Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada iga keha liigese funktsionaalne aktiivsus. Võrreldes tavalise füsioteraapiaga ei ole see lihtsalt liikumiste mehaaniline kordamine; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiaku loomisel (isegi kunstlikult) ja koos sisemise olukorraga.

Norbekovi liidete kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Kaasatud isikute hinnangute kohaselt aitab kompleks väga palju: liigeste motoorne aktiivsus suureneb, rõhk normaliseerub, valu läheb üle.

Ma, artikli autor, ei saa objektiivselt kinnitada, et see on parem: klassikalised füsioteraapia harjutused liigeste või klasside jaoks Norbekovi süsteemis. On ülevaated inimestest, kes nende sõnul edukalt taastasid liigeste tervise just töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see füüsilise kultuuri proovimiseks juba piisavalt huvitav.

Enne võimlemist peaksite konsulteerima oma arstiga (ortopeedi, artroloogi, reumatoloogi või terapeutiga) ja (või) Norbekovi keskuse konsultandiga.

Järgmisena õpid: kuidas seda harjutust liigeste jaoks teha, kuidas luua õige meeleolu ja milliseid harjutusi kompleksi kuulub.

Liigeste võimlemise autor Mirzakarim Norbekov

Eelvaade

Võimlemise autor Mirzakarim Norbekov nõuab, et enne liigeste võimlemist saaks luua esialgne positiivne suhtumine. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

Seepärast peate enne Mirzakarimi Norbekovi liigeste võimlemiskompleksi juurde minekut tegema järgmist.

• lõdvestada keha täielikult (sealhulgas näo lihaseid);
• "Lõdvestu" siseelundeid, kuni tunnete end kurvaks;
• häälestada positiivsele ja isegi humoorilisele täitmisele;
• masseerida kõrvu (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid erinevatesse suundadesse.

Articular Võimlemine Harjutused

Allpool toodud Norbekovi sõnul peaksid kõik liigendtreeningu harjutused toimuma positiivse suhtumise, jõuliste liikumiste ja kordustega 8-10 korda.

Siin on täielik võimlemine sellest võimlemisest:

Täiendav tekst on selle videoga täielikult lõikunud, nii et saate mõlemad videolõike vaadata ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Võimlemine Norbekova käsitsi liigeste jaoks

Käed teie ees. Pigistage sõrmed ja laske need lahti, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Kas vaheldumisi klõpsab sõrmedega, heidates neid järsult edasi (nagu klõpsate kellegi peale).

Kas esmalt sõrmedega sõrmedega ja seejärel vastupidises suunas sõrmedega.

Tõmmake käsi ettepoole, langetage käed. Sip oma käed ise. Seejärel tõsta harjad üles ja tõmba need ise.

Laiendage oma käsi sirgelt, peopesaga paralleelselt. Pöörake harju külgsuunas (sissepoole). Siis - vastupidi - üksteise külgedele. Raputage käsi.

Tee rusikas ja tee ringid.

Venitage oma käsi küljele, painutage neid küünarnukiga. Pöörake küünarvarre ringis edasi ja tagasi. Raputage käsi.

Tee "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.

Seisa sirge, käed alla, pea otse. Tehke oma õlgadega liikumisi üksteise poole ja siis vastupidi, võtke need tagasi, püüdes õlalaba kokku viia.

Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes jõuda kõrvadeni.

Keskendudes õlaliigestele, tehke õlgadega ringid (käed allpool) edasi-tagasi.

Seisa sirgelt, laske käed alla, pöörake käed võimalikult lähedale. Seejärel pööra need eemale. Raputage käsi.

Pane jalad õlgadele. Oma parema käega võtke oma vasak küünarnukk ja tõmmake see selja taha tagasi oma kaela tasandil. Ainult käed, õlad ja peapööre. Korrake sama käega teist kätt.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova käsitsi liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova jalgade liigeste jaoks

Seisa sirgelt. Tõstke üks jalg, painutage seda põlve. Jõuliste liikumiste tegemisel tõmmake sokk eemale sinust allapoole, seejärel sirge jalaga.

Sama liikumine nagu eelmisel harjutusel, tõmmake jalg kõigepealt sissepoole ja keerake seejärel külgsuunas. Alternatiivsed pinged ja lõõgastumine.

Pane jalad õlgadele. Painutage edasi ja pange oma käed põlvili. Squat, tehke oma põlvedega ringi liikumisi sissepoole ja seejärel väljapoole. Keerake jalad põlvede tagasi lükates.

Pane jalad kokku, käed põlvili, painutage oma selja edasi ja sirutage. Squat, pöörake põlvi kõigepealt ühes suunas, seejärel teises. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalad.

Algusasend (lühendatud: lk.): Jalad õlgade laius. Tõstke parem jalg, painutage seda põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Võtke tema kanged liikumised. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.

I. lk. Sama. Lean oma painutatud paremat jalga paremale, seejärel langetage ja tõstke uuesti, kuid edasi-tagasi. Korda mitu korda. Siis - teise jalaga.

I. lk. Sama. Hoides painutatud jalga küljele, tehke oma põlvega ringikujulised liikumised, nagu joonistad ringi seinale. Sama, mis teisel jalal.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova jalgade liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Pane oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Vähendage seda järk-järgult madalamale ja madalamale, tunnete pinget emakakaela piirkonnas.

Tõmmake oma lõua peaga veidi tagasi. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.

Lean oma pea küljele. Kallutage, proovige jõuda kõrva äärde. Ärge liigutage oma õlgu.

Kujutage ette, et nina on kindel keskus. Vaadake otse ette ja keerake oma pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama peaga üles ja üles.

Pöörake oma pea paremale ja vasakule, hoides kinni ja tehes jõulisi liikumisi. Püüdke oma pea nii palju kui võimalik muuta.

Tehke pea ümber telje ümber. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.

Seisa sirgelt, asetage käed allpool olevasse lukku. Kandke õlad, tõmmake käed alla ja edasi. Seejärel haarake käed maha ja vähendage õlakehi, suunates rinna edasi ja üles.

Tõstke üks õlg ja tõmmake teine. Siis vastupidi.

Seisa sirgelt, käed - piki keha. Tõmmake käed ja õlad alla ja seejärel üles, vaheldumisi pinge ja lõõgastumine.

Pöörake õlad edasi-tagasi, painutamine ja painutamine rindkere piirkonnas (käed alla).

Seisa sirgelt. Pead ja rindkere ette kallutades ühendatakse käed nagu midagi. Siis liigutage oma käsi tagasi ja oma kroonjoonega ülespoole, tõmmates õlaluud kokku.

