Osteokondroos on selgroo rooste. See kuulus Bubnovski väljendus on peaaegu kõigile patsientidele teada. Meditsiiniteaduste doktor ja kuulus vene kineeterapeut on loonud ainulaadse lihas-skeleti ja neuroloogiliste haiguste ravimeetodi, kasutades keha sisemisi ressursse. Bubnovski emakakaela osteokondroosi harjutused näitasid oma suurt efektiivsust ja saavutasid suure populaarsuse.

Sisu:

Kaela laadimine hõlmab venitamist ja tugevusharjutusi. Terapeutiline võimlemine tugevdab emakakaela lülisamba lihaseid ja loob täiendava raamistiku selgroolülide toetamiseks anatoomilises olekus. Harjutused aitavad vabaneda paljudest osteokondroosi sümptomitest. Võimlemine arst on hüpertensiooni, peavalu ja veresoonte düstoonia jaoks hädavajalik.

Omadused laadimise vastavalt Bubnovsky

Emakakaela osteokondroos on krooniline haigus, mis põhjustab tüsistusi ja neuroloogilisi häireid. Lülisamba vahelise kauguse vähendamine põhjustab hõõrdumist, arterite ja närvirakkude pigistamist, põhjustades valu ja ebamugavustunnet. Ravimite võtmine leevendab valu ja parandab heaolu, kuid ei paranda patoloogiat. Terapeutiline võimlemine igapäevase jõudlusega võimaldab teil kompressiooni leevendada, parandada verevoolu, naasta anatoomilise positsiooni selgrool.

Füüsilisel kultuuril Bubnovski järgi on mitmeid omadusi:

• harjutused valitakse igale patsiendile individuaalselt, sõltuvalt organismi olekust ja võimalustest;
• liikumiste eesmärk on tugevdada sügavaid selja lihaseid;
• koormus koos hingamisõppustega;
• Võimlemist saab teha mõõduka valu sündroomiga.

Suurema tõhususe tagamiseks on arst välja töötanud spetsiaalsed simulaatorid, mis aitavad arendada silelihaseid ja kiirendada taastumist.

Märkus. Võimlemine võimaldab teil kiiresti pillid võtta ja vähendada ravi kestust.

Koolituse võimlemine on soovitatav:

• hüpertensioon;
• emakakaela lülisamba osteokondroos;
• peavalud;
• unetus;
• halb kontsentratsioon;
• istuv töö;
• veresoonte düstoonia.

Harjutuste eelised vastavalt Bubnovski meetodile:

• vereringet parandatakse;
• valu läheb ära;
• pea suurenenud liikuvus;
• kiirendatakse vahetusprotsesse;
• hakkab kahjustatud kudedes taastuma;
• emakakaela lülisamba osteokondroosiga peavalud on kõrvaldatud.

Märkus. Võimlemine peaks toimuma iga päev. Ainult pidev töö ise annab positiivseid tulemusi. Kui mõõdukas valu piirdub ainult soojenemisega.

Terapeutiline võimlemine

Bubnovski emakakaela osteokondroosi harjutusi saab teha kodus. Spetsiaalset füüsilist koolitust ei nõuta, kõik liikumised on lihtsad ja selged.

Algajad peavad kaaluma mõningaid olulisi punkte:

1. Esimesel päeval ei pea te palju liikumist tegema ja ennast kurnavale riigile tuua. Kui lihased on nõrgad, satuvad nad järgmisel hommikul.
2. Ärge laske suul kuivada, jooge vett harjutuste vahel väikeste sipsidega.
3. Kui valu ei ole tugev, jätkake võimlemist. Ägeda valu korral ei saa sündroomid osaleda.
4. Kiitke ennast pärast iga harjutust oma nõrkuse ületamiseks.

Märkus. Dr Bubnovsky ei soovita kohe ravimit loobuda. Esiteks saate vähendada nende arvu ja mõne klassi järel minimeerida.

Peamine kompleks

Kõik põhiharjutused toimuvad ilma tõmblusteta, sujuvad liikumised. Hoidke selja sirge, tõmmake pea lae lähedale ja asetage käed põlvili. Pöörates oma peaga, püsi asendis ja loe 10-ni. Pärast harjutuse tegemist ühele küljele naasta alguspunkti ja korrake teisel pool. Vaadake plii pööramise teel. Korda 5-10 korda.

Videote leidmine klassidest Bubnovski keskusest spetsiaalselt kaela jaoks on üsna raske. Pakume järgmist materjali.

Keerukad harjutused:

1. Emakakaela külglihaste venitamine. Pingutage kõrva õlale, lukustage, tõstke oma pea, venitage muul viisil.
2. Lőpeta alla rinnal. Tõstke see üles ja tõmmake veidi edasi. Pea ei tohiks tagasi visata.
3. Tõmmake kael ettepoole, lõug on paralleelne põrandaga. Piki kaaret tõmmake see kaenlaalusele, naaske algasendisse, korrake teist suunda.
4. Pöörake oma pea paremale, tõstke lõug ja vaadake lagi, korrake liikumist vasakule.
5. Kasutage vasakpoolset harja, et vajutada paremale õlale, tõsta küünarnukk paralleelselt põrandaga, samal ajal kui vasak õla liigub automaatselt üles. Pöörake oma pea talle ja vajutage tema lõug. Korda teist käega.
6. Harja tõstke üles, ühendades oma peopesad võra kohal, küünarnukkide vahelt. Pöörake oma pea nii palju kui võimalik paremale, siis vasakule.
7. Paigaldage käed külgedele ja tõmmake tagasi nii, et õlaruud on ühendatud. Tehke harjutus, tõstes ühe jäseme üles, teine ​​alandab seda veidi, lükake seda tagasi, püüdes õlgade ühendamiseks.
8. Käed nii palju kui võimalik võtavad tagasi, lõug venib ülespoole.
9. Pühkige kuni laeni ja venitage, lükates lõug edasi.

Pärast võimlemist tuleb teha väike venitus, mis fikseerib tulemuse ja lõõgastab lihaseid. Järgnevalt soovitab arst teha emakakaela osteokondroosi enesemassaaži. Treeningu ennetamiseks võib istungi ajal teha mitmeid harjutusi.

Võimlemisvõimlemine

Arsti sõnul on emakakaela osteokondroosi vastu tugevam harjutusi teha. Bubnovski koolis kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, improviseeritud vahendeid saab kasutada kodus.

Komplekssed harjutused emakakaelalihase osteokondroosiks:

1. Pushups. Asetage 2 tooli voodi lähedale käe pikkuse ja laiuse vahele. Jalad koos vaagna asendiga voodis. Käed, tugine iga tooli istmele ja hakake aeglaselt välja tõmbuma. Hingake, kui hingate, tõuseb. Kui tugevdate lihaseid, suurendage toolidevahelist kaugust.
2. Tagasi voodi peale, asetage pea pea äärele. Võta käed käsipuud või rasked esemed ja tõmmake need enda ette. Hingake maha, laske need pea taga, hingata ja vabastada õhk algasendisse.
3. Püsi samas asendis, tõsta oma käed käepidemete ette. Alumine voodi alla ja tõstke uuesti üles.
4. Istuge toolide vahel, käed istuvad istme serval. Kui te välja hingate, sirutage käsi, tehes pushups, kui sissehingate, mine tagasi põrandale.

