahjendamine ja redutseerimine;
• pöial puudutab teiste sõrmede padjaid;
• tõstes iga sõrme vaheldumisi (peopesad kõval pinnal);
• palmi veerev ümmargused liistud (võib asendada tavalise pliiatsiga);
• rotatsiooni liikumine iga sõrmega.

Harjutamine vanurite jaoks

Füüsilise teraapia programmil eri vanuserühmade patsientidel on oma omadused. Vanematele inimestele mõeldud kompleks sisaldab õrnaid harjutusi. Füsioteraapia eesmärk on sel juhul vältida luu skeleti vananemisprotsessi kiirenemist ja aeglustada patoloogia progresseerumist. Kui teil tekib väsimus või valu, võib lähenemiste arvu vähendada, kuid harjutusi tuleb teha süstemaatiliselt.

Programm eakatele:

• jalgade vahelduv kõrgus sirge olekus lamavas asendis (piisab tõsta 15 cm võrra);
• selja peal asuv peaks püüdma maksimaalselt pingutada kõik lihasgrupid, surudes keha põrandale (pinge peaks vahelduma täieliku lõõgastusega);
• jalgade alternatiivne painutamine põlvedel (seisvas või lamavas asendis);
• käsipress tugipinnale (toimub istudes või seistes);
• sõrmede intensiivne kokkusurumine rusikaga, millele järgneb nende lõõgastumine;
• ümmargused liikumised kätega (täiendavad tehnikat jalgade ringliikumisega);
• kaldasendis, tõmmates lõug rinnale (pea ei tõsta püsti);
• jalgade pingutamine kõhule, nende käed haarates (kaldu asendis).

Ennetamise eest tasumine

Osteoporoosi profülaktikaks saab kasutada mistahes elementaarse hommikuse harjutuste kompleksi. Peamine reegel on kaasata kõik lihasgrupid. Haigus võib mõjutada mis tahes osa luustiku luustikust, mistõttu, kui on oht, et see tekib, tuleb jälgida liigeste seisundit ja nende arengut. Programmi koostamise reeglid ei erine füsioteraapiale antud soovitustest.

Osteoporoosi ennetamiseks viiakse läbi järgmised harjutused:

• selja ja nimmepiirkonna lihaste lõõgastumine ja pinged;
• jalgade lihaste venitamine (kiikumine, paindumine, ümmargused liikumised);
• nõlvad (sujuv liikumine);
• töötage käte lihastega (pöörlemine, seinad);
• ajakirjanduse tugevdamine (õrnad tehnikad);
• töötada käte ja jalgadega.

Kasulik video

See video sisaldab nii meditsiinitöötajate märkusi treeningteraapia kasulikkuse kui ka mõnede harjutuste kohta.

Järeldus

Osteoporoos on ohtlik haigus, mis vähendab elukvaliteeti ja põhjustab puuet. Patoloogia progresseerumine suurendab surmaohtu. Harjutusravi programmid tuleb läbi viia haiguse ennetamiseks ja haiguse avastamisel tuleb need ravi käigus kaasata. Terapeutiline võimlemine on hea efektiivsusega ja pärsib oluliselt luukoe hävimist, tugevdades seda ja taastades rakuprotsesse.

Osteoporoosiga võimlemise tunnused kõigis vanuserühmades: foto- ja videokompleksid

Osteoporoos viitab haigustele, mis tekitavad luu haavatavust, mis tekib metaboolsete häirete ja kaltsiumi ja magneesiumi imendumise tagajärjel. Hiljuti peeti osteoporoosi eranditult seniilse haigusega, kuigi selle varasemate sündmuste juhtumitel on teaduslikud selgitused.

Haiguse ravi võtab palju aega ja nõuab integreeritud lähenemist, mille üks elementidest on füsioteraapia. Mis on selle omadus ja millised harjutused on kõige tõhusamad ja täiesti kõigile kättesaadavad, vaadake allpool. Samuti pakume harjutuste fotosid ja videokomplekse, sh. eakatele inimestele.

Osteoporoosi füüsilise ravi tunnused

Paljud patsiendid usuvad ekslikult, et sellisel juhul peaks füüsiline aktiivsus olema piiratud, samuti artriidi ja artroosiga. Tegelikkuses pole see siiski. Igapäevane treening aitab haigusest kiiresti vabaneda ning vältida selle massilist iseloomu.

Osteoporoosi füsioteraapia peamine eesmärk on anda luudele ühtne koormus, mis stabiliseerib kõikide kiudude ja otsade tööd. Lihas muutub tugevamaks ja seetõttu kaob see valu, mis on selle haigusega patsientidele nii tuttav.

Kehalise kasvatuse põhijooneks on harjutuste lihtsus, millel on üsna kõrge efektiivsus. Kuna osteoporoos ilmneb enamasti elu teisel poolel, on vaja valida sellised kompleksid, mis on üsna lihtsad ja arusaadavad.