Pane üks käsi alla ja teine ​​pea taha nii, et küünarnukk näeb välja. Venitada oma küünarnukki ülespoole, tugeva liigutusega. Muutke oma käsi.

Pane oma käed õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke jalad alles.

I. lk. Sama. Lean ettepoole ja seejärel pöörake keha küljele, vaadates lagi. Korda teist korda. Siis lean tagasi ja pöörake ümber keha telje (selg). Sirgendage ja lahutage küljele. Lihtsalt keerake telje ümber, keerates üles ja alla.

Võtke rahustav hingeõhk: käed sisse hingamisel, kui välja hingate.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisest Norbekova selgroo jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

See lõpetab liigeste Norbekovi kompleksi. Tehke seda iga päev, laadige oma meeleolu, heaolu ja rõõmu. Õnnista teid!

Liigeste haiguste ennetamine võimlemisega Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov on usbeki kirjanik, ta on sellise unikaalse meetodi arendaja, mille eesmärk on liigeste ja kogu organismi parandamine. Ta asutas “Inimese enesetervise instituudi” ning kirjutas ka palju kasulikke raamatuid ja artikleid. Tema praktika põhineb traditsioonilise meditsiini teadmistel ja ka retseptidel. Oma õpetuste tulemusena töötas ta välja harjutustest koosneva süsteemi nii psühholoogilisel kui ka füüsilisel tasandil. See hõlmab auto-treeningut, kehalist kasvatust, nõelravi enesemassaaži. Keha tugevdamine, immuunsuse parandamine - see on vaid väike osa sellest, mida saab oma harjutuste abil saavutada.

Mirzakarim Sankulovitšil on liigeste jaoks spetsiaalne võimlemine, mis aitab taastada sidemete elastsust, parandada keha ja kontrollida seda ning tagastab ka selgroo paindlikkuse ja liikuvuse. Teie soov ja taastumise soov, positiivsed mõtted ja entusiasm - see on kõik, mida peate praktiseerima. Norbekovi võimlemine ei näe ette simulaatoreid ega koolitusvahendeid.

Liigehaiguste põhjused

1. Pärilik tegur.

3. Ei ole tasakaalustatud toitumine.

Ärge unustage, et Norbekovi sõnul on liigese võimlemine vastunäidustusi, sealhulgas: kõrge kehatemperatuur akuutsete põletikuliste haiguste tõttu, valu ägenemine, operatsioonijärgne periood ja rasedus kolmanda trimestri keskel. Hiljutist südameinfarkti ja rabandust nimetatakse ka liigese võimlemise vastunäidustusteks. Kõigepealt vaatame teiega, mida vajate Norbekovis ravi alustamiseks. Nagu kõigi teiste võimlemisviiside puhul, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga.

Tehke liikumisi järjekindlalt ja pidage meeles õiget hingamisrütmi: hingake läbi nina, hingake läbi suu, samal ajal kui hingamine peab toimuma mitu korda kauem (kaks piisab). Kui teil ei ole vastunäidustusi, sobib Norbekovi süsteem nii liigesehaiguste ennetamiseks kui ka raviks.

Kui teil on silmahaigused, soovitame teil tutvuda MS-i võimlemisega. Norbekov.

Ühine võimlemine

Selgroo jaoks. Kõik kolm osakonda on kaasatud.

Emakakael:

Neid harjutusi tehes vähemalt 10 korda, saate suurepärase aju toitumise, parandades nii oma mälu ja une, aidates ravida selliseid haigusi nagu skolioos ja osteokondroos.

1. Langetage lõug rinnale nii madalale kui võimalik ja jääge sellesse asendisse;

2. Siis kallutage pea ja lõug nii kaugele kui võimalik;

3. Pöörake õlgadele puudutamisel kummardused;

4. Pöörake oma pea küljelt küljele;

5. Ringikujulised liigutused.

Torooniline osakond:

1. Lähtepositsioon - käed "lossis". Chin rinnale, õlad edasi. Sirge tagasi. Lõõgastunud seljatükid. Me hingame ühtlaselt, ärge viivitage.

2. Käivitusasend - taga peidetud käed "lukus". Õla vahetused nagu õlgade jaoks.

3. Liigutage õlad üles ja alla, vastassuunas. Lõdvestus - pinge.

4. Seisake sirge, painutage ja venitage käed põrandale, tõsta veidi basseini. Tagakülg on sirge. Seejärel maksimeerige oma käed üles.

5. Pöörake õlad erinevates suundades.

Nimmepiirkond:

1. Jalad laius üksteisest, põlved veidi painutatud ja vaagnad ülespoole. Teie keha peab olema paigal. Ja nüüd kevadel.

2. Keerake selja nii, et tunnete veidi pinget. Saba on suunatud pea tagaosale. Tüve ja lõõgastuge vaheldumisi.

3. Jõuda vastupidises suunas, unustamata lõõgastuste ja pingete vaheldumist.

4. Keerake kergelt jalgu ja venitage kokkipuu pea tagaosale.

5. Jalad õlgade laius. Sujuvate liikumiste korral visandage ringi vaimselt ja liigutage puusad mõlemas suunas vaheldumisi. Üks ring vasakule, üks ring paremale. Korrake vähemalt 10 korda iga ringi jaoks.

Vaagna jaoks:

1. Püüdke muuta oma puusad ühes suunas ja seejärel teisele. Maksimaalne puusa röövimine.

2. Lähteasend. Jalg painutas põlve. Viige ta paremal ja edasi.

3. Jalutuskäik, kuid rõhku jalgadele.

Põlvede puhul:

1. Pöörake põlvi ringis erinevates suundades. Vahelduv.

2. Pöörake alumist jalga välisküljele ja seejärel siseküljele.

3. Vajutage põlvili väikese vaevaga.

Käed:

1. Pingutage sõrmedele veidi survet ja avage oma rusikas.

2. Palm on sulle paigutatud. Koguge sõrmed järjekorras, alustades väikese sõrmega ja lõpetades pöidla, tehke ka harjutus, aga vastupidises suunas.

3. Tõmmake käed lahti. Korrake vaheldumisi ühel või teisel viisil.

4. Pöörake ringi liikudes pingul rusikas, keerates neid randmesse erinevates suundades.

Need harjutused aitasid palju. Ja kõik, sest Norbekovi võimlemine põhineb sisemiste tunnete ja isiksuse arengu koondumisel. Autor ise usub, et meie keha on võimeline ennast tervendama, seda on vaja vaid natuke aidata. Õnnista teid!

