Seljaosa on inimese luustiku alus. Tänu seljaosale hoiab inimene oma keha püstises asendis tasakaalus.

Aksiaalne koormus langeb selgroo kõikidele osadele ligikaudu samades proportsioonides, kuid nimmepiirkonna ja sakraalsete nimmepiirkondade osad on endiselt mõnevõrra suuremad. See on tingitud asjaolust, et torso telje allapoole liigutades suureneb inimese kaal. See on põhjustatud selgroolüli suurusest, näiteks nimmepiirkonnas ja emakakaelas. Nimmepiirkonnas on selgroolülide diameeter laiem.

Tänapäeval on lumbosakraalse selgroo erinevad haigused ja vigastused väga levinud probleem igas vanuses inimestele, tegevuse liikidele ja kehalise aktiivsuse tasemele. See hõlmab mitmesuguseid verevalumeid ja seljalihaste kaldeid nimmepiirkonnas ning seljaaju vigastusi, eriti verevalumeid ja põikikahelaid, ning põikikahvlite väljaulatumist.

Ja kui vigastused ilmnevad koheselt inimese keha füüsilise mõju tõttu, tekivad ja arenevad haigused, nagu herniad ja eendid, järk-järgult, ilma et see tekitaks ebamugavust.

Võimlemine püha-lumbaalse selgroo jaoks võib olla jagatud kaheks: võimlemine rehabilitatsiooniks pärast vigastuste ja haiguste ravimist ning võimlemist, et vältida haiguste esinemist ja vähendada vigastuste ohtu (võimlemine treeninguks).

Mõlemal juhul on harjutuste kogum umbes sama, kuid koolitusprogrammide ettevalmistamisel on teatud nüansse. Vaatleme iga juhtumit eraldi.

Võimlemine püha-lumbaalse selgroo jaoks kui taastusravi

Taastusravi esimesel etapil pärast lumbosakraalse lülisamba vigastuse või haiguse ravimist on oluline, et sel alal ei ületataks seda ala, mistõttu on soovitatav alustada lõõgastavatest harjutustest ja hingamisõppustest, pärast mida saate järk-järgult lisada uusi harjutusi, millel on suurem koormus selja sihtpiirkonnale.

Harjutus 1

Valetada kõhtu koos tooliga (peate tooma toolile pehmendama tooli survet maol), põlvedel painutatud jalad, käed põrandaga risti. Selles asendis peate jääma vähemalt 5 minutiks.

Selle harjutuse eesmärk on lõõgastuda lihastest ja selgroost, mis hiljem peavad järgnevad harjutused täitma.

Harjutus 2

Lane põrandal, painutage põlvi (käed keha ääres), pingutage kõhulihaseid ja hingake sügavalt sisse ja välja hingama (mugavuse huvides võite lugeda kuni 4 nii sissehingamise faasis kui ka väljahingamise faasis). Tehke 12-15 kordust. Käivita 3-4 lähenemist.

Harjutus 3

Algusasend on sarnane eelmisele, kuid jalad on sirged. Sissehingamisel tõstke vaagna aeglaselt üles, hoides jalad põrandalt, lukustage sellesse asendisse 10–12 sekundit, seejärel, kui te välja hingate, pöörduge aeglaselt algasendisse. Lõdvestu paar sekundit ja korrake tegevust. Tehke ka 12-15 kordust. Käivita 3-4 lähenemist.

Harjutus 4

Lie küljel, venitades jalgu, seejärel hingake jalga ülalt, painutage põlve ja tõmmake rinnale võimalikult lähedale, seejärel hingake, et jalg oma algasendisse tagasi tuua. Käivitage 7-10 kordust, seejärel keerake ja tehke ka 7-10 kordust teise jalaga. See on üks lähenemisviis. Peate tegema 3-5 lähenemist.

Harjutus 5

Valuda magu, venitades oma käsi tema ees, pärast mida tõmbuvad jalad ja käed 10-15 sekundit. See harjutus on teada kõigile kooli õppekavadele, mida nimetatakse "paadiks". Käivita 3-4 komplekti 7-10 kordust.

Pärast neid harjutusi peate 10 minuti jooksul pikali heita, täiesti lõõgastav.

Võimlemine püha-lumbaalse selgroo vigastuste ja haiguste ennetamiseks

Profülaktiline võimlemine erineb rehabiliteerimisest suurema hulga harjutustega ja võime kasutada koormust, sest puudub oht vigastuste või haiguste ägenemiseks.

Ennetava võimlemise algstaadiumis on rehabilitatsiooniharjutused üsna sobivad. Eriti soovitatav on alustada nendega inimestega, kes pole harjunud täiendava füüsilise tegevusega.

Kui olete selle üksuse õppinud, võite liikuda keerulisematele harjutustele oma kaalu ja kaalu kasutamisega.

Harjutus 1

Hyperextension. Seda treeningut kasutavad paljud professionaalsed sportlased tagasi treeningu alguses, et eelnevalt pumbata nimmepiirkonna lihaseid verega. Spordisaalides on selle harjutuse jaoks spetsiaalsed simulaatorid, kuid seda saab teha kodus, kasutades ainult oma kaalu ja mingi tasast horisontaalset tuge nagu laud või pjedestaal.

Hüpertekstsiooni teostus oma kaaluga. Laske kõhul maha, jalad sirged õlgade laiuses, pea või rinna tagaküljel asuvad käed, kui keha sisse hingata, lukustada paar sekundit ja hingata tagasi algasendisse. Käivita 3-5 komplekti 12-15 kordust. Seejärel võib korduste arvu suurendada 20% ni.

Hüpertekstiili teostusvariant, kasutades horisontaalset tuge (pöördpöördhüpertensioon). Aseta keha peale, jalad sirgeks, jalad asuvad põrandale, hingavad jalgade tõstmiseks, kuni keha moodustab nendega sirgjoonelise, lukustub mõne sekundi jooksul ja kui väljute tagasi algasendisse. Käivita 3-5 komplekti 10-12 kordust.

Harjutus 2

Deadlift. Stabiilsuse või käsipuudega kaasas käimine on peaaegu igasuguse jõusaali külastaja tagasitreeningute lahutamatu osa.

Kodus saate teha hukkamisi, asendades barbelli või hantlid muude koormustega, näiteks raamatute või veepudelitega kotid. Oluline on, et mõlema käe kaalul oleks sama kaal.

Tehnika jõudlus. Lähteasend: seisev, jalgade laius, jalad kaaluga piki keha ees. Sissehingamine, väljahingamine, painutamine ettepoole, samal ajal põlvede painutamine ja seejärel naasmine algasendisse. Tehke 3-4 komplekti 10-12 kordust. Harjutus toimub sujuvalt, kontrollitult, ilma ootamatute liigutusteta, selja on sirge, ilma selgroo painutamata.