Teine funktsioon on juurdepääs. Olles külastanud ainult paari õppetundi spetsialistiga, saate teha kavandatud liikumisi kodus. Samuti on kasulik värske õhu käimine. Isegi lühikesed jalutuskäigud pargis aitavad haigust ravida kiiremini, mitte jääda horisontaalasendisse.

Pärast arsti kõigi soovituste rakendamist ja motoorse aktiivsuse suurenemist saate pärast esimest treeningut saavutada järgmised tulemused:
• ainevahetusprotsesside aktiveerimine raku ja koe tasandil, mis viib keha tooni;
• osteoblastide elulise aktiivsuse suurenemine - luu tiheduse eest vastutavad rakud;
• üldise metabolismi stabiliseerumine, mis võimaldab kiiret kaltsiumi imendumist.

Füüsiline koormus ei too iseenesest kaasa õige tulemuse, kuid koos vitamiinikomplekside ja individuaalselt valitud ravi kasutamisega kiireneb paranemisprotsess 5 korda.

Harjutuste tegemise üldeeskirjad

Enne harjutuste uurimist peate end tutvuma tehnoloogia ja reeglitega, mis aitavad maksimaalset mõju saavutada.

Niisiis, lőpetagem põhireeglid:
• Süstemaatiline. Ühekordne koolitus ei anna pikaajalist tulemust, mistõttu peate kehalise kasvatuse jaoks eraldama vähemalt 15-20 minutit päevas. Parim valik on mõõdetud koormus, mis jaotub ühtlaselt kogu päeva jooksul.
• Sujuvad liigutused. Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, järk-järgult lihaseid ja luud. Iga järgneva aja jooksul soovitatakse koormust suurendada.
• Ei ole valu Harjutusravi ei tohiks põhjustada valu ja ebamugavustunnet, nii et individuaalse koolitusprogrammi valimisel on parem konsulteerida spetsialistiga. Igasuguse valu korral on harjutused asendatud sarnase, kasutades vähem lihaseid.
• Positiivne suhtumine. Igal juhul mängib pep olulist rolli, seega soovi puudumisel on parem treening vahele jätta ja kõik lahendada.
• Kahju välistamine. Selliste soovimatute ja eluohtlike luumurdude vältimiseks on soovitav loobuda hantlid ja liikuvad aerobika tüübid, asendades need rahulikumate, kuid mitte vähem tõhusate harjutustega.
• Iga füüsiline aktiivsus peaks olema spetsialistide kontrolli all ning haigus peab olema täielikult vastavuses patsiendi vanusega ja individuaalsete omadustega.

Kuidas taastuda koos treeninguga pärast kirbe eemaldamist nimmepiirkonnas, vaata siit.

Selles väljaandes on võimalik tutvuda võimlemisvideo kompleksidega, mis võimaldavad tõhusalt ennetada ja ravida emakakaelavastast osteokondroosi.

Võimlemiskompleksid

Üks populaarsemaid viise osteoporoosi ületamiseks on vesiaeroobika. Kõik basseinis tehtud harjutused on lubatud igas vanuses. See on tingitud veekeskkonnast tingitud lülisamba kokkusurumise vähenemisest. Juhul, kui ei ole võimalik osaleda vesiaeroobika õppetundides, saate kasutada lihtsamaid harjutusi, mida teostatakse kõikjal.

Harjutused selg

Kogu kompleksi võib jagada kolme alarühma:
1. soojendada - keha soojeneb ja lihased muutuvad elastsemaks;
2. peamine koormus - kõige raskemad harjutused;
3. haakumine - selg on lõdvestunud ja valmis taastuma looduslikule asendile.

Niisiis, kaaluge 5 harjutust igale rühmale:

1. Maksimaalselt sirutage selg, tõstke käed üles, venitage lae poole, liikuge aeglaselt oma varbadesse. Korrake 5-10 korda, seejärel ilmub kohe tagaosa soojustunne.

2. Mine marssimise samm 2 minutit, püüdes põlve tõsta nii kõrgele kui võimalik. See peaks toimima ka käed.

3. Seisa sirgelt, sulgege jalad, langetage käsi piki keha, tehke madalad keha kummardused, liigutades aeglaselt ülakeha kaalu külgedele. Korda 5 korda igas suunas.

4. Käed ülalpool lukku ühendamiseks ja ettepoole painutamiseks vähemalt 10 korda.

5. Jalad õlgade laius, käed lahti. Tõstke oma käed pea kohal, kukutades teie ees.

1. Aseta lamavas asendis (selleks peate kasutama spetsiaalset matt või mõningaid tekke), käsi piki keha. Samal ajal tõstke paralleelsed relvad üles, venitades oma sokke ise. Korrake 10 korda.

2. Keerake ja koo jalad põlveliigese vahele, liigutades jäsemeid sujuvalt põranda pinnale.

3. Lülitage kõht sisse, tõmmake käed ettepoole ja proovige tõmmata jalad põrandast maha. Kogu keha peaks moodustama ühe rea. Tee seda treeningut 5 korda.