Kõik harjutused teevad 5-10 korda, suurendades järk-järgult liikumiste arvu. Iga päev on vaja tegeleda 15 päeva, siis võimlemine võib toimuda 3-4 korda nädalas.

Noh hästi välja lihaste tagasi pingutamine. Selleks saate osta spetsiaalse horisontaalse riba ja paigutada selle ukse sisse. Soovitatav on alustada väikestest kõrgustest, et istuda põrandal, et jõuaks risti. Kui lihased tugevnevad, tõstetakse baar kõrgemale.

Vastunäidustused

Vaatamata võimlemisele on Bubnovsky'l vastunäidustused. Te ei saa teha emakakaela osteokondroosi ägenemise harjutusi. Ettevaatlikult nähakse ette, et võimlemine on ette nähtud eakatele inimestele pärast insuldi, nõrgestatud immuunsüsteemi ja diabeediga.

• onkoloogilised haigused;
• kõõluse rebend;
• kirurgiline sekkumine (keeld kehtib kuni keha täieliku taastumiseni).

Emakakaela osteokondroosi laadimine vastavalt Bubnovski meetodile avaldab positiivset mõju kogu kehale, võimaldab taastada pea liikuvust, tugevdab lihaskorsetti, aitab kaasa kehakaalu korrigeerimisele. Arsti tehnikat peetakse ametlikuks meditsiiniks ja see võimaldab teil haigusega ilma ravita toime tulla.

Samuti võite olla huvitatud nendest TASUTA materjalidest:

• Nõuetekohane toitumine selgroo ja liigeste tervisele: 10 olulist toiteväärtust tervetel selgrool
• Kas olete mures osteokondroosi pärast? Soovitame tutvuda nende efektiivsete meetoditega emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ravimiseks ilma ravimita.
• Kas põlve- või puusaliigese artroosist põhjustatud valu peatub? Vaba raamat “Astmelist plaani põlve- ja puusaliigeste liikuvuse taastamiseks artroosi ajal” aitab teil haiguse ja haiglate ja ravimitega toime tulla.
• Tasuta raamatud: "TOP-7 kahjulikud harjutused hommikuse harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" ja "7 suurt viga fitnessi treeningus algaja kodus ja jõusaalis" - pärast nende raamatute lugemist saate teada, kuidas algajatele treeningute funktsioonid võrreldes treeningutega inimestele, kes on juba ammu tegelenud fitnessiga.
• Tasuta ainulaadne treeningkurss "Nimmepiirkonna osteokondroosi ravi saladused" on välja töötatud unikaalse süsteemiga kõikide seljaosade taastamiseks, mis on juba aidanud üle 2000 kliendi!
• Seda videot vaadake lihtsaid meetodeid äkilise valu leevendamiseks istmikunärvi vastu.

Dr Bubnovsky - kaela harjutused: emakakaela osteokondroos

Artikli sisu

Emakakaela osteokondroosi ilmingud

Kaela valu annab õla, õla, käe? Kallutamise või pööramisega kaasneb kriis, laskmine? Hommikul on raske tõusta, kogu päev ulatub käsi kaela hõõrudes? Need on ainult esimesed pääsukesed, me selgitame neid tavapärase väsimusega.

Probleeme leitakse hiljem, kui närvid ja veresooned on kokku surutud. See hakkab vigastama ja pearinglust tundma, kaela tagakülg on põlev, iiveldus, õhupuuduse tunne. Visioon kannatab - teravus väheneb, silmades tumeneb, punktid vilguvad. Rõhk hüppab ja standardravi ei aita. Tundub väsinud, katki. Seejärel teeb arst diagnoosi - emakakaela osteokondroosi.

Emakakaela osteokondroosi põhjused

Me ise provotseerime haiguse ilmumist, kui me rikume tervisliku elu reegleid.

1. Me istume tööl ja kodus on meie parim sõber arvuti või televiisor. Madala kehalise aktiivsuse tõttu nõrgenevad seljalihased. Intervertebraalsed kettad on kokkusurutud, deformeerunud, nende funktsioonid on häiritud.
2. Unustage oma kehahoiakut, laisk, et oma selja hoida. Kumerus on selgroogile ebamugav, eriti pikka aega, saadakse kumerus. Siis on probleeme.
3. Vale söömine. Metabolism on häiritud, kui kehal puudub kaalium, fosfor, magneesium, mangaan, D-vitamiin. Seljaaju kannatab ilma vajalike elementideta.
4. Me vigastame kaela, tõstame kaalu jerkiga. Muud vigastused on löök, liigne treening.
5. Kroonilised infektsioonid. Näiteks tuberkuloos või gripi tüsistused.

Haiguste rääkimise kohta lasteaias. Kuid pole mingit soovi teha isegi minimaalset võimlemist, seletame kõike ajapuudusega. Kaelaosa puhul nõrgenevad käed ja õlad. Esiteks, lihaste toitumine on katkenud, põikkoopad hävitatakse. Siis tuleb aju pöördumine. WHO andmed: osteokondroosi nimekirjas võtab emakakaela pärast nimmepiirkonda kurb teine ​​koht.

Metoodika alus Bubnovsky

Mida teeb enamik kannatanuid, kui neil on valusaid probleeme? Ta läheb apteeki ja ostab midagi hõõrumiseks või anesteetiseerimiseks. Mitte seda, mida arst tellis. Nime soovitasid parimad sõbrad, naabrid ja apteekri soovitused. Valu väheneb, põletik ja turse eemaldatakse, reljeef on tunda. Mitte kaua, siis kestab efekt vähem. Sümptomid leevenduvad ainult ajutiselt, algpõhjus jääb.

Sellise rikkumise tüsistused on ohtlikud. Emakakaela selgroo anatoomia on spetsiifiline, osakond on väga liikuv, koormused on suured. Osteokondroosi ravi on pikk ja raske.

Kuid selline diagnoos ei ole lause. Dr Bubnovsky ütleb: kõigis valu sündroomides on lihased kaasatud spasmi seisundisse. Normaalsele elule naasmiseks tuleb keha liikuda, lülitada need sisse, suurendada verevoolu.

Võimlemine Dr Bubnovsky aitab haiguse eri etappidel. Alus - kizineterapiya: ravi, mille puhul keha kasutab liikumise tulemusena sisemisi varusid. Mis juhtub probleemses piirkonnas?

1. Luu- ja lihaskoe taastumist kiirendatakse, lihaskorsetti tugevdatakse.
2. Taastatakse õige verevool, algavad terved metaboolsed protsessid.
3. Suurendab kaela liikuvust.

Miks usaldavad patsiendid Bubnovski? Kuna ta oli pärast rasket vigastust kogenud kõik selja seljajooned, paranes ta ja nüüd on Bubnovski järgi emakakaela osteokondroosi ravi tagastanud liikumise rõõmu teistele.

Ettevaatust Ägeda valu korral on kompleksi kuulamine keelatud!

Teisi harjutusi ei leitud. Arst ütleb teile, milliseid liigutusi tuleks kõigepealt vältida. Esimesest klassist eemaldatakse valu, pinge. Terapeutiline võimlemine on mõeldud kiireks tulemuseks, kuid koormus lisatakse järk-järgult.

