Mirzakarim Sankulovich Norbekov on usbeki kirjanik, ta on sellise unikaalse meetodi arendaja, mille eesmärk on liigeste ja kogu organismi parandamine. Ta asutas “Inimese enesetervise instituudi” ning kirjutas ka palju kasulikke raamatuid ja artikleid. Tema praktika põhineb traditsioonilise meditsiini teadmistel ja ka retseptidel. Oma õpetuste tulemusena töötas ta välja harjutustest koosneva süsteemi nii psühholoogilisel kui ka füüsilisel tasandil. See hõlmab auto-treeningut, kehalist kasvatust, nõelravi enesemassaaži. Keha tugevdamine, immuunsuse parandamine - see on vaid väike osa sellest, mida saab oma harjutuste abil saavutada.

Mirzakarim Sankulovitšil on liigeste jaoks spetsiaalne võimlemine, mis aitab taastada sidemete elastsust, parandada keha ja kontrollida seda ning tagastab ka selgroo paindlikkuse ja liikuvuse. Teie soov ja taastumise soov, positiivsed mõtted ja entusiasm - see on kõik, mida peate praktiseerima. Norbekovi võimlemine ei näe ette simulaatoreid ega koolitusvahendeid.

Liigehaiguste põhjused

1. Pärilik tegur.

3. Ei ole tasakaalustatud toitumine.

Ärge unustage, et Norbekovi sõnul on liigese võimlemine vastunäidustusi, sealhulgas: kõrge kehatemperatuur akuutsete põletikuliste haiguste tõttu, valu ägenemine, operatsioonijärgne periood ja rasedus kolmanda trimestri keskel. Hiljutist südameinfarkti ja rabandust nimetatakse ka liigese võimlemise vastunäidustusteks. Kõigepealt vaatame teiega, mida vajate Norbekovis ravi alustamiseks. Nagu kõigi teiste võimlemisviiside puhul, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga.

Tehke liikumisi järjekindlalt ja pidage meeles õiget hingamisrütmi: hingake läbi nina, hingake läbi suu, samal ajal kui hingamine peab toimuma mitu korda kauem (kaks piisab). Kui teil ei ole vastunäidustusi, sobib Norbekovi süsteem nii liigesehaiguste ennetamiseks kui ka raviks.

Kui teil on silmahaigused, soovitame teil tutvuda MS-i võimlemisega. Norbekov.

Ühine võimlemine

Selgroo jaoks. Kõik kolm osakonda on kaasatud.

Emakakael:

Neid harjutusi tehes vähemalt 10 korda, saate suurepärase aju toitumise, parandades nii oma mälu ja une, aidates ravida selliseid haigusi nagu skolioos ja osteokondroos.

1. Langetage lõug rinnale nii madalale kui võimalik ja jääge sellesse asendisse;

2. Siis kallutage pea ja lõug nii kaugele kui võimalik;

3. Pöörake õlgadele puudutamisel kummardused;

4. Pöörake oma pea küljelt küljele;

5. Ringikujulised liigutused.

Torooniline osakond:

1. Lähtepositsioon - käed "lossis". Chin rinnale, õlad edasi. Sirge tagasi. Lõõgastunud seljatükid. Me hingame ühtlaselt, ärge viivitage.

2. Käivitusasend - taga peidetud käed "lukus". Õla vahetused nagu õlgade jaoks.

3. Liigutage õlad üles ja alla, vastassuunas. Lõdvestus - pinge.

4. Seisake sirge, painutage ja venitage käed põrandale, tõsta veidi basseini. Tagakülg on sirge. Seejärel maksimeerige oma käed üles.

5. Pöörake õlad erinevates suundades.

Nimmepiirkond:

1. Jalad laius üksteisest, põlved veidi painutatud ja vaagnad ülespoole. Teie keha peab olema paigal. Ja nüüd kevadel.

2. Keerake selja nii, et tunnete veidi pinget. Saba on suunatud pea tagaosale. Tüve ja lõõgastuge vaheldumisi.

3. Jõuda vastupidises suunas, unustamata lõõgastuste ja pingete vaheldumist.

4. Keerake kergelt jalgu ja venitage kokkipuu pea tagaosale.

5. Jalad õlgade laius. Sujuvate liikumiste korral visandage ringi vaimselt ja liigutage puusad mõlemas suunas vaheldumisi. Üks ring vasakule, üks ring paremale. Korrake vähemalt 10 korda iga ringi jaoks.

Vaagna jaoks:

1. Püüdke muuta oma puusad ühes suunas ja seejärel teisele. Maksimaalne puusa röövimine.

2. Lähteasend. Jalg painutas põlve. Viige ta paremal ja edasi.

3. Jalutuskäik, kuid rõhku jalgadele.

Põlvede puhul:

1. Pöörake põlvi ringis erinevates suundades. Vahelduv.

2. Pöörake alumist jalga välisküljele ja seejärel siseküljele.

3. Vajutage põlvili väikese vaevaga.

Käed:

1. Pingutage sõrmedele veidi survet ja avage oma rusikas.

2. Palm on sulle paigutatud. Koguge sõrmed järjekorras, alustades väikese sõrmega ja lõpetades pöidla, tehke ka harjutus, aga vastupidises suunas.

3. Tõmmake käed lahti. Korrake vaheldumisi ühel või teisel viisil.

4. Pöörake ringi liikudes pingul rusikas, keerates neid randmesse erinevates suundades.

Need harjutused aitasid palju. Ja kõik, sest Norbekovi võimlemine põhineb sisemiste tunnete ja isiksuse arengu koondumisel. Autor ise usub, et meie keha on võimeline ennast tervendama, seda on vaja vaid natuke aidata. Õnnista teid!

Võimlemine Norbekovi liigeste jaoks: funktsioonid, treeningkompleksid

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada iga keha liigese funktsionaalne aktiivsus. Võrreldes tavalise füsioteraapiaga ei ole see lihtsalt liikumiste mehaaniline kordamine; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiaku loomisel (isegi kunstlikult) ja koos sisemise olukorraga.

Norbekovi liidete kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Kaasatud isikute hinnangute kohaselt aitab kompleks väga palju: liigeste motoorne aktiivsus suureneb, rõhk normaliseerub, valu läheb üle.

Ma, artikli autor, ei saa objektiivselt kinnitada, et see on parem: klassikalised füsioteraapia harjutused liigeste või klasside jaoks Norbekovi süsteemis. On ülevaated inimestest, kes nende sõnul edukalt taastasid liigeste tervise just töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see füüsilise kultuuri proovimiseks juba piisavalt huvitav.

Enne võimlemist peaksite konsulteerima oma arstiga (ortopeedi, artroloogi, reumatoloogi või terapeutiga) ja (või) Norbekovi keskuse konsultandiga.

Järgmisena õpid: kuidas seda harjutust liigeste jaoks teha, kuidas luua õige meeleolu ja milliseid harjutusi kompleksi kuulub.

Liigeste võimlemise autor Mirzakarim Norbekov

Eelvaade

Võimlemise autor Mirzakarim Norbekov nõuab, et enne liigeste võimlemist saaks luua esialgne positiivne suhtumine. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

Seepärast peate enne Mirzakarimi Norbekovi liigeste võimlemiskompleksi juurde minekut tegema järgmist.

• lõdvestada keha täielikult (sealhulgas näo lihaseid);
• "Lõdvestu" siseelundeid, kuni tunnete end kurvaks;
• häälestada positiivsele ja isegi humoorilisele täitmisele;
• masseerida kõrvu (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid erinevatesse suundadesse.

