Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad selgroo ja liigeste valu. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise tagastamist, valu kaotamist. Tehnoloogia alus on liikumine.

Mida soovitab dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemised jõud ja lasta tal haigusest vabaneda.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky usub, et teiste arstide soovitatud puhkuse ja pingutuse puudumine häirib ainult taastumist.

Ta teeb ettepaneku kasutada energia simulaatoreid patsiendi turse vabastamiseks. Paisumine paljudel juhtudel on valu põhjuseks. Ka koormused reguleerivad haigete elundi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Ravi, mida Bubnovsky soovitab, võib ravida keha ilma ravimite ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš töötas kirjeldatud meetodil välja oma kogemuse. Pärast õnnetust mõisteti ta puudega, ei lepitanud ega paranenud ise. Nüüd annab arst inimestele tervise saladuse.

Meditsiinilist võimlemist Bubnovsky saab kasutada nii selgroo kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktikaks.

Bubnovski poolt soovitatud harjutused täidavad mitmeid eesmärke:

Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
Süda ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
Stressi ja liigeste pingevabastus;
Haigete elundite vereringe loomine.

Kuidas alustada

Kui vajate füsioteraapiat, kuid te eelistate seda teha kodus, töötab kohanemisvõimeline võimlemine teile kõigepealt. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist hüpata, et harjutusi teha. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Voodis asuvad lihtsad harjutused, aitavad kehal ärkama.

Kompleksne treening pärast magamist

Pöörake seljaosa, venitage käsi keha äärde ja levitage jalad veidi. Tõmmake suured varbad eemale ja enda poole.
Samas asendis liiguta ja levita oma jalgu, püüdes puudutada oma pöidlaga voodit.
Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
Suruge oma varbad nagu oleksite õuna haarates. Seejärel venitage sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
Tõmmake kontsad tuharasse, libistades jalgu voodile. Seejärel venitage jalad.
Painutage põlvi veidi. Tõmmake sõrmed vaheldumisi mõlemale jalale, kuni vaagna hakkab liikuma.
Keerake põlvedele ja levitage jalad veidi, asetage käed külgedele peopesaga alla. Vahetult pange põlved sisse, püüdes puudutada sisemise reie külge.
Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse, hemorroidide ja pärasoole murru või vaagna elundi prolapsina. Jalad on vaja painutada, jalad kokku suruda. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pigistades neid. Hingata maha, lõdvestuda.
Langetage jalad, venitage käsi. Olles ühte jalga painutanud, kallistage seda käega ja proovige oma põlve oma rinnale vajutada. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parim tulemus on, kui jõuad oma lõua poole põlve.
Lihtne ja tõhus harjutamine kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, hoidke jalgu voodisse ja koo käed kõhule. Sissehingamisel paisame kõhuga, samal ajal kui väljahingamine tõmbub.

Neid harjutusi tuleb korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi valmistamata isiku jaoks.

Terapeutiline võimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et sellisel ravil on kõige suurem mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui olete harjutused voodis lõpetanud, võite jätkata tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Lisage järk-järgult raskemaid harjutusi. Klasside jaoks on vaja matt.

Kompleks algajatele

Esimeseks treeninguks põlvitage, hingake, tõstke oma käed enda ette, langetage need läbi külgede. Hingata, lase oma kontsad maha.
Istuge oma kontsadesse, asetage käed kõhule. Võtke sügav hingamine läbi nina, seejärel pigistage huuled tihedalt ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
Lie selili, painutage põlvi, pange oma käed pea taha. Sissehingamine. Hingata, tõsta põrand, tõmba käed põlvili. Sissehingamisel, lõõgastumisel võtke oma lähtepositsioon.
Veidi selja taha, levige käed küljele, painutage jalgu põlvedel ja veidi kaugemale. Hingata, kui hingate, tõsta põlved oma põlvi liigutades.
Lamades, koo jalad, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Käe pannal pea kohal. Hingata, kui hingate, venitada põlved põlvili, tõsta oma vaagna ja õlad. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage jalad ja hoidke neid kaalu all ilma jalgu lahti võtmata.
Lülitage parempoolne külg sisse, ärge võtke jalgu lahti. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Hingata, kui hingate, venitada oma vasakut küünarnukki põlvili, tõstes oma keha ja kaldudes paremale käele. Sissehingamisel alandage pea ja jalad, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
Korda 5-ndat korda, siis pöörake vasakule poole ja tee 6-line, mis asub vasakul küljel.
Seisa kõigil neljapidi, rebige jalad põrandalt maha ja viige need kokku. Liigutage küljele, liikudes vaagna ühele küljele ja jalad teisele.
Jääda ikka neljale ja ilma jalgu kukutamata, jõuda edasi, nagu te hakkate magama maos. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi algusesse.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemuse, kui te seda regulaarselt teete. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi saab kõige paremini teostada arsti järelevalve all.

Bubnovski poolt välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevate osade, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, uskuda haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võivad imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed täiselu. Võite ka!

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas teha, mida see annab

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

juurdepääs kõigile
füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
Lihaskorseti tugevdamine.

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

Harjutus 1

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

Õpi korralikku hingamist.
Nõuetele vastavuse tehnikad.
Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

osteokondroos;
põlvehaigus;
haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Harjutused Bubnovski seljale kodus

Meditsiiniteaduste kandidaat Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on laialt tuntud. Tema populaarsus kasvab koos nende patsientide arvuga, kellele ta tervist taastas, vabastades ta igavesti piinavast valust. Bubnovsky ei arendanud ainult rea füüsilisi harjutusi, mis aitavad taastada selgroo ja liigeste tervist. Ta avastas täiesti uue meetodi, mis põhineb siiski iidsel tõel: elu on liikumine.

Mida pakub dr Bubnovsky? Mitte kirurgiline protseduur, kus varem ei olnud võimalik kirurgilist ravi teha. Meetodi olemus on lihtne - liikumine. Teatud tüüpi treeningu regulaarne täitmine koos terminiga kinesieteraapia.

Mis on Kinesitabapy Bubnovsky

Tegelikult on see sama meditsiiniline võimlemine, treeningteraapia, mida kasutati alati konservatiivse ja terapeutilise ja taastava ravi kompleksis haiguste ravis ja selgroo ja liigeste korrigeerimisel. Aga Bubnovsky ta paranes ja tõusnud domineerivale auastmele. See tähendab, et esimene harjutus ja siis kõik muu.

See on oluline! Lühidalt öeldes: küsimuse olemus: patsient, liikumine, regulaarsed ja põhjalikud korrektsed harjutused, keha sisemised jõud, rongib keha ja ravib ennast.

Loomulikult ei saa kõiki haigusi kineeteraapiaga tervendada, mistõttu on liiga vara kirjutada arhiivi ortopeedilise kirurgi elukutse. Aga Bubnovski "notsu pangas" on terve loetelu haigustest, mida saab ilma operatsioonita ravida.

Intervertebral hernia.
Osteoartriit.
Intervertebraalse ketta degeneratsioon.
Reumaatiline artriit.
Vertebraalne spondüloos.
Eraldatud liigend.
Kõõluste põletik.
Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
Põlvede osteoartriit.

See puudutab liigeseid, luud ja selgroogu. Kuid see nimekiri ei ole ammendatud. Rohkem kui sada tervisekeskust, mis töötavad Bubnovski meetodi järgi, ravitakse kineeteraapia, veeprotseduuride ja hingamisõppuste abil:

krooniline eesnäärme haigus;
munasarjade põletik;
ülekaalulised
seksuaalne düsfunktsioon;
hemorroidid, isegi ägeda operatsiooniastmega;
NK;
siseorganite väljajätmine;
migreen;
psühhosomaatilised häired.

Taastavana kasutatakse tehnikat pärast ülekandmist:

südameinfarkt ja insult;
seljaaju luumurrud;
põlve- või puusaliigese implantaadi paigaldamine;
pärgarterite bypass operatsioon;
operatsioonid siseorganites;
seljaaju operatsioon.

Kui skemaatiliselt on selle tehnika esitamiseks tabelversioonis selline, saate selle.

Tabel Kineeteraapia eesmärgid ja nende saavutamise viisid vastavalt Bubnovskile.

Võimlemine Bubnovsky kodus: harjutused selg

Inimese selgroo on märkimisväärse stressi all ja vajab seetõttu puhata ja lõõgastuda. Selle unustades mõistame me end valu tagasi.

Kui see probleem on teile tuttav, aitab dr S. M. Bubnovsky arendatud treeningsüsteem seda lahendada.

Harjutused koduse selgroo jaoks, mida pakutakse Dr. Bubnovsky meetodite raames, sisaldavad ainult kolme peamist liikumistüüpi.

Tehnoloogia õppetunnid on nii lihtsad ja ohutud kui võimalik, mis muudab ravi Bubnovsky meetodi järgi sobivaks inimestele, kellel on igasugune kehaline treening.

Hoolimata asjaolust, et Sergei Mihhailovitši patsiendid, keda raviti oma meetodiga, hüüdnimega teda „selja doktoriks”, aitab see harjutuste komplekt ka ravida:

Migreenid ja peavalud.
Prostatiit, hemorroidid, seksuaalne düsfunktsioon.
Siseorganite erinevad puudused.
Ülekaaluline.

Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika on üks peamisi 20 seljavalu ravimeetodit.

Selle lihtsa meditsiinitehnoloogia üks vaieldamatuid eeliseid on võime teha harjutusi kodus, ilma spetsialistide "järelevalveta" ja ilma lisavarustusteta.

Mis on dr Bubnovsky meetod

Meetodi peamine eesmärk on lahendada selgroo ja nimmepiirkonna probleeme. Lihtne võimlemine on näidustatud osteokondroosi, spondüloartroosi, spondüloosi, seljaaju kõveruse, selgroolüve.

Täiendavad mõjud saavutatakse järgides 5 kuldset reeglit:

Liikuge!
Kas hingamisharjutused;
Pane keha õigesse toitumisse;
Kas vee protseduurid on võrreldavad inimkehaga;
Joo treeninguperioodidel tavalisest rohkem.

Dr Bubnovski võimlemise iga harjutus stimuleerib sidemete elastsust ja tugevdab lihaste korsetti.

Soovitatav on mitte ainult ennetavad klassid, vaid ka seljavalu.

Kui selgroo valu valu ründab üllatusena, vajate abi võimalikult kiiresti, mistõttu Bubnovski kompleks on kohandatud peamiselt koduseks kasutamiseks.

Ennetava meetmena peaks koolitus olema korrapärane.

Kui teil on treeningu ajal alaseljavalu, saate kudesesse jäänud jääd kasutada valulike tunnete all. Kuna harjutuste kogumit on soovitatav kasutada koduseks kasutamiseks, pole jää eelnevalt ette valmistamine üldse raske.

Aeg, mis kulus harjutustele Bubnovsky, mis on mõeldud spetsiaalselt hüpotermia vältimiseks. Sa ei saa olla külm.

Peamised liikumised, mida Bubnovski programm sisaldab:

Lõdvestumine (tagumine) ja selja tagaosa sagenemine (isegi kui seljas on valu);
Intervertebraalse ruumi venitamine;
Põõsade tõstmine alalisest asendist (kõhulihaste tugevdamiseks).

Seega töötab ükskõik milline arsti metoodikas sisalduv kompleks rindkereosas, tagab piisava töö selgroo juures ja tagab lihaskoe tugevdamise (lõppkokkuvõttes on teada, et terve selja ainult siis, kui kogu keha lihaseid koordineeritakse).

Millised on selgroo probleemid Bubnovski tehnikaga?

Arsti poolt välja töötatud liikumisreeglid on rakendatavad mitmesugustel juhtudel - herniatest selgroo luumurrudeni, selgroo öisest valu ja istuva eluviisi tõttu ning selgroo närvide summutamiseni.

Kui te selles nimekirjas "leiad end", soovitame teil metoodikat hoolikalt lugeda.

Meditsiiniline võimlemine Bubnovsky kodus

Allpool on ülaltoodud meetodi lihtsamad harjutused.

Te saate printida tekste, et hoida silmade ees, kui teete erinevaid harjutusi. Võite ka juhinduda piltidest.

Kiirabi seljavalu jaoks

Lähteasend - seisab kõigil neljal. Selgroo venitamine, mine alla põrandale ja "sammu" samal ajal oma vasaku põlve ja parema käega, siis paremale põlvele ja vasakule käele. Püüdke venitada selg. 20–30 minutit
Lähteasend - lamades seljas, käed pea taga, jalad painutatud põlvili. Tõstke kere, liigutades küünarnukid põlvede suunas. 15–20 minutit.
Algusasend on sama, kuid jalad on sirged. Tõstke keha samal ajal liigutades parema käe küünarnukki ettepoole ja vasaku jala põlve suunas. Siis sama teine käsi ja jalg. 10–15 minutit.
Lähteasend - istub põrandal, jalad otse edasi. Painutage ühte jalga põlve, haarake varba ja sirutage seda edasi-tagasi suunas. Sama teine suu. 10–15 minutit.

