7 efektiivset osteoporoosi ennetamise meetodit

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Osteoporoos - suurenenud luu nõrkus, mis viib nende sagedaste murrudeni. Tavaliselt aktiveeritakse haigus vanaduses, kuid selle põhjused tekivad kaua enne vanaduse algust. Ja ainult osteoporoosi õigeaegne ennetamine võib takistada haiguse arengut ja säilitada terve luud pikka aega.

Kogu elu jooksul läbivad inimkehad pidevalt luukoe moodustumise (osteogeneesi) ja hävitamise (resorptsiooni): noored rakud asendavad vanad ja vanad surevad ja lagunevad. Tavaliselt on need protsessid tasakaalus: äsja moodustunud luumassi maht on võrdne hävitatud mahuga. Ja kui luu resorptsioon domineerib osteogeneesi üle, areneb osteoporoos, mis kahjuks pöörab tähelepanu ainult siis, kui see läheb liiga kaugele. Seetõttu on ennetusmeetmed olulised nii noortel kui ka keskeas, kuni haigus hakkas aktiivselt „tõstma oma pead”.

Pärast 70-aastast vanust on igaüks vanusega seotud osteoporoosi suhtes vastuvõtlik.

Kes on osteoporoos ohus?

Üks esimesi ennetusmeetmeid on haiguse tekkimise riski hindamine. Selleks tuleb arvestada mitmete teguritega: põhiseadus, pärilikkus, üldine tervis, elustiil, toitumine ja organismi kõige olulisemate hormoonide tase (östrogeen, kaltsitoniin - kilpnäärme hormoon ja parathormoon - parathormoon).

Riskirühma kuuluvad:

nõrga konstitutsiooniga naised - nende luumass ei ole põhiseaduslikult kõrge ja raiskab kiiremini;
inimesed, kes elasid näljasest lapsepõlvest, sest nende luud aktiivses kasvufaasis ei kogunud piisavalt mineraale;
östrogeenipuudulikkusega naised;
varased menopausis naised - nende luu resorptsiooni staadium algab varem;
mõlema soo inimesed, kes elavad päikesevalguse tingimustes (D-vitamiini puudus organismis);
need, kes kasutavad kaltsiumi rikkuvaid või eritavaid aineid: teatud ravimid (näiteks sünteetilised kortikosteroidid), kohv, alkohol, tubakas jne;
naised, kelle emad said osteoporoosi;
patsiendid, kes kannatavad kaltsiumi imendumise või keha liigse eemaldamise tõttu.

Kui te ei kuulu riskirühma, ei tähenda see seda, et see patoloogia ei ohustaks teid - vaid selle arengu võimalused vähenevad. Seetõttu on osteoporoosi ennetamiseks soovitatav kõigile.

Täpsemalt haiguse enda, selle põhjuste, tagajärgede jms kohta rääkisime artiklis "Luude osteoporoos".

Luu tiheduse vähenemise korral võivad seljaaju luumurrud esineda isegi oma kehamassi mõjul.

1. Tervislik elustiil

Ükskõik kui palju sellest räägitakse, on tervise säilitamine osteoporoosi kõige olulisem ennetav meede alates lapsepõlvest ja noorukist ajal, mil luud peaksid kogunema nii palju mineraalainetest kui võimalik. Seetõttu võib hea toitumine ja halbade harjumuste tagasilükkamine teid tulevikus paljude murede eest päästa. Niisiis, isegi väikesed alkoholi annused vähendavad osteosünteesi (uute luukoe rakkude moodustumist) ja häirivad kaltsiumi imendumist. Suitsetamine põhjustab kapillaaride pika spasmi, takistades seeläbi mineraalide voolamist luudesse, eriti lülisamba. Kohv aitab eemaldada kaltsiumi luudest ja eemaldada selle kehast neerude kaudu.

2. Võimsus

Osteoporoosi ennetamine dieediga põhineb peamiselt kaltsiumi tarbimisel. Toidu puudumine aktiivse kasvuperioodi jooksul võib paljude aastate pärast mõjutada luude seisundit.

Lisaks kaltsiumile peab toit sisaldama rikkalikult magneesiumi ja fosforit - see on luustiku toitmiseks vajalik mineraalide kompleks, samuti D-vitamiin. ja idandatud teravilja. Teraviljad, eriti soja, sisaldavad ka looduslikku looduslikku östrogeeni - naissuguhormooni östrogeeni analoogi, mis takistab luu resorptsiooni (hävimist).

Mitte ainult haigused ja halvad harjumused võivad segada mineraalide normaalset imendumist, vaid ka madala rasvasisaldusega dieeti. Seetõttu riskivad tüdrukud ja noored naised, kes toituvad harmoonia huvides, et see salakaval ja tõsine haigus oma kehasse lasta.

Liiasoola sisaldus toidus võib aidata kaasa kaltsiumi leostumise suurenemisele luudest ja selle eemaldamisest kehast uriiniga. Seega, kui osteoporoos on juba "teie uksele koputamas", tuleb tarbitava soola kogus rangelt kontrollida.

3. Ettevalmistused

Kui toidust saadud kaltsiumi tarbimine ei jõua igapäevase nõudeni, on vaja sisse viia ravimeid, mis sisaldavad kergesti seeduvaid kaltsiumisoolade vorme (glükonaati, laktaati ja teisi). Selliste abinõude aktsepteerimine osteoporoosi korral on samaaegne ravi ja ennetamine, sest ilma normaalse mineraalide arvuta on luude taastamine võimatu. Soovitatav on valida tasakaalustatud mineraalikompleksi sisaldavaid tooteid, sealhulgas kaaliumi, fosforit ja magneesiumi - kõik kondid, mida luud vajavad, pakuvad neile parimat toitumist.