Kui rong vastavalt Dr. Bubnovsky meetodile? Ideaalne - spetsiaalselt varustatud jõusaalis pädevate juhendajate järelevalve all. Iga juhtumi puhul valib arst individuaalse kompleksi, koolitusrežiimi. Selliste tegevuste mõju on muljetavaldav, kuid vähesed saavad sellist teenust endale lubada. Alustame lihtsate liigutustega, mida saate ise teha kodus. Seda tehes ei saa te ennast vigastada ega lihaseid liigutada. Need on lubatud ka seljaajus.

Bubnovski põhiharjutused

Koolitus hakkab soojendama lihaseid koos tõukuriga (naistele - põlvedest). Hoidke keha sirgena, ilma läbipaindeta, vaadake ette. Käte painutamine - hingata, sirgendada - hingata. Ärge laske pea alla langetada.

Tähelepanu! Harjutuskompleksi täitmisel on üldised reeglid:

• algne asend istub, selja on sirge, me peame oma peataseme, käed võivad vabalt põlvili asuda;
• teeme sujuvalt liikumisi, ilma tõmblemata;
• pea iga pöörde juures 15 sekundit. hoidke pinget. Kui korraga ei tööta see nii palju, suurendame aega järk-järgult;
• olles teinud ühe poole harjutuse, siis iga kord, kui naaseme lähtepositsiooni. Sellest me kordame teises suunas;
• välimus on alati suunatud pea ümber.

Emakakaela osteokondroosiga võimlemine võtab maksimaalselt 30 minutit.

1. "Metronoom". Tõmmake õrnalt õrnalt õla külge, külmutage. Venitada, tugevdada kaela külgseid lihaseid.
2. "Kevad". Lõug on surutud kaela, samal ajal krooniga jõuame lagi poole. 15 sekundi pärast naasta alguspunkti ja 15 sekundit. tõmba lõua ilma pea kallutamata. Täiesti ülemine selgroolüli on tugevnenud, see on oluline rindkere osteokondroosi korral.
3. "Hane". Tõmmake lõug ettepoole, kaarlajule ulatuvale kaarele. Kujutage ette lindu, kes oma pea all oma tiiva alla paneb. Emakakaela selgroo liikumise parem koordineerimine.
4. "Vaata taevasse." Pöörake oma pea ettevaatlikult küljele, kuni see peatub, tõsta veidi lõua. Põõsa all olevad lihased töötatakse välja.

See on oluline! Me ei viska pea tagasi!

1. "Raam". Vasakpoolse käe tugevalt vajutame paremale õlale, küünarnukk liigub edasi ja üles. Vasak õlg tõuseb, me pöörame pea ja sellele lõug 15 sekundit. Palmi surve õlale ei vähene! Kaelalihased on seotud, nad asuvad küljel ja peaaegu ei tööta.
2. "Fakir". Me tõstame oma käsi läbi külgede, ühendame peopesad rangelt üle kroon, nagu palve. Pöörake pea äärmisele asendile, fikseerige pinge. Koo kaela, käte lihaseid.
3. "Lennuk". Tõstame käed õlgadele, liigutame need tagasi, ühendame õlgade vahel kokku 15 sekundit. Me naaseme õlgade tasemele, teeme nendega kaldus joone: üks tõuseb üles, teine ​​läheb alla. Jällegi püüame ühendada abaluud. Koo rindkere selg.
4. "Heron". Me osaleme ja tõstame oma käsi vähe, liigutame neid nii kaugele kui võimalik ja venitame lõug ülespoole. Väga sarnane lindudele, kes on valmis lendama. Parandab kaela, rindkere paindlikkust.
5. "Puu". Käed ülespoole läbi. Palms ulatub laeni, lükake lõug edasi. Märkimisväärselt venib kogu selg.

Väike venitus pärast võimlemist tugevdab efekti ja leevendab järgmisel päeval ebameeldivaid tundeid. Kui te sellel viisil ennetate, ei ole emakakaela piirkonna osteokondroos ohustatud.

Tuleb hoolikalt jälgida, järgides ettevaatusabinõusid. Paljud närvilõpmed emakakaela piirkonnast lähevad aju. Karmide tegevuste tagajärgi on raske ennustada, seega on võimlemise peamine ülesanne selgroolülide ja kudede funktsioonide ohutu taastamine. Stabiilse tulemuse saavutamiseks viiakse esimesed 3 nädalat võimlemist kaelale iga päev, seejärel - vähemalt 2 korda nädalas.

Soovitatavad tugevuse harjutused.

Palju tõhusamaid harjutusi võimsuskoormustega. Dr Bubnovski spetsialiseeritud keskuste valu leevendamiseks loodi simulaator, mida kasutatakse õpetaja õpetamiseks. Pärast patsiendi põhjalikku uurimist on ette nähtud individuaalne kursus. Riigi muutust jälgitakse, koormused suurenevad järjest, harjutuste olemus muutub. Juhul, kui juhtum töötab, võite peatada ristteede ketaste degradatsiooni. Kuid olulised muutused ilmuvad mitte varem kui pärast kolme kuu pikkust uuringut.

Kodus saate teha jõutreeningu, et arendada õlavöö. Eriti oluline on olla kaasatud nendesse, kes on madalama emakakaela lülisamba istuva elustiili tõttu välja töötanud rasvapadja. Selline turja muudab verd läbitavaks, põletustunne põhjustab kohutavat ebamugavust. Kannatused, aju verevarustus on blokeeritud. Turja võitlemiseks on vaja head õla liigesed. Ainult nad saavad taastada verevoolu selles piirkonnas.

Neile, kes arvavad, et sellised probleemid lahendatakse massaažiga:

Bubnovsky kinnitab selle mõju, kuid teise harjutusvahendina. Pärast massaaži lõpetamist tuleb kindlasti turja külge suruda. Külm leevendab põletikku, parandab vereringet, eemaldab valu masseeritud lihaste piirkonnas.

Milline on Bubnovski meetod, mida soovitatakse teha kodus? Valu näitab: ei tööta õlgadel, seljal ja kaelal. Tuleb avada jäigad õlaliiged.

1. Suruge välja igal võimalikul tasemel.
2. Pöörake ühtlaselt käsi mõlemas suunas vaheldumisi ja koos. Amplituud on lai.
3. Kinnitage kõrgemad elastsed ribad kätele. Me teeme aktiivseid ja laiaid hoogu. Esiteks, silmitsi elastsete ribadega, siis tagasi neile.
4. Istu maha, tuginedes jõusaalile, et vähendada selgroo koormust. Kummis istudes, välja hingamisel imiteerige saematerjali. Vähemalt 20 korda iga käega!
5. Istudes, kummardudes pallile, kummardage nüüd tema taga. Hingata, langetage käed alla, justkui järelejõudmiseks. Samast positsioonist - laskume välja hingamisteed meie ees, sirutades neid.
6. Kallutage tasasele jalale, asetage tugi. Seistes, sirged jalad, painutage. Me püüame varvaste külge puudutada.

Tulemuse saamise reegel on igapäevane võimlemine! Seejärel ei lange kaelas olev veri seisma. Me teostame harjutusi enne higi ilmumist ja mitte märki "teha", vastasel juhul ei teki mingit mõju. Sa ei saa ennast suurte raskustega laadida, kõik mittevajalikud põleb palju kordusi.

