Varasemates artiklites vaatasime üsna vähe tõhusaid kehalisi harjutusi selgroo erinevate haiguste jaoks. Mõned neist olid üsna lihtsad, teised vastupidi, nõudsid spordivõimekuse esialgset koolitust ja simulaatorite osalemist. Mõned neist põhinesid sujuvatel aeglastel liikumistel, samas kui teised olid dünaamikas sarnased kujundamisega. Kõigi nende võimlemisliikide tööpõhimõte on sama: venitatakse ja tugevdatakse selja lihaseid, mille tõttu on võimalik saavutada selgroo stabiliseerumine ja õige asend. Pärast selle üldpõhimõtte jätmist, dr Popovi võimlemine seda sõna otseses mõttes süvendas. Te ei tohiks oodata tema veelgi fantastilisematest ja ebatavalistest harjutustest. Pigem on vastupidine: harjutused on teravalt lihtsad. Sellegipoolest eristub see tehnika selle eelkäijatest soodsalt.

Võimlemine Dr. Popov

Hoiatage kohe, et tegelikult pole ühtegi, vaid kahte Popovi meetodit. Neid arendavad erinevad inimesed: Peetrus ja Juri, nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad.

Otsides selgroo harjutusi, kuulates autori väiteid, et ainult tema tehnika on erandlik ja tal on õigus olla, ei tohiks tagasi lükata kõike traditsioonilist, mis oli „enne”, võttes usu sõna otseses mõttes kõike.

Petr Popov on traumatoloog ja samal ajal spetsialist käsitsi ja nõelravi valdkonnas. Enamik komplekse põhinevad harjutustel, millel on suured pindmised lihased seljaosas ja vajavad suurt liikumise amplituudi. Terapeutiline võimlemine Popova koolitab väikesi sügavaid lihaseid ja põhineb mikromotsioonil.

Dr. Popov kohtleb osteokondroosi ja põiktõve herniat mitte haigusena, vaid kaitseb keha selgroo deformatsioonide eest, mis võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi, nagu müelopaatia. Andes lihasele signaali, põhjustab aju neile pingeid, mistõttu nad valu vastu takistavad seljaaju ketaste edasist nihkumist. Püsivate lihasspasmide tagajärjel blokeeritakse selgroo eraldi segment ja selle kõrval asuvad lülisambad liigselt liikuvad. Tavapärased harjutused ei suuda Popovi sõnul probleemsete selgroolüli avada. Selleks tuleb kõigepealt vertikaalselt tõmmata selg ja seejärel teha sujuvalt liigutusi. Oma teooria tõestuseks teeb ta võrdlust traadiga:

• kui see on lihtsalt painutatud, võib see puruneda
• kui te tõmmate selle välja ja seejärel painutate, siis kulub selle „mällu” varjatud kuju

Samuti püüdleb selgroog oma pingutustel oma kuju järgi.

Video võimlemine dr. Popovi selgroo jaoks:

Võimlemise põhimõtted Dr. Peter Popov

1. Me teeme kõik harjutused, mis ulatuvad nagu lapsepõlves, mäletades seda õnnelikku aega, kui midagi ei tee haiget. Liikumine ei tohiks põhjustada valu, need peaksid olema meeldivad. Võimlemises on oluline positiivne meeleolu
2. Iga liikumine toimub kaarel ja koosneb vertikaalse venitamise ja painutamise summast ning keerates erinevates suundades.
3. Me teeme kõik liikumised, arvestades samal ajal kuni 10-ni. Venitamine peaks toimuma koos maitsmis- ja laagriliigutuste kombinatsiooniga. Iga kord, kui me veidi suurendame venituspiiri, kuid me teeme seda väga hoolikalt.

Video võimlemine dr. Popovi selgrool (2. osa):

Igaüks, kes sellest tehnikast huvitab, saab alla laadida videotundi, praktiline juhend selgroo tervise taastamiseks ja säilitamiseks

Juri Popovi selgroo taastamise süsteem

Teise tehnika autor, teadlane ja bioloog Juri Popov, kaalub kõigi selgroo haiguste arengut kõigi looduslike kõverate süvenemise tagajärjel, mis toimub püstise ja ülekaalulise raskusastme mõjul.

Lordosis või kyphosis selgroo eri osades, mis lähevad sügavale, põhjustavad sisekogude häirimist:

Emakakaela lordoos (kõige ohtlikum) toob kaasa järgmised tagajärjed:

• aju sclerosis
• peavalu, kuulmis- ja nägemishäired
• südameatakk ja insult

Thoracic kyphosis:

• südame- ja kopsuaktiivsuse häired
• pankrease maksahaigus
• närvisüsteemi

Nimmepiirkonna lordoos

• püelonefriit, neerukivid
• neerupealiste häired
• neerude ja põie prolaps

Sacral kyphosis:

• viljatus, impotentsus
• urineerimise häired
• ishias

Juri Popovi meetodi olemus

Et vältida kurvide progresseerumist, pakkus Juri Popov välja järgmise ravisüsteemi:

1. Tehke võimlemine kaks korda päevas 15–20 minuti jooksul, olles enamasti horisontaalasendis või kaldu spetsiaalsele simulaatorile
2. Söö 11 kuni 18 tundi üks kord nädalas - kuiv tühja kõhuga (mitte ainult ilma toiduta, vaid ka ilma veeta)
3. Hobune või kõndimine hommikul või õhtul

Näited harjutustest Yu. Popov:

1. Kusuta oma kõhule, nägu allapoole, venitada käed pea taha, hoides teise käega sõrme ühe käega. Jäsemete, rindkere ja selja lihaste pingutamine ulatub stringini. Me rullume paremale õlale, siis vasakule, ilma hinge kinni hoidmata (sisse hingata koos pöörde, hingata - naasmisega algasendisse)
2. Me pöördume tagasi seljas, käed - samas asendis kui eelmisel harjutusel. Tehke samad rullid vaheldumisi ühele ja teisele õlale
3. Pöörete oma kaela vaheldumisi, paremale ja vasakule, seljas oma käed ja jalad pikenenud. Me ei karda kaela võimalikku kriisi. Harjutus kõrvaldab emakakaela osteokondroosi sümptomid ja tal on isegi noorendav toime.

19 harjutuse kompleksi tutvustatakse üksikasjalikumalt Y. Popovi veebilehel.

Kahjuks on Yu Popovi harjutuskompleksiga video internetis, nagu selgus, raske leida, mistõttu on lõppkokkuvõttes positiivne tüdruk Oksana Kozlova, kes võib naisi huvi tunda, mitte ainult: t

Ilu Tehnoloogia juhtum!

Olen juba paar korda maininud selles blogis, mis mul on (kuradi, ma loodan, et see on juba minevikus) probleem minu seljaga, millest ma ei kaota lootust vabaneda.

Ma mainin haigust jälle, sest sellepärast, et ma avastasin Popovi võimlemise. Ja see võimlemine aitab mitte ainult seljavalu, vaid ka muskuloskeletaalsüsteemi, samuti väga paljude vigastuste korral. Niisiis, korras.

Kuidas ma alustasin võimlemist Popoviga

See on oluline. On kaks inimest, kellel on perekonnanimi Popov, kellest igaüks on loonud oma taastamissüsteemi. Juri Popov ja Petr Popov.
Ma tegelen Peter Popovi meetodiga. Ta on hea kogemusega rehabilitatsiooniarst.

Kõigepealt veetsin oma viimase terve päeva väga, väga aktiivselt. Mu abikaasa ja mina sõitsime jalgratastega, siis avasime mai lõpus ujumine, siis istusime suurtel ja sõitsime väsimatult.