4. Asetage ühele küljele ühe käega, teine ​​käsi rihmal. Oma vaba jala abil tehke sujuvaid kihte 6 korda mõlemal küljel.

5. Püsti asetamiseks, toetades käsi mis tahes toele, tehke vaheldumisi madalad lungad jalgadega, painutades neid põlveliigese juures.

1. Laske põrandal oma seljal, tõmmake käed üles ja keerake õrnalt kõhule.

2. Seisa neljal kohal, pannes suurt rõhku, painutage selja, nagu oleks vaja tõkke ületamiseks ja selle alla ronida.

3. Samas asendis viibimine teeb tagasikäigu, jäljendades kassi liikumist, kui selja on ümardatud ja moodustab silla.

4. Püsti sirge ja proovige ise kallistada, venitades oma käsi nii kaugele kui võimalik.

5. Viige 5 minutiks tasasele pinnale, lõõgastudes täielikult lihaseid ja vabastades oma mõtted negatiivsest.

On vaja vältida tõmblusi ja äkilisi liikumisi ning rahustada soovi teha kõik harjutused nii kiiresti kui võimalik, mis mõjutab nii treeningravi kvaliteeti kui ka vigastuste vältimist.

Harjutused puusaliigese jaoks

Kui tegemist on kehalise aktiivsusega vaagnapiirkonnas (eriti naistel), peate pöörama erilist tähelepanu füüsilise vormi tasemele ja keha kaasnevatele individuaalsetele omadustele.

Selle valdkonna harjutusi soovitatakse kaldu asuda. See leevendab maksimaalselt koormust haiguspiirkonnas, võimaldades normaliseerida oma töövõimet alumiste jäsemete lihtsa liikumise abil.

1. Laske põrandal maha, käed mööda, pisut risti kergelt põrandalt maha. Liikumine peaks olema sujuv, kuid rütmiline ja kestab vähemalt 30 sekundit.

2. Paigaldage jalad õlgade laiusele (kaldeasendis) ja tõmmake sokid enda poole.

3. Vajutage vaheldumisi jalad kehale, painutades neid põlveliigese juures. Tehke 10-15 korda.

4. Keerake jalad põlvedele, käed on risti keha suhtes rullis ja rullige alumine osa küljelt küljele, tuginedes käele.

5. Lähen toolile, tugine selja taha ja tehke 10 madalat squatsi, pöörates kõigepealt jalad nii kaugele kui võimalik.

Kui tekib ebamugavustunne, on parem loobuda harjutustest või teha neid vähem korda.

Käte ravimine

Käed on osteoporoosi kõige haavatavam koht, seega aitab nende võimlemine mitte ainult tõkestada, vaid ka ületada tõsise haiguse.

1. Haara sõrmede sõrmed, suurendades järk-järgult lihaspinget. Käivita vähemalt 30 korda.

2. Sulgege kõik sõrmed rusikasse nii, et pöidla oleks rusikas. Seda harjutust saab vahetada sama, iga kord, kui vahetate pöidla positsiooni.

3. Pööra harjutusi pöidla abil, ülejäänud peaks olema võimalikult liikumatuks.

4. Koguge kõik sõrmed ühte punkti ja pigistage need jõuga.

5. Puudutage üksteise sõrme pöidla järjestuses.

Neid harjutusi saab teha kõikjal ja igal ajal. Nende lihtsus on täis sügavaid eeliseid ja kiirendab paranemisprotsessi.

Eakate kehaline kasvatus

Vanemate inimeste jaoks antakse igasugune liikumine, isegi kõige elementaarsem, raskustes ja nõuab teatud pingutust ja energiat. Seetõttu peaks võimlemine põhinema täielikult vanuse indikaatoritel, loendama ja valima kõige optimaalsema koormuse.

Inimeste jaoks, kes on vanad, on tõhusad liikumised. See võib olla kõndimine, treening koos tooliga või tavaline voodis joomine. Vanemate võimlemispõhimõtete omandamiseks ei ole vaja erilisi oskusi.

Videokompleksid

Ülaltoodud harjutused on esitatud üldiseks informatsiooniks ja on puhtalt informatiivsed. Terapeutilistel ja meelelahutuslikel eesmärkidel on vaja spetsialisti nõuandeid ja individuaalset valikuid harjutustest.

Vastunäidustused

Nagu kõik teised ravimeetodid, on treeningteraapial ka oma vastunäidustused.

Nende hulka kuuluvad:
• probleeme vereringesüsteemi ja hingamissüsteemiga;
• olemasolevad luumurrud;
• onkoloogilised haigused.

Haiguse kulgemise viimane etapp kõrvaldab või osaliselt piirab motoorilist aktiivsust, kuna see võib põhjustada tõsiseid luumurde ja pehmete kudede kahjustusi. Samuti põhjustab kehalise aktiivsuse võimatus vananenud vanus, kus iga keha liikumine nõuab teatud jõupingutusi ja tahtejõudu.
Ebastabiilse mõtteviisiga inimestele ei ole soovitatav teha füüsilise teraapia harjutusi, samuti suurenenud erutuvus, mis võib tekitada kogu organismile negatiivseid tagajärgi.