Emakakaela osteokondroosi ravimine on raskem kui selle ennetamine. Dr Bubnovski meetodit peetakse ametlikuks meditsiiniks. Harjutus ei piirdu ainult selgroo hävimisega. Kombineerides neid massaaži, õige toitumisega, on suurepärane võimalus teha seda ilma kallis ravi või isegi operatsioonita.

Emakakaela osteokondroosi ravi Bubnovski järgi

On teada, et peaaegu iga teine ​​Maa planeedi elanik kannatab selgroo haiguse all. Nendest haiguste haige osa langeb selle ülemisele osale. Kõige levinum diagnoos, mis on paljudele tuttav, on emakakaela osteokondroos.

Arstid nimetavad ühe kaasaegse inimese haiguse mitteaktiivsuse põhjustest. Elanikkonna vähese motoorse aktiivsuse tõttu häiritakse selle massi lihasaktiivsust, lülisamba ketaste struktuur muutub, nende paindlikkus ja liikuvus vähenevad, selgroolülid läbivad düstroofia või moodustub nende ümber võõra kasv. Ravi sellises olukorras nõuab mitte ainult tõsist, vaid hoolikat suhtumist, sest see on kaelavööndis, kus paiknevad närvilõpmed, mis otseselt mõjutavad aju tööd.

Miks saab inimene osteokondroosi?

Enne selle hävitamist on soovitatav teada põhjuse päritolu. Miks esineb osteokondroosi põhjustava emakakaela selgroo patoloogilisi muutusi?

Praktiliselt on kõik inimtegevuse valdkonnad arvutiga ühendatud. Töötamise või lõbutsemise ajal istub inimene tundide jooksul liikumatult, ilma et nad muutuksid oma kehalise aktiivsuse puudumise tõttu.

1. Lihased külmutavad.
2. Ringlus on peatatud.
3. Veri seisab.
4. Rikutud lümfivoolu.
5. Emakakaelavööndis on pidevalt spasm, mis suurendab koidevaheliste ketaste vastuvõetud koormust.
6. Nende elastsus väheneb ja terviklikkus on katki.
7. Muudab emakakaela lülisamba seisundit.
8. Närvi purustamine toimub.
9. On valu.

Siin on lühike juhend teemadel "Kuidas teha osteokondroosi." Seda haigust on palju raskem ravida.

Muide. Kui te alustate osteokondroosi ja te ei osale ravis, siis aja jooksul tekib püsiv veresoonte spasm, mis põhjustab tõsiseid muutusi ajus, mõnel juhul pöördumatult.

Sellest järeldub, et emakakaela osteokondroos on ohtlik diagnoos. Ja mida ohtlikum see on, seda hiljem ilmneb ja ravitakse.

Ravida ja ravida

Kuidas osteokondroosi ravitakse ja kuidas seda saab ravida? Need on kaks erinevat küsimust, kuna on välja töötatud palju erinevaid ravimeetodeid, kuid mitte kõik neist ei saa haigust ravida, st täielikult taastavad emakakaela selgroo kaotatud funktsioonid. Kui me räägime täielikust taastumisest, räägime pigem kirurgilisest ravist, mis võib leevendada osteokondroosi, kuid mitte leevendada selle põhjuseid. Isik jätkab istuv elu ja relapse ei avaldu aeglaselt.

Mida saab passiivse elustiiliga vastu panna? See on õige - aktiivne. See tähendab sporti. Igal juhul, teatud füüsiliste toimingute rakendamine harjutuste vormis, millel on teatud korrektsus, või koolitus simulaatoritel ja teistel abiseadmetel, mis võimaldab suurendada lihaste aktiivsust ja tagastada vereringe kiirus. Selles suhtes on kõige olulisem viis osteokondroosist vabaneda ilma operatsioonita.

Loomulikult on hädavajalikud lihtsad hommikuvõimalused ja isegi tööstuslik võimlemine. Vajame eriharjutusi. Samuti tuleks kasutada koos võimlemisraviga ravimeid ja muid meetodeid. Kuid arsti S.M. Meditsiinikompleksi peamine komponent on Bubnovsky, kes on ravinud osteokondroosi tuhandetest erineva vanusega patsientidest, võimlemine, ülejäänud on abistavad.

Mis tuli Bubnovskiga

Arst ei leiutanud midagi. Ta võttis vana kui maailma tõde, et elu on liikumas ja kohandanud seda tänapäeva reaalsusega. See tähendab, et liikumine on immobiliseerimise vastu.

Muide. Miks nii paljud inimesed usuvad Bubnovskisse ja tema metoodikasse ning tulevad oma rehabilitatsioonikeskustesse? Kuna arst oli minevikus kogenud tõsist õnnetust ja neil oli tulevikus kõik võimalused immobiliseerimiseks. Ja tänu sellele, et ta on ise leiutanud ja testitud meetodit kasutanud, ei ole ta täna füüsiliselt tervislik, tal ei ole mootori funktsioonide haldamisega probleeme ja püüab teisi aidata.

Bubnovskil on võimlemiskompleksid kõikide lihas-skeleti haiguste jaoks. Kindlasti on emakakaela osteokondroos "esikolmikus". Iga patsient, kes saabub tema juurde, määrab arst vastavalt praktikule individuaalse ravirežiimi. Püüdes nii palju inimesi aidata kui võimalik, lõi ta kaela jaoks universaalse harjutuste kogumi, mida võivad teha kõik, kes kannatavad selles selgroo piirkonnas ja kellel on osteokondroos ilmnemise erinevatel etappidel.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada, kuidas Bubnovsky järgi tasu võtta, samuti tutvuda tehnika kirjeldusega, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Harjutuse eesmärk

Peamine eesmärk, mis aitab saavutada selle harjutuste komplekti, on tugevdada kaelalihaseid ja taastada sidemete normaalne toimimine. Kui harjutus püstitatakse regulaarselt ja seda tehakse heas usus (muidu see on teie enda tervise kohta), siis võite mõne kuu jooksul tunda järgmisi tulemusi.

1. Lihaste spasm kaob ja kaob kaela piirkonnas.
2. Seljaaju koormus väheneb.
3. Vereringe normaliseerub.
4. Trofee - rakkude koe toitumise protsess - paraneb.
5. Kõhre koe seisund on stabiliseerunud ja selles tekkivad düstroofilised muutused võivad väheneda.
6. Suurendada ainevahetust, mis parandab põletikulise koe seisundit.
7. Valu väheneb või kaob täielikult.
8. Oluliselt paranenud elukvaliteet.

Lisaks harjutustele

- Mis on uimastitega? - küsige neilt, kes harjutuse tõttu tegelikult ei usu. Loomulikult on need olemas ja neid kasutatakse edukalt osteokondroosi raviks. Ravimiteraapia aitab vähendada osteokondroosi dünaamikat ja osaliselt kudede struktuuri taastamist. Nad suudavad leevendada põletikku, eemaldada turse.

Kuid tuleb meeles pidada, et ühe probleemiga ravitavate ravimite puhul tekib kehas teine ​​sageli.

Nõukogu Selleks, et vältida mao põletiku tekkimist osteokondroosi tarvitamisel, on vaja pöörata piisavalt tähelepanu seedetrakti hooldusravile.

Ravimite tarbimist tuleb kombineerida ka ravimeetoditega, mis ei ole ravimid. Nende hulka kuuluvad füsioteraapia, fütoteraapia, manuaalsed meetodid, massaaž, muda rakendused ja paljud muud meetodid, mis aitavad taastada keha normaalset toimimist.

