Alexandra Bonina harjutused emakakaela osteokondroosiks. See on umbkaudne harjutus emakakaela osteokondroosi jaoks.

Harjutused koosnevad kolmest osast - soojendamisest, põhiosast ja haakeseadisest. Seda kompleksi saab teha nii remissiooniperioodil (kui miski ei ole häiriv) kui ka ägenemise perioodil (kui on tegemist tugevate valu sündroomidega). Need harjutused on universaalsed.

Soojendage

Soojendus on seotud ülemise jäsemega ja õlavööga, me ei puuduta kaela.

1. Käed asetatakse õlgadele. Teostage õlaliigeste ümmargused liikumised kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas. Esitame aeglaselt, nii et midagi ei häiri ja valu ei ilmu. 10-15 korda ühel ja teisel viisil. Nii soojendame õlaliigese ülemiste jäsemete lihaseid ja suurendame meie lihaste ja emakakaela selgroo verevoolu. Seejärel raputage käsi hästi.
2. Järgmine harjutus on soojenemisest. Käed on õlgadele samamoodi. Me levitasime käsi külgedele ja seljale, vabastades neid küünarliigestes. Eesmärk on täpselt sama. Me teeme 15-20 korda. Pärast treeningut ärge kindlasti raputage käsi.

Põhiosa

Põhiosa - isomeetrilised harjutused. Emakakaela selg ei ole painutatud, kuid kael on treening.

1. Käed lossis ja pannakse laubale. Me püüame oma pead kummardada, kuid seista vastu meie kätega. Samal ajal on lihased pingelised, toimub metriline kokkutõmbumine ja selg ei ole painutatud. Püüame oma pead peast maha, peatada oma kätega ja loota 5. Me lõõgastame kaela ja täidame selle uuesti. Teeme maksimaalselt 5-7 korda.
2. Käed lukus, kuid käed ei ole nüüd otsaesisel ja päikesel. Me avaldasime käsi survet, püüdes pea tagasi suunata. Jällegi lugege 5-ni. Ja jälle. Ja nii jälle 5-7 korda.

Hitch

Hitch - harjutused, mille eesmärk on lihaste venitamine, verevoolu taastamine, hingamise tasakaalustamine ja südame-veresoonkonna süsteem.

1. Me tõmmame oma õlgade ette, kuid ei tõsta neid, justkui püüaksime meie õlad ühendada. Kinnipeetud. Tagasi algsesse asendisse. Me teeme seda aeglaselt, ilma valusateta.
2. Sama asi - lihtsalt viska oma õlad tagasi. Ja naaske lähtepositsiooni. Me teeme seda aeglaselt, ilma valusateta. Püüame terasid tihedalt üksteisele lähedal.
3. Hingamine. Me võtame hinge kinni, me levitame oma käsi küljele (võite seda tõsta, kui valu puudub), siis me langetame selle alla. Me võtame sügava hinge ja hingame välja (hea lärmakas).

Ujumine mõjutab kõiki lihasrühmi, sealhulgas kaela lihaseid, mis tugevdavad luu- ja lihaskonna keha.

Jooga on sisuliselt sama terapeutiliste harjutuste komplekt, mis aitab tugevdada lihaseid ja skeleti.

Nõelravi ei ole traditsiooniline idamaine meditsiin, mis toimib emakakaela piirkonna tervise eest vastutavatel nõelravi punktidel.

Hirudoteraapia - leeches-ravi aitab kaasa veresoonte laienemisele, verehüüvete lagunemisele ja veresoonte seinte tugevnemisele, mis aitab kõrvaldada närvilõpmete kaelas.

Süstid tehakse ainult ühe eesmärgiga - valu leevendamiseks, kuid nad ei ravi haigust ise. Pärast süstimist on vaja läbi viia füsioteraapia kursusi.

Uimastiravi võib koheselt valu leevendada ja põletiku peatada, kuid haigust ei saa ravida pillidega.

Manuaalteraapia leevendab lihaspingeid, parandab vereringet ja aitab vabastada lõksu närvilõpmeid.

Emakakaela osteokondroosi füüsikaline ravi tugevdab luu- ja lihaskonna keha. Kuid on väga oluline teha harjutusi õigesti, et mitte ennast veelgi enam haiget teha.

Massaaž kui kohustuslik ravi on määratud peaaegu kõigi arstide poolt. Massaaž stimuleerib vereringet, tugevdab lihaseid ja tagastab endise liikuvuse.

Alexandra Bonina tervisliku kaela saladused

Emakakaela osteokondroosi peeti varem vanemate inimeste haiguseks, kuid viimasel ajal on see patoloogia registreeritud erinevate vanuserühmade seas. Selle patoloogia ravi peaks olema terviklik ja hõlmama mitte ainult ravimeid, vaid ka võimlemist. Terve kaela saladus Bonina Alexandra on harjutuste seeria, mis võimaldab teil tugevdada vajalikke lihaseid ja vabaneda valu.

Emakakaela osteokondroos, selle põhjused ja sümptomid

Emakakaela osteokondroos on intervertebraalsete struktuuride krooniline haigus, kus kõhre on järk-järgult lahjendatud, immutatud kaltsiumisooladega ja muutub liiga tugevaks.

Haigus võib areneda mitmel põhjusel:

• vananemise ajal kudede loomuliku vananemise ja kulumise ajal;
• ebaõige toitumise tõttu;
• istuva elustiili tõttu.

Intervertebraalsed kettad muutuvad vähem elastseks ja ei suuda liikumisel liikuda. Protsessiga kaasneb kõhre põletik, periartikulaarsed struktuurid ja närvi juured. Patsient tunneb valu, mis levib kaelast pea taha. Samuti võib esineda vererõhu tõus, jäsemete tuimus ja muud häirivad sümptomid. Diagnoos on tehtud instrumentaalsete ja laboratoorsete uuringute põhjal ning ravi peaks algama algstaadiumis.

Kes on Alexander Bonin

Alexandra Bonina on sertifitseeritud spetsialist füüsilise teraapia, spordiarsti ja pädeva treeneri jaoks. Ta teab osteokondroosist mitte kuulujuttude tõttu, sest tema üliõpilaste aastatel kannatas ta ise selle haiguse tõttu, kuna ta istus tunde õpikute taga. Tänu instituudile omandatud teadmistele suutis ta arendada harjutusi, mis leevendaksid osteokondroosi igas vanuses.

Tema patsientide hulka kuuluvad inimesed üle kogu maailma, kellel on erinevad füüsilise vormi tasemed ja haiguse erinevad etapid. Tänu kõigile suutmatusele nõustuda, andis ta isiklikult välja õppematerjalide kursuse, mis on esitatud tema veebilehel. Nende hulgas on üksikasjalikud tasuta videod, mida igaüks saab lugeda. Samuti võite arstiga isiklikult ühendust võtta, et ta saaks igal juhul õigete raviprotseduuride kohta nõu anda.

Kompleksne harjutus kaela jaoks

Emakakaela osteokondroosi kasutamine on haiguse ravimisel kohustuslik samm. Need on lihtsad ja ei vaja füüsilist vormi. Neid on lihtne teha iseseisvalt kodus, kuid peate alati kuulama tundeid ja vältima valu ilmumist. Regulaarsete treeningutega saab lihaseid tugevdada, stimuleerida verevarustust kudedes ja lõpetada osteokondroosi teke.

Soojendage

Soojendage emakakaela treeningu alguses. Kõigepealt peate soojendama ülemise jäseme ja õlavöö lihaseid ja liigeseid. Kaas soojendamisetapis ei ole kaasatud. Alexandra Bonina soovitab järgmisi harjutusi:

1. Küünarnukid painutatud, käed asuvad õlgadel. Sa pead teostama 10-15 ümmargust liikumist õla liigestes erinevates suundades. Liikumine peaks olema aeglane ega tohi põhjustada valu.
2. Käed tuleb liigutada põrandaga paralleelsetele külgedele. Edasised käed peavad liikuma õlgadele ja seljale, painutama ja sirgendama käte küünarnukid.

Soojenduse ajal peate pöörama tähelepanu liigeste elastsusele. Te saate teha rohkem kordusi ja teha väiksemaid amplituudiga pöörlevaid liikumisi.

Põhiharjutused

Pärast soojenduskompleksi valmimist saate jätkata emakakaela põhilist võimlemist. Siin on kaelalihased juba aktiveeritud ja tugevdatud. Harjutused on sama lihtsad, kuid neid tuleb teha hoolikalt, et mitte kahjustada selgroolisi ja sidemeid.

