Terapeutiline füüsiline treening on skolioosi peamine ravi. Millised harjutused kuuluvad kompleksi, sõltub haiguse astmest ja selle kursuse individuaalsetest omadustest. Kuid peamised füüsilised harjutused on selle patoloogia jaoks kategooriliselt vastunäidustatud. Lubatud on ainult need, mis leevendavad selg ja tugevdavad selja lihaseid.

Spordi piirangud

Sa ei saa kunagi kasutada füüsilist koormust kasutades haiguse enesehooldust. Valesti valitud sport võib haigust süvendada ja sümptomeid halvendada. Peaasi on vältida sellist sporditegevust:

• 3 ja 4-kraadise skolioosiga patsientidel on igasugune jooks keelatud. Ülejäänud koormus on lubatud, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.
• Ringikujulised või pöörlevad liikumised on keelatud, eriti püstises asendis, nad avaldavad tugevat telgkoormust.
• Arstid keelavad kõik võistkondlikud spordid, sest jalgpall on seotud kiire jooksuga, võrkpalliga - teravate liigutustega; Sarnaselt iseloomustatakse ka teisi mobiilseid mänge.
• Võimlemine teeb koormuse selgroog, nii ei ole lubatud, samuti tantsimine. Samas ei ole kogu sport keelatud, vaid ainult selgroo soojenemine ja venitamine.
• Harjutused, mis nõuavad tasakaalu või teostatakse ühel jalal, ei ole lubatud, sest nad on asümmeetrilised ja võivad süvendada skolioosi.
• Flip-flops on selle haigusega väga ohtlikud, seetõttu on vastunäidustatud.
• Mõned jooga, sealhulgas lootose, kujutised on keelatud, kuigi ravis kasutatakse mitmeid tekke.
• Kõik aksiaalsed koormused. Nad suudavad kiiresti ja püsivalt kahjustada selgroogu ja suurendada kõveruse nurka.

Lisaks on paljude teiste harjutuste tegemise tehnikale vastunäidustusi. Sõltumata skolioosi astmest on keelatud hüpata risti. Niisiis, sel juhul on seljatugi lõdvestunud ja hüppamine põhjustab ebaühtlase suure aksiaalkoormuse. Selle tulemusena on võimalik saada S-kujuline tavalisest skolioosist.

Ka raskete raskustega (BB, sportlaste ja sportlaste puhul) on vaja tagada, et koormus on ühtlane. Seda silmas pidades on ühe käega tõukejõud ja pressid keelatud. Selle asemel on soovitatav need asendada ülemise plokiga ja pingid pinkist (kui selja on täielikult lõdvestunud). Paljusid harjutusi saab teostada ainult jäiga kinnituskorsetiga.

Isegi muljetavaldava lihaskorseti korral võib spordisaalide ülekoormus suurendada selgroo kõverust. Arvestades koormuste iseärasusi, võib kõrvalmõju olla mitte ainult „kosmeetiline” kallutatus, vaid ka põiktõbi.

Mida mitte teha?

Iga päev koosneb inimene liikumisest, tegevusest, nii et siin peaksid skolioosiga patsiendid järgima teatud reegleid:

• Ärge viibige rohkem kui 20 minutit fikseeritud asendis - istudes, seistes või lamades. Niipea, kui keha tunneb ebamugavustunnet, peate koha vahetama.
• Te ei saa koormust ühel küljel kanda - kui see on kott, siis peate jagama sama kaalu kahes käes, kuid see ei tohiks olla liiga raske. Ideaalne võimalus on kanda seljakott, mis on kulunud õlgadele.
• Ärge kandke pingul, pigistavaid riideid.
• Ärge sõitke kiiresti.

Sellele järgides on ravi lihtsam ja kiirem ning valu ei ole nii tihti häiriv. 3. ja 4. astme skolioosi korral on kõveruse mõju kõrvaldamiseks enne operatsiooni keelatud kõik vertikaalsed koormused. Isegi lihtne jalutamine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja suruda põiknärvi närvi.

Mis on ohtlik ülekoormus?

Miks skolioosi korral on võimatu spooriga tegeleda ja isegi mõõdukat treeningut teha. Spordi ajal ei saa te oma tasakaalu kogu aeg vaadata. Selle tulemusena saab töörühm suure koormuse. Selle tulemusena paraneb seljaaju skolioos. Suurenenud kaldumine võib põhjustada seljaaju koe tõsist kahjustust või närvi.

Lisaks saab 3. ja 4. astme skolioosi ravida ainult operatsiooniga. Pärast seda võite unustada kõik treeningud. Ja mis kõige tähtsam on, kui selgroolülid on valed, teostatakse praktiliselt kõik vertikaalse koormusega harjutused ilma täiendava amortisatsioonita. See toob endaga kaasa põiksuunaliste liigeste hõõrdumise ja hiljem kettad.

Niisiis tundub, et kahjutu harjutus, nagu jooksmine, võib lihtsalt viia paralüüsi täieliku puude juurde. Pidage meeles, et kõik aksiaalsed koormused, mille puhul nurka ja massi ühtlast jaotust ei saa kontrollida, põhjustavad suuremat kõverust.

Skolioos on tõsine probleem nii tavakodanikele kui ka sportlastele. Vastupidiselt levinud arvamusele tekib sageli just tõsiste spordi tõttu. Samal ajal, tänu sportlaste arenenud lihaskorsetile, on peaaegu võimatu selgitada selgroo sellist kumerust ilma arstiabita.

Sõltumata sellest, kui palju edusamme spordis sõltub koolitusest, tuleb skolioosi ravi ajal hoiduda tõsistest töökoormustest. Vastasel juhul põhjustab selgroo ülekoormus puude. Samal ajal ei ole hea spordi viskamine valik. Lihtsalt on vaja läbida rehabilitatsiooniperiood, sealhulgas põhjalik ravi:

• Lfk;
• Professionaalne ujumine;
• Seljaaju korsetti arendamine ilma aksiaalsete koormusteta;
• Massaažiravi;
• Axial korsettide kasutamine.

Pärast ravi läbimist, moodustades tugeva selja ja vähendades kumerusnurka, saate oma lemmikharjutustele tagasi pöörduda, olgu see siis jooksmine või surnud tõstuk. Soovitatav on kasutada fikseerivat korsetti ja regulaarselt läbida ennetav kontroll ja korrigeeriv massaaž. Sellisel juhul kaob järk-järgult keelatud harjutuste ja spordi nimekiri!

Kas terapeutiline treening aitab 1 kraadi skolioosiga?

Milliseid harjutusi ei saa teha skolioosiga

Täiuslikult isegi inimese selg ei ole olemas. See on tingitud keha füsioloogilistest omadustest, pakkudes kõndimisel optimaalset koormust, tõstes raskeid esemeid, töötades pikaajalise seisukorra tingimustes ja sarnastel tingimustel.