See oli mai lõpus. Summer lubas olla fantastiline.

Aga järgmisel päeval hakkas mu selja haiget tegema ja paari päeva pärast väänasin ma nii, et ma vaevalt voodist välja sain.

“Yo-mayo. Noh ma plaanisin kogu suve hüpata ja trummida. Che jaoks peksma, "- ma arvasin. Osaliselt viha, osaliselt segaduse tõttu hakkasin käituma idiootina.

Esiteks, ma ei helistanud kiirabi. Ma otsustasin, et suudan püsti tõusta (ehkki suurte pingutustega) ja ma saan käia tualettruumis (ehkki täiesti kõvera) joonisel fig.

Teiseks hakkasin proovima ennast igasuguste harjutustega sirgendada. Kuigi ta ei toonud end kohutavasse valu, tegi ta katsed üsna julmaks. Üritasin istuda / asuda mõnda asanasse, mida ma varem istusin. Ma tegin hästi tuntud harjutusi, näiteks lamades mu seljal, vajutades oma jalgu põlve suunas rinnale, ratsutades nagu kilpkonn jne. jne

Aga mind oli väga raske kõiki neid harjutusi teha, sest liigne liikumine põhjustas kohe valu. Ja see kestis vähemalt kuu aega.

Muidugi alustasin ma kaks nädalat hiljem. Aga ta sai kõndida umbes 30 minutit, siis hakkas ta haige. Ja selle kuu jaoks olen ma väga midagi püüdnud midagi teha. Muide, ma läksin arsti juurde. Vabanenud, ilma vaadates, diklofenaki süstid ja "tule edasi,".

Kui nägin võimlemisvõimalusi Popov, mõistsin, et sellega ei kahjusta ma kindlasti ennast.

Veelgi enam, oma YouTube'i kanali arstil on palju erinevaid patsiente, kes ütlevad täpselt, kuidas harjutused neid aitasid.

Aga epiphany juhtus, kui hakkasin harjutusi tegema. Tundsin, et mu keha nendest lihtsatest liikumistest lõõgastub, ja mõistsin, kui palju ma ennast ise karjusin.

Kui palju aega vajate võimlemiseks

Hakkasin õppima 2 tundi päevas. See on väga väike. Võimlemine on väga kerge, õrn. Siiski on see võimeline andma jõulisi tulemusi. See on lihtsalt vaja seda teha vähemalt 4 tundi päevas. Ja tõsiste vigastustega ja kõik 8. Kuid sellel kiirusel taastuvad inimesed kõik kolm kuud kolmeks.

Aga isegi 2 tundi päevas hakkasin aja jooksul märkama, et mind hommikul kergemini ja kergemini saab. Paari nädala pärast võtsin ma üle ja võtsin kassi (kui palju ma igatsen teda).

Kolm kuud alates 20-minutilisest treeningust hakkasid kaela läbima valu (täna ma juba unustasin neid mõelda). Ja üldiselt on need harjutused viimase kahe aasta jooksul mind väga aidanud, et üldse mitte närida.

Ja ma ei kahtle, et ma saan selle võimlemisega haigusega täielikult tegeleda. Aga kuna ma olen laisk, ja mitmel muul põhjusel läksin ma arsti juurde neljapäeval.

Arst ütles, et kümne päeva jooksul ei tohiks ma füüsilist pingutust kogeda. Nii et ma isegi ei küsinud temalt nende harjutuste kohta. Neid saab teha inimestele isegi purustatud selgrooga. Ja kui sa teed kõike õigesti, siis ei ole kahju - ainult kasu.

Kuidas võimleb Popova

Selle kohta ütlen teile, kuidas ma saan aru ja kuidas saan. Palju parem ütleb ise Popovile.

Rohkem võimlemist mõjutavad sidemed.

Fakt on see, et arstid ei pööra ligamentaalsele aparaadile üldiselt suurt tähelepanu, samas kui sellel on tohutu mõju meie skeleti seisundile: luud ja liigesed.

Kui inimese sidemed on tugevad ja elastsed, saavad tema liigesed ja luud piisavalt toitu ja toimivad hästi.

Kui sidemed on jäigad, tihendavad nad liigesed. Liitudele ei ole piisavalt toitu, nende hõõrdumine suureneb.

Selg on üldiselt - kogu ümbritseb sidemed. Ja tihti ei saa inimene sirgeks sirutada ega ravida mingeid vigu, või lihtsalt kannatab valu tõttu, et nad on pingelised ja ei lase lihasid (mis on samuti sunnitud pingutama). Ja nendes kohtades on alati pingeid ja põletikulisi protsesse.

Ikka selline huvitav pun. Sidemete süsteem on väga omavahel seotud.

Kui sidemed on kinnitatud ühes kohas, siis kinnitage see kindlasti mujale. Ülejäänud "ahelahelad" võtavad koormuse enda peale, et eemaldada see haige punktist. Ja nagu nad kõik töötavad koos taastamise nimel.

Seetõttu on võimlemine Popovis seotud paljude erinevate kohtade kimbudega.

„Kaelavalu 20 minuti jooksul” hakkasin tundma, kuidas mu randmed, küünarnukk, õlg ja isegi mu lõualuu vasakule olid pingelised. Kuigi ainult tema kael sai haiget.

Järk-järgult hakkas see pingutus taganema. Ja valu kaelas läks täielikult.

Mis harjutused võimlemises Popovas

Võimlemisega tegeletakse peamiselt jalgsi ja selle erinevate imitatsioonide ja variatsioonidega.

Te saate matkida lamades, istudes ja seistes. Liikumise amplituud varieerub ka iga kehaasendi puhul.

Peamine põhimõte "nende" harjutuste valikul - me ei tohiks tunda vähimatki pinget. Kui väike haige - vähendage kohe amplituudi kõige väiksematele liikumistele.

Oluline on õppida kõndides korralikult liikuma. Nii areneb õige mootori stereotüüp ja isegi regulaarne jalutuskäik muutub meile tervendavaks.

Siin on video, kus Popov ise selgitab oma võimlemisprintsiipi. Video umbes 5 minutit.

Kuidas kõndida õigesti

Jalutades liiguvad käed ja jalad sünkroonselt, aidates üksteist.

Üldiselt, kui te seda põhimõtet täies amplituudis käite, siis on liikumised väga sarnased skandinaavia kõndimisega, ainult ilma pulgadeta.

Juhul kui inimesel on tugev valu, siis võib imiteerida kõndimist lamades, tehes väikesi, vaevu märgatavaid liikumisi. Võite ka istuda.

Siin on näide naisest, kellel on olnud selgroo murd, nad koos Popoviga näitavad valetreeninguid. 4 minutit

Aga see video, suur valik. On lamav patsient ja istuv ning need, kes on täiesti terved. Juhendaja selgitab ka kõike väga hästi. See on pikk okupatsioon. Neile, kes soovivad harjutusi õppida

Minu isiklikud põhjused jätkamiseks

Olen kindel, et isegi siis, kui ma oma selga ravin, jääb see võimlemine ikkagi minu juurde. Esiteks, ma armastan kõndida. Ja nüüd ma tean, kuidas kõndida nii, et oleks maksimaalne kasu.

Teiseks, see on üks ideaalse hommikuse treeningu variante. See toimib väga hästi nendes kehaosades, mis on "puuduvad" muud harjutused.

Ja muide, mu abikaasa leidis hiljuti raamatu võimlemisest, mille ise kirjutas Popov. Seetõttu jätkatakse teemat kohe pärast seda raamatut loen.

Küsimused

Proovisin midagi teha sellest, et video on? Kuidas sul läheb?