Sellised harjutused aitavad, kui ei ole aega minna arsti juurde ja kui liigeses ei ole valu.

Harjutused öise valu vastu

On juhtumeid, kus päeva jooksul tööl - püsti või istudes - selja ei tee haiget, kuid alumine selja teeb end tunda tõmbevalu, vaid peab lamama.

Lähteasend - põrandal asuvad jalad, nii et nad olid pea kohal (näiteks toolil või toolil).
Jalad peavad olema põlvedel painutatud ja käed peavad olema pea taha.
Alumise selja alla on parem panna midagi külma (lihtsaim viis - jääd kangas). Tõstke korpus põrandast üles, tõstke keha jalgadele. 5-10 korda.
Lähteasend - seisab kõigil neljal. Keerake selja ja keerake see üles, imiteerides kassi venitamist. Korduste arv on endiselt mugav.
Harjutus nõuab laiendajat ja palli. Paigaldage laiendaja seina külge, istuge selle alla, pange selja alla suur pall. Tõmmake laiendaja vaba ots, kinnitage see jalgale.
Korrake mitu tsüklit: sirge jala tõus - paindumine - sirgendamine - jala langetamine. Sama teine jalg, iga 5-10 korda.

Selline õrn võimlemine kodus nõuab vähem vaeva kui treeningravi, kuid see ei aita halvemini. Lihaste venitamine valu vältimiseks.

Lülisamba ennetamine istuval tööl

Lähteasend, jalad laiemad kui õlad. Kui käed on ettepoole kallutatud, hoidke tugi (aknalauad, laud, tool tagasi). 3-4 korda "riputada" alla ja vabastage tugi, tehke kaldenurk jalgadele 5-10 korda.
Lähteasend - seisab, hoidke jalga otse tugi (madal aknalaud, tool). Hingata, lean alla. 5-10 korda iga jala jaoks.
Algusasend - lamades tema kõhus, sirged käed. Tõstke keha üles tõstes ülespoole, aidates oma käed. 5-10 korda, iga kord, kui viibite sellel positsioonil 3-5 sekundit.
Lähtepositsioon on sama. Samal ajal tõsta sirged jalad ja käed, venitades ennast edasi-tagasi. 5-10 korda.
Käivitusasend, üks jalg ees. Väljahingamise korral painutage selle peale, painutage talje keskel. Kinnitage kallutus 5-7 sekundit. Oluline on hoida jalad sirged. Iga jala jaoks 5-7 kaldu.

Võimlemine kodus

Et nendest tegevustest ainult positiivset mõju saada, tuleks harjutusi teha järgmiste reeglite kohaselt:

Päevane ajakava ilmse tervisehäirete puudumisel.
Alustage treeningut mitte varem kui 2 tundi pärast sööki.
Koo liigesed ja lihased enne võimlemist (ümmargused liikumised või lihvimine).
Pärast treeningut võtke jahedat dušši, andke oma kehale vähemalt pool tundi puhata.
Hingake sügavalt ja vaikselt ninaga, ilma et hoiate oma hinge kinni.

Bubnovski tehnika eelised

Kinesieteraapia, st liikumisteraapia, on integreeritud lähenemine, millel ei ole kõrvaltoimeid ning vastunäidustuste puudumisel on usaldusväärne vahend paljude haiguste taastamiseks kodus.

Inimesed, kes ei tunne mootori koormusi, eelistavad narkootikume. Mõnel juhul on see täiesti põhjendatud lähenemisviis.

Aga seljavalu puhul leevendavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid sümptomeid ja ajutiselt "lülitavad" valu välja.

Tulevikus, nii, et valu põhjus oleks kõrvaldatud, ootavad patsiendid liikumise jäikusest, suurenenud põletikust ja mõnikord ilmneb kirurgilise sekkumise vajadus.

Selle vältimiseks võimaldab selgroo võimlemine, mis on kohandatud kasutamiseks kodus ja millel on järgmised eelised:

Arvestades liigeste ja selgroo vanusega seotud muutusi,
Ühtne koormus selgroo kõikidele osadele,
Kasulik mõju lihastele ja sidemetele,
Lihasüsteemi ja liigeste verevarustuse stimuleerimine, t
Paindlikkuse, liikuvuse ja tooni säilitamise arendamine, t
Metaboolsete protsesside parandamine.

Tuletame meelde ka seda, et selja ja liigeste kohtlemine nii tõhusalt kui võimalik ja keerulise mõjuga, st ainuüksi harjutamine ei ole piisav; on vaja muuta toitumisharjumusi ja püüda mitte lubada keha ülekuumenemist, et mitte kaotada võimet nina kaudu hingata.

Bubnovski kool on selgroo ja liigeste ravimisel osutunud tõhusaks, selle õppetunnid on laialt levinud. Ühisvõimlemist tutvustatakse täna nii meditsiinikeskustes kui ka internetis.

Meditsiinikeskused pakuvad lihaste venitamiseks spetsiaalseid koolitusmasinaid, aga kuidas seda kodus teha?

Kõige lihtsam on teha kodus kõige lihtsamaid harjutusi, lühike puidust kepp tugede jaoks, samuti laiendaja olemasolu palli abil aitab teil seda teha - ja sul on suurepärane võimalus simulaatorile.

Nii saate alla laadida videoid internetist, et vaadata ja teostada kompleksi kodus. Peaaegu iga kehalise kasvatuse tõsine veebisait sisaldab teavet Bubnovski süsteemi kohta.

Regulaarsed harjutused koos teiste Bubnovski tehnikate soovituste rakendamisega aitavad tugevdada selgroogu, vabaneda seljavalust, vältida nende kordumist.

Enne iseõppimise alustamist on soovitatav konsulteerida oma arsti ja / või arstidega dr Bubnovsky keskusest.

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
teine - kõht, rindkere ja seljaosa;
kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

võtke külm vann või dušš;
hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Bubnovsky laadimine selgroo eest algajatele

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

Erilist tähelepanu pööratakse lihaste taastamisele, sest see on ainus kude, mis suudab täielikult taastuda.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

Õpi korralikku hingamist.
Nõuetele vastavuse tehnikad.
Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Tähelepanu! Kirjeldatud harjutuse teostamisel ei ole soovitatav põlvi karmistada. Vereringe peaks olema vaba.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Kavandatud meetodi regulaarne klass aitab vabaneda selgroo ebameeldivast valu ilma meditsiinilise sekkumiseta. Ettevaatlikult tuleb teha harjutusi, kui esineb intervertebral hernia.

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi ajal selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Harjutused skolioosi jaoks

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela selgroo ravi kestus on üle kolme kuu:

Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Ühine ravi

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on tõhus:

oteokondroos;
põlvehaigus;
haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Simulaatori harjutused peaks arst eraldi valima. Ka harjutused peavad olema kogenud spetsialisti järelevalve all. Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, kasutades korralikku hingamist.

Mõned harjutused MTB-s:

Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

Rida harjutusi palli peal

Harjutus lülisamba laiendajatega

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

TÄHTIS! Spetsialistide range järelevalve all on vaja neid harjutusi selgroo luumurdude taastamiseks teha!

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Harjutused selgroo murdude kohta

Laadimine eakatele

Vanurite meelelahutusvõimlemine peaks toimuma 3 korda nädalas või iga päev. Kasutamise sageduse valik sõltub vanema inimese tervislikust seisundist ja keha omadustest.

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

Järeldus

See hommikukompleks hõlmab kõiki lihasrühmi ja kiirendab verevoolu kogu kehas. See aitab vältida seljaaju haigusi, liigeseprobleeme, kui teete seda iga päev kohe pärast ärkamist. Samuti saate nende harjutuste abil vabaneda seljavalust, tasandada oma kehahoiakut ja teha kõik liigesed terveks.

Statistika kohaselt kannatavad umbes 75% planeedi elanikkonnast tugi- ja liikumissüsteemi haigustest ning noorte ja eakate osakaal patsientide koguarvust on ligikaudu võrdne. Mida teha SLM-i haiguste raviks (lihas-skeleti süsteem)? Alternatiivset meetodit peetakse võimlemisarst Bubnovski.

Dr Bubnovsky usub, et luu- ja lihaskonna süsteemi tervist tuleb taastada ja hooldada ainult spordi kaudu, mille jaoks ta on välja töötanud unikaalse võimlemise.

Probleemid selgrooga, spetsialisti sõnul, on levinud inimeste seas levinud nähtus. Kuid lihtsalt motoorse aktiivsuse suurenemine ei ole piisav. Isik, kes kannab seljahaigusi, ei peaks lihtsalt liikuma, vaid tegema seda õigesti.

Võimlemisel on Bubnovski sellised põhimõtted:

Õige hingamine;
Harjutuse täpsus;
Täiendava ravi kasutamine, näiteks massaaž;
Ravimite täielik tagasilükkamine.

Arsti enda sõnul aitab kineeteraapia (ravi liigutustega) mitte ainult vabaneda nimmepiirkonnast, emakakaela osteokondroosist ja teistest lihas-skeleti süsteemi haigustest, vaid ka optimeerida kõikide keha süsteemide toimimist, parandada immuunsust. Võimlemist võib kasutada profülaktilise vahendina. Tehnoloogia peamisi omadusi peetakse:

Valu sündroomidest ja valudest vabanemiseks;
Lihaste lõõgastumine ja toonimine;
Kõrvaldada põletikud;
Ühine areng;
Vererõhu ja vereringe normaliseerimine;
Ainevahetuse kiirendamine;
Ohutu kaalulangus;
Optimeerida koe toitumist;
Lihasüsteemi tugevdamine.

Kompetentsete ja keerukamate keha mõjude jaoks on arst välja töötanud spetsiaalsed simulaatorid, mida igaüks võib kodus paigaldada. See on eriti mugav neile, kes ei saa kineseteraapia keskuses osaleda.

Autori Bubnovskiy simulaatorite hinnad on tegelikult üsna kõrged ja mitte iga patsient ei saa ravikeskustes osaleda. Seetõttu on olemas meetod kodus töötlemiseks. Tema jaoks on teil piisavalt spordiväljakuid horisontaalsete baaride või laiendaja ja väikeste käsipuudega. Enne kui hakkate tehnikat täitma, mõista ise, et see võimlemine nõuab tõsist distsipliini ja täielikku tagasipöördumist. Ärge jätke koolituspäevi vahele, olge laisk, tehke valesid liikumisi või hingake valesti - see kõik mõjutab teie tervist.

Bubnovsky tehnikaga võib kõikidel selle eelistel olla vastunäidustusi. Konsulteerige oma arstiga enne klassi alustamist. Selliste koormuste vastunäidustusi peetakse onkoloogiaks, operatsioonijärgseks perioodiks, insult- ja infarktieelseks seisundiks, kõõluste ja sidemete kahjustamiseks.

Kui olete läbinud kõik vajalikud protseduurid, ärge vali enda jaoks suuremaid programme. Kineeteraapia asutaja soovitab mitte kiirustada ja alustada adaptiivse võimlemisega. Te saate seda teha kohe pärast magamist, kuid sa ei pea ennast eitama, et rõõm "pikali veel 5 minutit", kompleksi tehakse voodis lamades, iga harjutus toimub 15-20 korda.

Lie seljas, venitades käsi „õmblustes”, piki keha; jalad on veidi rohkem kui õlgade laius. Tõmmake oma suured varbad sinust eemale, siis iseendale.
Algusasend nagu treeningul 1. Nüüd vähendage ja eraldage jalg. Eesmärk: puudutada varbad koos lehtedega.
Lähtepositsioon on sama. Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja seejärel vastu.
Püsi tagasi. Kujutage ette, et te pigistate väikese palli oma varbadega ja vabastate seejärel järsult, sirutades ja levitades oma sõrmi.
Pange oma selja taga käed piki keha. Libistades lehele, tõmmake kontsad tuharadesse ja samal liugliigutusel tagastage need algsesse asendisse.
Püsi lamavas asendis, käed õmblustes. Painutage jalad põlvedele nüri nurka. Tõmmake sõrmed igale jalale enda peale, kuni vaagna liigub.
Püsi seljal, pange oma käed keha poole, peopesad vaatavad alla. Jalad tuleb seada õlgade laiusele, hoides neid painutatud. Kas üks või teine, pange oma põlved sisse, püüdes puudutada reite siseküljega lehte.
Seda harjutust nimetatakse mõnikord tuharaks. See on efektiivne kõhukinnisuse, hemorroidide ja teiste haiguste korral. Lisaks ravile võimaldab see pumbata tuharad ja jalad. Pöörake oma selja taga käed, peopesad õmblustes. Painutage jalgu põlvedele ja hoidke jalad võimalikult lähedal. Sissehingamisel tõstke tuharad üles ja pingutage neid. Kõrgeimast punktist õigesti tehtud pungad peaksid värisema. Kui te välja hingate, siis aeglaselt alla.
Läves seljal, venitage käsi ja jalgu. Keerake üks põlv, lukustage see käega ja tõmmake see rinnale. Selja saab tõsta, kuid vaba jalg jääb lamavasse asendisse otse. Eesmärk: puudutage põlve lõugale.
Jääge algsesse asendisse 9. Keerake jalad põlvedele, jalad tuleb lehele vajutada. Hingatud hinged sisse hingata, nagu pall, ja seejärel hingamise ajal sujuvalt "puhuda". Harjutus on ette nähtud kõhulihase lihaste lihaks muutmiseks.