Articular Võimlemine Harjutused

Allpool toodud Norbekovi sõnul peaksid kõik liigendtreeningu harjutused toimuma positiivse suhtumise, jõuliste liikumiste ja kordustega 8-10 korda.

Siin on täielik võimlemine sellest võimlemisest:

Täiendav tekst on selle videoga täielikult lõikunud, nii et saate mõlemad videolõike vaadata ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Võimlemine Norbekova käsitsi liigeste jaoks

Käed teie ees. Pigistage sõrmed ja laske need lahti, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Kas vaheldumisi klõpsab sõrmedega, heidates neid järsult edasi (nagu klõpsate kellegi peale).

Kas esmalt sõrmedega sõrmedega ja seejärel vastupidises suunas sõrmedega.

Tõmmake käsi ettepoole, langetage käed. Sip oma käed ise. Seejärel tõsta harjad üles ja tõmba need ise.

Laiendage oma käsi sirgelt, peopesaga paralleelselt. Pöörake harju külgsuunas (sissepoole). Siis - vastupidi - üksteise külgedele. Raputage käsi.

Tee rusikas ja tee ringid.

Venitage oma käsi küljele, painutage neid küünarnukiga. Pöörake küünarvarre ringis edasi ja tagasi. Raputage käsi.

Tee "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.

Seisa sirge, käed alla, pea otse. Tehke oma õlgadega liikumisi üksteise poole ja siis vastupidi, võtke need tagasi, püüdes õlalaba kokku viia.

Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes jõuda kõrvadeni.

Keskendudes õlaliigestele, tehke õlgadega ringid (käed allpool) edasi-tagasi.

Seisa sirgelt, laske käed alla, pöörake käed võimalikult lähedale. Seejärel pööra need eemale. Raputage käsi.

Pane jalad õlgadele. Oma parema käega võtke oma vasak küünarnukk ja tõmmake see selja taha tagasi oma kaela tasandil. Ainult käed, õlad ja peapööre. Korrake sama käega teist kätt.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova käsitsi liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova jalgade liigeste jaoks

Seisa sirgelt. Tõstke üks jalg, painutage seda põlve. Jõuliste liikumiste tegemisel tõmmake sokk eemale sinust allapoole, seejärel sirge jalaga.

Sama liikumine nagu eelmisel harjutusel, tõmmake jalg kõigepealt sissepoole ja keerake seejärel külgsuunas. Alternatiivsed pinged ja lõõgastumine.

Pane jalad õlgadele. Painutage edasi ja pange oma käed põlvili. Squat, tehke oma põlvedega ringi liikumisi sissepoole ja seejärel väljapoole. Keerake jalad põlvede tagasi lükates.

Pane jalad kokku, käed põlvili, painutage oma selja edasi ja sirutage. Squat, pöörake põlvi kõigepealt ühes suunas, seejärel teises. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalad.

Algusasend (lühendatud: lk.): Jalad õlgade laius. Tõstke parem jalg, painutage seda põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Võtke tema kanged liikumised. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.

I. lk. Sama. Lean oma painutatud paremat jalga paremale, seejärel langetage ja tõstke uuesti, kuid edasi-tagasi. Korda mitu korda. Siis - teise jalaga.

I. lk. Sama. Hoides painutatud jalga küljele, tehke oma põlvega ringikujulised liikumised, nagu joonistad ringi seinale. Sama, mis teisel jalal.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova jalgade liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Pane oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Vähendage seda järk-järgult madalamale ja madalamale, tunnete pinget emakakaela piirkonnas.

Tõmmake oma lõua peaga veidi tagasi. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.

Lean oma pea küljele. Kallutage, proovige jõuda kõrva äärde. Ärge liigutage oma õlgu.

Kujutage ette, et nina on kindel keskus. Vaadake otse ette ja keerake oma pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama peaga üles ja üles.

Pöörake oma pea paremale ja vasakule, hoides kinni ja tehes jõulisi liikumisi. Püüdke oma pea nii palju kui võimalik muuta.

Tehke pea ümber telje ümber. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.

Seisa sirgelt, asetage käed allpool olevasse lukku. Kandke õlad, tõmmake käed alla ja edasi. Seejärel haarake käed maha ja vähendage õlakehi, suunates rinna edasi ja üles.

Tõstke üks õlg ja tõmmake teine. Siis vastupidi.

Seisa sirgelt, käed - piki keha. Tõmmake käed ja õlad alla ja seejärel üles, vaheldumisi pinge ja lõõgastumine.

Pöörake õlad edasi-tagasi, painutamine ja painutamine rindkere piirkonnas (käed alla).

Seisa sirgelt. Pead ja rindkere ette kallutades ühendatakse käed nagu midagi. Siis liigutage oma käsi tagasi ja oma kroonjoonega ülespoole, tõmmates õlaluud kokku.

Pane üks käsi alla ja teine ​​pea taha nii, et küünarnukk näeb välja. Venitada oma küünarnukki ülespoole, tugeva liigutusega. Muutke oma käsi.

Pane oma käed õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke jalad alles.

I. lk. Sama. Lean ettepoole ja seejärel pöörake keha küljele, vaadates lagi. Korda teist korda. Siis lean tagasi ja pöörake ümber keha telje (selg). Sirgendage ja lahutage küljele. Lihtsalt keerake telje ümber, keerates üles ja alla.

Võtke rahustav hingeõhk: käed sisse hingamisel, kui välja hingate.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisest Norbekova selgroo jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

See lõpetab liigeste Norbekovi kompleksi. Tehke seda iga päev, laadige oma meeleolu, heaolu ja rõõmu. Õnnista teid!

Terapeutiline võimlemine Norbekova selgroo ja liigeste jaoks

Võimlemine Norbekovi liigeste jaoks - tõhus viis liigeste taastamiseks ja artriidi, artroosi ja muude sarnaste haiguste ennetamiseks. Mis on selle tehnika olemus? Milliseid harjutusi tuleb teha ja kas on mingeid piiranguid füsioteraapia harjutustele?

Meetodi olemus ja omadused

Ühine võimlemine on ideaalne valik inimestele, kellel on ühiseid probleeme, ning neile, kelle töö ja elustiil suurendavad nende omandamise ohtu. Spetsiaalselt loodud Norbekovi füüsilised harjutused aitavad suurendada kehalist aktiivsust, taastada paindlikkust, kõhre, liigeskoe ja selgroolüli elastsust.

Lisaks füüsilisele teraapiale antavatele füüsilistele hüvedele, et saavutada maksimaalne positiivne mõju, on patsiendi psühholoogiline suhtumine väga oluline: sa pead tegema head võimlemist võimlemist, rõõmustades, kuidas liigeste seisund paraneb.

Võimlemine Norbekova liigeste jaoks hõlmab järgmiste lihtsate reeglite järgimist, mis on vajalikud äärmiselt soodsa ja kiire tulemuse saavutamiseks:

1. Klassi ajal peate hoolikalt jälgima oma sisemisi tundeid, keskenduma liigeste seisundile. Norbekovi enda sõnul sõltub võistluse teostamise sisemise vaimu, mitte tehnika teostamise õigsus, ühisvõimlemise efektiivsus.
2. Iga liikumine on soovitatav teha vähemalt 10 korda.
3. Väga oluline on vaimne suhtumine, nii et peate rõõmuga rõõmsalt naeratama heade, kõrgete vaimudega.
4. Harjutused tuleb teostada regulaarselt ja süstemaatiliselt, ainult sel juhul võite arvestada täieliku paranemisega. Kui soovid saavutada maksimaalset ravitoimet ja unustada haigestumist, töötage välja iga päev ilma treeningu vahele jätmata.
5. Te peate seda intelligentselt tegema, kuid mitte nn masinat süsteemi - see on väga oluline! Ja ärge unustage, et kiidate ennast iga lõpetatud harjutuse eest.

