Harjutuste treeningteraapia, mis on mõeldud lihaste tugevdamiseks mis tahes põhjusel, nõrgenenud. Kõige olulisem tänapäeval - treeningteraapia selja jaoks, sest selg on kõige levinum patoloogiliste muutuste esinemise koht. Ja just need muutused rikuvad inimese elu.

Mis on treeningteraapia

Meditsiiniline füüsiline kultuur on suur hulk erilisi füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on aidata taastada mis tahes lihasgrupi toon. Anatoomia ja füüsika seisukohast on inimkeha kõige haavatavam koht selja- ja seljaosa: ristluu kaelani. Seetõttu on tänapäeval kõige olulisemad seljatoe terapeutilised harjutused.

Füsioteraapias harjutab palju. Mõned neist teate juba vähemalt kord oma elus harjutusi.

Neuroloogilised osakonnad tulevad sageli inimestele, kes ei saa sirgendada. Ühel päeval said nad valuliku selja ja nad ise ei suuda sirgendada. See on tingitud mõne närvi pigistamisest, kuna alaselja lihaskorsett ei suuda selgroo piisavalt kaitsta.

Miks täpselt harjutused selja jaoks on nii vajalikud? Vaadake ise:

• Käed - nad teevad midagi kogu aeg, liiguvad. Isegi söömine - teil on lusikas. Üldiselt liigub arm liigselt lihaste atrofeerumiseni nii tugevalt.
• Jalad - kui inimene kõnnib, treenivad ka nende lihased pidevalt.
• Jääb keha. Sirge kehaasendi säilitamiseks peavad selja ja pressi lihased olema ühtlaselt arenenud, heas vormis ja hea verevarustus. Kui neid tingimusi rikutakse (näiteks istuva elustiiliga), nõrgeneb lihaskond ja ei saa enam oma ülesandeid täita.

Näiteks on pikim seljaosa, mis kulgeb mööda selgroogu, pidevalt stressi all. Pikkade ja liikumatute istungite ajal takistab see verevoolu, mis vähendab selle võimalusi.

Nii et järk-järgult, sõltuvalt meie halbadest harjumustest kaotavad keha lihased võime vähendada selgroo kokkusurumist, intervertebraalne kõhre kustutatakse ja seljaaju närvid on kinnitatud. See põhjustab valu ja piiratud liikuvust.

Seega vajab tagumine koolitus. Kui te ei käi jõusaalis, ärge tehke hommikul harjutusi, olete ülekaaluline (isegi kui teil on lihtsalt kõht), ühel päeval peate tegema ravi- ja terviseharjutusi, et säästa selja haiguste progresseerumisest.

Treeningravi tüübid

Võimlemine, mis tugevdab selja lihaseid, ei ole ainus treeningteraapia. Esiteks on füsioteraapia harjutused mõeldud keha mis tahes osa lihastoonuse taastamiseks. Näiteks pärast pikemat kipsi kandmist ja sunniviisilist liikumatust on vajalik lihaste taastusravi.

Tagaküljel on tegemist eraldi küsimusega, sest peaaegu pool kogu maismaa elanikkonnast vajab selgroo füüsilist ravi.

Kael on selgroo kõige haavatavam osa, sest selgroolülid on kõige väiksemad ja kõige nõrgemad. Ta hoiab oma pea, mille mass võib ulatuda 2 kg või rohkem. Kujutage ette - suurema osa päevast hoiavad kaela lihased seda kaalu. Titaaniline töö, mida me ei märka. Ja lisage sellele pikaajaline istung, mille pea ühele küljele või tema kaelale on venitatud. Sellistes tingimustes ei takista mitte ainult verevarustus, vaid koormus on ebaühtlaselt jaotunud. Mõned lihased laaditakse rohkem kui teised ja nad ei saa seista. Nii et mis on vajalik ja võimlemine kaela jaoks.

Selle tulemusena võib füüsiliste harjutuste klassifikatsioon põhineda järgmisel:

1. Koolituse sihtlihasgrupid: võimlemine selja, käte, jalgade jms lihaste jaoks.
2. Erinevate haiguste ennetamine või ravi: näiteks haiguse korral jne.

Need on kõik tingimuslikud klassifikatsioonid. Sageli kasutatakse samu harjutusi mitme eesmärgi saavutamiseks.

Kolm kompleksi erineva keerukusega selja jaoks

Igal haigusel on mitu perioodi. Näiteks võib seljaaju osteokondroosi avaldumist jagada kaheks etapiks. Äge periood ja seejärel sümptomite raskusaste ja taastusravi faas. Ja igal etapil, nende harjutused, et tugevdada selja lihaseid.

Osteokondroosi ägenemise ajal

Sõltuvalt selja haiguste tõsidusest on eriharjutused erinevad. Ja need erinevad oma keerukuse ja koormuse poolest.

Harjutuste läbiviimiseks tuleks alustada alles pärast ägeda valu eemaldamist.

Kas võimlemine on võimeline selg?

Treeningu jaoks on vaja väljaõpetatud lihaskorsetti. Tugevad kõhulihased ja seljaosa toetavad selg. Nad säilitavad ka rindkere, kõhu: kopsude, südame, mao, maksa jne õige positsiooni. Selja, lumbosakraalse piirkonna ja ajakirjanduse tugevdatud lihased ei jäta mingit võimalust. Spordivõimendi parandamine selgroo jaoks on vajalik iga päev, mitte ainult ägeda valu faasis.

Aga mis siis, kui teil on veel valu seljas? Kui su selja ärkas järsult, siis see on sellepärast, et sa teda varem ei pööranud. Haiguste ennetamine on lihtsam kui ägenemiste ootamine. Selgrool on terapeutilisi harjutusi. Tulemuseks on ainult keerulise treeningteraapia süstemaatiline teostamine selja jaoks. Tehke seda iga päev, seejärel suureneb efekt iga päev. Esimesed tulemused ilmuvad mitte varem kui kolm nädalat pärast põllu algust.

Füsioteraapia eelised

Kasulikke harjutusi selgroo jaoks saab teha igal ajal. Kõige optimaalne algus hommikul koos mõne harjutusega, siis võtke lühike paus, seejärel jätkake kompleksiga. Tööpäeva jooksul tasub teha lihtsaid harjutusi kaela, õlarihma ja selja lihaste soojendamiseks. Sellised katsed ja terapeutiliste harjutuste harjutused leevendavad lihaspingeid. Suurendage tähelepanu, vastupidavust stressile.

Seljavalu harjutuste valimiseks on vajalik, võttes arvesse inimese spordivormi. Tasub alustada väikest, järk-järgult järk-järgult, aeglaselt ja aeglaselt. Esimene etapp - harjutused ägenemise ajal. Tavaliselt kestab äge faas 3-4 päeva. Pärast seda algab rehabilitatsiooniperiood kuni 30 päeva. Ja alles pärast seda taastumisperioodi algust. Harjutused on sel ajal profülaktilised.