Optimaalselt on inimesel neli füsioloogilist paindet: emakakaela ja lanneosa (eesmine painutus - lordoos) ja rindkere ja sakraalne (tagumine painutus - kyphosis).

Külgviisimine (skolioos) on juba patoloogia. Selle patoloogia tunnuste tundmine annab vastuse küsimusele, mida ei saa teha skolioosiga.

Haiguse tunnused

Skolioos on väga raske haigus.

Seda iseloomustab asjaolu, et selgroo kõrvalekalded normist on külgsuunas ja selle tulemusena muutuvad mõnede kõhuõõne organite asukohad.

Lisaks muutub patsiendi kehahoiak, tema seljavalu hakkab sageli teda häirima, koormus tema jalgadele suureneb skeleti ebaõigest asendist. Sellise haigusega isikul on normaalne normaalne elu.

Sellise raske patoloogia põhjused võivad olla seljaaju vigastused, kehv kehaasend juba varases eas, endokriinsüsteemi haigused, kaltsiumi defitsiit toiduainetes või keha kehv imendumine.

Haiguse raviks on selgroo seisundi maksimeerimine nii normaalseks kui võimalik.

Seda soodustab tugev lihaste korsett, mille väljaõpet pakuvad spetsiaalsed harjutused.

Nad jaotavad ühtlaselt survet ja koormust selgroo erinevatele osadele.

Skolioosi all kannatava patsiendi kehalise aktiivsuse ettevalmistamisel tuleb arvestada haiguse astet.

On 4 kraadi, mille selgroo kumerusnurk on 0 ° kuni 50 ° ja rohkem.

Piirangute liigid

Skolioosi tagajärjeks on tugev valu selgrool ja siseorganite raske töö, sest rindkere on asümmeetriline.

Selgroo kõverus toob kaasa põiklambikettide ja närvide kokkusurumise. Selle tulemusena areneb osteokondroos ja intervertebral hernia.

Lihaspinge muutub ka ebaühtlaseks: selgroo ühel küljel on pinged ja teiselt poolt lõõgastumine.

Sellise patsiendi puhul on tegemist kahte tüüpi piirangutega:

Ainult neid nõudeid järgides võite oluliselt vähendada ebamugavust.

Üldised vastunäidustused

Igas haiguses on mitmeid punkte, mis võivad haiguse kulgu raskendada ja mis on äärmiselt ebasoovitavad.

Skolioosi korral kannab selg esmakordselt kannatusi, mistõttu tuleks sellised asjad välja jätta:

• pikka aega olema staatilises ebamugavas asendis;
• sõitma suure kiirusega;
• kandke kotti ühest küljest;
• teha teravaid ümmargusi liikumisi;
• kasutage pingulisi, suurusega riideid.

Skolioosiga patsient peab pidevalt jälgima nende liikumist ja jaotama selgesti selgroo survet.

Selliseid piiranguid tuleks kohaldada alates haiguse teisest etapist, kui kumerusnurk on üle 10 °.

Sportimise ajal kehtivad piirangud

Patoloogia on ravimeetodile väga halvasti ravitav. Kõik lootused on arstidele ja patsiendile parandava võimlemisega, mille käigus viiakse läbi harjutusi, mis võivad, kui mitte taastuda, tuua selg tagasi normaalsesse.

Terapeutilise võimlemisega tegeleb lihaste tugevdamine, vereringe parandamine veresoontes ja siseorganite töö normaliseerimine.

Parandavale võimlemisele ei tekita kahju, on vaja jätta välja järgmised harjutused:

1. haigusega 3, 4 kraadi, kusjuures progresseeruva kursusega ei ole võimalik kaasata meditsiinilist võimlemist;
2. ei suuda horisontaalsetesse baaridesse sattuda;
3. poos, seisab ühel jalal, suurendavad vaagna luude koormust, mis on kõverdatud haigus;
4. te ei saa istuda lootose asendis, mis hõlmab liigeste keeramist;
5. patsiendi selgroo trummelile ohtlik, võite vigastamise ajal vigastada;
6. ebaühtlane koormus haigestunud selgroo asümmeetriliste ja äkiliste liikumiste tõttu, kui inimene harjutab võimlemisega, tantsu ja akrobaatikaga;
7. keha teravad pöörded lülisamba telje ümber võivad põhjustada täiendavat kahju;
8. jõusaalide koormused, mis raskendavad selgroo seisundit, on vastunäidustatud;
9. Me ei saa osaleda meeskonna spordimängudes, mis viitavad kiirele teravale liikumisele, keha pööretele ja jooksmisele.

Skolioosiga patsiendile klasside komplekti koostamisel on vaja arvesse võtta teavet selle kohta, millised harjutused on kasulikud ja mis ainult kahjustavad.

Kuidas saate korraldada kehalise kasvatuse tunde

Olenemata sellest, kui suur on skolioosi aste, on treening vajalik. Seljaga toetava lihaskorseti tugevus sõltub nendest.

Eespool kirjeldatud keelatud harjutusi saab teha muudetud kujul. Selle hästi sobiva võimlemise jaoks vees. Näiteks saab siin hõlpsasti teostada ühel jalal asuvaid klappe ja harjutusi ilma seljata liigse stressita. Selgroo venitamine on hea selleks, et kasutada fitballit või spetsiaalset rulli.

Skolioosi varases staadiumis soovitatakse harjutamist pikka aega teha. Võite mängida isegi spordimeeskonna mänge, samuti jooksmist, sulgpalli jne.

Kui haigus tekitab ebameeldivat valu, on soovitatav treenida treeneri järelevalve all. Vajaliku kvalifikatsiooniga spetsialist valib koolituseks harjutuste kogumi.

Selles kompleksis peab olema asümmeetriline kehaasend ja asanas. See on professionaalse selgroo taastamise meetodite alus.

Kehalise kasvatuse peamine asi on patsiendi tunded.

Ükskõik kui hästi läbimõeldud ravivõimlemine, kui nad ei põhjusta meeldivaid emotsioone, tuleks muuta keeruliste harjutuste kompleksi. See on ainus viis soovitud tulemuste saavutamiseks.

Skolioosi ennetamine

Kui diagnoositakse skolioosi, tuleb haiguse edasise arengu vältimiseks võtta ennetavaid meetmeid.

Esiteks on tervislik eluviis. Ideaalne ujumine.

See on lõõgastav, tugevdab seljalihasid, parandab koordineerimist. Suuskadel ja jalgratastel on kasulik mõju.

Igapäevaelu koormuse vähendamiseks peate järgima neid lihtsaid soovitusi:

• järgige kehahoiakut, lahutage vähem ettepoole;
• valida õige tool (jalg peab olema põrandal ja mitte riputama);
• kui töö nõuab pikka istungit, siis tuleb teha rohkem vaheaegu;
• rahulikult selja kumerused leevendavad lihaspingeid;
• seismisel on vaja perioodiliselt nihutada kaalu ühest jalast teise;
• kulumine tuleb jaotada ühtlaselt mõlemale käele;
• valida õige voodi (madrats peaks olema kõva, padi on väike).

