Termin sciatica tähendab istmikunärvi põletikku, mis on põhjustatud erinevatest etioloogilistest teguritest. See haigus võib olla tingitud nakkushaigusest, vaagnapiirkonna patoloogiatest, intervertebraalsest herniast, seljaaju vigastusest, selgroolülide nihestusest või põikivahekettadest.

Isiasia raviks kasutatakse keerulist ravi, mille eesmärk on haiguse sümptomite kõrvaldamine ja kõrvaldamine. Komplekside esindatud harjutused on olulised. Iga patsient vajab õiget keerukat arsti.

Mõelge harjutuste kogumile, mis parandavad saidi verevarustust, parandavad ainevahetust, leevendavad valu ja kiirendavad tervenemisprotsessi.

See on oluline! Ainult raviarst pärast haiguse põhjuste uurimist ja väljaselgitamist võib täpselt öelda, milliseid harjutusi isias on konkreetsel juhul teinud. Ainult nõuetekohaselt valitud liikumised võivad valu leevendada ja mitte kahjustada.

Terapeutilise võimlemise reeglid

Ravi määramisel näitab arst teile, kuidas harjutusi ishias teha õigesti. Kuid hiljem tuleks neid teha iseseisvalt (saate kasutada piltide juhiseid), järgides järgmisi reegleid:

1. Arenenud kompleks tuleb teha iga päev, soovitavalt 2 korda päevas.
2. Füüsiliste harjutuste tegemiseks tuleb valida tasane ja kõva pind. Sellisel juhul peate veenduma, et mustandeid pole. See on kõige parem panna põrandal matt või karemat.
3. Kui ishias jõudluse ägenemine nat. Harjutus tuleb ajutiselt peatada.
4. Võimlemist tuleks valida sobiva mõõduka tempoga. Sa ei saa teha kiireid ja teravaid pöördeid, painutamist, seiskamist ja nii edasi. Selle haiguse hüppamine on vastunäidustatud.

Vastuvõtukomplekt

Kõiki allpool loetletud harjutusi tuleks kasutada ajal, mil on möödunud tugev valu. Ägenemise ajal ei saa neid teha. Neid ei kasutata valu leevendamiseks.

Kõik istmikuga varustatud terapeutilised harjutused võib jagada kolme rühma:

Harjutused, mis on tehtud pikali

1. Lie seljal, pingutage kaks põlvi rinnale ja lukustage tuharad käega. Hoidke pool minutit ja naaske algasendisse. Korrake 10 korda.
2. Selja peal asuvad vasakpoolsed põlved mõlema käega peopesaga kinni ja tõmmake see aeglaselt vastupidise õla suunas, lase 8 sekundit ja laske see alla. Seejärel tehke sarnaseid samme parema jala abil. Korrake 10 korda.
3. Lie seljal, painutage kahte jalga ja püüdke seljalihastega lülitada seljaosa põrandale. Selles asendis jääda pool minutit ja seejärel lõõgastuda. Tee 10 lähenemist.
4. Lie oma küljel ja tõmba oma sokid välja. Jalgade painutamine, proovige tõmmata need rinnale nii palju kui võimalik ja seejärel sirge aeglaselt. Käivita 10 korda.
5. Lie oma kõhule ja tugine käed, mis on sinu ees painutatud. Küünarnukkide painutamisel peaksite oma selja nii palju kui võimalik venitama, püüdes kroonida. Jalad ei tohiks põrandast kõrgemale tõusta. Mõne sekundi pärast tuleb hoolikalt põrandale langeda. Algajatele on piisav viis lähenemist, kuid aja jooksul võib nende arvu suurendada 15ni.
6. Tõmmake jalg seljale, tõmmake jalad tuharale lähemale ja laske nad põrandal. Käed tuleb rinnal ületada. Hingamist tehes alustage torso aeglaselt tõstmist, kuni õlad põrandast maha tulevad. Hingata välja lähtepositsiooni. Korrake vähemalt 15 korda.

Istungi harjutused

1. Istudes põrandal, sirutage sirgelt jalgu. Tõstke sirgendatud käed õlgade kõrgusele ja proovige võimalikult palju neid selja taga, ühendades õlgade. Liikumine peaks olema sile, mitte jerky. Korda 5 korda.
2. Istuge põrandale, tõstke käed pea kohal ja langege õrnalt seljale. Seejärel tõstke jalad aeglaselt 90 ° nurga alla. Samal ajal veenduge, et õlad ja talje ei oleks katkenud, sest see tekitab seljaaju täiendava koormuse.
3. Istuge toolil, pöörake keha, asetades oma käed pea taha. Alustage viis korda igast suunast.

Alalised harjutused

1. Seisa sirgelt, venitades selja nii kaugele kui võimalik ja asetades jalad õlgade laiusele. Tõstke paremat kätt üles ja vasakut kätt mööda keha. Kallutage vasakule nii, et parem käsi oleks selgelt pea kohal ja ei liiguks edasi ega tagasi. Püüdke kallutada, kuni keha ja õlg on põrandapinnaga paralleelsed. Tagasi algsesse asendisse, tehke hingeõhk ja hingamislaeval paremal. Tehke viis kordust.
2. Säilitades seljataseme, peate põlvitama, sõrmedega kinni haarama ja venitama. Keerake aeglaselt edasi, kuni käed puudutavad põrandat, seejärel õrnalt sirutage. Korda 5-10 korda.

Teravate seljavaludega

Kui lumbago koos ishias juhtub terav äge seljavalu põhjustatud pigistades juured istmikunärvi. Selle tingimuse leevendamiseks on kaks harjutust. Nad leevendavad valu, võimaldades inimesel taastada motoorse aktiivsuse.

1. Pöörake silmitsi igasuguse horisontaalse pinnaga, mis asub puusaliigese tasandil. See võib olla laud, kõrge voodi, diivan ja nii edasi. Pange keha aeglaselt ja lõõgastuge. Hinga sügavalt sisse, täites kõhuõõne seinad, püüdke 4-5 sekundit ja tehke maksimaalne väljahingamine. Korduste arv ei tohiks olla rohkem kui kolm korda.
2. Pange põrandale, põlvili põlvedesse ja peopesadesse. Seljaosa peaks olema neutraalasendis (ilma läbipaindeta), kael tuleb lõdvestuma ja pea tuleb langetada. Võtke aeglane hingeõhk oma kõhus, hoidke hinge kinni viis sekundit ja võtke täielik hingeõhk. Niisugust hingamisprotseduuri korrates 7-8 korda, tunneb inimene, kuidas valu järk-järgult taandub.