Menopausi perioodil on naistel näidatud östrogeeni - naissuguhormooni sisaldavaid tooteid. Eelistatud ravimid koos fütoöstrogeenidega - östrogeeni taimsete analoogidega, mis suudavad kompenseerida selle puudust ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Paljutõotav ennetamise suund on bisfosfonaatide kasutamine - ravimid, mis pärsivad osteoklastide aktiivsust (rakud, mis hävitavad luukoe). Sellised tööriistad on väga tõhusad ja kergesti kasutatavad (mõned neist tuleb võtta ainult üks kord kuus).

On olemas ka toidulisandeid kilpnäärme ja parathormoonide taimsete analoogidega, millel on soodne mõju kaltsiumi metabolismile. Kuna need ravimid ei ole ravimid, on toimeaine annus nendes ravimites madalam ja ei avalda kehale kõrvaltoimeid. Neid võib võtta ilma retseptita.

4. Füüsiline kultuur

Füüsiline aktiivsus aitab ka säilitada luu tihedust. Peale selle võib osteoporoosi tekkimise järel kehalisele kasvatusele pühendada aega - füüsiline aktiivsus on kasulik ennetamiseks, sest lihaste tegevusetus soodustab luu demineralisatsiooni. Niisiis, voodipuhkus 3-4 kuud vähendab luumassi mahtu 10-15%. Ja regulaarne kehaline kasvatus sama aja jooksul võib kahjumit suurendada ainult 1-2%.

Osteoporoosi ennetamise harjutus peaks olema mõõdukas. See ei pruugi olla ainult spordikoolitused, vaid ka tantsud, fitness, aeroobika... Mõõdukad treeningud simulaatoritel on kasulikud. Peaasi on see, et kehaline aktiivsus on regulaarne, sest kui annate aeg-ajalt oma tervislikku aega - soovitud tulemust ei saa üldse saada.

Väga tõhus ennetav meede on osteoporoosi raviks mõeldud eriharjutused (isegi kui te neist haigestute).

5. Päikestamine

Igaüks teab päikesevalguse eeliseid ja kui elate piirkondades, kus on vähe päikest, on soovitav minna nahale vähemalt kord aastas, kui teie nahk võib olla küllastatud päikesevalguse ja D-vitamiiniga. lambid, kuid kõik ohutusabinõud ja ilma fanatismita.

6. Krooniliste haiguste ravi

Need, kes kannatavad patoloogiate tõttu, mis põhjustavad kaltsiumi imendumise rikkumist või suurendavad selle eritumist, on vaja võtta kõik need haigused vabanemiseks. Need haigused on hormonaalse seisundi häired, mõned maksa, neerude ja seedetrakti haigused. Kui ei ole võimalik täielikult taastuda, on ette nähtud asendusravi mineraalsete preparaatidega. Samuti on ette nähtud asendusravi neile inimestele, kes on sunnitud kasutama ravimeid pikka aega - kaltsiumi antagonistid *, näiteks hormoonid, fosfaadid, fluoriidid suurtes annustes.

* Antagonistid on ained, mis seonduvad raku retseptoritega ja vähendavad nende reaktsiooni keha loomulike signaalide suhtes, loe neid siit lähemalt.

7. Meditsiiniline kontroll

Foto näitab densitomeetria protseduuri.

Osteoporoosi ennetamise ennetavad meetmed on kahtlemata vajalikud kõigile. Kuid selle haiguse tekkimise ohus olevate inimeste jaoks on eriti oluline regulaarne meditsiiniline järelevalve. Kui densitomeetria (eriline röntgenmeetod, mis mõõdab luu mineraalset tihedust) tulemus näitab, et luud hakkavad kaotama tihedust - arst ütleb teile, kuidas vältida osteoporoosi ja määrata ennetav ravi. Üle 40-aastased naised peavad luude seisundi määramiseks kord aastas.

Kuidas vältida osteoporoosi?

Osteoporoosi vältimiseks on soovitatav jätta tähelepanuta järelkontroll. Eriti kehtib see menopausiealiste naiste kohta - just need haigused kannatavad kõige sagedamini. Ratsionaalne toitumine, mõõdukas füüsiline pingutus, vitamiinikomplekside ja päikesevannide kasutamine aitab vältida haiguse arengut.

Osteoporoosi põhjused

Selle haiguse eelsoodumus mitmel põhjusel:

Sooline märk. Hormonaalsete muutuste tõttu, mis naise kehal elab, on tõenäosus vanemas eas haigestuda 87%.
Geneetiline eelsoodumus. Kui perekonnas esineb juhtumeid, suureneb haiguse tekkimise võimalus järglastel.
Vanus Mida vanem inimene, seda rohkem kaltsiumi luudest leostub.
Kaasasündinud või omandatud nõrgenemine, luukoe hõrenemine.
Rass. Kaukaasia ja Aasia rahvused arendavad haigust tõenäolisemalt kui Aafrika ameeriklased.

Tagasi sisukorda

Kuidas haigust ära tunda?

Osteoporoos on väga sageli asümptomaatiline haigus, mistõttu, kui järgnevad sümptomid arenevad, on parem arstile külastada:

jalgade krambid, mis ei ole seotud ebaõige kehahoiakuga magamise või ületöötamise ajal;
küüneplaatide nõrkus ja lamineerimine;
äkiline allergia tuttavate toiduainete suhtes;
periodontiit, stomatiit, suur hulk hambakivi pealispinda;
probleeme seedetrakti organitega, mis on tingitud deformeerunud selgroolülide survest maos ja sooles;
korduv nimmevalu.

Osteoporoos põhjustab luude nõrkust, valu, kumerust.

Kui inimesel on diagnoositud diabeet, suureneb osteoporoosi risk dramaatiliselt, mistõttu on väga oluline seda haigust mitte jätta. Harvadel juhtudel ilmuvad peale hallid juuksed, diagnoositakse tahhükardiat. Sümptomid, mille kombinatsioon viitab osteoporoosi tekkele:

seljaaju kõverus;
raskusastme selja interskaupulaarses piirkonnas;
lihasnõrkus;
vähenenud majanduskasv;
sagedased luumurrud.