Peame meeles pidama, et enne mis tahes tegevuse alustamist peaksite alati konsulteerima arstiga.

Sõltumatu väärkasutus ja spetsialistide soovituste eiramine võib põhjustada soovimatuid tagajärgi ja raskendada haiguse kulgu.

Kompleksne koeraapia skolioosi jaoks

Üks efektiivsemaid ravimeid skolioosi raviks haiguse algstaadiumis on treeningteraapia (terapeutiline füüsiline treening). Selgroo kõveruse korrigeerimine füüsiliste harjutustega võib olla omandatud skolioosi puhul, kui haigus oli keha pika viibimise tulemus vales asendis. Keha elundite ja struktuuride ebanormaalsest arengust põhjustatud kaasasündinud skolioosi diagnoosimisel tuleb sellist ravi ettevaatlik olla, olles eelnevalt arstiga konsulteerinud. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastunäidustatud.

Spetsialistid leiavad, et skolioosil on füsioteraapia prioriteetseks ravimeetodiks, mida võib täiendada massaažiprotseduuride, füsioteraapia ja ka ortopeedilise korsetti kandmisega. Kehalise kasvatuse tõhusus sõltub suuresti:

• tüüpi skolioos
• kõveruse kuju (C, S või Z)
• haiguse aste (seal on 4)
• patsiendi vanus

1 ja 2 astme haiguse korral võib oodata olulisi edusamme ja täielikku taastumist, kusjuures kraadi 3 ja 4 puhul ei pruugi harjutus soovitud tulemust saavutada. Enam kui 50 kraadi scoliotic kaarekomponenti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kuju, kahel kaarel (Z-3 kaarel) ja seetõttu on vaja korrigeerida eriharjutusi, mis erinevad tavalistest. Lapse aktiivse arengu perioodil, 10–15-aastaselt, on kõveruse korrigeerimine palju lihtsam, sest keha moodustumine ei ole veel täielikult lõpetatud, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnama füsioteraapia võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja tugevast taastumise vaimust.

Treeningteraapia peamised eesmärgid

Skolioosi füüsikaline ravi on viis peamist eesmärki:

1. Likvideerida lihaste ja sidemete tasakaalustamatus.
2. Eemaldage selgroo liigne stress.
3. Õige kehahoiak.
4. Tugevdada selja lihaste süsteemi.
5. Üldine tervisemõju kehale.

Koolitusravi kasutamise eeskirjad skolioosi kohta

Nagu enamikel ravimeetoditel, on treeningteraapias ette nähtud teatud reeglite rakendamine, mille järgimine võimaldab patsiendil saada kehalise kasvatuse klassidest maksimaalset mõju ning kaitsta end soovimatute tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peavad olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud alustada ravivõimaluste kasutamist:

• Enne treeningut soojendage ja pingutage lihaseid ja sidemeid.
• Harjutused peaksid toimuma aeglaselt. Pole vaja teha äkilisi liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
• Vältida tuleks liigset kehalist aktiivsust, mistõttu ei ole lubatud kasutada barbells ja dumbbells.
• Harjutusravi tuleb läbi viia nii, nagu on määranud arst, kellel on kogu teave teie skolioosi tüübi kohta, ja saate valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosi harjutuste kompleks

Skolioosi treeningravi kompleks koosneb soojenemisest, põhilistest harjutustest ja viimasest osast. Kõik kavandatud õppused on põhilised ja sümmeetrilised. Füüsilise teraapia läbiviimiseks kodus on sellised harjutused kõige paremini sobivad, kuna neil on deformeerunud selgrool vähem mõju, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei teostata õigesti. Asümmeetrilistel treeningu tüüpidel võib olla suurem terapeutiline toime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treening tuleb teha 5-10 korda:

1. Lean selja vastu seina või tasast vertikaalset pinda, nii et teie kannad, vasika lihased ja tuharad jäävad selle peale. Sirutage selja, andes oma kehahoiaku anatoomiliselt õigesse asendisse. Võtke paar sammu edasi, hoides oma asendi õiges asendis. Hingake sujuvalt ilma viivitusteta.
2. Lähteasend - seismine, käed keha ääres, jalgade laius. Me hakkame kükitama, venitades käsi edasi, hoides selja sirge. Kasutage harjutust aeglaselt sissehingamisel, hingamisel, hingamisel ja hingamisel.
3. Pane jalad õlgade laiusele, käed vabad. Hingata „1” arvelt ja samal ajal tõsta mõlemad käed ülespoole, 2-s teha ülespoole ja “3” arvelt - hingata, asetades käed sel hetkel. Harjutuse ajal püüdke hoida oma selja sirge.
4. Pane jalad õlgade laiuselt, käed vabalt alla keha, sirutad selja. Tehke õlgadega esimesed 4 ringikujulist liikumist, seejärel 4 sama liikumisega.
5. Püsti asendis tõstke jalg painutatuna põlve nii kõrgele kui võimalik ja hoidke sellist hoiakut mõne sekundi jooksul, seejärel naaske algasendisse. Samamoodi teeme teisel jalal liikumisi. Korrake samme 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

1. Lie oma seljal, tõsta jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivaid liigutusi. Harjutus toimub horisontaalsetes ja vertikaalsetes lennukites. Tehke 4 lähenemist (2 iga lennukiga). Kestus 1 lähenemine - 30 sekundit. (Joonis 1)
2. Algusasend - neljal korral. Ilma sirgendamata istuge istmikuga jalgadega ja laske oma peopesad põrandale. Kasutage oma käsi, et alustada torso liigutamist, kõigepealt vasakule ja paremale. Liigutage aeglaselt ja hoidke igas asendis paar sekundit. Tehke 10 sellist liikumist (5 mõlemas suunas). (Joonis 2)
3. Seisa neljal kohal (põlvitage põrandale, painutage edasi ja pange oma käed põrandale). Jalad ja käed peavad olema üksteisest õlgade laiuses. Selles asendis alustage oma selja ülespoole ülespoole, siis vastupidi, painutage allapoole. Tee harjutusi aeglaselt. Lähenemisviiside arv - 5. (joonis 3)
4. Võtke kõva padi, laske põrandal ja valetada tema kõhtu. Pane oma käed luku tagaosa taha. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgele kõrgusele, kuid ärge koormake seljatoega üle. Peaksid olema kaasatud oma lumbaalsed lihased. Tehke 10 sellist tõusu. (Joonis 4)
5. Pange jalad püsti asendisse õlgade laiuseks. Käed peavad olema kehas vabas asendis. Nihutage abaluude ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage selja seljaosas asuvaid lihaseid) ja seejärel naaske algasendisse. Korrake 10 korda kirjeldatud samme. (Joonis 5)
6. Võta kõik neljakesi. Paralleelselt põrandaga pikendage vasakut kätt edasi ja paremat jalga tagasi. Hoidke selles asendis paar sekundit all, seejärel muutke asendit, pikendades paremat kätt ettepoole ja vasakut jalga tagasi. Harjutust tuleb korrata 10 korda. (Joonis 5)
7. Selja peal asuvad, põlved painutatakse ja üksteise vastu surutakse, käed tuleb külgedele eraldada, risti keha suhtes. Nüüd hakake pöörama oma pea vasakule küljele ja painutage põlvi paremale, seejärel muutke suundi (pea - paremale, põlved - vasakule). Harjutus hõlmab kaela ja nimmepiirkonna lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis 7)
8. Lie oma poolel, külg, kus on kumerus. Talje all tuleb panna pehme rull või väike padi. Keerake põlve ülaosas ja jätke põhi sirgeks. Tõstke oma õlavarre, riputades selle pea kohal, haarake kaela alumine käsi. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel libistage selja taha. Korda korduvalt 5 korda. (Joon. 8)