Harjutuskompleksid võivad lahendada järgmised ülesanded:

• Likvideerida seljavalu;
• Vähendage survet selgroolülidele;
• Tee lihaseid tugevaks;
• Kiirendada luukoe rakkude kasvu ja taastumist;
• Suurendada vereringet.

Harjutuste kogum

Ära tee harjutusi akuutses faasis, terava amplituudiga. Püüdke seda teha sujuvalt, mitte palju suurendada selgroo koormust. Tasub alustada aeglasest jalutuskäigust, mis võib asendada kohapeal. Kõndides vaadake oma kehahoiakut. Hoidke selja sirge.

Õlad peaksid natuke lõdvestuma. Parima tulemuse saavutamiseks tõsta põlved üles, hoia oma pea otse. Selle jalutuskäigu kestus ei tohiks olla tüütu, 3-5 minutit. Niipea, kui tunnete end soojas ja veri kiireneb, minge edasi.

Järgmine harjutus: seisab, proovige tõusta oma varbadesse. Ronimise ülaosas hoidke paar sekundit. Seejärel laske end aeglaselt maha. Tõusvad, tõmmake käed õrnalt üles. Tooge oma käed sisse, hinge sisse. Langetage ennast aeglaselt. Sõltuvalt spordikoolitusest tehke 5-15 kordust.

Pidage meeles: harjutustes on oluline metoodilisus ja järjepidevus, te ei tohiks jooksmisega võimalikult palju käituda.

Lihtsalt seisake sirgelt, käed üles, samal ajal visake oma pea tagasi. Jälgi oma hinge. Käte sissehingamine, alandamine - hingata välja. Jalad pannakse täpselt jalale. Võimlemise lõpus vajutage seintele, lõõgastuge, rahustage hinge.

Harjutused, et mitte vigastada

See lihtne üheteistkümne harjutuse kasutamine aitab leevendada valu, ebamugavustunnet seljal. Lihtsalt tehke harjutusi rahulikult, ilma fanatismita.

• Lähteasend: püsti nägu üles, asetage jalad, painutage põlvi. Jalad on täielikult põrandale surutud, jalalihased lõdvestunud. Esmalt mähkige üks jalg põlve ümber - ühe käega põlve all, teine ​​lihtsalt põlve kohal ja tõstke see üles. Tundke pinget. Hoidke selles asendis umbes 30 sekundit. Langetage jalg, võtke paus 15 sekundit. Korrake järgmise jalaga.
• Võta treeningu number 1 jaoks näidatud lähtepositsioon. Tõmmake magu tagasi, tõmmates samal ajal veidi vaagna, püüdes vajutada alaselja. Vajutades seda nii tihedalt kui võimalik, viige 15 sekundit kinni, fikseerige asend ja naasete algusesse. Korrake kümme korda, võtke vaheaeg korduste vahel - 10 sekundit.
• Painutage oma jalgu seljas, nagu kahel esimesel harjutusel. Käed haaravad pea tagaosa või ristuvad nende rinnal - see sõltub sportlikust koolitusest. Püüdke muuta see mugavaks, et alustada ja kui teie võimekus paraneb, tõstke koormust järk-järgult. Vajutage alumine selja põrandale, tõstke oma pea üles, tõstes õlgadele. Lukusta 10 sekundit. Seejärel laske end aeglaselt maha. Tehke 10 korda.
• Harjutust nimetatakse kassiks: seista neljakülgselt, paralleelselt põrandaga, käed sirgelt. Koo selga nagu kass, külmutage paar sekundit. Tagasi algsesse olekusse. Tehke 5-10 kordust.
• Aseta oma kõhule, näo allapoole, asetage oma puusadesse võimlemispall või padi. Tõmmake oma paremat kätt otse, samal ajal sirutage ja tõmmake vasak jalg tagasi, kuni seljalihased on pingelised. Kinnitage asend 2 sekundit, langetage aeglaselt. Korrake käte ja jalgade vahetamist. Tehke 10 kordust.
• Originaal on nagu kaks esimest, käed veidi külgedele. Väljahingamise korral tõstke tuharad üles, rebige need põrandast maha. Laske õlad jääda liikumatuks, tee poolsild, seejärel järk-järgult tagasi algasendisse. Kas 15 kordust.
• Lie oma kõhule, käed surutakse keha poole piki keha. Keerake aeglaselt tagasi, laiendades oma käsi, kuid vältides valu. Tagasi algusesse tagasi. Korda 5-7 korda.
• Kusuta kõhule, painuta põlvi, käed selja taga, haaravad jalad ja jäävad sellesse asendisse umbes pooleks minutiks. Siis puhata umbes 1 minut, rahustada oma hinge. Korda 3-5 korda.
• Võta neljakesi, nagu harjutuses "kass". Keerake põlvili, tõstke üles ja keerake keha vaheldumisi külgedele, põlvedele ja käedele. Korrake vähemalt 15 korda.
• Kõige lihtsam ja kõige efektiivsem harjutus kaelalihaste jaoks on kallutada oma pea allapoole, nagu see oleks seda keerates päripäeva, vajutades vaheldumisi õlgadele, seljale, rinnale. Seejärel keerake pea päripäeva. Korrake vähemalt 20 korda mõlemas suunas. Seda harjutust saab teha ka tööl, vaheaja jooksul.

• Soovitame lugeda: harjutused seljatoe jaoks vööri all oleva rulliga

See on lihtne viis, kuidas eemaldada selja raskusastme ja väsimuse tunne, seda on võimalik teha horisontaalasendis. Lihtsalt riputage käed. Ei ole vaja tõmmata, vaid tavaline rippumine. Nii suureneb selgroolülide vaheline kaugus, pinget ja rõhku leevendatakse. See leevendab valu ja ebamugavustunnet.

Kompleksi täielik täitmine väikese lõõgastumisega, vabas asendis, lõdvestunud käte langetamine piki keha, ärge asetage jalad piisavalt laieks õlgade laiuseks. Lean ettevaatlikult ettepoole, puudutades põrandat sõrmedega. Tagasi algasendisse, hingake sügavalt, mõõdetult. Tehke 3-5 kordust.

Harjutused valu ennetamiseks

Niipea, kui ülaltoodud kompleks muutub sulle lihtsaks, tasub koormust laiendada. Kasv peaks olema järkjärguline - harjutuste korduste arvu saate lihtsalt suurendada. Ärge lõpetage seal, peame jätkama lihaste koolitamist, et mitte uuesti akuutsesse faasi tagasi tulla. Koos oma arstiga saate valida võimlemisõppused, mis koolitavad kõiki oma kõhu- ja seljalihaseid. Samasugust tuntud kompleksi, nagu jooga, tasub mõelda samamoodi.

Joogatunnid toovad häid tulemusi, sest kogu süsteem põhineb venitamiseks. Seda tüüpi harjutused võivad leevendada valu ja anda selgroolülidele soovitud paindlikkuse. Oluline on meeles pidada, et enne alustamist on hea leida hea treener. Kui teil on akuutse valu faas, ei ole tavaliselt riski väärt, alustades klassidest ise, ilma arsti nõuandeta. Kuna on olemas selgroo vigastuste oht.