Mis on kasulik tehnika

Liigutuste võimlemine Mirzaakhmat Norbekoviga sobiva ja süstemaatilise toimimisega võimaldab saavutada märkimisväärseid tulemusi, mida kinnitavad arvukad ülevaated patsientidest, kes on seda tehnikat praktikas rakendanud. Lisaks soodsale mõjule otse liigesekududele tugevdab ja parandab ühine võimlemine patsienti tervikuna. Selle harjutuste (treeningteraapia) abil saate saavutada suurepäraseid terapeutilisi tulemusi. Näiteks:

• suurendada ühist paindlikkust ja elastsust;
• suurendada lihastoonust;
• suurendada liigeste mootori aktiivsust;
• parandada liikumiste koordineerimist;
• vabaneda depressioonist ja stressist;
• tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi;
• parandada hingamisteede ja närvisüsteemi toimimist.

Sellised tegevused sobivad hästi liigesehaiguste all kannatavatele inimestele ja profülaktilistel eesmärkidel. Lisaks sellele on see harjutuste kogum soovitatav patsientidele taastumisperioodi jooksul, kui nad on lõpetanud ravikuuri.

Erinevalt meditsiinilistest preparaatidest ja mitmetest füsioteraapiatest ei kahjusta liigeste võimlemine tervist ja ei põhjusta soovimatute reaktsioonide teket. Lisaks ei nõua sellised klassid finantsinvesteeringuid, sest võimlemine on võimeline kodus ja igal sobival ajal.

Milliseid tulemusi tuleks oodata

Õige lähenemine koolitusele ja süstemaatilistele harjutustele, tänu liigesele võimlemisele, on võimalik saavutada järgmised positiivsed tulemused:

• parandada liigeste ja kõhre kudede seisundit;
• vabaneda peavaludest;
• suurendada selgroo paindlikkust;
• suurendada liigeste liikuvust;
• parandada meeleolu;
• normaliseerida sünoviaalvedeliku maht;
• stabiliseerida vereringet;
• parandada üldist keha tooni;
• töötada välja erinevad selgroolülid;
• vabaneda liigesvaludest;
• kiirendada liigesehaiguste korral paranemisprotsessi, ennetada patoloogilise protsessi edasist progresseerumist ja sellega seotud tüsistuste tekkimist;
• tugevdada sidemeid ja lihasrühmi.

Lisaks näib, et süstemaatiliste okupatsioonide käigus usub patsient usku oma tugevusse ja ise elustiil muutub: inimene muutub aktiivsemaks ja liikuvamaks, mis on osteopatoloogiate juuresolekul oluline.

Võimalikud piirangud

Hoolimata treeningu kahtlemata kasust, ei soovita arstid patsientidel teatud juhtudel aktiivseid füüsilise ravi harjutusi. Norbekovi võimlemisliigese keerulised liigesed on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• vaimsed häired;
• lapse ooteaeg;
• rasked haigused, mis esinevad kroonilises vormis;
• hiljutine operatsioon;
• südameinfarkti või insultidega patsiendi ajalugu;
• vanuseklass kuni 15 aastat;
• põletikulised protsessid;
• raske liigese- ja selgroo valu;
• närvisüsteemi häired;
• raske seljaajuhaigus;
• palavikutingimused.

Tasub meeles pidada, et ühiste võimlemiste harjutused ei tohiks põhjustada tõsist ebamugavust ja valu. Enne klasside algust on tungivalt soovitatav konsulteerida oma arstiga füsioteraapia võimalike vastunäidustuste ja ohutuse kohta vastavalt Norbekovile.

Ettevalmistuseeskirjad

Ühine võimlemine ei vaja erilist ettevalmistust, kuid enne klasside algust on siiski soovitav parandada jõudlust:

• kandke mugavaid riideid, mis ei häiri ja takistavad liikumist;
• massaaž kõrvu;
• lõõgastuda nii palju kui võimalik ja keskenduge oma sisemisele olekule;
• proovige ennast positiivselt seada ja alustada klassid naeratusega.

Ühiste harjutuste peamine kompleks

Võimlemine Norbekova selgroo ja liigeste jaoks sisaldab järgmisi füüsiliste harjutuste kompleksi:

1. Pigistage sõrmed kiiresti kaamera sisse ja pigistage järsult.
2. Kas painutage pead - vaheldumisi vasakul ja paremal küljel.
3. Klõpsake sõrmedel.
4. Alustades jalgu õlgade laius ja langetades oma käsi, hakkavad nad neid kõvasti maha tõmbama.
5. Kui käed on edasi lükatud ja lasknud need peopesad alla, siis pööra harjadega pöörlevad liikumised, teostab samasuguseid toiminguid, haarates rusikad.
6. Olles painutanud jalga põlveliiges ja tõstnud jala, hakake seda iseendast laiendama ja seejärel meelitama ennast. Korda harjutust, pöörates suu sisse.
7. Jalgade laiusesse laskmine hakkab põlvi välis- ja sisekülgedel pöörama.
8. Keerake küünarnukid aktiivselt käepidemeid edasi ja tagasi. Samal ajal on oluline hoida õlad liikumatuna, töötades ainult ühe käsivarrega.
9. Tõstke üks õlg aeglaselt üles üles, lükates samal ajal teise õla allapoole.
10. Veidi ettepoole pööramine ja jalgade laius vahele pööramine teeb oma kehaga teravaid pöördeid vasakule ja paremale küljele.
11. Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik, siis jätkake hingamisõppustega. Sissehingamisel tõsta käed üles ja hingata - langetage need järsult alla.
12. Pöörake oma pead erinevatesse suundadesse, et pilk koonduks otse ette.

Kõiki ülaltoodud harjutusi tuleb korrata vähemalt 10 korda. Pange tähele, et see on vaid lühike lihtsustatud põhikoolitus, mille on välja töötanud Norbekov. Sellel kompleksil pole peaaegu mingeid piiranguid ja igapäevane süstemaatiline rakendamine võimaldab teil saavutada käegakatsutavaid positiivseid tulemusi, mis muutuvad märgatavaks pärast esimest koolituskuud.

Ettevaatusabinõud

Selleks, et liigeste liigeste võimlemine oleks võimalikult tõhus ja ohutu, konsulteerige enne nende alustamist spetsialistiga. Eriti oluline on arsti nõuanne neile, kellel on tõsiseid terviseprobleeme või kroonilises vormis esinevaid haigusi.

Me ei tohiks unustada, et raskete, kiiresti arenevate ja tähelepanuta jäetud liigeste patoloogiate puhul ei ole võimeline üksi võimlema. Terapeutiline treening suurendab raviprotsessi efektiivsust ja on suurepärane osa komplitseerivast ravist, mille patsiendi poolt arst on määranud.

Kui koolituse käigus ilmneb valu või üldine halb enesetunne, siis on soovitatav koolitus lõpetada. Ebameeldivate sümptomite püsimisel konsulteerige spetsialistiga.