Võimlemiskompleksi esitamine

Neile, kes otsustavad harjutusi kohe alustada, mõned nõuanded. Esiteks, Bubnovsky usub, et te ei saa alustada võimlemisega, olles valmis. Ei, ei ole vaja konkreetseid ettevalmistavaid tegevusi, kuid mõningaid meetmeid tasub harjutuste tõhususe suurendamiseks.

Ettevalmistus

1. Harjutus peaks alati algama soojendusega, mis soojendab lihaseid. Kütteta lihased on kergesti kahjustatavad kui võivad ainult süvendada nende valulikku seisundit. Pea piisavalt pea pehme kalde soojendamiseks lahti kaelaga.

Kui soovite üksikasjalikumalt õppida, kuidas Bubnovski järgi algajale kohanduvat võimlemist teostada, samuti kaaluda näidustusi ja vastunäidustusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Harjutus

1. Seisundit kasutades saate kasutada peeglit. Käed alla, õlad lõdvenevad, kael on sirgendatud. Pea ei langeks järsult rinnale. Allasendis hoitakse kümme sekundit. Tagasi algupärasele ja sujuvale peapööramisele. Chin ulatub laeni. Kümne sekundi viivitus. Tagasi püstiasendisse. Kuus kordust.

Harjutused on soovitatav teha peeglis. Jälgige kindlasti kehahoiaku täitmise ajal. Võimlemiskursus peaks kestma vähemalt kaks kuud, kuid optimaalselt - kolm.

Lisaks harjutuste kogumile soovitab arst regulaarselt riputada koju horisontaalset riba.

Võimsus

Emakakaela osteokondroosi ravimiseks on vaja tõhusamalt ja kiiremini tähelepanu pöörata mitte ainult elustiili tegevustele, vaid ka toitumisele. Umbes ülekaal, vastavalt Bubnovsky, isegi kõne ei saa minna. Iga kilogrammi üle normi lisab selgroo liigestele probleeme. Lisaks peate süüa nii, et see oleks hea selgroo ja lihaste jaoks.

1. Kasutage ainult looduslikku toitu.
2. Visake säilitustooted ära.
3. Keeda lihtsa jahu minimaalse koostisosade arvuga.
4. Sulge suhkur ja asenda sool osaliselt looduslike vürtsidega.
5. Vabane alkoholi tarvitamise harjumusest.
6. Ärge tarbige kofeiini.
7. Jälgige veerežiimi.
8. Eelista valgu toitu, eriti treeningpäevadel.

Vajaliku ravimiravi kombinatsioon, kui arst on seda määranud, teiste tehnikate ja võimlemisega, mida tehakse iga kahe esimese ravinädala jooksul ja seejärel treeningteraapia juhendaja äranägemisel, kuid mitte vähem kui kolm korda nädalas, aitab ravida osteokondroosi.

Lisaks on need harjutused ohutud, sest vigastuste oht nende jõudluse ajal väheneb nullini. Ja nad on universaalsed, sest need aitavad ravida mitte ainult osteokondroosi, vaid ka herniat, samuti leevendavad valu vigastustest või taastuvad operatsioonist.

Nende jaoks ei ole sugu või vanust vastunäidustusi. Ja pärast nelikümmend harjutust võib Bubnovski teha profülaktiliselt.

Nende korrapärase ja nõuetekohase rakendamisega on võimalik vabaneda kaela probleemidest ilma meditsiiniliste ja kirurgiliste meetoditeta.

Harjutused Bubnovsky kodus emakakaela osteokondroosiga

Igasugune Bubnovsky järgi tehtud harjutuse eesmärk on parandada vereringet ja stimuleerida aju. See meetod ravib täielikult emakakaela osteokondroosi haigust. See meetod on samuti hea haiguste ennetamiseks.

Kasutamise eelised

Harjutuste eelised dr Bubnovski meetodil on kineeteraapia ja ravi mõju liikumiste abil. Klassid aitavad kaasa kogu keha süsteemi aktiveerimisele ja võimaldavad teil vabaneda selgroolülide põletikust.

Ravi Bubnovski meetodil on võimalus koostada emakakaela osteokondroosiga patsientidele individuaalne õppekava. Kava sõltub haiguse tõsidusest, selle ilmingute sümptomaatilistest vormidest ja teostatud eeltöötluse tõhususest.

Dr Bubnovski tehnika sobib kaela osteokondroosi, samuti rindkere ja emakakaela raviks. Paljud märgivad hädavajalikku abi harjutuste vastu nimmepiirkonnas.

Kasutamise eelised on asendamatud selliste sümptomitega:

• selgroolülid;
• emakakaela-rindkere osteokondroosi varased tunnused;
• selgroolüli väljapääsu juures;
• põletikulised protsessid;
• raskusaste taga;
• ebapiisava füüsilise aktiivsuse ja rasvumisega;
• tugevad peavalud, migreen ja pearinglus;
• ebamugavustunne kaela ja kaela piirkonnas;
• sõrmede ja käte tuimus.

Harjutused on universaalsed, kuna neid tehakse profülaktika ja kirurgilise sekkumise eesmärgil. Haiguse esimeses etapis aitavad nad vabaneda valuvaigistitest ilma ravimita. Klasside toime kestab väga pikka aega ja takistab ägenemisi.

Harjutuste tüübid

Bubnovski mis tahes tüüpi harjutused toimusid järgmises ranges järjekorras. Kõigepealt peate rastrenirovat keha lihaseid soojendades. Seda saab saavutada pushups. Naised peaksid seda treeningut tegema põlvili. Siis tuleb teil käed sisse hingata ja sirutada neid väljahingamisel. Samal ajal peaks keha olema ühtlane ja sirge, selja ei tohiks painutada, välimus tuleb koondada ühele punktile teie ees. Kui soojendate, ei saa pea ettepoole kallutada.

Kaela harjutused viiakse läbi patsiendi jaoks individuaalselt kogenud spetsialisti poolt. Treeningu liigid sõltuvad haiguse tõsidusest ja haiguse liigist:

• harjutused emakakaela osteokondroosi erinevatel etappidel;
• harjutused pärast haiguse terapeutilist ravi;
• ennetustegevus.

Lisaks valitakse Bubnovski järgi võimlemine ka patsiendi sagedaste peavaludega, öösel unetus ja tööaja ajal uimasus. Kasulikud harjutused ja vegetatiivne düstoonia, unetus.

Harjutuste komplekt

Dr Bubnovski võimlemist on lihtne teha kodus, kuna see ei nõua täiendavaid seadmeid liikumiste tegemiseks ja koosneb üsna lihtsatest ja lihtsatest harjutustest.

Klasside kõige tõhusam viis selle regulaarseks rakendamiseks kaks nädalat. Pärast kompleksi valmimist tuleb saadud efekt konsolideerida, kui harjutused viiakse läbi vähemalt kaks korda nädalas.

Kõik seadmed on soovitatav teostada peegli ees. Harjutuste kompleks koosneb järgmistest osadest:

• Kevad. Peate püsti sirgelt üles ja langetama käsi keha ääres. Liigutage aeglaselt oma pead edasi-tagasi, kinnitades iga kallet mõne sekundi jooksul.
• Metronoom. Samal positsioonil kallutage oma pea kõigepealt paremale õlale, püsi selles asendis 30 sekundit ja seejärel vasakule.