Lõpposa

• Istuge võimlemismattil või pehmel vaibal. Painutage põlvi ja pange oma käed kinni. Lie selles asendis seljal ja hakake kaelast rullima sakraalse selgroo ja selja poole. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid ja sidemeid. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
• Lähteasend - seisab, käed hoiavad lukus tagaosa taga. Alustame kontsad 30 sekundit.
• Püsi asendis venitada käed üles, seista meie varbad ja kõndida umbes 30 sekundit.
• Teeme kohapeal kõndimist, püüdes samal ajal tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
• Lõdvestu ja taastage hingamine. Tõstame oma käed üles ja samal ajal võtame sügavalt hinge, oota paar sekundit, langetame aeglaselt käed ja tekitame väljahingamise.

Pärast klasside läbimist võtke 10-15 minutit puhkamiseks. Ülaltoodud keeruline treeningravi tuleb läbi viia iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja harjutuste õigsusest.

Ennetavad meetmed

Oluline täiendus treeningteraapiale on ennetavad meetmed haiguse edasise progresseerumise peatamiseks. Kõigepealt peaksite püüdma hoida aktiivset elustiili, osaleda mitte-traumaatilistes spordialades. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroo haiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumine võimaldab teil lõõgastuda, tugevdada selja lihaste korsetti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetamisel on mitmeid soovitusi, kuidas vältida asümmeetrilist koormust seljalihastele, mis aitab hoida selg seljaosas anatoomiliselt õiges asendis. Tõstke esile kõige olulisemad neist:

1. Istuge alati püstises asendis, samal ajal torso liigselt painutamata ja pea nii palju kui võimalik kallutades.
2. Toolide ja tooli kõrgus tuleb valida mööda jala pikkust, nii et kui istute, ei tohiks jalg riputada, vaid puhata põranda vastu.
3. Kui veedate palju istumisasendis, on soovitatav tõusta iga 20 minuti järel ja soojendada, kui võimalik.
4. Päeval võib aeg-ajalt teha aeglase seljatoe, mis leevendab pingeid selja lihastest.
5. Kui teil on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi kalduda esimesena ühel ja seejärel teisel jalal. Vahetage asendit iga 10 minuti järel, see vähendab selgroo koormust.
6. Ärge kandke raskust ühest küljest, jaotage koormus alati ühtlaselt mõlemale käele.
7. Lõõgastumiseks kasutage keskmise tugevusega madratsiga voodit, valige väike padja suurus, nii et kael oleks kooskõlas ülejäänud selgrooga.

Lõpetuseks tahaksin märkida, et te ei tohiks iseseisvalt arendada treeningravi kompleksi, samuti rakendada keerulisi asümmeetrilisi harjutusi ilma kooskõlastatud arstiga kooskõlastamata. Pea meeles, et sellised tegevused võivad olukorda ainult halvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Harjutused seljaaju skolioosiks kodus

Seljaaju kõverust käsitletakse põhjalikult, kuid füsioteraapia harjutused mängivad selles protsessis juhtivat rolli. Aktiivne mõju lihaste korsetile, mis on füüsilistel harjutustel, võimaldab aeglustada haiguse progresseerumist ja seejärel täielikult deformatsioonid kõrvaldada. Mõtle selgroo skolioosi harjutustele, kuidas neid õigesti teha ja kas neil on vastunäidustusi.

Kellele näidatakse terapeutilist võimlemist

Harjutuste harjutused on ette nähtud selja- ja sidekehade lihaste arendamiseks: nad vähendavad pingeid ülekoormatud aladest, aktiveerivad kasutamata lihasgrupid, suurendavad vereringet. Koolitusprotsessis toimub järk-järgult lihasüsteemi tooni joondamine ja inimesel on lihtsam hoida seljaosa õiges asendis. Treeningteraapia deformatsioonide kõrvaldamiseks tuleb seda teha iga päev pikka aega.

Treeningteraapia näidustuseks on selgroo kõverus 1, 2 ja 3 kraadi, S-kujuline ja C-kujuline, samuti igasugused kehahoiakud.

Sel juhul valitakse iga patsiendi jaoks eraldi harjutuste komplekt, võttes arvesse vanust, kõverusastet, selle paiknemise asukohta ja organismi omadusi. Kõige intensiivsemad klassid on määratud halva kehaga ja 1. astme skolioosiga inimestele, raskemate deformatsioonide korral peaks liikumine olema mõõdukas. Pidage meeles, et positiivne mõju asemel võib liigne aktiivsus põhjustada palju komplikatsioone.

Vastunäidustused

Terapeutiline võimlemine võib mõnel juhul olla vastunäidustatud täielikult või osaliselt, kuni komplikatsioonide tekkimise riskitegurid on kõrvaldatud. Üksikud patsiendid saavad harjutusi teha ainult füüsilise teraapia kontoris, spetsialisti järelevalve all. Kogu seda määrab eksami ajal arst, kuid ei ole võimalik hinnata terviseriske ise.

Treeningteraapia määramise peamised vastunäidustused on:

• skolioos 4 kraadi;
• haiguse kiirenemine;
• südame või hingamisteede raske düsfunktsioon;
• kõrge koljusisene rõhk.

Klasside lõpetamise põhjused:

• krooniliste haiguste ägenemised;
• kõrge palavikuga seotud nakkushaigused ja katarraalsed haigused;
• operatsioonijärgne periood;
• suurenenud valu selgroos pärast treeningut.

Kuni riigi stabiliseerumiseni ei ole võimalik harjutusi täita, et mitte halvendada. Kui seljaga on seotud valu või ebamugavustunne, teavitage sellest kindlasti oma arsti ja ärge püüdke probleemi ise lahendada. Seljaajus on palju närvilõike, mis on sageli selgroolülide deformatsiooni tõttu pigistunud. Kliinikus läbiviidud läbivaatuse käigus on lihtne tuvastada probleemseid valdkondi ja kõrvaldada valu põhjus, kuid see pole tõenäoliselt kodus. Ja mida rohkem unarusse jäi, seda raskem on sellega toime tulla.