Võimlemine Norbekova liigeste jaoks

Üha enam kaasaegseid inimesi kannatavad erinevate liigeste patoloogiate all. See on tingitud liigsetest koormustest luu liigestes või vastupidi passiivsele eluviisile, vigastustele ja paljudele teistele negatiivsetele teguritele. Igal aastal suureneb liigeste haigustega inimeste arv, üha enam noori haigestub. Valulik valu, krigistamine, piiratud liikuvus, turse - need on liigeste haiguste peamised sümptomid. Nad vähendavad elukvaliteeti ja võivad põhjustada puuet.

Norbekovi liigeste võimlemine aitab vältida ülalkirjeldatud probleeme. Vähemalt nii öelge selle tehnika fännid ja autor ise. Norbekov lõi tõhusad harjutused, mis aitavad taastada iga liigese funktsionaalsust. Ta soovitab mitte ainult teha harjutusi, vaid luua sisemise oleku kallal positiivne emotsionaalne suhtumine.

Põhiteave

Mirzakarim Norbekov on professor, akadeemiline, alternatiivmeditsiini spetsialist, “Inimese enesetervise instituudi” asutaja ja juht. Ta edendab aktiivselt tavapäraseid meditsiinitavasid.

Läbivaatuste kohaselt on Norbekovi liigeste võimlemine aidanud paljudel inimestel vabaneda luu liigeste haigustest. Tehnoloogia olemus - inimkehal on piiramatud looduslikud võimed, nii et saate ravida ilma ravimeid kasutamata. See süsteem põhineb iidse idamaise meditsiinil, mille kohaselt peaks ravi algama hinge paranemisest. Seetõttu õpetab tehnika autor autonoomset kontrolli ja ka psühhofüüsilist seisundit paremaks. Selle süsteemi fännid väidavad, et nad on õppinud enesekontrolli, hakanud mõtlema positiivsemalt, vabanenud rasketest liigeste patoloogiatest.

M. Norbekov läbib oma teadmised kümnete raamatute abil, mis on väga populaarsed mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal. Loomulikult on sellel tehnikal oma vastased, kes on autori ja tema fännide avalduste suhtes skeptilised. Nad väidavad, et liigespatoloogiate puhul on efektiivne ainult traditsiooniline meditsiin.

Norbekovi sõnul on palju haiguslike luuühendite taastamise videokursusi. Terve versiooni spordi- ja liigeste võimlemisest leiate internetist. See on videoõpetus, mis kestab üle 40 minuti.

Norbekov määratleb oma tehnikat kui head meeleoluhooldust. Autor väidab, et ei ole oluline, milliseid harjutusi teete, peamine on positiivne emotsionaalne suhtumine.

Tervisekeskuse õpetaja Norbekova A. Deminshin on ka ühise taastamissüsteemi autor. Ta, nagu tema mentor, edendab positiivset suhtumist, usku keha tervendamise võimalusse. Tema võimlemine põhineb erinevate autorite tehnikatel. Lisaks harjutuste tegemisele soovitab ta tungivalt masseerida bioloogiliselt aktiivseid punkte, sõtkuda iga luuühendit ja kõiki selgroo segmente.

Tehnoloogia ülesanded

Mirzakarimi Norbekovi liigeste taastamissüsteem koosneb erineva keerukuse ja meetoditega harjutustest, see aitab tugevdada immuunsüsteemi, parandab kogu organismi aktiivsust. Selle peamine eelis on see, et te ei vaja tööks kulukaid simulaatoreid, peamine on olla kannatlik ja rakendada oma jõupingutusi.

Enne ravi alustamist peaksid patsiendid uurima Norbekovi süsteemi alamrühmi:

• Esiteks tutvub isik ravimeetoditega.
• Seejärel peate füüsiliselt ja vaimselt harjutama.
• Siis täidab patsient raviprotseduure.

Enne klassi alustamist peab isik seadma teatud eesmärgid, mis nõuavad:

• Kogu keha on vaja täielikult ravida, mitte selle üksikuid osi. See võimlemine avaldab kehale positiivset mõju, laeb selle energiaga.
• On oluline kontrollida oma keha valu kõrvaldamiseks.
• On vaja taastada selgroo paindlikkus ja patsientide liigeste funktsionaalsus.
• Tugevdada periartikulaarseid lihaseid ja sidemeid, suurendada nende elastsust, et nad saaksid liigeseid toetada.
• Parandada psühholoogilist tervist.

Harjutuste läbiviimisel tuleks keskenduda sisemisele olukorrale, kuid seadmeid ei tohi unustada.

Harjutuste ettevalmistamine

M. Norbekov väidab, et enne klasside loomist peate looma positiivse suhtumise, isegi kunstlikult. Tema sõnul, kui inimene kordab harjutusi mehaaniliselt, et taastada, siis võib ta ennast haiget teha.

Koolituse ettevalmistamiseks toimige järgmiselt.

• Võtke horisontaalne asend, proovige täielikult lõõgastuda, sealhulgas näo lihaseid.
• Püsi selles asendis, kuni tunnete end kurbina.
• Mõtle midagi meeldivat, et parandada oma meeleolu.
• Masseerige oma kõrvu, tõmmake neid erinevatesse suundadesse, et tunda jõudu.

Pärast patsiendi süüdistamist positiivselt võib ta jätkata kompleksi rakendamist.

Võimlemine kaela jaoks

Seljaosa selle osa arendamiseks kulub vähe aega, peamine on harjutuste teostamine regulaarselt.

Kaela harjutused:

1. Lõõgastuge oma kaela, laske õrnalt pea alla alla, püüdes oma rinnaga oma lõugaga puudutada. Kalde ajal peaks pinge järk-järgult suurenema. Seejärel tõsta aeglaselt pea nii, et kael oleks lõdvestunud.
2. Nüüd suunake oma pea nii, et lõug vaatab ülemmäära. Siis mine tagasi algasendisse, lõdvestage kaela.
3. Alternatiivselt kallutage oma pead paremale ja vasakule, püüdes oma kõrva oma õlgaga puudutada. Samal ajal jäävad õlad liikumatuks.
4. Tõstke oma lõug üles, keerake oma pea õrnalt paremale ja seejärel vasakule. Veenduge, et teie lihased ei ületaks tööd.
5. Siis langetage pea nii, et lõug vaatas alla ja jälle pöörab.
6. Vaadake paremale, pöörake aeglaselt pea. Seejärel mine tagasi algsesse asendisse ja korrake väänet vasakule.
7. Lõpetage võimlemine pea ümmarguste liigutustega. See harjutus vähendab kaelalihaseid.

Regulaarselt rakendades ja järgides kõiki reegleid, suudab patsient taastuda emakakaela lülisamba funktsionaalsuse.

Käte harjutuste komplekt

Kehaline kasvatus toimub pärast seda, kui inimene on ennast positiivseks seadnud, alles siis on see tõhus.