Tagasi sisukorda

Kuidas vältida osteoporoosi teket?

Õige toitumine

Luude tugevdamiseks on vaja kaltsiumi. Selle omaksvõtmiseks on vaja D-vitamiini, mistõttu toitumine on struktureeritud nii, et oleks tagatud kaltsiumi igapäevane tarbimine dieedis. Toitlustus peaks sisaldama järgmist:

keskmise rasvasisaldusega piimatooted;
kala ja kalaõli;
apelsini viljad;
rohelised köögiviljad;
must ja hall leib.

Magneesium ja kaalium on luude tugevdamiseks olulised. Seetõttu lisage dieetile pähklid, kapsas, banaanid, seesami, seemned, maks. A-vitamiini kontrollitakse, kuna selle liig viib arteosini ja luude hävitamiseni. Sool, suitsutatud liha, rasvane liha, kiirtoit, maiustused on piiratud. Osteoporoosi tekke ärahoidmiseks on vaja jätta välja tulekindlad rasvad, margariin, marinaadid ja valge leib.

Sporditegevus

Luu tihedus hoitakse regulaarselt füüsiliselt. Ennetava meetmena aitab sport vältida osteoporoosi arengut. Istuv elustiil toob kaasa luude mineraalühendite kadumise. Kui inimene veedab lamavas asendis 3-4 kuud, väheneb luumassi 10% võrra. Sport sel ajal korvavad kahjud vaid 1-2%.

Osteoporoosi profülaktikana ei ole vaja kaasata ülemääraseid koormusi. Kasulik sobivus, treeningteraapia, tantsimine, jooga, aeroobika, mõõdukas tugevuskoolitus. Peaasi on see, et koormus oli tavaline.

Tervislik elustiil

See kontseptsioon hõlmab füüsilise ja vaimse tervise, õige toitumise ja tervisliku une harmoonilist kombinatsiooni. Stress, rasvane ja praetud toit, unetus aeglaselt teevad oma tööd. Väga oluline on tuua kõik komponendid tagasi normaalsesse asendisse - ainult sel juhul on raske osteoporoosi ja teisi haigusi lüüa. Oma vabal ajal peaksite kaaluma: kas närviline töö on tõesti oluline või kas seda saab tervise säilitamisel paremini asendada.

Vitamiinid ja ravimid

Kui toiduga kaasas oleva kaltsiumi kogus ei ole osteoporoosi tekkimise vältimiseks piisav, siis võib arsti ettekirjutusel võtta laktaati, glükonaati või muid kergesti imenduvaid kaltsiume. Need ravimid on näidustatud menopausi ja osteoporoosi profülaktikaks. Ja soovitasid ka vitamiinikomplekte. Vanemad naised peaksid võtma östrogeeni ja bisfosfonaatravimeid. See pärsib raku aktiivsust, takistades luukoe hävitavaid protsesse. Rakenduse omadus - piisava joogi saamiseks piisab juua kord kuus.

Päikese suplemise tähtsus

Päikese spekter aitab D-vitamiinil keha seedida. Seetõttu on osteoporoosi ärahoidmiseks oluline tingimus pikad jalutuskäigud. Lisaks liikumisele täiendab inimene elulisi vitamiinivarusid. Kui inimene elab pika talvega keskkonnas, on soovitatav kasutada kvartslambid. Võimaluse korral peate minema merele. Oluline on meeles pidada mõõdukust: keskpäeva päike on halb.

Muude haiguste ravi

Idiopaatiline osteoporoos areneb kaltsiumi metabolismi halvenemise tõttu selliste krooniliste tervisehäirete tõttu, nagu maksa, neerude, seedetrakti, endokriinsüsteemi häired. Seetõttu on väga oluline läbi viia regulaarset tervisekontrolli kaks korda aastas, järgides kõiki raviarsti juhiseid. Kliinilise läbivaatuse käigus suudab kvalifitseeritud arst ennetada algse osteoporoosi sümptomeid, määrata vajalikke ravimeid, soovitada optimaalset füüsilist aktiivsust ja peatada haigus.

7 olulist osteoporoosi vältimise meedet

Pole ime, et osteoporoosi nimetatakse "vaikivaks haiguseks".

Enamik inimesi ei tea, et neil on osteoporoos, kuni nende luud on nii habras, et nad hakkavad murduma.

Haiguse arengu stsenaarium hirmutab, kas pole? Lõppude lõpuks on luud kogu keha toetus ja toetus.

Et mõista osteoporoosi mõju vanematele inimestele ja kuidas vältida selle arengut, on kasulik õppida veidi rohkem luudest.

Luu struktuur

Luud koosnevad kollageenist, mis moodustab nende põhistruktuuri. Seepärast joovad mõned inimesed kollageeni toidulisandeid või joovad luud puljongit, et säilitada terved liigesed ja luud.

Luude sees on kaltsiumfosfaat, mis vastutab nende tugevuse ja tugevuse eest. 99% kogu kaltsiumisisaldusest kehas leidub luudes ja hammastes.

Osteoporoos tekib, kui luude seisund halveneb ja nad kaotavad kaltsiumfosfaadist tuleneva tugevuse.

See on ohtlik ja osteoporoos, kuna see võib põhjustada tõsist luukoe kadu, nõrgestada luud sellisel määral, et nad võivad väikseima aevastamise või köha korral hakata pragunema või murduma.

Täiskasvanud naised on kõrgema riskigrupi seas ja nad on nende luude hõrenemise tõttu kõige enam osteoporoosi ohus. Seda raskendab asjaolu, et esimestel aastatel pärast menopausi algust hakkab nende luumass kiiresti kaduma.

Kuid see haigus võib ületada kõik.