Norbekovi ühine võimlemine on suurepärane võimalus mitte ainult kõhre ja liigeste kudede seisundi parandamiseks, vaid ka kogu keha tugevdamiseks. Kõige positiivsemate tulemuste saavutamiseks on oluline, et võimlemine toimuks süstemaatiliselt ja positiivse sisemise vaimuga.

Norbekovi ühine võimlemine - liigeste harjutuste kirjeldus

Inimkeha koosneb peaaegu kahest sajast liigestest ja üle 50 selgroolõigu koos põikikugidega. See kogu keeruline ja väljakujunenud mehhanism on teeninud meid kümneid aastaid, täites regulaarselt oma „missiooni”, aidates liikuda lihtsalt ja vabalt.

Me võtame selle iseenesestmõistetavaks ja mäletame seda, kui see tundlik mehhanism hakkab põrkuma, takistades meie liikumisi ja hukka mõistma valu. Probleemid luu- ja lihaskonna süsteemiga ravivad nii klassikalist kui ka alternatiivmeditsiini.

Täna tutvustame teie tähelepanu ühele kõige tõhusamatest ravimeetoditest, mida nimetatakse Norbekovi ühiseks võimlemiseks.

Meetodi autori tutvustamine

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on usbeki päritolu vene teadlane, kes on paljude aastate jooksul edukalt harjutanud alternatiivmeditsiini.

Ta asutas oma nimel Inimese eneseteostuse instituudi ning haridus- ja taastustehnoloogiate keskuse.

Huvi Norbekovi meetodi vastu on tohutu: seda näitab raamatute tohutu ringlus, milles ta kirjeldab oma süsteemi - nad löövad üles nii Venemaal kui ka välismaal.

Samuti on kriitikud dr. Norbekovi süsteemist. Siiski on fakt, et Norbekovi sõnul aitasid võimlemine tõesti kümneid tuhandeid inimesi vabaneda valu.

Süsteem Norbekov - mis see on?

Norbekovi liigeste võimlemisel, kuigi seda peetakse mittetraditsiooniliseks, on küllaltki teaduslikud juured: see põhineb iidse Hiina parimate arstide traditsioonidel ja on kombineeritud vaba aja võimlemisest ja psühholoogiast.

Norbekovi meetodi põhimõte, mis koosneb kolmest täieõiguslikust kursusest - esialgne (tervis), ettevalmistav ja põhiline, seisneb tervisehäirete keha ravis, saades kontrolli oma meele ja keha üle.

Iga kursus hõlmab keerulisi harjutusi üksikute lihasrühmade jaoks, aidates kaasa iga haigestunud liigese taastumisele.

Teadlase harjutuste abil saate vältida selliseid haigusi nagu artriit, artroos, osteokondroos ja paljud teised.

Norbekovi võimlemine parandab selgroo seisundit, parandades selgroo üldist seisundit, mis dr. Norbekovi sõnul on keha toimimise süsteemi sissepääs.

Metoodika peamised eesmärgid ja eesmärgid

Norbeki süsteemi peamised eesmärgid ja eesmärgid on:

• Keha kompleksne taastumine. Norbekovi ühine võimlemine tugevdab hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteeme, suurendades patsiendi elujõudu;
• Kontroll oma keha üle ja normaalse elu rütmi saavutamine;
• Selgroo loomuliku paindlikkuse ja liikuvuse taastamine;
• Sidemete ja lihaste elastsuse stimuleerimine;
• Liigete tugevdamine;
• Patsiendi usu loomine oma võimetesse, tugevdades tema sisemist maailma.

Vastunäidustused

Enne klasside ja harjutuste alustamist on soovitatav kontraindikaatorite poole pöörduda arsti poole.

Siin on peamised vastunäidustused:

• Vaimsed häired;
• Hiljuti läbis operatsiooni;
• Mõned kardiovaskulaarsed haigused;
• Väga tugev selja- ja liigesevalu;
• Kroonilised haigused ägenemiste perioodil;

Lisaks ei ole soovitatav rasedate ja noorukite klassid (nad ei ole veel piisavalt tugevdatud selg).

Kui teil tekib tööprotsessis valu, tuleb need peatada.

Artiklivõistluse Norbekovi teostamise reeglid

Võimlemisvõimaluste kõige olulisem reegel Norbekov peab positiivse suhtumise olemasolu naeratusega oma näole ja helgeid mõtteid. See positiivne lubab ligi sada protsenti edu!

Harjutuste tegemine on vajalik iga päev kuni kursuse lõpuni. Enne võimlemist on vaja luua hea tuju ja lõõgastuda. Vastasel juhul ei saa selle päeva okupatsioon lihtsalt alata - temalt ei tule midagi head.

Võimlemist tehes soovitab dr Norbekov täita järgmisi nõudeid:

• Siseorganite maksimaalne lõõgastumine, näoilmed - kõik see on võimalik;
• Massaaž kõrvu - see parandab keha verevarustust.

Norbeki liigese võimlemise abil saab normaliseerida mitte ainult liigeseid, vaid ka kõiki inimese süsteeme ja siseorganeid. Võimsuse võimlemise optimaalne kestus kursuse alguses on veerand tund, järk-järgult poole tunni või rohkem.

Norbekovi kunstiline võimlemine - harjutuste kogum

Allpool tutvustame teile mõningaid harjutusi Norbekovi liigeste võimlemisest. Allpool leiate süsteemist videoõpiku.

Võimlemine Norbekova

Artriidiga patsiendid, kes soovivad normaliseerida oma seisundit ja naasta normaalsele elule, proovivad paljusid kalleid programme, mis ei anna alati soovitud tulemust. Üks kõige ligipääsetavamaid ja tõhusamaid meetodeid luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks on Norbekovi võimlemine.

Esimesed parandused on märgatavad pärast mõnda tundi. Te ei tunne mitte ainult võitlustunde vähenemist ja kergust kehas, vaid ka elujõulisust. Lisaks on see täiesti tasuta viis, mis on kõigile kättesaadav. Nagu iga alternatiivse meditsiini meetodi puhul, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga ja mõistma, et teete end sellisele ravile omal vastutusel.

Ka terapeutilise võimlemise ajal paraneb hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide töö. Kompleks on mõeldud erinevatele lihaste ja liigeste rühmadele. Üks õppetund ei kesta rohkem kui pool tundi.

Põhiprintsiibid

• Kõik harjutused viiakse läbi ettenähtud järjekorras - esmalt töötatakse välja käed ja jalad, seejärel selgroo ülemine ja viimane alumine osa, mis võimaldab iga liigese põhjalikku tööd.
• Isegi kui teil on ainult käsi või jalad, pöörake tähelepanu selgroo tugevdamisele, kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tervis sõltub selle tõhususest.
• Te peate regulaarselt treenima - ainult siis võite olla veendunud süsteemi tõhususes.
• Sa pead häälestama positiivse tulemuse ja tegema harjutusi produktiivselt, mitte kiiresti.

Ärge loobuge, kui te ei ole hea või sa väsid kiiresti. Häälestage positiivseks ja püüdke saavutada kõrgeid tulemusi!

Kes on kasulik treeninguteks Norbekova

Norbekovi süsteem on mõeldud nii neile, kes on juba kogenud artriiti, kui ka inimesi, kes soovivad säilitada nende liigeste tervist nii kaua kui võimalik. Eriti kehtib see nende seas, kes veedavad palju aega ühes asendis ja ei mängi sporti.

Videovõimaluste täisversioon on vabalt saadaval, nii et klasse saab hoida igal sobival ajal ilma kodust lahkumata.