Arsti, hüpertensiivsete ja südamepatsientide järelevalve all tuleks kaasata kroonilise seedetrakti haigusega patsiendid. Sama kehtib ka rasedate naiste kohta kolmeks kuuks: kodus on raske koormuse jaotust kontrollida, seega on parem töötada treeningteraapias kogenud spetsialistiga.

Harjutusreeglid

Klasside võimalikult tõhusaks muutmiseks tuleks järgida mitmeid reegleid:

klassi riided tuleb valida valgust, "hingavatest" materjalidest. Liiga kitsas või vastupidi laia riietus raskendab harjutuste täielikku täitmist, mis mõjutab nende jõudlust;

Ja mis kõige tähtsam - hoida meedet. Töökoormuse suurendamine või klasside kestus ei aita selgroo kiiremat ühtlustamist. Nii et ärge heitke oma keha täiendavate harjutustega, vaid keskenduge pigem meeldivatele tunnetele, mida kehaline aktiivsus annab.

Harjutused skolioosi jaoks

Kui soovid üksikasjalikumalt õppida, kuidas teha võimlemisvoolusi võimlemispallil, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Iga keeruline treeningravi põhineb põhilistel harjutustel, mis sobivad enamikele skolioosiga inimestele. Need on meie harjutused.

Milliseid harjutusi ei saa teha skolioosiga: haiguse vastunäidustuste loetelu

Tavaliselt peaks selg olema ühtlane, seega peetakse kõrvalekaldeid vasakule või paremale patoloogiateks ja need on aluseks skolioosi diagnoosimiseks.

Skolioos on selgroo kõverus horisontaaltasandil.

Kuna see haigus areneb, põhjustab see muutusi siseorganite asendis ja asendis, seljavalu suurenemist ja jalgade koormuse suurenemist.

Selgroo tagasipöördumiseks õigesse kuju (või võimalikult lähedale jõudmiseks) on vaja tugevdada seljalihasid eriharjutuste abil.

Harjutuste valik tuleb läheneda vastutustundlikult, sest mõned neist kahjustavad selgroo seisundit ja seega halvendavad patsiendi seisundit.

Mis on skolioos: haiguse tunnused

Skolioos on lihas-skeleti süsteemi tavaline haigus. Seda iseloomustab selgroo kaarjas kõverus ja selgroolülide ümberpööramine oma telje ümber.

Kõige sagedamini diagnoositakse lastel skolioosi - 80% juhtunud skolioosi juhtudest esineb lastel. See on tingitud luu kasvust ja ebasoodsatest teguritest, nagu halb kehahoiak, istuv eluviis, koormuse ebaühtlane jaotumine (kott või seljakott ühel õlal), liiga pehmete pindade magamine jne.

Skolioosi diagnoositakse sagedamini lapsepõlves, kuna selg ei ole veel täielikult moodustunud.

Lisaks kosmeetilisele defektile põhjustab skolioos komplikatsioonide tekkimist:

• närvilõpmete rikkumine;
• selgroolülide nihkumine;
• regulaarsed peavalud;
• selgroo või seljaaju;
• hapniku puudumine;
• veresoonte ahenemine;
• metaboolsete protsesside häired.

Naiste skolioosi oht seisneb suguelundite võimalikus asendamises, menstruatsioonihäiretes ja hormonaalses tasakaalus. Viljatus võib olla haiguse kõige ohtlikum komplikatsioon. Kui kõverus jäetakse tähelepanuta, otsustab lapse sünni ja kandmise arstide nõukogu, kuna sel juhul on raseduse alguses halva patsiendi tervise ja / või spontaansete abortide tõenäosus liiga suur.

Millal on vaja skolioosi piiranguid?

Aktiivsuse piirangud on kehtestatud juhtudel, kui selgroo kumerusnurk ületab 10 kraadi. Kui haiguse esimese astme heakskiitmisele sobivast normist on väikesed kõrvalekalded, võib patsient arstiga rääkides juhtida normaalset elu, tegeleda lemmik spordiga.

Skolioos on puhtalt individuaalne haigus. Piirangute kehtestamise üle otsustamisel tuleb arvesse võtta skolioosi omadusi ja selle ulatust, patoloogia keerukust ja selle arengu dünaamikat.

Seega tuleb kiiresti progresseeruva skolioosi korral kehtestada piirangud palju varem kui aeglaselt areneva haigusega. Ortopeedi poole pöördudes saab patsient kõikidele küsimustele vastata.

Skolioosi üldised piirangud

Skolioosi piirangute loend sõltub rindkere deformatsiooni astmest. Skolioosi üldiste piirangute loendis võetakse arvesse seljaaju kõverusest tingitud soovimatuid kõrvalekaldeid: rindkere deformatsioon, ebaühtlane lihaspinge vasakul ja paremal, siseorganite pigistamine jne. Skolioosi taustal tekkivad kõhre ja luukoe haigused on hea põhjus loobuda mõnest päevast tegevusest.

Skolioosi jaoks keelatud tegevuste loetelu sõltub haiguse päritolust, selle arenguastmest, skolioosi astmest, patsiendi vanusest ja muudest teguritest.

Kuna patsiendi üldine seisund halveneb ja kõveruse raskusaste halveneb, laieneb piirangute loetelu. Selgroo orgaanilistele ja struktuurilistele kahjustustele on kehtestatud teatud keelud, mis põhjustasid deformatsiooni. Üldiselt on keelud teatud spordi okupeerimine, mis võib põhjustada seljaaju vigastusi.

Päevase tegevuse valiku piirangud on tingitud võimalikest negatiivsetest tagajärgedest ja turvalisuse kaalutlustest. Haiguse uuringud on võimaldanud kindlaks teha, milliseid koolioosi harjutusi ei saa teha ja mis ei kahjusta keha ning on kasulikud.

Skolioosi vastunäidustused

Sõltumata skolioosi arengustaadiumist on keelatud:

• Säilitage sama kehaasend 30 minutit või kauem. Et vältida skolioosi edasist arengut, on vaja perioodiliselt muuta positsiooni, võtta tööle vaheaegu, teha lihtsaid harjutusi, et lõõgastuda iga 1-2 tunni tagant.
• Teha rasket füüsilist tööd, mis on seotud selgroo pideva koormusega. Niisugune töö ei saa mitte ainult halvendada kehahoiakut, vaid viia intervertebraalse hernia arenguni, mida saab kirurgiliselt eemaldada.
• Kandke raskust ainult ühes käes. Soovitav on kanda koormaid ja seljakotte, mis on riputatud seljas. Raskuse piirid määrab arst, sõltuvalt haiguse tõsidusest ja patsiendi individuaalsetest omadustest.
• Osaleda horisontaalsetes ribades ja teostage seljaaju veojõuga seotud harjutusi. On vaja täielikult kõrvaldada kehaline aktiivsus, mis hõlmab äkilisi liikumisi, raskeid koormusi ja suurt vigastuse tõenäosust: hüpped, tumbling, võimlemine, jäähoki, poks ja muud spordialad. Mis puudutab treeningut jõusaalis ja grupiprogrammides (Pilates, kujundamine, tantsimine), siis on nad tingimata kooskõlastatud ortopeediga: keha teravad pöörded ja kaalutõus võivad kahjustada selgroo seisundit.