• Soovitame lugeda: seljaaju veojõudu hernia ja osteokondroosiga

Üldiselt tuleks kõik lülisamba võimsuskoormustega seotud protseduurid ideaalis kooskõlastada treeningteraapia arstiga, neuropatoloogiga. Arstiga konsulteerimine ei ole üleliigne. Eneseravi põhjustab sageli negatiivseid tagajärgi. Sõltumatult saate hommikul teha võimlemist, kogudes harjutusi. Kui te ei ole ägeda ägenemise faasis.

On hea hakata tegelema igasuguse spordiga, 2-3 korda nädalas. See on suurepärane täiendus hommikul toimuvatele harjutustele. Võimaluse korral alustage oma hommikul jooksmist või Nordic Walking'i. Alustage treeningut jõusaalis, kui teil pole aega värskes õhus töötamiseks. Järgige päeva režiimi ja dieeti. Ülekaalulisus avaldab survet lülisamba ja suurendab haigestumise riski. Jälgige oma tervist, kõndige rohkem, liikuge ja ärge ületage võimalusel. Tervislik elustiil ja igapäevane kehaline aktiivsus parandavad igal juhul teie elu kvaliteeti.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Võimlemine kõigi selgroo osade jaoks

Harjutused selgroo valu kohta on ette nähtud ainult raviarsti poolt. Kuid see ei tohiks takistada patsientidel neid lihtsalt kodus. Samal ajal, sõltuvalt haigusest ja sellest, milline on mõju pärast nende rakendamist, on välja töötatud selgroo konkreetse osa raviprotseduurid. Seetõttu kaalume peamisi tervist parandava maksustamise komplekse.

Kõigepealt peate soojendamiseks tegema mõned liigutused.

Soojendage

Selja soojendus sisaldab selliseid lihtsaid harjutusi nagu:

• Torso torso edasi-tagasi.
• Keha pöörab kõigepealt ühele küljele ja seejärel teisele küljele.
• Pea ja käte pöörlevad liikumised.

Pärast seda saab edasi liikuda terapeutilise võimlemise harjutuste põhikompleksile.

Võimlemine emakakaela jaoks

Emakakaela lülisamba harjutused

Kuna emakakaela piirkond on teistega võrreldes väga liikuv, tuleks mehaaniliste kahjustuste ärahoidmiseks harjutada võimsa võimlemisega väga hoolikalt ja aeglaselt.

• Hangi otse. Pöörake pea vasakult paremale ja siis vastupidi.
• Nüüd püüdke õrnalt kallutada oma pead, püüdes oma kõrva oma õlaga puudutada.
• Tehke pea kallutades edasi-tagasi, veidi kallutades.
• Nüüd proovige kallutada oma pea edasi ja määrata see asukoht mitu sekundit.
• Nüüd tõsta oma õlad, nagu peidaks oma pead. Kuluta paar sekundit sellesse asendisse ja seejärel tagasi algsesse asendisse.
• Pea alla ja proovige selles asendis seda kõigepealt ühes suunas ja siis teises.
• Kinnitage üks peopesa otsmikule ja vajutage seda peaga vastupanu meetodil.
• Siis tehke sama harjutus, aga nüüd asetage käsi oma templisse ja vajutage oma pead peopesale. Kõigepealt peate tegema liikumisi ühes suunas ja seejärel teises.
• Kallutage pea aeglaselt tagasi ja püüdke seda küljele pöörata. Seda treeningut tuleks teha viis korda igas suunas. See selgroo ravi harjutused aitavad tugevdada kaela lihaseid.

Emakakaela lülisamba terapeutiline võimlemine lisaks haiguse edasise arengu ennetamisele parandab vereringet ja patsiendi üldist seisundit. Seda saab teha nii spetsiaalselt varustatud saalides kui ka kodus või tööl.

Võimlemine rindkere jaoks

Harjutused rindkere piirkonnas

Rinnanäärme selgroo terapeutiline võimlemine on ette nähtud nii olemasolevate haiguste raviks kui ka võimalike probleemide ennetamiseks.

• Istuge toolil nii, et seljas oleks tagakülg kontaktis. Seejärel kinnitage oma käed pea taha ja keerake aeglaselt tooli tagaosa.
• Püsti asendis, jalad õlgade laius, tõsta käed üles, sulgedes need lukus või haarates ühe käega teise, kallutades keha kõigepealt, ühel ja teisel viisil.
• Pane põrandale käed peas. Nüüd, nii palju kui võimalik, painutage seljaosa rindkere selg ja kinnitage see paar sekundit. Siis naaske algasendisse.
• Nelikukujulise seisuga me painutame rindkere piirkonda ülespoole ja seejärel painutame. See harjutus peab toimuma vähemalt viis korda, kinnitades selja tagant mõne sekundi jooksul.
• Võite teha ka treeningpaati. Samal ajal püüdke kõhtu sirgete jalgade ja käedega pikisuunas painutada keha paadi kujul. Nüüd proovige vähe.
• Seina lähedal seisab, puudutades keha ühte külge, püüdke jõuda seina vastaspoolega. Siis saate sama harjutust teisele poole korrata.

Võimlemine nimmepiirkonnas

Nimmepiirkonna harjutused

Nimmepiirkonna meditsiinilist võimlemist teostatakse igal sobival ajal. See on eriti oluline, kui tööpäeva jooksul istub inimene pidevalt laua taga ja liigub vähe.

Selgroo treeningu parandamine aitab parandada teie heaolu ja kõrvaldada pärast pikaajalist istumist ebamugavustunne.

Väga sageli on see ette nähtud selliste probleemide kõrvaldamiseks, nagu intervertebraalne hernia, osteokondroos ja muud lumbosakraalse piirkonna haigused.

• Selja peal asuv tüvi lööb aeglaselt oma kõhulihased ja seejärel lõõgastuge.
• Samas asendis püüdke jalad kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Samal ajal jäävad õlad ja rindkere piirkond liikumatuks.
• Võta kõik neljakesi ja proovige lumbaalset piirkonda kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas.
• Lõigake oma kõhule, asetage jalad õlgade laiusele. Nüüd tõstke üks jalg üles ja lukustage paar sekundit ning tehke seejärel teisel jalal sama liikumine.
• Püsti asendis, laske käed laua äärel või tooli tagaküljel. Nüüd pange üks jalg kergelt edasi, painutades seda veidi põlve. Pärast seda kükitama ja painutage pagasiruumi tagasi.
• Tõstke selja tagaosa veidi veidi ülespoole. Sel juhul jääb nimmepiirkond paigale ja põrandale tihedalt surutud.
• Selja taga kummardage jalad. Nüüd, ühe käega, proovige jõuda paremale põlvele ja seejärel vasakule.
• Samas asendis tõstke üks jalg, hoides seda mitu sekundit kaalu all. Seejärel tehke see liikumine teise jala abil.