Võimlemine on ideaalne erinevatele inimestele, sealhulgas lastele. Mõned luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiad pärinevad juba varases eas, kuid unikaalse süsteemi abil saab neid vältida.

Kasu

Hoolimata asjaolust, et ilmnevad uued meetodid artriidi raviks, on Norbekovi süsteem üks vähestest, mis võitleb haiguse vastu seestpoolt. Lõppude lõpuks muutub tõsiste patoloogiate põhjus sageli stressiks, hormonaalseks häireks, pikaajaliseks depressiooniks.

Paljud inimesed, kellel on artriidiga piiratud liikumine, mõjutab tulemust. Nüüd saavad nad vabalt liikuda pikematel vahemaadel ja tunnevad end nooremana.

Norbekovi meetodi üks peamisi eeliseid on finantsinvesteeringute puudumine. Sa ei pea hankima kallis tööriistu ja simulaatoreid, sa ei pea olema lihtsalt laisk ja leidma aega tavaklassidele, parandades regulaarselt oma oskusi.

Menetluse ettevalmistamine

Võimlemine, mis on välja töötanud Norbekovi, annab tulemusi ainult positiivse suhtumisega. Kui teil on stressirohke seisund või halb tuju, on õppetund parem edasi lükata mõneks teiseks päevaks.

Ärge tehke harjutusi automaatselt, töötage oma sisemise olekuga. Et lõõgastuda enne klassi, laske tassi maitsvat kuuma teed või massaaži oma kõrvu, nagu soovitab dr Norbekov.

Klasside alustamiseks on vaja mugavaid riideid ja natuke vaba ruumi. Soovitatav on õhutada ruumi, kus koolitus toimub. Võimaluse korral tehke värskes õhus. Mõni tund enne klassi vältige rasket sööki.

Võimlemine Norbekova jalgadele

Teie kehaline aktiivsus sõltub teie jalgade tervisest. Et vabaneda ebameeldivatest artriidi ilmingutest, tehke igapäevaselt lihtsaid harjutusi:

1. Seisa otse. Painutage oma paremat ja vasakut põlve vaheldumisi, seejärel sirutage aeglaselt.
2. Põhimõte on sama, mis esimesel harjutusel, kuid tähelepanu tuleb pöörata jalgadele. Tõmba jalga ülespoole, tõmmake jalg üles ja pöörake seejärel küljele.
3. Jalad õlgade laius, käed põlvedel. Alustage jalgade ringliikumist, esmalt sissepoole ja seejärel väljapoole.
4. Jalad koos, käed põlvedel. Selja kaldub veidi edasi, pisut selles asendis, lihaseid pingutades, sirgendades.
5. Alustage kükituste tegemisega, põlvede levitamisega küljele.
6. Jalad õlgade laius. Tõstke jalg, suruge see põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Korrake sama ka oma vasaku jalaga.
7. Harjutuse algus on sama, mis eelmises. Alles pärast seda, kui olete oma jala põrandale langetanud, peate seda uuesti tõstma, kuid tasasesse asendisse.
8. Tõstke jalg põlvele uuesti üles, kuid ärge laske seda alla, vaid tehke ümmargused liikumised.

Kõik harjutused tuleb teha iga jala kohta vaheldumisi 8-10 korda.

Võimlemine Norbekova kätele

Käte artriidi puhul aitavad järgmised harjutused:

1. Tõmmake oma käed otse enda ette ja pigem pigistage oma rusikad, koondades kogu oma tähelepanu protseduurile.
2. Säilitage samas asendis kõik sõrmedega klõpsud.
3. Jätkake sõrmedega ventilaatorikujuliste liikumiste teostamist.
4. Raputage käsi hästi, seejärel lõdvestuge.
5. Tõmmake käed sirgelt, langetage harjad alla ja tõmmake need enda poole, seejärel tõstke harjad üles ja tõmmake need enda poole. Korrake, nagu kõik teised harjutused, 8-10 korda.
6. Käivitusasend - põrandaga paralleelsed käed, pöörake peopesad külgsuunas üksteise poole ja tagasi.
7. Pigistage sõrmed rusikasse ja pöörake neid ringi.
8. Käepidemete laiendamisel teostage küünarnuki paindumine.
9. Pöörake oma käed vastavalt tuntud tuuleveski harjutusele.
10. Pöörake oma õlad - kõigepealt edasi, siis tagasi.
11. Tõstke oma õlad üles ja proovige õlakehi pigistada.
12. Õlakehitus.
13. Pärast intensiivseid koormusi andke oma käed puhata - raputage neid hästi ja lõdvestuge.
14. Pange oma käed õlgade laiusele, haarake küünarnukk teise käega ja tõmmake see tagasi. Keha jääb algsesse asendisse.

Videot vaadates saate visuaalselt tutvuda kõigi harjutuste tegemise korraga.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Tugev lülisamba on kogu keha tervise tagatis, seetõttu tuleks sellele õppuste kogumile pöörata piisavat tähelepanu. Sobivalt kujundatud võimlemine emakakaela lülisamba jaoks võimaldab teil kiiresti parandada oma heaolu ja vabaneda liikumisest tulenevatest piirangutest.

Selgroo liigese võimlemine:

1. Langetage oma pea rinnal ja puudutage tema lõua. Kael peaks olema võimalikult pingeline.
2. Tehke pea kaldu vasakule ja paremale.
3. Püüdke oma lõugu maksimeerida ja keerata oma pead sujuvalt erinevates suundades.
4. Jätkake pea ümmarguste liikumiste teostamiseks.
5. Seejärel algavad intensiivsemad ja tõsised harjutused - painutage võimalikult madalalt, et puudutada põrandat käega.
6. Mõlemad käed lossi, võtke seisukoht, nagu eelmisel harjutusel, proovige venitada nii palju kui võimalik.
7. Mõlemad käed lukustavad taga ja sulgevad õlalabad, põlevad rindkere edasi.
8. Tõstke oma vasak õla, langetage oma paremale. Seejärel korrake vastupidist.
9. Seisa sirgelt, käed otse piki keha. Vahetage pinget ja lõõgastust, venitage käed õlgadega alla ja seejärel üles.
10. Käed on langetatud, tehes õlgadega esimesed ja seejärel alla ringikujulised liigutused.
11. Pane üks käsi painutatud olekusse pea taha, teine ​​käsi langetatakse. Venitage oma küünarnukki nii kaugele kui võimalik.
12. Asetage käed vöökohale ja asetage vahelduvad kalded vasakule, paremale, edasi, tagasi.
13. Pöörake keha aeglaselt, käed, nagu eelmisel harjutusel, jäävad vöökohtale.
14. Jätkake ümmarguste liikumiste sooritamiseks oma vaagnaga.
15. Tõmmake oma käed üles, jalad kokku, venitage võimalikult kõrgele, ilma põrandalt maha rebimata.
16. Viimane rahustav harjutus - tõstke käed üles ja hingake, hingake maha.

Käte, jalgade ja selgroo integreeritud võimlemisvõimlemine võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Aga kui te olete ajaliselt piiratud, saate teha mitmeid harjutusi, mille eesmärk on koolitada ainult ühte kehaosa.

Vastunäidustused

Hoolimata sellest, et tuntud arsti poolt välja töötatud harjutuste kogum on kehale väga kasulik, on mõnel juhul vaja hoiduda tervisekeskuse läbiviimisest.

Vastunäidustused liigese võimlemisega:

• Lihas-skeleti süsteemi haigused ägedas staadiumis.
• Vaimsed häired.
• Rasedusperiood
• Südamehaigused - õlaliigese harjutused on eriti vastunäidustatud.