Skolioos, mis tekkis hilisemas elus, näiteks senilises ja vanemas eas, näeb ette mitte ainult kehalise aktiivsuse, vaid ka toitumise piirangud. Keelatakse alkoholi ja suitsetamise kasutamine, sest need harjutused annavad kehale mürgiseid komponente. Samuti on soovitatav vähendada kohvi, soola, caffeinated toidu, vürtsika, suitsutatud ja rasvase toidu tarbimist.

Spordi piirangud

Skolioosi korral jagunevad harjutused kolmeks rühmaks: vajalikud, piiratud ja vastunäidustatud, ei ole kindlat vastust küsimusele, kas on võimalik sportida skolioosiga. Igas skolioosi puhul on absoluutselt vastunäidustatud harjutused (näiteks rütmiline võimlemine, poks ja muud spordid) ja harjutused, mis ei kahjusta isegi siis, kui on 2 kraadi kumerus.

Kõik skolioosiga patsiendi harjutused jagunevad 3 gruppi:

• harjutused, mida ei saa teha skolioosiga;
• harjutused, millel on piiratud vastunäidustused (neid saab teha, kuid ainult teatud kogustes);
• Harjutused, mis on vajalikud skolioosi jaoks (need aitavad vältida selgroo edasist kumerust ja mõnikord täielikult kõrvaldavad skolioosi).

Seega on poosootilised kehahoiakute ja spordi häired üsna ühilduvad. Peamiseks eesmärgiks on konsulteerida arstiga õige diagnoosimise, ravikuuri valiku ja piirangute ja vastunäidustuste kohta.

ÕIGE harjutus skolioosi jaoks 1, 2, 3 kraadi

Terviseökoloogia: Skolioosi ennetamiseks ja raviks on palju erinevaid tehnikaid ja harjutusi. Kuid neile ei ole võimalik neid kõigile soovitada.

Milliseid harjutusi tuleks valida skolioosi jaoks?

Skolioosi ennetamiseks ja raviks on palju erinevaid tehnikaid ja harjutusi. Kuid neile ei ole võimalik neid kõigile soovitada. Kõik peab olema siin individuaalne.

Erinevad kõverusastmed - erinevad harjutused?

Kui teil on 1 kraadi skolioos, saate teha kõik harjutused. Kui te ei ole kindel, millisel selja poolel lõõgastuda ja millist külge tugevdada - tehke sünkroonseid harjutusi. Need aitavad tugevdada lihasüsteemi ja vähendada progressiooni riski.

Kui teil on 2-kraadine skolioos - saate teha samu harjutusi. Aga suurem mõju on siis, kui harjutate kvalifitseeritud spetsialistiga. Samal ajal olge oma heaolu suhtes ettevaatlik. Valu suurenemise korral on selja väljanägemise halvenemine koolituse peatamine ja teise arsti leidmine. See on kahtlemata keeruline protsess, eriti väikelinnades, kuid selliste sümptomite jätkamine ei ole kasulik.

Soovita võimlemist 3-kraadise skolioosiga, mida ei ole võimalik. Siin on vaja üks-ühele suhtlemist - sellise kumerusastmega on vaja ainult individuaalset lähenemist.

VÄLJAKUTSED SCOLIOSISIS KASUTUSES

Allpool on selgitused skolioosiga. Õigus näitab, kuidas seda teha, ja vasakul näidatakse keelatud harjutusi skolioosi jaoks.

1. Kasutage jalgade lihaste tugevdamiseks. Te peate oma selja vastu seina vastu ja painutama põlvi 90-kraadise nurga all. See aitab vältida põlvede suuremat pinget.

2. Harjutused reie ja selja selja venitamiseks tuleb teha lamades - see aitab vähendada nimmepiirkonna koormust. Tasapinnases asendis sirutage üks jalg, tõmmake teine ​​jalg ise ja sirutage seda.

3. Harjutus reie- ja puusaliigeste seljaosas on sobivam teha järgmiselt. Seisukohas on tugijalg veidi painutatud, teine ​​- sirgendatakse ja asetatakse kandale. Tõmmake sokk enda poole, kuni ilmub väike pinge lihaste lihastes.

4. Harjutamine seljalihaste venitamiseks tuleks teha lamades. Jalgade painutamine põlvili, püüdke neid otsmikule jõuda.

5. Reie ja nimmepiirkonna tagaosa venitamiseks istuge põlvili, kalduge ettepoole ja pange oma käed kannadesse. Seljale ei ole vaja dünaamilisi koormusi anda - see ei aita kaasa selja lihaste venitamisele.

6. Nn selja sirgendajate venitamiseks peate seisma kõigil neljal kohal, samal ajal kui käed ja jalad peavad olema üksteisest laiemad, käed tuleb küünarnukist veidi painutada. Sellest positsioonist "ümmargune" tagasi.

7. Reie tagaosa venitamisel tuleb üks jalg asetada väikese kõrguseni ja kalduda selle poole. Kui jalg on liiga kõrge, saavad alumise selja lihased väga suure koormuse.

8. Keha esipinna venitamiseks peate lamama, võtma sirged käed pea taga ja püüdma põrandat kätega kätte saada.

9. Keha lihaste venitamiseks peaksite kasutama algasendit, nagu harjutamisel 5. Laiendage oma käsi ettepoole ja proovige jõuda põrandale õlgade ja rinnaga.

Samuti on huvitav: kuidas vabaneda tagaküljest kole turjast

Milliseid harjutusi saab teha skolioosiga

Kompleksne harjutus seljaga skolioosiga

Back & Joint Health »Ravi

Enamikul juhtudel areneb lülisamba ajal selgroo lateraalne kõverus lastel või noorukitel. Reeglina edeneb patoloogia korraliku ravi puudumisel pidevalt.

Samal ajal on ravimite kasutamise mõju minimaalne ja kirurgiline korrektsioon on äärmuslik meede, mida kasutatakse ainult 3-4 astme kiire progresseeruva skolioosi korral komplikatsioonide esinemisel. Paljudel juhtudel on ainus väljapääs treeningravi.

Nõuetekohaselt valitud skolioosi harjutuste komplekt võib takistada selle haiguse progresseerumist ja mõnel juhul esialgset kumerusastet - selgroo tagastamiseks algsesse asendisse.