ODA haiguste korral, mida iseloomustavad eri tüüpi valu. Dr Bubnovskil on vahendid ja nende vastu.

Allpool kirjeldatud harjutused kõrvaldavad seljavalu ja parandavad selle üldist seisundit. Kõigil harjutustel on kolm etappi: lõõgastumine, lihaste pumpamine, lõpetamine. Etapid voolavad üksteisega sujuvalt. Seetõttu ei tohiks te ühe kompleksi punkti:

Põlvitamine ja peopesad, lõõgastuda;
Tee aeglaselt "kitty". Keerake selja sisse ja hingake sisse. Korrake punkti 15-20 korda;
Kas venitad seljaaju lihaseid. Istuge oma vasaku jala reied, lükates paremale. Vasaku käega tuleb teil midagi ette võtta. Korda harjutust mõlemal küljel 10 korda.
Venitada oma keha edasi, neljakesi. Kehakaal tuleks jaotada peopesale ja põlvedele, alaselja on sirge joon vaagnaga. Korda 15 korda.
Kõigil neljakandel kummardage käsi, hingake, toetuge põrandale. Jalad on staatilised. Hingata, naasta käed oma algsesse asendisse ja laske vaagnad kanda. Korda 15-20 korda.
Asetage oma kõhule asetatud käed keha äärde. Hingata välja, tõsta vaagna võimalikult kõrgele, alandada seda hingamisel. Korda 30 korda.

Alumise seljavalu kõrvaldamiseks on kasulikud autoriõiguste kummist amortisaatorid. Neid tuleks kasutada vastavalt juhistele ja harjutusi tuleb teha vastavalt süsteemile „3 komplekti 12 korda”.

Lie kaldplaadil. Pea üles, käed on kinnitatud käepidemetele. Tõmmake jalad õrnalt enda poole, hingates. Võta väljapääsude lähtepositsioon
Tehke pinkpress, lõhkuge vaagnast horisontaalsest;
Tehke horisontaalsele ribale vaheldumisi riputatud nurk ja riputage painutatud jalad;
Ebaühtlastel palkidel haarake käed ja riputage vaagnale koormus, tõmmake sirged jalad kehaga 90 kraadi nurga all.

Kinesieteraapia eesmärk ei ole mitte ainult patsiendi valu leevendamine, vaid ka kaela motoorse aktiivsuse taastamine, peavalu kõrvaldamine. Iga harjutus toimub süsteemis "3 komplekti 12 korda."

Lie horisontaalsel pinnal, võta hantlid. Tehke pinkpress, kui välja hingate, sirutage käsi ja tehke kindel “Ha-a!” Heli, võtke sisse hingamisel algne positsioon;
Selja peal asuvad hantlid lahjendatakse, kuni see puutub kokku pinnaga, painutage käsi küünarnukkidega. Kui te välja hingate, tõstke hantlid üles ja sirutage käsi;
Lõõgastuge põrandal või pinkil. Jätkake pikali, hoidke hingamist isegi, suunake oma käed pea taha, hoides hantleid. Tehke harjutus kolm korda 12 kontol.

Kui õnnestub hommikuse harjutustega edukalt toime tulla, siis saate järk-järgult ühendada tõsisema programmiga - kohanduva võimlemisega. Klasside jaoks on vaja matti. Selle programmi aluseks on hingamine. Selles on kaks olulist elementi - sügav väljahingamine ja "puhastus".

Sügava hingeõhu saavutamiseks peate põlvili tõusma. Hingake sügavalt ja suruge kogu diafragma läbi diafragma, laskuge iseloomuliku “Ha-a” abil. Tulemuslikkuse õigsuse kriteerium võib olla madal kõne.

Puhastamiseks peate põsked ja huuled tihedalt pigistama. Lisaks on suletud huulte kaudu vajalik õhk suruda läbi diafragma, tõmmates kõhtu tagasi. Korrektsuse kriteerium on spontaanne sissehingamine kõht ja valju trompetiheli.

Hingamistehnikat õppides saate harjutusi alustada. Oluline on märkida, et selles programmis kontrollite iseseisvalt lähenemiste arvu. Eesmärk: teha seda, mis on hetkel võimalik, suurendades järk-järgult koormust.

Lie seljal, painutage jalgu 90-kraadise nurga all. Võtke vaikselt hinge. Hingata, pange õlad põrandalt maha, puudutades põlvi käega. Tagasi algusesse.
Istuge seljas asuval vaibal. Jaotage jalad 15-20 cm kaugusele, painutage põlvi. Käed on erinevalt suunda. Hingata, tõsta tuharad, põlved. Tagasi algasendisse, hingata.
Peatudes seljas, haarake jalad ja tõstke oma sääred üles, et moodustada õige nurk. Käed on lukustatud pea tagaosas. Samal ajal tõstetakse vaagna ja õlad, põlved põlved. Hingata, naasta õlad ja suunata oma algsesse asendisse, jätke jalad omavahel kokku.
Pöörake asendist 3 paremale küljele, tõmmake paremale küljele, hoides seda pinnal. Vasaku küünarnukiga jõuda oma põlvili, kandes kehakaalu oma paremale käele. Mine alla, kuid ärge puudutage põranda pea ja jalgu.
Korrake 3. toimingut ja tehke 4. käik vasakul käel.
Sulgege kõikjal, sulgege jalad ja rebige need põrandalt maha. Pöörake puusad küljelt küljele, püüdes neid põrandale panna, jalad tuleb asetada vastupidiselt.
6. asendist tõmmake edasi nii, nagu tahaksite maguda maos, kuid ärge puudutage põrandat. Lõõgastuge venitades.

Ülaltoodud võimlemine võimaldab teil teostada ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi ja seetõttu saab neid teha iseseisvalt. Vaja ainult kompleksi regulaarne rakendamine. Kui soovite koormust suurendada ja uusi harjutusi lisada, pidage nõu oma arstiga ja teostage tema järelevalve all uus programm.

Samuti saate harjutuste teostamise paremaks mõistmiseks tutvuda järgmise videoga:

Dr Bubnovski sõnul on ravi kõige olulisem element usaldus iseendasse. Uskuge ennast ja teie haigus kaob. Selgus ja teised, see osutub välja ja sina!

Sergei M. Bubnovsky - alternatiivse suuna toetaja neuroloogias ja ortopeedias, MD. Tema arvates on inimese siseressursid lihas-skeleti süsteemi krooniliste haiguste raviks piisavad. Sellistest probleemidest vabanemiseks peate mõistma oma keha ja seda pidevalt arendama. Just selle tehnika orientatsioon eristab seda teistest lihas-skeleti süsteemi häirete ravimeetoditest, mis eelistavad ravi. Võimlemine Bubnovsky tuntud kogu maailmas ja väga populaarne.

Peamine teenetemärk Bubnovsky on kineeteraapia kontseptsiooni arendamine. See meetod on tema ravivõimlemise aluseks. Kinesitabapia tähendab sõna-sõnalt liikumist ja ravi. See on füüsilise teraapia vorm, mille eesmärk on saavutada konkreetne terapeutiline tulemus eriliste füüsiliste harjutuste abil. Kinesieteraapiast on saanud kogu meditsiinimaailma tõeline avastus, kuna see on tõestanud tervendav harjutuste tõhusust praktikas. See võimaldab teil täielikult ravida luu- ja lihaskonna haigusi ilma ravimeid kasutamata.

Ortopeedia ja neuroloogia valdkonna uuringud võimaldasid arstil luua mitmeid multifunktsionaalseid meditsiinilisi simulaatoreid Bubnovsky (MTB). Nende jaoks loodi õige harjutuste süsteem, mis võimaldab leevendada põletikku ja teravaid valusid ning taastada lihaste toon. Arsti suur väärtus on see, et simulaatorid ja nende harjutuste süsteem on täiesti ohutud ja sobivad laste ja eakate raviks.

Bubnovsky omab müofasiaalse diagnoosi arengut. See diagnostiline meetod võimaldab teil tuvastada paljusid varjatud haigusi, kõrvaldada diagnoosimisvead, määrata patsiendi valu ja probleemsete alade allikaks.

Arst testis kõiki arenguid ise. Veendunud nende tõhususest ja ohutust, ei muutunud Bubnovsky mitte ainult selgroo, luude ja liigeste haiguste raviks, vaid ka vigastuste, selgroo ja liigeste operatsioonide taastamiseks, kaasasündinud lihas-skeleti süsteemi vead jne.

Praegu on rohkem kui 100 keskust, mis kasutavad Bubnovski programmi nii Venemaal kui ka välismaal. Vastuvõtmist teostavad kõik juhtivad ortopeedid ja neuroloogid.

Võimlemine vastavalt Bubnovskyle võtab arvesse iga patsiendi iseärasusi, seega tehakse terapeutiliste harjutuste programm rangelt individuaalselt.

Diagnoosi selgitamiseks selgitage valu allikas ja olemus, esimene asi, mida patsient saadab müofasiaalse diagnoosini, mille tulemuseks on võimlemiskursus. Diagnostilised tulemused koostatakse nii, et iga patsient ilma nende abita saaks neid mõista.

Selja, luude ja liigeste haiguste ravimiseks on vajalikud järgmised tingimused:

1 Ei ole vastunäidustusi. Vaatamata simulaatorite ja harjutuste täielikule ohutusele ei tohi me unustada, et ravi nõuab piisavat kehalist aktiivsust. Aktiivne treening on vastunäidustatud vähi, palaviku, verejooksu riskiga inimestele. Enne ravi alustamist tuleb konsulteerida arstiga.
2 Tõsine suhtumine töösse. Bubnovski kompleks algajatele võib tunduda liiga range, kuid see nõuab ravi. Patsient peab mõistma, et tema jaoks ei ole vaja mitte ainult järgida kogu arsti poolt ettenähtud raviskeemi, vaid ka korralikku hingamismeetodit. Raviskeemi ei ole võimalik murda, sest sellest sõltub kogu ravi efektiivsus.

Aeglase liikumise efekti vastuvõtmine. Keha taastumine ja taastumine võtab aega. Võimlemine algajatele ei anna lühikese aja jooksul uimastamist. Süsteemne ja nõuetekohane treening võimaldab kehal järk-järgult taastuda. Sa pead olema kannatlik ja häälestama tulemuse. Korrapäraselt jõusaali külastamine võib saavutada positiivse dünaamika 12 seansil, mis on kaasatud standardsesse ravikuuri. Üks õppetund kestab 1 kuni 1,5 tundi.

1 Patsiendi usalduse meetod. Fakt, et Bubnovski võimlemine saab haigusega toime tulla ilma narkootikumide abita, usuvad paljud. Ravi mõju suurendamiseks on vaja aktsepteerida asjaolu, et inimkehal on võimsad ja universaalsed ressursid. Kasulik on küsida meditsiinikeskustes kättesaadavat statistikat. Bubnovski kompleks on aidanud tuhandetel inimestel oma tervist taastada.

Isiklike programmide väljatöötamine ravi raames võimaldab patsientidel organismis biokeemilisi protsesse normaliseerida, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi. Verevarustuse parandamine põikikahelas, lihastes ja sidemetes aitab taastada nende jõudlust. Peale selle võib ravitulemusi järgides täheldada intervertebraalse hernia järkjärgulist vähenemist ja isegi selle täielikku kadumist. Kineeteraapia on suurepärane võimalus operatsioonile.

Kui selgroo mõjutab skolioos, põhineb ravi selja lihaste normaalse toimimise taastamisel. Nende lihaste toon on vajalik, kuna nad toetavad selgroogu õiges asendis. Võimlemine, mis on suunatud selgroo lihaste tugevdamisele, on väga kasulik neile lastele, kes pole veel täielikult lihaste korsetti moodustanud.

See meetod on keeruline ja järkjärguline. Bubnovski süsteemi esimesed klassid põhinevad patsiendi õpetamisel igale harjutusele. Terve ravi tulemus sõltub sellest. Arst jälgib pidevalt klasside tulemusi ja kohandab programmi nende alusel.

Süsteemi raames saab eristada ravi peamisi etappe:

1 Kontrollige Selles etapis võtab arst arvesse varem läbi viidud uuringute tulemusi. Väljavõtted, meditsiinilised andmed, testitulemused - see kõik huvitab arsti, nii et te peate teiega kõik olemasolevad dokumendid võtma.
2Myofascial diagnoos viiakse läbi pärast konsulteerimist arstiga. Selle tulemustel on otsustav roll raviprogrammi valimisel.
3 Testimine taastusravi simulaatoritel. Katseetappidel on vaja spordirõivaid. Siin valitakse lõpuks vajalikud harjutused, määratud klasside sagedus ja individuaalne raviprogramm.
4 Kohene ravi. Programmi poolt koostatud hõlmab patsiendi sõltumatut treeningut. Kõik simulaatorid asuvad spetsiaalselt varustatud saalides. Arst ja juhendaja jälgivad iga treeningu õigsust, parandades valed toimingud. Lisaks jälgivad nad klasside jooksul alati patsiendi seisundit.
5Soovitusetapp. Pärast kursuse või mitme ravikuuri lõppu esitab arst soovituste loetelu, mis sisaldavad kohustuslikke harjutusi ja mitmeid eneseteostuseks mõeldud eriharjutusi.