Mida veel see haigus võib mõjutada:

Hormoonide tasakaalustamatus;
Geneetiline eelsoodumus;
Õhukus;
Amenorröa (kriitiliste päevade puudumine);
D-vitamiini puudus;
Kaltsiumi puudus;
Mitteaktiivne elustiil;
Mõned ravimid;
Suitsetamine;
Alkoholi kuritarvitamine;
Kilpnäärme probleemid.

Enamik neist probleemidest, nagu suitsetamine, amenorröa ja õhuke toime, mõjutavad otseselt östrogeeni taset. Hormoonse tausta häirimine vähendab luudes neeldunud kaltsiumi kogust, mis viib luu tiheduse vähenemiseni.

Õnneks on osteoporoosi ärahoidmiseks tõhusaid meetodeid, mis aitavad vältida selle arengut pärast 60 aastat.

Osteoporoosi ennetamise meetodid

1. Koormusega koolitus

Parim asi, mida saate luu tervise ja üldise tervise heaks teha, on teha iganädalast kaaluõpet.

Selline koolitus peaks koosnema harjutustest, mis põhjustavad lihaste kokkutõmbumist, töötades vastupanu ületamiseks. See võib olla treeningud hantlite, laiendaja või jõusimulaatoriga.

Miks on kaalukoolitus oluline osteoporoosi ennetamiseks meestel?

Kuna koormus tekib treeningute ajal koormusega, kohanduvad luud, suurendades nende tihedust ja tugevust.

Resistentsuskoolitus aitab luua uusi luukoe. Sellised harjutused arendavad kooskõlastatust ja tasakaalustunnet, mis võib veelgi vähendada kukkumisi ja luumurdusid.

Uuringud kinnitavad seost resistentsuskoolituse ja luu mineraalse tiheduse vahel, eriti kui see on kõrge intensiivsusega resistentsuse koolitus.

Sellise treeningu maksimaalseks kasutamiseks soovitan ma kasutada rohkem kaalu, lühemaid reppe ja lühemaid vaheaegu. Selline lähenemine muudab koolituse veelgi tõhusamaks.

2. Õige toitumine

Kui palju sõnumeid kaalulangusest saad iga päev? Ma ei oleks üllatunud, kui te kogete mõnda neist toitumisest oma kogemustest just praegu.

Kõik need äärmuslikud toitumisharjumused ja puhastamine võivad ja aitavad kaotada kaalu, kuid ei too teie tervisele ega ka luudele mingit kasu.

On tõestatud, et riskirühma kuuluvad inimesed, kellel on liigne õhuke.

Kas see tähendab, et ükskõik milline õhuke inimene ühel päeval seisab selle probleemiga silmitsi? Muidugi mitte. Aga kui saavutate ebatervislike või rahvapäraste abinõude soovitud vormi, suureneb risk oluliselt.

Väike kaal võib põhjustada hormoonide tasakaalustamatust. Eriti madalad östrogeenitasemed võivad põhjustada amenorröat või kriitiliste päevade puudumist.

Madal östrogeeni tase toob kaasa madala luu tiheduse, mis võib kaasa aidata osteoporoosi tekkele.

Selle asemel, et järgida dieeti, mis on suunatud kehakaalu langetamisele, pöörake tähelepanu nõuetekohasele ja tervislikule toidule. Keskenduge toitainete, mitte kalorite loendamisele ja veenduge, et teie toit on tasakaalustatud ja mitmekesine.

3. Saage piisavalt kaltsiumi

Osteoporoosi ennetamine vanemas eas peaks olema üks esimesi ja vajalikke meetmeid. Me kõik teame, et kaltsium on oluline luude tugevuse seisukohast, mistõttu kaltsiumi puudulikkuse lõppemine peab pärinema toidust või toidulisanditest.

Täiskasvanud kaltsiumi tarbimine peaks olema 1000 mg päevas ja üle 50-aastastele naistele on vaja 1200 mg.

Sel ajal tühjendate vaimulikult klaasi piima lootuses, et see on piisav, et rahuldada keha vajadust kaltsiumi järele, kuid on ka palju muid mineraaliväliseid allikaid, mis teile kindlasti meeldivad.

Kalakonservid kividega (sardiinid või lõhe) võivad anda teile päevase kaltsiumi, samuti mandlite ja lehtköögiviljade.

Soovitan salvestada kaltsiumi kogust dieetist mõneks päevaks, seejärel täitke lihtsalt selle mineraali tervete allikate lüngad nii, et teie luud on alati terved ja tugevad.

4. Ärge unustage D-vitamiini toidulisandeid.

Kui te ei ole õnnelik, et elate troopikas, kus päike paistab aastaringselt, siis tõenäoliselt on teil D-vitamiini puudus.

Nagu kaltsium, on D-vitamiin elutähtis ka tervete ja tugevate luude säilitamiseks.

D-vitamiini peamine allikas on inimeste päike. Meie nahk toodab päikesekiirguse toimel seda "päikesekiiret", mis kiirendab kaltsiumi imendumist ja parandab luustiku luude tervist.

Siiski ei ole alati võimalik sellest piisavalt saada.

Õiglase nahaga inimesed peavad päikest minema vaid 15 minutit päevas, et rahuldada keha D-vitamiini vajadust. Tume nahaga inimesed on veidi keerulisemad. Nad vajavad palju rohkem aega, sest melaniin konkureerib sageli sama ainega, mis vastutab D-vitamiini tootmise eest nahas.

Talvel või ülemäärase töösuhte tõttu ei saa inimene alati saada piisavalt vitamiini.

Ja kuigi D-vitamiin sisaldab toitu, on sellest küllalt raske saada.

Seepärast on D-vitamiini puudusest tingitud osteoporoosi ennetamine ja ravi efektiivsem, kui võtta tervelt toidust valmistatud toidulisandeid.