Enne artriidi ravi alustamist liigese võimlemisega konsulteerige kindlasti oma arstiga. Mõnes olukorras võivad vastunäidustused olla suhtelised ja teil on võimalik teha teatud tüüpi harjutusi.

Regulaarse võimlemisega Norbekov vabaneb valu liigestest ilma kallite salvide kasutamiseta, mis ei paranda haigust, vaid ainult ajutiselt leevendavad selle sümptomeid. Parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav ühine võimlemine kombineerida massaaži- ja füsioteraapiaprotseduuridega. Ja muidugi, ärge unustage õiget toitumist, milles peab olema toit, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja tervislikku valku.

Norbekov - ühine võimlemine, harjutuste kirjeldus, video

Täna pakume artiklit teemal: "Norbekov - ühine võimlemine, harjutuste kirjeldus, video." Püüdsime kõike selgelt ja üksikasjalikult kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige selle artikli lõpus.

Harjutused Norbekova liigeste võimlemine

M.S.Norbekov - autori tervendamismeetodi arendaja, oma tervise taastamise keskuse korraldaja ja paljud harud Usbekistanis ja Venemaal. Meetodi aluseks on psühholoogia postulaadid.

Kursustel õpetatakse õpilasi kõigepealt oma varjatud varudesse, luues kunstlikult positiivse emotsionaalse hoiaku ja õpetades kujutise kujundamise meetodeid „Ma olen terve, edukas, täis energiat”.

Üldiselt muudab kavandatud meetod kuulaja pidevalt hea tuju, ilma milleta isegi füüsiline harjutus on kasutu.

Norbekov: selgroo ühine võimlemine

Autor lükkab täielikult ära harjutuste mehaanilise lähenemise: nad tõusid üles, istusid, pöördusid. Iga element tuleb teha naeratusega näol, rõõm ja rõõm. Norbekovi sõnul on liigeste võimlemine ainult koos positiivse meeleoluga võti tugeva selgroo ja tervisliku inimvaimu jaoks. Ainult siis aitavad harjutused lülisambaid paigale paigutada, närvirakkude blokeeringuid, selgroo normaalse toimimise taastamist, mis toetab kõike kehas: lihased, liigesed, elundid.

Harjutused Norbekov - kirjeldus

Õige meeleolu loomiseks algab kompleks kõrvade massaažiga. Kuna kõrvaklapid asuvad energiapunktides, tähendab mõju neile mõju kõigile keha süsteemidele. Kõrvade massaaži tõttu saab kogu keha tooni ja jõudu. Olles täpselt üles tõusnud, naeratanud uuele päevale, on vaja kõrvu venitada, tõmmates neid üles, alla, külgedele, ringi liigutades edasi-tagasi. Lõpetamiseks sulgege kõrvad peopesaga, hõõruge veidi, tõmmake tagasi. Üldiselt, nagu Norbekovi liigesega võimlemist teostatakse, on huvitav vaadata, sest häälkäsklus oma positiivsusega annab usalduse ja elujõulisuse, muudab naeratuse. Käte ja jalgade liigeste harjutused algavad käte soojendamisega.

Harjutused Norbekova liigeste võimlemine

Käed liiguvad põrandaga paralleelselt, rippuvad ja rusivad oma rusikad aktiivselt, käsi liigub vabalt ja kergesti, nüüd kogub peopesa rusikasse, painutades sõrmed väikese sõrmega pöidla ja vastupidises suunas. Loksutage käsi ja käsi. Tõmmates oma käed uuesti tema ette, tõmmates oma peopesad allakäiguliste liigutustega, alustades liigutusi randmelt, siis üles ja mõlemale poole. Raputage käsi. Küünarliigeste soojendamiseks liigutage käsi külgedele, tõstke küünarnukid painutatud õlgade tasemele, tehke mõlemas suunas ümmargused liikumised, liigutage küünarnukist. Õla liigeste uurimine on pööramine õlalt, kõigepealt ühe käega, seejärel teise, pärast - õlalabad tõmmatakse lahti ja tõmmatakse tagasi, hoides selja sirge. Mitu korda madalam ja tõsta õlad ja teha ringikujulisi liikumisi.

Kust vaadata videot

Neile, kes eelistavad oma silmaga näha, kuidas Norbekovi liigesega võimlemist korrektselt teostatakse, saate videoid alla laadida mis tahes Interneti-ressursist. Järgmine harjutus: panna jalad õlgade laiusele, käed rindkere ette, kinnitada torso ja teha pöördeid ainult rindkere juures, venitades õlaliigeseid. Nüüd - jalg. Tõstke põlve painutatud jalg, tõmmake jalg enda poole ja eemale, tehke jalgade pöörlemist mõlemas suunas, raputage, korrake teise jalaga. Kui ühele jalale on raske kinni pidada, on lubatud teiselt küljelt midagi kallutada. Põlveliigesed on sõtkunud samamoodi: ainult alumine jalg teeb pöörlemist, hoides ära puusaliigese pöörlemise.

Norbekovi Articular Võimlemine täisversioon

Jalgade järgmise elemendi täitmiseks peaksite oma õlad laiale, pange oma käed põlvili, painutama nimmepiirkonnas, vaatama oma ees, korrake ringi liikumisi põlvedega. Jalgade ühendamine korrake pöörlemist mõlemas suunas. Venitage lihaseid, painutades jalgu sirgelt. Puusaliigese soojendamiseks tõstke jalg, painutage põlve, liigutage kõrvale, tehke liikumine, kujutage ette, et põlv tõmbab ringi. Et astuda kohapeal täie jalaga, tõuseb varbad, tehke uuesti mõned sammud. Liikumine peaks liikuma puusaliigest. Soojenduse lõpus, et teha aeglane sissepääs ja väljahingamine koos samaaegse tõstmise ja langetamisega.

Kui tekstikirjeldusest ei ole täiesti selge, kuidas toimub Norbekovi liigeste võimlemine, siis tasuta video allalaadimine internetist ei ole keeruline. Koostamine selgrooga algab emakakaela piirkonnas. Seistes sirgelt, sujuvalt ja õrnalt keerates pea ettepoole, tahapoole, paremale, vasakule, keerates pead mõlemas suunas. Rinnaõõne soojendamiseks püsti sirge, käed teie peopesad ees, pea kaldu, samal ajal tõmmates lõug rinnale ja käed alla, tunda rindkere venitamist. Tõmmake käed selja taha, tõmmake abaluud, tõmmates rindkereosa edasi. Nimmepiirkonna väljakujundamiseks teostage pöördeid, alustades peast kuni vöö keeramiseni, puusad liikumatult. Seejärel painutage alaselja, tundes nimmepiirkonna venitamist. Pane oma käed puusadesse, pöörake puusad paremale ja vasakule. Harjutuste kompleks on lõpule viidud, keerates torso jalgadelt, lõpus - loksutage käsi ja jalgu.