Käsikompleks:

1. Tõmmake oma käed teie ees, suruge oma rusikad kokku, keskenduge kindlasti nendele tegevustele.
2. Klõpsa iga sõrme järsult visata neid edasi.
3. Keerake sõrmede, alustades väikest sõrme, ja tõmmake need pöidla küljest lahti.
4. Loksutage oma jäsemeid, et nõrgendada lihastoonust.
5. Tõmmake käed oma peopesaga ette, langetage need enda poole ja tõstke need maksimaalselt üles.
6. Lähteasend on sama, keerake harja sissepoole ja seejärel külgedele. Rõhu leevendamiseks raputage käsi.
7. Pigistage käsi rusikasse, pöörake neid õrnalt telje ümber. Korrake mõlema käega.
8. Eraldage jäsemed külgedele, painutage küünarnukid ja tehke oma käsivarrega ringikujulised liikumised (edasi - tagasi). Raputage käsi.
9. Lähteasend on sama, tehke ringjooned sirgete jäsemetega nagu “veski” ja seejärel korrake teiselt poolt. Keskenduge õlale.
10. Seisa sirgelt, käed langetatakse mööda keha, pea sirge. Vähendage õlad üksteisele ja seejärel tehke, et vähendada õlakehasid.
11. Langetage õlad võimalikult madalale, seejärel tõstke neid kõrvade puudutamiseks.
12. Keskenduge õlgadele, pöörake neid ettevaatlikult edasi-tagasi.
13. Seisa sirgelt, jalad on õlgade laiuses, käed langetatud piki keha, pöörata käed iseendale ja seejärel avanevad nii kaugele kui võimalik. Loksutage oma jäsemeid.
14. Algusasend on sama, haarake vasakut küünarnukki parema käega, keerake see tagaküljele kaela tasandil tagasi. Sel juhul avaneb ainult ülakeha. Korrake harjutust parema käega.

Iga liikumise kordumissagedus on 8 kuni 10 korda.

Võimlemine jalgadele

Järgnevalt kirjeldatakse efektiivseid harjutusi, mis aitavad arendada jalgade liigesid:

1. Seisa sirgelt, tõsta jalg, painuta põlve. Tõmmake jalg allapoole ja seejärel ettepoole, piirates jäseme.
2. Algusasend on sama, ainult esimene sokk tuleb tõmmata kõigepealt sissepoole ja seejärel pöörata küljele.
3. Jalad õlgade laiuses, kallutades torsot veidi ettepoole, pange oma käed põlvili. Istuge vähe, tehke oma põlved ringliikumisega ja ühendage need ning pöörake need samal viisil külgedele. Keerake oma põlvi tagasi, kui nad tagasi tõmmatakse.
4. Ühendage jalad, asetage käed põlvedele, kallutage torso veidi, kuid veenduge, et seljas on tasane. Squat, keerates põlvi paremale ja seejärel vasakule. Keerake oma põlvi selja taha.
5. Seisa sirgelt, jalad on vähe. Keerake vasakut jäsemet põlve, maksimeerige see küljele, õrnalt esmalt ja seejärel kevadel. Korrake parema jala jaoks.
6. Algusasend on sama, painutage vasakut jäseme, keerake seda vasakule, seejärel langetage ja tõstke edasi, pöörates edasi. Tehke parema jala liikumine.
7. Püsi samas asendis, lukustage painutatud vasakpoolne osa küljele ja pööra seejärel põlve. Korrake teise osa puhul.

See jõusaal on väga kasulik põlve- ja puusaliigeste jaoks.

Harjutused selg

Norbekovi kompleks sisaldab tõhusaid liikumisi selgroo arenguks:

1. Käivitage kompleks soojendusega. Selleks pöörake seljatugi paremale ja vasakule, torso edasi-tagasi, pöörake seljaosa ja puusad ringis.

2. Tugevdada rindkere ülemist piirkonda, mis aitab selliseid liikumisi:

• Seisa sirgelt, jalad on laiuses, ühendage käed lukuga, langetage pea, et panna lõug rinnale, samas kui õlad ei liigu. Langetage pea veelgi madalamaks, et tunda kaela lihaste pingeid.
• Algusasend on sama, ühendage käed tagasi, vähendage õlakehasid.
• Keerake käsi, liigutage oma paremat õlga ette ja seejärel vasakule, samal ajal kui taga on liikumatult.
• Tagasi sirge, tõmmake käed alla ja tõstke õlad üles.
• Pöörake oma õlad erinevates suundades.
• Pöörake õlad paremale ja vasakule, samal ajal kui keha alumine osa on fikseeritud.

3. Alumise rindkere piirkonna tugevdamine:

• Keerake oma selja nii palju kui võimalik, justkui üritaksite midagi ringi hoida.
• Liigutage vastupidises suunas.
• Pane oma parem käsi seljale ja laske oma vasaku õlaga alla maksimaalselt, seejärel korrake teisel poolel.
• Pöörake oma õlad.
• Jalad õlgade laius, põlved veidi painutatud, küünarnukid liiguvad edasi.
• Algusasend on sama, relvade laiendamine, pöörake keha ülemist osa külgedele.

4. Nimmepiirkonna areng:

• Painutage oma jalgu veidi, tailbone ulatub üles, painutage alaselja, ärge liigutage oma pead ja õlad.
• Lähteasend on sama, pöörake puusad paremale ja vasakule.
• Tõstke oma käsi, venitage laeni, samal ajal alumise seljaga kaardistades.

Pärast võimlemist peate lõõgastuma nii palju kui võimalik.

See kompleks aitab tugevdada iga selgroogu, muuta see paindlikumaks, kõrvaldada valu.

Vastunäidustused

Mõnel juhul on keelatud teha Norbekovi kompleksi:

• Äge liigesevalu.
• Vaimsed häired.
• Pärast kardiovaskulaarse süsteemi raskeid patoloogiaid.
• Postoperatiivne periood.
• Väiksemad patsiendid, kuna nende lihas-skeleti süsteem on endiselt moodustamise staadiumis.

Oodatavad emad saavad pärast arsti heakskiitu võimelda võimlemist.

Arvustused

Enamik Norbekovi kompleksi kogenud patsiente on tulemustega rahul. Kuid on ka neid, kellele võimlemine ei ole aidanud, usuvad nad, et ainult traditsiooniline meditsiin aitab liigeste patoloogiatega toime tulla.

Kas võimlemine Norbekova või mitte - teie valik. Enne klassi peamine asi on konsulteerida arstiga, kes aitab tuvastada võimalikke vastunäidustusi. Kui spetsialist ei keela füsioteraapiat, võite alustada koolitust. Peaasi on tutvuda teooriaga, häälestada positiivsetele ja mitte unustada harjutuste tegemise tehnikast. Tuhanded ülevaated Internetis näitavad, et Norbekovi liigeste võimlemine aitab taastada liigeste funktsionaalsust, parandada tervist ja parandada välimust.