Lisaks ülaltoodud kompleksidele on ishias vastu selliseid füüsilist tegevust nagu ujumine, pikad jalutuskäigud, venitusharjutused, jalgrattasõit, jooga kogenud ja kvalifitseeritud juhendajaga.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Terapeutilised harjutused istmikunärvi ishias

Meditsiinis viitab mõiste istmik närvisüsteemi põletikule, mille on põhjustanud erinevad etoloogilised tegurid. Haigus võib olla tingitud nakkushaigustest, vaagnapiirkonna haigustest, küünist, seljaaju vigastustest, selgroolülide või ketaste ümberpaigutamisest. Haiguse ravi on tavaliselt keeruline ja selle eesmärk on põhjuste kõrvaldamine ja sümptomite leevendamine. Ravi oluline komponent on ishiasse võimlemine, mida esindab suur hulk komplekse. Harjutused valitakse individuaalselt. Mõtle, mida nad võivad olla.

Põletiku sümptomid

Istmikunärvi põletik tunneb endas järgmisi märke:

• Äge valu painutamisel edasi.
  Neuralgia tuharates, mis võib suureneda.
• Ebameeldivad tunded tuharates ja alaseljas.
• Kui liigutused on võimalikud teravad ja ootamatud valu.

Kui märkate neid sümptomeid, pöörduge kohe arsti poole. Vastasel juhul võib istmikunärv veelgi süveneda ja valu tugevneb.

Harjutused istmikunärvi ishias: põhireeglid

Harjutused peaks arst eraldi määrama. Ta selgitab, kuidas neid õigesti teha, ja hiljem saate neid ise teha.

Laste meditsiiniline võimlemine peaks toimuma vastavalt järgmistele reeglitele:

• Kompleks tuleb teha iga päev, soovitavalt kaks korda päevas.
• Harjutusi soovitatakse teha tasasel ja kindlal pinnal. Siseruumides ei tohiks olla mustandeid. Kõige parem on põrandale panna matt või karemat.
• Kui põletiku ägenemine peaks ajutiselt lõpetama võimlemine.
• Harjutused tehakse mõõduka tempoga. Keelatud on kiire ja terav pöördumine, painutamine, tõus ja nii edasi. Vastunäidustatud ishias hüppamisel.

Ishias harjutuste kompleks

Allpool loetletud harjutused tuleb läbi viia ajal, mil möödas on tõsine valu. Ägenemise ajal on need vastunäidustatud, sest nende eesmärk ei ole valu leevendamine. Harjutused viiakse läbi kolmes positsioonis - lamades, seistes ja istudes.

Kõrge asendi korral tehakse järgmised harjutused:

• Tõmmates selja peal, tõmmake kaks põlvi rinnale, tuharad lukustavad käed. Hoidke seda positsiooni pool minutit, naaske algasendisse. Korrake kümme korda.
• Püsib oma seljal, pannakse vasakpoolne põlv mõlema käega ja tõmmake see õrnalt paremale õlale, hoidke 8 sekundit ja seejärel madalam. Sama korratakse parema jala puhul. Korrake 10 korda.
• Lie seljal, painutage kahte jalga, proovige lülisamba põrandalihastesse suruda. Selles asendis püsti pool minutit, seejärel lõõgastuda. Tehke 10 kordust.
• Lie oma poolel, tõmmake sokid. Painutage oma jalgu, proovige neid rinnale pingutada ja seejärel sirge aeglaselt. Tehke 10 korda.
• Lie oma kõhule, tugine käed, painutatud ees. Keerake oma küünarnukid painutades nii palju kui võimalik, suunates oma pea ülespoole. Jalgu ei tohiks tõsta. Mõne sekundi pärast vajuta õrnalt ja ettevaatlikult põrandale. Alustuseks piisab viis kordust ja lõpuks need 15-ni.
• Tõmmake jalad lamavas asendis tuharad lähemale, lükake need põrandale. Ristige oma käed rinnal. Sissehingamisel tõstke torso sujuvalt, kuni õlad on põrandast täielikult välja. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Käivita vähemalt 15 korda.

Harjutamine istmikuga istumisasendis:

• Istuge põrandal, sirutage sirged jalad edasi. Tõstke käed otse õlgade kõrguseni, püüdke neid võimalikult kaugele selja taha saada, ühendades õlaruud. Liikumine peaks olema sile, ilma tõmblusteta. Tehke viis korda.
• Istuge põrandale, tõsta käed pea kohal ja vajuta õrnalt seljale. Seejärel tõmmake õrnalt täisnurga jalgadega täisnurga all. Samal ajal veenduge, et õlaruud ei jääks nii põrandast kui ka alaseljast maha, sest see annab selgroo lisakoormuse.
• Istuge istme istme juures keha pöördeid, asetades käed pea taha. Kõigepealt piisab viis kordust igas suunas.

Harjutused seisvas asendis:

• Seisa sirgelt, venitage selja nii palju kui võimalik, asetage jalad õlgade laiusele. Tõstke oma parem käsi ülespoole, vasakule allpool keha. Keerake vasakule nii, et parem käsi paikneb selgelt pea kohal ja ei liiguks tagasi ega edasi. Lean allapoole, kuni arm ja keha on põrandapinnaga paralleelsed. Siis naaske algasendisse, hingake, hingake välja, lahutage paremale. Tehke viis parempoolset korda.
• Hoidke selja sirge, põlvitage, pange sõrmed kinni ja tõmmake need pea peale. Sujuvalt ettepoole, kuni puudutad põrandat käega, siis sirge õrnalt üles. Korda 5-10 korda.

Samuti on terapeutiline koolitamine ishias, mille eesmärk on eemaldada selged seljavalud, mis on selles seisundis istmikunärvi juurte pigistamise tulemus. Järgmised kaks harjutust aitavad sellega toime tulla:

• Pöörake silmitsi igasuguse horisontaalse pinnaga, mis on ligikaudu puusaliigeste tasemel. Võite kasutada lauda, ​​voodit ja nii edasi. Asetage keha sellele pinnale sujuvalt, lõõgastuge. Võtke sügav hingamine, kõhutades kõhu seinad, püüdke 4-5 sekundit ja hingata nii palju kui võimalik. Korduste arv peab olema vähemalt kolm.
• Laske põrandale alla, tugineda oma peopesadele ja põlvedele. Tagakülg peab olema neutraalasendis, ilma läbipaindeta. Lõdvestage kael, pea alla. Hingake aeglaselt oma kõhuga, hoidke hinge kinni viis sekundit ja hingake välja. Korda seda hingamist 7–8 korda. See aitab teil tunda valu järk-järgult vähenemist.

Võimlemine ishias Bubnovskis

Bubnovski meetodil on väljakujunenud võimlemine istmikunärvisepiaga. Komplekside arendamisel soovitab autor arvestada patsiendi lihaste üldist tervislikku seisundit, vanuseomadusi, sobivust. Samuti on oluline jääda programmi juurde, kasutada harjutusi teadlikult ja mitte jätta klasside vahele.