Üldsätted

Skolioosi korral koos seljaajuga on lihas- ja lihaskonna süsteemi teised elemendid - vaagna ja rindkere luud, lihased, sidemed - tingimata kaasatud protsessi.

Asümmeetrilise pinge ja lihaste kokkutõmbumise tagajärjel häiritakse siseorganite toimimist. Veelgi enam, mida suurem on skolioosi aste, seda tugevamad on struktuurilised ja funktsionaalsed häired.

Skolioosi raviks mõeldud harjutuste kogum toob kaasa järgmised positiivsed tulemused:

• Skolioosi progresseerumine lakkab kõveruse nurga suurenemisest
• Skolioos väheneb ja mõnikord kaob.
• Lõdvestunud patoloogiliselt pingelised lihased kumeruse kumeral küljel
• Lihaskude tugevneb kõveruse nõgusast küljest
• Üldiselt stabiliseerub selg. Väändumine väheneb või kaob - selgroolülide pööramine piki telge.
• Suurendab treeningtolerantsi
• Hingamine ja vereringe muutuvad tõhusamaks.

Milliseid harjutusi skolioosiga teha? Harjutus sõltuvalt skolioosi liigist ja astmest võib olla sümmeetriline ja asümmeetriline. Sümmeetriliste koormuste korral on kumer küljega lihased pingestatud rohkem kui nõgusal küljel.

Asümmeetriliste harjutustega rakendatakse koormust valikuliselt konkreetsele lihas- või lihasrühmale. Kõik koolioosi harjutused tuleb läbi viia sujuvalt, veidi aeglasemalt, ilma hüppedeta.

Ülemise ja alumise jäseme koormused peavad tingimata üksteisega vahelduma.

Füüsiliste harjutuste kompleks tuleb kombineerida ortopeedilise raviga spetsiaalsete immobiliseerivate korsettide, kipsi vooditega.

Ei tohiks unustada, et selgroog lõpetab selle moodustumise 20-25-aastaselt ja pärast seda vanust on skolioosi füüsilise ravi efektiivsus väga väike.

Seega, mida varem vanemad koos oma arstiga alustavad võimlemisvõimlemist, seda parem.

Klassid peaksid toimuma avaras, valgusküllases, hästi soojendatavas ruumis, mis on ette nähtud eriarsti järelevalve all. Soovitav on, et õpperuum oleks varustatud peegli abil - patsiendil on lihtsam koormust mõõta. Ja muidugi, regulaarsus - ainult igapäevased harjutused, mida tehakse pikka aega, toovad kaasa soovitud tulemuse.

Tehnika

Siseelundite tüsistusteta külgsuunalise kõveruse algstaadiumis teevad järgmised skolioosi harjutused:

Loe artiklit: Korsetid skolioosi raviks

1. Jalutades kõigil nelja minutiga 2-3 minutit. Kasutatakse ettevalmistavas etapis selgroo mahalaadimiseks.
2. Passiivne veojõukontroll. Püstises asendis püüdke oma kontsad venitada ja pea üles. Igale 10-15 sekundi pikkusele etapile antakse 3-4 laiendust.
3. Tehke sama kõhupiirkonnas.
4. Pange oma käed selja taha pea taha, tehke oma jalgadega liikumisi jalgratta tüübile. 2-3 harjutust 30-40 sekundit.
5. Asendit muutmata teostage liikumised sirged jalad nagu käärid vertikaalsel ja horisontaalsel tasandil. Selline kestus ja mitmekesisus. nagu eelmine harjutus
6. Aseta lamavas asendis oma pea peopesade tagaküljele. Seejärel proovige tõsta pea, ülakeha, käsi ja jalgu põranda tasapinnast. Pärast seda tehke liikumine vastavalt ujumisstiili tüübile. Sellisel juhul on tugipunkt kõht. 2-3 korda 10-15 harjutuse jaoks.
7. Sarnane harjutus, kuid ainult staatiline iseloom, millel on liikumatult tõstatatud pea, ülakeha ja jäsemed
8. Viige käärid jalgadega kaldu
9. Pange oma küünarnukid püstiasendis külgedele ja sõrmedele õlgadele. Tehke sellises asendis ringikujulised liikumised tagantpoolt.
10. Avatud asendis avage käed oma peopesaga ülespoole, seisake oma varbad, istuge maha, seisake oma varbadega uuesti ja seejärel tagasi algasendisse. Soovitatav on teha 5-10 sellist kükitamist.

Piirangud

Hoolimata mõningatest positiivsetest mõjudest ei ole treeningravi näidatud kõigil skolioosiravi juhtudel. Füüsiline aktiivsus on ebasoovitav, kui lülisamba kiire progresseeruv kõverus muutub 3-4 kraadini. Klassid ei ole soovitatavad patsientidele, kellel skolioosiga kaasneb valu, samuti tõsine hingamis- ja vereringehäire.

Veelgi enam, mõned stressitüübid suurendavad seljaaju ebastabiilsust ja võivad olemasolevat kõverust süvendada. Seetõttu ei tohiks skolioosi raviks mõeldud harjutused välja jätta järgmised klassid:

• Jooks, eriti astme 3-4 skolioosi korral
• Erinevad välistingimustes sportmängud
• Sporditantsud, akrobaatika
• Aktiivne lülisamba venitamine, rippudes baarile, tõmmates üles
• Kaalud, koormus ja muud tõstejõu elemendid
• Ühel jalal üksteise kiusamine
• Flip-flops üle pea
• Lülitab torso.

Üldiselt on kõik skolioosiga asümmeetrilised koormused potentsiaalselt ohtlikud ning seetõttu tuleks treeningteraapia spetsialist hoolikalt läbi vaadata ja välja töötada iga haiguse konkreetse juhtumi puhul. See kehtib siiski kõigi skolioosi korrigeerimise ja ravi harjutuste kohta.

Kuidas vabaneda skolioosist, kasutades füsioteraapiat

Terapeutilist võimlemist näidatakse peaaegu kõigis luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogilistes selgroolistes tingimustes ja haigustes. Skoliootilised protsessid ei ole erand, sest treeningravi aitab tugevdada lihaste süsteemi.

Milliseid harjutusi saab skolioosiga teha?

Skolioosi saab peatada teatud tüüpi spordiga, mis tugevdab selja lihaskoe. Selline ravi on eriti soovitatav lastel ja neile, kellel on varases arengujärgus skolioos, et haigus ei areneks edasi.

Tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi, treenida lihaseid, asetada kehaasend ja selg aitab kaasa massaaži, ujumise, pilatese või jooga protseduurile ning Bubnovski meetodile.

Koolitus ravi skolioosi piltides

Kõik need meetmed takistavad sisemiste süsteemide ja organite vigastamist.