Toidulisandite ostmisel valige D3-vitamiin, mitte D2, sest see lisandvorm muudab selle aktiivseks vormiks ja tõhusamaks.

5. Vähendage naatriumi tarbimist

On palju põhjuseid, miks inimene peaks tarbitava naatriumi koguhulka jälgima.

Palju ei ole alati hea, see fraas on naatriumi puhul oluline. Selle liigne tarbimine mõjutab vererõhku, põhjustab kõhupuhitust ja vedelikupeetust organismis.

Kas teadsite, et naatrium võib osteoporoosi arengus mängida otsustavat rolli?

Naatriumi liig eemaldab luudest kaltsiumi, viimane eritub uriiniga. Lihtsamalt öeldes, kui naatrium kehast eemaldatakse, võtab see lisaks kaltsiumi.

Kõik teie jõupingutused kaltsiumi tarbimise suurendamiseks on asjata, kui toidus on palju naatriumi.

Arvatavasti arvate, et süü on süüdi, kuid see pole päris õige. Inimene saab töödeldud toitudest rohkem naatriumi, toidukaupu, restorani toitu, mille maitse parandamiseks on palju tühje kaloreid, rasva ja naatriumi, kuid mitte tervist.

Pakendatud ja töödeldud toidust keelduda, selle asemel valitakse terved ja värsked tooted.

Maitsesta oma toitu erinevate vürtsidega, mitte soolaga. Konserveeritud toodete ostmisel lugege märgiseid hoolikalt läbi.

6. Jooga

Pärast rasket treeningut koormusega, mida soovite teha midagi lihtsat ja nauditavat. Nendel eesmärkidel, suur jooga.

Jooga leevendab stressi, suurendab keha paindlikkust ja arendab tasakaalu, mis vähendab vigastuste ja murdude tõenäosust miinimumini.

Veelgi enam, on tõendeid, et just jooga harjutamine 12 minuti jooksul päevas võib suurendada luutihedust ja parandada nende struktuuri.

Kui oled just jooga maailma uus, proovige minu 5-minutilist jooga treeningut. See ei võta palju aega, lihtne, saate teha kodus, ei vaja erivahendeid ja sobib absoluutselt kõigile.

7. Säilitage tervislik eluviis

Vaadake uuesti osteoporoosi riskifaktorite nimekirja ja leiad, et elustiiliga on seotud mitmed tegurid.

Esiteks on suitsetamine seotud luu tiheduse vähenemisega. Kuigi pole veel selge, kas see on otseselt seotud suitsetamisega või teiste teguritega, nagu halb toitumine või alkoholi kuritarvitamine, on suitsetamisest loobumine teie tervise jaoks parim valik.

Mõned teadlased väidavad, et väike kogus alkoholi võib olla kasulik tervetele luudele, kuid seda ei tohiks kuritarvitada. On tõestatud, et 30 grammi või rohkem alkoholi päevas vähendab luu tihedust.

Vii tervislik eluviis. Harjutage regulaarselt, sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, suitsetamisest loobuge ja jooge vähem, et parandada luude tervist. Seda saate teha. See on nn peamine osteoporoosi ennetamine.

Tugevdage oma luud tuleviku jaoks praegu.

Teie tulevikus ei tohiks luudega esineda sageli murdusid ja probleeme. Võtke paar sammu nüüd ja te kõrvaldate selle probleemi tulevikus, säilitades luude tervise ja tugevuse.

Osteoporoosi ärahoidmiseks jälgige oma dieeti, osalege füüsilises tegevuses ja viige tervislikku eluviisi.

Kuidas vältida osteoporoosi

Luude kaotus, luude poorsus põhjustavad osteoporoosi teket. Kuidas vältida osteoporoosi ja vältida luu tiheduse kadu? Seda ja teisi arutatakse käesolevas artiklis.

Mis on osteoporoos? Osteoporoos on metaboolne luuhaigus, milles osteogeneesi ja resorptsiooni suhe on häiritud. Tänapäeval kannatavad paljud inimesed maailmas selle haiguse all. Umbes 35-aastase vanuse jooksul muutub luu mineraalne tihedus maksimaalseks. Seejärel algab luukoe kadu igal aastal umbes 0,5% -lt 1% -ni aastas. Osteoporoosi korral tõuseb see protsent 6% -ni või rohkem. Luutihedus sõltub kaltsiumi- ja fosfaatühenditest, samuti luu resorptsioonist, rakkudest, mida kontrollivad erinevad hormoonid, ning vastutavad elukestva luu remodelleerimise eest. D-vitamiin ja kilpnäärmehormoon kaltsitoniin säilitavad luudes kaltsiumi.

Osteoporoosi risk suureneb koos vanusega. Mõnes Euroopa riigis kannatab üks kolmest naisest pärast seda menopausist see haigus, meestel on osteoporoosi tekkimise oht veidi väiksem kui üks viiest osteoporoosi all kannatavatest. Maailma Terviseorganisatsioon on kaasanud osteoporoosi kümne kõige levinumasse haigusesse. Kuid see haigus võib pikka aega jääda tähelepanuta. ei näita mingeid sümptomeid. Ainult veerand osteoporoosiga patsientidest läheb arsti juurde ja läbib ravi.

Osteoporoos võib järk-järgult areneda 40-aastaselt. Arstid eristavad kahte osteoporoosi vormi: esmane pärast menopausi või vanemas eas ja sekundaarne, mis on tingitud sellistest haigustest nagu diabeet, reuma, hüpertüreoidism.

Tuleb mõista, et luud ei ole inertne aine, vaid elav kude, mida uuendatakse. Meie luumass on pidevas kulumis- ja rekonstrueerimisprotsessis. Kui see tasakaal on häiritud, muutub luu poorseks, mis võib põhjustada osteoporoosi arengut. Osteoporoosi nimetatakse sageli tavaliste inimeste „poorseteks luudeks“.