Harjutus 3

Dead Thrust See harjutus on sarnane survetõstmisega, kuid ilma jalgade painutamata põlvedel, nii et ka töö taga on reie tagaosa.

Tehnika jõudlus. Lähteasend: seisev, jalgade laius, jalad kaaluga piki keha ees. Hingata, välja hingata, et painutada edasi, seejärel naasta algasendisse. Seda treeningut tehes ja surnukoormuste tegemisel on oluline hoida selja sirge, mitte painutada. Tehke 3-4 komplekti 10-12 kordust.

Enne selle harjutuste kompleksi sooritamist on oluline teha kõik lihased soojenduseks, pöörates erilist tähelepanu selja ja jalgade lihastele. Soojendus on vajalik vigastuste riski minimeerimiseks treeningu ajal. Kompleksi soovitatakse algfaasis teha üks kord nädalas. Seejärel saate kahekordse teostuse jätkata vähemalt 48-tunnise puhkusega.

See harjutuste hulk tugevdab selja lihaseid, luues lihaste korsetti püha-lumbaalse lülisamba piirkonnas, vähendades seeläbi selliste haiguste tõenäosust nagu intervertebraalne hernia ja põikikahela väljaulatumine, samuti äkilise seljaaju ja seljaaju vigastuste riski vähendamine äkilise füüsiline mõju.

Kroonilise tugevdamise harjutused

Kirikuosa on selgroo väikseim osa, kuid sellest hoolimata toob see valulikkus palju ebamugavusi. Harjutus võimaldab teil parandada põletikulise protsessi seisundit ja seda soovitatakse ka profülaktikana.

Sisu

Harjutused ja ravipositsioonid

Vähese raskusastmega valu puhul on soovitatav kasutada selliseid terapeutilisi asendeid:

• Küljel asuv (alumine jalg painutatud põlve, ülemine osa on keha suhtes nurga all). Palm pidas massiivseid liikumisi, mis olid suunatud sakraalse selgroo poole. Liikumine peab olema rütmiline ja aeglane.
• Riputavas asendis hoitakse perioodilisi pingeid ja sakraalset ala lõdvestumist.

Pärast selliseid asendeid saab teha sakraalse selgroo harjutusi, mis tehakse diivanil lamades.

Selja taga olles, samal ajal kui väljahingamine on väärt, tasub püha aega hoida sakraalse ala skeletilihaste pinget, samas kui lihaseid sisse hingata. Liikumiste amplituudi tuleks järk-järgult suurendada, tuues põlved kehale lähemale. Sel juhul tuleb selja lihaseid täielikult lõdvestada.

Näpunäide. Masseerivate liikumiste läbiviimine sakraalses piirkonnas võimaldab teil suurendada selgroolülid ja leevendada valu.

Kroonilistes patoloogiates on treeningkompleksid mõeldud selja lihaste tugevdamiseks ja nende elastsuse suurendamiseks, samuti selgroo segmentide seisundi parandamiseks.

Soovitame lisaks sellele materjalile lugeda lähemalt ka sacrum-vigastuse tagajärgi.

Võistlus ristil

Krohvi keerukad harjutused:

• Põlvitamine, lükake lumbosakraalset piirkonda edasi, samal ajal pinge ja kõhulihaste lähedase lihaste pingega. Harjutuste tegemisel on soovitav järgida hingeõhku, kordused peaksid olema vähemalt 15.
• Selja taga, jalad painutatuna põlvedele, tõmmake vaheldumisi põlved keha poole, pingutades sakraalse ala lihaseid. Iga põlve jaoks on vaja 10 kordust.

Tutvuge harjutustega, et tugevdada selja ja hakata neid kodus tegema.

• Asub seljal, käed keha ääres. Tõstke ülakeha üles nii, et jalad ei jääks pinnast maha. Hoidke ülaosas 15 sekundit, samal ajal madalamalt algasendisse. Kuluta 15 kordust (nende arvu võib suurendada, kui ristmikul pole valu).

Selliseid harjutusi on soovitatav kasutada akuutse valu korral ristil.

Harjutuste tugevdamine

Järgmised harjutused viiakse läbi alles pärast väikese kaaluga spetsialisti konsulteerimist:

• Täpselt, jalgade laius on jalad, hoidke kurviga ettepoole. Parima tulemuse saavutamiseks viiakse nõlvad kahes etapis (1 - kaldenurk 45 kraadi võrra, 2 - 60 kraadi võrra keha suhtes). Pärast iga etappi tasub jääda paar sekundit ja siis tagasi algusesse. Harjutuse teostamisel peaks taga olema tasane.

• Algusasend lamades, käed õmblustes. Tõstke alumistest jäsemetest põrandast vähe kaugust ja lase 3-5 sekundit, seejärel naasta algasendisse. Tasapisi tõuseb tõusutõus ja viivitusaeg tingimuste kohaselt.
• Põrandal asetsevad jalad põlvedel painutatud, tõstke oma keha ülemine osa, nagu oleksite ajakirjandusele vajunud, tõusuteel. See venitab ja tugevdab võimalikult palju sakraalse piirkonna lihaseid.

• Olles oma kõhus, tehke vahelduvaid lifte vastassuunaliste käte ja jalgade vastu, pidades kinni tõusust. Korrake 5-6 korda, sõltuvalt tervislikust seisundist.

Oleme eelnevalt kirjeldatud harjutusi, et tugevdada selja lihaseid ja soovitada lisada oma järjehoidjatesse artikkel.

Tähtis: kõiki ülaltoodud harjutusi saab rakendada kõikidele, kes kannatavad sakraalses piirkonnas, kuid te peaksite eelnevalt nõu pidama arstiga, et mitte halvendada oma seisundit.

Video näitab harjutusi sakraalse selgroo jaoks

Kõik treeningud on vigastuste või tõsiste patoloogiate puhul vastunäidustatud. Probleemid selgrooga on möödas nii eakatest kui ka noortest, seetõttu on väärt tervisele palju aega ja erinevate probleemide tekkimisel õigeaegselt nõu arstiga.

Terapeutiline võimlemine lumbosakraalse selgroo jaoks

Alaselja valu on iseloomulik lihas-skeleti süsteemi erinevatele haigustele. See võib olla degeneratiivne-düstroofiline protsess - osteokandroos, artroos, spondülartroos. Või looduse põletikuline patoloogia - artriit, radikuliit. Kehalise aktiivsuse rolli liigesehaigustes on raske üle hinnata. Terapeutiline võimlemine on üks kõige tõhusamaid meetodeid liigeste patoloogiate raviks. Siiski ei tohiks harjutusi ise teha, võimlemiskompleksi valib treeningteraapia juhendaja, lähtudes patsiendi vanuserühma haiguse omadustest ja arengutasemest.