Kas teil on päästetööd? Kas teie arvates on need Popovi võimlemisega võrreldes liiga karmid?

Komplekssed harjutused Dr Popov selgroo jaoks

On palju efektiivseid komplekse, mis on suunatud selgroo erinevate haiguste ravile. Mõned neist on üsna lihtsad, mõned viitavad koolitusele ja spetsiaalsete mürskude kasutamisele. Peaaegu kõigi komplekside toimimise põhimõte on selja lihaste tugevdamine ja venitamine, mis võimaldab selgroo stabiliseerida ja õiget asendit tagada. Popovi selgroo võimlemisel, mis on üsna lihtne täita, on aga oma unikaalsed omadused ja see aitab tõesti.

Võimlemine Dr. Popov: põhimõtted

Kohe tuleb öelda, et dr Popovil on tegelikult kaks meetodit, mille on välja töötanud erinevad inimesed, Peetruse ja Juri nimesid. Nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad.

Petr Popov on traumatoloog, samuti spetsialist käsitsi ja nõelravi valdkonnas. Kuigi enamikus teistes kompleksides on tegemist suurte pindmiste lihastega ja suurte liigutuste amplituudidega. Terapeutiline võimlemine Popova hõlmab ka sügavaid väikeseid lihaseid ja põhineb mikromotsioonil.

Arst peab herniasid ja osteokondroosi mitte haiguseks, vaid keha kaitseks seljaaju deformatsioonide eest, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, näiteks müelopaatia. Aju põhjustab lihaste tüve, andes neile signaali, mis aitab neil takistada selgroo ketaste edasist nihkumist. Püsivate lihasspasmide tõttu blokeeritakse selgroo konkreetne segment, samas kui külgnevad lülisambad muutuvad liigselt liikuvateks. Popovi sõnul ei saa tavalised harjutused probleemsetel selgroolülititel blokeerida. Selleks on vaja esmalt selgroo vertikaalset laiendamist ja seejärel - sujuvat liikumist teatud kaarel. Oma teooria tõendamiseks kasutab autor võrdlust traadiga:

• painutatuna võib see puruneda;
• ja kui sa tõmbad selle välja ja seejärel painutad, omandab see kaare kuju, mis on tema mällu sisseehitatud.

Sama kehtib selgroo kohta. Jõuliste pingutustega püüab ta võtta füsioloogiliselt ehitatud vormi.

Popovi harjutuste põhiprintsiibid on järgmised:

• Harjutused tehakse lõhnaga - mäletan, kuidas sa seda lapsepõlves tegid. Liikumine ei tohiks tekitada ebamugavust ja valu. Olulist rolli mängib ka positiivne suhtumine.
• Liikumine peab toimuma kaarel. See peaks hõlmama vertikaalset venitamist ja painutamist mõlemas suunas.
• Tehke iga liikumine kümne võrra. Venitamist tuleb teha kombineeritult lömast ja vabastavatest elementidest. Tõmbepiirang peaks järk-järgult suurenema, kuid seda tuleks teha hoolikalt.

Peter Popovi meetodil pakume videot võimlemisest.

Võimleja Juri Popov selgroo jaoks

Teise meetodi autorlus kuulub teadlasele ja bioloogile Juri Popovile, kes usub, et kõigi selgroo haiguste teke on tingitud selle loomulike kõverate süvenemisest, mis tekivad püstise asendi ja ülekaalulisuse tõttu gravitatsiooni mõjul.

Lordosis või kyphosis selgroo eri osades süveneb, põhjustades siseorganite rikkumisi.

Emakakaela lordoos on kõige ohtlikum ja tekitab selliseid toimeid nagu peavalud, nägemise ja kuulmise häired, aju skleroos, insult, südameinfarkt.

Torakoosne kurtumus põhjustab südame ja kopsude, naha närvisüsteemi, maksahaiguse või kõhunäärme häireid.

Nimmepiirkonna lordoos tekitab sageli püelonefriiti, neerukive, neerupealiste toimimise häireid, neerude prolapse, põie.

Sakraalne kyfoos võib põhjustada viljatust ja impotentsust, urineerimisprobleeme, ishias.

Kumeruste edasiliikumise vältimiseks pakub autor välja töötlussüsteemi, mis põhineb järgmistel punktidel:

• Kaks korda päevas toimub dr Popovi harjutuste komplekt horisontaalasendis või kaldasendis, kasutades spetsiaalset simulaatorit.
• Autor soovitab toiduaineid kuni 18.00 ja kord nädalas kuivale nälgimisele.
• Hommikul või õhtul on kasulik kõndida või sörkida.
• Tuleb teha mugavaid lahtisi riideid, mis ei takista liikumist. Võimlemisriiete optimaalne kasutamine.
• Kas harjutusi vajate kõval pinnal.
• Te ei saa oma hinge kinni hoida, hingata aega treeninguga.
• Kõik keha lihased peaksid olema pingelised olenemata treeningust.
• Ära kiirusta. Esitage selgroo osa, mille jaoks harjutust tehakse. Püüdke ette kujutada, kuidas lihased töötavad, kettad kohale satuvad ja ebamugavustunne minema.
• Harjutused Dr Popov vajab kannatlikkust ja korrektsust. Kui te esimest korda hakkate taluma raskeid koormusi, ei saa. Parem on alustada väikest ja näete tulemusi varsti. Iga päev õppige uut harjutust. Alustage viiest kordusest ja tõstke järk-järgult 19, 25-30. Samal ajal pöörake tähelepanu korrektsele täitmisele.
• Võimlemise esimesel nädalal võite tunda tõmbetunde ebamugavust ja valu. Kuid see ei ole muret tekitav, te lihtsalt rikkusite oma tavalist eluviisi ja teie keha vajab aega tegevuse ümberkorraldamiseks. Kui teil on lihases või neerudes soola, võib valu olla pikaajaline ja äge. Oluline on oma keha kuulata ja ebameeldivate tunnete tugevdamisel pöörduda spetsialisti poole.
• Te saate valida, kas teha mis tahes treeningut igal sobival ajal, kuid hommikul ja õhtul peetakse seda optimaalseks. Koolitus peaks kestma 25-40 minutit.

Ärge oodake kiiret paranemist. Kui haigused on aastate jooksul edasi arenenud, ei ole nad tõenäoliselt teie kehast mõne päeva pärast lahkunud. Reeglina saab leevendust 3-5 päeva pärast regulaarset treeningut. Soovitatav on mitte klasse vahele jätta, sest see mõjutab negatiivselt tulemuste saavutamist.

Võimlemine Popova jaoks selgroog sisaldab 19 harjutust. Mõtle, kuidas neid õigesti rakendada.

• Harjutus 1. Kaasab kogu selgroo ja organismi tervikuna. Lie oma kõhtu, sirutage jalad, venitage käed enda ees, ühe käe sõrmed pannakse teise pöidla külge, tõstke pea, kuid ilma oma õlgade tõmbamata. Keskendu selg. Pingutage käte, jalgade, selja, rindkere lihaseid, tõmmake kogu keha stringiks. Rullige kogu keha tugevalt ja sujuvalt ühel õlal, seejärel teisel korral korrake mitu korda.