Esialgsed harjutused hõlmavad erinevaid liikumisi, mille eesmärk on lihaste ja sidemete venitamine:

• Nimmepiirkonna lõõgastumine neljal korral (“kass”).
• Kasside asendist painduge oma selja sisse ja hingake välja, kui välja hingate. Tehke kuni 20 kordust.
• Samas asendis liikuge venitusetapil, vajutades vaheldumisi tuharaid vasakule või paremale kandele, tõmmake vaba jalg ettepoole. Tõmmake laiendatud jala vastas olevat kätt nii kaugele kui võimalik. Tehke kuni 20 korda.
• Sama alguspunktis jõuda nii kaugele kui võimalik, hoides ülejäänud põlvedel ja põlvedel.
• Tagasi algusesse. Hingata, langetage keha põrandale, painutage käsi, hingake allpool ja kui hingate, sirutage neid uuesti. Kannad samal ajal langevad tuharadesse. Te peaksite tundma alaselja lihaste venitamist. Korda 5-6 korda.
• Lie selili, painutage põlvili, asetage kontsad oma tuharale lähemale ja asetage käed pea alla. Vajutage oma lõua rinnale, kui te välja hingate, jõuate põlvede poole põlvedega. Sissehingamisel naasta lamavasse asendisse, tõmmates kõhu välja. Korrake, kuni olete väsinud.
• Sarnasest asendist venitage käsi keha äärde ja tehke vaagna tõstmine ja langetamine väljahingamisel ja hingake sisse. Keskenduge oma tundetele. Optimaalne korduste arv on 30 korda.

Harjutusi, mis asuvad kaldeasendis, võib täiendada alaselja alla paigutatud jääkompressoriga. See annab võimaluse valu leevendada.

Jooga ishias

Istmikunärvi põletik on väga kasulik jooga. See aitab tugevdada lihaseid, parandab selgroo paindlikkust ja liikuvust. Sellised jooga liikumised on issia jaoks kasulikud:

• Istuge põrandale, sirutage jalad. Keerake paremat jalga põlve, parema jala jala kannab vasaku jala ja paikneb vasakpoolse jalgade põlvega. Pöörake pagasiruumi paremale. Vasak käsi asetatakse parema põlve taha ja puudutab põrandat. Selles asendis peate jääma minutiks. Seejärel muutke käte ja jalgade asukohta ja pöörake teise suunas.
• Seisa sirgelt, astuge oma parema jala poole. Kallutage keha, hoides selga sirge, puudutage vasaku käega paremat jala, tõmmake parem käsi üles, keerake keha paremale. Jätke paar sekundit sellesse asendisse. Kui keha tuleb välja sirutada. Parema käe asemel, et paljastada vasak ja korrata liikumist.

Neid harjutusi tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt. Soovitatav on neid korrata 2-3 korda päevas.

Ishias istumisega meditsiiniline võimlemine aitab leevendada seisundit ja leevendada ebamugavust, aitab lõõgastuda lihaseid, parandada kehahoiakut. Isiasia täielikuks raviks ei piisa tavaliselt. Vajame kõiki tegevusi, mis hõlmavad ka narkootikumide ravi, füsioteraapiat, spetsialisti määratud päevaravi ja teiste arsti soovituste järgimist.

Füsioteraapiast saab näidata laseri, magnetvälja, elektroforeesi abil.

Teine ishias kasutatav näitaja on massaaž. Soovitatav on haiguse ägenemine ja ägenemine. Õrnade liigutustega alustage sõrme või lööge alaselja, reie taga, tuharad, jalad ja jalad. Massaaž aitab leevendada ebameeldivaid sümptomeid, vähendab valu.

Pakume videot vaadata, mis esitab harjumusi, mis aitavad ishias ravida.

Harjutus ishias - võimlemine, treeningteraapia, jooga. Mis on parem?

Artiklis räägitakse harjutuse rollist ishias. Füsioteraapia eelised, mida tunnustavad kõik arstid ja mis on üks traditsioonilisi selja- ja seljavalu vastaseid meetodeid. Jooga harjutused on samuti tõestanud oma väärtust. Seal on umbes kümme väga lihtsat tehnikat, mis eemaldab ishias kiiresti.

Ishias harjutuste tähtsus

Ishias - istmikunärvi põletik. Seljaaju kõverus ja sellest tulenev kehakaalu ja rõhu ebakorrektne jaotumine suruvad närvi, muudavad selle tundlikuks, provotseerivad valu (üksikasjad sümptomite kohta). Kehaline aktiivsus on üks tõhusamaid viise olukorra parandamiseks.

Harjutused ei ole mingil moel halvemad kui geelid, pillid ja salvid ning isegi ületavad neid kasuliku mõjuga. Ishia füüsiline teraapia suudab haiguse allikale jõuda - selgroo probleemid. Noorel aegadel on erakordselt õigesti valitud harjutustega võimalik korrigeerida kergeid ja keskmisi kõverusi. Lisaks pikaajalisele eesmärgile leevendab istmikunärvi iskias meditsiiniline võimlemine valu ja spasmi juba esimestest õppetundidest.

Sellega võivad aidata ainult kvalifitseeritud arst ja diagnostikaseadmed. Vastunäidustused on kõige sagedamini intervertebraalsed testid, ishia ja osteokondroosi ägedad vormid ning rasedus seab olulisi piiranguid. Samuti tuleb öelda, kui tähtis on koormuse ülepööramine. Ülekoormus põhjustab tõenäoliselt vastupidist efekti - seljaosa kahjustab ainult rohkem.

Harjutuste tüübid

Ishias on palju erinevaid harjutusi. Vaatleme üksikasjalikumalt rakendusmeetodeid ja soovitusi.

Terapeutiline treening (treeningteraapia)

Ishias kasutatavat teraapiat nimetatakse ka parandavaks võimlemiseks. Harjutusi istmikunärvi ishias teostatakse erinevates positsioonides - seistes, istudes, lamades ja mõned on seotud jalgsi või tasakaalustamisega (seisab ühel jalal). Teine oluline erinevus on füsioterapeutiliste seadmete kasutamine. Nende hulka kuuluvad õhupallid, elastsed ribad. Kõige lihtsamal juhul võib tavaline tool olla assistent.

Üks kõige lihtsamaid terapeutiliste harjutuste harjutusi viiakse läbi kaldu. Selleks valetage selja taha tasasel ja kõval pinnal. Kui te olete põrandale liiga karm, siis võite levitada õhukest tekk. Siis, kaldudes jalgale, peaks vaagna üles tõstma. Hoia teda selles asendis lühikest aega - piisab 5–10 sekundist.

Siis naaske algsesse asendisse ja korrake. Korduste arv ühes lähenemises on 10–15 korda. Optimaalse efekti saavutamiseks on parem teha kolm lähenemist. Oluline on mitte aidata ennast kätega, sest selja- ja nimmelihased peaksid töötama. See näeb välja selline (piltides):

Teine harjutus toimub istumisasendis. Patsient peaks istuma põrandal ja venitama jalgu edasi:

Seejärel paigutatakse käed külgedele ja tõmmatakse need selja taha tagasi. Soovitatav korduste arv on 5–10.

Võite kasutada tooli. Selleks istuge toolil ja ristige jalad. Hoidke selja sirge. Siis hakkavad nad kohtuasja vasakule ja paremale keerama. Korduste arv - 10-15 korda. Pärast seda vahetatakse jalad ja tehakse sama palju keha pöördeid.