Võimlemine selgroo venitamiseks

Harjutused selgroo venitamiseks

Võimlemist selgroo jaoks saab teha nii kodus kui ka spetsiaalselt varustatud saalides. Kuid on ka juhtumeid, kus arsti kohustuslik soovitus on harjutuste tegemine rangelt juhendaja või spetsialisti järelevalve all.

Põhimõtteliselt kasutatakse sellist füsioteraapiat skolioosi, lordoosi, kyfoosi, intervertebraalse hernia või vigastuste järgse taastusravi ajal. See võimaldab selgroo venitada ja oma loomulikku positsiooni taastada, vabastades närvi juured.

• Pane oma käed õlgadele ja püüdke õrnalt oma pea üles tõmmata, nagu seljaga venitades.
• Istuge tuharad ja vajutage oma põlved rinnale. Siis laske pea alla ja istuge sellesse asendisse minut või kaks minutit.
• Kasutage kallutatud spetsiaalset plaati. Terapeutiline võimlemine toimub mao ääres, tagaküljel või küljel.
• Võite jalutada ka neljakorrusel. Sel juhul peavad käed olema sirged ja selged sirged.
• Harjutused horisontaalribal on selgroo venitamiseks väga tõhusad. Võite selle mõne minuti jooksul riputada ja seejärel proovida lõõgastuda ja lõõgastuda.
• Tõmmates oma seljal, tõmmake oma varbad üles ja püüdke oma rinnaga oma lõugaga puudutada.
• Pöörake ülakeha tagaküljel küljele, painutades alumist keha edasi.
• Seisutades painutage pagasiruumi nii, et käed oleksid võimalik jalgade pahkluude ümber keerata. Samal ajal fikseerige see asend mõne sekundi jooksul ja seejärel tagasi algasendisse.
• Alandades neljapidi, langetage pea alla ja fikseerige see paar sekundit.
• Nüüd püüdke oma käed põrandale tõmmata, põlvede painutamata.
• Tõstke oma jalad üles, tõstke jalad üles ja tõmmake need rinnale. Paigutage paar sekundit asendisse, naaske algsesse asendisse.

Erilised harjutused pärast seljaaju operatsiooni

Taastusravi tuleks läbi viia äärmiselt ettevaatlikult.

Pärast operatsiooni rehabilitatsiooniperioodil soovitavad arstid teha ka teatud harjutusi. Esimesel etapil tehakse voodil lamades heaolu harjutusi ja siis, kui selja ja kõhu lihaseid tugevdatakse, saavad patsiendid teha harjutusi spetsiaalselt varustatud tubades, suurendades korduste arvu. Sel juhul hõlmab selgroo võimlemine selliseid liigutusi:

• Tõmmates oma seljal, tõmmake oma varbad üles ja tehke pöörlevaid liikumisi.
• Siis saab jalgu põlvedele painutada ja venitada.
• Pärast seda pingutage põlvili väga aeglaselt rinnale.
• Kas treening "jalgratas". Selleks tõstke jalad üles ja tehke pöörlevaid liikumisi, jäljendades jalgrattasõitu.
• 10 - 15 korda kükitama.
• Suruge 5–10 korda esmalt pinkist ja siis mõne aja pärast saate teha harjutusi põrandalt.

Meditsiiniline võimlemine seljaajuhaiguste jaoks

Paljud meist on kogenud seljavalu. Põhjused võivad olla kroonilised vigastused, istuv eluviis, halb ökoloogia, erinevad haigused, pärilikkus, ebatervislik toitumine, nakkuste tagajärjed. Arstidele, kes viitavad aja puudumisele, ei lähe keegi kiirustama. Siiski on olemas võimalus selle probleemi lahendamiseks, mis ei võta palju aega, ei vaja olulisi materjalikulusid, erivarustust, meditsiinilisi teadmisi ja erialaseid oskusi.

Meditsiiniline võimlemine selgroog ei saa ainult valu leevendada, vaid ka keha tervikuna.

Igaüks saab teha sellist füüsilist tegevust, olenemata vanusest ja füüsilisest sobivusest.

Võimlemise põhiprintsiibid: kasu kehale

Füüsiline teraapia selgrool on spetsiifiline, peaaegu kõigile vajalik, füüsiliste harjutuste kompleks, mille eesmärk on ennetada ja ravida seljahaigusi.

Ilma sellest aru saamata tekitame me igapäevaselt pöördumatut kahju meie selgrool: me ei jälgi oma kehahoiakut, me ei mängi sporti, me ei jälgi unerežiime, sööme halvasti. Siin tekivad kõik probleemid. Selleks, et neist osaliselt või täielikult vabaneda, on vaja integreeritud lähenemisviisi, elustiili muutusi ja muidugi sportimist.

Dr Bubnovsky: „Odav toode # 1, et taastada liigeste normaalne verevarustus.” Aitab verevalumite ja vigastuste ravis. Seljaosa ja liigesed on nagu 18-aastased, lihtsalt määrige seda üks kord päevas. "

Põhiprintsiibid, mida tuleks järgida enne klassidesse astumist:

1. Treeningu koha valimine. Midagi ei tohiks sind häirida. Enne õhu kättetoimetamist, kus te viibite. Temperatuur peaks olema mugav;
2. Vali endale mugav, mitte piirav liikumispind (parem sport). Riietus peab sobima;
3. Te saate osta jooga matt, mis võimaldab teil mugavalt harjutusi teha kaldeasendis ja kummeeritud pind ei lase sul libiseda;
4. Alustage alati soojenemisest. Olgu see marss, pea, vaagna, käte ja jalgade ringliikumine. See soojendab keha, valmistab selle tõsisemaks koormuseks. Kestus - 5-10 minutit;
5. Me teeme seda mõõdukalt, aeglaselt. Vältige äkilisi tõmblusi;
6. Kui te mingil põhjusel ei saa seda või seda harjutust teha, jätke see vahele: te ei tohiks seda jõuga teha;
7. Võimlemise ajal ei tohiks olla liiga palju valu! Kui see juhtub, on parem lõpetada treening ja konsulteerida arstiga, et selgitada välja põhjused;
8. Vaata oma kehahoiakut. Tagakülg on sirge, abaluud on veidi lamedamad - see on õige eeltingimus;
9. Ärge unustage hingata, ärge hoidke oma hinge kinni! Võib kombineerida hingamisõppustega;
10. Tehke reegel, et alustada päeva kehalise kasvatusega. Ainult tavalised klassid annavad positiivseid tulemusi! Treeningute vaheline vaheaeg ei tohiks ületada 1-2 päeva;
11. Tehke seda tühja kõhuga või 2-3 tundi pärast söömist.

Harjutusravi kasutamine on vaieldamatu, sest tulemused on nähtavad ka pärast esimest õppetundi:

• vereringe normaliseerimine;
• valu katkestamine;
• parem asend;
• tooni ja elastsuse taastumine lihastesse ja liigestesse;
• kaalulangus;
• lihasüsteemi tugevdamine;
• üldine keha tervis;
• meeleolu parandamine: ilmub rõõmsameelsus, väsimus kaob.