• Harjutus 2. Asetage oma seljaosa, asetage pea horisontaalselt ja veidi kallutage tagasi, venitage jalad, venitage käed horisontaalselt pea taha piki keha. Haara ühe käe pöialt teise sõrmedega. Pingutage kõik lihased, venitage keha stringiga. Sarnaselt eelmisele harjutusele peate pöörama pead, kuni see peatub.
• Harjutus 3. Kaasab kaelaosa. Sa pead valetama seljal, sirutama käsi keha ääres. Keskenduge kaelale, kuid õrnalt, kuid kindlalt pöörake oma pea lõpuni, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.
• Harjutus 4. Lane selja, venitage jalad, painutage käed küünarnukid ja asetage õlajoonele. Pingutage käte ja rindkere lihaseid, pöörake küünarvarre õrnalt horisontaaltasandil külgede suunas ja seejärel pea suunas, püüdes neid nii palju kui võimalik saavutada. Harjutus ei toimi otseselt selgrool, vaid asetab kõik ülakeha luud ja lihased paika.
• Harjutus 5. Lane oma seljal, venitage jalad, ärkage käsi küünarnukid ja asetage õlaliin. Pingutage rindkere ja käte lihaseid, pöörake küünarvarre ettevaatlikult vertikaaltasandil üles ja alla. Esmalt viige need rindkere kohal kokku, siis pööra põranda poole.
• Harjutus 6. Laske selili, painutage jalgu põlvili, tõstke oma tuharad põranda kohal, laske ülemine seljapõrand põrandale, tõsta oma käed rinnal vertikaalselt. Pane ühe käe sõrmed teise sõrme külge, mis on rusikas suletud. Rullige torso esmalt ühtlaselt, ükshaaval ja seejärel teisel õlal. Korda mitu korda.
• Harjutused 7. Lie oma seljal, venitage jalad, käed tuleb venitada üle pea, ühe käe sõrmedega lukustada teise pöidla. Tõmmake kogu keha, pingutage. Pöörake oma ülakeha horisontaalselt ja kindlalt ümber oma kujuteldava telje horisontaalselt paremale ja vasakule.
• Harjutus 8. Istuge, levitage jalad kahe peopesa laiusele ja pooleldi painutage neid. Pöörake oma põlvi oma peopesaga, painutage selja seljaosas, painutage pea veidi edasi ja alla. Ninaga tuleks natuke tagasi tõmmata, siis tuleb rullis edasi-tagasi liikuda jõuliselt ja sujuvalt, nagu ratas ja seejärel edasi. Tehke paar korda.
• Harjutus 9. Lane oma seljal, tõmmake käed horisontaalselt pea taha, lukustage teise käe pöialt ühe käe sõrmedega, painutage jalgu põlvili ja tõstke tuharad põranda kohal. Keskenduge kaelale ja ülemisele rinnale. Tüve oma keha, kallutage õrnalt ja jõuliselt oma pead ja käed edasi, hoides oma pea käes käes samal tasapinnal, samal ajal kukuvad tuharad alla, kuid nii, et nad ei jõua põrandasse. Tagasi algasendisse, korrake tegevust mitu korda.
• Harjutus 10. Lähtepositsioon on sarnane. Tõmmake torso, seejärel laske õrnalt ja jõuliselt alumine selja alla nii, et tuharad ei jõua põrandasse. Pärast kiiresti tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik, uuesti allapoole ja nii edasi.
• Harjutus 11. Algusasend - seljas. Sirutage, venitage jalad, venitage käed horisontaalselt pea kohal, ühe käega sõrmedega, pühkige teise pöidla pöial. Nüüd lean ettepoole, püüdes jõuda sõrmedega varbadesse ja ideaalis neid kätte võtta. Tehke harjutus mitu korda.

• Harjutus 12. Lähtepositsioon on sarnane. Tõmmake keha üles, tõstke venitatud jalad õrnalt üles ja kallutage neid pea ja selle taga, püüdes jalgade otsad põrandale. Käivita mitu korda.
• Harjutus 13. Sama lähtepositsioon. Tõmmake keha üles, tõstke tuharad põranda kohal, sirutage ja keerake kogu keha alumine osa vasakule, seejärel paremale. Nii et mitu korda keerake see ühes, kuid teises suunas.
• Harjutus 14. Laske selja taha, sirutage jalad, painutage käsi küünarnukkide poole, peopesad peaksid üksteisega kinni ja olema rinnal. Keerake kogu keha kinni, tõstke keha põranda kohal ja keerake järsult täisnurga all nii, et keha toetuks õlale. Jalad ja tuharad peaksid jääma horisontaalasendisse. Seejärel tõstke ülemine keha põranda kohal üles, pöörake liikumist teises suunas ja toetuge teisele õlale.
• Harjutus 15. Tagasi peate asetsema kahel väljaheitel, nii et kael ja pea on täielikult riputatud. Tõmmake käed pea taha, lukustage teise käe pöialt ühe käega. Pingutage käte ja õlgade lihaseid, käed peaga üles ja üles.
• Harjutus 16. Lähtepositsioon on sarnane. Langetage pea nii madalaks ja sujuvalt kui võimalik paremale ja vasakule. Korda seda korda mitu korda.
• Harjutus 17. Te peate istuma põrandal, painutage põlvi, käsi tagasi ja pange oma rusikad põrandale, nii et keha ei kukuks tagasi. Rõhutades käsi ja jalgu, tõstke kogu keha üles, jättes tuharade ja põranda vahel paar sentimeetrit. Seejärel langetage keha järsult alla nii, et tuharad ei puudutaks põrandat, tõstke see üles. Korda mitu korda.
• Harjutus 18. Väljaheites või toolil tuleb panna ümardatud objekt, näiteks veega täidetud plastpudel. Lie oma kõhtu nii, et see asub häbememaja ja naba vahel. Seejärel lõdvestage selg ja riputage pudelile nii, et põlved oleksid võimalikult madalad, kuid ärge puudutage põrandat. Hoia seda positsiooni.
• Harjutus 19. Lane põrandale, painutage jalgu põlvili, asetage oma vasaku peopesaga kõhtu, asetage see sujuvalt. Lõõgastuge täielikult kõhulihastest ja suruge selles asendis peidetud peopesadega kokku kogu kõhu pind. See aitab normaliseerida kõhuõõnde siseorganite tööd.

Pakume vaadata videot Juri Popovi harjutustest.

Võimlemine Arst Popov Peter

Võimlemine on üks dr Popovi, Peter Alexandrovichi juhtivaid tegevusi. Saalis istungil on terapeutiline efekt ilmne, demonstreeriv ja ilmub juba esimesel õppetundil. Klassid toimuvad nii individuaalselt kui ka 3-4-liikmelises rühmas. Keeruliste võimlemispõhimõtete aluseks on:

• madal amplituud;
• terviklikkus;
• töö ei ole valu;
• tervislikust kohast patsiendile.

Patsient täidab üldiselt 6-7 harjutust, mis hõlmavad:

• kõndida;
• keeramine;
• kokkusurumine;
• Raskuskeskme kandmine jalgast jalgsi;
• selgroo pöörlemine;
• hingamisõppused.

Me võime öelda, et kogu Dr. Popovi, PA põhineb kõndimisel, kõige raskemal, sest kogu organism on kaasatud ja kõige lihtsam, sest õpime kõndima varases lapsepõlves, liikumises. Ainult õige liikumine tekitab õige vormi. Sunnitud sunniviisiline liikumine põhjustab mõnikord keha asendis vale stereotüübi, mis põhjustab pikaajalisi komplikatsioone. Tervikliku mõju eripära on väga oluline, sest töötame paralleelselt kaasnevate haigustega, mis sageli kaovad. Üldise vormi täiustamine on töö tüüpiline tulemus Dr. Popovi P.A. meetodil. Teises etapis töötame sporditasandil, mis annab väljavaadet kõrgete saavutustega harjunud inimestele.

Võimlemine Dr. Popov: selgroo ja tehnika harjutuste komplekt

Paljude kaasaegsete inimeste probleem on see, et nad ei liigu palju.