Peavalu kallutamise aega võib vähendada sõltuvalt valu. Ärge taluge tugevat valu, peate liikumist kohandama mugava tunne alla.

• Ülevaade. Esialgses asendis peate oma pea vaheldumisi paremale ja vasakule, mõlemal pool mitu minutit kestma.
• Hane Käed volditakse vööle, sirutage lõuad paralleelselt põrandaga ja seejärel tõmmake edasi. Pöörake oma pea paremale ja pane see oma õlale. Püsi selles asendis mitte rohkem kui üks minut. Siis tee sama vasakule.
• Heron Istuge ja sirutage oma torso nii palju kui võimalik, hoidke oma pea sirge, käed on põlvili. Sirutage oma käsi, tõmmake need tagasi ja samal ajal asetage pea tagasi. Tagasi algseisundisse, oodake paar minutit ja korrake liikumist.
• Raske ülevaade. Istuge täpselt, käed volditud ringis. Pöörake pea paremale ja asetage parem peopesa õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Parem käsi jääb põlvedele.
• Fakir Istudes peate oma käsi veidi painutama ja tõstma need pea kohal, olles eelnevalt oma peopesad kokku kinnitanud. Pöörake pea täielikult ühes suunas, seejärel teises suunas.

Bubnovski järgi on õige ravimeetod määratud arsti poolt. Selle regulaarne ja metoodiline rakendamine tagab emakakaela osteokondroosi ravis edu. Kõik seadmed peavad olema aeglaselt, metoodiliselt ja naeratusega näol.

S.M. Bubnovsky koos emakakaela osteokondroosiga - video ja nõuanded

Osteokondroosi ravi võtab sageli palju aega, eriti kui tegemist on emakakaela piirkonna põletikuga.

Selleks saate kasutada massaaže, võimlemist, riistvara, ravimeid.

Menetluse olemus

Dr Bubnovski võimlemine on eriline füüsiline kultuur, mis on sisuliselt kineseteraapia ja liikumine. See aitab kaasa kõigi keha süsteemide aktiveerimisele, et vabaneda põletikust selgroolülides.

Osteokondroosi ravi vastavalt bubnovskovgo meetodile on võimalus teha patsientidele eraldi plaan, mis põhineb nende tervislikul seisundil, osteokondroosi staadiumil, sümptomitel.

Alguses viiakse klassid läbi arsti, füsioterapeutide juhendamisel, kasutades videot ja seejärel saab patsient neid kodus iseseisvalt jätkata.

Kasulik video:

Meditsiinilise meetodi peamised omadused ja erinevused laadimisel on järgmised:

1. Patsiendile valitakse individuaalsed harjutused, mis põhinevad põletikuliste sümptomite patoloogial ja lokaliseerimisel;
2. Kogu keha sügavaid lihaseid tugevdatakse ja kasutatakse;
3. On kombineeritud harjutusi lumbaalse osteokondroosiga hõõrudes, refleksoloogias või Charcoti duššis.

Võimlemisvõimaluste kasutamine

Harjutada vastavalt Dr. Bubnovski meetodile osteokondroosi ravis, toimisid need alles pärast arsti diagnoosi ja selliste näidustuste juuresolekul:

• Selgroolülide libisemine;
• Emakakaela-rindkere varajase staadiumi osteokondroos;
• Selgroolüli väljapääs;
• Põletik;
• Raskus;
• Piiratud füüsiline aktiivsus;
• Peavalu, migreen;
• Pearinglus;
• Ebamugavustunne;
• Käte ja sõrmede nõrkus.

Vahel peavad patsiendid kõigepealt läbima ravimi ja lihaste blokaadi.

Seotud videod:

Osteokondroosi ravi ja ennetamine

Selgroo seisundi taastamiseks, emakakaela osteokondroosist vabanemiseks on Bubnovski meetodil vaja teha järgmisi harjutusi:

• Pane oma pea vähemalt 20 korda;
• Kallutage pea küljele, kuni tekib valu;
• Pea pöörlemine vähemalt 15 korda;
• Pöörates peaga ettepoole kallutades kaela lõua;
• Tõstev õlad;
• Puhata 30 sekundit;
• Chin tõmbamine ja tõmbamine;
• Põlvedel istuv asend on painutatud, kui pead pea alla langetama ja puudutama põlviliidudega vähemalt 30 sekundit.

Harjutused Bubnovski terapeutilise võimlemiskompleksi kompleksist emakakaela osteokondroosiga: 1. Kevad; 2. Läbivaatamine; 3. Metronoom

Harjutuste üksikasjalikum iseloomustus:

Mida annab simulaator?

Selgroo tugevdamiseks, emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroosi vältimiseks töötati välja ka Bubnovski simulaator, mida tuleks õpetada haiglas, kuid mitte kodus.

Simulaatorit kasutanud patsientidel õnnestus saavutada järgmised tulemused koos teiste meetoditega:

• Hernia, artriidi ravi;
• Lülisamba asendamine;
• Tagasi toon;
• Vereringe ja rakkude ainevahetuse parandamine;
• Pinget ja pinget leevendada;
• Valu leevendamine;
• Lihaskoe elastsus suureneb.

Fotod simulaatoris S.M. Bubnovsky:

Harjutused simulaatoril Bubnovsokgo on järgmised:

• Tõmba üles tõmbamine ja baari libistamine;
• Käte tõstmine, kummi pingete vastu võitlemine;
• Tehke istuvas asendis hingamine.

Huvitav video:

Dieet ja raviskeem osteokondroosiga

Kõikide osteokondroosi toitumisstandardite järgimine võib aeglustada haiguse progresseerumist, vähendada selle sümptomite ilminguid.

Tõhususe suurendamiseks ja tulemuste saamiseks lühikese aja jooksul osteokondroosiga peaks Bubnovski tehnika hõlmama nõuetekohast toitumist.

Seetõttu proovige järgida neid reegleid:

• Visake konservid ära;
• Keeda ainult lihtsaid toite koos minimaalse koostisosade kogusega;
• Likvideerida alkohol ja sigaretid;
• Joo vähemalt kolm liitrit vett, visata kohvi ja värvilisi jooke;
• Enne klassi võtke ainult valgurikaste toidud, mis soodustavad lihaste arengut.

Mida on vaja koolituse kohta teada?

Võib kaaluda Bubnovsky meetodil koolituse kasutamist, et vabaneda emakakaela või pectoral põletikust:

• Mitmekülgsus, kuna harjutused sobivad nii haiguse ennetamiseks kui ka operatsioonijärgseks taastumiseks;
• Ohutus, sest tehnika võimaldab teil vabaneda sümptomitest ja osteokondroosist algstaadiumis ilma ravimeid võtmata;
• Toime kestus ilma retsidiivita;
• Keha seisundi üldine paranemine, immuunsus, kehakaalu langus ja peavalu puudumine.

Samuti ei ole patsientidel vastunäidustusi, kõrvaltoimeid ja võimetust kasutada võimlemist Bubnovski eakate tõttu või südame, hingamisteede patoloogiate olemasolu tõttu.

Kasulik video:

Dr Bubnovsky ravimeetodit testiti ja neil on kõik rahvusvahelise klassi tunnistused, nii et see on täiesti ohutu.