1. Käed peavad lukku lukustuma ja peas peas. Tema otsmik toetub käe peopesale, püüdes neid tagasi kaela selja lihaste abil tagasi lükata, kuid oma käed vajavad pea pea ühes kohas. Sellisel juhul peaks peamine koormus langema lihastele, mitte selgroog. Kokku täidab 5-7 komplekti 5 sekundit, mille vahel lihaseid peaks puhkama.
2. Käed lukustuvad sarnase lukuga ja asetavad need pea taha. Siis püüavad nad oma pead tagasi klappida, kuid nad ei lase oma kaelal käed painutada. Seega koolitatakse kaela tagakülje lihaseid ja selgroolülid ei liigu. Piisab 5-7 kordust, millest igaüks kestab 5 sekundit.

Harjutused on turvalised ja kõigile kättesaadavad. Autor väidab, et neid saab teha mitte ainult remissiooni perioodil, vaid ka haiguse ägenemisel. Igal juhul tuleb ägeda valu korral konsulteerida arstiga.

Hitch

Klassi lõpus tuleb tähelepanu pöörata lihaste venitamisele. Need harjutused aitavad taastada liigeste liikuvust, taastada kaela vereringet ja tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi.

1. Ilma õlgade tõstmiseta tuleb neid õrnalt edasi ja tagasi liigutada, püüdes vähendada õlakehasid. Peamine on hoida õlad maha, vastasel juhul saate kaelaosa lülitada.
2. Teine harjutus on hingamine. Sügava hingeõhu korral peate tõstma käsi paralleelselt põrandaga või pea kohal. Kui te välja hingate, langevad nad aeglaselt alla ja õlad lõõgastuvad.

Alexandra Bonina paljastab kõigi jaoks terve kaela saladused. Oma videotundides näitab ta ainult neid sorte, mis on kõigile kasulikud ja kellel ei ole vastunäidustusi. Sõltuvalt füüsilise vormi tasemest ja osteokondroosi staadiumist võib nende keerukust suurendada. On vaja konsulteerida oma arstiga ja pöörduda kursuse autoriga otse, et ta loob individuaalse koolitusprogrammi. Alexandra suudab näidata selle võimlemise efektiivsust nii enda kui ka suure hulga tema patsientide näitel.

Alexandra Bonina - emakakaela ja rindkere osteokondroosi harjutused

Tehnoloogia autorist

Haridusarsti kursuste looja on noor spetsialist ja spordiarst Alexander Bonin. Meditsiiniinstituudi õpingute ajal seisis tüdruk silmitsi tõsise probleemiga, mis algselt väljendus liikumise piiramise ja järk-järgult kasvava peavalu kujul.

Aja jooksul halvenes Alexandra seisund, tõusis pinge emakakaela piirkonnas ja ilmus üha rohkem teadvusetust. Pärast kõiki diagnostilisi protseduure selgus, et Alexandra Boninal on emakakaela osteokondroos jooksval kujul.

Ülevaade Alexandra Bonina videomängust "Terve kaela saladused"

Kes paremini saab haigeid mõista kui see, kes kannatas sama haiguse! Alexandra Bonina on kogenud kõiki emakakaela osteokondroosi diagnoosi õudusi. Kannatuste tulemus ja haiguse ületamise rõõm oli autori meetod "Terve kaela saladused".

Kellele autor töötab

Kursus on kasulik neile, kes on väsinud probleemidest või ei soovi tegeleda:

• hüpertensioon, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia;
• meteoroloogilised;
• ähmane nägemine;
• kuulmispuudulikkus;
• halb mälu;
• paanikahood ja muud neurootilised ilmingud;
• hommikune väsimus;
• higistamine;
• takistatud liikumine, jäik kael, õlad;
• düspnoe ja arütmia.

Alexandra Bonina terapeutiliste harjutuste läbiviimiseks emakakaela osteokondroosiks on kasulik nii äsja vermitud vanematele kui ka vanavanematele. See tekitab noortele põlvedele häid harjumusi ja moodustab õige suhtumise oma tervisesse.

Emakakaela osteokondroosi peamine kompleks

Soojendage

Emakakaela osteokondroosi kasutamine on haiguse ravimisel kohustuslik samm. Need on lihtsad ja ei vaja füüsilist vormi.

Neid on lihtne teha iseseisvalt kodus, kuid peate alati kuulama tundeid ja vältima valu ilmumist. Regulaarsete treeningutega saab lihaseid tugevdada, stimuleerida verevarustust kudedes ja lõpetada osteokondroosi teke.

Soojendage emakakaela treeningu alguses. Kõigepealt peate soojendama ülemise jäseme ja õlavöö lihaseid ja liigeseid. Kaas soojendamisetapis ei ole kaasatud. Alexandra Bonina soovitab järgmisi harjutusi:

1. Küünarnukid painutatud, käed asuvad õlgadel. Sa pead teostama 10-15 ümmargust liikumist õla liigestes erinevates suundades. Liikumine peaks olema aeglane ega tohi põhjustada valu.
2. Käed tuleb liigutada põrandaga paralleelsetele külgedele. Edasised käed peavad liikuma õlgadele ja seljale, painutama ja sirgendama käte küünarnukid.

Soojenduse ajal peate pöörama tähelepanu liigeste elastsusele. Te saate teha rohkem kordusi ja teha väiksemaid amplituudiga pöörlevaid liikumisi.

Põhiharjutused

Pärast soojenduskompleksi valmimist saate jätkata emakakaela põhilist võimlemist. Siin on kaelalihased juba aktiveeritud ja tugevdatud. Harjutused on sama lihtsad, kuid neid tuleb teha hoolikalt, et mitte kahjustada selgroolisi ja sidemeid.

Kursuse struktuur

1. Esimene osa sisaldab teoreetilist baasi koos väärtuslike soovitustega, samuti detailset algoritmi tegevuste kohta harjutustreeningu ajal. Soovitatavast videoõpetusest Alexandra Bonina tervisliku kaela saladuste kohta leiad selge tegevuste juhised ja saate harjutuste komplekti kodus korduvalt korrata.
2. Autori metoodika teine ​​osa näitab osteokondroosi ilmnemise olemust, selgitades treeningteraapia mõju mõjutatud piirkondadele. Lõppude lõpuks, vastavalt tervisekursuse loojale: „Haigusega toime tulemiseks on vaja põhjalikult aru saada, mida te teete ja millisel eesmärgil.” Siin näidatakse teises lõigus kõigi harjutuste praktilist osa üksikasjalikult, selgitades selgelt, kuidas konkreetset toimingut õigesti teha. Isik saab sõltumatult valida vajaliku koormuse, mis põhineb tema praegusel olekul: remissiooni staadium või ägenemise periood.
3. Bonina kaela võimlemise kolmas osa sisaldab otseselt harjutusi, mõnedele lisatakse üksikasjalik selgitus ja teine ​​osa treeningust on mõeldud dünaamilisteks treeninguteks muusikaga.

Kingitusena on ravimeetodile lisatud tasuta kaelakaitse, mis kestab üle 20 minuti, samuti harjutused rindkere ja emakakaela selgroo kiireks soojendamiseks, mida saab teha otse töökohal.

Kiire treeningu kestus on 20 minutit.

Ei ole vaja ravida liigeseid pillidega!

Kas olete kunagi kogenud ebameeldivat liigeste ebamugavust, tüütu seljavalu? Otsustades asjaolu, et sa loed seda artiklit, on teie või teie lähedased selle probleemiga silmitsi. Ja te teate esmalt, mis see on:

• võimetus liikuda lihtsalt ja mugavalt;
• ebamugavustunne trepi ronimisel ja langemisel;
• ebameeldiv krigistamine, klõpsates mitte tahtmist;
• valu treeningu ajal või pärast seda;
• liigeste põletik ja turse;
• ebamõistlik ja mõnikord talumatu valu valudes liigestes...

Kindlasti olete proovinud hulga narkootikume, kreeme, salve, süsti, arste, eksameid ja ilmselt ei aidanud ükski ülaltoodud neist teid aidata.

Sellele on ka selgitus: farmatseutidele ei ole lihtsalt kasulik tööriista müüa, sest nad kaotavad kliente. Just selle vastu rääkisid Venemaa juhtivad reumatoloogid ja ortopeedid ühiselt, esitades tõhusa vahendi liigesevalu vastu, mis on juba ammu tuntud inimeste seas, kes tõesti paranevad, mitte ainult leevendab valu.

Loe intervjuu kuulsa professoriga.

Raviprogrammi läbinud inimeste ülevaated

“Head päeva pärastlõunal. Minu nimi on Maria, olen 44 aastat vana.

Paljude aastate jooksul kannatas ta emakakaela piirkonnas krambid ja regulaarne valu. Kõik tänu istungi tööle kontoris.