Aktiivsuse puudumine mõjutab paljusid haigusi ja seljaajuhaigused on nende seas ülimuslikud.

Selliste probleemide raviks ja ennetamiseks võib kasutada spetsiaalset võimlemist.

Niisiis, dr Popovi tehnika on ennast hästi tõestanud.

See sisaldab lihtsaid harjutusi, mida soovitatakse teha kaks korda päevas.

Mõtle, mis on selline jõusaal.

Tehnoloogia autorist

Dr Yuri Popov hakkas väitekirja kirjutamise ajal oma noortel harjutusi arendama. Juba mitu aastakümmet täiustas ta tehnikat ja täiustas kompleksi.

Ta seadis endale eesmärgi leida inimene, kellel on täiesti terve selg, ja ta ei õnnestunud. Siiski kohtas ta mingil hetkel eakat kaheksakümneaastast meest, kes elas täiesti ilma valu ja ebamugavusteta seljas.

Ta tunnistas, et umbes kümme aastat tagasi oli ta praktiliselt magama akuutse osteokondroosiga. Siis otsustas mees proovida ja jätkata, tundes pinget igas selgrool. Nädal hiljem hakkas ta jälle ilma abita kõndima ja hiljem unustas ta endiselt oma nõrkuse.

Saadud teabe põhjal parandas professor Yu Popov meetodit ja tänapäeval aitab see suurel arvul inimestel taastada kannatanud selg. Ta on ka mitmete raamatute autor, mis kirjeldavad üksikasjalikult võimlemist ja muid parandusmeetmeid. Kuid alates 2006. aastast ei ole kompleks keeruline.

Tehnoloogia olemus: eelised ja puudused

Võimlemine põhineb spetsiaalsel mikromehhanismil, mis aitab kindlaks teha kogu selgroo lihassüsteemi koostoime. See aitab alustada kõige väiksemate paravertebraalsete lihaste ja sidemete tööd, mis ei osale normaalsetes füüsilistes harjutustes.

Võimlemise olemus on kõigi selja lihaste mikromootorid.

Võimlemise peamine ülesanne on luua keha iga elemendi õige asukoht, mille tõttu paraneb selgroo seisund ja omandab füsioloogiliselt normaalse struktuuri.

Tehnoloogia peamised eelised on järgmised:

• See aitab kaasa sidemete, kõhre, liigeste, kõõluste toitumisele.
• Luude soojenemine parandab luuüdi toitumist.
• Vereringet parandatakse kogu kehas.
• Harjutused annavad energiat ja energiat.

Seega ei ole meetodil puudusi, kuid arvestage, et see ei sobi kõigile ja on vastunäidustustega. Seetõttu on enne treeningu alustamist soovitatav konsulteerida arstiga.

Näidustused ja vastunäidustused

Harjutused on suunatud valu leevendamisele, liigeste töö taastamisele, selgroo tagasitoomisele normaalsesse asendisse. Seetõttu on nende näidustused luu- ja lihaskonna haigused, selgroo valu ja muud iseloomulikud probleemid. Lisaks on võimalik teha ennetusi.

• osteokondroos;
• intervertebraalse ketta väljaulatuv osa;
• spondüülartroos;
• spondülolüüs;
• taastumine pärast lülisamba murdu;
• rehabilitatsioon pärast seljaaju operatsiooni;
• radikuliit;
• lülisamba lülisamba purunemine;
• selja lihaste refleks spasmid.

• tõsised vereringehäired;
• verejooksu või verejooksu oht;
• rõhu järsu tõusu riskid;
• teravad valud;
• palavik.

Harjutused aitavad tugevdada ja taastada seljaaju lihaste funktsionaalsust, aidata taastada selgroo liikuvust. Kuid selleks on oluline neid õigesti täita.

Komplekssed harjutused võimlemine Popova: tehnoloogia jõudlus

Esialgu peate õppima kompleksi rakendamise põhireegleid. Kuigi võimlemine Popova on füüsilise teraapia tüüp, on mitmeid erinevusi. On olemas tingimused, mis peavad olema täidetud, et harjutused annaksid maksimaalsed tulemused ja olla ohutud.

Nii on võimlemise põhiprintsiibid järgmised:

• Popovi meetodi kohast koormust tuleb järk-järgult suurendada, koormust tuleb järk-järgult keerutada, liikudes lihtsast keerukast. Suurendage koormust sujuvalt, aeglaselt ja hoolikalt. Esiteks piisab ühe harjutuse juhtimisest päevas. Pärast lühikeste sarjade sooritamist ja alles siis, kui keha on koormate jaoks valmis, tasub teha kogu tsüklit. Üks harjutus korratakse 15-30 korda.
• Lihased ja aju peaksid töötama üheaegselt. Autor väidab, et võimlemine muutub palju tõhusamaks, kui te vaimselt vaateid vaatate ja hääldate. Psühholoogilisi mõjusid kasutatakse paljudes meditsiinitehnikates.
• Klasside sageduse ja sageduse valikut saab valida individuaalselt. Autor ütleb, et harjutused võivad olla tõhusad isegi ühe päeva jooksul teostatud ühe teostuse korral. Soovitatav on valida ka koormus ja mugava rakendamise aeg individuaalselt, kuid parim valik on hommikul ja õhtul.

Enne alustamist on soovitatav kaaluda ka järgmisi nõuandeid:

• Harjutused tuleb teha põrandal, diivanil, laual või muul horisontaalsel pinnal. Et olla mugav, oli vaja keha alla panna tihe libisemiskindel materjal.
• Jälgige kindlasti hingamist. Seda ei saa edasi lükata. Hingake mõõdukalt ja sügavalt vastavalt harjutuste kiirusele.
• Sõltumata sellest, millise kehaosa harjutus on suunatud, on soovitatav koorida kogu keha lihaseid.
• Esiteks võite tunda valu lihastes. See on normaalne. Kuid valu ei tohiks lubada - sel juhul tasub vähendada okupatsiooni tempot.

Harjutuste kompleks on üsna suur ja seda on üksikasjalikult kirjeldatud Popovi raamatutes. Tavaliselt on soovitatav alustada kõige lihtsamate harjutustega. Kõigepealt on soovitatav teha lihtne soojenemine, mis võib hõlmata painutamist, keeramist, liigeste keeramist ja muid tavalisi harjutusi.

Mõned harjutused meetodist Popova:

• Võtke kalduvus. Jalad peavad olema sirged, käed sirutunud, pea üles tõstetud. Ühe käega, et lukustada teise pöidla pöial. On vaja pingutada kõik lihased ja venitada keha stringiks, seejärel vaheldumisi rullida paremale ja vasakule õlale ning naasta algusesse.
• Vaadake mõnda kompleksi Popova harjutuse harjutust samamoodi, kuid tagaküljel olevatel aladel. Oluline on kontrollida hingamise rütmi ja mitte seda edasi lükata.
• Võtta lamavas asendis. Alustage pea sujuvat pöörlemist selgroo telje ümber paremale ja vasakule õlale. Sa ei saa teravaid pöördeid teha, sest see on täis veresoonte rikkumist. Kui tunnete lõhet kaelas, vähendage tempot. Kui ilmneb pearinglus ja iiveldus, lõpetage kohe treening ja konsulteerige oma arstiga.
• Püstises asendis painutage küünarnukid, asetage need õlgadele. Alternatiivselt koormake oma lihased ja liigutage käsi alla, vajutades neid oma kehale ja seejärel pea peale. Kas harjutused horisontaalsel tasandil.
• Teine võimalus - käte vertikaalsete liikumiste sama positsiooni täitmine, kuid küünarnukid tuleb täielikult vähendada ja kanda. Harjutusel on positiivne mõju kogu selgroog, eriti rindkere piirkonnas.
• Lamavas asendis peate põlvi painutama, käed sirgeks pea taha. Tõstke tuharad üles, seejärel langetage need üsna järsult alla ja hoidke neid mitme cm kaugusel põrandast. Tõstke uuesti üles ja korrake harjutust. Sellised harjutused aitavad tugevdada lumbosakraalse selgroo lihaseid.