Võimlemise puudused on:

1. Vajadus järgida treeningute ja dieedi ajakava;
2. Terapeutide või ortopeedide soovitused osteokondroosi juuresolekul;
3. Klasside õigsus.

Spordisaali nõuanded

Tagamaks, et lülisamba ravi osteokondroosil on oodatav mõju, järgige laadimisel järgmisi näpunäiteid ja reegleid:

• Hoidke regulaarselt treeninguid, jättes esimesed 14 päeva vahele;
• Lisaks on arsti poolt välja töötatud koolituse viis, kuid tavaliselt on see vähemalt kaheksa korda kuus;
• Osteokondroosiga laadimisel kontrollige alati asendit ja selja asendit;
• Osteokondroosi ravi kestus on vähemalt kaks kuud, kuid probleemi kontrollib ainult ortopeed.

Parem on osteokondroosiga harjutusi teha Bubnovski järgi peegli ees

Haiguse esialgse vormiga, kuid pideva väljaõppega, saavad patsiendid:

1. Täielik leevendamine haigusest;
2. Osteokondroosi ravimite puudumine;
3. Artriidi ja hernia vältimine;
4. Osteokondroosi mitte-proliferatsioon nimmepiirkonnas.

Me kasutame dr Bubnovski võimlemist emakakaela osteokondroosiga: 7 harjutust

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Võimlemispetsialist Bubnovsky - ei ole ainult füüsikaline ravi. See põhineb kineeteraapial - spetsiaalsel „liikumisteraapial”, mis kasutab organismi sisemist reservi.

Bubnovski tehnika eripära on üksikute programmide koostamine selgroo või liigeste taastamiseks, mida keskuse spetsialist arendab iga patsiendi jaoks individuaalselt pärast erilist müofasiaalset uurimist (mille jooksul on kahjustuse lokaliseerimine väga täpselt kindlaks määratud).

Esiteks, Bubnovski keskuste spetsialistid koolitavad patsienti õigesti ja seejärel võivad nad iseseisvalt kodus koolitada.

Kolme erinevust selles võimlemises emakakaela osteokondroosis klassikalise füsioteraapia harjutustest:

füüsilise aktiivsuse individuaalne valik sõltuvalt patsiendi tuvastatud patoloogiast ja reservvõimsusest;

lihaskorseti sügavate lihaste tugevdamine, mida harva kasutatakse harjutuste läbiviimisel;

füüsilise koormuse kombinatsioon hingamisharjutustega, spetsiaalne massaaž ja krüoteraapia (külma terapeutiline toime).

Harjutuste tõhususe suurendamiseks töötas dr Bubnovsky välja spetsiaalse simulaatori, mis aitab spetsialisti järelevalve all kiiresti valu leevendada ja liikuvust taastada.

Võimlemisarst Bubnovsky mitte ainult ei lase teil peatada selgroo hävitamist emakakaela osteokondroosiga, vaid ka pikaajalise ravi või operatsiooni vältimiseks.

Seitse harjutust emakakaela osteokondroosiks

Allpool kirjeldatud seitsme harjutuse emakakaela osteokondroosi kompleks on kättesaadav kõigile inimestele, kuna see ei vaja simulaatorit ja on kodus piisavalt lihtne.

Harjutused "Kevad" (1), "Review" (2) ja "Metronome" (3) meditsiinilise võimlemiskompleksi Bubnovski kompleksist koos emakakaela osteokondroosiga

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

PI: Püsti otse peeglisse, laske käed mööda keha, hoia oma pead otse.

Langetage pea ja hoidke seda paar sekundit.

Tõstke lõug üles ja tõmmake veidi ettepoole, hoidke oma pead selles asendis.

Keerake pea vasakule õlale ja hoidke seda 30 sekundit.

Tagasi algusesse.

Kallutage pea paremale õlale, kinnitades pea 30 sekundit.

Tehke vähemalt kuus kallet.

Pöörake oma pea paremale nii kaugele kui võimalik, hoidke seda paar sekundit.

Korda sama liikumist vasakule.

Tehke igas suunas vähemalt kolm pööret.

Sp on sama, kuid käed on turvavöödel.

Tõmmake kael, lõug peaks olema põrandaga paralleelne.

Ilma lõua asendit muutmata tõmmake pea ettepoole.

Pöörake torso küljele, lõug jõuab õla poole. Hoidke 30 sekundit all.

Tagasi algusesse.

Tehke sama, pöörates teist teed.

Tehke vähemalt kuus pööret igas suunas.

IP: istuge toolil, käed põlvedel, hoidke oma peataset.

Sirutage oma käsi ja tõmmake need tagasi, keerates pea tagasi.

Tagasi algusesse.

6. Ülevaade (keeruline versioon).

PI: sama, mis eelmises versioonis.

Asetage vasak käsi paremal õlal, keerates pead samal suunas (paremale).

Vaadake küünarnuki asendit, see peaks olema põrandaga paralleelne; Hoidke teine ​​käsi veel põlve all.

Tehke sama, pöörates teist teed.

IP: Istuge toolil, tõstke käed pea kohal ja painutage oma põlved veidi.

Pöörake oma pea ühele küljele.

Tagasi algusesse.

Pöörake oma pea teisele poole.

Kindlasti kinnitage pea iga paari sekundi jooksul pea.

Harjutus "Fakir"

Bubnovski võimlemise plussid ja miinused

Võimlemise Bubnovsky eelised (mis on olulised emakakaela osteokondroosi ja teiste osakondade ravis):

• Mitmekülgsus. Kaela harjutused on efektiivsed mitte ainult emakakaela osteokondroosi ravis, vaid ka pärast operatsiooni või vigastamist. Nad on samuti kasulikud ennetusmeetmetena.
• Ohutus See võimlemine vähendab mitte ainult negatiivseid sümptomeid, vaid ka haigust, ilma narkootikumide ja kemikaalide kasutamiseta.
• Vanuse ja soo suhtes ei ole vastunäidustusi.
• Pikaajaline terapeutiline toime ja haiguse kordumise vältimine.
• Positiivne mõju kehale tervikuna. Võimlemisvõimalused suurendavad oma kaitsefunktsioone, tugevdavad lihaseid, edendavad kehakaalu parandamist.

Bubnovski meetodit peetakse ametlikuks meditsiiniks, patenteeritakse ja sellel on vajalikud õigused.

"Puudustest" on võimalik nimetada ainult vajadust järgida rangelt ortopeedi poolt ettenähtud režiimi, mitte jätta klassid mööda ja täita kõik ettenähtud harjutused.

Viis reeglit klasside tõhususe kohta

Emakakaela osteokondroosiga võimlemise positiivne tulemus vastavalt dr Bubnovski meetodile annab, kui järgitakse järgmisi reegleid:

klasside esimesed kaks nädalat peaksid toimuma iga päev ilma puudumata;

tulevikus määrab arsti arst korduvalt õppetundide arvu nädalas, tavaliselt võtab see aega kuni kaheksa korda kuus;

võimlemist tehes on vaja pidevalt jälgida kehahoiakut;

liikumiste täpsuse kontrollimiseks peegli ees klassid;

võimlemisõppuse ravi kestuse määrab individuaalselt treeningteraapia arst, kuid see ei ole lühem kui kolm kuud.