Järgmine peamine asend seisab. Lihtne ja tõhus harjutus algab õige asendiga. Põrandale on vaja seista, seejärel jalad laotatakse õlgade laiusele ja tõsta üks käsi üles, teine ​​allapoole. Liikumist korratakse vastupidises järjekorras, see on esimene vasakul ja siis paremal. Käsi on tõmmatud, sa peaksid tundma lihaste rulli ja teatud venitamist. Koos käega painutab kogu keha.

Üks lähenemine on piisav viis kaldu mõlemal küljel. Parim on 2-3 lähenemist. Kaldenurk näeb välja selline:

Tuntud harjutus “lossi” muutub ka ishias hea venituseks. Seisa sirgelt ja võta üks käsi teisele, tehes arestimise:

Efekti suurendamiseks saate hoida oma peopesad ja sõrmed kokku, kuid proovige seda lukku käe lihastega venitada. Kuigi seljaosa ülemine osa töötab enamasti, liigub talje ka ja ulatub.

Jooga ishias

Jooga istmikunärvi ishias aitab leevendada pinge ja seljapasmade teket, paljud haigused aitavad kaasa tehnikale. Lihtne ja kasulik tehnika on lapse positsioon. Sa pead põlvitama, siis istuma kannaga basseiniga, seejärel kallutage pead põrandale nii, et teie otsaesine püsib kindlalt oma kõval pinnal.

Püüdke lõõgastuda sellises asanas (poos). Ühe lähenemise kestus on 40–60 sekundit. Pikema kestusega tundub pea tõenäoliselt tuimus.

Kui ishias ei ole liiga tugev, siis pöörake tähelepanu tuvi kujule. Selleks istuge põrandale ja kandke üks jalg ettepoole ja painutage põlve. Teine jalg on sirge, vaagna taga:

Selles asendis peaks jääma umbes minut. Edasi muutke pooli. Kokku peate tegema 3-5 lähenemist.

Laadimine

Ishiasse laadimine on suurepärane võimalus päeva alustamiseks. Väide kehtib ishiasega. Pärast magamist on lihased lõdvestunud ja ees, kõige tõenäolisemalt, on palju tunde istuvas asendis. Seetõttu on valu ja krampide korral soovitav anda 5-10 minutit hommikul harjutusi. Harjutused peaksid olema lihtsad ja lihtsad. Hea jooga või muu kompleksi venitamiseks.

Kui soovite rohkem aktiivsust, siis on väga tõhus harjutused jooga - Surya Namaskar. Soojenduse nimetus on isegi tõlgitud kui „Päikese tervitus”.

Soovitused

Soovitav on mitte piirata ishias ravi vabaaja kehalise treeninguga, vaid täiendada seda muul viisil. Väga hea efekt on massaaž, manuaalne ravi, soojenemine. Lihtsaimad protseduurid, mida saate kodus kasutada. Näiteks sooja vanni lisanditega on soodne mõju istmikunärvi põletikule.

Füüsilise aktiivsuse eelised on ilmsed, kuid siiski tuleb hoolitseda.

Seetõttu peetakse optimaalseks konsulteerida arstiga, et ta määraks teile individuaalse treeningprogrammi.

Valik kõige efektiivsemaid harjutusi ishias

Probleemid selgrooga meie ajal ei ole haruldased.

Üks levinumaid haigusi on ishias.

Istmikunärvi põletik on keeruline haigus, mis võib mõjutada nii eakat kui ka noort.

Tänu spetsiaalsele meditsiinikompleksile saab põletikku ravida, kõrvaldades selle põhjused ja valu ise.

Ishiasse põhjused ja sümptomid

Nende hulgas on: lumbosakraalse lülisamba osteokondroos, herniated ristkontrollkettad, ishias, hüpotermia tulemusena, vaagnapõhja põletikulised protsessid - emakas, peensool, põis, samuti nakkushaigused nagu tuberkuloos ja teised.

Issia kõige levinum põhjus on seljaajukahjustus.

See mitmesugune põhjus põhjustab mitmeid sümptomeid.

Ishias on kõige sagedamini väljendunud valu jalgades.

See levib kogu sõrmede otsadeni, mis pärinevad selgroo nimmepiirkonnast ja läbivad tuharat ja reide.

On juhtunud, et valu esineb ainult ühe jala osas - põlvel või näiteks varvastel, mis väljendub nende tuimuses.

Ishias harjutuste tähtsus

Ishias - esimesed ilmingud - valu jäsemetes, tuharad, alaselja, normaalse liikumise võimetus, on vaja alustada kohest ravi.

Kuid lisaks uimastitele on kõige olulisem ravis harjutus, mille eesmärk on lõdvestada kahjustatud piirkondi ja eemaldada valu, samuti stimuleerida kahjustatud piirkonda verevoolu.

Ravi ja profülaktiline võimlemiskompleks istmikule on arsti poolt määratud haiguse põhjuste alusel.

Selline võimlemine võib parandada ainevahetust ja kiirendab paranemist. Õige valiku tegemisel on mõnikord võimalik paari päeva jooksul valu vabaneda. Harjutused viiakse läbi nii spetsialisti kui ka kodu järelevalve all. Kuid neid tuleks teha ettevaatlikult ja ilma ootamatute liigutusteta, et olukorda mitte halvendada.

Tuleb märkida, et harjutustes, näiteks diabeediga inimestel, on mitmeid vastunäidustatud inimesi.

Lõppude lõpuks võib õige koormus aktiveerida lihaseid, parandades vereringet ja leevendades põletikku ja valu, suurendades ainevahetust.

Lisaks on harjutuste abil võimalik mitte ainult vabaneda haiguse sümptomitest, vaid ka kõrvaldada teisi selgroo probleeme, mis võivad olla ka issia otsene põhjus.

Kõige tähtsam on õige harjutus. Võimlemisvõime on kõrgeimal tasemel ainult siis, kui järgite põhilisi soovitusi täitmise ajal:

1. Kõigepealt on kõige parem teha võimlemisvõimalusi kogenud spetsialisti järelevalve all.
2. Kui ishias rünnak on äge, siis on lubatud paaripäeva vaheajad, kuid seejärel hakata kohe harjutust teostama rütmis, mis võimaldab patsiendi praegust tervislikku seisundit.
3. Harjutused on kõige tõhusamad, kui teete neid vähemalt kaks korda päevas, ja see on kõige parem lõhkuda mitmesse ossa ja toimida kogu päeva jooksul.
4. Kõige tähtsam on teostamise korrektsus. Kui ei ole jõudu ega soovi, siis on parem teha vähemalt pool jõudu kui kogu kompleksi täielik tühistamine.
5. Võimlemistööd istmikunärvi põletikule tehakse ainult kõval pinnal.

Harjutused alatises asendis

Suurendamiseks klõpsake pildil

Rullige oma küljele, jalad painutatakse põlvedele, tõmmates need kehale nii palju kui võimalik, tõmmates samal ajal sokke. Liigu algusesse. Selline harjutus soojendab paljusid rindkere, nimmepiirkonna ja emakakaela lülisamba lihaseid. Tehke vajalik harjutus 10 korda järjest.