Video: "Võimlemine Popovi seljas"

Teine tehnika

On veel üks meetod, mille on välja töötanud ka arst Popov, kuid teine ​​inimene, Peter.

Selgroo raviks soovitab autor täita järgmisi mikromaterjale:

• Lepita. Need on pendli sarnased sujuvad liikumised. Nad aitavad kõrvaldada valu, parandada une, normaliseerida patsiendi emotsionaalset seisundit.
• Loksutades. Leevendada lihaskrampe ja aidata lihaseid lõdvestada.
• Smack Andke võimalus venitada ristteede sidemeid.
• Pöörlev liikumine. Kasutatakse lihaste töö taastamiseks, selgroo toimimise parandamiseks.

Nendest liikumistest koosneb kompleksist, mis võimaldab taastada lihas-skeleti ja lihaste skeleti liikuvust.

Soovitatav on teha järgmisi harjutusi:

• Tõmmake oma käed ülespoole, tõmmake oma vasaku sõrmega paremale käele.
• Tehke sama lamavas asendis.
• Positsioon nagu esimesel harjutusel, kuid peate tegema ka peaga pöördeid.
• Korrake eelmist treeningut.

Järgmised harjutused on kasulikud õlaliigese patoloogiates:

• Mõned harjutused aitavad arendada kahjustatud õlaliigendit, istuda toolil ja lõõgastuda kõigist lihastest, seejärel alandada ja tõsta õlgadele vaheldumisi. Seda tuleks teha sujuvalt.
• Asendit muutmata tõmmake õlad üles ja visake visuaalselt kaheksa.
• Samas asendis tõstke õlad üles, venitage selg nii palju kui võimalik ja hoidke paar sekundit.
• Alternatiivselt tõstke käed üles. Kere ja pea tuleb kergelt pöörata ülemise osa suunas.
• Käed, mis imiteerivad kääride liikumist. Tõmmake käed sisse hingamise ajal, kui nad välja hingata. Terad peavad kokku puutuma.
• Painutage käsi, tõsta ja langetage neid, tehes liikumisi aeglaselt.
• Istuge toolil, sirutage selga ja asetage käed põlvili. Lükake allapoole, puudutage vasakut põlve paremat õla ja vastupidi. Sirge sujuvalt.

Nende lihtsate komplekside rakendamine aitab unustada paljude selgroo probleemide ja parandada luu- ja lihaskonna süsteemi toimimist tervikuna. Peaasi on neid regulaarselt täita ja järgida õiget tehnikat.

Järeldus

Seega tasub rõhutada järgmisi põhipunkte:

• Võimlemine Popova aitab vabaneda selgroo probleemidest, parandada oma tööd ja naasta ta füsioloogiliselt õigesse asendisse.
• On vaja arvesse võtta vastunäidustusi. Soovitatav on eelnevalt arstiga konsulteerida.
• Neis on palju komplekse ja harjutusi. Esiteks on vaja kõige lihtsamaid liikumisi hallata ja seejärel järk-järgult edasi minna keerukatele.

Võimlemine Dr. Popovi poolt

Tänapäeval on tänapäeva tehnoloogia maailmas inimesed kõige sagedamini istuv eluviis. Ja sellel on negatiivne mõju kogu kehale. Samal ajal, mitte ainult naha vanus, vaid ka siseorganid kuluvad, mis viib paljude haiguste tekkeni. Põhimõtteliselt on need selgroo patoloogilised muutused. Inimkonna tervisliku seisundi eest hoolitsedes on dr Popov arendanud võimlemist, mis naaseb noortele. See on üsna tõhus ja kiire tegutsemine, põhirõhk, mis on lülisamba häirete ennetamine ja ravi.

Selgub, et kogu keha kannatab selgroo patoloogiliste muutuste all. See on tingitud asjaolust, et väljaulatuvate kumeruste korral on närvi juured ümber paigutatud ja nad omakorda rikuvad luu- ja veresoonte süsteemi funktsionaalsust. See toob kaasa südame ja aju haigused. Miks ulatuvad seljaaju kõverused välja? Inimene on sündinud täiesti lame selgroolüliga ja tema jalgadele jõudmise hetkel ilmuvad ainult 4 kumerust. Elu jooksul hakkab inimene libisema, mis põhjustab kalde ilmumist.

Treeningu peamine olemus

Dr Popovi võimlemine põhineb spetsiaalsetel mikroelementidel, mis toovad kaasa kogu selgroo lihassüsteemi koostoime. See algab kõige väiksemate paravertebraalsete lihaste ja sidemete töö, mis ei ole seotud tavalise kehalise kasvatusega. Loomulikult, kui inimene on pidevalt võimeline treenima ja paljastab keha tugevatele koormustele, siis ei saa rääkida patoloogilistest muutustest selgroos. Kahjuks tegeleb sellega vaid 10% elanikkonnast. Kuid harjutuste tegemiseks vastavalt Popovi väljatöötatud meetodile on väga lihtne. Võimlemise peamine ülesanne on keha iga elemendi õige positsiooni loomine. Lühidalt öeldes looge loomulik koht asukoha määramiseks. Peamised eelised:

1. Liigutuste, veresoonte, liigeste, kõhre ja kõõluste toitmine liikumiste abil.
2. Soojendage luud luuüdi võimendamiseks.
3. Vere ringluse parandamine kogu kehas.
4. Harjutuste rõõm.

Popovi peamised nõuded

Positiivseid tulemusi saab kiiresti saavutada ainult dr. Peter Popovi võimlemisreeglite range järgimisega:

1. Kõik liikumised tuleb läbi viia üsna ettevaatlikult ja hoolikalt. Flexi liikumine võib olla ainult aeglane. Selle ülesande olemuse mõistmiseks saate anda näite tavapärase puidust kinni. Kui te painutate seda terava liikumisega, puruneb see kindlasti. Aga kui te painutate kinni järk-järgult, siis painub see veidi, kuid säilitab terviklikkuse. Püüdke teha järsk kalde tagasi ja tunnete koheselt välja talumatu valu.
2. Kui treeningu ajal tunnete isegi kõige nõrgemat valu, peate kohe lõpetama. Fakt on see, et valu sündroom näitab kõiki kõrvalekaldeid. Keha valu abil näitab, et see harjutus võib olla kahjulik.
3. Kõik liikumiste elemendid toodetakse skooriga 1-10.
4. Uskuge kindlasti positiivse tulemusega.
5. Võimlemine peaks olema hea tuju. Seega on keha lõdvestunud ja positiivne.
6. Liikumiste sagedust ja amplituudi tuleks järk-järgult suurendada.

