Kodune massaaž on protseduur, mis on kõigile kättesaadav, mitte ainult tervendav, vaid ka meeldiv. Viis tuhat aastat tagasi hakkasid iidse Hiina tervendajad kasutama massaaži ja siiani on see üks kõige tõhusamaid loodusravi meetodeid. Pikaid kursusi ei ole vaja võtta või alati ühendust võtta professionaalse massööriga. Lihtsamaid massaažitehnikaid saab õppida kiiresti ja minimaalselt. Lähedased inimesed on teie uute oskustega väga rahul.

Üldised soovitused

Peamine reegel, mida ei saa mingil juhul puruneda - seljaaju ei saa masseerida. Ärge hõõruge ja eriti ärge suruge seda. Selgroo ümbritsevat ala tuleks masseerida, mitte harja. Squeeze ja use force ei ole seda väärt ka neerupiirkonnas ja õlgade vahel. Siin on asjakohased ainult pehmed, rahulikud masseerija liikumised.

Traditsiooniliselt sisaldab massaaž järgmisi meetodeid: hõõrumine, patting, paitab, kihelus ja sõtkumine. Kaelaosa tuleb hõõruda ja sõtkuda tugevamate liigutustega kui rindkere ja lumbosakraalsed piirkonnad. Kõige enam rõhutatakse emakakaela- ja kõhupiirkonda.

Massaaži kuldreegel on kuulata arstiprotseduuri läbinud isiku tundeid. Massaaž on vajalik patsiendile mugavaks, ühe tingimusega - vastuolusid mitte rikkuda.

Mis on kasulik massaaž?

• See parandab vereringet, mis aitab toime tulla südame-veresoonkonna probleemidega;
• Rakud ja koed saavad toitainete kiiremaks;
• Seljaaju lihaste selgroog on kadunud;
• Avastatakse uued kapillaarid ja elustuvad hapnikku sisaldavad rakud;
• Vererõhk normaliseerub;
• Puudub stress ja närvipinge.

Seljaaju massaaži läbiviimisel kodus ärge unustage, et isegi säästvad tehnikad võivad olla vastunäidustused:

• Dermatoloogilised infektsioonid;
• Seenhaigused;
• Vaskulaarne patoloogia;
• Vigastused;
• Palavik või palavik;
• Alkoholi ja teiste ravimite kokkupuude;
• Rõhuprobleemid;
• Neeru- või maksapuudulikkus;
• Allergia, turse;
• Onkoloogia;
• STD-d

Kuidas valmistada

Enne massaaži peske hoolikalt käed. Palmid tuleks määrida spetsiaalse õliga nii, et need liiguksid hästi üle patsiendi naha. Kandke õli kätele ja hõõruge neid veidi kokku. See tagab inimese nahale meeldiva temperatuuri.

Patsient peab olema mugavas asendis, kus ta saab täielikult lõõgastuda. On kaks kõige populaarsemat massaaži.

• Horisontaalne, maos. Ülemine jäsemed asuvad piki keha ja asetsevad peopesad. Head küljel, parem - spetsialisti suunas. Pind on parem valida tahke aine. Lihased peaksid olema võimalikult lõdvestunud.
• Patsient istub seljatoe ees. Käed lõõgastavas asendis seljal ja pea toetub neile. Pea all saate panna padja mugavamaks.

Seljaosas on kolm sektsiooni: emakakael, rindkere, lumbosakraalne. Emakakael algab pea tagaosast, lõpeb abaluude ülaosas. Thoracic - õlgade ja alumise serva vahel. Lumbosacral - alumistest ribidest kuni sabaääreni. Kõigi tehnikate puhul kasutatakse kõigepealt turvavöö ümber ja liigub seejärel kaela poole. Pöörake alati erilist tähelepanu ja hooldust emakakaela sektsioonile. Massaaž kestab tavaliselt pool tundi kuni nelikümmend minutit.

Hea massaaži terapeut peaks alati tundma, kui tema käed töötavad terves ja enam-vähem problemaatilises piirkonnas. Ärge muretsege, kui tava alguses tunnete ennast halvasti inimese keha - aeg saabub.

Milliseid tehnikaid kasutada

Kõik massaažitehnikad tuleks teha, võttes arvesse lümfivoo voolu: nimmepiirkonnast kuni kubemeosa, rindkere alumisest osast kaenlaalustele, rindkere ülemisest osast klavikule ülalpool olevate lümfisõlmedeni.

Pekslemine

Peaaegu iga massaaži istung algab paitab. See peaks eemaldama lihaste ja närvilõpude üldise stressi, valmistama keha tugevamaks. Nende liikumiste ajal hoiab spetsialist käed üles ja alla kogu peopesa ja ringi ümber abaluude. Nõrgad, vaevu tajutavad alt-üles liikumised on lubatud ühendada tugevama ülalt-alla liikumisega. Külgpindade masseerimine, käed nii, nagu oleksid nende ümber keeratud. Seansi viimistlemine on väärt ka selja tagant - see rahustab närve ja tagastab keha normaalsele olekule.

Pigistamine

Seda meetodit teostatakse aeglaselt ja lümfivoo voolu suunas. Squeeze funktsioon on üsna sügav. Efekti tõhustamiseks rakendatakse pigistamist koormusega - üks peopesa asetatakse teisele ja protsessid omakorda pikad ja seejärel kõige laiemad seljalihased.

Hõõrumine

Seejärel alusta selja lihaste hõõrumist. Tehes tehnikat, liigume küljelt keskele, harjani. Suurimat tähelepanu pööratakse emakakaela piirkonnale ja õlavööle. Vastuvõtmise ajal liigume nahka, mõjutades lihaseid. Pikkadel lihastel hakkavad sakraalsed piirkonnad hõõruma. Poolringis liikudes töötavad nad spinossete protsesside piirkonnas kuni kaela. Olles jõudnud peaga, alustame samamoodi nagu ristil. Korrake protsessi viis või kuus korda.

Laiimad lihased "saagitakse" mõlema peopesaga, nende ulnariga. Alustame, nagu alati, nimmepiirkonnas. Võimalik on tehnikat sõrmedega lahutada, see muudab liikumise õrnamaks.

Külgmised küljed töötavad käe radiaalsel poolel, liikudes vaagna luudest kaenlaalustele. Ribide vahele jääv ala, hõõrudes seljaaju küljelt. Tema palmide levitamine, nagu oleks rake, täidavad tugevalt lõhed ribide vahel.

Pöörates tähelepanu õlgade sisemisele servale, käisid masseeritud käed selja taga, pannes küünarnukid alla. Samal ajal tõsta veidi õla ülemist külge ja hõõruda teist. Küünarpiirkonna ja selgroo vahel on parem kasutada kõige õrnamat hõõrumisvõimalust - just oma sõrmi. Kasutades hõõrumist, kõrvaldame sujuvalt soola kogunemise, turse ja lihaskrambid.

Koorimine

Seejärel mõlema peopesaga venitame selja, selja taga on sujuvad liigutused meie käed keskelt küljele. Vasakule ja paremale, masseeriti eraldi, sõtkudes mõlemat külge omakorda. Efekti suurendamiseks võib teise peopesa panna teisele. Alusta pikkade lihastega. Saate sõtkuda järgmistel viisidel:

• Üks pöial. Ta surub lihaseid luudesse ja tekitab ringikujulisi liikumisi;
• Kaks kätt. On vaja liikuda ükshaaval pöidladega mõlemal küljel;
• Kõigi sõrmede padjad, välja arvatud pöial, teevad ringikujulisi liikumisi;
• Kogu palmi phalanges, liikudes ka ringis.

Pärast pika lihasega töötamist minge kõige laiemasse. Liigutage iliumist kaenlaalustele. Võtke lihasest kinni, tõmmake see kergelt välja ja liigutage selles asendis uuesti ringis. Küünarliigese lihaste painutamisel asetage üks käsi õlaliigese alla ja tõstke see veidi üles. Koo kõik liidese pinnad. Sõtimistehnika parandab vereringet, aitab rakkudel ja kudedel vabaneda kogunenud ainevahetusproduktidest.

Slamming ja vibratsioon

Me haarame peopesad, haarame patsiendi selja, mõjutamata luud ja kaitsmata siseorganeid. Käed peaksid praegu olema kiiresti, kuid ilma valu puudutavateks vedrudeks. See selja- massaaži meetod kodus tehakse käeulatuses. Nad liiguvad ringi nimmepiirkonnast kaela. Vastuvõtmise eesmärk on lihaskrampide leevendamine ja ainevahetuse normaliseerimine. Parandab vereringet ja lihaste kokkutõmbumist.