See harjutus algab 5 korda ühe lähenemisviisiga, viies järk-järgult saavutuste arvu võimalikult suurele tasemele.

Mõnede harjutuste näiteid saab vaadata videol:

Alalised harjutused

Seisake seisvas asendis jalad teineteisest lahus ja oma õlgade vahele. Sa pead seisma kõval ja tasasel pinnal. Üks käsi jääb keha alla, teine ​​tuleb üles tõsta. Tõstke käed korraga üles, tehes samal ajal kallakuid tõstetud käest vastupidises suunas.

On ka mitmeid seisukohti, mis leevendavad ishias valu:

Need harjutused on hea viis ishiasse ennetamiseks. Te saate esineda hommikuse võimlemisena, sealhulgas võimlemiskompleksis ja muudes harjutustes.

Sel moel ei valu valu äkki. Koormust tuleb järk-järgult suurendada, lihaseid ühtlaselt koolitades.

Harjutused ishias istudes

Suurendamiseks klõpsake pildil!

Istuge täpselt toolile ja ületage mõlemad jalad. Selja jääb sirgeks. Pöörake oma keha pea taga oma keha erinevates suundades. Tee 5 pööret igas suunas. Pärast lühikest pausi vahetage jalad ja korrake harjutust.

Istuge põrandal sirged jalad, levitada käed lai, õla kõrgus. Käed võimalikult palju kõrvale, mida vajate. Te ei tohiks teha äkilisi liikumisi, sa pead tegema sujuvalt ja õrnalt. Tehke 6 korda, seejärel naaske algasendisse.

Tõsta oma põlvedel käed pea kohal ilma neid painutamata. Ühendage sõrmed lukuga. Kas kiirustamata lean ettepoole, kui üritaksite põrandale maksimaalsel võimalusel puudutada. Ja me naaseme eelmisele positsioonile.

Videost saab võtta näiteks harjutuste kogumi:

Ärge unustage, et lisaks füüsikalisele teraapiale aitab issia ravi teid jalgrattaga sõitma, ujuma ja jooksma.

Kui te olete mures tugeva valu pärast, ärge alustage ise ravi. Oleks parem minna kliinikusse manuaalse terapeutiga, kes saab valida individuaalse harjutuste kogumi. Mis on teie puhul kõige tõhusam.

Anname mõned kliendiarvamused kliinikutele:

Margarita, kliiniku patsient „Ole terve!”, Moskva:

"Sõbrad soovitasid" Ole terved! " Pidin kasutama kliiniku teenuseid mitu korda.

Võin märkida, et on positiivseid külgi. Kõik läheb ametisse ja see kõrvaldab järjekordi ja inimeste suure kokkupõrke. Kõik on suunatud kliendile ja teda meelitada. Iga kliendi jaoks on andmebaas. Mõnikord mures on ishias valu.

Spetsialistid aitasid mul neist vabaneda. Mul oli mitu neist, noh, see ei ole minu jaoks peamine asi. Ma ei kahetse abi paludes. "

Dmitri, "Shmakovi selgroo probleemide kliiniku" patsient, Peterburi:

„Ma olen oma seljaga pikka aega kannatanud. Sagedased valud viisid mind olekusse. Sami liikumine ei ole minu jaoks üldse reaalne.

Käisin dr Shmakovi kliinikus ja sain kvalifitseeritud spetsialisti abi. Olen väga tänulik! Mulle ei antud mitte ainult väärtuslikke soovitusi, vaid meil oli kõik vajalikud terapeutilised ja ennetavad harjutused, kuid rääkisin sellest ka südamest inimesena.

Ishias terapeutiline võimlemine: harjutuste kogum

Ishias kasutatav treeningravi on harjutuste kogum, mille eesmärk on parandada istmikulihaste verevarustust. Harjutusravi stimuleerib ainevahetusprotsesse organismis, mis kõrvaldab tõhusalt valu ja kiirendab paranemist. - põletik istmikunärvis. Seda põhjustavad mitmed etioloogilised tegurid:

• vigastus, mis põhjustab emakakaela või selgroo ketaste nihkumist;
• infektsioon;
• patoloogilised protsessid vaagna elundites.

Enne klasside alustamist on äärmiselt oluline konsulteerida spetsialistiga, sest valesti valitud harjutuste komplekt süvendab sümptomeid.

Kuidas harjutusi teha

Treeningteraapia määramisel on raviarst kohustatud patsiendile üksikasjalikult teavitama täitmise reegleid ja tehnikat:

1. Keerukat koolitust soovitatakse teha vähemalt 2 korda päevas.
2. Te peaksite tegelema ainult tahke pinnaga, samas kui ruumis ei tohiks olla tõmbeid.
3. Haiguse ägenemise korral soovitatakse peatada füüsilise ravi harjutused.
4. Kui ishias harjutused hüpped ja muu järsk liikumine on rangelt keelatud.
5. Iga ravi peaks toimuma mõõduka ja mugava tempoga.

On oluline mõista, et võimlemine ei aita vabaneda põletikulisest protsessist, mistõttu on tugeva valuga treening keelatud. Esiteks on ishias terapeutiline terapeutiline ravi profülaktiline.

Mõned nipid

Kõiki terapeutilisi ja profülaktilisi toiminguid saab teha kodus. Tavaliselt on nad jagatud 3 gruppi:

Mõned harjutused närvilisel närvil Bubnovski meetodil lamavas asendis:

1. Seljas asuv pea peab sa käega kinni panema tuharad ja püüdma põlvedega oma rinnale jõuda. Soovitatav on olla selles asendis vähemalt 20-25 sekundit. Harjutust tuleb korrata vähemalt 10 korda ühe lähenemisviisi abil.
2. Lõdvestunud olekus peate mõlema käega kinni haarama parema jala ja tõmmake põlve rindkere vastasküljele. Harjutust tuleb korrata vähemalt 10 korda. Samamoodi protseduur teise jalaga.
3. Jalgade painutamine, peate püüdma oma seljapõhja lihaseid kasutades põrandale tagasi lükata.
4. Küljelt asetses peate jäsemeid nii palju kui võimalik sirgendama ja neid võimalikult palju kehale lähemale tuua ning seejärel kiirustamata naasma algasendisse. Pärast puhkeolekut peaksite seda harjutust mitu korda korrata, kuid mitte rohkem kui 10 ühel viisil.
5. Kusuta kõhule, painutage küünarnukid ja toetuge peopesale. Samal ajal peab selg olema ühtlane. Järk-järgult sirgendades oma käsi, peaksite maksimeerima oma selja, nagu üritaksite oma krooniga lagi katta. Sa pead proovima mitte jalgu tõsta. Lõplikus asendis tuleb kere fikseerida 20-30 sekundit ja seejärel aeglaselt tagasi algsesse asendisse. See harjutus on üsna keeruline, nii et ravi algstaadiumis piisab sellest 4–5 korda korrata. Seejärel saab koormust suurendada.
6. Teie seljas asuval kohal tuleb jalad kere külge pingutada ja asetada käed ristasendis rinnal. Tugevdades selja lihaseid, tuleb proovida keha selles asendis tõsta. Kui õlad hakkavad põrandast maha minema, peate naasma algasendisse. Korrake harjutust vähemalt 15 korda iga seansi jaoks. Kui te ei suuda oma selja taha, ei saa seda teha.