Kasulikud soovitused

Peate järgima mitte ainult nõudeid, vaid ka arsti soovitusi. Kuna see suurendab kõigi harjutuste tõhusust. Seega soovitused:

1. Pind, millele dr. Popovi võimlemine toimub, peab olema erakordselt kindel. Ei ole madratsid ja matid.
2. Kasutage riideid nii mugavaks kui võimalik. Ärge kandke liiga tihe trikoo, mis võib liikumise ajal vereringesüsteemi pigistada.
3. Kui te treenite, püüdke lihased pingutada mitte ainult selles kohas, kuhu harjutus on suunatud, vaid ka kogu keha ulatuses.
4. Sa pead hingama sujuvalt ja vabalt. Hingamist on rangelt keelatud.
5. Esimest korda saab võimlemist alustada ainult väikestest koormustest, suurendades neid järk-järgult. Vastasel juhul tunnete end sobivana ja järgmisel päeval sa ei saa vähemalt ühte treeningut teha.
6. Te ei saa klasse katkestada ja neid vahele jätta.
7. Ära kunagi kiirusta.
8. Kui tunnete esimestel päevadel kerget ebamugavust lihastes ja tõmbate valu, ärge püüdke peatuda. Fakt on see, et tegemist on normaalse olekuga organismile, mis ei ole harjunud spordiga.
9. Kõige eelistatum aeg laadimiseks on hommikul või õhtul. Päeva jooksul aeglustub lihaste süsteemi aktiveerimine.

Selja ja liigeste valu ja kriis aja jooksul võib põhjustada kohutavaid tagajärgi - liigese ja selgroo liikumise kohalikku või täielikku piiramist kuni puue. Inimesed, kes on õppinud mõrklikust kogemusest, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud füüsilist abinõu liigeste ravimiseks. Loe edasi »

Ärge oodake tulemust koheselt. Võimlemine ei ole kirurgiline sekkumine, vaid pikaajaline elundite taastumise protsess. Eriti arvestades asjaolu, et paljud patoloogiad arenevad liiga kaua. Seega, et ravida neid nädalas on võimatu. Lihtsalt nautige ja oodake tulemusi.

Doktor Popovi võimlemine selgroo jaoks - video:

Dr Popov: võimlemine noorte jaoks

Dr Popovi võimlemine, noorte tagasipöördumine, ei ole üldse keeruline ega vaja palju aega. Kummaline, kuid see harjutuste kogum on suunatud ka selgroo tegevusele. Kuid see ei saa olla teisiti, sest just selg, mis sisaldab suurt hulka erinevaid laevu, veeni, kapillaare, kõõluseid ja kõiki närvilõike. Kuid kõik elundid on omavahel seotud ja sõltuvad palju vereringesüsteemi seisundist. Seega aitab vanaduse vastases võitluses järgmisi harjutusi:

Kas teil on kunagi olnud pidev selja- ja liigesevalu? Otsustades seda, et sa loed seda artiklit, teate te juba osteokondroosi, artroosi ja artriiti. Kindlasti olete proovinud hulga narkootikume, kreeme, salve, süsti, arste ja ilmselt ei aidanud ükski ülaltoodust teid aidata. Sellele on ka selgitus: farmatseutidele ei ole lihtsalt kasulik tööriista müüa, sest nad kaotavad kliente. Loe edasi »

1. Te peate magama põrandale oma kõhuga ja venitama käsi teie ees. Sel juhul tuleb kindlasti lihaseid pingutada (ärge unustage, et kõik lihased). Järgmiseks peate oma parema käega oma vasaku pöialt kinni haarama. Sel hetkel tõmmatakse keha välja ja alustate aeglaselt rullides erinevates suundades. Samal ajal peab hingamine olema rahulik. Selline asend peab sarnanema venitatud stringiga.
2. Nüüd valeta tagasi ja korrake sama liikumist kui esimesel harjutusel.
3. Lülitage kõht uuesti sisse, venitage käed, lukustage sõrm ja venitage. Nüüd peate jääma rahulikuks, kuid samal ajal pööra oma peaga.
4. Tehke sama olukorras: lamades seljal.

See lihtne kompleks viiakse läbi, et vältida vananemist ja keha täielikku noorendamist. Lisaks ravib see emakakaela lülisamba osteokondroosi.

Kõrvaldage õlgade probleemid

Õla liigesed on sageli halvas seisukorras, nii et selle kehaosa laadimine on lihtsalt vajalik. Niisiis, dr. Popovi võimlemine õla liini jaoks:

1. Istuge mugavas toolis istumisasendisse ja lõdvestage kõik lihased nii palju kui võimalik. Järgmiseks peate mõlemad õlad mitu korda üles tõstma ja langetama. Siis peate oma selja tagasi painutama ja tasasesse asendisse tagasi pöörduma. Pange tähele, et õlgade liikumist ei saa peatada ja harjutus tuleb teha aeglaselt.
2. Samal asendil tõstke õlad üles ja hakake neid veelgi kõrgemale tõmbama. Nüüd joonistage "kaheksa".
3. Ja jälle tõstke õlaliigesed üles ja proovige tugevalt venitada selg. Hoidke paar sekundit. Ja nüüd langetage oma õlad aeglaselt nii, nagu sa tõmbad neid alla.
4. Tavaline harjutus, mis imiteerib kääride liikumist. Ainult sel juhul peate käte küljele lahjendamisel ja hingamisel - hingamisel - hingama. Veenduge, et labad puutuvad üksteisega kokku.
5. Käed vahelduvad üles ja alla. Samal ajal püüdke keha pead veidi tõsta poole, mida kasvatate.
6. Keerake käsi aeglaselt küünarnukis, seejärel tõstke see üles ja alla. Me teeme sama ka teise osaga.
7. Positsioonis: istub, käed põlvedel. Seda treeningut on vaja teha sirgjoonega. Peale selle kummardub keha nii, et vasak õla puudutab paremat põlvi. Keerake uuesti üles ja tehke sama liikumine parema õlaga.
8. Keerake põlved üle kogu keha. Ärge painutage oma selja! Hoidke seda olekut 3-4 sekundit. Sirge üles.

Mõned sõnad lõpetuseks

Tegelikult on sellel silmapaistval traumatoloogil suur hulk erinevaid komplekse, mida saate tutvuda teise pakutava videoga - dr. Popovi ussi võimlemisega:

Võimlemise alused Popov selgroo jaoks, arsti ainulaadne areng

Soov selgitada selgroo kurnavad haigused sunnivad inimesi otsima alternatiivseid ravimeetodeid. Kahjuks ei anna konservatiivne ravi ja keeruline treeningteraapia alati positiivseid tulemusi. Eriti siis, kui haigus on raske. Sellistel juhtudel on välja töötatud hämmastav autoriõpetus Dr. Popov.

Ajalooline taust

Kui me räägime dr. Popovi võimlemisest selgroo jaoks, siis on paljud inimesed segaduses. Paradoks oli see, et kaks Popovit. Need on täiesti erinevad inimesed. Nende poolt loodud võimlemine on hämmastavalt erinev nii harjutustest kui ka nende valiku põhimõtetest. Mõlemad harjutused olid siiski väga tõhusad. Seetõttu on mõlemad autorid saanud teenitud populaarsust. Kuid kahjuks mäletavad inimesed ainult perekonnanime, unustades nimesid.

Dr Petr Popov

Peter Popov on tuntud arst. See on populaarne mitte ainult meie riigis, vaid ka kaugel välismaal. See on suurepärane traumatoloog, nõelravi, manuaalterapeut.

Petr Alexandrovich Popov pühendas oma elu pikaealisuse ja tervise küsimuste uurimisele. Ta õppis ja praktiseeris idamaist meditsiini, hingamisõppusi, massaaži, terapeutilist paastumist, fütoteraapiat.

Arstid olid huvitatud ainulaadsetest liigeste ja selgroo haiguste ravimeetoditest. Ta uuris mitmes riigis kasutatavaid meetodeid. Arstid vaatasid traditsiooniliste tervendajate, tavaliste inimeste, arstide kogemusi. Määrav tegur ei olnud religioon ja pealkirjad, vaid soodne tulemus. Ta kehastas oma ideid elus kuulsas Kolmanda meditsiini keskuses.