Füsioteraapiat saab praktiseerida mitte ainult kodus, vaid ka tööl, kui see on istuv ja olete kogu päeva arvuti juures. Võta lühikesed vaheajad, jalutage ruumis, tehke lihtsaid harjutusi (venitades, painutades jne), see leevendab selg ja pingutab ülejäänud päevaks.

Osteokondroosiga lülisamba meditsiiniline võimlemine

Osteokondroos tekib üsna sageli mitte ainult meestel ja naistel 30 aasta pärast, viimastel aastatel on see haigus muutunud üha „nooremaks”: see mõjutab ka lapsi. Füsioteraapia aitab haiguse edasist arengut piirata ja sellest isegi täielikult taastuda.

Vaadake põhilisi harjutusi, mida saate treeningusse lisada:

• Kalded (tagasi, edasi, vasakule, paremale). Neid saab läbi viia või istuda toolil. Tundke oma lihaseid venitades. Kontrollige alati oma kehahoiakut ja ärge libistage;
• Tehke oma õlgadega ringikujulisi liikumisi, tõstke ja langetage neid;
• Squats. Seda tüüpi treeninguga võtke alati oma vaagna tagasi, justkui istuksite toolil, hoidke seljataset, toetaksite oma kontsad, liigutaks põlvi külgedele, ei tohiks nad minna kaugemale kui teie sokid. Kui see on sulle liiga raske, tehke kükitama madalal, kuid jälgige õiget rakendamist;
• Seistes või istudes tehke oma käed selja taha (üks peal, teine ​​põhjas) ja haakige need lukku. Käsi, mis on peal, peaks veidi tagurpidi vajutama. Hoidke 10-20 sekundit;
• Seistes kõigil neljal, vaheldumisi kaarel ja taga. Seda harjutust nimetatakse ka "kassi kujutamiseks";

• Pushups. Oluline on, et kogu keha oleks sirge. Kui sul ei ole piisavalt jõudu, siis väänake oma põlvedest või seinast välja;
• Vaagna tõstmine. Selleks paneme oma selja, kõva pinnale. Me toetume jalgadele (nad peaksid olema tuharale lähemal). Tõstke vaagna üles ja venitage seda nii kõrgele kui võimalik, siis me läheme alla ja kordame;
• Planck. See koormus sunnib kõiki lihasrühmi töötama. Püsti käed või küünarnukid, nagu tõuked. Hoidke selja sirge, ärge painutage seda. Kestus sõltub teie ja teie võimetest - 30 sekundist kuni 2 minutini;
• Tõmmates oma seljal, tõmmake jalad painutatult põlvedele rinnale, kiik;
• Säilitage samal ajal nii, et teie pea, õlad, sirged käed ja jalad oleksid võimalikult kõrged, püsides sellel positsioonil mõneks sekundiks ja madalamaks;
• Asub seljal, pöörates jalgu. See tugevdab veelgi kõhulihaseid;
• Tõmbamine või rippumine baarile;
• Sild Selleks peate lamavas asendis seisma kergelt painutatud kätel ja jalgadel.

Ujumiskoolitused on samuti väga kasulikud: nad vabastavad koormust ja taastavad iga selgroo õige asendi.

Kui osteokondroosi ei soovitata kaalude tõstmiseks ja keha liiga intensiivseks koormuseks, sest on tõenäoline, et sa murdad juba lahti tagasi.

Harjutusravi lülisamba kompressioonmurru korral

Tihendusmurd on tõsine vigastus, mis tekib selja pikaajaline pigistamisel või kokkusurumisel. Reeglina on rindkere- ja nimmepiirkonnad sellele kõige vastuvõtlikumad.

Terapeutiline harjutus pärast lülisamba purunemist peab olema kohustuslik. Patsient vajab pikka ja rasket rehabilitatsiooni, mis mõnikord kestab umbes aasta. Võimlemist määrab arst ainult väikese vigastuse korral, teistel juhtudel on treening vastunäidustatud. Vigastuse hetkest peaks koolituse alustamiseks kuluma vähemalt kuus kuud.

Tavaliselt toimub füsioteraapia istungid neljas etapis:

1. Kõigepealt saab tihendusmurdude korral teostada ainult üsna kergeid harjutusi. Reeglina on patsient voodis. Rusikad, käte ja jalgade pöörlemine, jalgade painutamine põlvedele, erinevate lihasrühmade pinged, vaagna tõstmine;
2. Teine etapp. Lisaks varasematele harjutustele lisatakse uusi: pea ja õlgade tõstmine, selg, et seljaosa lamab, jalad venitades, tõstes jalgu 45-kraadise nurga all. Selles etapis on tugevnenud lihaste süsteem;
3. Kolmas periood algab siis, kui patsient saab voodist välja tulla, mis tähendab, et harjutused selles etapis muutuvad keerulisemaks. Tutvustatakse neljakordseid harjutusi: jalgade röövimine, kõndimine, painutamine;
4. Neljandas etapis tugevdatakse lihaskorsetti ja töötatakse poos.

Füüsiline teraapia kompressioonimurdu korral on taastumise ja vanale elule naasmise kõige olulisem tingimus. Sellist võimlemist teostatakse mitte ainult haiglas arstide järelevalve all, vaid ka iseseisvalt kodus.

Pidage meeles, et selgroolülide paindlikkuse ja liikuvuse taastamine on raske ja keeruline ülesanne, mille tulemus sõltub ainult sellest, kui tõsiselt te selle küsimuse poole pöördute.

Füsioteraapia selgroolõugude raviks

Hernia on haigus, mille puhul on vahetevahelist ketast nihkunud, mis murrab membraani ja pigistab veresooni, närve ja rasketel juhtudel seljaaju. Sageli on operatsioon vajalik, kuid ilma füüsilise pingutuseta ka siin ei saa. Võimlemine aitab leevendada valu, tugevdada lihaseid, normaliseerida verevoolu ja tugevdada immuunsüsteemi.

Hernia ravimisel on mitmeid harjutuste rühmi:

• kõhulihaste tugevdamine (keerdumine, ülakeha tõstmine, jalgade liikumine, lihaste vahelduv pingutus-lõõgastumine).

See on oluline! Keeramist ei soovitata koolituse esimestel päevadel. Kui te ei ole füüsiliselt hästi ette valmistatud, siis on parem seda edasi lükata kuni hilisema kuupäevani.

• toonik: ujumine, kõndimine, jalgrattasõit;
• tõmmates või riputades baarile;
• venitades

Rakendage treeningteraapiat ja taastusravi pärast operatsiooni, et eemaldada hernia. Selle perioodi peamine reegel on lihtne ja keeruline. Harjutus ei tohiks põhjustada valu, harjutused peaksid olema suunatud selgroo valmistamisele igapäevaseks pingutuseks.

Ärge treenige haiguse ägenemise ajal, sest te tekitate kehale rohkem kahju. Parem on oodata valu ja remissiooni leevendamist, siis on tasu hea.