Istungi harjutused

Meditsiiniline võimlemine istmikul istuvas asendis:

1. Istuge mugavalt põrandale ja sirutage mõlemad jalad teie ees. Õlad peavad hoidma sirgeid käsi ja püüdma neid oma selja taga võimalikult palju ära hoida. Terade ühendamist on vaja jälgida. Kõik liikumised selle harjutuse teostamisel ei tohiks olla teravad. Nad ei tohiks tekitada tõsist ebamugavust. Harjutust tuleb korrata vähemalt 5 korda järjest.
2. Istudes põrandal, peate sirgendama selja, tõstma käed otse õlgadele ja valetama õrnalt seljale. Samal ajal peaksite püüdma levitada jalgu laiale ja tõmmata põlved võimalikult lähedale rinnale. Selle harjutuse teostamisel on äärmiselt oluline mitte lõhkuda õlgade ja alumise seljaosa põrandast, kuna see tekitab selgroo tarbetule koormusele. Lõplikus asendis peab olema vähemalt 17-20 sekundit, pärast mida tuleb sujuvalt tagasi algsesse asendisse. Soovitud tulemuse saavutamiseks on soovitatav seda toimingut korrata vähemalt 3 korda päevas.
3. Olles toolile asunud, on kohustatud lukku võtma käed ja saama need pea ette. Sellest algsest asendist on vaja teha 5 keha pööret sujuvate liigutustega, kõigepealt üks ja teine.

Võimlemine seisab

Terapeutiline laadimine vertikaalasendis:

1. Täpselt seisates peaksite oma käsi sirgendama. Õigus tuleks üles tõsta ja vasakpoolne peaks paiknema piki keha. Selles asendis on vaja teha 5 kaldu ühes ja teises servas. Oluline on tagada, et paremale kallutades on vasak käsi põrandaga rangelt paralleelne. Seda ei tohiks suunata ettepoole ega tagasi. Sarnane reegel vasakule kaldumiseks.
2. Põlvedel peate sirgendama käed õlgade kohal ja tehke põrandale mõned õrnad kalded. See on vajalik taga tasasuse kontrollimiseks. Seda treeningut soovitatakse teha vähemalt 5 korda päevas.

Lisaks ülaltoodud treeningutele on ujumine või jooga ideaalne patoloogia raviks ja ennetamiseks. Sellised füüsilised tegevused tuleks siiski teostada raviarsti või kvalifitseeritud instruktori järelevalve all.

Pärast spetsialisti etioloogia kindlakstegemist võib soovitada pikki jalutuskäike värskes õhus, jalgrattaga sõitmiseks või venitamiseks. Kui nakkus on tekitanud patoloogia arengut, tuleb meditsiiniline väljaõpe läbi viia koos ravimiraviga (kasutades spetsiaalseid valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid).

Tugeva seljavalu harjutused

Istmikunärvi juurte kokkutõmbumise tõttu ishiasse on võimalik tugevad ja teravad valud nimmepiirkonnas. Ebamugavuse leevendamiseks on 2 tüüpi treeninguid. Neid täidetakse laenguna, mistõttu on võimalik pärast unerežiimi naasta liikumisele liikuda:

1. Vajalik on seista tahke pinna ette, mis ei tohiks ületada puusaliigeste taset. See võib olla: laud, öökapp, kummut, voodi ilma madratsita jne. Käed peavad paiknema õmblustes. Selles asendis on nõutav, et see valgustuks harjutamiseks valitud pinnale sujuvalt ja proovige jalgade sirgendamist, et saavutada horisontaalne asend. Siis peate sügavalt sisse hingama, kõhutama, hoidke hinge kinni 2-3 sekundit ja võtma aega hingamiseks. Selle treeningu ajal ei pea te võtma rohkem kui kolm hingetõmmet. Lõpuks peaksite sujuvalt tagasi algsesse asendisse.
2. Voodipesu peab põlvitama. Kogu keha, ka kael, ei tohiks olla pingeline ja pea tuleb langetada. Selles asendis peate võtma mõned sügavad hinged ja hoidke hinge kinni 5-7 sekundit. Iga uue hinge korral väheneb valu märgatavalt. Soovitud tulemuse saavutamiseks, kuid mitte rohkem kui 20 minutiks, tuleb teostada harjutusi.

Väga oluline on alustada ravikompleksi teostamist alles pärast kvalifitseeritud spetsialistiga konsulteerimist. Kui patsiendil on ishias, määratakse täiendav uuring, mille järel valib arst individuaalselt kõige tõhusama ravi- ja profülaktilise õppuse. Sõltuvalt istmikunärvi põletiku etioloogiast võib treeningravi täiendada sobiva ravikuuriga.

Võimlemist on soovitatav kasutada ka ainult profülaktilistel eesmärkidel, et säilitada paindlikkus ja vältida närvide erineva olemuse nihkumist liigestega.

Tasub meeles pidada, et selle haiguse korral ilmnevad järsku järsult tugevad valud, seetõttu tuleb arsti poolt määratud harjutusi teha regulaarselt ja rangelt vastavalt reeglitele. Koormuse järkjärguline suurendamine on lubatud.

Haiguse õigeaegseks avastamiseks on soovitatav, et üks kord aastas on vaja läbida arstlik, põhjalik läbivaatus meditsiiniasutustes spetsialistide järelevalve all ning äkiline, terav valu seljal või alaseljal ei ületa kunagi üllatust.

Harjutus ishias (istmikunärvi neuralgia)

Valu istmikunärvis võib olla nii valulik ja nõrgestav, et inimene ei taha sageli diivanist maha minna. Ishiasse levinud põhjused võivad olla põik-ketta plaadi purunemine, seljaaju kanali kitsenemine (seljaaju kanali stenoos) ja trauma.

Sertifitseeritud füsioterapeut Mindy Marantz ütleb, et ishias on valu põhjustatud erinevatel põhjustel. Ta ütleb: "Mitte liigutamise määramine on esimene samm probleemi lahendamiseks." Sageli on kõige problemaatilisemad kehaosad alaselja ja puusad.

Mark Kovach (füsioloog, teadur ja professor) lisab, et parim viis valu leevendamiseks enamikus ishias on „mis tahes treeningteraapia, sest sellised harjutused annavad mõningast leevendust.”

Siin on kuus harjutust ishias, mis teevad seda just:

1. Pane vale tuvi.
2. Pose istuma tuvi.
3. Pigeon kujutab endast ettepoole painutamist.
4. Põlv vastupidi.
5. Istutatud seljaaju venitamine.
6. Haarde venitamine.