Artkel võimlemine Norbekovi käekella

Norbekovi kunstiline võimlemine: video

Keskus Norbekova pakub aktiivselt üliõpilastele online-kursusi ametlikul veebilehel. Kavandatud meetodi uurimiseks ja Norbekovi liigeste võimlemisviiside õppimiseks saate vaadata videoid interneti kaudu ilma aega ja lisarahasid raiskamata. See on mugav, kuna kõigis linnades ei ole filiaale, õpetajate külastuste ajakava näost-näkku seminaride puhul on väga tihe. Lisaks sellele pakutakse ametlikku võõrastemängu Norbekovi täielikku versiooni, mitte täistööajaga seminaridest tulistamist ja lõikamist. Üldiselt aitab selline videomaterjalide arvukus kuulajatel mõista tehnika keerukust, et saada sellest maksimaalne mõju. Norbekovi liigeste võimlemisega on video allalaadimine lihtne kaasa võtta ja mitte muretseda interneti stabiilsuse pärast. Üldiselt kannab Norbekovi tehnika positiivset laengut ja õpetab olulisi psühholoogilisi tehnikaid ja harjutusi keha tervendamiseks. Peamine sõnum: naeratage sagedamini, sa oled vähem haige.

Lisaks selgroo harjutustele töötas Mirzakarim Norbekov välja liigeste harjutuste komplekti. Lihtsad, kuid väga tõhusad harjutused aitavad tekitada vigastuste järel valulikke liigeseid või liigeseid, samuti aitavad nad säilitada keha kõigi liigeste suurepärase füüsilise kuju.

Kõik kompleksi harjutused tuleb läbi viia väga positiivse suhtumisega. Kunstlikult me ​​nimetame head meeleolu, halb tuju eitab kõiki jõupingutusi. Korrigeeritud kehahoiak, naeratas ja läks kompleksini, esitades oma ideaalse välimuse ja suurepärase heaolu. Iga harjutuse puhul on vaja 8-10 kordust.

• Rütmiliselt ja kiiresti pigistage ja lahti rusikad, keskendudes kõigepealt haaravale liikumisele (kokkutõmbumisele), siis - viskamisele (lahti), täielikult sõrmede laotamata. Paralleelselt looge tunne, et olete väga tugev ja tugevalt tahtlik inimene. Püüdke seda kujutist sisemiselt tunda. Ära unusta naeratada.
• Nüüd klõpsa iga sõrmega omakorda otsmikul. Muidugi, sõna otseses mõttes ja naeratusega.
• Pingutage pidevalt sõrme mitu korda sõrmest pöidla ja seejärel tagasi väikese sõrme juurde. Me lõõgastame lihaseid käte käes.
• Järgmine ranneühenduse harjutus. Me venitame oma käsi paralleelselt meie ees olevate põrandatega, suunates käe keha poole, tõmmates sõrmeotmeid meie poole, tehes mitu kevadliikumist. Pinged vahelduvad lõõgastusega. Tehke sarnane harjutus vastupidises suunas, tõmmates sõrmed üles ja poole.
• Venitage oma käsi paralleelselt põrandaga, suunates oma peopesad alla. Pöördame oma peopesad väikese sõrme suunas ja teostame mitu väikest kevadliigutust käega väikese sõrme suunas. Nüüd toome peopesad peopesa ja korrata vedrukesi.
• Meie esialgne positsioon on sama, mis eelmisel harjutusel. Hoidke meeleolu. Me loome endale rõõmu ja uhkust. Rusikad, mis on rusikaga kokku keeranud, pöörlevad ringis ühes, siis teises suunas. Maksimaalse läbimõõduga ring.

• Tõstke küünarnukid painutatud käed, kinnitage õlad põrandaga paralleelselt, küünarnukid ripuvad vabalt. Nüüd teostavad küünarvarred pöörlevaid liigutusi ümber küünarnukid mõlemas suunas, vaadates õlgadele - nad ei tohiks liikuda.

• Vabalt langetatud piki keha sirutada käe pööratud tema ees, järk-järgult suurendades pöörlemiskiirust. Pöörake käsi kõigepealt päripäeva, siis - selle vastu. Pintsel võib punetavast verest punaseks muutuda. Me koolitame mõlemat õla liigesed vaheldumisi.
• Hoidke oma pea sirge, õlad tõmbuvad üksteise poole, tundes meeldivat pinget. Me lõõgastame ja anname uusi pingutusi.
• Nüüd sõidame ühe õlgaga. Tehke harjutus mitu korda igas suunas.
• Me venitame oma õlad ülespoole, jõudes ahtriteni, vabastame pinge ja jõuame jälle kõrvade poole. Õlad langetavad allapoole ja tõstavad kõrgemat ja kõrgemat, suurendades järk-järgult pinge ja suurendades amplituudi.
• Maksimaalse amplituudiga teostame ringi liikumisi õlgadega edasi-tagasi. Lisage positiivne emotsioon! Loo kevadel kogu keha!
• Pea hoidis sirge, käed sirgenesid mööda keha. Me laiendame oma käsi peopesaga väljapoole, justkui me kruvime käed põrandasse. Tundke tööga seotud liigesed: õlg, küünarnukk ja randme. Me saime peatuseni ja veidi rohkem "pingutada kruvi" või "pigistada riideid" - ja lõõgastuda. Pingutage uuesti ja lõdvestuge. Vastassuunas teostatakse harjutust sarnaselt.
• Nüüd lõõgastame käte käes lihaseid hästi.

See on oluline! Hingamine ei ole kunagi hilinenud, väljahingamine tuleb välja hingata, sissehingamine tuleb sisse hingata.

Kere on sirge, käed on lukustatud rindkere ees, asukoht on fikseeritud. Me liigume ainult pea ja õlad, kõik muu jääb liikumatuks. Me suuname oma silmad paremale ja pöörame oma peaga samas suunas. Samal ajal hakkab parem käsi vasakule vasakule tõmbuma.

Kui oleme jõudnud peatuseni, püüame ka meie liikumist jätkata. Siis, ilma positsiooni muutmata, lõõgastuge ja tehke uuesti jõupingutusi. Pärast 8-10 sellist pinget ja lõõgastust pöörame sujuvalt vasakule ja nüüd vasak käsi tõmbab paremale. Mida sa duši all loote?

• Painutage jalga põlve, alumise jala lõdvalt, reie paralleelselt põrandaga. Igas suunas pöörab säär pöörlevat liikumist mitu korda. Õlad sirutatakse, me seisame täpselt.
• Me paneme jalad veidi laiemaks kui õlad, jalad paralleelselt, peopesa pannakse põlve tassidele. Hoidke selja sirge, ärge laske oma pea alla ja vaata ette. Teostame põlvedega mitu ringikujulist liikumist esmalt sissepoole, seejärel väljapoole, aidates end oma kätega. Keerake põlved iga liikumise lõpus täielikult. Noh kriimustused liigesed.
• Jalad kokku, peopesa põlvili. Nüüd kirjeldame ringe meie põlvedega, siis ühe, siis teise, laiendades põlvi lõpuni iga liikumise lõpus.
• Põlvedel jalad kokku sirutatakse, siledad. Me surume põlvekaitsmeid käte liikuvate liigutustega, püüdes jalgu paremini sirutada. Tulevikku vaadates.

• Põlve suhtes painutatud jalg on tõusnud, reie on põrandaga paralleelne. Juhtum on fikseeritud. Hip tõmbas õigus ebaõnnestumisele ja lisab jõupingutusi, püüdes teda võimalikult palju ära võtta. Me teeme mitmeid samu vedrukesi ja vasakut jalga vasakule. Me loome sisemise tugevuse tunnet.
• Lähtepositsioon on sama; me liigume puusa kogu paremale ja tagasi. Lisaks raputage reie üles ja alla. Kordame kõike teise jalaga, vahelduva pingega lõõgastusega.
• Samast lähtepositsioonist liigutage parem reide paremale, niipalju kui võimalik. Siis “tõmmake” põlvekaitsega seina ringidesse igas suunas. Tehke sama vasaku jalaga.
• Lõpuks kõndime venitatud jalgadel, kaldudes kõigepealt kogu jalgale, siis kontsadele, varvastele, jala siseküljel ja väljastpoolt. Kiirenda sammu. Põlved ei painuta ja õlad ei pöörle. Pinget tuleb tunda ristluu ja puusa liigeses. Kogu treeningu ajal pidage meeles, et olete rõõmsameelne inimene.