Tänu regulaarsetele harjutustele saate isegi vältida operatsiooni!

Vastunäidustused seljaaju terapeutilisele võimlemisele

Lisaks ilmsele kasule on sellel protseduuril vastunäidustused:

• onkoloogia;
• vaimsed häired;
• seljaajuhaigused ägedas vormis;
• nohu ja nakkushaigused, millega kaasneb palavik;

• tromboos;
• südamehaigus;
• kõrge vererõhk;
• eelsoodumus verejooksule (sisemine ja välimine);
• silmasisese rõhu suurenemine.

Rasedus ei ole füüsilise ravi vastunäidustuseks. Siiski on vaja treenida ainult arsti loal, eeldusel, et ei esine katkemise, raskekujulise tokseemia ja muude tüsistuste ohtu.

Järeldus

Kehaline aktiivsus on meie elu lahutamatu osa. Tänu võimlemisele või muule sporditegevusele pikendame noori, muutume tugevaks ja püsivaks.

Oma selgroo toetamiseks, tervisliku eluviisi viimiseks, paremale söömiseks, unerežiimi järgimiseks, loobuma halbadest harjumustest - see on võti terve keha hoidmiseks.

Pea meeles, et kõik haigused on lihtsam ennetada kui ravida!

Harjutused selgroo juures kodus

Praegu on kodus mitmeid selgroo ravimeetodeid. Selleks on loodud spetsiaalsed võimlemiskompleksid: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov ja nii edasi. Neid töötasid välja neuroloogia valdkonna juhtivad eksperdid ja inimesed, kes ise kannatasid seljavalu all. Jooga viitab ka terapeutilistele harjutustele, mis aitavad ravida artriiti ja artroosi ning kõrvaldada jäsemete liikumishäired. Peaasi - teha võimlemist iga päev.

Valu seljaajus on sageli neuroloogile pöördumise põhjus. Selja liigeses on valu põhjuseks selgroo kõverus, pikaajaline viibimine teatud asendis (kontoritöötajad, autojuhid), rasvumine ja liigne kehaline aktiivsus. Üks efektiivsemaid meetodeid selgroo raviks loetakse parandavaks võimlemiseks, mida saab teha kodus. Kõige tavalisemad tüübid on:

• jooga klass;
• teostab Bubnovsky järgi harjutuste kogumit;
• Paul Breggu võimlemine;
• koolitus vastavalt Shamil Alyautdinovi meetodile;
• harjutused Norbekov;
• Aikune

Jooga on iidne koolitusmeetod, mis põhineb staatiliste ja samal ajal kõikide lihasgruppide liikumiste aktiveerimisel. Tabelis on toodud samm-sammult juhised harjutuste tehnika kohta.

Tagasi taastamiseks saate teha ainult ülaltoodud harjutusi või kasutada ka teiste gruppide komplekte.

Võimlemiskompleks Bubnovski järgi võimaldab teil tugevdada selgroo lihaseid kodus, millel ei ole erivarustust. Suurtes linnades on avatud Bubnovski meetodil tegutsevad spetsialiseeritud keskused, mis aitavad ravida osteokondroosi, artroosi, artriiti ja teisi lihas-skeleti süsteemi haigusi.

Näitlik õppuste kogum on järgmine:

Bubnovski järgi saab kompleksi teha iga päev, hommikune tund on selleks parim, kui seedetrakt on veel tühi.

Paul Bragg on üks esimesi teadlasi valeoloogia valdkonnas (tervislik eluviis). Ta töötas välja oma toitumismeetodi (meditsiiniline nälg) ja kirjeldas harjutuste kogumit, mis aitavad taastada igas vanuses inimesele tagasipöördumise. Nagu kõik selgroo harjutused, tuleb Paul Breggi võimlemist teostada aeglaselt, järgides hingamisreegleid. Igapäevase täitmise korral on tulemus mõne nädala pärast märgatav.

Võimlemiskompleks on järgmine:

Päeva laadimist põllul Breggi soovitatakse täiendada ujumisega, mis kiirendab taastumisaega, sest kui keha on vees, väheneb seljaajul olev raskusjõud.

Shamil Alyautdinovi tervist parandav tehnika põhineb treeningteraapia igapäevasel kasutamisel seljavalu leevendamiseks.

Selle kompleksi autor kannatas seljaaju valutavat ja paroksüsmaalset valu, mille põhjuseks oli intervertebral hernia. Selle suurus jõudis keskmistesse väärtustesse, küünis surus närvikimp, nii et Sh. Alyautdinov kaotas jäsemete liikumisaktiivsuse. Aga see ei kesta kaua, kui patsient ise ennast ravis ja nüüd õpetab teisi inimesi sellest.

On kaks harjutust, et tugevdada lihaseid, mis on tehtud lamades ja risti abil. Kodus on mugavam füüsilist ravi esimeses asendis:

Treeningud, mida teostatakse põikplaadi abil, venitavad selja tagantpoolt osaliselt efektiivsemalt, kuid võimlemiseks on vaja spetsiaalset varustust, mis fikseerib jalad horisontaalsele ribale.

Arst Norbekov on välja töötanud kahjustatud liigeste (osteokondroos, artroos, hernia ja muud haigused) jaoks spetsiaalne ühis võimlemine, mis leevendab valu ja aitab tugevdada lihasraami.

Võimlemist iseloomustab Norbekovi sõnul bioloogiliste punktide aktiveerimine, millest algab kogu harjutuste kompleks. Kõigepealt soovitab arst kõrvade massaaži: karpide pööramine peaks toimuma, tõmmake lobid edasi ja tagasi. Pärast seda peate teostama harjutusi selgroo eri osades.

Emakakaela võimlemine toimub seisvas asendis. On vaja teha aeglaselt kaldu külgedele, edasi-tagasi. Pärast seda peate pea aeglaselt pöörama. Harjutused tuleb läbi viia 2-3 minuti jooksul.

Rinnapiirkond peab nõrkuma lamades. Keeramine peab toimuma (ülaltoodud samm-sammulised juhised).

Ninad ja sakraalsed piirkonnad venitatakse treeninguga "Jalutamine tuharad". Vaja on sirge jalaga istuda, käed tuleb vabalt paigutada. Allapanu on vaja liigutada, lükates edasi. Sel juhul ei saa te selja- ja kaelakaaret painutada

Jalutamine tuharad

Aikune on treeningvorm, mis asub Kasahstanis. Meetod võimaldab vältida komplikatsioonide esinemist liigeste põletikuga patsientidel ja aitab vabaneda valu hulgastevaheliste osakeste herniaga patsientidel koos skolioosiga jne.

Kompleksi lõpuleviimiseks on vaja tooli ja head tuju.

Patsient peaks istuma toolil, puudutades istet ainult gluteuse lihaseid. Selja- ja kaelarihmad peavad olema sirged ja käed tuleb haarata tooli serva taha. Samal ajal tuleb seljaosa võimalikult suures ulatuses painutada 30-50 sekundi jooksul, kuni ilmneb mõõdukas valu. Seda tuleks korrata 2-3 korda.