Norbekov: ühine võimlemine

Artikli kokkuvõte:

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste päästekompleks, mis lahendab liikumissüsteemi degeneratiivsete-düstroofiliste tüsistustega seotud probleeme. Igal aastal suureneb selliste haigustega inimeste arv kiiresti ja haigus avaldub mitte ainult vanaduses.

Lihas-skeleti süsteemi haigused arenevad ägeda ja kroonilise staadiumi tõttu, kuna puuduvad nõuetekohased ravimeetodid. Mootorisüsteemi kroonilised haigused ei avalda inimeste elukvaliteedile parimat mõju, julgustades neid istuma pillide ajal ägenemise ajal.

Kuid ravimite võtmine ei kehti kahjutute protseduuride suhtes, mille tagajärjel tekivad uued probleemid maksa, kõhunäärme jne korral. Selliste tüsistuste taustal on dr. Norbekovi võimlemine ühisteks lihtsalt päästeteraapia, millele üha rohkem inimesi igal aastal pöördub.

Norbekovi süsteemi omadused

Dr Nobekov sai kuulsaks oma võimlemissüsteemi arendamiseks liigeste ja käte jaoks. Marzakarim Sanakulovich Norbekov on alternatiivmeditsiini praktik. Arst on kirjutanud selles suunas palju erinevaid raamatuid, kuid ühine võimlemine võimaldas tal kuulsaks saada. Ja kuigi enamik kriitikuid hindab arstit, kasutavad paljud inimesed oma süsteemi ja on tulemustega rahul.

Võimlemisõppuste kompleks kogutakse raamatusse nimega Norbekovi süsteem. Võimlemispraktika aluseks on alternatiivmeditsiini põhimõte, mille peamine eesmärk on parandada tervist, heaolu ja elujõudu. Sellise süsteemi peamiseks tunnuseks on harjutuste tegemine tervendavate sõnadega.

Süsteem on jagatud kursusteks, mille peamine eesmärk on parandada erinevate inimelundite ja -süsteemide seisundit. Kogu süsteemi lõpuleviimiseks peab inimene omandama järgmised alajaotused:

• Esmane taastumine.
• Tervendamise ettevalmistav etapp.
• Peamine ravikuur.

Norbekov väidab, et alles pärast kogu võimlemispraktika läbimist saate saavutada mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist tervist, kontrollides oma keha ja vaimu.

Norbekov ja tema eesmärgid

Norbekovi liigeste võimlemine põhineb mitte ainult liigeste harjutustel, vaid ka selgrool. Et treenida võimlemisülesannete põhilisi ülesandeid Norbekovi sõnul, on vaja lühidalt analüüsida tema ülesandeid.

1. Keha täielik taastumine. Mis tahes treeningut teostades tugevdatakse selliseid olulisi inimese süsteeme nagu südame-veresoonkonna, seedetrakti, hingamisteede ja luu- ja lihaskonna. Kuid lisaks taastumisele parandab inimene võimlemisprotsessi mängides elu tooni ja suurendab jõudu.
2. Kehakontrolli täielik hüvitamine. Peamiselt luu- ja lihaskonna süsteemiga seotud probleemide tekkimise hetkel muutuvad teatavad võimalused inimese kontrolli all. Nende hulka kuuluvad: tegutsemispiirang, võimatuse reprodutseerida varem kehtinud tegevused, samuti liikumispiirangud. Nende võimaluste puudumine mõjutab negatiivselt nii inimese füüsilist kui ka psühholoogilist eneseteadvust. Seetõttu soovitab Norbekov mitte ainult, vaid kinnitab, et soovib kasutada oma süsteemi ja naasta oma endise õnneliku elu juurde.
3. Seljaaju liikuvuse taastamine ja parandamine. Selgroo võime liikuvusele ja paindlikkusele - see on tegelikult noored, aktiivsus, elujõulisus ja otstarbekus. Ühine harjutus aitab selgroo tagasi elada.
4. Sidemete ja lihasüsteemi uuendamine. Laadimise kaudu viiakse läbi lihaste ja sidemete tugevdamine, mis aitab kaasa luustiku süsteemi kindlustuse loomisele.
5. Psühholoogilised tehnikad aitavad kaasa sisemaailma ja eneseteadvuse tugevdamisele.

Harjutus: põhireeglid

Norbekovi liigeste võimlemise põhireegel seisneb selles, et harjutuste mängimisel peaks teil olema positiivne suhtumine. Enamik edu ei ole võimlemisprotsess, vaid hea ja positiivne meeleolu. Mida suurem on isikule omane meeleolu varu, seda suurem on võimalus, et ta peab parandusi tegema.

Norbekovi süsteemis võimlemisvõimaluste mängimise põhireeglid põhinevad järgmistel soovitustel:

1. Esialgu peate tasuma positiivse ja hea tuju. Olgu see kunstlikult positiivne, kuid ilma selleta ei saa te teise vooru minna. Esitlusvõimlemist tuleks jätkata naeratuse ja rõõmuga. Kui te ei suuda sellist tulemust saavutada, siis on parem teostust edasi lükata homme.
2. Samuti on oluline, et Norbekovi harjutusi ei tehtaks mitte ainult, vaid ka korrapäraselt ja igapäevaselt.
3. Pöörake tähelepanu oma sõpradele, sest paari harjutamine tõstab teie tuju vähemalt kaks korda. Mida rohkem inimesi, seda huvitavam ja lõbusam protsess.

Rohkem piiranguid ei ole. Harjutuste tegemisel peaksite täielikult lõõgastuma ja nautima amplituudi piiramatut liikumist. Lisaks põhireeglitele on Norbekovi liigeste võimlemistel teatud tüüpi vastunäidustusi. Vastunäidustused hõlmavad järgmist:

1. Õnnelikud raseduskuud. Selles tundlikus perioodis ei saa naised teha aktiivseid harjutusi, mis võivad kahjustada loodet.
2. Pärast operatsioone ei ole ka võimalik alustada Norbekovi liigeste võimlemist, mis võib põhjustada õmbluste lahknevust.
3. Psühholoogiliste häirete juuresolekul.
4. Lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemide ägenemise ajal.
5. Treeningu vältel tekib valu.

Huvitav teada! Te ei peaks alustama võimlemist enne eksami sooritamist haiglas. Lõppude lõpuks on südamehaiguste korral keelatud ka füüsilist tegevust.