Otsene ravi toimub meditsiinikeskuste saalides. Mõnedel patsientidel on lisaks ette nähtud raviprotseduurid, mida saab teha kodus, toitumises, tervendavates vannides jne.

Hoolimata sellest, et võimlemine Bubnovsky on juba ennast tõestanud kui väga tõhusat alternatiivset ravi, on sellel mitmeid puudusi:

1Hooldusorganisatsioon võib palju patsiente hirmutada. Ravi peab toimuma arsti täieliku järelevalve all. Patsient peab osalema klassides vastavalt kehtestatud režiimile, vältides töölt puudumist. Samuti on vaja mitmeid täiendavaid soovitusi. Saalis tehtav töö peaks olema kõrge kvaliteediga.
2 Järkjärguline mõju ja sõltuvus ajast. Kompleks on mõeldud keha järkjärguliseks kohandamiseks stressiks ja taastumiseks, mistõttu ei ole oodata kiiret tulemust.

Arst ise usub siiski, et pikema perioodi kvaliteetne taastumine annab palju efektiivsema tulemuse kui närvisüsteemi blokeerivate kemikaalide illusoorne taastumine.

Bubnovski meetodi eeliste arv ületab oluliselt selle puuduste arvu. Eelised on järgmised:

1 Mitmekülgsus. Võimlemist saab kasutada mitte ainult luu- ja lihaskonna haiguste raviks, vaid ka vigastuste, operatsioonide jms taastamise kogumina.
2 Patendi kättesaadavus. Kinesieteraapia on ametlikult registreeritud 90-ndate aastate alguses, nii et sa ei peaks muretsema lubade kättesaadavuse pärast.
3Turvalisus. Kõik simulaatorid ja harjutused on täiesti ohutud, neid saab rakendada erinevatel vanuserühmadel ja tervislikel tingimustel. Lisaks on kemikaalide kasutamise ja kirurgilise sekkumise tagasilükkamine positiivne mõju tervisele.
4 Metoodika rakendamisel ei ole piiranguid nii vanuse kui ka soo osas.
5Pikaajaline ennetamine. Regulaarne ravi vähendab haiguse riski, suurendab keha üldist tooni. Paljusid harjutusi saab teha kodus.
6 Tervislik mõju. Lihas-skeleti süsteemile keskendudes on võimlemisel positiivne mõju kõikidele kehasüsteemidele, suurendades immuunsust ja lihastoonust. Harjutuste kompleks on tõhus ka lisarahade vastu võitlemisel.

Kui selgrool on valu, peate lõõgastama selja lihaseid. Seda saate teha järgides väljapakutud harjutuste süsteemi:

1 Lõõgastav seljaosa - peate saama neljakesi ja lõõgastama kõik selja lihased.
2 Tagakülg - kõigil neljal korral peate selja sujuvalt painutama ja painutama. Tuleb välja hingata ja läbipaine - välja hingata. Harjutus peab toimuma 20 korda.
3 venitusetapp viiakse läbi nelja korral. Kõigepealt pead istuma vasakul jalal, tõmmake paremale. Vasak käsi laienes edasi. Liikumisel on vaja muuta jalgu ja käsi, vältides äkilisi liikumisi. Käivita 20 korda.
4Pump. Kõigepealt pead seisma põlvedel ja peopesadel. Keha tõmmatakse võimalikult kaugele edasi, toetus on säilinud. Ärge lubage nimmepiirkonnas.
5 venitamine. Lähtepositsioon on sarnane eelmisele. Hingamisel väljuvad käed küünarnukkides, kukutades keha võimalikult lähedale põrandale, sissehingamisel. Nüüd, kui te välja hingate, sirutatakse käed sirgeks ja vaagna langeb teie kontsadesse. Sel juhul venitage alaselja. Piisab 5-6 kordust.
6Väljaõela väljavõtmine. Sa pead valetama seljal, painutage jalgu põlvili ja pange oma käed pea taha. Valikud tuleb vajutada rinnale. Väljahingamisel keha paindub, on soovitav puudutada põlvede põlved. Harjutuse läbiviimisel peaks kõhulihastes olema põletustunne.
7 Vaagna tõstmine. See toimub lamades seljal ja jalad painutatakse põlvedele. Käed tuleb paigutada piki keha. Väljahingamisel tõstetakse vaagna üles nii kõrgele kui võimalik ja hingamisel tuleb see alandada algsesse asendisse. Te peate treeningu tegema 10 kuni 30 korda.

Pärast harjutuste tegemist kaob seljaaju valu. Selja- ja seljatükk lõõgastuvad, tugevdavad selja ja vaagna lihaseid. Harjutusi saab teha kodus, mis on väga mugav. Regulaarne treening aitab vabaneda valu pikka aega.

Dr Bubnovski meetod on loodud kineeteraapia põhjal. See on liikumise teadus. See tähendab, et ajal, kui arstid määravad traditsioonilise ravi, mis kõrvaldab koormuse ja liigse aktiivsuse, kasutab dr Bubnovsky teist meetodit - füüsilise mitteaktiivsuse kõrvaldamist võimsusimulaatorite abil.

Võimlemist saab kasutada nii selgroo haiguste ennetamiseks kui ka teatud haiguste, sealhulgas osteoporoosi, osteokondroosi, hernia ja teiste haiguste korral. Bubnovski meetodil harjutuste tegemiseks ei ole vaja mingit ettevalmistust. See tähendab, et see on mõeldud, sealhulgas nii algajatele kui ka vanaduse inimestele.

Bubnovski meetod hõlmab adaptiivset ja liigeste võimlemist. Harjutuse peamine osa toimub simulaatoril, mille arst on välja töötanud. Seda nimetatakse MTB-ks ja seda kasutatakse ambulatoorselt. Iga patsiendi jaoks arendab professor individuaalset õppuste kogumit, mis määratakse haiguse tüübi ja ulatuse alusel. Bubnovsky soovitab kodus kasutada laiendajat, asendades osaliselt MTB. Meetod hõlmab harjutuste läbiviimist, hoolimata valu olemasolust.

Harjutuste abil on Bubnovsky selgroo luu- ja lihaskonna funktsioonide taastamine. Seega aitab võimlemine leevendada lihaskrampide (kaelas, rinnas, alaseljas) põhjustatud valu, suurendada liigese liikuvust, mis aitab taastada selgroo paindlikkust, vabaneda lihaste tursumisest, parandada vereringet, lümfivoolu ja biokeemilisi protsesse patoloogia kohas, normaliseerida selja ja kaela lihaste toon.

Selle tulemusena kaovad sümptomid, mis esinevad paljudes selgroo haigustes, sealhulgas osteokondroos, hernia, artroos, osteoporoos ja teised.

Lisaks kasutatakse seda meetodit ka taastusperioodil pärast seljaaju operatsiooni.

Nagu eespool märgitud, hõlmab Bubnovski meetod kahte tüüpi võimlemist - adaptiivset ja liigeselist.

Esimest kasutatakse algajatele, see tähendab, et seda tehakse ravi algstaadiumis. See aitab kõrvaldada valu, samuti sobib taastusperioodiks. Ja teise astmena kasutatakse tavaliselt liigese võimlemist. See suurendab liigeste liikuvust, muide, mitte ainult selgroogseid, vaid ka põlvi, ning suurendab ka selgroo stabiilsust, et taluda suurt füüsilist pingutust.

Väärib märkimist, et kogu kursust ei saa korraga teha. Koormust on vaja järk-järgult suurendada, omandada kõik uued harjutused.

Kui inimesel ei ole võimalust osta spetsiaalset simulaatorit või osaleda kliinikus, siis on olemas alternatiivne võimlemine, mida dr Bubnovsky on kodustreeninguteks välja arendanud.

Vaadake mõningaid adaptiivse võimlemise näiteid:

Indekseerimine kõigil neljapäeval, tõmmates käed kaugele teie ees ja astudes pikki samme. See harjutus toimub umbes pool tundi. See on eriti efektiivne hernia ägenemisel.
Mine põlvili 20 minutit. Selline võimlemine on eriti kasulik põlveliigese valu jaoks.
Kõigis neljas asendis tõsta pisut saba ja koo vaagna paremale ja vasakule.
Vererõhu parandamiseks põikikujulistes liigestes on põlve põlved alalisest asendist efektiivsed. Paremale põlvele peate venitama vasakut küünarnukki ja vastupidi. See harjutus on efektiivne ka osteoporoosi korral, kuna see suurendab verevoolu lihastesse ja selgroolistesse, mis tugevdab lihas- ja luukoe.
Istuge põrandale sirged jalad. Venitage oma käsi teie ees ja jalutage oma tuharad. See on võimalus algajatele ja keerulisem - jalutada tuharad, ainult veidi tõstetud jalgadega.
Istuvas asendis tõstke samaaegselt üks laiendatud jalg ja teine painutatud põlve ja liigutage neid külgedele.
Painutage põlvili istuvas asendis ja oma käed lahjad taga. Tõmmake jalad rinnale, langetage selja võimalikult põrandale, kuid ärge pikali. Kaela lihased peavad olema piisavalt pingelised, et ka pea ei langeks. Siis relvad painuvad ja jalad sirutuvad ja tõstavad. Tagasi algsesse asendisse. Korda 15 korda.
Paigaldage sirge käe ja jalgade pikisuunaline asend. Samal ajal tõstke jalad ja käed kokku ja viige need kokku. Korda 20 korda.
Loodavas asendis tõsta kõverdatud paremat põlvi rindkere suhtes täisnurga all ja vasaku küünarnukiga (pea taga olevad käed) proovige seda saavutada ja samal ajal sirgendada jalga. Tehke sama vasaku põlve ja parema küünarnukiga. Korda 15 korda.
Lamades, kus jalad on painutatud, pöörake põlved paremale. Samal ajal tuleb relvad (pea taga), pea ja seljaosa üles tõsta. Kaela lihaseid tuleb pingutada nii, et pea oleks torsoga võrdne. Korrake 15 korda igas suunas.
Tehke põrandast tavalised tõuked. Sel juhul ei tohiks küünarliigeste paindumine olla väiksem kui õige nurga all. Ja pingutage kaelalihaseid nii, et pea näeb välja sirge. Korda, et alustada 20 korda, ja seejärel saab harjutuste arvu suurendada. Sellised tõuked aitavad parandada kaela vereringet ja võivad isegi peavalu kõrvaldada.
Ägeda seljavalu puhul, mis on iseloomulik küünele, radikuliit, osteoporoos, aitab venitada vasika lihaseid, Achilleuse kõõlust. Selle teostamiseks peate istuma põrandal, kergelt tõstma ühte jalga ja hoides kätt esmalt sokkiga, painutage oma suu maksimaalselt. Jalg peab olema sirge.
Tehke treening "käärid" istuvas asendis, tõstes kergelt jalgu ja sirutades oma käsi tema ees.
Et asuda paremal küljel ja vasakul jalal, et teha vaheldumisi, esmalt painutatud olekus ja siis sirgendatud olekus. Kui jalg on painutatud, tuleb põlv õla külge tõmmata. Laine sooritamiseks tuleb välja hingata. Tehke sama teisel poolel.
Väga hea liigese harjutus - magades oma keha ääres nii palju kui võimalik, sirged jalad ülespoole ja seejärel püüdke tõsta ka kehaosa. Käed peaksid olema külgedel vabad.

Võimlemise vastunäidustused, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, on varajane operatsioonijärgne periood, vähi, kõõluste ja sidemete rebendi olemasolu, insultide või südameatakkide oht.

See süsteem viitab alternatiivsele neuroloogiale ja ortopeediale.

See võimaldab teil ravida lihas-skeleti süsteemi kroonilisi haigusi ilma farmakoloogiliste ravimite ja korsettide kasutamiseta, tõstes samal ajal keha siseressursse.

Õige treening põhjustab sügavate lihaste taastamist ja aktiveerimist. See meetod on juba aidanud paljudel erinevatel vanuserühmadel ja päästnud tuhandeid patsiente seljaaju operatsioonist.

Süsteemi nimetatakse sageli äärmuslikuks taastusraviks.

Bubnovski süsteemi klassid võivad ravida osteokondroosi, intervertebraalsete ketaste herniatsiooni, reumatoidartriiti, deformeeruvat koeksartroosi, erinevaid posturaalseid kõrvalekaldeid lastel ja paljudes teistes haigustes.