Üritasin palju erinevaid tehnikaid, mis on Internetis kättesaadavad, kuid ühelgi neist ei olnud käegakatsutavat mõju. Aga kuus kuud tagasi sain ma muidugi silma.

Bonina, ma eksisin kõike ja tundsin suurt kergendust. Siis ostsin ma Alexandra klasside tasulisi versioone ja nüüd saan ennast täiesti terveks kutsuda.

Alexandra Bonin "Terve kaela saladus" - superharjutused emakakaela osteokondroosi vastu

Komplekssed harjutused Alexandra Bonina kaela jaoks on üsna populaarne. Selle eesmärk on emakakaela osteokondroosi ja selle sümptomite kõrvaldamine. Metoodika autoriks on praktiseeriv spordiarst ja füüsilise teraapia spetsialist. Ta on ainulaadse programmi „Liiklusvalgus” looja, mis koosneb neljast programmist selgroo probleemse osaga töötamiseks ning kahest programmist, mille eesmärk on taastada ja tugevdada selja. Mõtle, milliseid harjutusi emakakaela jaoks Alexander Boninile soovitab.

Autorist

Enne unikaalse projekti „Osteokondroosi“ loomist sai Alexandra Bonin asjakohase hariduse ja läbis koolituse riigi parimates tervisekeskustes. Lisaks meditsiiniinstituudi diplomile on Alexandras ka kutseõpetaja sertifikaat.

Programmides annab autor tõestatud meetodeid, mida on harjutusravi käigus kasutatud pikka aega, ning täiendab neid oma kompleksidega. Kõik harjutused on põhjalikult arusaadavad, nende rakendamise meetodit selgitatakse ligipääsetaval ja üksikasjalikul viisil. See on Alexandra Bonina ainulaadne meetod.

Autorite pakutavad kompleksid on selgelt struktureeritud. Isik võib ise valida vajaliku tagastamisprogrammi konkreetse seljaosa (emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna) jaoks. Klassidesse isiklikult ei pea käima - programm on suunatud kaugõppele sobivate videote, vastuste leidmiseks tavapärastele küsimustele, töökoja väljavõtetele jne.

Võimlemisvõimaluste kasutamine Alexandra Bonina on järgmine:

• hüpertensioon, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia;
• meteoroloogiline sõltuvus;
• ähmane nägemine ja kuulmine;
• halb mälu;
• hommikune väsimus;
• liigne higistamine;
• paanikahood ja muud neurootilised ilmingud;
• liikumisraskused, jäik kael ja õlad;
• õhupuudus ja arütmia.

Need sümptomid on tavaliselt iseloomulikud neile, kes juhivad passiivset eluviisi. Kuid just see on osteokondroosi üks peamisi põhjuseid. Lihtne harjutuste komplekt aitab kõrvaldada negatiivseid ilminguid ja vältida ebameeldivaid tagajärgi.

Bonina kaela kasutamise eelised

Võimlemise positiivsed tunnused on järgmised:

• Bonina poolt soovitatud kursuse lõpuleviimine võimaldab sügavalt uurida selgroo teatud osa.
• Metoodika järgi tuleb harjutusi teha iga päev, kuid nad ei vaja palju aega - tulemuste saavutamiseks piisab 20 minutist päevas. Tähtis on jälgida kõiki videosoovituste soovitusi.
• Võimlemise autor seadis eesmärgiks mitte ainult selgitada patsientidele, kuidas vabaneda valu, vaid ka mõista, miks osteokondroos üldse ilmneb. See aitab tuvastada haiguse põhjust ja vabaneda sellest, hoiatades haiguse arengut tulevikus.
• Harjutused on konstrueeritud nii, et nad saaksid hõlpsasti täita ükskõik millist inimest, olenemata koolituse tasemest, isegi nendest, keda haigus on oluliselt nõrgenenud. Lisaks ei hõlma programm spetsiaalseid simulaatoreid ja tarvikuid - neid saate teha igal ajal ja igas ruumis.
• Internetis on väga vähe teavet selle kohta, milliseid harjutusi akuutses osteokondroosis teha. Bonin kogus need ka eraldi gruppi. See võimlemine on suunatud tekkiva valu kõrvaldamisele.

Komplekssed harjutused Alexandra Bonina koos emakakaela osteokondroosiga

Harjutuse alustamiseks peate soojendama. Ta soovitab selliseid harjutusi:

• Õla liigeste ringliikumine. Käed tuleks asetada õlgadele ja sellises asendis tuleks teha õlgade ringikujulisi liikumisi 10-15 korda edasi ja sama tahapoole. Seejärel loksutage käsi. Pöörake tähelepanu oma tundeid - liikumine peaks olema mugav, valu ei ole lubatud. See harjutus aitab parandada emakakaela lülisamba verevoolu.
• Käte paindumine ja laiendamine. Pigistage käed rusikadesse ja asetage need õlgadele. Tehke oma küünarnukid käes, hoides neid paralleelselt põrandaga ja painutage, tagastades oma rusikad õlgadele. Korda harjutust 15-20 korda, seejärel raputage käsi. Liikumine peaks toimuma keskmise rütmiga, vältides äkilisi liikumisi.

Põhiosa sisaldab järgmisi tegevusi:

• Ristige sõrmed lukus, asetage need otsaesile. Püüdke kallutada oma pea edasi, pakkudes oma kätega vastupanu. Te peaksite tundma, kuidas emakakaela piirkonna tagumised lihased on pingelised ja pea ei pea olema ettepoole kallutatud. Loendage viis, seejärel lõdvestage kaelalihaseid. Korda 5-7 korda.
• Ristige sõrmed uuesti lukuga ja asetage need pea taha. Tooge oma pea tagasi, vastupanu oma kätega ja veenduge, et kaela lihased pingestuvad. Loendage viis, seejärel lõõgastuge lihaseid ja korrake harjutust 5-7 korda.

Alexander Bonin nimetab seda meetodit isomeetriliseks. Harjutamise saladus on see, et saate teha harjutusi nii remissiooni staadiumis kui ka haiguse ägenemise staadiumis raske valu sündroomi korral. See on seletatav asjaoluga, et nende harjutuste läbiviimise protsessis toimivad ainult kaelalihased ja ülemine selg jääb puhkama. Selliseid harjutusi nimetatakse isomeetrilisteks. Terve kaela saladus Alexander Bonina järgi sisaldab mitmesuguste isomeetriliste komplekside rakendamist.

Sellele järgneb haakeseade, mis sisaldab ka kahte harjutust:

• Tooge oma õlad edasi ilma neid tõstmata, pisut lööma ja tõmmake need aeglaselt tagasi, püüdes õlalaba kokku viia. Tehke treening vaikses tempos viis korda.
• Järgmine harjutus on hingamine. Võtke sügav hingamine, levitage oma käed silmapiirile ja laske käed välja hingata. Korda viis korda.

See põhikompleks, mis sisaldab 6 lihtsat harjutust, soovitab Alexandra Bonin teha iga päev haiguse mis tahes etapis.

On ka paar kaelatreeningut, mis viiakse läbi tooliga:

• Ülemine lülisamba lihaste venitamine. Te peate istuma täpselt toolile, pange oma käed põlvili, jalad tuleks asetada üksteisega paralleelselt, hoida selja lõdvestunud. Aeglaselt sisse hingata, kallutada oma pea edasi, suunates oma lõua rinnale. Püsi selles asendis veidi, siis tõstke pea liiga aeglaselt ja hingake välja. Korda viis korda aeglaselt.
• Kaela lihaste venitamine ja lõõgastamine. Istuge toolile, jalad paigutatakse paralleelselt. Painutage ja asetage torso sülle. Hoidke selja lõdvestunud, kasutades ainult emakakaela piirkonda ja pea, mis samal ajal on põlvede piiridest väljas, käed pikenevad jalgadel. Korda harjutust aeglaselt viis korda.

Alexandra Bonina superhedad harjutused (nimelt need, kes neid neist proovisid) tõesti aitavad saavutada suurepäraseid tulemusi, kasutades selleks nende tehnikat. Pakume sellel teemal videot vaadata.

Terve kaela saladused 4.0

Järkjärguline treeningprogramm emakakaela selgroo tervise taastamiseks ja säilitamiseks kodus

Programmi algus:

järgmisel esmaspäeval

9 nädalat (3 etappi kuni 3 nädalat)

Alexandra Bonina

Metodisti treeningteraapia Tatiana Moskaleva

Kaasaegse istuva elustiiliga, kui me arvutit pidevalt vaatame, on nüüd telefonis, nüüd raamatus, meie kael on pidevalt üle pingutatud.

Seetõttu on emakakaela selgroo probleemidega inimeste arv viimase kümne aasta jooksul mitu korda suurenenud.