Arvatakse, et inimkeha uuendatakse igal aastal 10% võrra. See „luude liikumine” on oluline meie struktuuri mehaaniliste ja metaboolsete funktsioonide säilitamiseks. Selles protsessis osalevad kaks tüüpi rakke: osteoklastid (osalevad resorptsioonis); osteoblastid - vastutavad uute kaltsium luude tootmise eest, täites avad, mida osteoklastid “kaevasid”.

Osteoporoos tekib siis, kui kahe protsessi vahel on tasakaalustamatus: osteogenees ja resorptsioon. Nende protsesside tasakaalustamatus toob kaasa luude ebakindluse.

Elu jooksul läbib luumassi kolm peamist etappi:

kasvufaas - sünnist 20 aastani. Selle perioodi jooksul domineerib luu resorptsioon;
kuni 30-35 aastat on kõik protsessid tasakaalus;
35 aasta pärast kaotab luumassi järk-järgult 0,5–1% aastas. Naistel kiireneb see nähtus pärast menopausi.

Miks on naistel suurem osteoporoosi risk kui meestel?

Menopausi ajal väheneb östrogeeni tase ja see hormonaalne defitsiit aitab kaasa luude hävimisele.

Osteoporoosi seostatakse ka istuva eluviisiga (vähenenud füüsiline aktiivsus) või kaltsiumi puudumisega, mis põhjustab skeleti "sulamist". Seetõttu on naised ja mehed peaaegu võrdselt osteoporoosi ohus.

On teada, et osteoporoos esineb siis, kui luumassi puudus või selle mass on liiga kiire. Tänapäeval võib luu mineraalset tihedust hinnata spetsiaalse densitomeetria testi abil.

Lisaks esineb osteopeenia nähtus - luumassi ebanormaalne vähenemine ilma nähtavate sümptomiteta. Seda võib pidada riskiteguriks või pigem osteoporoosi varases staadiumis; Seda seisundit iseloomustab tavaliselt luu mineraalse tiheduse vähenemine 1 kuni 2,5 noorte ja täiskasvanute puhul.

Igal aastal kannatab osteoporoosiga seotud luumurdude tõttu rohkem kui 130 000 naist. 50 aasta pärast esineb neid vigastusi 40% naistest ja 14% meestest.

Kuid osteoporoos ei ole vananemise vältimatu tagajärg. Hiljutiste diagnostiliste ja terapeutiliste edusammude tõttu võite selle luukoe kadu vältida.

Osteoporoosi ennetamine ja ravi

Diagnostika ja ravi abil on võimalik vältida osteoporoosi, samuti osteoporoosi negatiivseid mõjusid. Enne ravi määramist peab arst hindama üldist pilti: perekonna ajalugu, vanus, menopausi kaal, luu tiheduse mõõtmine.

Osteoporoosi ravi põhineb mitmel põhiprintsiibil: tervislik eluviis; kaltsiumi sisaldav toit; füüsiline aktiivsus, kuid ettevaatlik; tasakaalustatud toitumine koos nelja piimatoodetega päevas.

Ka osteoporoosi ravi ja ennetamise ajal määrab arst spetsiaalseid vitamiine ja toidulisandeid (kaltsiumi). Osteoporoosi profülaktikana soovitatakse eakatel inimestel tarbida 1200 mg kaltsiumi päevas ja 10 kuni 20 μg D-vitamiini. Kaltsium + D3-vitamiini võib võtta toidulisanditena, kuid kaltsiumi on parem saada toidust ja maitsetaimedest (lugege siit). Need ained hoiavad ära luumurdude riski 70%.

Osteoporoosi ennetamisel ja ravimisel on hormoonasendusravi äärmiselt piiratud. Hiljutised uuringud on näidanud, et need protseduurid pikemas perspektiivis suurendavad tõsiste haiguste (südame-veresoonkonna, rinnavähi) tekkimise riski. Sellised riskid kaaluvad üles hormoonasendusravi kasulikkuse.

SERM (östrogeeni retseptori aktiveerimise selektiivsed modulaatorid) täidab kaitsva rolli murdude vastu, ilma et see suurendaks rinnavähi tekkimise riski (näiteks Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonaate kasutatakse sageli ka osteoporoosi, ravimite, mis täiendavad hormoonide toimet, aeglustavad luude kadu ja soodustavad selle moodustumist. Nad vähendavad selgroolülide murdude, puusamurdude, randme murdude riski poole võrra.

Kaasaegsed ravimid: Aclasta, Actonel®, Fosamax®, Fosavance®, Bonviva ®...

Strontiumranelaati (Protelos®) iseloomustab uus toimemehhanism, mis võimaldab tal mängida kahel rindel: luu moodustumise suurenemine ja resorptsiooni piiramine. Kuid enne kasutamist pidage nõu oma arstiga, sest võimalikud kõrvaltoimed (allergiad, ülitundlikkus, kleitide sündroom).

Teriparatiid (Teriparatide) on ravim, mille molekulaarne valem vastab parathormooni fragmendile, mis reguleerib kaltsiumi taset veres. Selle ravimi subkutaanne süstimine stimuleerib luukoe moodustumist.

Denosumab (Prolia®) on monoklonaalne antikeha, mis inhibeerib osteoklastide moodustumist, funktsiooni ja ellujäämist, s.t. luu resorptsiooni eest vastutavad rakud. See toime saavutatakse luu resorptsiooni ombudsmani pärssimisega. Ravimit (süstimist) kasutatakse menopausijärgse osteoporoosi raviks, et vähendada selgroo ja puusa murdude riski.

Osteoporoosi ennetamine

Paljud inimesed ei tea, kuidas osteoporoosi ennetada ja milline ennetus seda teha. Tegelikult on kõik väga lihtne! Osteoporoosi ärahoidmiseks ning luude tugevdamiseks, kaltsiumi kadu vähendamiseks on vaja säilitada tervislik eluviis ja süüa õigesti. Osteoporoos või dekalfikatsioon võib esineda mitte ainult eakatel, vaid ka noortel.