Võimlemiskompleks Bubnovsky koosneb mitmest harjutuste rühmast. Esimene neist, valu ravim, koosneb järgmisest:

Esimene harjutus on lõõgastuda ja seljatahutada. Seda treeningut tehes põlvitavad ja puhuvad oma peopesad põrandale. Seejärel painutage aeglaselt seljaga, hingeldes, hingake sisse. Harjutus toimub sujuvalt ilma ootamatute liigutusteta. Soovitatav on teostada 20 korda ühes komplektis.
Teine harjutus on lihaste venitamine. Kui need on tehtud, seisavad nad neljal kohal, venitavad parema jala tagasi ja istuvad vasakul jalal. Arvestades oma võimeid, tõmmatakse vasak jalg ettepoole, langedes alla ja alla. Harjutus peab olema 20 korda iga jala juures. Parem on teha treeningut ilma tõmblemata, sujuvalt üle valusad tunded.
Kolmas harjutus on nõlvadel. Mees seisab kõigil neljapäeval ja üritab tõmmata torso võimalikult kaugele, ilma alaselja painutamata ja tasakaalu hoidmata.
Neljas harjutus on selja lihaste venitamine. Kui need on tehtud, siis saavad nad kõigepealt neljakordselt, seejärel klapivad järgmiselt: hingates sisse, painutage küünarnukivarte käsi ja kallutage keha põrandale; välja hingama, relvad sirgeks ja samal ajal istuvad kontsad. Selles asendis hakkavad seljalihased venima. Korda harjutust kuni kuus korda.
Viies harjutus on ajakirjandusele. Tehke teda lamades seljas. Painutage põlvi, käed keerata oma pea. Tõstke üles torso üles, kuni küünarnukid puutuvad põlvedega. Tehke harjutus enne lihaste pisut põletustunnet. Siis järk-järgult suurendada koormust, ületades need tunded. Treeningu parimate tulemuste saavutamiseks laske treeningu ajal alumise selja all olevale kompressile jääga kokku panna.
Kuues harjutus on "poolsild". Tehke teda lamades seljas. Käed pannakse torso ette. Väljahingamisel tõstetakse vaagna võimalikult kõrgele. Tee "poolsild". Sissehingamisel alandatakse vaagna. Tehke harjutus 30 korduseks.

Pakume vaatamiseks videomaterjali selle kohta, kuidas Bubnovski liigese võimlemist terapeutilistel eesmärkidel teostatakse.

Võimlemine koosneb mitmest keha harjutuste komplektist.

Võimlemisega tegelemiseks kasutavad Bubnovsky ülemise otsa vööga Bubnovsky kasutusele põrandat.

Selle harjutuse abil saate taastada vereringe vertebraalsetes arterites, vabaneda peavaludest, vegetatiivsest-veresoonte düstooniast, valu nimmepiirkonnas, väsimust. Samuti aitab see harjutus ehitada õlarihma lihasmassi.

Harjutusreeglid:

Mees asub põrandal, tema käed on paigutatud rinna lähedale keha lähedal, peopesad alla. Jalad on sirged, suletud. Ilma käe taga ümardamata siruta.
Vaata ette. Sissehingamisel painutage käsi ja langetage torso. Seejärel teostage terav väljahingamine ja vabastage käed, tõstke torso üles. Koolituse algstaadiumis täidavad madala kvalifikatsiooniga inimesed seda harjutust kerge vormis, rõhutades põlvi.
Treeningut ei saa teha painutatud seljaga või peaga, kuna teil võib tekkida peavalu. Ideaalne viis harjutuse teostamiseks on hoida keha tõstmisel ja langetamisel ühes tasapinnas. Te peate viie kuni kümme kordust järjest.
Pärast seda istuvad nad oma põlvedega ja kannavad kolm korda puhastusõhu. Täitmine: sissehingamisel tuleb käsi tõsta vertikaalselt ülespoole ja tõsta põlvedele. Tugev hingamine, käed alla ja kontsadesse istumine.

See harjutus parandab sapipõie funktsiooni, soolestiku liikuvust, normaliseerib emakakaela ja rindkere selgroo vereringet.

Kuidas seda teha:

Mees lamab selili, jalad põlvedel veidi painutatud. Käed tõmmatakse üle pea, õlad surutakse kõrvani. Chin surutakse rinnale.
On oluline, et te ei suuda oma pead tiputada. Pea on selgroo suhtes fikseeritud. Hingamine, õlavardad rebivad põrandast käega.
Kõik liigutused viiakse läbi maksimaalse amplituudiga. Maksimaalse pinge ülemisest punktist toimub terav väljahingamine ja kõht surutakse kokku. See soodustab kõhulihaste sügavat kokkutõmbumist ja lõdvestumist.
Tehke harjutus kas aega - pool minutit või korduste arvuks - 5 kuni 10. Soovitatav on seda treeningut teha tühja kõhuga.

Pärast seda treeningut ei ole vaja puhastada hingamist, sest selle teostamisel peavad rinnalihased olema piisavalt hästi ära kasutatud.

Mees asub tema kõhus, küünarnukiga veidi painutatud käed, venitatud piki keha. Palmid asuvad seljatasandil ja toetuvad põrandale. Pea näeb ette.
Välju väljatõmbamisel tehke 20 pühkima ühe jalaga, siis teine. Siis nad tõstavad korraga kaks jalga. Jalad on sirged. Korduste arvu piirab võimalused.
Oluline on tagada, et reie oleks põrandast maha rebitud ja mitte lihtsalt painutada jalga põlveliigese juures.

Bubnovski ühise võimlemispraktika kasutamise praktilise kogemuse uurimiseks soovitame vaadata videoklippi.

Algajale, kes otsustas oma liigeseid Bubnovski süsteemi abil alustada, lõi autor algajatele kohanemisvõimelist võimlemist, nii et valmistumatu inimene saaks ennast harjutada.

Harjutused algajatele:

Esimene harjutus. Mees istub tema kannul, lõdvestab ja hingab. Inhaleerimisel teostage ringi liikumine käega. Hingata treeningut, istudes kontsad. Korda 20 korda.
Teine harjutus on hingamine. Palmid paigutatakse kõhule ja surutakse tihedalt kokkusurutud huultega välja “PF!”. Korda 20 korda.
Kolmas harjutus. Mees asub tema seljal, põlved painutatud ja käed volditud pea taha. Kui väljahingamine toimub, eemaldatakse nad põrandast, sissehingamisel pöörduvad nad tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda.
Neljas harjutus. Mees asub oma algses asendis, põlvili painutades ja käed pea taga. Hingata välja, tõsta vaagna põlvi liigutades. Korda 20 korda.
Viies harjutus. Algne asend tagaküljel. Tõsta keha ja jalad, püüdes põlvi ja küünarnukke sulgeda. Kõik see toimub väljahingamise ajal. Korda 20 korda.
Kuues ülesanne. Paremal küljel asuvad nad parempoolse põranda vastu ja pingutavad põlvi rinnale. Korda 20 korda mõlemal küljel.

Te peate alati jälgima hingamisrežiimi ja teostama harjutusi sujuvalt. Sellisel juhul on teie treeningud tõhusad ja valutu.

Klassid on soovitatav täita vee protseduuride abil, nagu näiteks kontrastsüstel, mille lõpus on kohustuslik külmkomponent; saun valades vett higistamiseks, mis lõpeb külma veega basseini kastmisega või külma dušiga loputamisega.

Lühiajalised külmad koormused süvendavad veresooni ja parandavad südame, aju, maksa ja neerude toimimist.

Videokursusel neile, kellel on raske teha põhiharjutusi.

Bubnovski võimlemine on positiivne.

Professor Bubnovsky ja tema ühisõppused aitasid ravida rohkem kui tuhat inimest. Võimlemine Bubnovsky on ainulaadne tehnika, mille regulaarne täitmine võib iseennast päästa erinevate liigeste haigustega seotud probleemidest.

Selle meetodi peamiseks eeliseks on see, et inimene ei pea arstile oma tervist usaldama, ta kasutab oma jõudu enda taastamiseks ja mõju sõltub temast ja tema hoolsusest.

Võimlemine valitakse individuaalselt iga inimese jaoks, võttes arvesse tema individuaalseid omadusi, füüsilise arengu astet, haiguse arenguetappi, üldist heaolu.

Terapeutiline võimlemine on alternatiivne meetod lihas-skeleti süsteemi erinevate haiguste ja neuroloogiliste haiguste raviks.

Harjutussüsteem aitab ravida paljusid haigusi ilma ravimite ja korsettide kasutamiseta. Võimlemine aitab aktiveerida inimese keha varjatud varusid. Sergei Mihhailovitš Bubnovsky arendas liikumismeetodil välja uuendusliku lihas-skeleti süsteemi haiguste kõrvaldamise. Meetodi põhijooneks on võitlus hüpodünaamilise liigesehaiguse peamise põhjuse vastu.

Vaata ka: Võimlemine käte taastamiseks pärast radiaalse luu murdumist

Õige liikumine toob kaasa parema tervise ja aktiveerib ka lihaseid. Selle meetodi abil suutis suur hulk erineva vanusega inimesi parandada oma tervist ja vältida edukalt seljaaju operatsioone.

Kogu klasside klass koosneb meetodi järgi mitmest klassirühmast:

meetmed valu leevendamiseks;
põhikompleksi harjutused, mis on ette nähtud keha erinevate osade taastamiseks. Need on õlarihm, kõhulihased, selja- ja selgroo tugevdamise harjutused ning kaelarihmad;
keerukas kohanduv võimlemine algajatele.

Neile, kes otsustasid harjutuste tegemisel alustada ühise tervise ravimist ja taastamist, lõi Bubnovsky algajatele klasside komplekti. Sellise võimlemisega saab iga inimene, kellel ei ole füüsilist treeningut, alustada klasse.

Võimlemisklasside kompleks on järgmine:

Istuge põrandale või mattele, jalad tema alla, lõõgastuvad ja hingavad. Sissehingamisel tõuse ja tehke käed ringikujuliselt. Hingamisel - tagasi. Käivita 20 kordust.
Hingamine. Asetage peopesad kõhule, tehes väljahingamise, tehke heli "PF", huuled tuleb kokku suruda. Käivita 20 kordust.
Et seda teha, peab see olema seljas, käed pea taga, jalad painutatud põlvili. Hingata, tõsta vaagna, põlved kokku. Kas 20 kordust.
Lähtepositsioonina on kohustatud selja taga, klappige käed pea taha, jalgade asend - painutatud põlvili. Hingata - laske põrandalt maha, hingata - lamada. Tee see 20 korda.
Algusasend - püsi seljal. Hingamisel - tõsta jalad ja keha, püüdes põlvi sulgeda põlvedega, välja hingata - naasta alale. Käivita 20 kordust.
Vasakul küljel on vaja asuda, kui teie vasak käsi põrandale vastu seiskub, tõmmates põlvi oma rinnale, hingake sisse, et minna algasendisse. Tehke 20 kordust paremal ja vasakul küljel.

Vaadake ka: Kuidas teha selgroo võimlemist, kui tagaküljel on nõia

Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, sujuvalt, jälgides hingamismustrit. Siis on nad tõhusad ja valutu.

Dr Bubnovsky poolt välja töötatud harjutuste kogum, mille eesmärk on parandada selgroo ja liigeste seisundit. Ilma läbikukkumata on vaja teostamisel jälgida hingamise õigsust, mille tõttu on võimlemine ja võimlemine oluliselt paranenud.

Järgnevalt on toodud harjutuste kogum:

Pane põlvili, pane oma peopesad põrandale. Sissehingamisel painutage selja alla, samal ajal väljahingamisel, painutage ülespoole. Korrake ülesannet 20 korda rahulikus tempos.
Mõeldud lihaste venitamiseks. Puhka käed põrandale, tõmba ja sirge vasak jalg, samal ajal kui peate istuma paremal. Tehke igale jalale 20 kordust.
Algusasend on sama - põlvitage ja pange peopesad põrandale. Keha on vaja pikendada maksimaalsele ettepoole, mitte alumise seljaga painutada ja tasakaalu säilitada.
Aitab venitada seljalihaseid. Võtke põlvili seisma. Hingata, painutada küünarnukid käes, laske keha põrandale. Sissehingamisel sirutage käed ja istuge oma kontsadesse. Käivitage 6 kordust.
Et täita, peate asuma seljal, käed piki keha. Hingata, tõsta vaagna ja tee poolsild. Hingata, leta tagasi. Käivita 20 kordust.

Vaata ka: Kuidas ravida jalgade valu jalgade ja kanna vahel

Võimlemine Bubnovski meetodil tõestas oma efektiivsust selgroo tervise taastamisel. Samuti on see kasulik ennetustegevuseks. Täna, internetis, saate vabalt vaadata treeningvideo võrgus, sest on parem visuaalselt näha treeningu kulgu kui lugeda korduvalt selle täitmise järjekorras.

Bubnovski liigeste tervendamise tehnika on end tõestanud kogu maailmas. See hõlmab ravi füüsilise aktiivsuse kaudu ja takistab paljude luu- ja lihaskonna haiguste teket. Võimlemine Bubnovsky algajatele on mitmeid selle omadusi, mida tuleb selle teostamisel arvesse võtta.