Kavandatud harjutuste komplekt sobib suurepäraselt suurte ja väikeste liigeste jaoks, pakkudes liikumisvabadust ja taastades deformeerunud liigesed. Peaasi - ärge unustage, et harjutused viiakse läbi rõõmuga ja positiivse suhtumisega protsessi.

Akadeemik Norbekov ja tema kogu organismi taastamise süsteem on meditsiinis juba pikka aega tuntud. Siiani on tema näiliselt lihtsad harjutused selgroo jaoks väga huvitavad ja seal on palju toetajaid, vaatamata sellele, et praegu on palju selliseid autoõpetusi. Norbekov oli üks esimesi, kes ravis haigust seestpoolt, mitte ainult selle väliseid ilminguid, jõudes selle sügavamale.

Osteokondroos, hernia või muu selgroo haigus - kõik need ei ole ainult mõnede luukoe hävitavate protsesside põhjused, vaid ka keha kui terviku rikke tulemused. Aine metabolism, hormonaalsed muutused, ootamatu stress või pikaajaline depressioon tekivad - neil faktoritel on paratamatult hävitav toime. Norbekovi liigeste võimlemine selgroo paranemiseks, kõrvaldades paljud neist teguritest, viies inimese harmooniliseks.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Rääkides oma süsteemist, ütles dr. Norbekov korduvalt, et 99% sellest koosneb enesepakkumise psühholoogiast ja ainult 1% harjutustest ise.

Enesepakkumine loob hea tuju. Vajalik on vaimselt ette kujutada meeldivalt rõõmsameelne seisund, mida võimlemine annab, ja täita iga harjutuse selles meeldivas tundes.

Ühe liikumise korral peate meeles pidama mingit head iseloomu, näiteks:

• võime oma keha ja meeleolu vabalt omada
• rahulik ja kindel
• usu iseendasse ja kõikidesse teistesse omadustesse, mida me meie arvates puuduvad

Seda võimlemist automatiseerimisel ei saa aktsepteerida:

• sa pead tundma iga liikumist, see peaks andma rõõmu
• ärge kartke lisada oma harjutustele huumorit ja mõnikord tunnete end nagu väike ahv

Süsteemi põhiülesannete sõnastamisel vaatab Norbekov selgroogu uksena, künnisena, mille kaudu me süsteemi siseneme, et parandada kogu organismi.

Seetõttu ei tohiks see süsteemi üllatavaid harjutusi üllatada, iseloomulikult meenutades akupunktuuripunktide masseerimist: nina läheduses asuvad kõrvad, lõual.

Seljatoe liikuvuse taastamine, ütleb Norbekov, on võimalik igas vanuses, mitte ainult laps. Teadlane soovitab pöörata tähelepanu laste liikuvusele ja võrrelda seda täiskasvanu istuva elustiiliga, eriti nendel hetkedel, kui "laiskus lööb oma pead ja soovitab rohkem istuda ja lamada."

Võimlemine koosneb kolmest omavahel seotud osast

• liigeste võimlemine, selgroo praktikandid
• veresoonte ja närvisüsteemi väljaõpe
• õpetada vaimu ja usku ennast kui isikut (suurtähtega)

Ühine võimlemine keskendub peamisele liikumisele ja vaimsele mõjule liigese ümber, kõik muud liikumised loetakse selle liideteks.

Liigese võimlemise peamine liikumine koosneb mitmest järjestikusest venitamisest.

Parim asi, mis on psühholoogilise "täidisega" liigeste võimlemine, ütleb autorile ise selle video, mis on Norbekovi süsteemi täisversioon.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Norbekovi harjutuste näited

Võimlemine toimub suurepärases meeleolus - see on selle põhitingimus

Kõik algab kõrvade "laadimisega":

Kõrvade masseerimine toimib bioloogiliselt aktiivsetel punktidel, mis on kasulik kogu kehale ja loovad rõõmsa meeleolu. Massaaži näited:

• tõmmake kõrvad alla ja veidi külgedele, siis ka üles, tagasi
• pöörake päripäeva vaheldumisi edasi-tagasi. Iga liikumine toimub 8 kuni 10 korda.

Mõned harjutused käed, küünarnukid ja õlaliigesed:

• sõrmede pigistamine rusikasse ja lahti
• küünarvarre ja õla liigeste pöörlemine
• õlgade tõstmine ja langetamine ning muud harjutused

Suurem osa võimlemisest on selgroo erinevate osade laadimine. Mõned harjutused:

Võimlemine kaela jaoks:

• Pöörduge vaimselt emakakaela piirkonda, langetades lõug rinnale, vaheldades iga venitusliikumise lõõgastusega. Igale venitusele lisame veidi rohkem vaeva, jõudes järk-järgult piirini. Treeningu teostamisel arendage rahulikku enesekindlust
• Samamoodi teostame harjutusi vaheldumisi, kui pea on kallutatud, paremale õlale ja vasakule
• Keerake pea läbi külgede üles, vaheldumisi vasakule ja paremale, tõstes oma lõua üles
• Langetades lõug rinnal, liigutage pea aeglaselt esmalt paremale, püüdes langetada õlgaga, seejärel vasakule

Harjutused rindkere piirkonnas

• Ülemine rindkere selja keeramine: relvad õlal. Parema käega haakige vasak käsi ja tõmmake see paremale ja pöörake käe järel, iga liikumise juures jõuame järk-järgult peatuseni
• Me lukustame oma käed meie ees, sirutades selja, viies õla liigesed kokku.
• Samamoodi teeme lukk meie kätega meie taga ja pärast rindkere ettepoole painutamist püüame õla terad kokku tuua

Lumbosakraalse selgroo harjutused

• Jalad on õlgade laiusega, põlved on pooleldi painutatud, vaagna on kergelt ettepoole painutatud, teeme liigutusi coccyxiga ülespoole
• Kallutades ettepoole ja liigutades alla, liigutame sabaluu tagasi ja liigutame seda ülespoole.
• Vaagna pööramine alaselja ja rindkere piirkonna fikseeritud ülemise osaga
• Keha raskuse ümberpaigutamine vaheldumisi paremale ja vasakule

Kokkuvõtteks, Norbekovi enda ajalugu, filosoofia ja lood.

Täidetud täidisega võimlemine on üks peamisi meetodeid M. S. Norbekovi poolt välja töötatud tervise parandamise kompleksis. See on erinevate harjutuste kompleks, mis aktiveerib kõigi liigeste tööd. Video alguses näete autorit ise, kes lühidalt räägib oma võimlemisest.

Ühine võimlemine parandab selgroo ja liigeste funktsionaalset tööd. See aitab teil selgitada selg ja parandab põikikoopiate tööd ning selgroo töö parandamine omakorda avaldab positiivset mõju kogu organismi tööle.

Kui te ei ole selle võimlemisega tuttav, kuulake kindlasti sissejuhatust enne, kui hakkate seda tegema.

M.S. Norbekov - ühine võimlemine (täisversioon)

Sissepääs lõpeb 8 minutiga ja algab võimlemine.