Kaela ja krae ala massaaž

Kuidas teha selles valdkonnas pädev massaaž? Üldine probleem on siin soolaklastrid. Kui patsiendile saab sellist diagnoosi, siis kasutame järgmist skeemi: piisavalt sügavale, et me töötame kühvli piirkonnas, arendame õlarihma ja kaela. Igasugune mõju algab paitab. Seejärel lihvige intensiivselt ja sõtke intensiivselt. Seansi lõpetamine, vibratsioon, me lööme.

Silmitsi, me tegutseme sirgete haardeseadmetega. Siis liigume ringis ja siksakides kogu peopesa, peopesa servaga, sõrmeotstega. Hõõrumine, "saagimine" või sõrmede paigutamine ja soovitud ala "kraapimine". Samuti on võimalik hõõruda rusikaga, avaldades survet peopesa või pöidla alusega. Suure ettevaatlikkusega saate ala põlvkonna abil vajutada.

• Vaata ka: Klassikaline selja massaaž.

Kasutame peopesa abil pigistamistehnikat. Selle meetodi teostamine kaela kaelarihma piirkonnas on väikese ala tõttu üsna keeruline, mistõttu on kõige mugavam sõrmeotstega pigistada.

Õlapael on üks kõige problemaatilisemaid valdkondi, mistõttu liigutused vajavad sügavat, kuid kiirustamata ja sujuvat. Töötage selgroolülide külge kinnitatud lihastega. Pärast ala täielikku töötamist teostage kiire vibratsioon - koputage. Kõiki nippe tuleb kasutada viis kuni seitse korda järjest.

Selja kaela- ja kaelapiirkonna seisund paraneb kolme või nelja protseduuri järel, isegi kui patsient on kahel esimesel korral ebamugavust tekitanud. Ridge'i liikuvus suureneb, õlgade tunne kaob, une normaliseerub.

Kuidas teha selja massaaži

Tagasi õigeks massaažiks on soovitav viia läbi spetsiaalsed kursused. Kui ei ole aega, soovi, energiat ega raha, siis peate seda tehnikat katsetama ja eksima. Peaasi meeles pidada, et massaaž võib tõsiselt vigastada. Selle vältimiseks ei tohiks kõik mõjud olla tugevad.

Õppige korralikult oma selja massaaži. Alustamiseks püüdke üks oma pereliikmetest, asetage tasasele pinnale. Käed peaksid olema õmblustes, pea küljele. Massaažiks on vaja õli või kreemi. Parem on kasutada õli, kui käes ei ole massaažiõli, võtke rafineeritud nahk ja rõõm ning te olete vähem häiritud.

Liikumine kõigepealt. Alustage selja pööramist selg. Ärge puudutage seljaaju ise. Käed viivad vööst, õlgade ja õlgade külge. Liikumist saab teha ülevalt alla või kogu aeg allpool.

Teine liikumine. Liikumise trajektoor on sama, ainult liikumine peaks toimuma mitte peopesaga, vaid sõrmede painutatud liigenditega. Kirjeldage spiraali ja ronige piki selgroogu. Liiguta sujuvalt ja järk-järgult.

Kolmas liikumine. Seda tuleks teha rütmiliselt ja kiiresti kogu selja taha. Serva palm hakkab sõitma küljelt küljele. Parem on, et käed liiguvad resonantsis - üks üles, teine ​​alla.

Neljas liikumine. Käsi peopesad kannavad taga. Võite kergelt vajutada, seda saate lihtsalt teha.

Viies liikumine lõpetab seansi. Te peate oma peopesaga õrnalt hõõruma, rahustades seda ja taastades normaalse vereringe.

Oluline on teada, kas otsustate massaažitehnikat hallata. Ärge laske selgrool masseerida. See tähendab, et selgrool ei ole võimalik sõtkuda, purustada ja teha mingeid jõupingutusi. Peaaegu asuvad lihased, suured, kuid selgroolüli ise ei ole. Vältige ka tugevaid mõjusid piirkonnale, mida skeleti luud ei kaitse. See on umbes alaselja kohta, kus neerud peaksid olema. Teil on oht neid mõjutada ja see on üleliigne.

Üldiselt on massaaž tänulik ja meeldiv asi. Nii et õpi ja ole terve.

Kuidas teha massaaži kodus - põhilised tehnikad

Massaaž on üks vanimaid ja oskuslikke tervendamismeetodeid, mida kasutatakse traditsioonilises ja traditsioonilises meditsiinis. Praeguseks on olemas palju tehnikaid, mis sobivad mistahes tasemega massaaži terapeutidele.

Massaaži peamiseks tunnuseks on selle võime neutraliseerida stressiolukordade hävitavat mõju kehale. Isegi iidse Ida meditsiinis võivad arstid mõjutada teatud keha organeid massaaži kaudu.

Näidustused ja vastunäidustused

Nagu mistahes massaaži ravimeetodil, on olemas ka teatud näidustused ja vastunäidustused.

Massaaži soovitatakse kasutada lihasspasmide leevendamiseks, suurenenud rõhu normaliseerimiseks, osteokondroosiga, seljaajuga, teiste selgroo toimimise häiretega.

Kodune massaaž on vastunäidustatud, kui patsiendil on allergiline reaktsioon geelide ja kasutatud õlide suhtes, mida kasutatakse naha lihvimiseks ja lihaste lõõgastamiseks.

Vastunäidustuste hulka kuuluvad vereringehaigused, põletikulised protsessid (nahal ja kehal), avatud haavad ja muud nahakahjustused, sealhulgas mädased protsessid.

Massaažitehnika

On mitmeid massaažitehnikaid, mida saab teha kodus ja igaüks neist tuleks põhjalikumalt kaaluda.

Iga tüübi protseduuri algus on üsna tavaline, see tähendab, et patsient asub tema kõhus, küünarnukid on painutatud ja sobituvad rinnale lähemale ning mugavuse tagamiseks tuleb paigaldada väikese mõõtmega lamedad padjad.

Pekslemine

Massaaži alguses paiskub nahka soojendamiseks ja keha lõõgastumiseks. Keha massaaž ja kaelamassaaž on kõige tavalisem ja lihtsam kodus teostatav massaažitehnika, mis koosneb järgmistest sammudest:

1. Esiteks kasutatakse regulaarseid lööke, mis valmistavad ja soojendavad nahka.
2. Siis peaks käe tagakülg puudutama seljaosa ja lööma selle, jõudma kaelaosa.
3. Kui käed jõuavad klambri juurde, võite naasta algasendisse.
4. Siis peate oma peopesad üksteisest eemale minema umbes sama kaugusega (peaks juhtuma, et igal käel on oma väike ala tagaküljel) ja jätkake massaaži kindlas suunas kaenlaalustele. Siis liiguvad peopesad kubemesse.
5. Sellised liikumised peavad ümbritsema kogu selja ja keha külgmiste osade puhul tuleb teha mähkimine.

Hõõrumine

Hõõrumine terapeutiline massaaž ei ole täpselt massaažitehnika, see on terve rida ettevalmistavaid protseduure, sest lihaseid tuleb hästi soojendada, et saada sellisest protseduurist maksimaalne mõju. Hõõrumine koosneb ka mitmest etapist:

1. Selja laiematel lihastel on käte eraldamine kaheks osaks (liikumine sarnaneb sae tööle). Nad peaksid algama vööst ja jõudma laiade lihasteni.
2. Külgedel on võimalik küünarnukiga hõõruda veidi tagurpidi. Liikumine algab vööst ja seejärel kasvatatakse käsi selja mõlemal küljel.
3. Ärge unustage, millised on vahekohtade ruumid, mida saab hõõruda tavaliste otseste liigutustega seljaajust ristlõike piirkonda.
4. Käsi asetatakse selja taha ja küünarnukki langetatakse. Seejärel tõstetakse küünarvarre teise käega ja masseerija teeb selles asendis intensiivse hõõrumise, mis algab rinnaäärikust ja jõuab abaluudeni.
5. Maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav teha kogu selja üldine hõõrumine.

Koorimine

Massaaži on võimalik teha nendel juhtudel, kui patsiendil on seisvaid soolasid või lihtsalt lihasjõudu (valu), mis ilmneb pärast intensiivset treeningut (eriti siis, kui kasutate seljal) ja raskendab mitme päeva täielikku liikumist.