Miks muutuvad tugevad ja tervislikud luud nõrgaks, habraseks või rabedaks? Osteoporoos või dekalfikatsioon võib esineda mitmel põhjusel. Siiski peame meeles pidama, et kaltsium on luu oluline komponent. Mõned eksperdid soovitavad juua rohkem piima, süüa juustu ja vältida alkoholi, sünteetilist kaltsiumi.

Erinevalt anorgaanilistest ainetest imendub loomulikult kaltsium, mida toidust saadakse. Palju kaltsiumi sisaldab piimatooteid, köögivilju (loe siit), maitsetaimi, mune, kliid, nisuidud, pähklid jne.

Kaltsiumsoolade orgaaniline vorm on organismis kergesti lahustuv ja seda kasutatakse luude, hammaste tugevdamiseks, vere kaitsmiseks bakterite eest, kaitsva toime, närvisüsteemi tervise eest jne.

On hästi teada, et sellised tooted nagu liha, suhkur, loomsed rasvad seedeprotsessis pakuvad suurt hulka kahjulikke happeid (piimhape, oksaalhape...). Kaltsiumisoolad neutraliseerivad need happed ja kaitsevad keha. Järelikult, mida rohkem toitu on meie toitumises, seda vähem on kaltsiumi luudes.

SUGAR on kaltsiumi vaenlane. Üks kaltsiumi puudulikkuse põhjustest organismis on suhkru liigne tarbimine. Seetõttu on osteoporoosi ohu vältimiseks vaja süüa vähem magusat (siin on lugeda ohtlik magusaine Stevia).

Uuringud on näidanud kolme olulist põhimõtet kaltsiumi imendumise kohta organismis:

1.) rasva ületamise või puudumise korral eritub kaltsium organismist;

2.) fosfori (P) ja magneesiumi (Mg) liigne või puudulik sisaldus toiduainetes kahjustab kaltsiumi imendumist;

3.) Kaltsiumi imendumist mõjutab D-vitamiin toiduga.

Keha neelab kaltsiumi täielikult järgmistes suhetes:

Pastöriseeritud või keedetud piimas on need suhtarvud järgmised:

Lisaks sisaldab piim 40 kuni 60% D-vitamiini. Kuid teatava teabe kohaselt kaovad pastöriseerimise käigus palju toimeaineid. Mis siis jääb kehasse pärast pastöriseeritud piima joomist? Kaseiin, rasv, mis tõstab kolesterooli ja võib-olla radioaktiivset elementi strontsium-90.

Looduslik piim ilma kuumtöötluseta, pastöriseerimine on suurepärane kaltsiumi- ja D-vitamiini allikas. Praegu on lehmast piima siiski raske leida ilma oma lehmata.

D-vitamiin on kaltsiumi kaaslane, mis aitab kaasa selle imendumisele, kuid reaktsioon on võimalik C-vitamiini tõttu. Seetõttu on C- ja D-vitamiinid olulised kaltsiumi imendumise komponendid luukoe poolt. Lugege siin D-vitamiini kohta.

Õnneks leidub C-vitamiini köögiviljades, puuviljades, maitsetaimedes. Seetõttu, et kaitsta ennast osteoporoosi vastu, on vaja süüa tervislikke ja looduslikke tooteid (kaltsiumi, C-vitamiini ja D-vitamiini, fosforit, kaaliumi ja magneesiumi), samuti päikest D-vitamiini saamiseks, et elada aktiivset eluviisi.

Kuidas vältida osteoporoosi?

Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Pärast 70-aastast vanust on igaüks vanusega seotud osteoporoosi suhtes vastuvõtlik.

Kes on osteoporoos ohus?

Riskirühma kuuluvad:

nõrga konstitutsiooniga naised - nende luumass ei ole põhiseaduslikult kõrge ja raiskab kiiremini;
inimesed, kes elasid näljasest lapsepõlvest, sest nende luud aktiivses kasvufaasis ei kogunud piisavalt mineraale;
östrogeenipuudulikkusega naised;
varased menopausis naised - nende luu resorptsiooni staadium algab varem;
mõlema soo inimesed, kes elavad päikesevalguse tingimustes (D-vitamiini puudus organismis);
need, kes kasutavad kaltsiumi rikkuvaid või eritavaid aineid: teatud ravimid (näiteks sünteetilised kortikosteroidid), kohv, alkohol, tubakas jne;
naised, kelle emad said osteoporoosi;
patsiendid, kes kannatavad kaltsiumi imendumise või keha liigse eemaldamise tõttu.

Kui te ei kuulu riskirühma, ei tähenda see seda, et see patoloogia ei ohustaks teid - vaid selle arengu võimalused vähenevad. Seetõttu on osteoporoosi ennetamiseks soovitatav kõigile.

Täpsemalt haiguse enda, selle põhjuste, tagajärgede jms kohta rääkisime artiklis „Luude osteoporoos“.

Luu tiheduse vähenemise korral võivad seljaaju luumurrud esineda isegi oma kehamassi mõjul.

1. Tervislik elustiil

Osteoporoosi ennetamine dieediga põhineb peamiselt kaltsiumi tarbimisel. Toidu puudumine aktiivse kasvuperioodi jooksul võib paljude aastate pärast mõjutada luude seisundit.

Väga tõhus ennetav meede on osteoporoosi raviks mõeldud eriharjutused (isegi kui te neist haigestute).

* Antagonistid on ained, mis seonduvad raku retseptoritega ja vähendavad nende reaktsiooni keha loomulike signaalide suhtes, loe neid siit lähemalt.

Foto näitab densitomeetria protseduuri.

, kirurg-onkoloog, kõrgharidus erialal "Meditsiin".

Eelmises artiklis ütlesin teile, kallid lugejad, naiste osteoporoosi ohust ja selle haiguse põhjustest. Täna tahan jagada teadmisi osteoporoosi ennetamise ja keha ennetamise kohta osteoporoosi ennetamiseks.

Osteoporoos on luumassi järkjärguline kadumine. Ja reeglina on see enam levinud üle 50-aastastel naistel.

See on tingitud kaltsiumi taseme langusest menopausi ajal. Haiguse peamised sümptomid on:

- krooniline seljavalu

- keha erinevate luude sagedased luumurrud.

Kuid tuleb öelda, et osteoporoos ei ole lause, kui te ette valmistate seda eluetappi ette. Teades, et iga naise menopausi algus on vältimatu, on väga oluline säilitada tervise maksimaalne tase.

Järgmisel korral pöördun tagasi oma 84 (kaheksakümne nelja-aastase) naabri juurde. Tema juuksed on mustad ja ta pole kunagi oma elus neid maalinud. Ja teisel päeval tuli ta minu juurde ja otsustas hirmutada: kas sa tead, mis minuga juhtus? ”Ma olin tõesti hirmunud. Aga ta naeris ja ütles, et ta oli leidnud nii palju kui kolm! (3!) Hallid juuksed. Tal on ka kõik terved ja terved hambad, mitte üksik protees. Ma olin varem selle nähtusega huvitatud temaga. Ta sai üksikasjaliku selgituse:

- Ma olin sünnist alates nõrk laps ja külaarst soovitas mu emal toidule lisada kaltsiumi. Mida ema tegi kuni tütre abieluni. (20 aastat).

Seega on kaltsiumi keha jaoks kasulik. Naistel on luu tiheduse säilitamiseks väga oluline hormoon östrogeen. 30 aasta möödudes kaob igal aastal 0,3% kuni 0,5% luutihedusest. Kuid pärast menopausi võib see kadu suureneda 4% -ni aastas. Ja see on osteoporoosi üks peamisi põhjuseid.

Selline seade on densitomeeter, mis mõõdab keha eri osade luude tihedust. Võite prognoosida luumurdude tõenäosust tulevikus. Kuid nii, et see ei juhtuks, on vajalik osteoporoosiga haiguse ennetamine.

1. Kas treenige regulaarselt. Kehaline aktiivsus annab lihastele tugevuse ja tugevdab luud. Väga oluline on teha mitmeid harjutusi, kui kõik peamised liigendühendused on seotud.

2. Sööge toiduaineid, mis on kogu kaltsiumi poolest rikkad. See võib olla garantii keha tugeva luustiku loomiseks ja säilitamiseks.

3. Pärast 40 (nelikümmend) aastat tuleb juua toidulisandeid. Praegu pooldavad arstid toidulisandite kasutamist. Reeglina valitakse need individuaalselt sõltuvalt sellest, milliseid elemente kehas puudub.

4. Säilitada organismis östrogeeni taset. Pärast menopausi algust peatub munasarjade loomulik östrogeeni produktsioon. Seepärast on vaja lisada toitumisalastele toitudele loomulik östrogeen.

5. kaltsiumi imendumise eeltingimuseks on D-vitamiini olemasolu. Seetõttu on soovitatav päikesevannid võtta vähemalt 20 minutit päevas. (See on täiesti piisav, et keha toodaks D-vitamiini)

6. Lõpetage joomine ja suitsetamine. Need on meie tervise kaks kõige ohtlikumat vaenlast. Ja nad võivad väga tõsiselt mõjutada luu tiheduse vähenemist ja selle poorsuse suurenemist. Ja see toob paratamatult kaasa osteoporoosi.

Tagasi sellele, et osteoporoos on haigus, mida on väga raske ravida. Seetõttu on parem hoolitseda kroonilise valu vältimise eest. Alguses arvestame, et osteoporoos on luuhaigus. Luude jaoks on vaja kaltsiumi. Kuid kaltsium imendub D-vitamiini juuresolekul. Seetõttu peaks osteoporoosi ärahoidmiseks mõeldud toitumine sisaldama peamiselt kaltsiumi sisaldavaid toite.

Esiteks on kaltsiumisisalduse poolest piimatooted: piim, või, juust, jogurt jne.

- kalaõli (omega3)

- rohelised köögiviljad (brokkoli)

- oranž viljad (oranž)

- rukkileib

Väga oluline on lisada toitumisele tervislik toit, mis sisaldab rohkesti K- ja Mg-vitamiine. Neil on ka oluline roll luukoe tugevdamisel. Igasugused kapsas on rohkesti kaaliumi, eriti brokkoli. Keha täiendamiseks magneesiumiga peate sööma pähkleid, maksa, päevalille seemneid, banaane, seesami.

Kuid A-vitamiini tuleks võtta ainult nõutud koguses. A-vitamiini liig põhjustab luude hävimist ja artroosi teket. Terve luustiku säilitamise eelduseks on soola ja gaseeritud jookide tarbimise vähendamine toidus.

Igapäevane toitumine toiduga, kus on vajalik kogus kaltsiumi ja magneesiumi, võib koos teiste funktsioonidega toetada ja tugevdada luud, hambad, juuksed. Samuti vältida lihaskrampe ja tagada närvisüsteemi normaalne toimimine.

Kui teie keha pole nende elutähtsate elementidega piisavas koguses ette nähtud, tuleb kasutada kaltsiumi ja magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid. Kõigi naiste puhul, kellel on suurenenud kaltsiumi puudulikkuse ja osteoporoosi ohu risk, on soovitatav võtta 400… 800 RÜ kaltsiumi päevas.

Ma tahan märkida, et Vahemere dieet on parim viis keha tugevdamiseks ja osteoporoosi ennetamiseks ja ennetamiseks vajalike elementide pakkumiseks. Lisateavet Vahemere dieedi eeliste kohta leiate siit.