Järgmine kompleks aitab tugevdada mitte ainult selja, vaid ka kõhtu. Patsient peaks olema samas asendis, kuid seljaosa ei tohi olla kaardunud. Te peaksite võtma sügava hingeõhu ja tõmbama magu, painutades selga. Hingamisel tuleb käed sirgendada õlgade külge. Sissehingamisel on vajalik keha kinnitada kuni 1 minut, samal ajal kui väljahingamine on vajalik istuda selles asendis vähemalt 3 minutit.

See kaheastmeline kompleks aitab paari päeva jooksul vabaneda seljavalust.

Füüsiline ravi selg

Selja on väga haavatav selliste negatiivsete tegurite mõjul nagu istuv eluviis, ebaõige harjutus, kõndimine ebamugavates jalatsites, ebaõige asend magamise ajal. Selle tulemusena kannatab inimene seljaaju valu ja ebamugavuse pärast. Aidake neil vabaneda, samuti tugevdada lihasraami, saab tervendada keha selg. Need on erilised füüsilised harjutused, mille eesmärk on taastada normaalne lihastoonus. Arstid soovitavad töötada terves seljaosas tervikuna, mitte teatud piirkondades, et taastada heaolu kaelast ristmikule.

Võimlemise eelised selja tervisele

Selgroo terapeutiline treening on ette nähtud inimestele, kes kannatavad närvilisest närvist, skolioosist, kehvast asendist, liigeste valu, sest sellel on üldine tugevdav toime ja välditakse ebameeldivaid tunnet. Seal on palju tuntud tehnikaid, mida regulaarselt teostades tagastatakse tervis ja heaolu. Sobiv harjutuste komplekt valitakse koos spetsialistiga keha kahjustamise võimaluse kõrvaldamiseks.

Treeningteraapia peamine kasutusala on järgmine:

• lihasraami tugevdamine ja väljaõpe;
• parandavad põikikahvlite (eriti herniaga), sidemete ja kõhre kude seisundit;
• valu vähendamine;
• patoloogiate arengu ennetamine;
• selgroo struktuuri normaliseerimine:
• nivelleerimissurve nugade vahel;
• paranenud verevool;
• osteoporoosi ennetamine;
• taastusravi vähendamine;
• suurenenud ainevahetus ja ainevahetusprotsessid organismis;
• lihaste ja kõõluste tugevdamine.

Treeningteraapiat on lubatud teha igal ajal päeval, kuid suurema efekti saavutamiseks on parem treenida hommikul. Kompleks ei tohiks olla raske ja alustada harjutustega, mis soojendavad selja ja jäsemete lihaseid. Lisaks selgroo parendamisele aitab kehaline kasvatamine leevendada üldist pinget, parandada meeleolu, suurendada tähelepanu, töövõimet ja vastupidavust stressile.

Kompleksi valib välja spetsialist patsiendi üldise tervise alusel ning võttes arvesse sportlikku vormi.

Soovitused treeningraviks

Võimlemine selja tugevdamiseks on suurepärane võimalus selgitada välja selgroo erinevate patoloogiate areng. Ta on määratud koos teiste tegevustega, mille eesmärk on taastada tervis ja rehabilitatsioon pärast vigastusi. Harjutusi selja lihaste tugevdamiseks peate järgima mitmeid soovitusi:

• Rakendamise protsessis ei tohiks olla valu (isegi vähe), ebamugavustunnet ja muid ebameeldivaid tundeid. Sellisel juhul tuleks harjutus lõpetada või treeningu amplituudi vähendada.
• Kõik liikumised peaksid olema vigastuste ja kahjustuste vältimiseks võimalikult sujuvad. Neid tuleks teha aeglaselt, kuulates nende enda tundeid.
• Võimlemine ei sobi neile, kes kannatavad seljaaju krooniliste patoloogiate ja selles valdkonnas pideva valu all. Te ei tohiks ette nähtud füüsilist kultuuri täita ägeda haiguse perioodil.
• Iga kompleks peaks alati algama väikese laenguga, mis soojendab kogu keha, valmistab lihaseid ja liigeseid tulevaste koormuste jaoks.
• Enne ravi alustamist on valuvaigistite kasutamine rangelt keelatud.

Seljahaiguste kroonilistes vormides peaks treeningravi olema hea harjumus. Regulaarsed saavutused hõlbustavad suuresti heaolu ja parandavad ettenähtud säilitusravi tulemusi.

Harjutusravi sordid

Meditsiiniline võimlemine selja jaoks ei ole ainus võimalus füsioteraapiaks. Täna pakuvad eksperdid komplekse, mille eesmärk on taastada emakakaela, rindkere, alaselja tervis. Igal neist on oma tunnused ja seda soovitatakse patoloogia arendamiseks selles konkreetses piirkonnas. Paljusid alamliike on aga selgroo treeningteraapias. Sõltuvalt haiguse iseloomust näeb spetsialist ette ühe järgmistest liikidest:

• Kompleks osteokondroosiga.
• Seljavalu klassid.
• Harjutused tagaosas olevate testide kohta.
• Asendi korrigeerimiseks (skolioos).
• Qigong
• Tiibeti võimlemine.
• Harjutused Bubnovsky.
• Hiina liigese kehaline kasvatus.
• V. Dikuli sissenõudmine.

Seljavalu ilmnemisel ei saa füüsilist ravi teha ilma arsti soovituseta. Iga teraapia tüüp valitakse individuaalselt, sõltuvalt eesmärgist ja soovitud tulemusest. Mõned füüsikalise teraapia tüübid on mõeldud lihasüsteemi tugevdamiseks, teised deformatsioonide korrigeerimiseks ja teised on näidatud tõsiste luukoe patoloogiate tekkimise ajal. Igal füüsilise teraapia tüübil on oma omadused. Mõtle mõned neist.

Harjutused osteokondroosis

Harjutus aitab täielikult vältida selgroo patoloogiliste protsesside arengut, kaitsta plaate, lihasraami ja liigeseid vanuse hävitamise eest. Laadimine koosneb mitmest lihtsast lähenemisviisist:

• Kaela aeglased nõlvad eri suundades ringis. Lihasprotsessis on pinge minimaalne, samal ajal kui pea pööramine on mõne sekundi jooksul langetatud.
• Jalad on õlgade laiuses, selja aeglaselt kaldub ettepoole, lõug ulatub kõhuni. Õlad tõmbavad üksteist kokku, õlalõikurid astuvad järk-järgult kokku, kere võtab sirgeks. Sa pead tegema 10 kordust.
• Käed rihmal, jalad on laiuselt lahti, sirged. Edasised kumerused tehakse aeglaselt, niivõrd kui venitus on piisav, pärast mida on vaja alustada algasendisse.

Selliste lihtsate lähenemisviiside regulaarne rakendamine tugevdab selja, aeglustab selgroolülide hävitavaid protsesse ja suurendab ettenähtud ravi tõhusust. Ägeda faasi ajal tuleks harjutus täielikult ära jätta.