Statistika kohaselt mõjutavad luu- ja lihaskonna haigused umbes 75% planeedi inimestest ja see ei ole ainult eakad, vaid ka noored. Dr Bubnovsky usub, et luu- ja lihaskonna süsteemi tervist saab taastada spordi kaudu ning nende eesmärkidega arendas ta välja spetsiaalse võimlemise.

Seljaaju häired on tavalised madala aktiivsusega eluviisiga inimeste seas. Bubnovski järgi algajatele lihtne tasustamine aitab neutraliseerida selle negatiivseid tagajärgi. Kuid oluline on mitte ainult liikuda, vaid õigesti liikuda.

Bubnovski harjutused põhinevad järgmistel põhimõtetel:

Õige hingamine;
Harjutuse täpsus;
Täiendava ravi kasutamine, näiteks massaaž.
Ravimi eitamine.

Meetodi autori sõnul aitab see mitte ainult kõrvaldada mitmeid luu- ja lihaskonna haigusi, vaid ka parandada kõigi kehasüsteemide toimimist, et parandada immuunsüsteemi toimimist. Võimlemist saab kasutada ka ennetamiseks. Bubnovskyle algajatele nõu andva kompleksi põhijooned on järgmised:

Valu kõrvaldamine.
Lihaste lõõgastumine ja toonimine.
Põletiku kõrvaldamine.
Ühine areng.
Vereringe ja rõhu normaliseerimine.
Ainevahetuse kiirendamine.
Kudede toitumise optimeerimine.
Lihaskorseti tugevdamine.

Selleks, et kinnitada tehnika ja selle ohutuse tõhusust, testis autor seda ise ja ainult patenteeris selle.

Keha mõjude parandamiseks on arst loonud spetsiaalsed simulaatorid, mida saavad kodus kasutada need, kellel ei ole võimalust ravikeskust külastada. On ka mitmeid harjutusi, mis ei vaja lisasid.

On olemas tehnika, mis on kättesaadav kõigile ja kodus. Selleks ei ole teil vaja spetsiaalseid seadmeid, seal on piisavalt horisontaalse ribaga mänguväljakut, väikesed käsipuud või laiendaja. Enne harjutuste alustamist peate mõistma, et tehnika nõuab, et te oleksite distsiplineeritud ja täielikult produktiivsed. Ärge jätke koolitust vahele, tehke valesid liikumisi, rikkuge hingamismeetodit - kõik see vähendab harjutuste tõhusust ja ohutust.

Hoolimata kõigist eelistest on Bubnovski meetodil mitmeid vastunäidustusi, mistõttu on soovitatav eelnevalt konsulteerida spetsialistiga. Nende hulka kuuluvad vähk, infarkt ja pre-insult seisund, kõõluste ja sidemete kahjustused.

Soovitatav on alustada väikeste koormustega, mis autori meetodi kohaselt on kombineeritud kohanduva võimlemiskompleksiga. Seda saab teha ka pärast magamist, isegi ilma voodist väljumata. Korrake iga treeningut 15-20 korda.

Kui oled lihtsalt ärkvel, võib Bubnovsky laadimine kodus algajatele sisaldada selliseid harjutusi:

Sa pead valetama seljal, venitama käsi keha õmblustes, asetama jalad veidi laiemaks kui õlad. Pöidlad tõmbavad selle iseendale, siis iseendast.
Lähtepositsioon on sarnane. Pingutage ja levitage jalad, püüdes oma pöidlaga puudutada.
Samas asendis pöörake jalgu vaheldumisi ja seejärel vastupäeva.
Kujutage ette, et sa pigistad väikese palli oma varbadega ja vabastad siis järsult sõrmede laiendamise ja levitamise teel.
Lie oma seljal, asetage käed keha poole. Libistage leht, tõmmake sõrmed tuharadesse ja sarnastesse liugliikumistesse, et need tagasi oma algasendisse tagasi tuua.
Tasapinnases asendis sirutage käsi piki keha. Keerake põlved kurvaks. Iga jalgade varbad tõmbuvad tugevalt vaagna liikumisele.
Asetage käed lamavas asendis piki keha, peopesad alla. Paigaldage painutatud jalad laiuse vahele. Vahetult varastada oma põlved sissepoole, püüdes puudutada seda lehe reie sisepinnaga.
Harjuta "tuharussild", mis on eriti seotud selliste probleemidega nagu kõhukinnisus, hemorroidid ja teised. Samuti aitab see pingutada tuharate ja jalgade lihaseid. Asetage käed lamavas asendis õmblused, peopesad alla. Painutage põlvi ja hoidke jalad võimalikult lähedal. Hingamisel tuleb tõsta tuharad ja pingutada need. Kui teete kõike õigesti, siis kõige kõrgemal punktil nad värisevad. Kui te hingate, laske end õrnalt alla.
Pingutage oma käsi ja jalgu lamavas asendis. Sa pead painutama ühte põlvi, haarama selle käega ja tõmmake see rinnale. Selja saab tõsta, kuid vaba jalg peaks jääma voodile otse. Sinu eesmärk on puudutada oma lõua oma põlvega.
Sarnasel algasendil painutage põlvi, vajutage jalad lehele. Pange oma käed kõhule ja hingake, paisutage see nagu pall, kui te välja hingate, puhuge see õrnalt välja. See harjutus aitab hoida pärasoole kõhtu heas korras.

Luu- ja lihaskonna haiguste korral kogeb inimene erinevaid valulikke tundeid. Bubnovski ühine võimlemine algajatele on suunatud nende kõrvaldamisele.

Selgroo harjutuste kompleks aitab kõrvaldada seljavalu ja parandada selle üldist seisundit. Harjutused hõlmavad kolme etappi: lõõgastumine, lihaste töötamine ja lõpetamine. Te ei saa ühtegi etappi vahele jätta. Kompleksis sisalduvad harjutused on järgmised:

Maksimaalne lõõgastumine, põlvimine ja peopesad.
Tee sujuvalt "kitty", painutades selga sissehingamisel ja kummardamisel. Korda 15-20 korda.
Venitada seljaaju lihaseid. Sa pead istuma reie vasaku jala ja tooma paremale tagasi. Oma vasaku käega proovige midagi ette võtta. Korda mõlemat külge 10 korda.
Nelikümmendel venitage keha edasi. Jaotage selle kaal põlvedele ja peopesadele, vaagna ja alaselja peab olema sirge. Korda 15 korda.
Neljal korral painutage oma käsi ja hingake, lean põrandale. Jalad peavad olema liikumatud. Hingata, naasta käed algasendisse ja laske vaagnad oma kontsadesse. Korrake liikumist 15-20 korda.
Asetage oma kõhule asetatud käed keha äärde. Väljahingamisel tõsta vaagna nii kõrgele kui võimalik, samal ajal sissehingamisel, alandage seda. Korda 30 korda.

Seljavalu vastu võitlemiseks võib kasutada autoriõigusega kummist amortisaatorid. Neid tuleks kasutada vastavalt juhistele, teostades harjutusi kolmel korral 12 korda.

Sa pead valetama kaldplaadil. Pea on üleval, käed on kinnitatud käepidemetele. Sissehingamise jalad tõmbuvad sujuvalt ülespoole, kui väljute tagasi algasendisse.
Tehke pink, tõstes vaagnast horisontaaltasapinnast.
Tehke riputatud nurk ja riputatakse vaheldumisi horisontaalsele vardale painutatud jalgadega.
Ebaühtlastel palkidel haarake käed käega vaagna ja tõmmake sirged jalad keha suhtes täisnurga all.

Bubnovski tehnika eesmärk on ka kaela motoorse aktiivsuse taastamine, peavalu kõrvaldamine. Harjutused tehakse kolm korda 12 korda.

Sa pead valetama horisontaalsel pinnal ja võtma hantlid. Tehke pink, kui te välja hingate, sirutage käsi ja tehke heli “Ha-a!”, Naasmine sissehingamisel.
Kalda asendada, levitada hantlid, kuni see puutub kokku pinnaga, siis painutage küünarnukid. Kui te välja hingate, tõstke hantlid üles ja sirutage käed.
Lõdvestuge põrandal või pinkil kaldas. Lie, hoides oma hingamist ühtlaselt, sirge käsi pea taga, hoides neid hantleid. Tehke harjutus kolm korda 12 korda.

Kui eelmised harjutused antakse sulle tavapäraselt, siis saate Bubnovski jaoks ette valmistada adaptiivseid harjutusi kodus algajatele. See on tõsisem programm, mille jaoks on vaja matti. Hingamine on selles väga oluline. Nõuab sügavat hingeõhku ja nn puhastamist. Tõstke oma põlvedele sügav hingamine. Hingata ja suruda kogu õhu diafragma alla, kukutades maha heli "Ha-a". Kui teete kõike õigesti, on teie hääl väike.

Puhastage oma põsed ja huuled tihedalt. Lükake õhk läbi suletud huulte diafragma abil, tõmmates kõhtu tagasi. Õigsuse kriteeriumiks on kõhu spontaanne joonistamine ja valju heli nagu trompeti heli.

Olles õppinud hingama õigesti, alustage harjutusi. Saate ise juhtida lähenemiste arvu. Sinu ülesandeks on valida kehale optimaalne koormus ja suurendada seda järk-järgult.

Lie seljal, painutage jalad õiges nurkades. Hingake rahulikult. Põletage õlad maha ja puudutage põlvedega käed. Tagasi algusesse.
Lie seljas matil. Jaotage jalad 15-20 cm kaugusele, seejärel painutage põlvi. Levitage oma käsi erinevatesse suundadesse, kui te välja hingate, tõstke oma tuharad ja põlved. Sissehingamisel naasta algasendisse.
Aseta tagaküljel jalad ja tõstke jalad üles, tehes õige nurga. Käed peavad olema pea taga lukustatud. Samal ajal tõstke õlad ja vaagnad, põlved puudutavad põlved. Hingata, naasta õlad ja pead algasendisse, jättes oma jalad omavahel seotuks.
Eelmisest asendist pöörake paremale küljele, venitage parem käsi küljele ja hoidke seda pealispinnal. Jääge põlvedele vasakpoolse küünarnukiga, kandes kehakaalu paremale käele. Laske alla ilma jalgade ja peaga põrandat puudutamata. Tehke sama ka teise käega.
Kui seisate neljal kohal, sulgege jalad ja tõmmake need põrandast maha. Tehke külg-külgmised reie liikumised, püüdes neid põrandale asetada. Asetage jalad vastupidi.
Eelmisest asendist tõmmake ettepoole nii, nagu tahaksite maguda maos, kuid ärge puudutage põrandat. Lõõgastuge venitades.

Võimlemisel on oluline regulaarsus. On vaja tõsta koormust sujuvalt ja järk-järgult spetsialisti järelevalve all. Pakume algajale Bubnovski harjutuse videot.

Kaks liiki võimlemist Bubnovsky
Lihtne harjutused võimlemine Bubnovsky algajatele
Neli koolitusreeglit
Milline on harjutuste mõju kehale?
Kaheksa vastunäidustust
Kokkuvõte

Klassikalise treeningteraapia eelised:

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Ole valmis lihasvalu ilmnemiseks mis tahes võimlemisprogrammi algstaadiumis. Nende kõrvaldamine aitab vannil või keha või liigese hõõrumisel jaheda veega, mis takistab lihaste aktiveerumisest tingitud turse esinemist pärast füüsilise aktiivsuse pikka puudumist.

teostama liikumisi mõõduka tempoga (mitte liiga kiire ja mitte liiga aeglane);

järk-järgult suurendada koormust;

jälgige oma hingamist: hingake sügavalt, liigutades kokku.

Võimlemise mõju kehale

Selgroo konkreetse ala lihaste spasmide kõrvaldamine (näiteks alaselja);
lihaste elastsuse kujunemine (mis kestab kaua aega pärast treeningu lõppu);
spetsiifiliste liigeste parem liikuvus ja selgroo paindlikkuse üldine taastamine;
turse kõrvaldamine;
metaboolsete protsesside normaliseerumine, vere ja lümfivoo voolamine patoloogia valdkonnas.
kogu organismi üldine taastumine;
ilmub emotsioonide kontroll.

varajane postoperatiivne periood,

südameatakk või insult,

kõõluse või sideme purunemine.

Võimlemist Bubnovsky saab harjutada kodus mis tahes lihas-skeleti haiguse korral. Positiivseid tulemusi saadakse ka pärast liiges- või lülisambaoperatsiooni taastamist. Korrapäraselt harjutusi tehes saate vabaneda haigusest, mis teid pikka aega vaevab ilma ravimite (millel on palju kõrvaltoimeid), tugevdada ja parandada keha.

Kui te ei soovi kulutada liialt palju aega ja raha lihas-skeleti haiguste raviks, siis saab dr Bubnovsky võimlemine.

Dr Bubnovsky usub, et luu- ja lihaskonna süsteemi tervist tuleb taastada ja hooldada ainult spordi kaudu, mille jaoks ta on välja töötanud unikaalse võimlemise.