Harjutuste peamised liigid

Norbekovi liigeste võimlemine põhineb paljudel erinevatel harjutustel. Seda tüüpi harjutused võimaldavad teil välja töötada iga sõlme, liigese ja kobara. Päevaprogrammi kestus on üks kuni pool tundi.

See on aja märkimisväärne väärtus, mida sageli ei ole. Milline on praktika põhimõte, määrame menetluse üksikasjaliku kirjelduse.

Harjutused jalgade ja käte jaoks

Norbekovi liigeste võimlemine jalgade ja käte jaoks põhineb järgmistel harjutustüüpidel:

• Lihtsaim harjutus: tõmmake käed sinu ees ja pigistage suvalist režiimi oma rusikaid ja avage need. Suurema mõju saavutamiseks peaksite teostama harjutusi peegli ees või partneri ees.
• Järgmine harjutus põhineb sõrmedega klõpsamisel alternatiivses suunas.
• Olles lõpetanud treeningu, peaksite kätt käima, justkui viskaks kogu koormuse välja.
• Meil on meie käed meie ees, mille järel peame neid randmeliiges painutama ja venitama.
• Tehke käsi keerates harjutusi. Selle põhimõte on see, et peate oma ees olevad käed erinevates suundades keerama, vaheldumisi muutes oma asukohta: peopesad üles ja alla.
• Pigistage rusikad ja tehke käe pöörlemine randmeliiges.
• Käte liigutamine erinevates suundades on vajalik nende pöörlemine küünarnukis.
• Õla liigeste pöörlemine.
• Harjuta õlgu. Põhimõte seisneb õlgade esimeses vähendamises üksteisele, mille järel need lahjendatakse erinevates suundades.
• Õla langetamine ja tõstmine. Me teeme harjutusi energiliselt nii, et õlad hakkavad ise töötama.
• Pärast 2-3 harjutust raputage käsi.
• Nüüd jätkake harjutustega jalgadega. Selleks peate tõstma ühe jala üles natuke ja seejärel vaheldumisi vahetama, tehes sokkide lonksu.
• Hüppeliigese pöörlemine ühises järjekorras.
• Toetust hoides on vaja mõlema jalaga alumise jala pöörlevaid liikumisi.
• Jalgade pööramine, nende painutamine puusaliigesesse.

Norbekovi sõnul võimaldavad minimaalsed harjutused jalgade ja käte jaoks maksimaalsete andmete saamiseks. Lisaks on harjutused palju tõhusamad, kui neid teevad kõik pereliikmed.

Võimlemine selgroo jaoks

Norbekovi liigendivõimlemine lülisamba jaoks sisaldab järgmisi harjutuste kirjeldusi:

1. Alustame peast: teeme pea pöörlevad liikumised vasakule ja paremale, alla ja üles.
2. Tõmba lõualuu üles, pärast seda pööratakse pea selles asendis erinevates suundades.
3. Alandame lõugu, misjärel sarnases režiimis teostatakse pea pöörlevaid toiminguid.
4. Meil on käed rinnal, muutes need lukuks. Sellisel juhul peavad õlad olema üksteise suunas ja õlgade vahel tuleb lahti lõigata.
5. Tehke ümmargused tegevused vaagnaga ühes ja teises suunas.
6. Käed tuleb tõsta maksimaalselt ülespoole, pärast mida saate jõuda nii kaugele kui võimalik, kuid ilma jalgu põrandalt üles tõstmata.
7. Üks õlg tuleb tõmmata nii palju kui võimalik ülespoole ja teine ​​vastupidi, põhja.
8. Et määrata käed õlgadele, pöörake keha päripäeva ja seejärel vastu.

Norbekov soovitab alustada keerulist treeningut kõrvade massaažiga. Lõppude lõpuks on ahtritel, nagu jalgadel, energiapunktid, millest igaüks vastutab inimese teatud organite ja süsteemide eest. Tänu lihtsale kõrvade massaažile on keha täielikult lõdvestunud.

Võimlemist soovitatakse alustada hommikul, sest just sel ajal on keha valmis uue päeva energiat küllastama. Kui harjutused on möödas, peate jälle jälle kõrvade masseerimiseks, seejärel hõõruma neid veidi ja tõmmake need tagasi.

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et Norbekovi süsteemi järgi on võimlemine võimeline tervendama kogu keha: füüsilisest psühholoogilisele. Kas harjutused kogu perega ja te ei tea lihas-skeleti ja ülekaalulisusega seotud probleeme.

Laadimine vastavalt Norbekovile

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on Inimese Enesetervise Instituudi, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, asutaja, mitmete selgroo ja kogu keha parandamise raamatute autor. Paljude haiguste ravi aluseks Norbekov peab mitte ainult regulaarset treeningut tema poolt välja töötatud meetodil, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerumist, ilma milleta on võimatu täielikult taastada inimkeha põhifunktsioone. Laadimine Norbekovi sõnul sisaldab tervet rida harjutusi, mis autori sõnul ei leevenda mitte ainult kroonilist selja- ja liigesvalu, vaid aitavad ka ravida hüpertensiooni, vabaneda pidevast väsimuse sündroomist ja mõista, kuidas parandada ja arendada kodus.

Mis on Norbekovi süsteem?

Tema meetodil õppimise peamine ülesanne Norbekov peab isikliku potentsiaali avalikustamist olemasolevate puuduste kõrvaldamiseks ja oma keha ja vaimu pidevaks parandamiseks. Keskuses, mille korraldas “Filosoofia ja psühholoogia doktor” (seda ise Norbekov ise nimetab), on välja töötatud mitmeid meetodeid, mis erinevad mitte ainult vanusest, vaid ka soost. Selline jagunemine, nagu autor usub, on vajalik, sest naissoost ja meessoost organitel on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleb valida eraldi, võttes arvesse neid erinevusi.

Norbekov ütleb oma väljaannetes, et keha füüsilist täiuslikkust ja taastumist ei ole võimalik saavutada ilma meeli puhastamata ning ainult moraalselt terve inimene saab oma keha regulaarselt koolitada, mistõttu on Norbekovi klasside peamised eesmärgid järgmised:

• suurendada enesehinnangut ja stimuleerida enesetäiendamist;
• loominguliste võimete realiseerimine;
• suurendada sotsiaalset ja tööalast tegevust;
• kõige positiivsema suhtumise loomine enda, oma keha ja enda võime suhtes.

Seljaajuhaiguste füüsilise korrigeerimise meetodid on kombineeritud psühhoteraapia ja autogeensete toimetega, mille eesmärk on stressiteguri kõrvaldamine ja suurenev vastupanu väliste olukordade mõjule.