Esimesel on ühtne mõju kõigile lihasrühmadele, mis asuvad sümmeetriliselt selgroolülidega. Sellised elemendid aitavad tugevdada lihastoonust, tekitavad vastupidavust ja tugevust. Tavaliselt määratakse need skolioosiprotsessi algstaadiumis.

Asümmeetriliste elementide kompleks mõjutab lihaseid ebavõrdselt. Selline lihaseline võimlemine teeb toonilihased lõdvestumiseks ja nõrgeneks, vastupidi, rongi. Selliseid klasse peab juhendaja jälgima, sest vale täitmise viis võib põhjustada ebasoodsaid tagajärgi.

Keelatud sport

Kuid mitte iga sport ei saa patsiendi seisundit soodsalt mõjutada. On rangelt keelatud osaleda:

• Jooksmine;
• Tõmburid;
• Välimängud;
• Sport tantsimine;
• Ühe jäseme kükitamine;
• Akrobatika;
• Tõstmine;
• Keerutatud torso;
• Somersaults;
• Rippub horisontaalsel ribal jne

Valiku põhimõtted

Harjutusravi elementide valimise protsessis on väga oluline võtta arvesse skolioosiprotsessi eripära. Näiteks näidatakse rindkere ja nimmepiirkonna deformatsioonide puhul nende konkreetsete osade lihaskoe väljaõpet. Selline lähenemine aitab kompenseerida kõveruse defekti ja anda seljaajule stabiilsuse.

Seega on skolioosi moonutamise algstaadiumis lubatud sümmeetriliste elementide ja kõigi spordijuhiste jõudlus, välja arvatud ülaltoodud. 2 skoliootilise kraadiga on võimlemiskompleksi ülesanne lisaks selgroo stabiilsuse suurendamisele ka lihaste koe moonutamise ja treenimise korrigeerimine.

3. astme selgroo moonutamisel ei ole vaja mitte ainult deformatsiooni muutusi, vaid ka patsiendi füüsilise seisundi parandamist. Need on korrigeeriva ja taastava iseloomuga väga keerulised elemendid. Skoliootiliste deformatsioonide asümmeetria nõuab hoolikat lähenemist võimlemisosade valikule.

Harjutusravi eesmärgid

Skolioosi esmakordsel arendamisel aitab õige liikumise koosseisuga regulaarne koolitamine selgroolülide õiget asendit taastada. Teises etapis on massaaž ja füsioteraapia võimlemise lisand, sest algne eesmärk on selgitada selg selja patoloogia paranemisega.

Skolioosi hilisemates etappides on ette nähtud füüsilise ravi harjutused operatsioonijärgseks rehabilitatsiooniks ja lihaste tugevdamiseks.

Võimlemisravi efektiivsus on tingitud füüsilise koormuse piisavast jaotumisest venitatud ja pigistunud lihastele. Selline koolitus moodustab lihaskorseti, mis aitab tagada kehahoiakut.

Täitmiseeskirjad

Võimlemisvõime maksimeerimiseks peate skolioosi korrigeerimisel järgima võimlemisravi põhireegleid:

1. On vaja alustada aeglast liikumist, järgides tundlikult keha vähimat negatiivset reaktsiooni;
2. Kindlasti loobuge vastunäidustatud elementide rakendamisest, mis võivad raskendada selja juba kahetsusväärset seisundit;
3. Kõik elemendid peaksid põhinema selgroo passiivsel venitamisel;
4. Liigutuste või lihaste koormuse suurenemine peaks olema järk-järgult, et vältida selgroo lihaste liigset ületamist;
5. On vaja vahelduvaid elemente, mis mõjutavad nina lihaskoe liikumist, mille toime on suunatud teistele selgroolüliosadele;
6. Regulaarsus - kiire taastumise võti.

Soojendage harjutusi

Soojenemine hõlmab selliste elementide rakendamist, mis on ette nähtud selja ja sirgendava lihaskoe sirgendamiseks.

Soovitatav on suruda vastu tasast vertikaalset seina, nii et küünarliigesed, lihased ja gastrocnemius lennukid sellega külgnevad. Seda asukohta on vaja meeles pidada ja proovida seda mitte muuta. See on selles asendis, mida tuleb edasi soojeneda.

• Seistes paremale, peate mõlemad käed üles tõstma, seejärel levitama, siis natuke tagasi, nii et 4 korda;
• Tehke traditsioonilisi kalde edasi, püüdes selgroogu venitada;
• Seistes sirgelt, et teha painutatud jalgade vahelduvaid lifte, millele järgneb madal osa, mis on ühel äärel, nii et 4 korda;
• Tehke jalutuskäike samas kohas, samal ajal jalaga, tõstke käed läbi külgede.

Foto näitab koolioosi harjutusi.

Põhikompleks kodus töötlemiseks

Põhielemendid on tehtud selja lihaste tugevdamiseks parempoolse, vasakpoolse ja s-kujuga skolioosiga, mis asuvad põrandal mao või seljaga ja viitavad sellistele liikumistele:

• Element "käärid", mis asuvad selle küljel, kõhus ja seljas;
• Liikumine "jalgratas";
• Tõstke oma jalad põrandale üles, tõstke jalad üles ja tehke oma laotamisliigutused maksimaalsele võimalikule laiusele, pleegitades lõpp-punktis;
• Samast asendist proovige keha tõmmata õhukese stringina;
• Lamades põrandal kõhul, et teha samaaegseid tõstejõude ja torsot, viivitus mõne sekundiga;
• Sarnasest asendist teostage jalgade tõstmine nii palju kui võimalik;
• Samast asendist tõstke ainult torso ja külmutage mõni sekund;
• Neljal korral painutage seljaosa, tõstes pea nii kõrgele kui võimalik;
• Samalaadsest asendist tõstke seljaosa üles ja venitage samal ajal põlve peaga, tehke mõlema jäseme jaoks.

Lõpposa

Võimlemise lõpus on soovitatav vähe kõndida, põlvili tõstes. Siis saate lisada sarnase jalutuskäigu, tõstes käsi läbi külgede ülespoole, liikudes jalgsi jalgadele, seejärel langetage oma jäsemeid ja kõndige mõne sammu oma kontsaga.

Terapeutiline treening ennetamiseks

Peamine profüloskolioznoy profülaktika on võime hoida anatoomiliselt õiget asendit. Soovitatav on ka hommikune võimlemine ja igasugune sport.

Profülaktilistel eesmärkidel kasutatavad harjutusklassid skolioosi vastu hõlmavad kõigi eespool nimetatud elementide rakendamist. Eraldi tähelepanu väärib ujumine. Selliste treeningute perioodiline toimimine võib täielikult vältida skolioosi. Seetõttu on sageli soovitatav terapeutiline ujumine patsientidele, kellel on juba iseloomulik kõverus.

Video laadimine skolioosi eest 3 minutit päevas:

Video-treeningteraapia s-kujuline skolioos: