Ristidevaheline neuralgia on närvi libisemine, mida iseloomustavad valusad tunded rinnus. Ravi koosneb mitmest etapist ja see hõlmab tingimata treeningravi, massaaži, võimlemis elemente ja füsioteraapiat.

Käesolevas artiklis ei käsitleta mitte ainult teoreetiliselt füüsiliste harjutuste mõju ristlõike neuralgia ravile, vaid pakutakse ka terapeutiliste harjutuste foto- ja videokomplekse, mida saab teha kodus.

Treeningravi mõju haiguse kulgemisele

Selle haiguse ravis on kõige tõhusam interstosaalse neuralgia ravi. Ametite kompleksi valib arst individuaalses järjekorras. See võtab arvesse selliseid tegureid nagu haiguse tõsidus, patsiendi heaolu ja haiguse sümptomid.

Kuidas mõjutab füüsikaline ravi haiguse kulgu:
• taastab servade õige liikumise;
• leevendab spasme, vähendab lihaste toonust;
• hoiab ära liigeste stagnatsiooni;
• annab energiat ja jõudu, parandab meeleolu;
• rasedatele naistele, kellel on närvisüsteem, võib treeningteraapia saavutada suurepäraseid tulemusi ja vältida ravimite võtmist.

Selles artiklis saate tutvuda video- ja fotokomplekside harjutustega kehahoiaku parandamiseks.
Siin - selgitage välja, millist võimlemist saab teha nimmepiirkonna küünega.
Siin on valitud nimmepiirkonna osteokondroosi efektiivne kompleksravi: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Harjutuste tegemise üldeeskirjad

Harjutuste meditsiinilise kompleksi läbiviimisel on vaja järgida teatud reegleid. See aitab vältida vigastusi ja aitab kaasa sellele, et patsient taastub kiiresti.

Meditsiinilised soovitused:
• Enne klasside algust tuleb kindlasti soojeneda: jäsemete, õlgade, pea pööramine, väikesed kumerused.
• Keha koormus kasvab järk-järgult, lihaseid ei saa dramaatiliselt koormata.
• Rõhk asetatakse seljaaju lihaste ja kõhulihaste tugevdamisele ning selgroo venitamisele.
• Kõik liikumised on siledad, ilma äkiliste tõugudeta. Te ei saa harjutusi teha, valu ületamiseks.
• Kui harjutus on keeruline, tuleb see programmist eemaldada.
• Võimlemise ajal on seljalihased maksimaalselt lõdvestunud.
• Et saada mõju, mida vajate iga päev.

Klasside vahelejätmine ei ole lubatud. Soovitav on pühendada tasu paar tundi päevas. Kui töö on istuv, siis on vaja tõusta ja soojeneda üks kord tunnis. See on interostoosse neuralgia ennetamine.

Võimlemine fotokompleksid

Tutvustame kahte võimlemiskompleksi, mida on võimalik eemaldada rindkere piirkonna närvirakkudest, samuti takistada selle seljaaju teiste haiguste teket.

Harjutused rindkere piirkonnas

1.Lagutage võimlemismattile. Jalad - ilma jalatsite ja sokkideta. Tõmmake käed üles ja oma varbad alla. Järgmised sokid - ise, jalg ootab. Keha pöörleb veidi, selgroolüli ulatub.

2. Püsi põrandamattil. Käed on levinud, õlad on langetatud, jalad surutakse põrandapinnale. Vaagna söödetakse vasakule. Sissehingamine ja kui te hingate, põlved lähevad paremale ja ulatuvad põranda poole. Sel ajal pööratakse pea vastupidises suunas. Selles asendis peate jääma umbes viisteist sekundit, seejärel muutke külge.
Sel juhul peaks tagant olema täiesti lõdvestunud, see on väga oluline.

3. Jätkake põrandat, kehaga paralleelselt langetatud käed, ühendatud jalad, põlved laiali. Nüüd, sissehingamisel, tõstke sabaosa, alaselja, rindkere. Liigutage oma kaela pingete leevendamiseks. Hoidke määratud olekut kümme sekundit, tagastage keha horisontaaltasandile vastupidises järjekorras. Tehke neli korda. Punnid peaksid olema pingelised, emakakaela piirkond - lõdvestunud.

4. Jalad koos, meelitatakse rinnale. Palmsid kallistavad põlvi. Hingake, kui sulged oma otsaesise ja puudutad põlvi. Mõne sekundi pärast püsti põrandale.

5. Tõmmatud jalad, põlvedel veidi painutatud, tõmmatakse rinnale, käed kallistavad põlvili. Pöörake õrnalt seljale. Korda kolm korda.
Vältige emakakaela piirkonna laadimist pinge on väga ohtlik.

6.Leige lootose asendis. Võtke käed selja taha, harjad üksteisega paralleelselt. Rind liigub edasi. Vaagna tõuseb sisse hingamisel, lihaselihastes pinges. Laske õrnalt maha. Korda neli korda.
Veenduge, et kael ei oleks liiga tugev. Vajadusel liigutage oma pea, otsige optimaalset asukohta.

7. Nüüd istuge maha. Sirge alumine seljaosa. Jalad koos, põlvedele painutatud, kulmud tõmmatakse tuharasse. Palmid paigutatakse põlvekaitsmete alla. Selja ümardamine, laske end hingamise ajal maha. Kui te välja hingate, tõmmake keha jalgade poole. Korda kolm korda.

8. Jalad on lahutatud õlgade laiusest, painutatud põlvedel, selja taga asuvad käed ja õlgade all põrand. Tõstke vaagna üles. Selja, pea ja puusad peaksid moodustama sirge joone. Tee sellest neli või viis harjutust.

9. Jalad on venitatud, käed üles tõmmatud ja lukustatud. Rindkere ulatub üles. Jalad on lõdvestunud.

10. Käed edasi. Kui oled välja hinganud, pöörake kogu keha vasakule, laiendades vasakut kätt 180 kraadi. Korrake sama paremal.

11. Vasak jalg painutatakse põlve. Parem peopesa asub vasakul põlvel, vasak palm on põranda küljel. Kas puhas väände vasakule. Krooniga sabaosa peaks moodustama sirge joone. Tagasi ulatub vasakule ja üles.

12. Jalad ühenduvad “türgi keeles”, käed langetatakse teie ees põrandale kogu peopesal. Mine edasi, samas lõõgastage vöökoht nii palju kui võimalik.

13. Mine jalgadele. Jalad on laiemad kui õlad. Käed, mis on tõstetud pea kohal, sõrmed omavahel ühendatud. Pöörake juhtum vasakule. Lukustage paar sekundit, seejärel tehke samasugune liikumine teises suunas.

14. Täpselt sama harjutus koos relvadega.

15. Käed on lahutatud külgedest, üks käsi puudutab põrandat, teine ​​tõstetakse üles. Samal ajal pööratakse pea nii, et näete tõstetud kätt.

16. Kaks kätt puudutavad põrandat, jalad sirged. Tõmmake tagasi. Õrnalt libistades äratage 10 sekundit selles asendis.

Harjutused fitball- ja jääkompressoritega

1. Istuge fitballil. Pange spetsiaalne kummipael pooleks ja asetage üks ots paremale jalale ning asetage jalg kõrvale. Hoidke lindi teist otsa paremas käes. Vasaku käe küünarnukid toetuvad vasakule põlvele. Hingamisel väljub parem käsi diagonaalselt. Tehke 15–20 kordust mõlema käega.

2. Valmistage rekvisiidid: rullige rätik neljas, asetage kilekotti ja asetage sügavkülmikusse tund aega. Lie võimlemismattil. Saadud jääkompress tuleb asetada alaselja alla (seljavalu) või õlgade vahel (valu rinnus). Jalad - põrandal või fitballil. Käed rusikad kannavad päikesepaneele. Pöörake õlapinnad õrnalt põrandast maha. Tehke tõukeid 10–15 korda.

3. Algne asukoht on sama. Pane oma käed põrandale oma peopesaga, tõstke vaagna 10-15 korda.

Terapeutilise võimlemisviisi ja harjutuste meetodid närvirakkudega

Kui inimestel on naha närvilisus, on närvi põletik, millega kaasneb tugev valu rinnus. Sümptomid, mis väljenduvad ebamugavustunde leevendamisel, kasutavad lihtsaid harjutusi närvilise närvilisuse jaoks.

Terapeutiliste harjutuste väärtus erinevat tüüpi neuralgia jaoks

Terapeutilisel võimlemisel on kehale positiivne mõju ja selle peamised eelised on:

1. Liigutuste liikuvus paraneb.
2. Jääb paindlikuks.
3. Normaalne vereringe.
4. Normaalne uni.
5. Ilmub "lihaseline rõõm".

Neuralgia võib olla teistsugune ja harjutuste tähtsus on samuti erinev:

• Neuralgia, mis on põhjustatud lihaste spasmist tingitud närvide rikkumisest, samuti vereringe ebaõnnestumisest, aitab füüsiline kultuur leevendada teraapia seisundit erinevatel etappidel ja see on väga kasulik täiendus. Lisaks võimlemisele kasutatakse massaažitehnikat.
• Kui neuralgia ei esine lihaste spasmide tõttu, vaid algab närvide spontaansete impulsside tagajärjel, siis võimlemine ei aita, kuid ainult suurendab valu.

Füüsiline kultuur on mõttetu ja isegi kahjustab tervist, kui tekib valu, mis on tingitud närvi turse „Kitsad kohad“. See seisund on kompressioon-isheemiline neuropaatia. Mõnel juhul võib turse eemaldamiseks teha kirurgilist ravi. Alles pärast operatsiooni saab teostada ravi, et vähendada valu ja tugevdada lihaseid.

Harjutus hantlite abil tugevdab ristlihaseid

Näidustused ja vastunäidustused

Ainult arstid võivad neuralgiliste puudustega harjutusi määrata. Sellise ravi läbiviimine on keelatud, sest see valu ja üldine seisund võivad halveneda. Sellest ravist tuleneb tulemus nendel juhtudel, kui arvestate patsiendi seisundiga, nimelt:

1. Hinnang patsiendi üldisele tervisele.
2. Diagnoositakse haiguse tõsidus.
3. Määratakse täiendavad närvirakkude sümptomid.

Peamine, mida tuleb meeles pidada, on võimlemine võimalik teha mitte varem kui 3-4 päeva pärast haiguse iseloomulike sümptomite möödumist.

Füsioteraapias on vastunäidustusi, mis hõlmavad:

• Valu olemasolu.
• Arst ei määra väljaõpet.
• On selgroo haigusi.
• On põletikulisi protsesse, isegi ilma iseloomulike ebamugavusteta.
• Voodipesu on ette nähtud.
• Patsient on rase.

Teades tähendust, näidustusi ja vastunäidustusi, tuleks uurida harjutuste kompleksi interostaalses neuralgias.

Terapeutiline võimlemine interstostaalseks neuralgiaks

Harjutused põieosas neuralgias võivad vähendada selja ja rinna lihaste spasme, sest vereringet paraneb, mistõttu hakkab piimhappe liig voolama. Koolitust saab alustada ainult siis, kui paari päeva pärast on peatatud tugevad valuhaigused.

Esimene haiguse harjutus on üsna lihtne. Sa pead sügavalt sisse hingama ja hinge kinni hoidma. Seejärel surutakse huuled kokku ja õhk vabaneb aeglaselt. Seda harjutust tuleb korrata mitu korda ning valu tugevus väheneb ja kaob täielikult.

Ebamugavuse leevendamiseks on vaja lihaseid lõdvestada, mis vabastab närvilõpmed. Meditsiiniline võimlemine, mida saab teha kodus, on järgmine:

1. Jalad tuleb paigutada õlgade laiusele ja teha 5 kaldu vasakule, seejärel paremale. Harjutuse ajal hoidke käed külgedel ja kõik liikumised peaksid olema sujuvad ja aeglased.
2. Jalad jäävad õlgade vahele, käed painuvad ja tõusevad lõua suunas. Järgmine, peate tegema paar pööret küljele, ilma vaagna liigutamata.
3. Võimaluse korral on vaja istuda kümme korda ja rohkem, kuid treeningu ajal hoidke seda juhatusel. Tehes peate vaatama oma selja nii, et see jääks tasaseks.
4. Toolil istudes peate oma käed oma pea taha panema, tagurpidi painutama ja seejärel tagasi algasendisse. Korrake kuni 10 korda.
5. Seljas on painutatud jalgade taga püüdmine, et kõik jalad oleksid nina ees.
6. Olles kõhu ääres, mille käed on laiendatud, tuleb pea ja jalgu samal ajal tõsta ja proovida nii palju kui võimalik painutada.

Lisaks kirjeldatud kompleksile, millel on neuralgia, saate kasutada teisi meetodeid, minna jooga, on kasulik kirjutada basseini.

Rinnapiirkonna lihaste venitamine

Võimlemine Dikul

Valentin Dikul, kes on ka arstiteaduste doktor, lõi oma harjutuste kogumi, mis võimaldab taastada lihaste tööd. Dikul leidis, et stressi puudumine viib inimese mootorisüsteemi lõdvestumiseni. Reeglina valib arst konkreetsele juhtumile harjutused, võttes arvesse kõiki individuaalseid omadusi.

Populaarsete Dikul meetodite seas on efektiivne harjutus, mis võimaldab teil valu eemaldada:

1. Sa pead valetama kõhul ja venitama käsi ettepoole ja panema lõug põrandale.
2. Pea pea ja jalgade paigal hoidmine, peate painutama selja. Lülitage sellesse asendisse paar sekundit sisse, seejärel pöörake aeglaselt algasendisse.
3. Korduste arv peaks olema umbes 10 korda.

Kasutades seda meetodit nurgasiseses neuralgias, on aja jooksul vaja suurendada kehaasendi fikseerimist kõveras olekus. Seega peaks kestus olema umbes minut. Kui rindkeres on valu, siis neuralgiaga, siis peame treeningust lahkuma.

Harjutused Bubnovsky

Dr Bubnovsky ühekordse neuralgia raviks ei meeldi narkootikume kasutada, pidades seda sobimatuks. Seetõttu töötas ta välja oma ravivõimlemistehnoloogia, mis kasutab erinevaid simulaatoreid.

Treeningu ajal võib tekkida ebamugavustunne, valu. Kui sümptomid on tugevad, on parem treening peatada ja proovida seda järgmisel päeval korrata.

Rinnapiirkonna lihaste venitamine

Ebameeldivatest tunnetest vabanemiseks saate teha venitusharjutusi, seda tuleb teha rindkere piirkonna ja selgroo venitamiseks. Klasside jaoks on vaja 2 väikest pudelit, mis on täidetud veega. Koolitus toimub lamavas asendis ja pea peaks riputama veidi allapoole.

Vajaduse täitmiseks:

• Pane oma käed pudelitega pea taha, hingata välja ja tõsta käed, hingata - alandada käsi. Korda 20 korda.
• Lahustage käed mahutiga küljele, hingates sisse, et tõsta rindkere kohal välja, väljahingamisel, madalamale algasendisse. Korda 20 korda.

Kui treening toimub jõusaalis, siis saate kasutada käsipuid, kuid väikese kaalu.

Harjutus rindkere lihaste venitamiseks

Jooga neuralgia jaoks

Jooga on kasulik ka nurgasiseseks närvilisuseks, kuna see võib kogu keha toonida, tugevdab luud, lihased ja liigesed. Arstid soovivad joogat kogu aeg kasutada, tänu millele muutub eluviis paremaks.

Bhujangasana tugevdab kõiki rinna- ja seljalihaseid

Jooga võib hakata kasutama pärast ravi, kui arstid ütlevad, et neuralgia paraneb ja patsient on terve. Võrreldes terapeutilist võimlemist ja joogat, ei tähenda viimane teatud harjutuste kompleksi. See tähendab, et sellise koolituse ajal on oluline võtta arvesse teatavaid fakte:

• Äkilise, äkilise liikumise korral võib tekkida valu.
• Valu võib tekkida amplituudi liikumiste tulemusena, mis venivad tugevalt ribide vahel.
• Jooga peamine asi on hingamine, mis juhtub kõhu ja rindkere juures. Arstid soovitavad haiguse korral kõhu hingamist, kuid rindkere võib provotseerida laskevalu, mille tõttu muutub patoloogia keerulisemaks.

Spordi- ja meditsiinivõimlemist on vaja minna ainult arsti loal, pärast hoolikat diagnoosimist ja neuralgia tõsidust. Sõltumatud treeningkompleksid võivad põhjustada nii valu kui ka teatud teatud tüsistusi.

Kompleksne füüsikaline teraapia närvirakkude jaoks

Närvisüsteemi põletiku või kompressiooni taustal esineb interkostaalne neuralgia, mis avaldub tugevas, teravas "lumbagos" rindkeres. Haigusi raskendavad liikumine, hingamine ja oluliselt piiravad aktiivsust. Ristnärvi neuralgia puhul ei ole füsioteraapia harjutused väikesed. Koos raviga aitab see valu võimalikult kiiresti vabaneda.

Terapeutiline võimlemine interstostaalseks neuralgiaks

Haigus võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest ning füsioteraapia ei ole efektiivne kõikidel närvirakkude puhul. Näiteks on kompressioon-isheemiline neuropaatia, kui see tingimus on tingitud närvi rikkumisest lihas-skeleti süsteemi vigastuse või deformatsiooni tõttu. Sel juhul on vajalik operatsioon.

Juhul, kui neuralgia on seotud põletikulise protsessiga (näiteks viirusnakkuse, lokaalse hüpotermia taustal), ei ole füüsiline pingutus mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka ohtlik. Nad on võimelised suurendama põletikulist vastust ja turset.

Et olukorda ei halvendaks, ei tohiks te ennast koolitada. Kõigepealt peate konsulteerima oma arstiga, kes määrab haiguse põhjuse ja valib harjutused vastavalt haiguse tõsidusele.

Kõige efektiivsem võimlemine interstosaalsete neuralgia ravis, mis on arenenud seljaajuhaiguste (osteokondroos, skolioos) taustal või lühiajalise positsionaalse kompressiooni tõttu (näiteks magamaminek ebamugavas asendis, pikaajaline viibimine arvutiga sundasendis).

Selle patoloogiaga püütakse treeningteraapia eesmärkidel vabastada närvikiudusid, vähendada valu rindkeres ja seljaosas, tugevdades rindkere piirkonna lihaseid, mis peaksid kaitsma ümbritsevate luustruktuuride närvirakke.

Näidustused ja vastunäidustused

Võimlemist soovitavad arstid:

• Haiguse subakuutne staadium, kui peamised sümptomid on peatunud ja ei ole teravat valu;
• Selgroo degeneratiivsete muutustega seotud neuralgiline valu;
• Närvisüsteemi ärritus, mis on põhjustatud seljaaju kõverusest;
• Positiivne interostaalne neuralgia.

Terapeutilise võimlemise vastunäidustused on:

• Tugev valu;
• Kõrgenenud temperatuur, põletik, turse, nahalööve närvirakke projektsioonis (see näitab haiguse nakkuslikku laadi);
• Kirurgilist korrigeerimist nõudev kompressioon-isheemiline neuropaatia;
• Siseorganite rasked kaasnevad haigused;
• Põhilised muutused seljaajus (suur ketaste hernatsioon, ebastabiilsus, selgroolülide nihkumine);
• Rasedus

Neuralgia varases staadiumis võib treening suurendada närvikahjustusi. Selle perioodi jooksul võivad harjutused põhjustada ägeda valu isegi lähtepositsiooni ja sügava hingamise korral. Seetõttu on lubatud harjutada ainult paar päeva pärast valu kadumist.

Treeningravi tüübid närvirakkude puhul

Ristikulise närvi neuropaatia harjutamine hõlmab peamiselt venitusharjutusi rindkere piirkonnas. Samal ajal on väga tõhus kasutada vajalikke mürske, näiteks elastseid ansambleid, võimlemispulgasid, hantleid, fitballi. Lisaks on oluline ülesanne tugevdada rinna lihaseid, jooga elemente, vesiaeroobikat, autori tehnikat, millel on oma eripära. Jäägime iga koolituse versiooni juurde.

Harjutuste komplekt

Klassikalise füsioteraapia kompleksi ülesanded on mõõdetud koormused rinna lihastele. Soovitatav on teha 10-12 lähenemist.

1. Jalad pannakse üle õlgade laiuse, peopesad pannakse vöökohale. Kallutage keha õrnalt 5 korda ühes suunas, 5 korda - teises.
2. Me eraldame oma käed, seejärel painutame küünarnukid ja liidame käed rindkere ette. Teeme ka 5 pööret koos pagasiruumis igas suunas.
3. Tehke sügavaid kükitusi sirge seljaga. Te saate ühe käega toetada.
4. Me istume väljaheites, me harjame käed lukus ja paneme need pea peale. Vabastage õlarihm, painutage selg.
5. Asume horisontaalsele pinnale. Keerake põlvi, pingutage jalad tuharale lähemale. Vahetult tuua iga puus rinnale.
6. Me pöördume kõhule, paneme käed keha. Samal ajal tõstke pea, õlarihm ja alumine jäsemed selja taga.

Võimlemine Dikul

Järgmised Valentin Dikuli poolt välja pakutud harjutused aitavad vabaneda interstosaalsete neuralgia sümptomitest ja vältida nende kordumist. Iga ülesande puhul peate kulutama vähemalt kümme sekundit.

1. Lahustage sirged relvad külgedel ja pöörake need tagasi, ühendades õlgade.
2. Harjade kinnitamiseks talje taga asuvasse lukku. Tõstke need üles nii palju kui võimalik.
3. Samamoodi ühendage käed rindkere ette, pöörake need peopesaga edasi. Tõmmake käed kõigepealt edasi, seejärel üles.
4. Korrake ülesannet nr 2, kuid istudes. Me ühendame käed vööri taga lukku, ettepoole, asetades rinnale puusad. Sirged käed tõmmatakse üles.
5. Jätka istudes, sirutage oma käed laele, painutage küünarnukiliigeseid. Tõmmake üks käsi selja taha õlgade suunas, tõmmake see käega teise käega.
6. Me langetame ühe käe ja õla allapoole, viies sõrmed põrandale võimalikult lähedale, jättes pea vastu vastupidises suunas.
7. Lamades, painutage põlvi, asetage jalad tooli istmele. Otse ja alla ülestõstetud sirged käed paralleelselt kehaga.
8. Pöörake nägu allapoole, pange oma käed pea peale, jalad kokku, toetub lõuale põrandale. Olles lõug ja jalad ühes asendis fikseerinud, painutage seljatugi ülespoole, püüdes hoida seda asendit nii kaua kui võimalik.

Kasulik video - Intercostal neuralgia on lihtne eemaldada.

Bubnovski harjutused

Arstiteaduste doktor Sergei Bubnovsky arendas oma meetodit valu ravimiseks lihas-skeleti süsteemi mitmesugustes patoloogiates. Iga üksust soovitatakse ka 10 korda kopeerida.

1. Laske põrandal lameda, sirutades jäsemeid. Hingata, tõsta vaagna põranda kohal, surudes tuharad, alandada sissehingamist.
2. Pintsli taga asuvad harjad, painutad põlvi. Vajutage puusad mao ja ribide vastu ja tõmmake samal ajal oma pea ja õlad horisontaalsest pinnast eemale. Lõug peaks puudutama rindkere.
3. Võtke põlve küünarnukid ja tõmmake keha edasi, mitte allapoole painutades.
4. Eelmises asendis, põlvede langetamine, õlad põrandale.
5. Nüüd peate sirgendama käsi, toetuma oma peopesaga põrandale. Sissehingamisel painutame selja ette ja viskame pea tagasi. Hingamisel on selg selgitatud.
6. Sarnaselt eelmisele ülesandele painutame tagant alla, seejärel painutame seda üles.
7. Tõuseb kõigil neljapidi, vaheldumisi liigutades keha kaalu paremale, seejärel vasakule jalale, tõmmates samal käel edasi.

Selliste harjutuste tegemine valu kaudu on keelatud. Kui liigutused põhjustavad lihtsalt ebamugavust, on see lubatud. Tugeva valu korral tuleks okupatsioon peatada.

Rinnapiirkonna lihaste venitamine

See võimlemiskompleks leevendab närvirakke lihas-skeleti süsteemi struktuuridest. 6 komplekti igaüks.

1. Pane vasak käsi rinnakule, paremale - pea tagaosale. Me lahjad vasakule, avades parema küünarnuki. Siis me muudame külje.
2. Me saame üles neljakesi. Me panime vasaku käe samasse nimesse. Keerake karp vasakule, tõmmates küünarnuki üles. Samamoodi korrake teist kätt.
3. Nagu eelmine ülesanne, paigutame ühe käe selja taga ja teostame sama mustriga U-pööret.
4. Me võtame kergeid hantleid. Me paneme põrandale, me paneme oma käed dumbbellidega üle pea. Tõstke need keha suhtes risti.
5. Nagu eelmises ülesannetes, venitame hantlid ülespoole, ainult relvad tuleb üksteisest eraldada.

Jooga elemendid tuleb teha rangelt remissiooniperioodil. See on ennetavam kui terapeutiline ravi. Jooga asanas ei mõjuta mitte ainult rindkere piirkonda, vaid ka kogu selgroogu tervikuna, kõhulihaseid ja siseorganite toimimist. Hoidke iga kujutist vähemalt 5 sekundit.

1. "Pose mägi." Me seisame täpselt, käed õmbluste külge, jalad ühendatud, kergelt tõmmates kõht, sirutada selja. Me venitame kroon ülemmäära.
2. "Pose paat." Me laseme selja taga, painutada jalgu põlvedel, tõsta pea ja õlad üles, venitame käsi ettepoole, vajutage alumist tagasi põrandale. Seejärel sirutage oma põlvi, hoides oma jalad kaalu järgi.
3. "Cobra Pose". Me pöördume kõhule, jalad ühendatakse, käed toetuvad põrandale õlaliigeste all. Järk-järgult sirutage käsi ja tõstke pea ja keha üles, toetudes põrandale ainult pubis ja jalad. Nimme proovida mitte liiga palju painutada. Pea kallutada tagasi.
4. "Pose puud." Me tõuseme täpselt. Me painutame paremat jalga, liigutame seda väljapoole, asetame talla sõrmedega vasaku reie sisepinnale. Sissehingamisel tõstame käed läbi meie pea kohal olevate külgede, ühendame oma peopesad, meie sõrmed on suunatud ülespoole. Me hingame sügavalt ja mõõdukalt. Seejärel kopeerige kujutis, muutke jalgu.

Tehke kohe kõik asanasid peaaegu võimatuks. Seetõttu tuleb õpetajaga läbi viia mitu joogatreeningut, kes korrigeerivad ja juhivad teie tegevust.

Video - Väga tõhus harjutus närvirakkude vahel

Tehnika ja jõudluse omadused

Enne koolituse alustamist tutvuge koolituse põhireeglitega:

• Võimlemiselemendid peaks valima arst arst individuaalselt, võttes arvesse muutuste tõsidust ja esialgset kehalist treeningut;
• Põhikoolitust saab alustada alles pärast viie minuti soojendamist: venitada, jalutada, pöörata oma peaga ja kätega;
• Koormuse suurenemine toimub järk-järgult, alustades minimaalsest lähenemisviiside arvust;
• Kõik liikumised tuleks läbi viia sujuvalt, aeglaselt;
• Kui teatud ülesande täitmisel esineb kogu aeg valu, siis on parem sellest keelduda;
• Harjutage regulaarselt iga päev. Spontaanne füüsiline pingutus võib häirida ainult kõiki kompensatsioonimehhanisme. Keha peab olema praktikas valmis;
• Korraldage lühikesi füüsilisi harjutusi tööl, nad takistavad naha närvisüsteemi kordumist.

Füüsiline teraapia neuralgiliste valudega aitab neil mitte ainult kiiremini vabaneda, vaid ka tulevikus vältida patoloogiat. Ühelt poolt võimaldab võimlemine leida tasakaalu mõnede lihaste kokkutõmbumise ja nende antagonistide lõdvestumise vahel - see mõjutab otseselt luustruktuure, moodustades õige asendi ja tagades selgroo paindlikkuse. Õige kompleksi valimiseks peate kõigepealt konsulteerima spetsialistiga.

Võimlemisega seotud treeningu ja tõhususe reeglid koosseisulise neuralgiaga

Harjutused põik-neuralgia jaoks - osa integreeritud lähenemisviisist, mille eesmärk on vältida valu, mis on tingitud naha närvikiudude kokkusurumisest ja ärritusest. Need aitavad leevendada pingeid, taastada lihaste toonust, parandada vereringet. Praegu on palju erinevaid komplekse.

Interkostaalne neuralgia

Ristidevaheline neuralgia (thorakalgia) viitab patoloogilisele seisundile, mis esineb stimuleerimise, kompressiooni või põletiku korral naha närvis ja millega kaasneb tugev valu sündroom. Inimestel on 12 paari närvikiude, mis asuvad ristlõike ruumis. Neuralgia esineb selgroo juurte väljumisel.

Peamine sümptom on valu rinnus. Tundub reflexively, võib olla igav, valulik, äge. Mõnikord jätkab ta isikut pidevalt ja mõnikord ilmub ta kohe ja kaob. Suurenenud valu registreeritakse mootori aktiivsuse, järsu kehahoiaku muutumise, keha keeramise ajal.

Teised patoloogia sümptomid on lihaste tõmblemine, kehahoiake muutus terve keha poole, tugev higistamine, harvem nahavärvi muutus.

Haiguse peamised põhjused:

• osteokondroos;
• rindkere kasvajad;
• intervertebral hernia;
• soonte vigastused;
• teravad liikumised;
• hüpotermia;
• stress;
• seedetrakti haigused;
• suhkurtõbi;
• vanadus

Haiguse ägeda aja jooksul pakub see ravimit. Selle eesmärk on valu, lõõgastavate lihaste lõdvestamine. Selle aja jooksul ravitakse patsienti kodus, rasketel juhtudel - haiglas. Pärast sümptomite leevendamist on soovitatav kehaline kasvatamine patsientidele, kellele on tekkinud seljaaju patoloogia tõttu neuralgia.

Võimlemine koos närvirakkudega

Tavaliselt määratakse ravivõimalused viimases etapis pärast põletikuvastast ravi, anesteesiat, füsioteraapiat, nõelravi, massaaži ja vitamiinide sissetoomist. Harjutuste peamised eesmärgid on ribide ja selgroo liikuvuse taastamine, lihastoonuse normaliseerimine, spasmide ja liigese jäikuse kõrvaldamine ning heaolu parandamine.

Harjutuste kogumit saab määrata ainult füsioterapeut. Ülesannete valimisel võtab ta arvesse mitte ainult diagnoosi, vaid võtab arvesse ka patsiendi füüsilisi omadusi, kaasnevate haiguste esinemist. Ebakorrektne võimlemine koos nurgasisene neuralgia ja selle rakendamisega võib halvendada.

Harjutuste teostamiseks ei tohi alustada varem kui 3-4 päeva pärast valu kadumist.

Vastunäidustused

Harjutus on ilma retseptita keelatud valu, mõnede selgroo haiguste juures. Voodipesu on ka klasside vastunäidustuseks. Tavaliselt on rasedatele ka võimlemine võimeline.

Täitmiseeskirjad

Taastamisprotsessi kiirendamiseks, tüsistuste ja kõrvaltoimete vältimiseks tuleks harjutuste läbiviimisel järgida järgmisi lihtsaid reegleid:

1. Kõik treeningud sujuvalt, ilma tõmblusteta. Liikumine peaks olema aeglane.
2. Enne võimlemist peate soojendama. Kallutid, pea pöörded, jäsemete kerge raputamine, lõdvestumine soojendab lihaseid ja valmistab neid ette harjutuste tegemiseks.
3. Te peate alustama väikeste koormustega, isegi kui inimene saab füüsiliselt rohkem stressi üle kanda. Parem on koormust järk-järgult suurendada.
4. Kui harjutust ei ole võimalik täpselt ja õigesti täita, on parem seda edasi lükata. Perioodiliselt peate selle juurde tagasi pöörduma ja proovima seda teha.
5. Põhirõhk on rindkere ja lihaste lihaste venitamisel. Olge kindlasti selgroo venitamiseks.
6. Valu tekkimisel tuleb aktiivsus katkestada.
7. Harjutused, mis on suunatud lihaspingele, peaksid vahelduma lõõgastusega.
8. Rinnaäärse selgroo neuralgia koolitamine peaks toimuma regulaarselt.

Harjutus

Praegu on kõige tuntum harjutused, samuti V. Dikul ja S. Bubnovsky arendatud kompleksid.

Keeruline treeningravi

Pärast rindkere neuralgiat on mitmeid rehabilitatsioonikomplekte, mille omadused sõltuvad haiguse tõsidusest, patsiendi füüsilistest omadustest, vanusest ja kaasnevatest haigustest. Mõned harjutused, mida saate kodus kasutada:

• Jalad õlgade laius, käed vööst. Kallutage aeglaselt vasakule ja paremale.
• Jalad jäävad samasse asendisse, käed on lõugale painutatud. Tehke mitu keha pöörlemist, jättes vaagna seisma.
• Seiske tooli lähedal ja hoidke selja taga aeglaselt kükitama. Korrake rohkem kui 10 korda.
• Istuge toolil. Käed asetatakse pea taha. Keerake tagasi ja naaske algasendisse.
• Selja taga kummardage jalad jalgades ja tõmmake oma põlved nina otsa.
• Asuvad magu, käed mööda keha. Tõstke ja venitage oma pead ja jalad. Võimaluse korral jääda sellesse asendisse mõneks sekundiks.

Võimlemiskompleks V. Dikul

Valentin Dikuli peamine idee on, et keha ise suudab taastada oma funktsioonid. Kuid see nõuab suuri jõupingutusi ja tahtejõudu. Iga patsient vajab individuaalset kompleksi, mis võtab arvesse selle omadusi.

Ühe keha taastamiseks ja seljaaju lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutuste läbiviimiseks peaksime maas maha minema, relvade pikendamiseks, lõua langetamiseks põrandale. Keerake, hoides oma pea ja jalad põrandale ja jääge sellesse asendisse 1-2 sekundit. Aeglaselt naaske algasendisse, korrake harjutust 8-10 korda. Aja jooksul pikeneb kõverdatud viibimise kestus 1 minutini.

Võimlemine S. Bubnovski poolt

S. Bubnovski õppetundide põhiprintsiibid on regulaarsus, eriline hingamine ja valu künnise ületamine. See on valu, mis piirab liikumist ja põhjustab lihaste nõrgenemist, seega tuleb see ületada. See on peamine erinevus treeningteraapia aktsepteeritud põhimõtetest, mille kohaselt tuleb valu vältida.

Iga patsiendi jaoks on välja töötatud individuaalsed harjutused, mida tuleb teha spetsiaalsete simulaatoritega. Kodus on harjutusi:

1. Seisa kõigil neljas põlves ja peopesades. Keerake üles ja alla aeglaselt. Korrake 10 korda.
2. Samas asendis hingeõhk, koo maha. Välja hingata, painutage ülespoole. Tehke 10 korda.
3. Kõigil neljakandjal liikudes liigutage kaalu paremal jalal, venitage parem käsi ettepoole. Korda harjutust oma vasaku käe ja jalaga. Korda 5 korda.
4. Sama asendis venitage keha painutamata. Korrake 10 korda.
5. Sama kehahoiaku korral laske keha küünarnukkidel alla. Sissehingamisel pikendage käsi ettepoole. 5 korda.
6. Selja taga painutage põlvi, pange käed pea alla. Vajutage oma pea rinnale, painutage oma keha, proovige tõsta oma pead, õlad ja jalad. Tehke 3 korda.
7. Seljas asetsevad oma käed piki keha. Hingata, tõsta vaagna, alandada sissehingamist. Roni 10 korda.

Klassid basseinis

Üks põhikomponente taastumise ajal pärast närvisüsteemi neuralgiat on ujumine. Horisontaalne asend vees vähendab selgroo koormust. Rütmilised harjutused teevad rindkere lihased ja tagasi töö. Keha liigutamine nõuab palju energiat. Rütmiline hingamine, rahulik vesi, lõõgastumine põhjustavad vaimse stressi vähenemist.

Raskete haiguste korral on basseini kutsealad vastunäidustatud. Eakad, rasedad naised tunnevad end veekeskkonnas vabalt ja mugavalt.

Soovitatav on ujuda 2-3 korda nädalas.

Eluviis

Regulaarsed harjutused, basseini harjutused aitavad kiiresti taastuda nn interostalisest neuralgiast. Sümptomite leevendamisega hakkavad paljud unustama valu ja kehalist aktiivsust, mis võimaldas vabaneda ebameeldivatest tunnetest. Sellistel juhtudel suureneb retsidiivi oht, eriti istuva eluviisi korral.

Kontoritöötajad, autojuhid, teiste kutsealade inimesed, kes veedavad suurema osa oma tööajast samades kohtades, on soovitatav tasu võtta. Eriti oluline on see, et inimesel on diagnoositud neuralgia. Olgu see mõni harjutus pingutamiseks või soojendamiseks. Seega keha soojeneb, lihasjäikus väheneb, verevool paraneb.

On vaja vältida hüpotermiat, kehakaalu tõstmist, tugevat füüsilist koormust, stressirohkeid olukordi. Tasakaalustatud toit toob mineraale ja vitamiine keha jaoks vajalikus koguses.

Kahepoolset neuralgiat kaasneb tugev valu ja mõnikord puue. Narkomaaniaravi võimaldab sellega toime tulla. Olulist rolli mängivad võimlemine, mille eesmärk on lihaste spasmide leevendamine ja seisundi leevendamine. Regulaarne treening vähendab tulevikus valu ja haiguse tekke riski.

Kuidas ravida kehakultuuride neuralgiat füüsiliste harjutuste abil

Ristidevaheline neuralgia on ebameeldiv ja valus. Erinevad põhjused võivad viia neuralgia, kuid patoloogia ravimise taktika põhineb ühel põhimõttel. Ühekordne rõhk ühekordse neuralgia ravis ja profülaktikas on terapeutiline harjutus.

Võimlemisega kaasnev kasu närvirakkudega

Neuralgia valu valu põhjused on erinevad - võib esineda vigastusi ja osteokondroosi ning põie lihaste spasmi. Näiteks võib tugeva valu vahekohtade ruumides põhjustada rindkere piirkonna seljaaju närvide juurte kokkusurumine (strangatsioon), mis on tingitud eelkõige selgroo või väljaulatuvast osast (intervertebraalse ketta keha pundumine ilma väliskesta katkemiseta, nagu katsel). Valu võib tekkida ka rindkere lihaste jäikus (suurenenud toon, elastsus), nende vereringe häired ja spasmi lihaskiududega närvirakkude rikkumine. Mootori aktiivsuse piiramine, olles ühel positsioonil mitu tundi, võib põhjustada interostoosse neuralgia rünnakut.

Valu tekkimisel mängib suurt rolli interostaalsete lihaste toon. Ristidevahelised närvid paiknevad spetsiaalsetes ribi soones, need on kaetud lihased ja sidekuded (sidekoe mantlid). Lihased suruvad närve ja inimene tunneb palju valu. Seetõttu võib närvilisust nimetada isegi müalgiaks, sest valu juhtimise kohaks on lihased.

Haigusest vabanemiseks, sealhulgas füüsilise kultuuri kasutamisel, on vaja teada valu põhjus. Igal juhul tagatakse erilise võimlemise terapeutiline toime, parandades rindkere ja selja lihaste verevarustust, kõrvaldades lihaskrambid, leevendades lõksusid.

Rinna lihaste koolitamine, andes neile elastsuse, lihasüsteemi tugevdamine on täiendav treeningteraapia ülesanne, mille eesmärk on interostoosse neuralgia ravi ja ennetamine. Kompleksid valitakse nii, et need mõjutavad mitte ainult rindkere piirkonda, vaid ka kogu seljaaju.

Näidustused ja vastunäidustused

Harjutus toob käegakatsutavat kasu, kui ägeda valu sündroomi põhjustab rinna lihaste spasm. Seljaaju kokkusurumise, vigastuste, luumurdude, tugeva seljaaju kõveruse, herniate ja muude raskete patoloogiate tõttu on seljaaju närvide kasutamine vastupidi põhjustanud korvamatut kahju.

Eriharjutused tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse patsiendi füüsilisi võimeid ja võimalikke kaasnevaid haigusi. Ägeda perioodi jooksul, kui valu sündroom on väga väljendunud, on kehaline treening vastunäidustatud. Igal juhul ei ole patsient võimeline harjutusi tegema, sest valu muutub talumatuks ükskõik millise, isegi kõige tähtsama koormusega. Pärast valu ja sündroomi leevendamist koos ravimite ja teiste ravimeetmetega võite alustada kehalist kasvatust.

Harjutusravi ettevalmistamine

Enne võimlemist on soovitav lihaseid valmistada professionaalse massaaži käigus. Vahetult enne treeningut peate soojendama, soojendades, treeningu ajal peate meeles pidama õiget kehahoiakut ja toetama seda, et hingata. Koormus peaks olema järkjärguline, kehaline kasvatus ei tohiks mingil juhul põhjustada teravat valu, südamepekslemist ega õhupuudust. Läbi jõu ei saa tegeleda.

Liikumine peaks olema sujuv, aeglane, ilma teravate pöörete ja painutamisteta. Harjutusi tuleb vahetada - lihaspingeid, seejärel lõõgastumist. Parim on alustada selgroo venitamisega horisontaalasendis, selgroo lihaste lõdvestamisega.

Võimlemine kodusiseses neuralgia ravis

Harjutustes tuleks rõhku panna ristlihaste lihaste, selgroo venitamisele ja selja lihaste tugevdamisele. Neuropatoloogide poolt soovitatud kompleks, mis on ette nähtud närvirakkude (pärast ägeda valu möödumist) puhul:

Kohtuasja nõlvad eri suundades. Seisevas asendis on sirged käed keha ääres, jalad on laiuses. Kere kallutamiseks külgedele, vasakule ja paremale, tõstes käsi järk-järgult, laotades, painutamata, külgedele. Lõpetage harjutus asendis, kui käed moodustavad kehaga õige nurga. Selles asendis on suurim pectoral lihaste koormus.

Video - treenige fitballiga lindiga

Iga kirjeldatud harjutust teostatakse 10–20 korda (kui võimalik). See kompleks on kasulik, et ravida ja ennetada interstosaalset neuralgiat.

Rinnapiirkonna lihaste venitamine

Füsioteraapia juhendajad soovitavad subakuutses perioodis teha rindkere venitamiseks harjutusi. Neid saab teha ülalkirjeldatud põhikompleksi asemel, kui puuduvad vajalikud mürskud (lint ja pall).

Rinna lihaste venitamine:

1. Püsti asendis, vasak käsi rinnal, parem taga. Sissehingamisel pöörake õrnalt vasakule, tõstes vastupidise käe küünarnukki, lukustage, samal ajal väljahingamisel - sirutage, lõdvestuge. Muutke käsi, tee teisel viisil. Ainult kolm lähenemist erinevates suundades.
2. Seiske põlvili, peopesas ülespoole põrandale. Parema käe sõrmed klavikule vajutamiseks. Sissehingamisel pöörake torso paremale, painutatud käe küünarnukiga ülespoole. Hingake maha käsi. Tehke mõlemal küljel 3-4 korda.
3. Samas asendis asetage üks käsi tagaosa taha ja avage keha nagu eelmisel harjutusel.

Video - Efektiivsed harjutused närvirakkude neuralgias

Jooga neuralgia jaoks

Joogatunde näidatakse ainult siis, kui valu puudub. Joogakompleksid on mõeldud terve inimese kehale ja neuralgia jaoks võivad need põhjustada valu suurenemist, mis on tingitud ristlõike lihaste liigsest venimisest. Lisaks vajavad asanas (teatud jooga positsioonid) korralikku hingamist. Ristidevahelise neuralgia puhul on näidatud kõhutüüpi hingamine, selleks et pehmendada interstosaalset ruumi, tuleb mõned asanased teha ainult hingamisel rinnus. Lisaks võib pikaajaline staatiline ebamugav positsioon jooga ajal esile kutsuda valu rinnus. Seetõttu on jooga lubatud teha alles pärast seda, kui valu on täielikult kadunud ja patsient edukalt tegeleb treeningravi harjutustega, mis ei põhjusta talle ebamugavust. Jooga tegemine selgroo ja neuralgia haiguste korral on võimalik ainult kogenud instruktori juhendamisel.

Olemasolevate asostaatide vahel närvisüsteemide puhul võib soovitada järgmist:

• Tadasana - seista paar minutit ideaalselt lameda seljaga, käed langetatud keha alla, kontsad koos, kõht pingutatud, rinnus lamedamaks. Kehas taastub energia tasakaal.
• Vrikshasana - seistes samas sammasana, pöörake oma käed peopesaga välja, klappige oma pea tagasi nii kaugele kui võimalik, tõmmake õlavarred kokku. Seisa sellises asendis, nagu ta seda teeb.
• Varibhadrasana - tadasana kujutisel klappige oma peopesad, jalad levivad laiemalt kui õlad. Pöörake keha küljele, tõmmake käed ülespoole, painutage ühte jalga 90 ° nurga all, painutades seljaga nii palju kui võimalik. Paigutatud paar sekundit asendis, seejärel korrake teisel pool.
• Snake või bhujangasana - kõhupiirkonnas kaldal asuval alal, laske oma peopesad põrandale rinnal, tõstke keha üles ja painutage sissehingamise ajal tagurpidi ilma põrandast alumist alust tõstmata. Asanasid tuleks teha sujuvalt ja aeglaselt.

Video - Kasulik jooga selg

Harjutused Bubnovsky

Kineeteroloogi Sergei Bubnovski sõnul tekib „interostaalne müalgia” tõsiasjast, et pectoral-lihased on jõudeolekus, mistõttu nad kuivavad ja lühendavad. Seetõttu on tugev valu rinnus.

Arst soovitab korrapäraselt tõmmata ja tõmmata baarile üles või teha sarnaseid harjutusi simulaatoritel.

Bubnovski soovitused pectoral-lihaste ja rindkere selgitamiseks:

Pullover on harjutus, mis koormab korraga kahte suurt lihasrühma - selja pectoral ja latissimic lihaseid. Harjutust saab teha kodus, vajate ainult pinki (voodi, käetoedeta diivanvoodi ja seljatugi) ning hantlid või plastpudelid liivaga (vesi). On vaja lamada põrandal, nii et pea oleks vaba (riputatud), kusjuures hantlid on kergelt küünarnukkide ja pea taga painutatud, kusjuures hingamine tõstab käed ülespoole sinu rinnale. On vaja teha vähemalt 20 sellist tõusu. Pullover arendab ideaalselt ristlihaseid.

Harjutused, mida arst soovitab omavahel kombineerida, ja lõpetage kontrasti-dušiga. Sellised harjutused aitavad toime tulla närvirakkude neuralgia ilmingutega ja vältida nende esinemist.

Võimlemine Dikul

Valentin Dikuli füsioteraapia põhimõte - regulaarsus. Dikul-meetod sisaldab süstemaatilisi harjutusi lihasgruppide uurimisel probleemsetes piirkondades. Kui harjutuste haiguse ilmingud sobivad spetsiaalsete harjutustega rindkere lihaste venitamiseks. Ametid võib läbi viia seljas või istudes. Et venitada, peate lihaseid järk-järgult iga päev suurendama, lihaseid valmistades.

Kompleks rinna lihaste venitamiseks (iga harjutus peab toimuma vähemalt 10 sekundit):

Käed, mis on levinud külgedele õlgade tasandil, võtke need nii kaugele kui võimalik; langetage käsi nii, et need oleksid keha suhtes 45 ° nurga all, laiendaksid ka käsi selle asendist.

Erinevate külgedega neuralgia

Harjutuste läbiviimisel tuleb arvestada, milline pool valus fookus asub. Te peate harjutusi alustama ainult tervislikust küljest. Võitluse pool peaks olema järk-järgult ühendatud, kuulates oma tundeid.

Kehalise kasvatuse tüsistused ja võimalikud tagajärjed

Valesti valitud harjutused, mis ei alga õigeaegselt (ootamata tugeva valu kõrvaldamist) või suurte koormustega, ei pruugi olukorda leevendada, vaid pigem olukorda raskendavad. Selleks, et terapeutiline võimlemine oleks kasulik, on vaja teada, milline on põie närvilisuse algpõhjus ja kõrvaldada rasked patoloogiad selgroost, et vältida selliseid tüsistusi nagu hernia või intervertebraalsete ketaste nihkumine. Meditsiinilised keerulised võimlemisõppused peaksid valima arst või kogenud juhendaja LFK.

Vähene valu lihastes pärast õigesti valitud harjutuste kogumit on üsna vastuvõetav, sest see on keha loomulik reaktsioon - piimhappe kogunemine lihaskoesse. Olles teinud treeningu regulaarselt ja valinud koormuse õigesti, võite unustada vahepealsed valud igavesti.

Arvamused patsientidest, kellel on naha närvisüsteem ja arstide arvamus

Spetsialistid, kes tegelevad närvirakkude neuralgiaga, on üksmeelsed: ägeda perioodi jooksul tuleks füüsilist aktiivsust piirata nii palju kui võimalik, ravivõimalusi saab ja tuleb alustada 3-5 päeva jooksul alates ravi alustamisest ravimite ja füsioteraapiaga.

Südame koormus aitas mind! Ostsin liikmeks jõusaali ja ma sõidan vähemalt 2 korda nädalas kas suusarada või jäljendamist (see on lihtsam kõndida) 30–40 minutit! Ma ei hooli veel! Ja enne seda surus rinnus, ma arvasin, et mu süda hüppab välja!

Neelake

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Nagu ma aru saan, on neuralgia puhul oluline mitte ravi, vaid ennetamine. Tavaliselt soovitame kohustuslikku kehalist liikumist ujumise, venitamise, jooga vormis. Ja iga päev tuleb teha elementaarne venitus vähemalt 5–10 minutit. Proovi seda - unusta valu. Siis midagi sellist, nagu palderjan, Corvalol, emaõhtu koos joogikursustega.

juuli

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Ma raviksin närvisüsteemi neuralgiat kompleksis. Ma eemaldan valu Elitoniga. Masseerivad valulikud laigud - eriti kena hingata. Ma kasutan aplikaatorit - nõelu. Artro-aktiivset - osteokondroosi efektiivset salvi saab võita. Polimededeli rakendamiseks. Ägeda valu puudumisel on harjutus kohustuslik! Kassil - neljakordselt tuleb üks käsi põrandale panna, põlvitades, teine ​​tuleb tõmmata, pöörata oma pea ja kätt vaadates. Loenduge 9–11-ni, kes saab pärast seda hakkama spasmiliste lihaste lõõgastumisega, tõuseb sel ajal ülestõstetud käe selja taha - tehes iga kord kolm korda.

Alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Õige võimlemine võib märkimisväärselt leevendada närvirakkude sümptomeid. Valu ärahoidmiseks on kasulik teha harjutusi pectoral lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Sellised harjutused on garanteerivad, et ristkesta neuralgia probleem ei kordu kunagi.

Ligikaudne harjutuste kogum närvirakkudes

Korrapärased harjutused põik-neuralgias aitavad kaasa kahjustatud ala taastamisele ja suurendavad ka teiste ravimeetodite mõju. Ristidevaheline neuralgia on närviline närv, mis põhjustab valu rinnus (rindkere). Kokku soovitatakse ravi mitmete meetodite, sealhulgas füsioteraapia alusel. Võimlemine on kasulik korduvate põik-neuralgia taastamiseks, raviks ja ennetamiseks.

Üldine teave

Eksperdid ütlevad, et närvirakkude harjutusi peetakse kõige tõhusamaks raviks. Ainult arst peaks ette nägema individuaalsed harjutused, mis on vajalikud esituse läbiviimiseks.

Harjutustreeningu komplekti valimisel võetakse arvesse järgmisi funktsioone:

• praeguse patsiendi heaolu;
• närvirakkude aste;
• nende või muude sümptomite olemasolu;
• kaasnevad haigused;
• individuaalsed vastunäidustused;
• füüsiline vorm ja võime teha erinevaid harjutusi.

Kui arst on otsustanud, et saate kasutada naha närvisüsteemi ravi, siis hakkate neid tegema. Esialgu on soovitatav füsioterapeudi juhendamisel ja järelevalvamisel korraldada mitmeid seansse. Tulevikus on sul võimalik teha füüsilist ravi kodus.

Mõned kahtlevad treeningteraapia kasulikkuses närvisüsteemi neuralgias. Oletame ausalt öeldes, et klasside mõju puudumine on peamiselt tingitud mitmest tegurist:

• ebaregulaarne harjutus;
• sisemise motivatsiooni puudumine probleemi lahendamiseks;
• spetsialisti soovituste eiramine;
• klassid ilma arstiga eelnevalt konsulteerimata;
• soov teha harjutusi kiiremini jne

See tähendab, et peamised põhjused, miks kehalist kasvatust puuduvad interostoosne neuralgia, on banaalne laiskus või eiramine kõikidest kehtestatud reeglitest. Te ei saavuta mingit mõju, kui te õppite kord nädalas, teete teravaid liikumisi ja lihtsalt olema laisk.

Kasutamise eelised

Niisugune patoloogia kui nurgakultuur vajab vastutustundlikku lähenemist sobivate füüsiliste harjutuste rakendamisele. Kui te teete kõik asjatundlikult ja vastavalt füsioterapeutide soovitustele, ei tule tulemust kaua.

Harjutuse eelised sisikonna neuralgia puhul on järgmised:

• taastatakse ribide esialgne liikuvus;
• spasmid eemaldatakse;
• normaalne lihastoonus;
• liigese staas on kõrvaldatud;
• keha on energiaga küllastunud;
• paraneb üldine heaolu ja meeleolu.

Nagu näete, on füsioteraapia kasu rohkem kui reaalne. Teine küsimus on, kas teil on võimalik järgida kõiki reegleid, mitte olla laisk ja vastutustundlikult käsitleda oma terviseprobleeme. Sellegipoolest ei ole närvirakkude neuralgia kõige meeldivam haigus, mille eiramine võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Harjutusreeglid

Neid eeskirju tuleb järgida nii, et soovituste rikkumisest tingitud nurgakujulist neuralgiat ei järgita mingeid tüsistusi ega kõrvaltoimeid. Samuti tuleb järgida neid soovitusi, et kiirendada taastumisprotsesse.

1. Enne harjutuste alustamist tuleb kindlasti kogu keha korralikult nõrgestada. Loksutage, keerake pea, tee nõlvad. Tegemist on tavalise soojenemisprotseduuriga, mida igaüks meist kehakultuuri klassides tegi. Ainult järsku ja liiga intensiivset liikumist ei toimu;
2. Esimesed koolitused viiakse läbi ainult minimaalsete koormustega. Füüsilise sobivuse puudumisel põhjustavad järsk ja suured koormused tüsistusi. Isegi kui esialgu tunnete, et see on praktikas piisavalt lihtne, ärge kiirustage. Koormuse suurenemine peaks olema järkjärguline;
3. Valides harjutusi, mis on vajalikud närvirakkude raviks, keskenduge kõhu- ja seljaaju lihastele ning selgroo venitamisele. Need mõjutavad otseselt närvisüsteemi;
4. Kõik füüsilise ravi klasside liikumised peaksid olema sujuvad. Jänesed, teravad liigutused on vastunäidustatud;
5. Kui need või muud harjutused põhjustavad tugevat valu, ei talu seda. Te ei saa valu lahendada. See süvendab ainult naha närvisüsteemi probleemi;
6. Püüa mitte hoida seljaaju lihaseid pidevalt pingul;
7. Tundes, et see või see harjutus on sulle väga raske, jätke see kompleksist välja. Kui füüsiline sobivus paraneb teiste tegevuste arvelt, võite proovida seda tagasi saada;
8. Ärge jätke treeningut vahele. Kui teete iga päev harjutusi, väheneb interostaalne neuralgia palju kiiremini ja viib teid tagasi normaalsesse täiselu.

Tõhusad harjutused

Õige ja kasulik kehaline kasvatamine selles haiguses, nagu nn ristsuunaline neuralgia, hõlmab teatud liikumiste rakendamist. Seetõttu tugineda neile taastumise eesmärgi saavutamiseks.

Kompleksi sisuks on püüda lõõgastuda selja lihaseid nii palju kui võimalik. See vabastab närvilõpmed ja vabastab inimese valu.

Olgem näide sarnase diagnoosiga patsientide jaoks tõhusast füüsikalise teraapia kompleksist.

1. Pane jalad õlgade laiuselt, vaheldumisi kallutades vasakule ja paremale. Käed peaksid olema külgedel. Erinevalt tavalistest kehalise kasvatuse õppetundidest, kus liikumine toimub kiiresti ja üsna järsult, peaksid meie puhul liikumised olema aeglased, sujuvad;
2. Püsi samas asendis. Käed on painutatud ja lõugale viidud. Nüüd alustage keha pöörlemist vasakule ja paremale. Pange tähele, et sellise treeninguga peab vaagna jääma liikumatuks. See tähendab, et kõik liigutused viiakse tagasi;
3. Võta tool, mille taga on tasane. Hoidke tooli tagaosa käega, hakake kükitama. Sõltuvalt teie sobivuse tasemest on soovitatav teha vähemalt 10 kükit. Esimesel õppetundil ei tohiks teha liiga palju kükitusi, sest teie keerukas koolitus on alles algus;
4. Ärge liigutage tooli ära. Sa pead selle peal istuma, käed pea taga. Nüüd keerake õrnalt tagasi ja naaseb seejärel algsesse asendisse. Kõigepealt piisab mõnest sellisest kordusest;
5. Aeg minna põrandale. Lie seljal, painutage jalgu jalgadele. Sellisel juhul peaksite proovima vaheldumisi igale põlvele, et saada oma nina. Isegi kui te ei saa oma põlve oma nina lähedal, tehke see võimalikult kõrgeks. Selles harjutuses ei ole mingeid eesmärke nina põlve puudutamiseks. Oluline on selgroo venitamisega saavutatav mõju;
6. Rullige kõhule, venitades oma käsi keha ääres. Pea ja jalad tõusevad, püüdes painduda võimalikult kõrgele tasemele. Tehke mõned kordused. Võimaluse korral, pikemas asendis, pange paar sekundit. Langetage käed ja jalad sujuvalt.

See harjutuste hulk interstosaalses neuralgias on ainult näitlik, sest igal juhul võivad füsioteraapia harjutused sisaldada ja välistada teatud tüüpi harjutusi. Füsioterapeutiga eelnevalt konsulteerimata ei saa treeningravi alustada.

Jooga võib aidata ka närvisüsteemi neuralgia ravis. Kuid arstid ütlevad, et ujumine on kõige kasulikum seljale.