Koorimist saab teha ühe käega pöidla abil, mõlema käega, nelja sõrme ja sõrmedega. See meetod hõlmab selliseid etappe, mis võivad toimuda mis tahes järjekorras:

1. Vasakul või paremal pöidlaga on tagaküljel suvaline lihas. Seda surutakse veidi, pärast seda sõtkutakse kaks minutit.
2. Vasak ja parem käsi suruvad samal ajal lihaseid kokku ja sõtkumist teostatakse ümmargustes liikumistes, mis liiguvad sujuvalt selgroolülitisse.
3. Ka vasakpoolse ja parema käe sõrmede padjad või phangangid, massaaži terapeut saavad veeta mitmeid intensiivseid ringliikutusi, mis aitavad lihvitud lihaseid lihvida pärast jõusaali külastamist.

Pigistamine

Seljaaju pigistav massaaž on lõõgastav massaaž, mille eesmärk on taastada veresoonte töö, naha toitumine, samuti lihaskoe soojenemine ja tooniline toime patsiendi kogu kehale.

Pigistamine on sügavam massaaž, mida tehakse lümfivoo voolu suunas. Eeltingimuseks on sellise massaaži tehnikate aeglane rakendamine. Samuti on pressimine mitmel etapil:

1. Tavaline pigistamine on nagu intensiivne seljaotsing peopesaga. Sellisel juhul tuleb neli sõrme ühendada ja pöial on veidi kõrvale tõmmatud. Vähe survet surudes masseerija surub kätt vajalikku tsooni ja teeb paaritu liikumise, mis aktiveerib keha toitumisprotsessi.
2. Ümbermõõduga pigistamist tehakse nii tagaküljel kui ka tavapärasel pigistamisel (4 sõrme kokku tõmmatakse ja suured liigutatakse ära). Sel moel selgub, et see katab suurima territooriumi.
3. Küünarvarre pigistamine toimub ainult tagaküljel. Protseduuri teostab küünarvarre nii, et massaaži terapeut saab reguleerida käe mõju lihastele. Protseduuri teostab küünarvarre välimine külg. Küünarvarraste pigistamine aitab vabaneda lihasvalust ja seisvatest sooladest.

Seansi lõpp

Seljaaju massaaži lõpetamiseks kodus on parim väikeste vibratsioonidega, mis võimaldavad patsiendil olla nii lõdvestunud kui võimalik. Sel eesmärgil kasutage sõrmede või bambusepulgaga seljaga pühkimist või kerget palvet.

Pärast vibratsiooni on soovitatav teha normaalseid kergeid lööke, mis rahustavad nahka või vastupidi, vibreerivaid lööke, millel on tooniline efekt (istungi lõpp sõltub patsiendi raviks kasutatava massaaži tüübist).

Massaaž kodus

Kui lihasvalu on püüdnud mõnda teie pereliikmest, siis saate teha kodus tavalist selja massaaži, järgige kindlasti ohutustehnikat ja peamist massaaži. See on kodus oluline ajal massaaž ei tihti vajutage selg.

Esimene asi, mida vajate töökoha ettevalmistamiseks (padi pea, õli või koore all, samuti rätik alumise keha katmiseks ja pärast istungit).

Klassikalise massaaži tehnika on üsna lihtne ja koosneb elementaarsetest löögidest ja süvenditest, mis soojendavad lihaseid, mille tõttu valu läheb piisavalt kiiresti.

Pärast protseduuri lõpuleviimist on vajalik, et lihased soojeneksid ja valu ei häiriks lihaseid.

Järgmine video kirjeldab klassikalist selja massaaži tehnikat:

Kuidas teha tagasi massaaži koduvideos

Postitaja: admin in Massage 06/25/2018 0 87 Vaatamisi

Kuidas teha selja massaaži: põhitehnikad

Massaaži saab teha mitte ainult salongis, vaid ka kodus. Et mõista, kuidas selga massaažida, on kasulik oma põhimeetodeid ja põhimõtteid hallata.

Kõik liikumised selja töötlemisel peaksid olema lümfivoolu juures:

1. Alustage ja lõpetage istung lõõgastavate pindmiste löögidega;
   • Nimmest kuni kubeme lümfisõlmedeni;
   • Alamast rindkere ja kaenlaaluste vahel;
   • Ülemine rindkere ja supraclavikulaarsete lümfisõlmede vahel.
2. Klassikalise massaaži tehnikaks on pealiskaudsed (hõõrumine, hõõrumine, pidev vibratsioon) ja sügavad tehnikad (sõtkumine, pigistamine).

Lisaks üldreeglitele on olemas ka konkreetsed soovitused ja tehnikad, mis õpetavad teile, kuidas selja- ja individuaalsete lihasrühmade korralikku massaaži.

Masseeritud kõhuga, käed, mis venitasid keha mööda pisut kõverdatud küünarnukid, pea all väike lame. Kui maol olles ei ole võimalik massaaži teostada, saab seda teha selle patsiendi asendis, kes asub selle küljel.

Esiteks, kasutage laiapinda. Siis liigub sügava triikimine käte tagaküljega luude luude harjadest üles. Saavutades supraclavicular fossa, järk-järgult naases ristisõrmesse.

Palmid liigutatakse selgroost eemal mõnda kaugust ja teostatakse ülespoole liigutusi. Sama liigutusega naaseb inguinaalsed voldid. Massaažiliikumine peab toimima kogu seljaga. Külgpindadel teostatakse haardesilmus.

Sügavam vastuvõtt - pigistamist teostatakse lümfivoolul. See jookseb aeglaselt. Need mõjutavad mitte ainult nahka, vaid ka sügavamat kihti. Parima tulemuse saavutamiseks teostatakse pigistamist koormusega. Selleks asetatakse üks käsi teisele. Alustage pika selja lihaste raviga. Jätkake järk-järgult latissimusesse. Vastuvõtt toimub kolmel real.

Enne sügava töötlemise alustamist valmistage lihaseid hõõrudes. Vastuvõtt toimub naha nihkega. Pikkadel lihastel algab hõõrdumine ristmikust. Poolringikujulised liigutused töötlevad spinossete protsesside ala kaela. Pärast juuksepiirangut jõudmist pöörduvad nad ristsuunas tagasi. Vastuvõtut saab teha 5-6 korda.

Selja kõige laiematel lihastel on võimalik teha kahe käega saagimine või võtta käe küünarnukk. Alustage nimmepiirkonnast. Saate teha vastuvõttu sõrmedega.

Külgpindadel kasutati "lõikumist". Seda teostab mõlema harja radiaalsed pinnad. Alusta liikumist vaagnapiirkonnast kaenlaalustele.

Ristidevaheliste ruumide hõõrumine toimub seljaaju küljest. Kandke sirgjooneline hõõrumine sõrmedega ühe või kahe käega. Vastuvõtut saate teha vaheldumisi.

Lehtpea sisemise serva lihvimiseks pannakse patsiendi käsi selja taha, küünarnuki langetatakse. Ühe käega on vaja tõsta õlavöö ja teine ​​hõõrumine. Õla- ja selgroo vahelisel alal saab vastu võtta padjaid või sõrmekeeme.

Lõpeta kogu seljapinna üldine lai lihvimine. Reeglina toimub see mõlema käega. Tehke kindlasti paar lööki.

Suurima vaevamise ajal asetatakse üks käsi teisele küljele. Alustage pikkade lihaste raviga. Sõltuvalt massaaži eesmärgist võib selles piirkonnas teha järgmist tüüpi sõtkumist:

• Ühe käe pöial. Sõrm surub lihasesse luu ja teostab pöörlemissuundi paravertebralisvööndites ülespoole.
• Mõlema käega. Seda tehakse vaheldumisi pöidlaga selgroo mõlemal küljel.
• Neli sõrmeotsa ringjoonega.
• Sõrmede ümmargused liikumised.

Pärast pika lihaste töötlemist hakkavad nad laialdasemalt sõtkuma. Liigutamine nooleharrastest kaenlaalustele. Lihas on püütud, tõmmatud välja ja masseeritakse ringikujuliste liikumiste ajal.

Karpi lihaste lihastamiseks tuleb üks käsi asetada õlaliigese alla ja kergelt tõsta. Õige massaaž hõlmab õlaliigese ravi. Lihvimine toimub ümmarguste liikumiste teel liigese tagaküljel, ees ja keskel.

Täielik selja massaaž vibratsioonitehnikaga. Tugev löökliikumine toimub palmiku pinnaga või rusikad üle kogu seljapinna. Teil on võimalik harja hariliku serva "tükeldada". Seda tuleb teha piki lihaskiude.

Pärast šoki tehnikat hoiavad vibreerivad paugid. Täitke massaaž kogu tagakülje üldise laia löögiga.

Klassikaline selja massaaž kestab tavaliselt umbes 20 minutit. Pool sellest ajast on pühendatud sõtkumiseks.