1. Pigeon Pose

Tuvine kujutab endast tavalist jooga. Selle eesmärk on avada puusaliigesed. Selle venitamisega on mitmeid variante. Esimene on algne versioon, mida tuntakse kui valetavat tuvi. Kui te alustate ravi, peate kõigepealt proovima seda konkreetset treeningut.

• Tõstke oma selja taha oma parema jala nurga all. Pane oma käed lukku, lukustades oma reie.
• Tõstke oma vasak jalg ja asetage parem pahkluu vasaku põlve peale.
• Hoia hetkeks positsiooni. See aitab venitada pisikesi pirnikujulist lihast, mis mõnikord põletab ja surub vastu istmikunärvi, põhjustades valu.
• Tehke sama harjutus teise jalaga.

Niipea, kui suudate valetada tuvata, tehke oma füüsilise terapeutiga tuvi ja hoidke seda edasi.

2. Istuv tuvi

• Istuge põrandale, venitades jalgu otse.
• Painutage oma paremat jalga, asetades oma parema pahkluu vasaku põlve peale.
• Lean ettepoole ja laske ülakehal reie poole pöörduda.
• Hoidke 15-30 sekundit. Koormus langeb tuharale ja alaseljale, mis võimaldab neid lihaseid venitada.
• Korda harjutust teise jalaga.

3. Tuvikeha painutamisega edasi

• Võta kõik neljakesi.
• Tõstke oma parem jalg ja liigutage seda oma keha ette põrandale. Teie alumine jalg peaks olema põrandal ja olema horisontaalse asendiga keha suhtes. Teie parempoolne jalg peaks olema teie parema põlve ees, kui teie parem põlv jääb paremale.
• Sirutage ja tõmmake vasaku jala taga põrandale. Jalgade ja varvaste ülemine osa peaks toetuma põrandale.
• Tõstke oma kehakaalu käest jala, et jalad toetaksid teie kehakaalu.
• Võtke sügav hingamine. Hingata, kallutada ülakeha eesmise jala poole. Tõstke oma kaalu käed nii palju kui võimalik.
• Korda harjutust jalgade vahetamisega.

4. Põlv vastupidi

Samuti võite proovida järgmist efektiivset harjutust ishiasele kodus. See lihtne venitusharjutus aitab vähendada ishias valu, nõrgendades gluteus maximus'i ja pirnikujulisi lihaseid, mis võivad põletada ja vajutada istmikunärvi vastu.

• Lie seljal, venitades jalgu nii, et teie varbad otsivad üles.
• Painutage oma paremat jalga ja pange oma käed põlve ümber.
• Tõmmake õrnalt põlv vasakule õlale. Hoidke põlve selles asendis 30 sekundit. Ärge unustage põlve tõmmata ainult nii kaua, kui see on mugav. Te peaksite tundma lihaspinge leevendamist, mitte valu.
• Tagastage jalg algsesse asendisse.
• Tehke see harjutus 3 korduses ja seejärel tuleb jalg vahetada.

5. Istutatud seljaajus

Rida harjutusi ishiasse sisaldab istuva seljaaju venitamist. Kuna istmik on lülisamba tihendamisel sageli lülisamba sees, aitab see venitusharjutus luua seljaaju närvi leevendamiseks ruumi.

• Istuge maapinnal, jalad laienevad, et teie sokid otsiksid.
• Keerake oma parem põlv ja asetage jalg põranda taga põlve vastas.
• Asetage vasakpoolne küünarnukk paremale põlvele - see aitab teil kergelt keha paremale pöörata.
• Hoidke asendit 30 sekundit ja korrake kolm korda.
• Muutke jalga ja tehke harjutus teises suunas.

6. Haardumine

Istmikunärvi purustamiseks mõeldud parandav võimlemine hõlmab haarde venitamist, kuna see harjutus aitab leevendada valu ja jäikust ishiko poolt põhjustatud popliteaalliiges.

• Asetage parem jalg kõrgemale pinnale puusas või selle all. See võib olla tool, ottoman või samm trepist. Teie varbad tuleb suunata rangelt ülalt ja jalg tuleb täielikult venitada. Kui põlv on painutatud, püüdke painutada võimalikult vähe.
• Kallutage oma keha jalale veidi lähemale. Mida rohkem sa lahjad, seda sügavam venib. Ärge painutage valu kuni tunne.
• Hoidke vähemalt 30 sekundit ja seejärel korrake teisel küljel.

Võimlemine ishias - video

Harjutage istmikunärvi ettevaatlikult.

Dr Kovacs rõhutab, et te ei tohiks eeldada, et olete nii paindlik kui need harjutused nõuavad. „Ärge arvake, et seda, mida näete YouTube'is või teleris, tuleks korrata täpselt,” ütleb ta. „Enamik harjutusi näitavaid inimesi on väga paindlikud ja on seda juba aastaid teinud. Kui teil tekib treeningu ajal valu, peaksite lõpetama. "

Corina Martinez (Duke Sports Medicine Centeri füsioterapeudi ja Ameerika Meditsiinilise Ühingu liige) ütleb, et istmikunärvi põletiku sümptomitega inimestele ei ole universaalseid harjutusi. Ta soovitab harjutada võimlemist väga hoolikalt, näiteks pisut tõmmates põlvi ja püüdes tunda, kas see toob leevendust. „Kui tunnete ennast paremini, on see isiatia harjutuste ravi, mida te vajate,” soovitab ta.

Martinez ütleb, et igaüks, kes kogeb istmikunärvi isegi vähem kui kuu aega, peaks konsulteerima arsti või füsioterapeutiga. Ta aitab isiklikult arendada kodus treeningprogrammi, mis aitab vabaneda nende valu.

Esimene sekkumine istmikunärvi neuralgia jaoks peab tingimata olema füsioteraapia, sest see on aktiivne, see on hariv ja selle peamine eesmärk on taastada iga patsiendi funktsioon ja sõltumatus.

Eesmärk on leida kogenud, koolitatud füsioterapeudid, kes kombineerivad istmikunärvi põletikulise joonduse, liikumise ja terapeutiliste harjutuste mõistmist ning suudavad välja töötada selge raviplaani mõõdetavate eesmärkide saavutamiseks. Pärast seda jääb programmis aktiivselt osalema!

Ishias harjutuste kompleks

Sagedase hüpotermia, istuva eluviisi, stressi, raskuste kandmise, suure füüsilise koormuse tõttu, sageli nimmepiirkonnas, on äge valu, mida nimetatakse meditsiiniliseks ishias või istmikunärvi põletikuks. Haiguse arengu algstaadiumis ilmnevad selle sümptomid nõrgalt, kuid kui neid ei ravita, võib haigus muutuda krooniliseks ja oluliselt vähendada inimese elu kvaliteeti. Miks on ishias ja kuidas seda võimlemisega harjutada, vaatame.

Istmikunärvi põletiku põhjused ja tunnused

Ishias on neuroloogiline tervisehäire, kus istmikunärvi pigistatakse, mille tulemuseks on tugevad valulikud tunded nimmepiirkonnas.