See on oluline! Harjutuste terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõik programmi tingimused, mille peamine eesmärk on teostada harjutusi ainult positiivses meeleolus.

Kuidas muuta koolitus tõhusaks: töötamiseeskirjad

Selleks, et selgroog oleks mitte ainult tõhus, vaid ka ohutu, on vaja järgida teatud reegleid. Norbekov soovitab teha päevas ja kogu kehas harjutusi, koolitades vähemalt 20-30 minutit päevas, kuid positiivse dünaamika kujunemise oluline tingimus on stressiteguri puudumine treeningu ajal ja hea suhtumine. Alusta koolitust on vaja ainult hea tuju korral.

Kui soovid täpsemalt teada saada, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha, ning kaaluda keelatud koormusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Emotsionaalse stressi või äärmise väsimuse korral tuleb lõõgastavate tehnikate abil liigitada klassidesse: aroomiteraapia, audioteraapia, soola vann. Sa võid lihtsalt lõdvestuda veidi lamavas asendis, kuid ärge tehke seda kauem kui 10-15 minutit, sest tugev verevool lihastesse võib põhjustada ülemäärast piimhappe sünteesi, mis kliiniliselt võib ilmneda seljavalu suurenemise, valuliku põletustunne tõttu ( selgroo "põletused"), lihasnõrkus.

Teised näpunäited, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada normaalset lülisamba liikuvust, samuti peatusdüstroofilised ja degeneratiivsed muutused intervertebraalsetes ketastes, on loetletud allpool.

1. Enne klassi soovitab arst vaadata naljakas filmi või telesaateid. See aitab häirida igapäevastest ja professionaalsetest probleemidest ning luua õige suhtumise.
2. Kui teil pole aega televiisori vaatamiseks, saate peegli ees mängida ja ennast ise lõbustada. Samal ajal on soovitatav teha kõrvaklambrite passiivne massaaž: neid saab närida, venitada, väänata ja teha meetmeid, mis võivad põhjustada naeratust.
3. Alati tuleb alustada koolitust väikese soojendusega - see aitab vältida piimhappe liigset tarbimist lihaskoesse.

See on oluline! Hoolimata asjaolust, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib kellelegi ja kellel ei ole vastunäidustusi, on soovitatav enne klasside alustamist konsulteerida spetsialistiga.

Harjutuste komplekt

Kõik harjutused tuleb läbi viia rahulikus tempos. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei tohiks olla tõmbeid ega äkilisi liigutusi. Laadimise ajal on oluline tunda iga lihast ja liigest ning mõista, millistel eesmärkidel rakendatakse teatud harjutusi ja milliseid eeliseid saab asutus sellest. Tehke iga treening 7-12 korda.

Soojendage

See on koolitusprogrammi oluline osa, sest hea soojenemine võimaldab lihaseid soojendada ja sidemete vigastamise riski vähendada.

Tabel Harjutused soojendamiseks.

Võimlemine Norbekova

Artriidiga patsiendid, kes soovivad normaliseerida oma seisundit ja naasta normaalsele elule, proovivad paljusid kalleid programme, mis ei anna alati soovitud tulemust. Üks kõige ligipääsetavamaid ja tõhusamaid meetodeid luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks on Norbekovi võimlemine.

Esimesed parandused on märgatavad pärast mõnda tundi. Te ei tunne mitte ainult võitlustunde vähenemist ja kergust kehas, vaid ka elujõulisust. Lisaks on see täiesti tasuta viis, mis on kõigile kättesaadav. Nagu iga alternatiivse meditsiini meetodi puhul, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga ja mõistma, et teete end sellisele ravile omal vastutusel.

Ka terapeutilise võimlemise ajal paraneb hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide töö. Kompleks on mõeldud erinevatele lihaste ja liigeste rühmadele. Üks õppetund ei kesta rohkem kui pool tundi.

Põhiprintsiibid

• Kõik harjutused viiakse läbi ettenähtud järjekorras - esmalt töötatakse välja käed ja jalad, seejärel selgroo ülemine ja viimane alumine osa, mis võimaldab iga liigese põhjalikku tööd.
• Isegi kui teil on ainult käsi või jalad, pöörake tähelepanu selgroo tugevdamisele, kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tervis sõltub selle tõhususest.
• Te peate regulaarselt treenima - ainult siis võite olla veendunud süsteemi tõhususes.
• Sa pead häälestama positiivse tulemuse ja tegema harjutusi produktiivselt, mitte kiiresti.

Ärge loobuge, kui te ei ole hea või sa väsid kiiresti. Häälestage positiivseks ja püüdke saavutada kõrgeid tulemusi!

Kes on kasulik treeninguteks Norbekova

Norbekovi süsteem on mõeldud nii neile, kes on juba kogenud artriiti, kui ka inimesi, kes soovivad säilitada nende liigeste tervist nii kaua kui võimalik. Eriti kehtib see nende seas, kes veedavad palju aega ühes asendis ja ei mängi sporti.

Videovõimaluste täisversioon on vabalt saadaval, nii et klasse saab hoida igal sobival ajal ilma kodust lahkumata.

Võimlemine on ideaalne erinevatele inimestele, sealhulgas lastele. Mõned luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiad pärinevad juba varases eas, kuid unikaalse süsteemi abil saab neid vältida.

Kasu

Hoolimata asjaolust, et ilmnevad uued meetodid artriidi raviks, on Norbekovi süsteem üks vähestest, mis võitleb haiguse vastu seestpoolt. Lõppude lõpuks muutub tõsiste patoloogiate põhjus sageli stressiks, hormonaalseks häireks, pikaajaliseks depressiooniks.

Paljud inimesed, kellel on artriidiga piiratud liikumine, mõjutab tulemust. Nüüd saavad nad vabalt liikuda pikematel vahemaadel ja tunnevad end nooremana.

Norbekovi meetodi üks peamisi eeliseid on finantsinvesteeringute puudumine. Sa ei pea hankima kallis tööriistu ja simulaatoreid, sa ei pea olema lihtsalt laisk ja leidma aega tavaklassidele, parandades regulaarselt oma oskusi.

Menetluse ettevalmistamine

Võimlemine, mis on välja töötanud Norbekovi, annab tulemusi ainult positiivse suhtumisega. Kui teil on stressirohke seisund või halb tuju, on õppetund parem edasi lükata mõneks teiseks päevaks.

Ärge tehke harjutusi automaatselt, töötage oma sisemise olekuga. Et lõõgastuda enne klassi, laske tassi maitsvat kuuma teed või massaaži oma kõrvu, nagu soovitab dr Norbekov.