Massaaž kodus, valmistage ette töökohad. Pind peab olema sile, tugev ja stabiilne. Menetluse saate teha põrandal. Hüppeliigese all peaks olema väike padi või padi. Pea all on lame padi. Te võite paluda patsiendil oma käed tema pea alla panna.

Ruum peaks olema piisavalt soe. Vastasel juhul ei saavutata normaalset patsiendi lõõgastust. Massaaž on kõige parem teha spetsiaalsete tööriistade abil.

Peaks järgima klassikalise massaaži üldreegleid.

1. Nõuetekohaselt massaaži taga tuleks rakendada esimesel istungil kerge õrn tehnikat.
2. Seansi ajal viiakse läbi kudedele pealiskaudselt toimivad tehnikad, seejärel liigutakse sügavamatesse tehnikatesse.
3. Ärge kasutage lööktehnikat neerude projitseerimise valdkonnas.
4. Süda projitseerimise alal teostavad õrnad šokk-tehnikad.
5. Lõpetage seanss rahustavate pindmiste tehnikatega.

Kodus ei ole soovitatav teha seljaajusid. Lubatud on ainult paravertebraalsete tsoonide töötlemine.

Selja massaaž kodus

Selja massaaž on suurepärane võimalus väsimusest vabanemiseks pärast tööd.

See aitab väga hästi leevendada osteokondroosi ja teiste selgroo haiguste valu, põhjustades kaela ja selja lihaste spasme, mis takistavad vereringet ja lümfivoolu.

Mitte igaühel ei ole aega meditsiinikeskuses massaaži, ajapuuduse tõttu ja professionaalse massaaži terapeut on kallid.

Pärast selle protsessi reeglite ja põhimeetoditega tutvumist saate õppida, kuidas masseerida selja ise.

Vastunäidustused

Massaaž ei ole soovitatav:

• kui esineb nakkushaigus või mõni muu, mis põhjustab kehatemperatuuri tõusu;
• kui diagnoositakse vähki;
• seal on dermatoloogilised seen- ja põletikulised haigused, millel on tugev mõju nahale;
• on verejooks, tromboflebiit või aordi aneurüsm.

Esialgne ettevalmistus

On olemas tingimused, mis peavad olema täidetud enne istungi algust:

• ruum, kus massaaž toimub, peab olema ventileeritud ja soe;
• isik, kellele te masseerite, tuleb panna kõhule, pind peab olema ühtlane ja kindel. Rinna all ja pea all saate panna väikese padja. Ideaalne valik on spetsiaalne massaažilaud, kui see nii ei ole, teeb ka jäik diivan või peate põrandale panema “vaht” matt, et teha võimlemist;

• käed peaksid olema soojad ja puhtad, teie küüned tuleks kärbitud, et mitte kahjustada nahka massaaži tegemisel ja mitte tuua valulikke tundeid;

• enne massaaži võtmist peate duši alla võtma;

• Valmistage ette massaažikreem või õli, paberkäterätikud või salvrätikud. Õli tuleb nahale rakendada ainult siis, kui massaažitsoonis on juukseid või kui masseerija käed võivad seansi ajal higistama. Õli ei pea masseerimisel otse nahale valama, see tuleb kõigepealt käes peita.

Põhireeglid

On mitmeid reegleid, mis peavad teadma seda, kes massaaži teeb:

• massaaži liikumised tuleks suunata suurte lümfisõlmedeni, lyphotoki suunas;
• massaaži ajal ei saa vajutada selgroo ja neeru piirkonda;
• selja lihaseid tuleb protseduuri ajal leevendada;
• masseerija liikumine ei tohiks põhjustada märkimisväärset valu, kui partner kaebab valu üle, tuleb mõju intensiivsust vähendada;
• peate hoidma kiirust ja rütmi - mitte rohkem kui 26-28 liikumist minutis, kiire massaažiliikumine põhjustab põnevust, samas kui aeglased liikumised põhjustavad lõõgastust;
• Massaažiliikumist tuleks vahetada: pärast võimu järgimist tuleb järgida kerge efekti omavaid meetodeid ja iga kord korrata 5 või enam korda. Erinevate tehnikate teostamise vaheline peatamine ei tohiks olla.

Kust alustada

Taga on tavaliselt jagatud tsoonideks:

• lumbosakraalne - asub kokkalt alumisele ribale;
• rindkere - alumisest servast lapi ülemise servani;
• emakakaela kaelarihm - kühvli ülemisest servast kolju alusele.

Tagasihaste tehnika kodus

Täna pakume teemat teemal "Koduse selja massaaži tehnika". Püüdsime kõike selgelt ja üksikasjalikult kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige selle artikli lõpus.

Viis tuhat aastat tagasi avastasid hiina ravitsejad hämmastavad massaaži omadused, mis aitavad peaaegu kõigil haigustel. Tänapäeval on massaaž üks tavalisemaid loodusliku ravi meetodeid. Loomulikult on parem selle poole pöörduda ekspertide poole, kuid saate õppida, kuidas seda ise teha, näiteks oma pool. Esiteks on vajalik:

• keha lõõgastumine pärast tööd
• stressi vähendamine
• lõõgastumine,
• parandada meeleolu.

Lisaks sellele on see võimalus kogunenud probleemide kõrvaldamiseks mõnda aega, mõtteviiside ühtlustamine ja sisemise tasakaalu taastamine.

Seanss võib kesta umbes 20-30 minutit. Ei oleks viga kombineerida erinevaid massaaži stiile, näiteks Tai ja klassikalisi elemente, akupressuuri ja sügav. Järgnevalt toodud reeglite järgi on lühikese aja jooksul täiesti võimalik õppida, kuidas oma lähedasi massaažida, ja nende tänu on teie tasu tehtud töö eest.

Kui massaaž on kasulik

• südame talitlust parandatakse, suurendades minutis keskmiselt pumbatava vere kogust;
• luuakse aktiivsemat toitainete toimet keha kudedesse: glükoosi, aminohappeid, hapnikku;
• seljalihased lõõgastuvad;
• aktiveeritakse avatud kapillaarid ja hapnikku sisaldavad rakud;
• normaalne vererõhk.

Massaaži peamine põhimõte on teha järjestikuseid liikumisi, liikudes veenide verevoolu suunas lümfisõlmedest mööda.

Massaažitehnika klassikalises vormis sisaldab:

1. Pöörake seljaosa, millega alustada iga istungit. Selle eesmärk on keha lõõgastamine ja selle ettevalmistamine intensiivsemaks liikumiseks. Silumine toimub kogu seljaga ja taga kogu peopesaga ning ka ümber õlgade ümber ümbermõõdu. Saate ühendada kerge, vaevu tajutav puudutus alt ülespoole, jõulisemate liigutustega ülalt alla.

2. Hõõrumine toimub külgedelt lülisamba ja tagasi. Eriti oluline on kael ja õlad hoolikalt hõõruda. Sel moel saab teatud määral kõrvaldada soolade, turse ja lihaspinge.

3. Koorimine toimub mõlema käega, haarates nahaga voldid sõrmedega ja liigutades oma käed järk-järgult seljaaju küljele. Iga tagakülg on masseeritud eraldi. Sõtmine aitab südame-veresoonkonna süsteemis, suurendades verevoolu kudedesse, puhastab neid ainevahetuse kõrvalsaadustest.

4. Slamming tehakse peopesadega pehmema efekti saavutamiseks, lusikaga kujuline peopesa. Slamming toimub lihastes, luid, õlad ja neerud mööda. Liigutused peaksid olema elastsed, lühikesed ja valutu, edendades paremat vereringet ja lihaste kokkutõmbumist.

5. Vibratsioon toimub sõrmeotstega ümmarguses liikumises vööst kuni kaela, tuues lihasesse lõõgastumise ja metabolismi reguleerimise.

Vaadake istungit soovitatavaks lõõgastavaks, pehmeteks liikumisteks. Maksimaalse kasu saamiseks tuleb liikumine toimuda teatud rütmiga, rõhuasetusega valu või pingete kohtadele.

Algne selja massaaž algajatele

Iga päev on meie keha lihased pidevalt pingul. Me isegi ei usu, et meie eluviis viib valu, jalgade ja alaselja valu. Suurepärane aitab leevendada pingeid pärast rasket päeva lõõgastavat massaaži.

Kompetentselt valmistatud massaaž aitab vabaneda stressist, toob kaasa tooni ja isegi aitab teil unustada probleemidest ja parandada meeleolu. Ainsaks puuduseks on see, et seda ei saa teha iseseisvalt, ilma igasuguse abita.

Igaüks võib seda tehnikat hallata, selles pole midagi keerulist. Soovitud efekti saavutamiseks piisab mõnikord isegi lihtsast puudutamisest. Noh, kui te kasutate erilist õli, siis läheb teie „patsient” nirvaanale ja on kindlasti tänulik teile!

Pakume teile lihtsat selja massaaži, mis aitab muuta see meeldivaks ja tõhusaks. Kõiki neid tehnikaid (täielikult või osaliselt) kasutatakse ka kõhu, pea ja jalgade masseerimiseks. Tegelikult on see aluseks erinevatele massaažidele.

Selja massaaž

1. Massaaž peaks olema üsna kõva pinnaga. Ideaalis on muidugi massaažilaud, kuid kuna see pole kodus võimalik, valige kõige tugevam voodi. Oluline on puhta lehe paigaldamine, sest teie klient jääb näoga allapoole.

me valime kõva martatsiga voodi

2. Käed peavad olema hästi pestud.

3. Tagumine massaaž viiakse läbi õlide abil, nii et teie käed libistaksid ettepoole. Vala peopesale õli ja hõõruge seda veidi, nii et teie käed soojenevad ja hilisem puudutus kliendi selja külge on soe.

kasutage massaažiõli

4. Alustage kerge, pealiskaudse massaažiga. Sa pead liikuma vööst õlgadele ja seljale, samas kui õlgadele liikumine peaks olema intensiivsem, kuid selles etapis on see veel pehme. Liikumine toimub kogu peopesaga.

libistades vööst

5. Nüüd saab survet veidi tugevdada, hoides peopesade serva õrnalt selja ja pingutades, kui õla ala silub täies peopesas.

6. Liigutage käed kliendi küljele ja tehke pehmed, pisut põnevad liikumised (alt üles).

massaaži tagakülge

7. Siledad liikumised hakkavad õlgadele sõtkuma, ringi liigutades käega. Ärge seda üle pingutage, ärge vigastage.

hakkas õlgadele sõtkuma

8. Võite minna intensiivsemale massaažile. Liigutage üles, haarates oma sõrmeotstega väikesed naha voldid. Massaaži esmalt vasakule, siis selja paremale küljele selgroogu puudutamata. Me liigume altpoolt õlgadele, mida me natuke tugevamalt masseerime.

Massaaž põnevate liigutustega.

9. Lisaks võib õlgadele eraldi masseerida, sest see koht on sageli väga "kannatlik" istuvast elustiilist. Lihtsalt suurendage massaažiaega sellel saidil. Siin on väga hea rakendada akupressuuri elemente, pisut vajutades selle valdkonna eraldi punktidele.

Oluline on tagada, et kliendil pole valu. Eriti kaelas.

10. Teeme tugevamaid massaažiliike tagaküljel. Kerge vajutusega saate masseerida oma rusikasid seljaosas lühikese vahemaa tagant. Ärge püüdke patsienti purustada, teda kuulata ja tema reaktsiooni jälgida.

11. Massaaži lõpuleviimiseks võite sõrmeotstega ka kergelt tõmmata või puudutada kogu seljaosa (alt üles). See leevendab nahka.

Video õppetundide massaaž

Klassikaline selja massaaž on väga kättesaadav ja hästi näidatud, kommenteerides konkreetse etapi teostamise tehnikat.

Laste mängimine massaaž

Lapsed armastavad seda massaaži, sest see pole mitte ainult meeldiv protseduur, vaid ka naljakas suhtlemine ema või isaga.

• „Rööbaste rööpad” - parema käega ja siis vasakuga, sõita selja taha tagasi, joonestades 2 rida
• "Sleepers" liiprid - käsi tõmmake ristjooned
• „Rong lükkas edasi” - nukk, jäljendades rongi liikumist väga õrnalt (alt üles)
• "Ja hajumine vilja" - koos peopesad veedavad paitab liigutusi üle taga
• "Kanad tulid pecked, pecked ja vasakule" - kerge pitsimine taga sõrmede padjad kaootiliselt.
• „Hane tuli nibbled, nibbled ja vasakule” - selja kerge kihelus.
• "Elevandid tulid, nad trampisid, nad trampisid ja lahkusid - surudes oma rusikad seljale.
• „Ja lõpuks lõi kanankelle ja hõõrus kõike oma sabaga” - sa pead oma käega oma selga lööma.

Massaaž oli kogu aeg kuulus oma tervendava mõju pärast kehale, mõjutades positiivselt lihaseid, kudesid, liigeseid ja kõiki siseorganeid. Kui meenutada natuke massaažiajalugu - iidses Hiinas, Roomas, Kreekas, kasutasid arstid ja tervendajad meditsiinilistel eesmärkidel massaaži erinevate haiguste raviks. Selja massaaž on “tervendamise” kunstis võtnud erilise koha, sest igaüks tundis oma tervendavat mõju. Kunst anti põlvest põlve, aja jooksul täiustades tehnikat ja tehnikat, aga ka unustamata iidseid saladusi.

Seda tüüpi massaaž on tuntud juba ammu.

Meditsiin ei seisa. Koos temaga areneb harmooniliselt massaaži kunst. Praegu on muutumas üha populaarsemaks tervisliku eluviisi mood. Kasvav populaarsus ja heaolu, terapeutiline massaaž. Kahtlemata võidab kogu keha massaaž alati kohaliku positsiooni. Täna on üks kohaliku massaaži tehnikaid, mida kasutatakse nii traditsioonilises meditsiinis kui ka kodus.

Performance tehnika

Mõnikord me ei pööra piisavalt tähelepanu selja seisundile, arvades, et ta võib palju kannatada. Kuid me oleme väga valesti: me ei pruugi täheldada esimesi seljaprobleemide märke, kuid need võivad ilmneda kaua enne ilmsete sümptomite ilmnemist. Lihaste liigne ülekoormus võib tekkida stressirohkete olukordade, istuva eluviisi, vigastuste ja verevalumite tõttu.

Massaaži terapeutilised mõjud aitavad kergesti kahetsusväärset seisundit leevendada, leevendada pingeid ja valu, andes sellega liikumisvabaduse.

Meie elu on sageli kirglik ja dünaamiline. Elu hull rütm ei avalda alati parimat mõju tervisele ja eriti meie seljale. Tänu massaažile saame anda oma kehale vabaduse, leevendades seda agoniseerivast pingest.

Peamised liikumised taga, vöökoht. kael ja vaagna

Selja massaažitehnika

Praeguseks on palju selja massaaži võimalusi. Meditsiinipraktika on näidanud, et kõige tõhusam meetod on see, kus esmakordselt rakendatakse kogu seljaosa esimest massaaži, kestus on 5-6 minutit ja seejärel üksikasjalik uuring üksikute osade kohta: kaelapiirkonna massaaž, alumine rindkere ja nimmepiirkond.

Massaaži liikumise suund

Jätkame pre-massaaži kaalumist: patsient peab magama maos.

1. Joonisel on kujutatud 3-4 sümmeetrilist joont, mida mööda te peate tegema massaažiliikumise. Esiteks tehakse pikisuunalised löögid ühe minuti jooksul. Siis paistab silma taga.
2. Järgmine on väänamise tehnikad. Nende kestus on 1-3 minutit. Pigistamist tehakse suurema rõhuga, kuid vähem intensiivsemalt kui paitab. Tuleb märkida, et lülisamba spinousprotsessidele avaldatav surve peaks olema välistatud, nagu ka muudes tehnikates.
3. Pärast pigistamist saate veeta mõningaid hõõrumismeetodeid, mis avaldavad kangale mõõdukat survet. Õige võtmise korral peaks patsient soojenema.

Pärast eel-massaaži peaksite edasi liikuma.

Alumise rindkere piirkonna massaaž

Selle ala massaaži all viidatakse piirkonnale seitsmendast kuni kaheteistkümneni rinnaäärse selgroo poole. Joonisel on kujutatud jooni, mille juures on vaja teha massaažiliike.

Alumise rindkere piirkonna massaažiliikumise suund

1. Esiteks tehakse lööke määratud liinidel.
2. Lööki jälgib pigem jooned.
3. Järgmine on lihvimine.
4. Pärast hõõrumist on vaja sõtkuda.
5. Me liigume šokki ja värisema. Nende jõudlust tuleks rakendada vastavalt näidustustele. Soovitatav on pöörduda arsti poole.

Kokku on soovitatav veeta 4-5 minutit sellel alal massaaži ravitoimega - kuni 15 minutit. Tuleb märkida, et 11. ja 12. ribid asuvad neerude läheduses. umbes 5 cm, ebapiisav ja liiga intensiivne kinnitus võib põhjustada valu.

Massaaž spaatli all

Sageli on selliste haiguste perioodil nagu osteokondroos, õla-õla-periorriit lapse all, moodustuvad nn käivituspunktid, mida iseloomustab suurenenud valu. Sellisel juhul aitab nende punktide massaaž kiiremini taastuda.

Selle tsooni tehnika on järgmine:

Õla ala massaaž

Patsient asub tema kõhus, käed piki keha. Masseerija asetab käe õrnalt patsiendi õla alla ja tõstab aeglaselt mitu sentimeetrit. Oluline on märkida, et sel hetkel peab patsient olema täielikult lõdvestunud, vastasel juhul ei tõuse lapi. Teise käega massaaži terapeut tegeleb ümmarguste massaažiliigutustega, nagu on näidatud joonisel. Teiselt poolt on kõik sarnane.

Küünarvööndi lihvimine

Seejärel teostage lihvimine tera nurga all. Pöidla peaks olema võimalikult suur sõrmest. Selline hõõrumine toimub sageli spordimassaažis, hügieenilises ja ennetavas vormis.

Krae tsooni massaaž

Krae tsooni massaaž

Kaelapiirkonna massaaž on emakakaela ja 1-6 rindkere selgroogne massaaž. Sellisel juhul peaks koe rõhk olema madalam kui alumise rindkere ja nimmepiirkonna masseerimisel. Patsient võib istuda või lamada. Kui vastunäidustusi ei ole, on parem teha alatises asendis. Selles asendis saavutatakse maksimaalne lihaste lõõgastumine.

1. Esiteks tehakse lööki joonisel näidatud suunas. Lööki tehakse 1 minuti jooksul.
2. Seejärel järgige samade joonte pigistamist. Teostatakse 2-3 minuti jooksul.
3. Järgmine on lihvimine. Seda saab kombineerida sõtkumisega. Sõitmise kestus - 7-12 minutit.
4. Neile järgneb vibratsioonitehnika. Vibratsioon teostatakse sõrmedega, mitte kõrgem kui 6. emakakaelalüli.
5. Kaelapiirkonna massaaži viimistlemine peaks loksutama sõrmeotstega ja valguse paelumisega.

Üldiselt võtab selle piirkonna kogu massaaž 10-15 minutit.

Nimmepiirkonna massaaž

Massaaž viiakse läbi nimmepiirkonnas, ulatudes 1-5 nimmepiirkonnast, samuti sakraalsest piirkonnast. Joonisel näidatud jooned suunatakse selgroo poole külgsuunas lümfisõlmede suunas.

Nimmepiirkonna massaaž

Menetlus toimub järgmiselt:

1. Esimesed sooritatud löögid.
2. Neile järgneb pigistamine.
3. Järgmine on lihvimine.
4. Siis sõtle.
5. Pärast seda tehakse värisev trikke: vibratsioon ja löökpillid.

Üldises struktuuris kulub selle piirkonna massaaži läbimiseks 5-6 minutit, meditsiinilisel kujul 20 minutit. Löökjõud varieerub: näiteks on võimalik kasutada intensiivsemat liikumisviisi mööda jooni 4 ja 5 ning löögijõudu tuleb mõõta mööda jooni 1 ja 2, kuna selles piirkonnas paiknevad siseorganid.

Kuidas teha selja massaaži

Igal kutsealal on oma nüansid ja omadused. Esitagem mõned olulised punktid, mis aitavad teil tegeleda küsimusega: kuidas teha selja massaaži.

• Massaaž peaks algama ristmikuga, liikudes sujuvalt üles.
• Masseerija käed protseduuri ajal peaksid olema lõdvestunud ja soojad.
• Tehnikaga peaks vaheldumisi liigutama ja hõõruma.
• Esimene istungjärk peaks olema maksimaalselt 15 minutit.

Ja nüüd lähme edasi massaažitehnikale, mille abil toimub massaažiseanss.

Pekslemine

See meetod on õige massaaži algus. Soojendage oma käsi ja alusta rütmilist kogu seljapinda. Nimmepiirkonnas ja kaelas peaksid olema kergemad ja pehmed liikumised. Lööki tehakse intensiivses vormis.

Strokingiga peaks algama massaažiprotseduur

Hõõrumine

Seda tehnikat teostatakse samamoodi nagu paitab, kuid veidi intensiivsem ja suurima surve all. Reeglina algab hõõrdumine vööst, mitte rohkem kui 10 minutit.

Hõõrumine on intensiivsem tehnika.

Koorimine

Sõtmine viiakse läbi kudede sügavama mõjuga. Kui teil on vaja masseeritud ala survet suurendada, asetage teine ​​käsi teisele. Need tehnilised harjutused peaksid algama käsivarre piirkonnast. Soovitatav on mitte rohkem kui 10 minutit.

Koorimine mõjutab sügavamaid piirkondi

Vibratsioon

Põhimõtteliselt väärib protseduuri lõpetamist vibratsioon või valgus. Väärib sõrmeotstega vibratsiooni kogu tagakülje pinnale, millel on kõige vähem kontakte.

Massaaži viimane etapp

Vaieldamatu kasu

Paljud tuntud teadlased on tõestanud, et massaažiprotseduurid on meie kehale tervikuna väga kasulikud. Massaažitehnikate mõju abil kehale on täheldatud vereringe normaliseerumist organismis ning lihaste lõõgastust pärast treeningut. See kehtib ka emotsionaalse stressi kohta - pärast kvaliteetset sessiooni kaovad emotsionaalne stress ja stress ning endorfiinid võtavad oma koha, mille tase suureneb ka massaaži tõttu.

Professionaalne, terapeutiline selja massaaž aitab vabaneda probleemidest, mis on seotud ebaõige kehahoiakute ja teiste selgroo haigustega. Seetõttu ärge unustage massaažiprotseduuri, mis kehtib kõigi probleemide ja haiguste ravimiseks.

Kõva, sündmusterohke tööpäeva lõpus tahad natuke lõõgastuda, lõõgastuda, pühendada pisut aega endale ja leevendada pingeid. Parim viis on lõõgastav selja massaaž, mis aitab leevendada pingeid lihastest, mis olid päeva jooksul väga pingelised. Kuid vajaliku efekti saavutamiseks ja mitte ennast haiget teha, peate teadma, kuidas selga korralikult massaažida.

Selja massaaž - jõudlusreeglid

• Ärge unustage hügieeni, mistõttu peate enne protseduuri sooja veega pesema. Kasutage kindlasti kreemi või massaažiõli.
• On otstarbekam alustada selja masseerimist ristluu piirkonnaga ja seejärel liigutada sujuvalt kõrgemale.
• Massaaž algab alati valguse paelumisest. Lubatud on nii ümmargused kui ka tagurpidi liikumised. Järk-järgult peaksite veidi aktiivsemalt masseerima, rakendades üha rohkem jõudu.

Kõige tavalisem reegel, mida tuleb massaaži teostamisel alati järgida, ei ole lüliti vajutamine, mitte selgroog otse hõõruda. On vaja rangelt massaaži ainult massaaži ala ja mitte midagi muud. Samuti ei soovita eksperdid neerupiirkonna tagaküljel asuvat piirkonda tugevalt vajutada ega pattingida ning ei ole vaja rakendada maksimaalset jõudu abaluude vahel. Nendes tsoonides võite õrnalt massaaži õrnalt masseerida.

Selja massaaži ajal on lubatud järgmised meetodid: hõõrumine, paastamine, paarutamine, kihelus ja sõtkumine. Tuleb märkida, et kogu protseduuri vältel vahetab massöör osavalt ülalnimetatud meetodeid.

Oluline on teada, et kaela ja õlad tuleb hõõruda ja sõtkuda, rakendades veidi rohkem jõudu kui lihaste masseerimine alaseljas. Lõppude lõpuks on suurema pinge all just päeva kael ja õlad.

Teine reegel, mida tuleb järgida, on võtta arvesse selle isiku soove ja seisukorda, kes on teile usaldanud. Kui teil palutakse veidi tugevamalt massaažida, siis võite veidi survet avaldada, kuigi kui see ei ole vastuolus põhireeglitega, see tähendab, et see ei kahjusta tervist.

Vastunäidustused selja massaažile

Tasub teada, et selja massaaži ei ole alati võimalik teha. Niisiis, kui inimene kannatab nakkuslike nahahaiguste, seeninfektsioonide, veresoonte probleemide all või on varem kannatanud tõsiste seljaaju vigastuste tõttu, on rangelt keelatud massaaž. Teistes olukordades on massaaž ainult kasulik, aitab teil lõõgastuda, leevendada väsimust.

Kuidas teha massaaži

On otstarbekam alustada täismassi massaaži tagant. Kuna see on kõige vähem tundlik väljastpoolt pärinevate mõjude suhtes kui rinnale ja kõhule. Ei ole saladus kõigile, et sinil on suur hulk lihaseid, mis on pingelised. Kõige haavatavamad alad on õlgade ja alaselja ala.

Selja massaaži saab teha nii ülalt alla kui alt üles. Tagaküljel on massaažiliikumisega välja töötatud pikad, lai ja trapetsia lihased.

Masseeritaval inimesel peaks olema magu ja tema käed peavad olema keha ääres. Nagu eespool mainitud, peaks massaaž algama paitab. Järk-järgult vajab tugevust. Liikumine toimub rangelt ristlõikes kuni supraclaviculari fossae. Üks käsi peaks liigutama pöidla ettepoole, teiselt poolt peaks ees olema väike sõrm.

Me võime eristada järgmisi põhiarvamusi:

1. lihtne, koos sõrmede padjadega hõõrudes jõudu;
2. hõõrudes pöidlaga;
3. ringikujuline hõõrumine - kõigi käte sõrmede padjad jõuga;
4. kontsentriline hõõrumine - pöidla ja nimetissõrme töö;
5. hõõrudes painutatud sõrmede fanksse ja pealegi saab seda kergelt masseerida ja võib-olla - jõuga.

Massaaži ajal soovitatakse laia selja lihaseid peopesaga alustada. Ja kui masseeritakse püha lihaseid, mis ulatuvad ristmikust kuni kuklaseni, on kõige parem kasutada sügavat lineaarset paaritumist kahe käega pöidlaga alt üles. Kaela, ülemise ja keskmise osa massaaž peab olema kooskõlas lihaskiudude suunaga. Liigutamine mööda selgroogu võib olla ainult ringikujuline liikumine sõrmepadjadega või painutatud sõrmedega.

Selja massaaž - fotoõpe

Pakume teile fotojuhendit või käsiraamatut, kuidas selgitada oma selja õigesti.

• Pange oma käed masseeritava inimese tagaküljele. Parem käsi peaks olema vöökohal ja vasak käsi abaluude vahel.
• Lükake oma paremat kätt õrnalt inimese vasakule tuhale, samas kui vasak käsi peaks jääma samasse piirkonda. Pehme liigutusega, mis kasutab minimaalset jõudu, hakkab masseerima, samal ajal kui kogu keha on vaja veidi raputada.
• Liigutage oma vasak käsi paremale.
• Loksutades kogu keha aeglaselt, vasestage kogu vasaku käega, alustades vasakust küljest.
• Rääkige isikuga, keda masseerite, et teada saada, kas ta tunneb end mugavalt.
• Pane oma käed alaseljale. Sujuvad liigutused tõusevad kaela.
• Siis pöörduge tagasi ka vöökohale. Korrake seda mitu korda.
• Kui kogu selja on õlitatud, alustage vööst alates laia ringikujuliste liigutustega, hõõruge minimaalse jõuga. Liigutage aeglaselt lõiketerade piirkonda. Pöörduge õlgadele - silmitsi, mine jälle talje poole.
• Langetage seljaaju nimmepiirkonnas parempoolne käsi, asetage vasakpoolne ülemine osa - kergelt surudes, liikuge kaela suunas.
• Keskmine ja indeksi sõrmed peavad olema mõlemal pool selg. Seega peate jälle talje alla minema.
• Mõlemat peopesa kasutades massaaži mõlemalt küljelt tuharadelt kaela vaheldumisi.
• Pane kaks palmi tagaküljel kõrvuti, puhates ainult peopesaga ja kiirete rütmiliste liigutustega hakkab lihaseid soojendama, tagumiste ja õlgade suunas. Samamoodi mine algusesse.
• Kaks kätt jõuga, massaažid tuharad ja alumine selja.
• Tõmmake nahk pöidlaga piki selgroogu. Ja siis õlgade piirkonnas.
• Sulgege peopesad ja langetage käed selja keskel.
• Aeglaselt avage õrnalt selle isiku käed, kellele masseerite selja, peopesad alla.
• Vajutage tugevalt mõlema käe peopesadele ja masseerige nii kõvasti, et nahk koguneb kokku. Ühe käe liigutamine veidi ettepoole, ärge unustage teist taga veidi tõmmata.
• Alustame õla- ja kaelalihaste sõtkumist. Nendes tsoonides saate turvaliselt rohkem jõudu rakendada.
• Vasaku käega võtke oma partneri vasak käsi küünarnuki alla ja haarake oma käsi parema käega. Alusta õrnalt, ilma vigastamata ja asetage see alaseljale. Palm peaks üles otsima.
• Asetage vasak käsi vasaku õla alla. Parema käe sõrmede sulgemine tehke vasakpoolses ülaservas ringikujuline hõõrumine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selgroo ja kühvli vahele jäävale alale.
• Masseerige kogu küünarliigese purustavate liigutustega.
• Tehke kõik paremal paremal.
• Suruge rusikad kergelt ja “trumm” üle tuharate kogu pinna.
• Külgsuunas peopesad kiiresti, rütmiliselt ja koputad kergelt tuharad.
• Pane oma käed koos käputäisega ja kergelt neid, alustades tuharadest ja lõpetades kaela ülemise osaga.
• Tagakülg peopesa paremal küljel.
• Asetage mõlemad peopesad õrnalt selgroo poole, sõrmed suunaga otse alla. Käivitage käed õrnalt, kuid samal ajal rõhuga, mitu korda taga.
• Libistage üle kogu seljaosa ja mine uuesti alaseljale. Tehke seda mitu korda.
• Pane oma käed ülemisele seljale. Tooge need kokku ja põnevate liigutustega masseerige kaelalihaseid. Kõik sellel juhul olevad sõrmed peaksid liikuma kaela poole.
• Ja nüüd kergelt alla surudes massaaž kaela kaela.
• Siis peate oma käed veidi alla õlgade, mõlemal pool selg. Ja massaaž ringjoontega "keskelt". Järk-järgult, jätkates massaaži, astuge alaseljale.
• Samal tempos peate jõudma tuharasse. Ära unusta külge hõõruda. Siis naaseme kaela liikumisega.
• Õlaäärikute piirkonnas, vajutades seljale, massaaž mõlemal pool selg. Haara ja kaela.
• Pisipadjad, tehes väikestest väikestest ümmargustest liikumistest selgast küljele, jalutades selja tagant, alates kaelast, lõpuni seljatükiga. Suurim jõud tuleb rakendada õlgade ja kõige vähem vöökohtade piirkonnas.
• Asetage peopesad kindlalt õlgadele. Vahetult oma vasaku või parema käega ringikujulises liikumises, samas kui on vaja veidi vajutada, läbige kogu seljapind. Ja ärge unustage haarata tuharad.
• Levitage oma sõrmi ja käsi laialdaselt, kergelt vajutades nahale. koputage kogu selja taga. Lõpuks pange kogu seljaosa pind mitu korda.

Kuidas teha tagasi massaaži - video

Ja lõpuks pakume teile videotundi, mis aitab teil õigesti ja professionaalselt oma selja massaaži.

Klassikaline selja massaaž - video

Selja massaaž on meditsiiniline protseduur, mida teevad spetsialistid, kellel on eriteadmised ja vajalikud oskused. Nagu iga keha välismõju, võib see lisaks positiivsetele negatiivsetele tagajärgedele olla. Lisateavet massaaži kasulikkuse ja kahju kohta.

Teisest küljest ei ole alati soovi külastada professionaalset massaaži. Võib-olla ei ole vaja sügavat massaaži. Samal ajal soovid lõõgastuda ilma kodust lahkumata. Massaažitehnoloogia alused on kerged. Sellise massaaži mõju on professionaalsest võimalusest kindlasti kaugel. Aga kui kodus lihtne versioon, on see üsna tõhus.

Koduse selja massaaži põhireeglid

1. Massaaž on teatud meetodite vaheldumine antud järjestuses.
2. Iga massaaži võtmine korratakse vähemalt 3 korda.
3. Massaaž toimub ilma pausita, kaasa arvatud tehnikavahetus.
4. Masseeritakse selja, mitte selg, lihaseid.
5. Kaela ja rindkere selgroo (C4-D2) alguses väheneb rakendatud jõud.
6. Sama kehtib ka neeru ja südame piirkonna kohta.
7. Massaaži suund on nimmelt kuni õlgade ja kaela poole.
8. Massaaž ei tohiks olla valus. Kui esineb valu, on vaja rakendatud jõudu vähendada või protseduuri lõpetada.

Kiirel rütmil (rohkem kui 60 liikumist minutis) on stimuleeriv toime.
Aeglane rütm (kuni 30 liikumist minutis) lõdvestab närvisüsteemi.

• kroonilised südamehaigused ja kopsuhaigused
• põletikulised protsessid
• kõrgendatud temperatuur
• vigastatud massaaži nahk

Ettevalmistus

Enne kui teete kodus massaaži, on vaja teha massaažiprotseduure, sealhulgas ruumi, massaaži ja masseeritava ettevalmistamist.

Massaaž tehakse tumedas ruumis, mille õhutemperatuur on 21-23 ° C.

Masseerija käed peaksid olema puhtad, küünte küüned.

Massaaž peaks enne alustamist duši all käima.

Võimaluse korral viiakse massaaž ilma kreemide ja õlide kasutamiseta. Siiski tuleks neid hoida käeulatuses juhul, kui ilma täiendava niisutamiseta peetakse liikumisi ebamugavaks.

Esitage protseduuri ajal: lamades maos. Pea küljele ei pöördu ja on oma tavapärases asendis, kui me ootame. Selleks pange padi oma otsmiku alla. Padjad paigutatakse ka rindkere ja kõhu alla. Padjakeste eesmärk on sel juhul neelata jõu mõju, mis ilma nendeta võib põhjustada ebameeldivaid tundeid. Käed asetsevad piki keha, kummarduvad küünarnukkide suunas.

1. Pimestamine

Lihtsaim meetod on paitab.

• Teostatakse aeglases rütmis.
• Stroking ei vaja palju vaeva.
• Käed peaksid naha üle nihutama, ilma et see seda asendaks.
• Lükandamise ajal tuleb rõhu astet muuta: tugevdada tihedamates piirkondades, vähendada - vastupidi.

Kaasasoleval pildil näete kodus käe taga massaaži ajal käte õiget asendit.

Pind

Pealiskaudne silumine on pehmem, algab massaaž. See rahustab ja lõdvestab, valmistab keha edasiseks manipuleerimiseks. Palmid on sirged, liiguvad vöökohast õlgade ja õlgade külge, minna külgedele ja seejärel uuesti uuesti.

Korter

Pärast pealiskaudset vastuvõttu lennukisse. Käte asend on sama, rõhu tugevus ja liikumise varieeruvus suurenevad. Seda saab teha nii ühe kui ka kahe käega. Üldine liikumisvektor on suunatud ülespoole. Liikumine võib olla spiraalne, ümmargune, taga või üle selle.

Sügav

Sügav jootmine jätkub loogiliselt. Täiendavate jõupingutuste andmisel erineb massaaži poolt ühe käega teisest küljest. Sama liikumine toimub samas suunas, erineva raskusastmega.

Ümbritsemine

Vastuvõtt, lõplik löögi plokk. Seda tehakse mõlema käega pöidla kõrvale ja ülejäänud ühendatakse. Pintsliga mähitakse selg seljaosa tema vastassuunas. Lükake üles ilma liigse pingutuseta.
Ilma pausita jätkake järgmise vastuvõttude ploki juurde.

2. Jahvatamine

Erinevalt käte hõõrumisest ei liigu nad kunagi naha üle, vaid alati nihkuvad ja liiguvad selle all olevate kudede suhtes. See viib metaboolsete protsesside suurenemiseni ja soojendamiseni, parandab elastsust ja lihaste liikuvust.

• Hõõrumine toimub jõuliselt (60 või rohkem liikumist minutis).
• Koostatud mis tahes suunas.
• Viivitused ühes kohas kauem kui 10 sekundit ei ole lubatud.
• Neid teostatakse sõrmedega, mis on painutatud rusikadesse, tuge pöidla või käe põhjale.

Ringkiri

Teostatakse sõrmede otsade phalanges naha ümmarguse nihke abil. Muutes sõrmede ja selja vahelist nurka, saate survetugevust suurendada või vähendada. Selleks otstarbeks rakendas see ka teise käega seotud koormust.

Kamm

Rohkem sõtkumist. Seda teostab painutatud sõrmede teine ​​fantax, mis toetub pöidla külge. Naha nihkumine võib olla ümmargune või spiraalne. Kui selleks on alust, võib seda teha koormaga. Pärast viimistlemist ja enne saagile minekut teeme mitu lööki.

Saagimine

Täitmise käigus hõõrumine suurendab dünaamikat. Saagimine - intensiivne kokkupuuteviis nahaga, valmistudes edasiseks sõtkumiseks. Sirged käed on üksteisega paralleelsed 2-3 cm kaugusel, peopesade vaheline nahk moodustab rulli. Saagimine toimub mõlemas käes samaaegselt erinevates suundades. Tagab suurepärase naha soojenemise.

Kust võtta kaltsiumi organismis? Me rikastame dieeti.

Toores toit kehakaalu langetamiseks Õpi ülemineku reegleid, roogasid.

Varjatud oht: kõike arvuti mõju kohta inimeste tervisele. Analüüsime arvuti töötamise ohtlikke tegureid.

3. Koorimine

Masseerimine on masseerimise põhikomponent, mida hõõruti ja siliti. Lihaste sisu osas on sõtkumine füüsilise töö simuleerimine passiivses vormis.

Skemaatiliselt sõtkumist võib jagada kolme järjestikuse komponendini:

1. Palmide kinnitamine masseeritud alale
2. Nahka pigistades mõlema käega
3. Rullimine, purustamine

• Massaažimäär - kuni 60 liikumist minutis.
• Hoidke käed ja sõrmed libisemata.
• Liigutuste tegemise meetod on sile.
• Teostatakse mis tahes suunas kõõlustest lihasteni.
• Järjekindlalt, ilma ühest kohast teise hüpata.
• Efekti säilitamiseks on vaja iga protseduuri käigus suurendada sõtkumise intensiivsust.

Pikisuunalist sõtkumist teostatakse piki lihaskiude. Harjad teostavad ühesuunalisi liikumisi, liikudes piki lihaste telge.

Pepper-sõtkamine on kodus kasutatav rohkem kasutatud massaažitehnika. Põõsad paigutatakse lihasesse, ülejäänud ülejäänud. Harjad asuvad üksteisest peopesa kaugusel. Ümberpaigutamine (valtsimine, purustamine) viiakse läbi erinevates suundades: ühest küljest - enda poole, teise poole - iseendast.

Kaalutud versiooni on võimalik teostada ühe käega teise käega.

4. Vibratsioon

Väikese amplituudiga vibratsioonil on märkimisväärne parasümpaatiline toime, aeglustades südame löögisagedust ja alandades vererõhku. See seisneb vahelduvate puhumiste rakendamises sõrmede otstega, peopesa servaga, sõrmede tagaosaga, rusikaga.

• Vältige südame ja neerude piirkonnas.
• Ühel saidil ei tohiks kesta kauem kui 10 sekundit.
• Löögijõud sõltub käe kontaktpinna ja masseeritava tagaosa vahelisest nurkast: suurim mõju saavutatakse õige nurga all.
• Mõlema käe kasutamisel rakendatakse vaheldumisi streike.
• Käe energia kulul hoitakse küünarnukki.

Lõikamine

Seda teostab peopesaga peopesa mõlema käega vaheldumisi. Palmide vaheline kaugus on 3 cm, liikumise tempo on kiire (umbes 100 lööki minutis).

Chattering

Toodetud rippunud rusikaga või käe tagaosaga.

Pattimine

Lööki rakendatakse peopesa külge, kusjuures sõrmed on omavahel ühendatud “paadi” kujul. Selja ja peopesa vahele moodustatud turvapadi takistab masseeritava ebameeldivat tunnet, mõjutamata mõju tõhusust.

Punkt

Toodetud painutatud sõrmedega. Liikumised on nagu trummidele löömine. Sellel ei ole tugevat pinget. Nõuab intensiivsust. Lõpetab vibratsiooni ploki ja massaaži aktiivse faasi.

Tõhusalt kaotada kaalu. Hommikune jooks aitab.

Toiduained, mis sisaldavad C-vitamiini. Uuri, kuidas saada askorbiinset tervist.

Valu jalad pärast sõitu. Analüüsime põhjusi ja rääkisime ennetamisest.

Lõpetamine

Massaažitsükkel lõpeb samamoodi nagu algas - lööki, mis rahustab selja soojendatud nahka, normaliseerib vereringet ja lümfivoolu, tagastab teadvuse ümbritsevasse reaalsusse.

Soovitatav massaaž kestab 40 minutit. Iga ploki ajaintervallid on toodud tabelis.

Tabel Kogu selja-massaažiploki kodus kulutatud ligikaudne aeg.