Kokkuvõte

Regulaarsete harjutuste ja iga treeningu nõuetekohase toimimise korral vabastab dr Bubnovski võimlemine teid kiiresti emakakaela piirkonnas esinevatest probleemidest ja aitab ravida osteokondroosi ilma ravimita, millel on sageli palju soovimatuid kõrvaltoimeid.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Harjutused emakakaela osteokondroosiks Bubnovskis: kuidas õigesti toimida?

Üheks osteo-liigesüsteemi kõige levinumaks haiguseks on lülisamba osteokondroos, eriti emakakaela selg. Seljaaju ja sellest sõltuvate süsteemide normaalseks toimimiseks on soovitatav teostada harjutusi Bubnovsky süsteemi emakakaelaosa jaoks.

Tänapäeval muutub haigus nooremaks igal aastal ning ennetus- või raviotstarbel on igaüks võimeline ise võimlema. Bubnovski tehnika põhineb liikumisravi põhimõttel. Selliseid raviprotseduure saab teha isegi seljaaju mis tahes osas.

Osteokondroosi tekke eeldused ja ravi vajadus

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Peaaegu kõik kaasaegse elu valdkonnad on seotud arvuti töö või meelelahutusega. See tähendab pikaajalist viibimist ühes asendis ja selle tulemusena lihaste jäikust ja vereringe stagnatsiooni ning lümfivoolu. Emakakaela lülisamba pideva spasmi tõttu suureneb ka ristiülekandekettade koormus ning häiritakse nende elastsust ja terviklikkust.

Seljaaju seisundi muutus emakakaela piirkonnas põhjustab närvide ja veresoonte paelumist ning inimesel on peavalu. Osteokondroosi arenenud seisundite korral ilma ravita võib esineda püsivat vasospasmi, mis põhjustab aju seisundi tõsiseid tüsistusi.

Õige diagnoos osteokondroosi varases staadiumis annab suurepärased tulemused dr Bubnovski narkomaaniaravi ja võimlemise kompleksis. Harjutused on kontrollitud juba aastaid ja neid kasutatakse väga suure hulga patsientide raviks. Arst valib arst individuaalselt iga konkreetse juhtumi jaoks, kuid on olemas universaalne harjutuste komplekt, mida saab rakendada kõigile patsientidele.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Peamine eesmärk, mis tuleb saavutada arsti Bubnovski võimlemisega, on tugevdada kaela lihaseid ja taastada sidemete aparatuuri funktsioon. Kui teete regulaarselt soovitatud harjutusi heas usus, saate saavutada järgmised ravitulemused:

1. Kaelalihaste spasmi eemaldamine.
2. Selja koormuse vähendamine.
3. Trofismi taastamine kudedes ja normaalne vereringe.
4. Kõhre ja luukoe düstroofiliste muutuste stabiliseerimine või vähendamine.
5. Suurendada põletikuliste kudede metabolismi ja parandada nende seisundit.
6. Valu vähendamine ja elukvaliteedi parandamine.

Pädevuse ettevalmistamise etapp

Spetsiaalset treeningut võimlemisarstile Bubnovskile ei ole vaja. Teatud arsti nõuanded on selleks, et parandada:

• Klassid tuleks alustada emakakaela piirkonna lihaste ja liigeste soojendamisega (te saate terava peaga külgi kallutada või kaela käega ettepoole kallutada või õrnalt koorida);
• Enne harjutuste kogumit on soovitatav võtta dušš, et lõdvestada kaela lihaseid ja suurendada verevoolu, mis kiirendab kudede regenereerimise protsesse. Intervertebral hernia puhul ei tohiks dušš olla väga kuum;
• Pärast dr Bubnovski võimlemise lõppu tuleks teha valget venitamist, et vältida järgmisel päeval valulikke tundeid;
• Efektiivne tulemus annab basseinis ujumise pärast võimlemist, eriti põik-hernias;
• Emakakaela piirkonnas osteokondroosi korral on kasulik värskes õhus kõndida hommikul jalutada, mis rikastab põletikulisi kudesid hapnikuga.

Komplekssed harjutused emakakaela lülisamba jaoks

Nimmepiirkonna remissiooni ja herniate staadiumis tehakse terapeutilisi harjutusi dr Bubnovski meetodil:

1. Harjutus kevadel - püsti tõmmates ülespoole torso. Pea aeglaselt kallutada edasi ja libistage paar sekundit. Siis kummardub pea tagasi, seega lõug tõuseb jälle, et mõneks ajaks jääda. Pärast võtmist võtke PI (lähtepositsioon).
2. Harjutuse ülevaade - positsioon on sama. Pea pöörab paremale ja jääb natuke niimoodi, siis keerake vasakule ja ka paar sekundit. Kordusi tehakse kolm korda.
3. Metronoom - kehahoiak on sama. Pea kaldub parema õla poole ja seda hoitakse selles olekus 30 sekundit (kui esineb raskusi kaelas või tugevas valu, väheneb aeg esimestel istungitel). Pea naaseb normaalseks. Seejärel korratakse vasakule. Kallutiste arv 6 igas suunas.
4. Hane seisev keha ja käed turvavöödel. On vaja joondada lõua põrandaga paralleelselt, pikendada seda ettepoole, pöörata pea ja asetada lõug õla külge, keha pöörleb ka veidi, selg võib olla veidi häiriv, jääda pooleks minutiks või minutiks. Korduvad kordused igas suunas 6 korda.
5. Harjutamine: istub toolil, pea sirge, käed peopesad põlvedel. On vaja sirgendada käsi ja võtta need tagasi (kui kalur näitab, millist kala püütud) ja samal ajal kaldub pea tagasi. Tagasi PI-le. Emakakaela piirkonnas esinenud selgrooviga võib tekkida valu. Tehke seda aeglaselt.
6. Raske ülevaatus - keha positsioon nagu eelmisel harjutusel. Pea pöörab paremale ja vasak käsi asetatakse paremale õlale nii, et küünarnukk on põrandaga paralleelne. Õige jääb põlve liikumatuks. Pöörduge PI-ni ja korrake teist suunda. Emakakaela osteokondroosi käivitumisel võib tekkida konkreetne heli selg.
7. Fakir - istub toolil, käed üles tõstetud ja veidi painutatud. Pea pöörab küljele, kuni see peatub ja püsib, siis vastassuunas ja jälle. Küünariga kaelas võib tekkida ebamugavustunne.

Rakenduse näidustused ja olulised punktid

Sellist ravi määrab arst pärast konsulteerimist, eriti kui tuvastatakse hernia. Arsti soovitused tuleb teha rangelt osteokondroosi tõttu inimese selgroo nõrgemas osas - kaelas.

Pärast täielikku uurimist ja diagnoosi määrab arst kindlaks raviprotseduuride arvu ja kestuse. Mõnikord esineb vigastuse järel osteokondroosist tingitud intervertebraalne hernia. Sellistel juhtudel määrab arst ravimite ja meditsiinilise võimlemisega põhjaliku ravi.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Kui osteokondroosi kroonilise kulgemise ajal esineb ägenemist ja teil on vaja meditsiinilist kompleksi, viiakse harjutused läbi aeglaselt, sujuvalt ja väiksema amplituudiga. Ägeda valu korral lõpetatakse kõik toimingud ja ravi alustamiseks ja parandamiseks on vaja konsulteerida arstiga.

Lugupeetud lugejad, jaga oma arvamust kommentaarides sisalduva artikli kohta.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>