Populaarsuse algus

Kokkuvõtvalt kogutud teadmised ja kogemused andis Peter Popov maailmale suurepäraseid selgrootõrje ja traumajärgse rehabilitatsiooni meetodeid. Praeguseks pole neil maailmas analooge.

TÄHELEPANU! Tõeliselt efektiivne vahend PAINIDE JA SPINE-i jaoks, mida soovitavad Venemaa ortopeedid ja reumatoloogid! Loe edasi.

Sellised tehnikad on hämmastavate ravide tulemusena saanud maailma tunnustust. Hollandi suusataja, kes oli tõsiselt vigastatud, kuulis arstide otsust - puue. Tänu Peter Popovi ainulaadsele tehnikale taastus ta vaid mõne nädala pärast.

Kuulsa võidusõiduauto juht Oleg Keselmani ravi võib olla kindlalt seotud imetegudega. Murtud jala tulemusena soovitati tal veeta pikka aega valatud. Lisaks nõudis ta pikka taastusravi. Saksa meditsiinivalgustid uskusid - tõenäoliselt peab võistlusauto juht hüvasti spordikarjääriga. Üllataval kombel võttis dr Popov ainult 10 päeva terveks. Ja viie aasta pärast võttis taastatud sportlane võistlusel 2. koha, möödudes 47 autost.

Võimlemise olemus ja eesmärk

Võimlemine Popov selgroo jaoks põhineb selgroo lihaste interaktsioonil spetsiaalsete mikromootorite abil. Traditsioonilistes kompleksides pandi tugevuse harjutused, mis tähendasid suurt amplituudi ja ulatust. Kuulus arst, vastupidi, rakendab "väikeste" liikumiste tehnikat, võttes aluseks pendli võnkumise põhimõtte.

Suure amplituudiga harjutused põhinevad suurte lihaste tööl. Mikromootorid võimaldavad lisada väikesi paravertebraalseid sidemeid ja lihaseid, mis ei olnud varem toiminud. Praktika näitab, et sellised väikesed koormused annavad märkimisväärselt paremaid tulemusi kui jõulised harjutused jõusaalis.

Dr. Popovi tehnika peamine ülesanne on selgroo harmooniline töö. Sellise eesmärgi saavutamiseks on vajalik, et iga selgrool oleks oma koht, selle retsept ja täidaks oma ülesandeid. Peamised ülesanded:

1. Liigutused, sidemed ja kõõlused moodustavad liikumise ajal sööda. Nende õige asukoht loob selgroolülide harmoonilise toimimise. Seega, mida rohkem inimene saab õige koormuse, seda tervislikum on tema selg.
2. Luud vajavad sõtkumist ja masseerimist. Sellisel juhul saab luuüdi piisavalt toitu. Selle tulemusena toimib liikumissüsteem palju paremini.
3. Pole saladus, et selg mõjutab siseorganite seisundit ja nende positsiooni. Õige koormus stimuleerib head verevoolu, mõjutab positiivselt keha sisesüsteeme, veresooni, närve.
4. Lisaks on patsiendil rõõmuga esinenud dr. Popovi mikro-võimlemist. See annab mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka psühholoogilist.

Põhilised mikromuudatused

Dr Popovi võimlemine sisaldab erinevaid mikroelemente:

Neil kõigil on ühised põhimõtted:

• rütm;
• järjestus;
• väike amplituud.

Vaadakem põhjalikumalt peamisi mikromuutusi.

Lepita

Enamik harjutusi põhinevad sujuvatel pendelliigutustel. Sellistes uuringutes on vajalik pendli elemendi püüdmine. Tema teeb harjutustele harmooniat ja rütmi. Järgmised harjutused nõuavad seda:

Wigglingi kasulik mõju on vaieldamatu. Vaid tuleb meelde tuletada rahustav ja tervendav protseduur - ratsutamine võrkkiiges või kiiktool. Sellised mõõdetud liigutused leevendavad ärrituvust, valulikku usaldusväärsust, stimuleerivad une paranemist.

Smack

Microgymnastics arst soovitab alustada iga päev koos nendega. Mõned inimesed on harjumust alates lapsepõlvest hoidnud - magusalt venitades. Te ei mõtle, kuidas protseduur kehale kasulik on. Lõppude lõpuks on tegemist tervete kasulike liikumiste skeemiga, mis ei saa ainult tuua rõõmu, vaid toob kasu ka iga liigese ja selgroo jaoks. Lisaks tööle sisaldas ka liblikõõnesid.

Pööramised

Sujuvad mikrorõngad on tõhusad. Nad võimaldavad meil ette kujutada selgroogu tervikuna, tunda kõikide selgroolülide liikumist, tunda, kuidas nad on töösse kaasatud. Sellised harjutused, arsti sõnul, ühtlustavad selgroolülide ja kogu selgroo toimimist. Nad tagavad seljaaju kuumutamise, teostavad pehme paranduse.

Väike raputus

Sarnased mikromuudatused on märgatavad mitmetel Dr. Popovi harjutustel. Näiteks - "treeneri teke". Väike värisemine võib lõdvestada sidemeid, lihaseid, vabaneda kogunenud pingest. Pidage meeles, et kui käsi või jalg on vigastatud, väga sageli, alateadlikult, raputab inimene vigastatud jäseme. See võimaldab teil leevendada valu ja lõõgastuda.

Nõuded tehnika autorile

Olles välja töötanud hämmastava tehnika, mis aitab tõhusalt ületada seljaaju haigusi ja taastuda vigastustest, nõuab arst Popov kindlalt mõnede soovituste järgimist:

1. Liikumine toimub väga hoolikalt. Analoogia saab teha kepiga. Kui te painutate seda kiiresti - see puruneb. Aga kui protsess läheneb aeglaselt, tagades kaare tekkimise paindumise ajal, säilitab see selle terviklikkuse. Sama kehtib selgroo puhul.
2. Liikumine peaks toimuma enne esimest valu. Kui tekib ebamugavustunne, isegi vähimatki, peate need kohe peatama.
3. Iga element koosneb väikestest liikumistest. Need tuleks teostada kontol 1–10.

Viimane reegel on arsti kõige olulisem nõue. Võimlemine peaks olema hea tuju, positiivsete emotsioonidega ja tugeva usuga tervendamisse.

Ei ole vaja ravida liigeseid pillidega!

Kas olete kunagi kogenud ebameeldivat liigeste ebamugavust, tüütu seljavalu? Otsustades asjaolu, et sa loed seda artiklit, on teie või teie lähedased selle probleemiga silmitsi. Ja te teate esmalt, mis see on:

• võimetus liikuda lihtsalt ja mugavalt;
• ebamugavustunne trepi ronimisel ja langemisel;
• ebameeldiv krigistamine, klõpsates mitte tahtmist;
• valu treeningu ajal või pärast seda;
• liigeste põletik ja turse;
• ebamõistlik ja mõnikord talumatu valu valus liigestes.

Kindlasti olete proovinud hulga narkootikume, kreeme, salve, süsti, arste, eksameid ja ilmselt ei aidanud ükski ülaltoodud neist teid aidata. Ja selleks on selgitus: farmatseutidele ei ole lihtsalt kasulik tööriista müüa, sest nad kaotavad kliente! Just selle vastu rääkisid Venemaa juhtivad reumatoloogid ja ortopeedid ühiselt, esitades tõhusa vahendi liigesevalu vastu, mis on juba ammu tuntud inimeste seas, kes tõesti paranevad, mitte ainult leevendab valu! Loe intervjuu kuulsa professoriga.