Qigong

Üks populaarsemaid meetodeid, mis on laenatud hiina alternatiivmeditsiinis, mis võimaldab teil kiiresti ridge tervist taastada, on qigong. Patsiendi luu- ja lihaskonna süsteemi probleemide diagnoosimisel on soovitatav spetsialistid (üks kuulsamaid Dr. Butrimov V.A). Tänu hästi läbimõeldud tehnikale taastub inimene kergesti vigastustest (luumurrud, nihestused, nihestused), vabaneb seljavalust ja saab paindliku keha. Ametid koosnevad ligikaudu sellistest harjutustest:

• Jalad on paralleelsed, jalad ei ole laiemad kui õlad. Põlved veidi painutatud, vaagna ulatub ettepoole, käed langetatakse piki keha. Seda seisukohta nimetatakse originaaliks ja see võetakse vastu enne iga lähenemist.
• Hinga sügavalt sisse, hingake läbi suu. Protsessis on kõht maksimaalselt sisse tõmmatud. Ta peaks sõna otseses mõttes kinni jääma. Hingamisel väljub keha täielikult.
• Pea läheb alla nii, et lõug puudutab rindkere. Kaelalihased peaksid olema pingelised. Paigutus paar sekundit. Pärast seda naaseb see algsesse asendisse.

Qigong on terviklik süsteem, mis hõlmab mitte ainult füüsilisi harjutusi, vaid ka hingamise harjutusi ja meditatsiooni. Tõlkes tähendab nimi energia ja liikumise voolu, see tähendab tööd elujõuga mootori aktiivsuse kaudu. Kompleksi saab teha isegi kodus, kuid eksperdid soovitavad teha kõik looduses, et saavutada parim tulemus.

Tiibeti võimlemine

Need on universaalsed harjutused, mida soovitatakse selja erinevate haiguste puhul. Need toovad kogu kehale suurt kasu, sest nende eesmärk on parandada ja tugevdada seda. Venitamine võimaldab selgroolülidel naasta õigesse asendisse, et suurendada lihaste elastsust. Kompleks koosneb järgmistest lähenemistest:

• Pöörlevad keha liikumised. Käed tõusevad õlgadele, selja on välja tõmmatud. Liikumise käigus peab keha aeglaselt hingama.
• Põrandale tuleb lamada, vajutada oma peopesad põrandale, panna sõrmed alla. Sissehingamisel tõuseb pea ja püüab jõuda rinda lõugaga, jalad koos varbad tõmmatakse vertikaalselt põrandale. Siin lihaste parandatakse, selgitades selg. Pärast 10-sekundilise viivitusega naasmist algasendisse.
• Istuge põlvili, puusad põrandale korrektse nurga all, käed katavad jalad tuharate all, nii et seljaaju käte vahel on nišš niisugune nagu nišš. Väljumise lõug ulatub rinnale. Kõik on vaja teha aeglaselt ilma ootamatute liigutusteta.

Tiibeti võimlemisõppused on sageli kaasatud ühtsesse haiguste ravisse. Vaid 15 minuti jooksul venivad nad selg, parandavad selja vereringet, tugevdavad liigeseid. On oluline, et praktik jälgiks hingamisprotsessi, pöörama tähelepanu sisemistele tunnetele, jagaks kompleksi kaheks lähenemisviisiks ja planeeriks seda hommikul ja õhtul. Ravi taustal on oluline säilitada tervislik eluviis.

Tervise taastamine Dikuli poolt

Süsteemi asutaja on teadlik selgroo probleemidest. Valentin Dikul sai oma nooruses tõsiselt vigastada - harja purunemurd. Selline pettumustav diagnoos jätab vähe mingit võimalust terveks ja rahuldavaks eluks. Kuid tänu püsivusele ja korrapärasele koolitusele suutis ta haiguse ületada. Täna, vastavalt oma meetodile, taastavad miljonid inimesed oma tervise iseseisvalt või spetsialiseerunud kliinikute tingimustes. Mitmesugustes väljapakutud harjutustes, mille eesmärk on kõrvaldada kõverus, intervertebraalse hernia, osteokondroosi ja teiste patoloogiate ravi.

Mitmed tervise toetamise viisid:

• Lie oma selga ja pange oma käed rinnale "ristisuunas." Esiteks, vasak õla pööratakse küljele, siis teine. Saadakse väikese amplituudiga väikesed pöörded, ainult põrandal. Piisab 10 kordust.
• Kuuluvad magu, käed venitasid ja puudutasid põrandat. Sest inspiratsiooni, peate maksimeerida ees jäsemed. Kõrgeim punkt peaks jääma.
• Võtke lamavas asendis käed, mis toetuvad põrandale. Puusad pöörduvad kordamööda erinevatesse suundadesse, keha säilitab ühe positsiooni. Pööramisel peate veidi jääma.

Harjutuste alguses on põhjalik diagnoos, mis võimaldab teil patoloogia täpselt kindlaks määrata. Kõikide tegevuste läbiviimisel peaks olema rahulik, eesmärgiga taastada organismi töö, seega pole mõtet väsitav harjutusi. Hingamist on vaja juhtida, teha kõik mõtlikult. Lastele on ette nähtud võimlemispalli harjutused, mida teostavad spetsialistid range kontrolli all.

Kuidas valida selgroo treeningteraapiat?

Küsides, kuidas harjutus võib taastada selja tervist ja taastada selgroo normaalse toimimise, kaaluvad patsiendid erinevaid komplekse. Paljud teadlased pakuvad oma tehnikat, näiteks uudse Beloyari tehnikat, mille asutas iidse slaavi massaaži ekspert, Norbekovi harjutused seisundi parandamiseks selgroo venitamisega, jooga erinevate tervisetehnikatega ja teised on populaarsed.

Harjutusravi valik tehakse koos arstiga, võttes arvesse järgmisi tegureid:

• Füüsilise sobivuse üldine tase. Kui inimene on spordiga aktiivselt kaasatud, võivad harjutused olla raskemad, passiivse eluviisi juhtivatele inimestele, lihtsamale ja healoomulisele.
• Haiguse staadium. Valu hälbimise korral nahkhiirte hernia korral ei ole füüsilist ravi võimalik üldse teha. Säilitav raviskeem peaks olema rehabilitatsiooniperioodil ja terviklikum lähenemisviis ennetusmeetmetele.
• Patsiendi vanus. Mõned vanemad patsiendid ei saa oma tervisliku seisundi säilitamiseks midagi raskem säilitada, sest nooremad ja paindlikumad inimesed võivad peale põhikompleksi soovitada basseinis täiendavaid harjutusi.

Harjutusravi selgrool on erinevat tüüpi: qigong, tiibeti, hiina, klassikaline. See on ette nähtud isiku ennetamiseks, taastusravi, raviks pärast vigastusi ja patoloogiaid. Koosneb lihtsatest harjutustest, mis ei põhjusta ebamugavust, kuid regulaarsete tulemustega saab tervist ja heaolu tagastada