Haiguse iseloomulikud tunnused on:

• raske tugevus nimmepiirkonnas, mida füüsiline koormus raskendab;
• valu ühes jalgades. Sel juhul levib valu kogu pikkuses, alates vööst, mis läbib tuharat ja lõpeb vasikate ja varbadega. Harvadel juhtudel võib mõlemas jäsemes tunda ebamugavust;
• põletamine nimmepiirkonnas, lumbago ja kihelus;
• tunne, et "libiseb goosebumps" valu lokaliseerimise piirkonnas: alaselja, tuhar, reie, vasikas;
• alumiste jäsemete turse, suurenenud higistamine;
• teravad valud, mis ilmuvad ootamatult liikumise ajal;
• muutused talje ja jalgade lihastoonuses;
• looduslike põhiliste reflekside rikkumine;
• naha kuivus ja rafineerimine.

Video: ishias See haigus võib tekkida erinevate põhjuste tõttu.

Üldjuhul on haigus kõige enam väljendunud mitme negatiivse teguri kombinatsiooni korral.

Kasutamise eelised

Ishias ravi hõlmab eelkõige integreeritud lähenemist, mis põhineb konservatiivse, ravimiravi kasutamisel, spetsiaalse füsioteraapia ja terapeutilise massaaži määramisel ning ainulaadse Bubnovski tehnika kasutamisel.

Ishiasse spetsiaalselt loodud võimlemine võtab arvesse inimkeha struktuurilisi omadusi ja võimaldab teil kõrvaldada erinevaid seljaaju defekte. Ta:

• suurendab vereringet lihastes, aktiveerib nende töö, et nad hakkaksid korralikult toimima;
• tugevdab selja lihaseid, sealhulgas alaselja;
• võimaldab teil venitada talje, tuharate, reide lihaseid;
• leevendab nimmepiirkonna spasme;
• normaliseerib metaboolseid protsesse.

Lisaks sellele on meditsiinilist võimlemist positiivne mõju kogu kehale: see tugevdab immuunsüsteemi, suurendab kaitsefunktsioone, parandab üldist seisundit, normaliseerib närvisüsteemi ja seedesüsteemi ning suurendab efektiivsust.

Ishias harjutuste kompleks

Kõige parem on, et istmikunärvi kinnitamisel aitavad harjutused eemaldada ebameeldivaid tundeid. Nad võimaldavad kiirendada vereringet lihastes kahjustatud piirkondades, vähendada oluliselt valu ebamugavustunnet, avada närvisüsteemi.

Ishias harjutuste programmi saab teha kolmes asendis: lamades, seistes ja istudes. Vaatame iga koolituse omadusi.

Kannatavas asendis

Ishias ette nähtud harjutused on suunatud valu leevendamisele, lõõgastavate lihaste leevendamisele ja selgroo tugevdamisele.

Kaldeasendis on soovitatav teha järgmised harjutused:

1. I.p. - lamades seljal, jalad sirged. Sissehingamisel on vaja jalad rinnale pingutada, “käed” tuharad kätega, kinnitada asend 25–25 sekundit. Järgmisena tuleb jalad ja käed sirgendada nii, et need asetsevad kehaga samal joonel. Korda 8-10 korda.
2. I.p. - ühel küljel asuvad sokid venitatakse. Aeglaselt, sissehingamisel, tuleb alumise jäsemeid tõmmata rindkere poole, tõmmata paar sekundit, sirutada. Korrake toimingut kuni 10 korda.
3. I.p. - peitmine maos, peopesad asuvad rindkere tasandil. Tõuke abil peate vaagna üles tõstma, sirgendama käsi, lukustuma 15-20 sekundit, seejärel pöörduma tagasi algsesse asendisse.

Kui istmikunärvi libiseb, võite ka harjutada spetsiaalset harjutuskompleksi seisvas asendis:

I.p. - seisvad jalad on õlgade laiuses. On vaja pikendada ühte kätt, alandada teist, aeglaselt külgedel painutada ja paremale poole kaldudes tõuseb vasak käsi ja vastupidi. Korrake 10 kaldega kummaski suunas.

Video: harjutused istmikunärvi põletikul

Harjutuste tegemisel istumisasendis peaksite saama tugeva jala kindlalt tugeva aluse.

Kompleks on järgmine:

1. I.p. - istudes toolil, selja on sirge, üks jalg asetatakse teise peale, käed pea taga. Sissehingamisel peate ühes suunas pöörama kalde, väljumisel pöörduma tagasi algasendisse, seejärel korrake teisel pool. Soovitatav on teha kokku 10 kallet paremal ja vasakul.
2. I.p. - sama mis eelmisel harjutusel. Hingamisel tuleb aeglaselt keha ettepoole langetada, püüdes alandada nii madalale kui võimalik, lukustada mõne sekundi jooksul, et hingata sisse. Jalgade vahetamine, kordamine. Tehke kokku 10 lähenemist.

Mida mitte teha

Üllatuslikult nõuavad eksperdid istmikunärvi põletiku raviks erinevate liikumiste abil. Eriharjutused võivad suurendada verevoolu nimmepiirkonnas, leevendada põletikku, kõrvaldada valu ebamugavustunnet. Siiski peaksite ravi ajal olema eriti ettevaatlik, et teie tegevus ei süvendaks probleemi.

Kui ishias ei saa:

• teha võimlemist kiiresti ja järsult;
• tegelema igasuguse kaalumisega, nagu barbell, kaalud;
• alustage suurte koormustega. Ravi hõlmab koormuse järkjärgulist suurenemist, seega soovitatakse klassidel harjutuste teostamisel alustada kõige lihtsamast ja lihtsamast;
• magama pehme madratsil;
• korraldada haiguse ägenemise koolitust. Kogu füüsiline kompleks tuleb läbi viia mõõduka valu sümptomitega.

Jõusaalide eeskirjad

Füsioteraapia alguses näitab arst teile, kuidas seda teha. Hiljem tuleb neid siiski teha iseseisvalt, järgides mõningaid lihtsaid reegleid:

• alustada harjutamist väikese, kerge ja lühikese treeninguga;
• kompleksi tuleb korrata kaks korda päevas ja pikaajalise valu korral;
• klassid tuleks hoida tasasel, üsna kõval pinnal, spetsiaalse vaip või karemat;
• tagama, et ruumis ei oleks mustandeid, vaid värsket õhku;
• koolitusprotsessis mitte teha äkilisi liikumisi, aktiivseid pöördeid, kiiret tõusu.

Istmikunärvi põletik on üsna tõsine haigus, mis nõuab keeruka ravi kasutamist. Enesehooldamist on rangelt keelatud ja alustada füsioteraapia harjutuste rakendamist alles pärast konsulteerimist spetsialistiga.

Video: harjutused ishiasse Ja ishiasse ilmumise vältimiseks soovitavad arstid rohkem liikuda, sest liikumine, nagu te teate, on tervise, heaolu ja pikaealisuse allikas.