Võimlemisega kaasnev kasu

Selgroo lumbosakraalne piirkond moodustab mootori aktiivsuse peamise koormuse, mis suureneb kaalu tõstmisel. Ja kui nimmepiirkonna selgroolülid on väga liikuvad, moodustuvad ristluu selgroolülid 5 lülisamba fikseeritud liigest. Lumbosakraalsele piirkonnale mõeldud eriharjutuste eesmärk on lihasüsteemi tugevdamine, lõõgastavate lihaste lõõgastamine ja närvide poolt põhjustatud valu leevendamine. Alternatiivne lõõgastumine ja lihaste pinged teatud kehaasendis parandavad verevoolu soovitud piirkonda. Harjuta lihaseid, mis on haiguse järel nõrgenenud. Erinevad võimlemiskompleksid koolitavad teatud lihasrühmi.

Regulaarse treeningu efektiivsus:

• alaselja valu on kõrvaldatud;
• kasutada lihaseid;
• spasmoodilised lihased lõõgastuvad;
• paraneb vaagna elundite vereringe;
• normaalne liikuvus ja verevool liigestes;
• suurendab immuunsust ja üldist keha tooni.

Harjutusreeglid:

• Esimesed harjutuste komplektid on teostatavad ainult treeningteraapia juhendaja järelevalve all. Tähelepanu tuleks pöörata korrektsele täitmise viisile, mitte tulemuse saavutamisele;
• süvenemise olukorras saate harjutusteraapia juhendaja juhendamisel teostada eriharjutusi;
• Enne harjutuste alustamist peate lihaseid ja sidemeid soojendama. Ristkõrval on suur stress, mistõttu tuleb seda eelnevalt masseerida;
• koormus peaks olema järkjärguline. Esimene õppetund peaks koosnema soojendustest ja kõige lihtsamatest harjutustest sujuvas rütmis, kestusega kuni 20 minutit;
• viimane eine peaks olema 1-1,5 tundi enne õppetunni algust;
• lumbosakraalse patoloogia progresseerumise aeglustamiseks tuleb meditsiinilist võimlemist teostada pidevalt, ilma pikemate katkestusteta.

Vastunäidustused lumbosakraalravi teostamiseks

Hoolimata paljudest positiivsetest hetkedest on füsioteraapial ikka veel mitmeid vastunäidustusi:

• põletikulised protsessid organites, mis avaldub üldises halbuses, palavikus;
• jalgade vereringe rikkumine - turse, krambid;
• kroonilise haiguse ägenemine;
• suurenenud kehatemperatuur;
• emaka või muu verejooks;
• pahaloomuliste kasvajate olemasolu.

Olles leidnud järgmised sümptomid, peate kohe lõpetama kasutamise ja konsulteerima arstiga või võib-olla võistluskompleksi kohandamiseks:

• teravad valu harjutuste tegemisel;
• selgroo haiguste ägenemine või lumbosakraalsete selgroolülidega seotud süsteemid (näiteks põis);
• mikro vigastused või muud vigastused;
• tervisliku seisundi halvenemine treeningu ajal.

Lumbosakraali harjutuste põhikomplekt

Terapeutilise võimlemise harjutuste kompleks valitakse patsientidele individuaalselt, võttes arvesse diagnoosi, haiguse kulgu ja haiguse sümptomeid, vanust. Kuid on olemas põhikompleks, mida saab teha kõik patsiendid, kellel on remissioonietapis lumbosakraalse osakonna patoloogiad. Sarnased harjutused sobivad traumajärgsetele seisunditele, kuid mitte varem kui 60 päeva pärast vigastust.

Põhiline keeruline treeningravi

1. Seistes, jalad laiemad kui õlad, käsipuu käes. Keeru on vaja teostada sirge seljaga, aeglaselt, jäädes piiripunkti mõne sekundi jooksul. Tugev tagasi ei tõmba. Esimesed kalduvused peaksid olema nii madalad kui seljalihased võimaldavad. Suurendage järk-järgult kaldenurka 60 kraadini.
2. Sa pead valetama seljas, käed pea taga, jalad painutatud põlvili. Tõstke torso aeglaselt 90 kraadi istumisasendisse. Selle harjutuse teostamisel tekivad vahelduvad pinge ja sakraalsete lihaste lõdvestused, mille tõttu nad pumbatakse ja venitatakse hästi.
3. Püstine asend, käed keha kohal. Tõstke jalad aeglaselt 30 kraadi võrra, lase paar sekundit tagasi ja naasta algasendisse. Iga järgneva toiminguga tuleb jalad tõsta kõrgemale, suurendades järk-järgult koormust sakraalse piirkonna lihastele;
4. Kuuluvad magu, käed venitasid edasi. Parem käsi ja vasak jalg tuleb samaaegselt tõsta 10 sekundi jooksul. Seejärel korrake harjutust teise jäsemetega.
5. Viimane harjutus alaselja lihaste venitamiseks. Tagaküljel asuvad käed levisid jalgade külge, mis painutati põlvili. Jalad kõrvale jäetud - reie peab olema täielikult põrandaga kokku puutunud. Pärast mõne sekundi möödumist liigume jalad teisele poole, püüdes põrandale täielikult reie asetada.

Dr Bubnovski keerulised harjutused

Dr Bubnovsky terapeutiline võimlemine on suunatud vereringe normaliseerimisele ja nimmepiirkonna närviimpulsside taastamisele. Harjutused lõdvestavad krampitud lihaseid, leevendavad valu, õiget asendit.

1. Kõigil neljakordsetel aladel peate püüdma lõõgastuda alaselja lihaseid.
2. Samast asendist - tõsta pea üles, tagasi painutada, sabaots üles tõmmata. Hoidke paar sekundit, seejärel painutage ratta tagaosa, pea ja sabaots.
3. Istuge põrandale, venitage jalad ettepoole, sirutage selja ja tüve. Küünarnukid on painutatud nagu jooksmisel. Selles asendis peavad tuharad lihaseid liikuma edasi, aitama ennast käega. Siis mine tagasi ka.
4. Samast asendist - keskendudes sirgele käele tagasi, veidi kõrvale. Tõstke aeglaselt 45 kraadi ja madalamaid jalgu. Seejärel painutage jalgu põlvedel ja vajutage kõhule. Teostage harjutust jalgade tõstmisega.
5. Kaldelähedases asendis jalgrattasõit.

Põhilised harjutused valu kohta ristisõjas

Inimesed, kes veedavad palju istumisasendis, kalduvad kroonilises piirkonnas valusasse sündroomi. Selle kompleksi harjutused aitavad lõõgastuda ja venitada ristmiku lihaseid ning seega vähendada valu.

1. Kalduv asend, käed keha ääres. Sulgege silmad ja lõõgastuge täielikult.
2. Painutage jalgu põlvedele ja tõmmake aeglaselt rinnale. Linger, sirgeks jalad ja pange põrandale.
3. Lamades küljel. Rinnale pingutamiseks liigub jalg põlve. Käsi, et teha Iliumi väljaulatuva servaga koputusliike.

Harjutusravi on tõhus viis lumbosakraalse selgroo haiguste vastu võitlemiseks. Kuid harjutusi peaks valima ainult spetsialist ja neid tuleb regulaarselt läbi viia.

Kuidas teha harjutusi ja võimlemist valu ristil

Kroonilise selgroo harjutusi kasutatakse valu ja põletiku jaoks. Patoloogia võimlemine on haiguste ravi aluseks. Selle abiga tugevdatakse selja lihaste korsetti ja välditakse kumerust. Selleks kasutatakse ka joogat. See sisaldab terapeutilisi asendeid ja harjutusi, mis aitavad taastada selgroo seisundit.

Terapeutiline liikumine sakraalses piirkonnas toimub kõikidel neljapäeval. Teised positsioonid on vähem tõhusad.

Healing Poses

Kromosmi valu puhul on olemas järgmised ravipositsioonid:

• Raskete valu puhul sakraalses piirkonnas kasutatakse järgmisi harjutusi. Kõigil neljakandidel seisab oma käed diivanil. Samal ajal hoiab teine ​​jalg teise jala kand. Jalad peaksid diivanist lõdvalt riputama. Sissehingamisel tehke skeletilihaste maksimaalne pinge. Ümbritseva lihaskoe ümbritsev lihaskoe on pingeline. Lõõgastumiseks on vaja suurendada liikumise amplituudi, kui põlv läheneb põrandale. Korrake liikumist mõlemal pool 3-6 korda.
• Teine asend eeldab patsiendi asendit küljel. Alumine jalg on painutatud puusa- ja põlveliigese suhtes. Ülemine jalg on sirgendatud ja painutatud on 70 ° nurga all. 2 minutit kestab peopesa rütmiline liikumine alumisel seljal aeglaselt. Manipulatsioonid viiakse läbi anteroposteriori suunas.

Ülaltoodud asendeid kasutatakse väikese valu raskusastmega. Jooga pakub tervendavat liikumist, mida kasutatakse pärast kujutiste ravimist.

Seljavalu ravi alaseljas aitab parandada patsiendi elukvaliteeti.

Kasulikud harjutused

Kroonilise lülisamba terapeutilisi harjutusi tehakse diivanil lamavas asendis. Kõigepealt kasutage sakroeliumliigese skeletilihaste maksimaalset pinget 11 sekundi jooksul. Sel juhul saadetakse silmad üles ja hingamise ajal püüab inimene lihaseid lõdvestuda 8 sekundiks.

Suurendage järk-järgult liikumisulatust, kui põlved lähenevad rinnale. Veenduge, et teie seljalihased ei ole pingelised.

Terapeutiline liikumine toimub külgsuunas. Sellisel juhul painutatakse jalg puusa- ja põlveliigeseid. Palmi aluse rütmiline liikumine piki seljaosa külgset osa lilja luude tiiva piirkonnas lõõgastab skeletilihaseid. Seejärel saate teostada eelmises etapis kirjeldatud manipulatsioonid.

Võimlemine skeletilihaste tugevdamiseks

Võimlemine, et tugevdada sakraalset osa, koosneb õppuste kogumist. Me anname ligikaudse nimekirja ristilõike laadimisest:

1. Venitage oma käsi torsos. Painutage põlvi. Pingutage kõhulihaseid nii, et need muutuvad tugevaks. Selleks, et kontrollida ajakirjanduse lihaste pingeid, pange oma käed kõhule. Võimlemise ajal peab nimmepiirkonna koonus edasi liikuma. Liikumiste teostamise ajal peate veenduma, et hingamine ei katkeks. Korduste arv - 15.
2. Tõmmake oma selja taga käed piki keha. Tõstke keha ülaosa veidi üles. Veenduge, et alumised jäsemed ei jääks põrandast maha. Hoidke asendit 15 sekundit. Langetage ülakeha. Võtke pausi 10 sekundit. Korda 15 korda. Korduste arvu võib suurendada juhul, kui ristlõikes ei esine valu.
3. Painutage jalgu põlvili, seljas. Asetage vasak käsi paremale põlvele. Keerake paremat jalga põlvel. Tehke protseduur pingutustega. Kas 10 treeningut korratakse.

Ülalmainitud võimlemine toimub akuutsete valude puhul sakraalses piirkonnas.

Krooniliste haiguste maksustamise kompleks

Kroonilise ja alumise selja kroonilisi haigusi ravitakse järgmiste harjutustega:

• Venitage oma käsi keha ääres, lamades seljal. Keerake jalad põlveliigese külge ja asetage need põrandale. Curl vasakule. Selles asendis paindub selg ja takistab seljaaju subluxatsiooni. Sakrumi nihkumise suure tõenäosuse tõttu võib tekkida selgroo ebastabiilsus. Korrake protseduuri teisel poolel.
• Tehke lamavas asendis keerdumus. Samal ajal jälgige oma hingamist. Kui pöördumisel on valu, tuleb treening peatada. Pööramisel ei pea jalgu vahetama. Ärge rebige terasid põrandalt maha.
• Tehke paindumine ja tagurpidi küljele. Sellist võimlemist nimetatakse kaameliks ja kassiks. Kompleks viiakse läbi, põlvitades. Lean lauale või toolile. Selles asendis püüdke oma selja tugevalt painutada.
• Nelja korral keerake seljaosa paremale või vasakule. Tehke 5-10 korda mõlemale küljele. Kui teil tekib ebamugavustunne või seljavalu, katkestage protseduur.

Seega on seljavalu jaoks eraldi võimlemiskompleksid. Sõltuvalt valu iseloomust on ette nähtud teatud harjutused. Ägeda protsessi käigus on jooga parem ja kroonilise valu korral on haiguse ägenemise vältimiseks vaja spetsiaalseid harjutusi.

Eespool mainitud võimlemine on suunatud selgroolülide eraldamisele ja toob kaasa positiivse mõju sakraalse selgroo valule.

Krooniliste haiguste puhul kasutatakse elastsuse suurendamiseks ja selja lihaste tugevdamiseks harjutuste kogumit. See võimaldab teil stabiliseerida selgroo kahjustatud segmente lumbosakraalses piirkonnas.

Taastusravikeskuste spetsialistid kombineerivad ülaltoodud harjutusi, et valida kõige optimaalsemad meetodid valu ravimiseks ristlõikes igas patsiendis.

Harjutused nimmepiirkonna ja lumbosakraalse selgroo jaoks

Nimmepiirkonna ja lumbosakraalne lülisamba koormus suureneb. Keha ülemise osa kaal on ühtlaselt jaotunud piki selgroogu, mis ulatub alusele. Seetõttu on oluline töötada kompetentselt valulikkuse, ebamugavustundega, eriti haiguste deformatsioonide ja tagajärgedega selja alal. Alumise selja harjutuste valik valitakse üldise terviseseisundi, omandatud või kaasasündinud patoloogia raskuse, ravi fookuse ja meditsiinilise vajaduse tõttu selle kasutamiseks. Ja kõik see tuleb arstiga kokku leppida.

Võimlemine nimmepiirkonna ja lumbosakraalse selgroo jaoks: olemus ja terapeutilised omadused

Nimmepiirkonna spetsiaalsed harjutused on välja töötatud, et tugevdada seljaaju lihaseid, et ehitada ja tugevdada lihassüsteemi, leevendada spasme, valu, mis on põhjustatud selgroolülide nihestusest ja närvide pigistamisest, samuti krooniliste haiguste tõrje ja profülaktika meetoditena. Erinevad harjutused on suunatud erinevate lihasgruppide ja valulike alade tööle. Lihaste vahelduva pinge ja lõdvestamisega saavutatakse nõutava kehaasendiga pingete vähenemine või suurenemine ning vereringet stimuleeritakse selgroo vastavas segmendis. Seega saavutatakse eelnevalt haigestumise või vigastuse tõttu nõrgestatud või eelnevalt üldisest lihaskonnast välja jäetud lihaste koolitamise mõju. Samuti hõlmab alaselja füüsilise-fitness-kompleksi terapeutilisi omadusi tooni suurendamine, emotsionaalse tausta ja uute füüsiliste võimete parandamine, mis avanevad pärast haiguse kukkumist ja igas vanuses.

Harjutused parandavad meeleolu

Võimalikud vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Viidates terapeutilisele võimlemisele nimmepiirkonna ja lumbosakraalse selgroo erinevate probleemide ja haiguste suhtes, on oluline mõista, et on vaja arutelu spetsialistiga. Ainult professionaalne meditsiiniline osalemine võimaldab saavutada maksimaalseid tulemusi, võttes arvesse olemasolevaid tegureid, ning vältida võimalikke negatiivseid ilminguid ja soovimatuid kõrvaltoimeid, näiteks:

• üldine heaolu halvenemine valesti arvutatud koormuse ja valesti valitud harjutuste ajal;
• olemasolevate haiguste süvenemine, eriti krooniline, näiteks skolioos, mis tahes määral, urogenitaalsüsteemi patoloogiad, mis on otsese inervatsiooni tõttu kõige tihedamini seotud nimmepiirkonna ja sakraalsete selgroolülidega;
• põletikulised protsessid keha mis tahes osas, mida tõendab palavik, valu, nõrkus;
• halb vereringe alajäsemetes, mida väljendab külmade jalgade mõju, nende nõrkus, turse ja isegi krambid;
• mikrotraumad ja raskemad vigastused, mis on vanas eas võimalikud, kui patsiendil on valesti antud harjutused või ülemäärane entusiasm.

Eakate vanus treeningteraapiaga - eriarsti erilist tähelepanu vajav tegur

Seega, selleks et vältida ülalmainitud treeningteraapia ülalmainitud või muid mõjusid, on vajalik rangelt järgida arsti ettekirjutusi ja mitte jätta tähelepanuta ettekirjutused, soovitused ja füüsilise aktiivsuse piirangud. Viimased on võimalikud seoses järgmiste vastunäidustustega: kõik vereringehäired, südamerütm, südame-veresoonkonna haigused ja sellega seotud vererõhu tõus, peavalud, tuvastasid eelsoodumuse lööki.

Kõige sagedamini mõjutavad seljaprobleemid majanduslikult kõige aktiivsemaid elanikke, nimelt 30–50-aastaseid inimesi.

Terapeutilise võimlemise näidustused ja vastunäidustused

Alumise selja füüsiliste harjutuste tervisekompleksid on näidustatud patsientidele, kellel on väljendunud valu sündroom, mille määrab geneetika spetsialist, kelle arst on määranud sellistele haigustele nagu osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos jne, samuti selgroo tugevdamiseks, näiteks pärast operatsiooni või vigastusi. On ka vastunäidustusi, mis on jagatud kahte rühma - need on absoluutsed vastunäidustused ja piirangud.

Absoluutsed vastunäidustused toimivad peaaegu kõigis treeningteraapia kompleksides, need on:

• patsiendi tervislik seisund, kui arst kandis teda haua juurde;
• krooniline haigus;
• kõrge temperatuur;
• väljendunud valu sündroom;
• erineva iseloomuga avatud haavad või verejooksud;
• sümptomid, mis viitavad mürgistusele;
• vähk raviprotsessis.

Piirangud ei ole nii kategoorilised, kuid nende eiramine on täis soovimatuid tagajärgi, isegi katastroofilisi. Nende hulka kuuluvad mitmed mittespetsiifilised haigused - südame-veresoonkonna süsteem (südame-veresoonkonna süsteem), hingamisteede, seedetrakti, närvisüsteem, nägemisorganid või ainevahetushäired ja mõned teised. Igal juhul tuleb meditsiinilise konsulteerimise käigus kindlaks teha olemasolevate sümptomite kokkusobivus soovitatud võimlemisõppustega.

Harjutusravi ettevalmistamine

Kui eksamid on lõppenud, on kohtumiste nimekiri käes ja soov saada terveks on endiselt olemas, on aeg hakata harjutamiseks ette valmistuma. Tõepoolest, isegi kõige kuumema innukuse pärast terve organismi võidukate parameetrite puhul tuleb meeles pidada oma hetkeseisu ja hoolikalt ette valmistada tõsiseid lihaseid. See tähendab, et peate esmalt soojenema. Selleks valitakse määratud koormustest minimaalse koormusega harjutused, mis samal ajal aitavad kindlaks määrata maksimaalse tulemuse saavutamise põhiliste võimlemismeetodite amplituudi. Samuti sisaldab tasu ettevalmistamine järgmisi reegleid:

• mugavad tingimused klasside läbiviimiseks - ventilatsiooniruum, mis on suhteliselt tasuta (klassid võivad olla ka väljas), mugavad riided ja jalatsid, mis ei takista liikumist;
• kerge eine tundide või kahe tunni jooksul enne klasside algust, sest keha vajab koormuste täitmiseks piisavalt jõudu ja samal ajal tuleb energia suunata täpselt neile, mitte täieliku söögi seedimisele;
• koormuste jaotus valguse ja tippu vahel klassi keskel;
• kiirustamata liikumised, sujuvad ja rahulikud, mis aitavad kaasa lihaste järjekindlale pingele ja lõdvestumisele teatud protseduuris;
• keha ärevussignaalide õigeaegne äratundmine füsioteraapia ajal - kerge ebamugavustunne on vastuvõetav, kuid ägeda valu, pulseeriva rõhu, silmade tumenemise, tinnituse ja muude negatiivsete ilmingute korral on oluline lõpetada teostamine õigel ajal või võimaluse korral minna kasutama healoomulisi liikumisvorme;
• regulaarne koolitus on soovitud tervisliku tulemuse saavutamise eeltingimus.

Ja laske hirm kahjustada ülemäärast, patsiendi arvates koormust, ei takista terapeutilist võimlemist. Harjutused koos kõigi nende annustega on ka ravim, mitte ainult ravimid, vaid füüsilised, kuid ravitoime.

Video: alaseljavalu harjutused

Nimmepiirkonna ja lumbosakraalse selgroo füüsilised harjutused: meetodid, sammud, kompleksid kodus

Arusaadavatel põhjustel on okupatsioonisüsteemid arusaadavatel põhjustel - selgroo patoloogiad ja tunnused on väga erinevad. Siiski eristatakse võimlemise peamisi etappe ja üldisi metodoloogilisi lähenemisviise koormuse jaotusele treeningu ajal.

Raviprotseduuride kompleks on tavaliselt jagatud kolme etappi:

• esialgne (ettevalmistav);
• peamine (peamine);
• viimane

Esimene sisaldab soojenemist ja lihtsaid harjutusi, teine ​​täidetakse kõige intensiivsemate ja seega eeldatavasti tõhusate harjutustega, ning lõpuks pakutakse alati standardseid lõõgastavaid liikumisi, mis normaliseerivad hingamist, südamelööki, leevendavad kõige enam kaasatud lihasrühmade füüsilist pinget. Metoodiliselt tuleb iga etappi kooskõlastada teistega, liigutades koormust ühest süsteemist teise, mitte liigselt piirama ega välistama üldisest tööst.

Harjutus pärast nimmepiirkonna operatsiooni

See harjutuste rühm on loodud selleks, et aidata teil pärast operatsiooni praktiliselt jalgadele tagasi tulla. Siin on vaja arvestada patsiendi nõrgenenud seisundit, samuti peamist põhjust, miks operatsioon toimus. See võib olla karguse eemaldamine või vigastus. Seetõttu võib taastav ravi olla pikk ja võtta mitu kuud. Lisaks on sellisel juhul terapeutilised koormused regulaarsed jalutuskäigud, ujumine ja muud aktiivsuse ilmingud, näiteks osalemine spordimängudes. Pärast operatsiooni soovitavad nad harjutuste süsteemi, mis on tehtud selja taga asetsevatel käedel:

1. Et suruda käed rusikadesse, tõmmates samal ajal jalgade liikumist enda poole, tõsta pea. Lõõgastumiseks
2. Paigaldage jalad, põlved painutama. Põlv kuni teise jala kandeni, õlad ei tohi pinnalt maha rebida. Korrake jalgade erinevat paigutust.
3. Pöörake põrandal asuvad harjad tagakülgedega alla, ühe käega püüdes puudutada teist, ilma puusade tõstmisest põrandast. Korda teist kätt.
4. Kinnitage kõik põlvedega esemed. Seda saab teha ilma selleta, kuid suruge oma põlved kindlalt kokku volditud olekus. Lõõgastumiseks Pärast operatsiooni on soovitatav harjutusi teha seljal lamades.

80% maismaa elanikkonnast kogeb regulaarselt seljavalu, millest 98% on põhjustatud mehaanilistest põhjustest.

Võimlemine nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks

Nimmepiirkonna lihased toimivad koos kõhuga. Seetõttu on füüsilise aktiivsuse järjestus antagonistlike lihaste töö iseloom:

1. Tagasi seljas, sügava hingeõhu all hoidke, hoidke mõneks ajaks välja, hingake välja jõuga, tõstes samal ajal rindkere. Soovitatavad 10 kordust.
2. Eelmises asendis, relvad, hingata sügavalt, hingata. Seejärel tooge ja suruge põlved kõhule. Soovitatavad 7-10 kordust.
3. Keha ja ülemiste jäsemete eelmises asendis painutage alumisi jäsemeid ja pöörake ühte ja teist suunda ja suunake vastupidi.

Fotogalerii: harjutused selgroo lihaste tugevdamiseks

Harjutused pärast nimmevigastusi

Luumurrud, verevalumid, pigistused ja muud seljaaju vigastused mõjutavad patsiendi kehaasendit, füüsilist seisundit ja isegi elustiili. Spetsiaalselt valitud võimlemisõppused võivad leevendada vigastusega seotud valu ja vähendada võimalikke negatiivseid tagajärgi. Selgroo kahjustamise korral sunnib treeningteraapia lihaseid hoidma selgroolülid ja tagama lihasüsteemi stabiilsuse. Oluline on kahjustuse taseme järjepidevus ja võime teha teatud koormusi spetsialisti poolt valitud vajalike terapeutiliste harjutustega. Nende hulka kuuluvad näiteks järgmised alalised harjutused:

1. Hingata, tõsta käed üles ja lahjendada küljele, hingata madalamale. Korda kolm kuni neli korda.
2. Küünarnukide käte painutamiseks, käed õlgadele viimiseks peaks liikumine olema pingeline. Lõõgastumiseks Korda neli kuni kuus korda.
3. Tõstke mõlemad käed üles ja viige need küljele, keerake pea nende järel. Lõõgastumiseks Korda neli kuni kuus korda.
4. Keerake jalad põlve poole, sirutage, madalam. Korda neli kuni kaheksa korda. Spetsiaalselt valitud võimlemisõppused leevendavad valu
5. Tehke sirgendatud jala liigutamine ja juhtimine küljele. Lõõgastumiseks Korda neli kuni kuus korda.

Statistika kohaselt on iga teine ​​kehaline venelane seljavalu tõttu haiglas.

Pilates tugevdab alaselja

Pilatese tehnika eesmärk on eelkõige lihaste tugevdamine ja üldise tooni suurendamine. Füüsilised harjutused on lihtsad, nad ei ole koormavad, mistõttu saate võimaluse lõõgastuda seljaosas, nimelt alaseljalihases. Soovitus kõigi Pilatese harjutuste kohta toimub kaks või kolm korda nädalas. Näide kehalise aktiivsuse kompleksist (iga harjutuse puhul soovitatakse 10 lähenemist):

1. Teostatud stabiilsel positsioonil, mis põhineb neljal punktil - põlved ja peopesad. Tõmmake keha õrnalt tagasi, kukutades kreeni väljaulatuvad osad, käed, et hoida peopesad põrandal kogu aeg. Tagasi algsesse asendisse. Venitusharjutus aitab lõõgastuda selja lihaseid
2. Samas asendis hingata, seejärel hingata: tõmmake paremat jalga tagasi ja vasaku käega edasi, tagasi algsesse asendisse. Seejärel korrake jäsemete sobiva muutmisega. Harjutus "Ujumine" aitab tugevdada selja lihaseid
3. Põletada kõhule, keskendudes käsivarrele, peopesad toetuvad põrandale. Keerake tagurpidi sujuvalt, kiirustades pea üles. Lõdvestu, pöörduge tagasi algsesse asendisse. Selja pikendav kõht on kasulik nimmepiirkonnas
4. Selja taga, painutage põlvedes alumise otsa, tõmmake ülemise poole põrandale, hingake, hingake sujuvalt üles vaagna, hingake uuesti maksimaalsel kõrgusel, laske sujuvalt maha. Õla sillat soovitatakse kehahoiakute parandamiseks ja selja lihaste tugevdamiseks.
5. Asuvad seljal, käed küljele, jalad painutatud põlvedel, vaheldumisi keerates jalad paremale ja vasakule, tagamaks, et õlgade asend põrandal. Keeramine kaldeasendist parandab selgroo paindlikkust

Dr Bubnovsky keerulised harjutused, et aidata alaselja

Spetsialisti Bubnovski poolt oma süsteemile väljatöötatud harjutuste tõhusus põhineb vajadusel stabiliseerida ja takistamatult verevoolu ja närviimpulsse talje häirivas osas. Olulist rolli mängib keskendumine lihtsate järjestikuste liikumiste elluviimisele, mis aitavad toime tulla spasmiga, valu, sirgjoonega suhtlemist ja üldist leevendust tundliku aja möödudes:

1. Nelja pöördepunkti (põlved, peopesad) seisvas asendis lõõgastage vöö nii palju kui võimalik.
2. Sissehingamine - painutage tagasi, pea üles, hingake - kaar tagasi, pea alla.
3. Põrandal istudes järgige sirget asendit, ühendage käed pea taha. Tehke tuharate võimalikud liikumised.
4. Sama istumisasendis asetage keha ülemise osa kaal käed, sirutage jalad põrandale. Tõstke jalad vaheldumisi painutatud ja sirge.
5. Keerake jalad "jalgrattaga", põrandale. Bubnovski selja harjutuste kompleks on suunatud lihas-skeleti süsteemi kadunud funktsioonide normaliseerimisele ja taastamisele

Dr Bubnovsky harjutused: video

Terapeutiline võimlemine Sishonina seljatükkidele

Gümnaasiumiharjutusi vastavalt Shishonini meetodile kasutatakse kõige sagedamini emakakaela lülisamba jaoks, kuid neil on terapeutiline toime teistele osakondadele, samuti üldiselt kasulik selja, sealhulgas nimmepiirkonna jaoks.

Video: harjutused vastavalt dr. Shishonini meetodile, mida saab kasutada seljaga seotud probleemide lahendamisel

Nimmepiirkonna isomeetriline võimlemine

Seljaaju stabiliseerimine on võimalik pärasoole lihaste joondamise ja sümmeetrilise tööga, samuti kõhu ja teiste lihasgruppide tugevdamisega. Võimlemine aitab ka toime tulla valu, ülekoormusega, krampide leevendamisega. Iga treening viiakse läbi mõne minuti jooksul, seejärel sama puhkepaus.

1. Sõudevarustuse liigutused vastassuunas, asetsevad lamavas asendis. Sellisel juhul tuleb kõhupiirkonnad läbida teostatav koormus.
2. Kõhuvihaste pinged samas asendis. See võtab sügavalt hinge ja välja hingata, ajakirjandus lihased pingutavad koos hingamisega väljaheites kuni 1 minut.
3. Samal positsioonil jalgadega sõudmine, press on samuti pingeline, käed on lõdvestunud.
4. Nimmelõike painutamine toimus neljakordselt. Üks käsi võtab õrnalt tagasi, kinnita alaseljale, selja lihastele ja kõhule pinge ajal, naaseb algasendisse, korrake teise käega.
5. Käed liiguvad käega, ka neljakordselt. Tõmmake käsi ettepoole, tõstes juhtumi kaalust teisele, korrake teise käega.
6. Jalgsi jalgade liikumine on samuti neljas. Kummagi jala vaheldumisi painutage põlvelt ja tõmmake edasi, seejärel sirutage tagasi.

Isomeetriline võimlemine Dr. Borschenko: video

Harjutused ristisõidule

Sakraalne selg, vaatamata oma staatilisele iseloomule, on samuti valus metamorfoos, mis on tingitud erinevatest vigastustest ja põletikust. Põrutiku valu on üsna tavaline patsientidel, kes viibivad istuvale, istuvale elustiilile ja on iseloomulikud ka neile, kes on aktiivselt seotud sagedase langusega spordiga viiendasse punkti. Kui kihis on soovitatav valu kaldu asuda. Harjutuste jada on järgmine:

1. Kõigepealt, et saavutada selja-lihaste kõige suurem pinge püha-lumbaalse liigese piirkonnas, et taluda umbes 10 sekundit, hingata sisse. Lõdvestu, hingake.
2. Rindkere lähedal mõlemad jalad, painutatud põlvedele, püüavad seljalihased hoida lõdvestunud olekus.
3. Ühel küljel asuvas asendis pingutage painutatud ülemist jalga rinnale, samal ajal kui koputate oma käega samasuguse väljaulatuva serva, saavutades samal ajal valu. Lõõgastumiseks Kui kihis on soovitatav valu kaldu asuda.

Võimlemine lumbosakraali venitamiseks

Lumbosakraali venitamiseks kasutatakse lisaks tavalistele harjutustele ka spetsiaalset simulaatorit, millel on kõverdatud kuju, mis kordab talje kõverat. Mitmed harjutused päevas koos oma osalusega teevad selgroo liikuvamaks ja vähem altid ebamugavatele tingimustele.

Võimlemine lumbosakraalse selgroo venitamiseks spetsiaalse simulaatoriga

Nimmepiirkonna ebastabiilsuse harjutused

Selgroo ebastabiilsus avaldub vales asendis, lülisamba nihkes, sellega seotud valu ja närvide pigistamises. On olemas hulk harjutusi, mis aitavad tasandada õlarida, hoida töökohal õiget kehaasendit ja puhata, aitab kujundada ja tugevdada oskusi sirge selja hoidmiseks. Harjutused viiakse läbi aeglaselt, hoides antud positsiooni ja muutes seljaga füüsilise mõju suunda.

Video: nimmepiirkonna ebastabiilsuse harjutused

Füüsiline aktiivsus selgroo taastamiseks

Terapeutilised harjutused seljatoe taastamiseks pärast operatsiooni, haigust, vigastusi ja traumajärgseid tüsistusi tuleb läbi viia vastavalt spetsialisti juhistele, sest selgroo muutuste olemus võib olla teatud raskusastmega väga erinev. Peaaegu kõigi taaskasutamise harjutuste aluseks on venitamine ja lõõgastumine. Tagakülgne võimalik koormus selja eri osadele võimaldab teil naasta asendisse, võrdsustada hingamist, stabiliseerida kahjustatud aladel vereringet ja innervatsiooni. Kõigi füüsilise-füüsilise koormuse eesmärk on saavutada maksimaalne taastusravi minimaalse valu ja ebamugavusega.

Võimlemise võimalikud tagajärjed ja tüsistused nimmepiirkonna ja lumbosakraalse selgroo jaoks

Lihaste liigne ülekoormus valesti valitud koormustega, valu tõmbamine, liikumisvabaduse kadumine - see on vaid väike osa tagajärgedest, mis tulenevad füüsilise teraapia poolt ettenähtud meetodi mittetäitmisest. Tõsistel juhtudel on sellised komplikatsioonid võimalikud:

• kehahoiak;
• selgroolülide nihkumine nende võimaliku pigistamisega;
• suurenenud vigastus klassis;
• suurenenud südame löögisagedus, suurenenud surve;
• teravad valud ebatavalistes kohtades, juba tuttavate valu intensiivistamine;
• palavik, põletikunähud jne.

Pidage meeles, et suundtegevuse terapeutiline kasutamine on teatud tüüpi ravi, mis on sama oluline, nagu on ravimite õigeaegne võtmine, rangelt järgides annust.

Arvustused

Lihtsad ja selged harjutused selgroo jaoks, mis aitavad toime tulla valu, mõningate probleemidega seljas ja saada head kehahoiakut. Kompleksi suur eelis on selle keskendumine algajatele, kellel on madal füüsiline ettevalmistus, ja õppetundide jaoks on vaja ainult vaipa ja elastset linti. Koolituse lihtsus ja hea füüsilise vormi vajalikkuse puudumine muudavad harjutused sobivaks taastusraviks pärast mitmesuguseid vigastusi, kuid enne selle kompleksi kasutamist on vaja konsulteerida arstiga. Niisiis osutus väga hea soojenemise harjutuseks, mida saab kasutada selgroo erinevate probleemide taastamiseks ja ennetamiseks. Kõiki töö hetki selgitatakse lihtsalt ja soodsalt, nii eakas inimene kui ka laps võivad olla kaasatud. Nii et ma soovitan mitte-spetsialistidele, kui soojendust enne rasket treeningut tagaküljel ja lihtsalt ennetamiseks.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Tere! Terapeutilise võimlemise kasu selgroo jaoks sai mulle selgeks pärast seda, kui mu abikaasa hakkas tegema igapäevaseid harjutusi selja tugevdamiseks ja venitamiseks. Kahekümneaastastel aastatel oli ta regulaarselt teravaid valusid alaseljas ja vanematel, keda ta sai, valu muutus üha suuremaks. Lõpuks tegi ta MRI, mis näitas kolme hernia olemasolu, millest üks oli kasutatav (1 cm) ja mitmed Schmolli herniad. Mees keeldus operatsioonist, kuid ei võtnud midagi muud. Alles siis, kui juba talumatud valud läksid osteopaatile, kus tema selja venitati ja mõnikord tehti nõelravi lihaste pingete leevendamiseks, oli see ainus asi, mis aitas. Kui ta hakkas langema ja ei suutnud tõusta, määrati mõned hormonaalsed süstid, mis aitas mõnda aega. Ja nii, ühel osteopaatide külastusel soovitas arst tugevalt selgroo võimlemist, hoiatades, et tõenäoliselt oleks harjutusi kõigepealt valus teha, aga kui see oleks pidev, läheb valu ära. Sel ajal hakkas mu abikaasa, kes pidevalt ründab, hakanud võimlema. Alguses oli see tõesti väga raske, kuid lihaste tugevnemisel ja selgroo venitamisel ja elastsemaks muutumisel hakkas valu läbima. Kolmas aasta on juba möödas, sest mu abikaasa teeb iga päev võimlemist ja sel ajal ei ole kunagi olnud ühtegi rünnakut, mitte ühte anesteetilist süsti, ning pole vaja külastada arsti ja maksta väikest kogust iga külastuse eest. Ma tahan öelda, et see võimlemine tõesti aitab, ma näen seda oma silmaga! Nüüd, minu tütar ja mina täidame ka seljaaju harjutusi, kuigi meil ei ole seljaprobleeme, kuid me teeme neid nii, et meil neid tulevikus ei ole.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Ekspertide arvamus

Mul on väga hea meel põrandal asuvate harjutuste üle: patsient tunneb ruumi ja soovi liikuda, seal on psühholoogiline eraldatus voodist, millega ta alateadlikult seob oma haiguse, kui haigusega lahkub, on lootus taastuda (vähemalt mitte igav!) Ja klasside efektiivsus suureneb.

N. Petrova, meditsiinitöötaja, treeningteraapia juhendaja

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Sageli on sellised harjutused mõeldud ainult talje ja selja lihaste koolitamiseks. Nimmepiirkonna seljaosa toetab ka eesmise kõhuseina, lihaste, vaagna lihaste ja puusade lihaseid. Hea ja stabiilse tulemuse saavutamiseks peate süstemaatiliselt töötama välja kõik need lihasgrupid. Teisest küljest, ilma spetsialisti abita on oht, et selja lihaseid pumbatakse, mitte koormust arvutades, valides vastavalt haiguse staadiumile valed harjutused. See võib põhjustada ainult probleemi süvenemist.

A. Bonin, samm-sammult video kursuse "Tervislike seljatükkide saladused" autor

http://osteohondrosy.net/waist/

Soovitud tulemuse saavutamine võitluses selja tervise eest - see eesmärk on suunatud kõigile, keda mõjutasid nimmepiirkonna ja lumbosakraalse selgroo probleemid. Sirge kehaasendus, võit valu vastu, uute takistuste ületamine, kvalitatiivselt uue elutaseme saavutamine - terapeutiline ja tervist parandav füüsiline kultuur avab palju võimalusi. Peamine on liikuda edasi kogenud spetsialisti juhendamisel ja mitte karta uusi, ikka veel ebatavalisi lihaste tugevdamise tundeid, tasakaalu ja heaolu üldist paranemist.