Isegi mu meditsiiniakadeemias õppides õitsesin oma kaela halvasti, kui istusin pikki õpikuid keskööni.

See oli põhjus, miks pärast 6-aastast õppetööd ravi- ja ennetusteaduskonnas läksin 2-aastase elukoha juurde eriala „Füsioteraapia ja spordimeditsiini” juurde, püüdes ennast kõigepealt aidata.

Ja alles siis, kui ma sain teadmisi füsioteraapiaharjutuste valdkonnas ja lisasin oma eneseteadmise treeningteraapia ja fitnessi valdkonnas, lõin ma oma projekti, mille ühel lehel olete.

Ja sellel lehel leiad ainsa ja tervikliku lahenduse oma emakakaela selgroo praegustele või tulevastele probleemidele!

Kõigepealt kohtume!

Alexandra Bonina

Minu missioon, mille nimel ma olen inimesi juba mitu aastat aidanud:

“Edastage oma kogemused ja teadmised, õpetage ja aidake võimalikult paljudel inimestel kogu maailmas valu ja nõrkuse eest välja saada, saada tervislikumaks, harmoonilisemalt arenenud ja mobiilseks läbi oma treeningprogrammide”

3 lihtsat sammu emakakaela tervise taastamiseks ja säilitamiseks

Arvestades arvukate klientidega töötamise kogemust, teenin 3 lihtsat sammu, mida peate „tervisliku kaela” olekusse minema.

1. samm. Mõista oma probleemide põhjust.

Emakakaela osteokondroosil on palju sümptomeid:

Mõned neist sümptomitest võivad ilmneda teiste emakakaela osteokondroosiga mitteseotud põhjuste tõttu.

Seetõttu peate konsulteerima spetsialistiga, läbima asjakohase kontrolli (näiteks emakakaela piirkonna MRI- või CT-skaneerimise) ja mõistma selgelt, et teie sümptomite põhjus on kaelast!

2. samm. Võtke oma tervis oma kätesse.

Selles etapis peate mõistma, et keegi, aga sa ei aita sind.

Arstid võivad teile välja kirjutada ainult ravimeid (valuvaigisteid, kondrootoreid jne), teha testid maksimaalselt väljatrükina kaelale.

Aga kõik muu, mida sa pead ise tegema. Kuidas täpselt teada saada veidi hiljem...

3. samm. Alustage teadlikku investeerimist oma tervisesse.

Investeerimisel on enamasti teie aeg. Te peate endale uued head harjumused - magama, kõndima, istuma, sööma, lõõgastuma ja treenima.

Kõik see nõuab mõnda aega ja vaeva, kuni teadlikud tegevused muutuvad teadvusetuks.

Taastumise peamine aspekt on spetsiaalne koolitus emakakaela selgroo lihaste tugevdamiseks.

Sellised harjutused on loomulikult kliinilistes väljaannetes, mitmesugustes raamatutes, YouTube'is jne. Võite isegi proovida mõnda koolitusprogrammi neist välja, investeerides sellesse uuesti aega.

Kuid puuduseks on see, et lihtsalt juhuslikud harjutused parimal juhul ei anna teile käegakatsutavat kasu. Ja halvimal juhul võib see teie seisundit süvendada!

Harjutused on erinevad ja te peate selgelt teadma:

Seepärast soovitan mitte rattad uuesti leiutada, vaid kasutada oma valmis koolitusprogrammi, mille ma välja töötasin just teile.

Te saate täpselt toimiva programmi, mis viib teid punktist A, kus sa praegu oled, punktini B, kus kõik on sinuga ja kõik ei häiri sind!

Miks harjutused toimivad?

Enne kui räägite teile oma programmi kohta, ütle teile, miks harjutused toimivad ja miks see on teie ainus lootus kaela tervise taastamiseks.

Ma ei satu anatoomiasse ega ütle kõike kiiresti ja lihtsalt.

Meie kael koosneb 7 lülist. Hernia, eendid, nihked, ebastabiilsused jne on tavaliselt leitud MRI-skaneerimisel Ja nad diagnoosivad emakakaela osteokondroosi, täiendades seda erinevate hirmutavate sõnadega.

Need lülisamba muutused tekivad ainult ühel põhjusel - emakakaela lülisamba ümbritsevad lihased ei suuda kanda majapidamisi.

Seetõttu saavad koormused selgroolülid ja aja jooksul need muutused nendes.

Mis on ainult meie raske pea, riputades tunde ühe koha kohal telefoni kohal või vaadates arvutit. Lihased lihtsalt ei suuda sellist pidevat koormust toime tulla ja seljaga saab selg.

Sellisest olukorrast väljapääs on lihtne!

Peate tugevdama ja venitama kaelalihaseid nii, et nad suudaksid tulevikus paremini toime tulla selliste koormustega. Ja siis sinu juba eksisteerivad probleemid kaovad aja jooksul.

Loomulikult on teine ​​väljapääs. Viska istuv töö, visake välja kõik vidinad, elage külas, tehke kogu päeva füüsilist tööd ja siis kõik teie lihased on heas vormis ja ei ole probleeme...

Aga vaevalt on paljud inimesed sellega nõus, parem on harjutusi teha kodus, kas pole? :)

Minu programm, millega taastatakse kaela tugevus ja lihastoonus

Niisiis, kombineerides minu poolt treeningteraapia ja spordimeditsiini osakonnas omandatud teadmisi oma füüsilisest teraapiast ja tervislikust tervislikust harrastusest, töötasin välja spetsiaalse treeningprogrammi emakakaela selgroo tervise taastamiseks.

Terve kaela saladused 4.0

Järkjärguline treeningprogramm emakakaela selgroo tervise taastamiseks ja säilitamiseks kodus

Programmi algus:

järgmisel esmaspäeval

9 nädalat (3 etappi kuni 3 nädalat)

Alexandra Bonina

Metodisti treeningteraapia Tatiana Moskaleva

Minu programm aitab teil:

Leia oma tee terve kaela juurde

Erinevalt selle programmi varasematest versioonidest läheb versioonis 4.0 teie enda teele terve kael. Erinevate lähte- ja sümptomite puhul on see tee erinev. Teisisõnu, treeningute valimisel saate individuaalse lähenemise!

Vabane emakakaela osteokondroosi sümptomitest

Muidugi, mitte kohe, kuid ajaga pärast klasside algust on teil peapööritus, peavalu, ülekoormus ja kaelavalu jne. Mida rohkem saate programmi etappe läbi vaadata, seda rohkem tulemusi saad.

Tagada kaela probleemide ennetamine

On olemas nippe, et kiiresti kaotada valu kaelas, näiteks ravimid. Kuid nad ei lahenda probleemi, vaid ainult sümptomeid. Tänu programmi harjutustele kindlustate kaela tervise juba aastaid.

Programmis osalemise oluline tingimus

Programm kestab 9 nädalat. Selle aja jooksul läbite 3 järjestikust rehabilitatsiooniharjutuse etappi, mis on välja töötatud individuaalselt teie olukorrale.

Pärast programmi lõppemist peate jätkama, et õppida edasi vastavalt plaanile, mis teile programmi lõpus antakse.

Seega näete 9 nädala jooksul harjutusi, et harjutusi õigesti teha, mõista koolituste järjestust ja struktuuri ning küsida kuraatorile küsimusi ja saada neile vastuseid.

Aga teie taastumine võib võtta palju kauem aega, eriti kui teil on jooksukott.

9 nädala pärast ei pruugi te isegi tunda palju paranemist. Mõned minu kliendid vajavad seda vähemalt kuus kuud.

Iga inimene on üksikisik ja kogu taastamine võtab aega. Ma tahan, et te mõistaksite seda enne, kui te programmiga sobitute.

Kes ei sobi programmi jaoks?

Selliseid inimesi on vähe, kuid kui sa näed ennast siin, siis ÄRGE sellele programmile registreeru:

1. Kui teil on küsimusi emakakaela piirkonna operatsiooni kohta

Sellisel juhul, kui arst usub, et operatsioon on vajalik, tuleb seda teha. Näiteks eemaldage suur katse, mida ei saa treeninguga eemaldada.

Sellisel juhul on vaja taastamist pärast operatsiooni. Ja siis saate selle programmi järgmise voo juurde tulla.

2. Kui te ei ole valmis regulaarselt harjutama

Klassiruumis ei ole kasutamise kestus ega tugevus ja korrektsus. See on nende tõhususe peamine tunnus!

Minu kompleksid ei võta palju aega. 10-20 minutit päevas, iga päev on vaja tegeleda. Isegi kõige aktiivsem inimene saab selle aja oma tervisele eraldada.