Võimlemisel on Bubnovski sellised põhimõtted:

Õige hingamine;
Harjutuse täpsus;
Täiendava ravi kasutamine, näiteks massaaž;
Ravimite täielik tagasilükkamine.

Valu sündroomidest ja valudest vabanemiseks;
Lihaste lõõgastumine ja toonimine;
Kõrvaldada põletikud;
Ühine areng;
Vererõhu ja vereringe normaliseerimine;
Ainevahetuse kiirendamine;
Ohutu kaalulangus;
Optimeerida koe toitumist;
Lihasüsteemi tugevdamine.

Huvitav Oma metoodika tõhususe ja ohutuse tagamiseks testis dr Bubnovsky seda ise ja tegi seejärel patendi.

Lie seljas, venitades käsi „õmblustes”, piki keha; jalad on veidi rohkem kui õlgade laius. Tõmmake oma suured varbad sinust eemale, siis iseendale.
Algusasend nagu treeningul 1. Nüüd vähendage ja eraldage jalg. Eesmärk: puudutada varbad koos lehtedega.
Lähtepositsioon on sama. Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja seejärel vastu.
Püsi tagasi. Kujutage ette, et te pigistate väikese palli oma varbadega ja vabastate seejärel järsult, sirutades ja levitades oma sõrmi.
Pange oma selja taga käed piki keha. Libistades lehele, tõmmake kontsad tuharadesse ja samal liugliigutusel tagastage need algsesse asendisse.
Püsi lamavas asendis, käed õmblustes. Painutage jalad põlvedele nüri nurka. Tõmmake sõrmed igale jalale enda peale, kuni vaagna liigub.
Püsi seljal, pange oma käed keha poole, peopesad vaatavad alla. Jalad tuleb seada õlgade laiusele, hoides neid painutatud. Kas üks või teine, pange oma põlved sisse, püüdes puudutada reite siseküljega lehte.
Seda harjutust nimetatakse mõnikord tuharaks. See on efektiivne kõhukinnisuse, hemorroidide ja teiste haiguste korral. Lisaks ravile võimaldab see pumbata tuharad ja jalad. Pöörake oma selja taga käed, peopesad õmblustes. Painutage jalgu põlvedele ja hoidke jalad võimalikult lähedal. Sissehingamisel tõstke tuharad üles ja pingutage neid. Kõrgeimast punktist õigesti tehtud pungad peaksid värisema. Kui te välja hingate, siis aeglaselt alla.
Läves seljal, venitage käsi ja jalgu. Keerake üks põlv, lukustage see käega ja tõmmake see rinnale. Selja saab tõsta, kuid vaba jalg jääb lamavasse asendisse otse. Eesmärk: puudutage põlve lõugale.
Jääge algsesse asendisse 9. Keerake jalad põlvedele, jalad tuleb lehele vajutada. Hingatud hinged sisse hingata, nagu pall, ja seejärel hingamise ajal sujuvalt "puhuda". Harjutus on ette nähtud kõhulihase lihaste lihaks muutmiseks.

ODA haiguste korral, mida iseloomustavad eri tüüpi valu. Dr Bubnovskil on vahendid ja nende vastu.

Põlvitamine ja peopesad, lõõgastuda;
Tee aeglaselt "kitty". Keerake selja sisse ja hingake sisse. Korrake punkti 15-20 korda;
Kas venitad seljaaju lihaseid. Istuge oma vasaku jala reied, lükates paremale. Vasaku käega tuleb teil midagi ette võtta. Korda harjutust mõlemal küljel 10 korda.
Venitada oma keha edasi, neljakesi. Kehakaal tuleks jaotada peopesale ja põlvedele, alaselja on sirge joon vaagnaga. Korda 15 korda.
Kõigil neljakandel kummardage käsi, hingake, toetuge põrandale. Jalad on staatilised. Hingata, naasta käed oma algsesse asendisse ja laske vaagnad kanda. Korda 15-20 korda.
Asetage oma kõhule asetatud käed keha äärde. Hingata välja, tõsta vaagna võimalikult kõrgele, alandada seda hingamisel. Korda 30 korda.

Lie kaldplaadil. Pea üles, käed on kinnitatud käepidemetele. Tõmmake jalad õrnalt enda poole, hingates. Võta väljapääsude lähtepositsioon
Tehke pinkpress, lõhkuge vaagnast horisontaalsest;
Tehke horisontaalsele ribale vaheldumisi riputatud nurk ja riputage painutatud jalad;
Ebaühtlastel palkidel haarake käed ja riputage vaagnale koormus, tõmmake sirged jalad kehaga 90 kraadi nurga all.

Kinesieteraapia eesmärk ei ole mitte ainult patsiendi valu leevendamine, vaid ka kaela motoorse aktiivsuse taastamine, peavalu kõrvaldamine. Iga harjutus toimub süsteemis "3 komplekti 12 korda."

Lie horisontaalsel pinnal, võta hantlid. Tehke pinkpress, kui välja hingate, sirutage käsi ja tehke kindel “Ha-a!” Heli, võtke sisse hingamisel algne positsioon;
Selja peal asuvad hantlid lahjendatakse, kuni see puutub kokku pinnaga, painutage käsi küünarnukkidega. Kui te välja hingate, tõstke hantlid üles ja sirutage käsi;
Lõõgastuge põrandal või pinkil. Jätkake pikali, hoidke hingamist isegi, suunake oma käed pea taha, hoides hantleid. Tehke harjutus kolm korda 12 kontol.

Lie seljal, painutage jalgu 90-kraadise nurga all. Võtke vaikselt hinge. Hingata, pange õlad põrandalt maha, puudutades põlvi käega. Tagasi algusesse.
Istuge seljas asuval vaibal. Jaotage jalad 15-20 cm kaugusele, painutage põlvi. Käed on erinevalt suunda. Hingata, tõsta tuharad, põlved. Tagasi algasendisse, hingata.
Peatudes seljas, haarake jalad ja tõstke oma sääred üles, et moodustada õige nurk. Käed on lukustatud pea tagaosas. Samal ajal tõstetakse vaagna ja õlad, põlved põlved. Hingata, naasta õlad ja suunata oma algsesse asendisse, jätke jalad omavahel kokku.
Pöörake asendist 3 paremale küljele, tõmmake paremale küljele, hoides seda pinnal. Vasaku küünarnukiga jõuda oma põlvili, kandes kehakaalu oma paremale käele. Mine alla, kuid ärge puudutage põranda pea ja jalgu.
Korrake 3. toimingut ja tehke 4. käik vasakul käel.
Sulgege kõikjal, sulgege jalad ja rebige need põrandalt maha. Pöörake puusad küljelt küljele, püüdes neid põrandale panna, jalad tuleb asetada vastupidiselt.
6. asendist tõmmake edasi nii, nagu tahaksite maguda maos, kuid ärge puudutage põrandat. Lõõgastuge venitades.

Samuti saate harjutuste teostamise paremaks mõistmiseks tutvuda järgmise videoga:

Dr Bubnovski sõnul on ravi kõige olulisem element usaldus iseendasse. Uskuge ennast ja teie haigus kaob. Selgus ja teised, see osutub välja ja sina!

Mida veel lugeda:

Klassikalise treeningteraapia eelised:

juurdepääs kõigile
füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
Lihaskorseti tugevdamine.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Nagu iga teadusharu, ei seisne ka meditsiini areng. Praeguseks on välja töötatud palju tehnikaid, mille eesmärk on tervise ja inimkeha säilitamine ja taastamine. Dr Bubnovski võimlemine on üks neist tehnikatest, mille sisuks on eriharjutuste läbiviimine.

Terapeutiline võimlemine on alternatiivne meetod lihas-skeleti süsteemi erinevate haiguste ja neuroloogiliste haiguste raviks.

Õige liikumine toob kaasa parema tervise ja aktiveerib ka lihaseid. Selle meetodi abil suutis suur hulk erineva vanusega inimesi parandada oma tervist ja vältida edukalt seljaaju operatsioone.

Kogu klasside klass koosneb meetodi järgi mitmest klassirühmast:

meetmed valu leevendamiseks;
põhikompleksi harjutused, mis on ette nähtud keha erinevate osade taastamiseks. Need on õlarihm, kõhulihased, selja- ja selgroo tugevdamise harjutused ning kaelarihmad;
keerukas kohanduv võimlemine algajatele.

Võimlemisklasside kompleks on järgmine:

Istuge põrandale või mattele, jalad tema alla, lõõgastuvad ja hingavad. Sissehingamisel tõuse ja tehke käed ringikujuliselt. Hingamisel - tagasi. Käivita 20 kordust.
Hingamine. Asetage peopesad kõhule, tehes väljahingamise, tehke heli "PF", huuled tuleb kokku suruda. Käivita 20 kordust.
Et seda teha, peab see olema seljas, käed pea taga, jalad painutatud põlvili. Hingata, tõsta vaagna, põlved kokku. Kas 20 kordust.
Lähtepositsioonina on kohustatud selja taga, klappige käed pea taha, jalgade asend - painutatud põlvili. Hingata - laske põrandalt maha, hingata - lamada. Tee see 20 korda.
Algusasend - püsi seljal. Hingamisel - tõsta jalad ja keha, püüdes põlvi sulgeda põlvedega, välja hingata - naasta alale. Käivita 20 kordust.
Vasakul küljel on vaja asuda, kui teie vasak käsi põrandale vastu seiskub, tõmmates põlvi oma rinnale, hingake sisse, et minna algasendisse. Tehke 20 kordust paremal ja vasakul küljel.

Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, sujuvalt, jälgides hingamismustrit. Siis on nad tõhusad ja valutu.

Järgnevalt on toodud harjutuste kogum:

Pane põlvili, pane oma peopesad põrandale. Sissehingamisel painutage selja alla, samal ajal väljahingamisel, painutage ülespoole. Korrake ülesannet 20 korda rahulikus tempos.
Mõeldud lihaste venitamiseks. Puhka käed põrandale, tõmba ja sirge vasak jalg, samal ajal kui peate istuma paremal. Tehke igale jalale 20 kordust.
Algusasend on sama - põlvitage ja pange peopesad põrandale. Keha on vaja pikendada maksimaalsele ettepoole, mitte alumise seljaga painutada ja tasakaalu säilitada.
Aitab venitada seljalihaseid. Võtke põlvili seisma. Hingata, painutada küünarnukid käes, laske keha põrandale. Sissehingamisel sirutage käed ja istuge oma kontsadesse. Käivitage 6 kordust.
Et täita, peate asuma seljal, käed piki keha. Hingata, tõsta vaagna ja tee poolsild. Hingata, leta tagasi. Käivita 20 kordust.

Kui te ei soovi kulutada liialt palju aega ja raha lihas-skeleti haiguste raviks, siis saab dr Bubnovsky võimlemine.

Dr Bubnovsky usub, et luu- ja lihaskonna süsteemi tervist tuleb taastada ja hooldada ainult spordi kaudu, mille jaoks ta on välja töötanud unikaalse võimlemise.

Võimlemisel on Bubnovski sellised põhimõtted:

Õige hingamine;
Harjutuse täpsus;
Täiendava ravi kasutamine, näiteks massaaž;
Ravimite täielik tagasilükkamine.

Valu sündroomidest ja valudest vabanemiseks;
Lihaste lõõgastumine ja toonimine;
Kõrvaldada põletikud;
Ühine areng;
Vererõhu ja vereringe normaliseerimine;
Ainevahetuse kiirendamine;
Ohutu kaalulangus;
Optimeerida koe toitumist;
Lihasüsteemi tugevdamine.

Huvitav Oma metoodika tõhususe ja ohutuse tagamiseks testis dr Bubnovsky seda ise ja tegi seejärel patendi.

Lie seljas, venitades käsi „õmblustes”, piki keha; jalad on veidi rohkem kui õlgade laius. Tõmmake oma suured varbad sinust eemale, siis iseendale.
Algusasend nagu treeningul 1. Nüüd vähendage ja eraldage jalg. Eesmärk: puudutada varbad koos lehtedega.
Lähtepositsioon on sama. Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja seejärel vastu.
Püsi tagasi. Kujutage ette, et te pigistate väikese palli oma varbadega ja vabastate seejärel järsult, sirutades ja levitades oma sõrmi.
Pange oma selja taga käed piki keha. Libistades lehele, tõmmake kontsad tuharadesse ja samal liugliigutusel tagastage need algsesse asendisse.
Püsi lamavas asendis, käed õmblustes. Painutage jalad põlvedele nüri nurka. Tõmmake sõrmed igale jalale enda peale, kuni vaagna liigub.
Püsi seljal, pange oma käed keha poole, peopesad vaatavad alla. Jalad tuleb seada õlgade laiusele, hoides neid painutatud. Kas üks või teine, pange oma põlved sisse, püüdes puudutada reite siseküljega lehte.
Seda harjutust nimetatakse mõnikord tuharaks. See on efektiivne kõhukinnisuse, hemorroidide ja teiste haiguste korral. Lisaks ravile võimaldab see pumbata tuharad ja jalad. Pöörake oma selja taga käed, peopesad õmblustes. Painutage jalgu põlvedele ja hoidke jalad võimalikult lähedal. Sissehingamisel tõstke tuharad üles ja pingutage neid. Kõrgeimast punktist õigesti tehtud pungad peaksid värisema. Kui te välja hingate, siis aeglaselt alla.
Läves seljal, venitage käsi ja jalgu. Keerake üks põlv, lukustage see käega ja tõmmake see rinnale. Selja saab tõsta, kuid vaba jalg jääb lamavasse asendisse otse. Eesmärk: puudutage põlve lõugale.
Jääge algsesse asendisse 9. Keerake jalad põlvedele, jalad tuleb lehele vajutada. Hingatud hinged sisse hingata, nagu pall, ja seejärel hingamise ajal sujuvalt "puhuda". Harjutus on ette nähtud kõhulihase lihaste lihaks muutmiseks.