Klasside alustamiseks on vaja mugavaid riideid ja natuke vaba ruumi. Soovitatav on õhutada ruumi, kus koolitus toimub. Võimaluse korral tehke värskes õhus. Mõni tund enne klassi vältige rasket sööki.

Võimlemine Norbekova jalgadele

Teie kehaline aktiivsus sõltub teie jalgade tervisest. Et vabaneda ebameeldivatest artriidi ilmingutest, tehke igapäevaselt lihtsaid harjutusi:

1. Seisa otse. Painutage oma paremat ja vasakut põlve vaheldumisi, seejärel sirutage aeglaselt.
2. Põhimõte on sama, mis esimesel harjutusel, kuid tähelepanu tuleb pöörata jalgadele. Tõmba jalga ülespoole, tõmmake jalg üles ja pöörake seejärel küljele.
3. Jalad õlgade laius, käed põlvedel. Alustage jalgade ringliikumist, esmalt sissepoole ja seejärel väljapoole.
4. Jalad koos, käed põlvedel. Selja kaldub veidi edasi, pisut selles asendis, lihaseid pingutades, sirgendades.
5. Alustage kükituste tegemisega, põlvede levitamisega küljele.
6. Jalad õlgade laius. Tõstke jalg, suruge see põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Korrake sama ka oma vasaku jalaga.
7. Harjutuse algus on sama, mis eelmises. Alles pärast seda, kui olete oma jala põrandale langetanud, peate seda uuesti tõstma, kuid tasasesse asendisse.
8. Tõstke jalg põlvele uuesti üles, kuid ärge laske seda alla, vaid tehke ümmargused liikumised.

Kõik harjutused tuleb teha iga jala kohta vaheldumisi 8-10 korda.

Võimlemine Norbekova kätele

Käte artriidi puhul aitavad järgmised harjutused:

1. Tõmmake oma käed otse enda ette ja pigem pigistage oma rusikad, koondades kogu oma tähelepanu protseduurile.
2. Säilitage samas asendis kõik sõrmedega klõpsud.
3. Jätkake sõrmedega ventilaatorikujuliste liikumiste teostamist.
4. Raputage käsi hästi, seejärel lõdvestuge.
5. Tõmmake käed sirgelt, langetage harjad alla ja tõmmake need enda poole, seejärel tõstke harjad üles ja tõmmake need enda poole. Korrake, nagu kõik teised harjutused, 8-10 korda.
6. Käivitusasend - põrandaga paralleelsed käed, pöörake peopesad külgsuunas üksteise poole ja tagasi.
7. Pigistage sõrmed rusikasse ja pöörake neid ringi.
8. Käepidemete laiendamisel teostage küünarnuki paindumine.
9. Pöörake oma käed vastavalt tuntud tuuleveski harjutusele.
10. Pöörake oma õlad - kõigepealt edasi, siis tagasi.
11. Tõstke oma õlad üles ja proovige õlakehi pigistada.
12. Õlakehitus.
13. Pärast intensiivseid koormusi andke oma käed puhata - raputage neid hästi ja lõdvestuge.
14. Pange oma käed õlgade laiusele, haarake küünarnukk teise käega ja tõmmake see tagasi. Keha jääb algsesse asendisse.

Videot vaadates saate visuaalselt tutvuda kõigi harjutuste tegemise korraga.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Tugev lülisamba on kogu keha tervise tagatis, seetõttu tuleks sellele õppuste kogumile pöörata piisavat tähelepanu. Sobivalt kujundatud võimlemine emakakaela lülisamba jaoks võimaldab teil kiiresti parandada oma heaolu ja vabaneda liikumisest tulenevatest piirangutest.

Selgroo liigese võimlemine:

1. Langetage oma pea rinnal ja puudutage tema lõua. Kael peaks olema võimalikult pingeline.
2. Tehke pea kaldu vasakule ja paremale.
3. Püüdke oma lõugu maksimeerida ja keerata oma pead sujuvalt erinevates suundades.
4. Jätkake pea ümmarguste liikumiste teostamiseks.
5. Seejärel algavad intensiivsemad ja tõsised harjutused - painutage võimalikult madalalt, et puudutada põrandat käega.
6. Mõlemad käed lossi, võtke seisukoht, nagu eelmisel harjutusel, proovige venitada nii palju kui võimalik.
7. Mõlemad käed lukustavad taga ja sulgevad õlalabad, põlevad rindkere edasi.
8. Tõstke oma vasak õla, langetage oma paremale. Seejärel korrake vastupidist.
9. Seisa sirgelt, käed otse piki keha. Vahetage pinget ja lõõgastust, venitage käed õlgadega alla ja seejärel üles.
10. Käed on langetatud, tehes õlgadega esimesed ja seejärel alla ringikujulised liigutused.
11. Pane üks käsi painutatud olekusse pea taha, teine ​​käsi langetatakse. Venitage oma küünarnukki nii kaugele kui võimalik.
12. Asetage käed vöökohale ja asetage vahelduvad kalded vasakule, paremale, edasi, tagasi.
13. Pöörake keha aeglaselt, käed, nagu eelmisel harjutusel, jäävad vöökohtale.
14. Jätkake ümmarguste liikumiste sooritamiseks oma vaagnaga.
15. Tõmmake oma käed üles, jalad kokku, venitage võimalikult kõrgele, ilma põrandalt maha rebimata.
16. Viimane rahustav harjutus - tõstke käed üles ja hingake, hingake maha.

Käte, jalgade ja selgroo integreeritud võimlemisvõimlemine võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Aga kui te olete ajaliselt piiratud, saate teha mitmeid harjutusi, mille eesmärk on koolitada ainult ühte kehaosa.

Vastunäidustused

Hoolimata sellest, et tuntud arsti poolt välja töötatud harjutuste kogum on kehale väga kasulik, on mõnel juhul vaja hoiduda tervisekeskuse läbiviimisest.

Vastunäidustused liigese võimlemisega:

• Lihas-skeleti süsteemi haigused ägedas staadiumis.
• Vaimsed häired.
• Rasedusperiood
• Südamehaigused - õlaliigese harjutused on eriti vastunäidustatud.

Enne artriidi ravi alustamist liigese võimlemisega konsulteerige kindlasti oma arstiga. Mõnes olukorras võivad vastunäidustused olla suhtelised ja teil on võimalik teha teatud tüüpi harjutusi.

Regulaarse võimlemisega Norbekov vabaneb valu liigestest ilma kallite salvide kasutamiseta, mis ei paranda haigust, vaid ainult ajutiselt leevendavad selle sümptomeid. Parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav ühine võimlemine kombineerida massaaži- ja füsioteraapiaprotseduuridega. Ja muidugi, ärge unustage õiget toitumist, milles peab olema toit, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja tervislikku valku.