Lisaks sobivad harjutused igas vanuses inimestele ja füüsilise vormi tasemele. Nad ei ole keerulised, meeldivad ja paljud minu kliendid ei saa ilma nendeta elada :)

Aga kui te teate kindlalt, et te ei saa regulaarselt harjutada, siis ei sobi see programm!

3. Kui te ei usu treeningu taastavasse jõusse

Sellisel juhul ei pea te ka salvestama.

Kuna teie usaldus positiivse tulemuse vastu on kõige tähtsam!

Usaldusväärne inimene läheb edasi ja isegi kui midagi ei tööta esimestel etappidel, teeb ta veel seda, mis on vajalik ja läheb lõpuni.

Sellised enesekindlad kliendid minu programmides ja in-house kliendid, kes saavad minult parimaid tulemusi. Kui sul ei ole usku, siis murdub esimesi raskusi ja loobuge klassidest.

Kes sobib programmiga

Kõik inimesed, kes ei kuulu eespool loetletud kolme kategooriasse.

Pealegi, isegi kui sul pole kaela probleeme, kuid te ei soovi, et need ilmuksid, soovitan ka sellele programmile registreeruda.

Üldiselt usun, et parem on probleemide ennetamisel osaleda kui nende probleemide lahendamiseks. Kas see on kiirem, lihtsam ja valutum, nõus?

Ja minu programm "Terve kaela saladused 4.0" on ideaalne emakakaela osteokondroosi ja selle sümptomite esinemise ärahoidmiseks!

Alustage nüüd harjutamist, tehke seda regulaarselt kogu oma elu jooksul ja sul pole kunagi kaela probleeme!

Programmi struktuur

Nagu ma eespool kirjutasin, ei ole versiooni 4.0 programm mitte ainult kuraatorilt tagasiside, vaid ka individuaalselt ehitatud sõltuvalt teie hetkeseisust ja sümptomitest.

Skeemiliselt näevad programmi valikud välja sellised (kliki pildil, et seda suurendada):

Iga etapp kestab 3 nädalat. Programmi iga versioon kestab 9 nädalat. Lõhustame need üksikasjalikumalt.

Programmi valik 1.
Tõsiste juhtude puhul

See valik sobib teile, kui teil on:

Selles programmi versioonis liigume järgmiste sammudega:

1. etapp. Staatilised harjutused

Staatilisi harjutusi tehakse ilma liigutamiseta kaelas ainult tema lihaste pingete tõttu. Need on lihtsad, ohutud ja sobivad ülalkirjeldatud sümptomitega inimestele.

2. etapp. Staatilised harjutused + harjutused humeroskapulaarse periartroosi ennetamiseks

Selles etapis lisame ka spetsiaalseid harjutusi, et vältida staatilise õla periartroosi staatilistele harjutustele.

Nendes harjutustes ei ole kaela kaasatud, kuid õlavöö on hästi uuritud, mis on ka selles etapis väga oluline.

3. etapp. Dünaamilised harjutused + täiustatud õlaharjutused

Praeguses etapis on aeg liikuda edasi dünaamilistesse kaela harjutustesse, sest kuue nädala jooksul pärast staatilisi harjutusi on see valmis liikumiseks!

Ka siin ühendame arenenud, tugevdatud harjutused õlgadele, mis aitavad teil usaldusväärse kaitsena õlg-õla periartroosi väljanägemise eest ning toetavad emakakaela piirkonda õlavööst.

Seega tugevdame järjekindlalt kaela- ja õlarihma lihaseid, mis aja jooksul võtavad üha rohkem koormust ja vähendavad neid sümptomeid kaela poolelt, mis sul praegu on.

Programmi 2. valik.
Kergetel juhtudel

See valik sobib teile, kui teil on:

Te ei võtnud pilte, miski ei kahjusta teid, aga sa tead, et emakakaela osteokondroos ähvardab peaaegu iga inimene, ja seetõttu tahate harjutada selle esinemise ärahoidmiseks.

Selles programmi versioonis liigume järgmiste sammudega:

1. etapp. Dünaamilised harjutused + kaela venitamine + kaela enesemassaaž + massaaž tennisepalliga

Erinevalt programmi 1 versioonist saate kohe alustada dünaamiliste harjutustega. Lõppude lõpuks ei ole teil mingeid erilisi valu sümptomeid, mis tähendab, et saate kohe kaela täis laadida!

Paralleelselt tegeleme kaela venitamisega, mis on väga oluline selle kroonilise ülepinge korral. Dünaamilised harjutused tugevdavad kaela ja venitamine leevendab seda kroonilist pinget!

Plus, ma õpetan teile teha ise-massaaž kaela, mis ka leevendab tema krooniline ülerahvastatus. See on väga kasulik tegevus, eriti õhtul pärast tööpäeva.

Lisaks näitan teile, kuidas teha kaela täiendavat enesemassaaži põrandal tennise palli abil, mis on veelgi parem teha kaela pingelisi lihaseid kui käsi.

2. etapp. Dünaamilised harjutused ja kaela venitus + staatilised harjutused + harjutused scapulohumeral periartroosi ennetamiseks

Selles etapis ühendame staatilised harjutused, et veelgi tugevdada algajaid lõõgastumiseks pärast kaelalihaste venitamist ja enesemassaaži.

Lisaks oleme hakanud ühendama õlarihma harjutusi, mis toimivad õlavarre periartroosi ennetamisel.

3. etapp. Dünaamilised harjutused + kaela venitamine + staatilised harjutused + edasijõudnud õlaharjutused

Praeguses etapis ühendame õlgadele edasijõudnud, tugevdatud harjutused, mis teenivad teid usaldusväärse kaitsena õlg-õla periartroosi ilmumise eest ja toetavad emakakaela piirkonda õlavööst.

Seega tugevdame järjekindlalt kaelalihaseid ja õlarihma, mis aja jooksul üha enam koormavad ennast ja leevendab emakakaela lülisambaid isegi siis, kui töötate arvutiga ja lõõgastute käes oleva vidinaga :)

Programmi valik 3.
Emakakaela osteokondroosi põhjustatud õlgade ja käte probleemide puhul

See valik sobib teile, kui teil on:

Selles programmi versioonis liigume järgmiste sammudega:

1. etapp. Dünaamilised harjutused + venivad käed + käte enesemassaaž + kaela enesemassaaž + massaaž tennisepalliga + harjutused õla-õla periartroosi ägenemiseks

Kuna kaelas puudub tugev valu, erinevalt programmi versioonist 1, võite kohe alustada dünaamiliste harjutustega.

Paralleelselt käsitleme relvade venitamist, mis on väga oluline emakakaela osteokondroosi põhjustatud käte ja õla liigeste probleemide puhul.

Koos käe venitamisega teostame regulaarselt käte enesemassaaži, mis koos käte venitamisega toimib väga tõhusalt!

Plus, ma õpetan teile teha ise-massaaž kaela, mis aitab tõhusalt leevendada tema krooniline ülerahvastatus. See on väga kasulik tegevus, eriti õhtul pärast tööpäeva.

Ma õpetan teile ka kaela täiendava enesemassaaži tegemiseks põrandal tennise palli abil, mis on veelgi parem teha kaela pingelisi lihaseid kui käsi.

Noh, teie puhul vajate selles staadiumis spetsiaalseid harjutusi humeroskapulaarse periartroosi ägenemiseks, mis seni ei koormaks teie õlgi ega käsi, kuid hakkab neid tugevdama.

2. etapp. Dünaamilised harjutused + kaela venitamine + käte venitamine + käte isepuhastus + staatilised harjutused + harjutused scapulohumeral periartroosi remissiooniks

Remissioon on siis, kui äge seisund on möödas, reljeef on tulnud ja te saate juba rohkem harjutusi ühendada.

Selles etapis ühendame kaela venituse.

Kaela lihaste edasiseks tugevdamiseks kasutame ka staatilisi harjutusi.

Peale selle hakkame humeroskapulaarse periartroosi remissiooni ajal ühendama õlgvöö harjutusi (need on samad, mis selle ennetamisel).

3. etapp. Dünaamilised harjutused + kaela venitamine + käte venitamine + käte isemassaaž + staatilised harjutused + täiustatud harjutused õlgadele

Praeguses etapis ühendame õlgadele täiustatud, tugevdatud harjutused, mis aitavad teil usaldusväärselt kaitsta õla-õla periartroosi uusi lisandeid ja toetavad emakakaela piirkonda õlavööst.

Seega tugevdame pidevalt kaela- ja õlarihmade lihaseid ning me teeme kaela ja kaela venitamist ja enesemassaaži. Ja periostracic perioartroosi sümptomid ja käte tuimus ei ole enam sind häirivad!

Mis on minu programmi unikaalsus?

1. Kõik treeningkompleksid põhinevad füsioteraapia harjutustel, mis on kerge "aroomiga", mistõttu nad on ohutud, tõhusad ja sobivad igas vanuses inimestele.

Ma võtsin aluseks elukoha "treeningteraapias ja spordimeditsiinis" omandatud teadmised, maitsesin neid heldelt spordi- ja spord meditsiini valdkonnas, mida ma sain Kalifornias õppimise ajal ja õppisin Ameerika spetsialistide teoseid ning arendasin oma treeningprogrammi.

Üle tuhande minu kliendi, üliõpilaste ja vanemate inimeste vahel, on see programm juba lõpule jõudnud ning saanud suurepäraseid ja positiivseid tulemusi.

See toimib tingimusel, et te harjutate regulaarselt ja piisavalt pikka aega (kestus sõltub teie olukorra tõsidusest).

Programm on spetsiaalselt ajastatud nii, et see ei ületaks teie nõrgestatud selgroogu ega kahjusta seda.

2. Kõik treeningkompleksid koostatakse hoolikalt arvutatud viisil ja programm koostatakse etappidena koos koormuse suurenemise arvutamisega

Eraldi harjutuste komplekti leiate internetist, raamatutest või haigla brošüüridest.

Kuid esimesed kättesaadavad harjutused ja nende tegemine eraldi, ilma korraliku soojenemise ja haakeseadmeta, ei võta arvesse teie individuaalset olukorda, on suur oht raisata aega või isegi kahjustada ennast!

Minu treeningkompleksid arvutatakse koormuse, aja, tempo, kestuse ja muude parameetrite alusel. Lisaks on programm ise järkjärguline, kus koormused kasvavad laval etapilt ja harjutuste kompleksid varieeruvad.

Ma veetsin aastaid, et seda õppida. Ja ma olen juba teie heaks teinud. Peate lihtsalt oma videod sisse lülitama ja kõike, mida ma teen, korrata.

Pole vaja mõelda, harjutusi koguda, ratast leiutada... Lülita video sisse, korrata ja saada tulemus. See on väga lihtne!

3. Kõik treeningkompleksid sobivad ideaalselt kodus Interneti vahendusel töötamiseks.

Ja kõige mugavamalt vajate klasside puhul vaid ühte asja - seadet, millel on internetiühendus, ja interneti kättesaadavust video esitamisel.

See võib olla lauaarvuti, sülearvuti, tahvelarvuti, nutitelefon. Kõik videod on teie kliendikontol saadaval.

Võite osaleda ka iganädalaste veebipõhiste tagasiside kohtumistel mis tahes seadmest ja koosoleku andmed salvestatakse teie isiklikule kontole.

Seega lülitate video igal ajal ja teile sobivas kohas sisse ja tehke seda. Ilu!

Minu programmi läbimise ajal:

Saa oma olukorrale sobivad valmis harjutused.

Minge iga päev kliendi isiklikule kontole mis tahes seadmest, lülitage video sisse, korrake kõiki liikumisi minu järel, lülitage välja, puhake homme. See on väga lihtne, pole vaja midagi leiutada!

Meisterdame tehnikat erinevate harjutuste nõuetekohaseks täitmiseks

Ma ei varja, tõenäoliselt kestavad teie klassid kauem kui 9 nädalat. Mõnel juhul palju kauem. Kuid nende 9 nädala jooksul saate õppida, kuidas harjutusi korrektselt teha ja jätkata seda ise!

Hankige vastused programmi küsimustele kuraatorilt

Erinevalt selle programmi vanast versioonist olete siin kuraatori järelevalve all, kes vastab teie küsimustele videotundide kommentaarides ning korraldab teile kord nädalas online-koosoleku, kus analüüsitakse sagedasi küsimusi ja vastate täiendavatele küsimustele koosolekul

Mida sa lõpuks saaksid?

Kujutage ette, et olete jõudnud oma punktini B, millest me rääkisime lehe alguses.

Et sa vabanesid nendest probleemidest ja ebameeldivatest tundetest, mis teil on... et te tunnete, et olete täisväärtuslik ja terve inimene...

Kuidas su elu muutuks? Mida sa siis teeksid? Mida saavutada? Mis unistused tõeksid?

Sule silmad ja kujutage ette...

See on see, mida sa saad pärast programmi edukat lõpuleviimist!

Tegelikult eraldab minu programm ja klassid selles teie B-punktist, teie soovidest ja unistustest.

Nii et võtke see samm, saage programmi liikmeks, minge lõpuni ja lõpuks viige oma unistused ellu!

Kohtuge oma kuraatoriga

Tatyana Moskaleva

Treeningravi sertifitseeritud metoodik, Alexandra Bonina assistent klientidega töötamiseks

Tatiana diplomid ja sertifikaadid (kliki vaatamiseks):

Meditsiinilise abi diplom

Diplomi spetsialist kohanemisvõimelise füüsilise kultuuri alal

Füsioteraapia ümberõppe diplom

Kinesio taping kursuse tunnistus

Tunnistus kursuse "Esteetiline kinesiograafia" lõpetamise kohta

Kuidas klassid toimuvad

1. Pärast programmi liikmeks saamist saate üksikasjalikud juhised programmi materjalide kasutamiseks Alexandra Bonina klientide suletud veebisaidil.

2. Kui kasutate seda juhendit, aktiveerite juurdepääsu programmile kliendi saidil, siis ilmuvad kõik materjalid teie isiklikule kontole programmi edenedes.

3. Te saate Alexandra videotreeningu sisse lülitada ja osaleda kuraatorilt tagasiside koosolekutel mis tahes seadmes, millel on arvuti, tablett, nutitelefon.

4. Igas videoväljaõppes on võimalus jätta oma küsimused, millele kuraator vastab tekstivormis.

5. Kord nädalas korraldab kuraator online-tagasiside kohtumisi, mis vastavad kõige sagedasematele küsimustele, millele lisanduvad küsimused, millele oli raske vastata tekstivormis, ning küsimused, mida saate temalt õhu kaudu küsida spetsiaalne vestlus.

6. Isegi kui sa ei saa otseülekannetes osaleda, ärge muretsege - kõigi kohtumiste andmed on teile kättesaadavad teie isiklikul kontol!

7. Pärast programmi 9 nädala lõppu jäävad kõik materjalid endaga kaasas programmipaketi valiku tabelis näidatud ajaks ja teete seda ka ise.

8. Laadige oma arvutisse materjalid paketist "Minimaalne" ja "Standard" ei ole võimalik. Seetõttu veenduge, et teil on stabiilne internet, mis võimaldab teil mängida videoid klassidega ilma probleemideta.

Ma soovitan teil praegu teha oma Interneti kiiruse mini-testi ja mõista, kas see sobib videoklassidele või mitte.

Mini testib oma Interneti kiirust

1. Avage see leht seadmes, kus kavatsete video treeningu lubada.

2. Kui see on mobiilne seade või sülearvuti, kus Internet töötab Wi-Fi kaudu, siis mine sellesse tuppa ja seisake kohas, kus kavatsete teha

4. Vaadake seda videot mõne minuti jooksul.

Kui see mängib tavapäraselt, ei aeglustu midagi, siis tõenäoliselt mängivad teie videotreeningud tavaliselt.

Kui video aeglustub, proovige muuta - brauser, seade, koht toas, tuba ise. Võib-olla leiad nende testide abil parima võimaluse videote esitamiseks.

Nii näevad suletud kliendi saidil olevad materjalid:

Kuidas pääseda programmi osalejate arvuni

1. Valige alltoodud tabelist sobiv valikuvõimalus programmis osalemiseks ja klõpsa sobivale nupule.

2. Seejärel vali teile sobiv makseviis. Iga maksevõimaluse kohta on üksikasjalik juhend.

Venemaa elanike jaoks on palju võimalusi maksmiseks. Kindlasti leiate sulle sobivaim. Kui te ei leia, kirjutage meie tugimeeskonnale ja aidata teil valida.

Teiste riikide elanike jaoks on kõige sobivam maksta pangakaardiga PayPali kaudu või rahaülekandega (kui teil pole pangakaarti).

3. Pärast makse saamist saadetakse e-kiri, mis sisaldab juhiseid Alexandra Bonina klientide suletud saidile pääsemiseks, kui saate e-kirja.

Programmis osalemise variandid:

Programmi materjalid saidil klientidele

Juurdepääs materjalidele

Boonused programmile

Telegrammi vestlus programmi osalejatele

Tagasiside kuraatorilt

Kommentaarides tekstivormis + osalemine iganädalastel tagasisidetel

Kommentaarides tekstivormis + osalemine iganädalastel tagasisidetel

Kommentaarides tekstivormis + osalemine iganädalastel tagasisidetel

Individuaalne töö

Kuraatoriga saate ühendust e-posti teel + 3-tunnise konsultatsiooniga Skype'i kaudu

Suhtlemine Alexandra Boninaga e-posti ja kiirsõnumitoojate kaudu + 3-poolne konsultatsioon Skype'i kaudu Alexandra-ga

Terviseküsimustiku täitmine ja tagasiside küsimustiku kohta

Standard (vaata kuraatorilt ja kontrolli tulemuste avaldamine osalejate üldtabelis)

Standard (vaata kuraatorilt ja kontrolli tulemuste avaldamine osalejate üldtabelis)

Edasijõudnud (kontrollige Alexandra ja oma profiili individuaalset videoanalüüsi)

Premium (tšekk Alexandralt ja küsimustiku arutelu Skype'i täiendava konsultatsiooni käigus)

Elektroonilise koolituspäeviku väljastamine ja kontrollimine

Standard (päeviku koostamine oma enesekontrolli, kontrollimise puudumisel)

Täiustatud (päeviku ja nädala kontroll selle kuraatori poolt)

Premium (päeviku andmine ja selle iganädalane kontrollimine Alexandra poolt)

Füüsiliste kaupade komplekt:

- kaelal olev aplikaator

- Rull kaela all

- Tee padi

2 trükitud raamatut Alexandra Bonina selgroost

Standardkulud

5,990

7,990

13,990

29,990

Soodushind

4,990

6,990

11,990

26,990

* Kättesaadavad makseviisid on kirjeldatud juhistes.

Soovitatav on maksta välismaiste pangakaartide kaudu rahvusvaheliste online-maksesüsteemide PayPal või CloudPayments kaudu.

Miks selline hind on?

Mõne minu kliendi jaoks tundub programmi maksumus isegi “Minimaalses” paketis teiste jaoks kõrge - ja „VIP” pakett tajutakse normaalselt.

Kahjuks allutatakse osteokondroosile igas vanuses inimesed ja sotsiaalne staatus, mistõttu tegin erinevaid pakette.

Nii et igaüks leiab endale endale sobiva hinna / kvaliteedi suhte.

Programmi madalamad kulud, ma ei saa seda teha. Ma investeerin oma programmidesse palju aega ja vaeva ning mul on selle projekti toetamiseks ka palju kulutusi - võrguteenused, abilised, kuraatorid, reklaam, maksud jne.

Ausalt, ma usun, et ma alahindasin pakettide maksumust. Ja tõenäoliselt suurenevad järgmise programmi voogudes kulud.

Paar aastat tagasi kogusin statistikat selle kohta, kui palju treeningteraapiat maksab erinevates meditsiinikeskustes (nii Moskvas kui ka piirkondades). Nüüd olen kindel, et need hinnad on juba kasvanud.

Nagu näete, on ühe töökoha kulu keskmiselt 400 kuni 1000 rubla.

Me töötame koos sinuga 9 nädalat iga päev. Kokku 63 päeva.

Meditsiinikeskuse klasside eest maksaksite 25 200 kuni 63 000 rubla.

Lisaks on siin meditsiinikeskuse juurde jõudmiseks vajalike pingutuste, aja ja raha maksumus.

Ja pidage meeles, et tõenäoliselt peate tegelema jätkub. Programm, teadmised, kohtumiste arvestused ja vastused küsimustele jäävad teie juurde.

Pärast meditsiinikeskuse tunde on ainult kerged mälestused :)

Nii et minu jaoks on minu programmis osalemine huvitav ja tulus. Aga see on muidugi teie äranägemisel.

Peaasi on see, et sa peaksid üldse tööle hakkama, vastasel juhul, seda enam, mida rohkem probleeme teie edeneb, ja olukord muutub veelgi tähelepanuta...

Kui oled minuga, siis klõpsa sellel nupul ja tellige teile sobiv pakett!

Korduma kippuvad küsimused

Kas olete pädev kaela tervise taastamisel?

Olen sertifitseeritud arst, kellel on kraad füüsilise võimekuse ja spordi meditsiinis, samuti spordiõppekolledžis Ameerika haridusega fitness-treener.

Siin saab näha minu ajalugu ja oma diplomite koopiaid - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Olen käinud oma online-projekti alates 2013. aastast ning selle aja jooksul olen aidanud tuhandetele klientidele taastada seljaaju ja liigeste tervist.

Näete väikest osa oma arvustustest - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Nii et jah, ma olen selles küsimuses rohkem kui pädev!

Kas teie harjutused mind tõesti aitavad?

Me kõik oleme inimesed ja meil kõigil on sama füsioloogia. Mis aitas tuhandeid mu kliente - aitab teid!

Jah, keegi vajab rohkem aega, keegi vähem. Keegi taastub, keegi osaline. Kuid igal juhul muutub sa ajaga palju paremaks - ja see on kõige tähtsam!

Lisaks pange tähele, et programm sobib igas vanuses inimestele ja füüsilise vormi tasemele. Mul on üliõpilaste ja pensionäride kliente. Mõlemad ja teised saavad minust head tööd!

Kas on raske kaela tervist taastada?

Üldiselt pole midagi raske. Sa pead lihtsalt muutma mõningaid kodumajapidamiste harjumusi, muutma oma pea seadeid ja hoolitsema oma tervise eest rohkem. Siis algab edu.

Ma annan teile täieliku treeningprogrammi. Kuid selle rakendamine sõltub sinust. Tahad saada terveks - saada, sa oled laisk - midagi ei tule iseenesest.

Kuid minu arvates on parem elada nii, et see oleks terve, kui taastuda väga tähelepanuta jäetud olukorrast, kus on tugev valu, pearinglus jne.

Kui palju aega mul on vaja taastuda?

Kõik sõltub teie seisundi, vanuse, harjumuste jms hooletusest.

Keegi on piisavalt mitu kuud, keegi vajab aastaid.

Aga mida ma teile luban, on see, et taastumine toimub järk-järgult. See ei halvene, kuid see paraneb ja paraneb. Isegi kui aeglaselt, kuid tõsi!

Ja kui mul ei ole raha programmis osalemiseks?

Tegelikult on see kurb.

Esiteks, kuna teie tegevusetus ainult halvendab teie kaela seisundit.

Näiteks määratakse hernias tavaliselt kraad. Esimene aste on väike, neljas on suur, valus ja kahjuks elimineeritakse ainult operatsiooni teel.

Niisiis, iga tegevusetuse päev viib teid lähemale selle tagasipöördumise punktile, mille järel harjutused on juba jõuetud.

Ja iga päev muutub teie seisund veidi halvemaks, mis tähendab, et see taastub veidi kauem ja veidi raskemaks.

Suhteliselt öeldes, kui olete profülaktikas osalenud, ei ole teil üldse probleeme kaelaga. Kui hakkate tegelema, kui probleemid on just tekkinud - taastuge kiiresti. Ja kui kõik kestab aastaid, siis taastub aega...

Niisiis, kui ma sind oleksin, leian raha ja registreerun nüüd programmi. Vähemalt paketil "Minimaalne". Mida kiiremini, seda parem teile. Loodan, et te mõistate seda nüüd.

Ma olen väga hõivatud inimene, mul pole aega praktiseerida...

Klasside jaoks on vaja ainult pool tundi päevas või paar korda päevas, sõltuvalt programmi etappidest ja valikuvõimalustest.

Tegelikult on see investeering kõige väärtuslikumasse vara - teie tervist!

Jah, võite olla hõivatud tööl või äris. Tugevalt hõivatud. Ja ma mõistan teid, mul on ka äri, ja ma töötan ka aeg-ajalt.

Aga ma leian aega koolitamiseks 1-2 tundi vähemalt 5 päeva nädalas. Sest ma tean, et kui ma tervise kaotan, ei ole ma enam rahul.

Ma investeerin seda aega oma tervisesse - ja ma kutsun teid üles sama tegema!

Mu naine / abikaasa on vastu...

Jah, minu klientidel on juhtumeid, kus sugulased neid ei toeta.

Kas nad on online-ostude vastu ja kardavad pettureid. Või nad ei usu, et keegi saab kedagi Interneti kaudu aidata.

Kuid tegelikult juhtub sageli, et näiteks naine ostab minu programmi, vastupidi oma abikaasa arvamusele, hakkab temaga töötama ja mõne aja pärast liitub ka tema abikaasa klassidesse.

Seega, kui teie perekond on selle vastu, kuid te kindlasti usute, et see programm aitab teid - on teie huvides veenda neid või isegi minna vastu nende arvamusele.

Ja siis proovige eksperimendi huvides teiega koos töötada ja tunda, kuidas harjutused muudavad oma tervist ja elu...

Kuidas saada programmile juurdepääs?

Programmimaterjalid on minu klientidele suletud saidil saadaval teie isiklikul kontol.

Teil on võimalik neid töötada mis tahes internetiühendusega seadmega - arvuti, sülearvuti, tahvelarvuti, nutitelefon.

Millised on programmi maksevõimalused?

Venemaa elanikel on palju erinevaid maksevõimalusi. Kindlasti leiate endale midagi optimaalset.

Visa ja MasterCard makse PayPali kaudu või rahaülekanne on saadaval välisriikide elanikele (kui teil pole kaarti).

Kui teil on makse ajal küsimusi, kirjutage minu tugiteenusele https://alexandrabonina.ru/support/.

Minu klientide ülevaated:

Churikova Natalia

Moskva, Venemaa

SOOVITAB KAEL KAASTA, SOOVIDES MITMEKS KIIRGIABI, ON VÕTMATUD, JÄRGMISEL SOOVITATUD, JA SAMAL AJAL IT JA MOOD!

Tere, minu nimi on Natalia, olen Moskvast, olen 40 aastat vana. Oma elukutse ja istuva töö tulemusena (ma olen raamatupidaja) hakkasin terviseprobleeme.

Väga sageli on mu pea valutanud, peapööritus, teadvuseta seisundid, pärast uurimist öeldi, et mul on probleeme emakakaela lülisamba, osteokondroosiga ja mitmete eenditega.

Arst ütles mulle, et emakakaela selgroo jaoks on vaja teha võimlemist, et olukorda mitte halvendada. Internetis on palju harjutusi, proovisin erinevaid, kuid tahtsin leida hulga harjutusi, nii et seal oleks mõni järjekord, et selgitada, mida esimene, mis siis ja kuidas neid teha. Muu hulgas leidsin ma Alexandra Bonina koha, õppisin infolehti tellinud materjale, hakkasin oma harjutusi tegema, mulle meeldis, ja ma omandasin kursused "Terve kaela saladused" ja "Me kõrvaldame rindkere osteokondroosi."

Ma hakkasin harjutusi tegema iga päev, mulle meeldis see, ja mis kõige tähtsam, aja jooksul ei võta harjutused palju aega, mis on meie elu rütmis väga oluline. Lühikese aja pärast tundsin ma paranemist kaela ja üldiselt selgroo kui terviku töös. Ma hakkasin oma kaela vabalt pöörama, muutus paindlikumaks, valud läksid mööda, mu tervis paranes ja koos sellega mu tuju!

Praegu jätkan harjutusi ja ma teen seda ka tulevikus, sest liikumine on meie tervise tagatis ja ma olin sellest oma kogemusest veendunud, eriti kui istuv töö. Pole vaja oodata, kui see muutub tõesti halbaks ja siis kiirustada arstidele ja pillidele, peate ennast toetama kehalise treeningu, toitumise, positiivse emotsionaalse suhtumisega ja kõik on korras! Mul on hea meel jätkata Alexandra postituste jälgimist ja võimaluse korral järgida tema nõuandeid, püüan ka kohandada toitumisega, tänan Alexanderit suurepäraselt valitud harjutuste eest, nõuannete eest ja pädeva lähenemise eest tervisele üldiselt!

Tervitab Natalia Churikova, 40 aastat vana, Moskva

Zamyatin Yuri

Peterburi, Venemaa

AINULT ma kuulan oma häält ja taastage oma liikumised. Ma tunnen, et minu keha on lahutatud ja ma vastan. MOOD ON PARANDATUD.

Tere Alexandra! Ma olen Zamyatin Yury Nikolaevich.

Tundsin, et mul oli pärast 15 aastat tagasi vigastusi kerge pearinglus. Just trollibuss pidurdas järsult ja ma tabasin oma peaga riiulil. Löök oli terav.

Ma arvasin, et kõik oleks korras. Pool aastat ei ole alanud. Kõrvad olid helisevad. Alustasid minna kliinikusse, et võtta protseduuri neuroloogid. Nii sain ma töötada ja kannatada seni, kuni ma leidsin Sukhanovi kliiniku, kus mul oli massaaž 8 istungiks ja terapeutilisteks harjutusteks. Aitasin end paremini tunda.

Teine vigastus - talvel libisesin ja langesin oma tagaküljele paremale küljele. Ka kuu aega hiljem algas peavalu - olin juba pensionile jäänud ja oli julgeolekus moonlighting. Rõhk hüppas pidevas ebamugavuses peaga. Juba Sukhanovi massaažid ja harjutused ei aidanud. Hüpertoonilise kriisiga haiglasse lisati ka südameatakk. tulemuseks on puue. Probleem jäi peaga ebamugavustunneteks.

Ja nii kohtasin sind kolme plaadiga. Need on hämmastavad ajamid. Nad andsid mulle lootuse usu optimismi. et ma olen terve. Ma hakkasin lihtsalt kettaid vaatama, sain aru, et see on tee tervenemisele. Ma näen sind, ma kuulen harjutuste kohta kommentaare ja teen seda. Mul on positiivne energia usus iseendasse. Ma alustan ja minu motivatsioon on teha täpselt nii, nagu sina. Välised mõtted lükatakse tagasi. Ma kuulen ainult teie häält ja kordan oma liikumisi. Ma tunnen, et mu keha lõdvestub. Meeleolu paraneb. See on suurepärane.

Lugupidamisega Zamyatin Yury Nikolaevich, sündinud 03/31/1948 Peterburis

Valimised Andrew

Dolgoprudny, Venemaa

Nüüd on kuuekuune kuu, mil mul on komplikatsioon, on kaelarihm juba praktiliselt täiesti ilma igasuguse peata, mis on tõhusalt parandatud.

Minu kael hakkas vigastama kolmeteistkümnest vanusest (kui keegi ütleb teile, et osteokondroos on vanade inimeste haigus, siis uskuge mind, ta on väga valesti!). Kuigi valu oli nõrk, ei teinud ta mingeid katseid selle kõrvaldamiseks, lootes, et ta läheb ära ja kaela iseloomulik pragunemine alguses isegi lõbustas. Aga aasta-aastalt halvenes haigus vaid tempel, peavalud hakkasid templis ilmuma, üldine tervislik seisund halvenes. Ja alles siis, kui mõistsin, et ma ei suuda 2-3 tundi magada, sest mu kael on valus valu, otsustasin, et on aeg tegutseda.

Pärast MRI skaneeringutest kontrollimist, et mul oli tõesti emakakaela osteokondroos (enne kui need olid vaid kahtlused), külastasin kõigepealt kiropraktikut. "Miski, see on parandatav! Paar istungit ja kõik tehakse!", - ütles mulle esimesel vastuvõtt. Jah, shchaschas! Istungitest ei olnud mingit mõtet: jah, jah, pärast kiropraktiku järgmise pragunemist tundsin mõningast leevendust, kuid see kestis täpselt kuni järgmise päevani ja siis kõik toimus: valu kordus, jälle ma kohtusin käsiraamatuga, ütlesin uuesti käsiraamatuga, ütlesid mulle uuesti, et " Nüüd on kõik korras. "Jne Sellepärast kaotasin umbes 12 tuhat rubla - õpilasele (sel ajal olin juba instituudis õppinud) oli asi üsna koormav.

Minu järgmine samm oli ortopeedilise padja ostmine. Jah, ma tundsin veidi paremat magada, kuid põhimõtteliselt ei ole midagi muutunud. Juba meeleheites hakkasin internetis surfama ja siis leidsin Alexandra Bonina "Terve kaela saladused". Mul polnud midagi kaotada, nii et ma ei keeldunud teisest võimalusest oma positsiooni parandada ja tellisin kompleksi posti teel.

Ma ei ütle, et tundsin kohe tulemusi. Olles mõneks kuuks töötanud koos harjutustega, otsustasin isegi loobuda sellest juhtumist, sest ma ei näinud mingeid parandusi. Jumal tänab, vastupidavust ja tahtejõudu ei lubanud mul seda teha ja ma jätkasin. Olukord hakkas muutuma. Juba kolmandat kuud tundsin, et mu kael on muutunud oluliselt tugevamaks, valud hakkasid kaduma. Neljandal kaotasid mu rumalad lõhed. Nüüd on kuues kuu pärast seda, kui ma kompleksi kasutan, on mu kael peaaegu täiuslik, peavalu pole ja minu tervis on oluliselt paranenud. Sa lihtsalt ei suuda ette kujutada, kui suur on vabaneda sellisest raskest koormusest, nagu emakakaela osteokondroos!

Selles suhtes tahan väljendada oma sügavat tänu Alexandrale. Soovin teile õnne ja jõukust!

Valimised Andrew, 20 aastat vana, Dolgoprudny (Moskva piirkond)
Minu lehekülg Vkontakte