ODA haiguste korral, mida iseloomustavad eri tüüpi valu. Dr Bubnovskil on vahendid ja nende vastu.

Põlvitamine ja peopesad, lõõgastuda;
Tee aeglaselt "kitty". Keerake selja sisse ja hingake sisse. Korrake punkti 15-20 korda;
Kas venitad seljaaju lihaseid. Istuge oma vasaku jala reied, lükates paremale. Vasaku käega tuleb teil midagi ette võtta. Korda harjutust mõlemal küljel 10 korda.
Venitada oma keha edasi, neljakesi. Kehakaal tuleks jaotada peopesale ja põlvedele, alaselja on sirge joon vaagnaga. Korda 15 korda.
Kõigil neljakandel kummardage käsi, hingake, toetuge põrandale. Jalad on staatilised. Hingata, naasta käed oma algsesse asendisse ja laske vaagnad kanda. Korda 15-20 korda.
Asetage oma kõhule asetatud käed keha äärde. Hingata välja, tõsta vaagna võimalikult kõrgele, alandada seda hingamisel. Korda 30 korda.

Lie kaldplaadil. Pea üles, käed on kinnitatud käepidemetele. Tõmmake jalad õrnalt enda poole, hingates. Võta väljapääsude lähtepositsioon
Tehke pinkpress, lõhkuge vaagnast horisontaalsest;
Tehke horisontaalsele ribale vaheldumisi riputatud nurk ja riputage painutatud jalad;
Ebaühtlastel palkidel haarake käed ja riputage vaagnale koormus, tõmmake sirged jalad kehaga 90 kraadi nurga all.

Kinesieteraapia eesmärk ei ole mitte ainult patsiendi valu leevendamine, vaid ka kaela motoorse aktiivsuse taastamine, peavalu kõrvaldamine. Iga harjutus toimub süsteemis "3 komplekti 12 korda."

Lie horisontaalsel pinnal, võta hantlid. Tehke pinkpress, kui välja hingate, sirutage käsi ja tehke kindel “Ha-a!” Heli, võtke sisse hingamisel algne positsioon;
Selja peal asuvad hantlid lahjendatakse, kuni see puutub kokku pinnaga, painutage käsi küünarnukkidega. Kui te välja hingate, tõstke hantlid üles ja sirutage käsi;
Lõõgastuge põrandal või pinkil. Jätkake pikali, hoidke hingamist isegi, suunake oma käed pea taha, hoides hantleid. Tehke harjutus kolm korda 12 kontol.

Lie seljal, painutage jalgu 90-kraadise nurga all. Võtke vaikselt hinge. Hingata, pange õlad põrandalt maha, puudutades põlvi käega. Tagasi algusesse.
Istuge seljas asuval vaibal. Jaotage jalad 15-20 cm kaugusele, painutage põlvi. Käed on erinevalt suunda. Hingata, tõsta tuharad, põlved. Tagasi algasendisse, hingata.
Peatudes seljas, haarake jalad ja tõstke oma sääred üles, et moodustada õige nurk. Käed on lukustatud pea tagaosas. Samal ajal tõstetakse vaagna ja õlad, põlved põlved. Hingata, naasta õlad ja suunata oma algsesse asendisse, jätke jalad omavahel kokku.
Pöörake asendist 3 paremale küljele, tõmmake paremale küljele, hoides seda pinnal. Vasaku küünarnukiga jõuda oma põlvili, kandes kehakaalu oma paremale käele. Mine alla, kuid ärge puudutage põranda pea ja jalgu.
Korrake 3. toimingut ja tehke 4. käik vasakul käel.
Sulgege kõikjal, sulgege jalad ja rebige need põrandalt maha. Pöörake puusad küljelt küljele, püüdes neid põrandale panna, jalad tuleb asetada vastupidiselt.
6. asendist tõmmake edasi nii, nagu tahaksite maguda maos, kuid ärge puudutage põrandat. Lõõgastuge venitades.

Samuti saate harjutuste teostamise paremaks mõistmiseks tutvuda järgmise videoga:

Dr Bubnovski sõnul on ravi kõige olulisem element usaldus iseendasse. Uskuge ennast ja teie haigus kaob. Selgus ja teised, see osutub välja ja sina!

Treeningu abil on tervise parandamiseks palju tehnikaid. Spetsiaalsed tehnikad on suunatud selgroo ja liigeste ravile ning nendes tekkivate patoloogiate ennetamisele. Inimese heaolu aluseks on terve selg. Seda saab sellises seisundis säilitada ainult regulaarselt.

Laadimine vastavalt Bubnovskyle

Mis annab iga päev treeningu

Palju on räägitud hommikuste harjutuste eelistest. On meditsiinilisi argumente ja teaduslikke tõendeid selle kohta, et regulaarne mõõdukas treening avaldab positiivset mõju inimkehale, ennetades erinevaid haigusi ja aidates paraneda olemasolevatest tervisehäiretest.

Kuid enamik inimesi leiab endiselt, et teostamine on tarbetu ja tarbetu. Vähemalt seni, kuni nad haigestuvad. Kui arst määrab treeningravi, on liiga hilja rääkida ennetamisest. Parim võimalus on iseseisvalt täita iga päev tasuta õppuste kogum.

Mis on hommikune harjutus?

Jah, eriti neile, kes on kogu oma elu jooksul kehalise aktiivsuse eiranud, on istuv intellektuaalne töö, raske on järsku harjutusi teha. Aga just need, kes seda vajavad, sest seljaaju patoloogiad tekivad enamasti istuvast elustiilist.

Istuv elustiil

Nõukogu Kui alustate oma valitud harjutuste kogumit ja teete seda iga päev kuuskümmend päeva, siis tekib harjumus, millega tulevikus on lihtsam klassidest loobuda ja nende regulaarsust jälgida.

Terapeutiline, tervislik, ennetav harjutuste kompleks on palju arenenud. Kuidas valida, mis sobib? Tasub kuulata arstide arvamust, kes on selles valdkonnas tunnustatud eksperdid ja kuulsused. Eriti kui neil on oma meetodite abil kogemused haiguse ületamiseks.

Üks neist arstidest on S.M. Bubnovsky.

Dr S. M. Bubnovsky

Paljude meelelahutusvõimaluste hulgas, sealhulgas erinevate lisaprojektide ja simulaatorite kasutamine, pakub ta lihtsaid kodu võimlemisi, mis aitab ennetada seljaaju haigusi ja nendega varakult toime tulla.

Meditsiiniteaduste doktorina alustas Bubnovsky oma metoodika arendamist raskest õnnetusest. Sellest ajast alates usub ta, et kõigi selgroo haiguste ravimiseks, isegi need, keda ravitakse kirurgiliselt, on inimorganismis piisavalt varusid.

Dr Bubnovsky töötas välja oma lihas-skeleti haiguste ravimeetodi

Muide. Lihas-skeleti süsteemi ravimisel ja tervisliku seisundi toomisel on peamine mõista teie keha, töötada sellega, arendada ja parandada. Kõik see on võimalik võimlemisega.

Suund, milles Bubnovski toimib, on kineeteraapia (kreeka-liikumise teraapiast). Tegelikult on see hästi tuntud füsioteraapia, harjutused, mida tehakse spetsiaalsetel simulaatoritel. Tänu sellele tehnikale suutis arst tuua sõna otseses mõttes tuhandeid inimesi jalgadele ja sai tuntuks mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal. Täna on enam kui sada meditsiinikeskust, kes kohtlevad Bubnovski meetodeid kasutavaid inimesi, avatud ja töötavad. Koolitusprogrammid on tehtud individuaalselt, võttes arvesse diagnoosi, patsiendi seisundit ja paljusid tegureid.

Dr. Bubnovski kineeteraapia

Võimlemisravile andis tulemuse, tuleb järgida järgmisi tingimusi.

Veenduge, et enne klasside kasutamist ei ole vastunäidustusi.

Peab hoolsusega varuma

Õppetundide mõju ei ilmu koheselt.

Peate usaldama meetodit, treeningut ja keha.

Kui otsustate taastada oma selja ja liigeste tervist või lihtsalt toetada oma keha, pikendada selle tavapärast toimimist ja hea seisundit juba aastaid ja otsustasite seda teha vastavalt Bubnovsky'le, siis enne jätkamist analüüsige ülaltoodud punkte ja otsustage, kas teil on vaja seda meetodit.

Kui soovid täpsemalt teada saada, kuidas selgroogu Bubnovski meetodil ravitakse, ning kaaluge meetodi ja treeningu kirjeldust, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Nagu iga meditsiinitehnika puhul, koosneb see mitmest etapist, mis tuleb läbi viia järk-järgult ja järjest.

Tabel Võimlemisravi etapid.

Võimlemine Bubnovsky on ohutu ja seda saab kasutada meditsiinilistel eesmärkidel kroonilise luu- ja lihaskonna haiguste ning operatsioonijärgse taastumise jaoks. Ja mis kõige tähtsam, seda saab kasutada kõik inimesed, kes tahavad tervet selga säilitada, teha selgroolülid ja liigesed tugevamaks, tugevdada lihaseid ja anda endale palju aastaid ilma valu ja piiratud liikumiseta.

Bubnovsky ise väidab, et tema harjutusi saab teha isegi hommikul voodis, kui madrats on piisavalt raske. Igal juhul ei tohiks päeva alustada mitte kohvi ja võileibadega, vaid harjutustega, millest igaüks tuleks korrata vähemalt kakskümmend korda.

Mis on Kinesitabapy Bubnovsky

See on oluline! Lühidalt öeldes: küsimuse olemus: patsient, liikumine, regulaarsed ja põhjalikud korrektsed harjutused, keha sisemised jõud, rongib keha ja ravib ennast.

Intervertebral hernia.
Osteoartriit.
Intervertebraalse ketta degeneratsioon.
Reumaatiline artriit.
Vertebraalne spondüloos.
Eraldatud liigend.
Kõõluste põletik.
Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
Põlvede osteoartriit.

Dr Bubnovsky töötas välja meetodi paljude luu- ja lihaskonna haiguste raviks.

krooniline eesnäärme haigus;
munasarjade põletik;
ülekaalulised
seksuaalne düsfunktsioon;
hemorroidid, isegi ägeda operatsiooniastmega;
NK;
siseorganite väljajätmine;
migreen;
psühhosomaatilised häired.

Dr Bubnovski keskused lahendavad ülekoormuse ja siseorganite erinevate haiguste probleemi.

Taastavana kasutatakse tehnikat pärast ülekandmist:

südameinfarkt ja insult;
seljaaju luumurrud;
põlve- või puusaliigese implantaadi paigaldamine;
pärgarterite bypass operatsioon;
operatsioonid siseorganites;
seljaaju operatsioon.

Bubnovski kineseteraapia aitab taastuda ka pärast seljaaju murdu

Kui skemaatiliselt on selle tehnika esitamiseks tabelversioonis selline, saate selle.

Tabel Kineeteraapia eesmärgid ja nende saavutamise viisid vastavalt Bubnovskile.

Mida soovitab dr Bubnovsky?

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Kuidas alustada

Kompleksne treening pärast magamist

Adaptiivne võimlemine

Kompleks algajatele

Mis edasi

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas teha, mida see annab

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

2. Ühine võimlemine

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Harjutus 1

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Võimlemine intervertebral herniaga

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Laadimine eakatele

Järeldus

Harjutused Bubnovski seljale kodus

Mis on Kinesitabapy Bubnovsky

Võimlemine Bubnovsky kodus: harjutused selg

Mis on dr Bubnovsky meetod

Millised on selgroo probleemid Bubnovski tehnikaga?

Meditsiiniline võimlemine Bubnovsky kodus

Kiirabi seljavalu jaoks

Harjutused öise valu vastu

Lülisamba ennetamine istuval tööl

Võimlemine kodus

Bubnovski tehnika eelised

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Metoodika olemus Bubnovsky

Olulised vereringe harjutused

Ilu harjutused

Kompleks ägeda seljavalu vastu

Bubnovsky laadimine selgroo eest algajatele

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Harjutus lülisamba laiendajatega

Laadimine eakatele

Järeldus

Mis annab iga päev treeningu

Mis on Kinesitabapy Bubnovsky

Trükised Skolioos