Artikli autor: Alexandra Burguta, sünnitusarst-günekoloog, kõrgharidus üldharidusega.

Surma statistika kohaselt kannatab 3–16% maailma elanikkonnast koeksartroosist (puusaliigese artroos). See on lihas-skeleti süsteemi raske degeneratiivne-düstroofiline patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv kursus. Ravi kohustuslik komponent on terapeutiline võimlemine - kõige lihtsam ja loomulikum meetod liigestehaigustest vabanemiseks. Kuid nagu kõik teised ravimeetodid, tuleb see läbi viia arsti järelevalve all, kuna valesti valitud harjutused (ja nende ebaõige toimimine) võivad haiguse arengut ainult süvendada.

Treeningravi ülesanded ja omadused

Kõik terapeutilised meetmed koaksartroosi põdevatele patsientidele on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele ning liigese kõhre hävimise aeglustamisele.

Treeningteraapia kõige olulisem tingimus on klasside korrektsus. Nõuetekohased võimlemisõppused aitavad kaasa liigese stabiilsusele, samuti venitus- ja lõõgastumislihased.

Ravi käigus kasutatakse dünaamilisi (liikuvaid) ja isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi, milles lihaseid pingutatakse ilma keha liigutamata. Samal ajal peaks puusaliigese liikumiste amplituud jääma allesjäänud liikuvuse piiridesse (enne valu algust). Paljude uuringute käigus tõestati, et isegi liigendatud patoloogiliste muutustega patsientidel, kellel on hästi koolitatud lihasüsteem, töötatakse välja kompenseerivad (adaptiivsed) mehhanismid *. Kuid nende moodustamine nõuab pikaajalist süstemaatilist koolitust.

* Kompenseerivad mehhanismid - refleksreaktsioonid, mille eesmärk on kõrvaldada või nõrgendada keskkonda, haigusi ja muid funktsionaalseid muutusi organismis.

Selliste harjutuste läbiviimiseks, mis tugevdavad sidemeid ja lihaseid, soovitatakse kasutada puusaliigese põletikku (TBS) põdevat patsienti, kuid ei suru liigendit lahti ja painutada.

Jõusaalide eeskirjad

• TBS-i artroosi korral ei tohiks patsiendi soovitatud motoorne aktiivsus liiges kõhre kahjustada. Võimlemine peaks toimuma iga päev, st seda vajadust muutma kasulikuks harjumuseks, mis aitab tagada head verevarustust ja liikumist puusaliigesele.
• Artrosise meditsiiniline võimlemine hõlmab lähtepositsiooni valikut, mis ei suurenda liigese koormust. Klasside ajal peaks koormuse suurenemine toimuma korduste arvu suurenemise ja harjutuste koguarvu tõttu.
• Paljudel patsientidel on soovitatav annustada koormust. Selleks kasutage spetsiaalset mansetti või kummist rakmeid, mis on kinnitatud pahkluudele. Iga koormusega koormust tuleks teostada aeglaselt, ilma liikumisala laiendamata.
• Hingamine klassis peaks olema meelevaldne.
• Kõik treeningud viiakse lõpule, tõstes käsi üles (hingata) ja langetades selle (väljahingamine).

Soovitus. Võimlemine on soovitav kombineerida reielihaste ja gluteaallihaste enesemassaažiga. Selleks saate kasutada spetsiaalselt kaubanduslikult saadaval olevaid maskeerijaid.

Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi korral

1. I. P. (lähtepositsioon) - põrandal, kõhul. Käed mööda keha, jalad sirged. Aeglane tõus tõuseb põrandast sirgelt 15 kraadi, hoides teda selles asendis 30-40 sekundit. Seejärel muutuvad jalad. See harjutus on lubatud teha ainult üks kord iga jalaga (ühe treeningu kohta). Kõik liigutused tehakse reieluu ja lihaselihaste pingutuste tõttu.

Seejärel teostatakse sama liikumine dünaamiliselt: jalad sirutatakse põlve aeglaselt ja sujuvalt vaheldumisi ning tõstetakse ülemisse punkti 1-2 sekundit. Kogu treeningklassi ajal tuleb lõpetada 10-12 tõusutendentsi.

2. I. P. - mao ääres, käed keha ääres. Parem jalg painutatakse põlve õigel nurga all, vasak jalg on sirge. Harjutus toimub samal viisil kui eelmine. Staatilises versioonis - üks kord iga jalaga, dünaamilises - 10-12 korda. Seejärel muutuvad jalad.

3. I. P. - maas, põrandal. Jalad on sirged, käed on laiendatud. Väga aeglaselt tõmbuvad sirged jalad põrandast 15 ° nurga alla, hoiavad neid kaalus ja seejärel laiali ja viivad need kokku (8-10 korda).

Seda treeningut ei soovitata kasutada nii kõrge vererõhuga patsientidel kui ka üle 40-aastastel inimestel.

4. I. P. - asub paremal, parempoolne jalg painutati põlve, sirge. Umbes 30 sekundi jooksul tuleb vasak jalg hoida kaalus (45 °) ja seejärel pärast lühikest puhkust pöörata paremale küljele ja teha sama liikumine parema jala abil.

5. I. P. - istub põrandal, jalad sirutatakse. Ilma põlvede painutamata pead sa painutama ettepoole ja püüdma oma käsi või varbad oma peopesaga kinni panna. Tõmmates keha edasi, peate paar minutit selles asendis jääma. Tehke mitte rohkem kui üks kord päevas.

Kui harjutust teostatakse regulaarselt mitu kuud, venivad selja- ja puusalihased ning kaldenurk kahekordistub. Selle tulemusena paraneb jalgade verevarustus, lihaskrambid reie ja alaselja kaovad.

Füsioteraapias TBS-i artroosi ravis kasutatakse paljusid selliseid harjutusi, kuid kõik need tuleks nimetada individuaalselt treeningteraapia instruktoriks. See võtab arvesse patoloogilise protsessi etappi ja patsiendi individuaalseid omadusi.

Millised harjutused on keelatud?

Kõik liikumised, mis põhjustavad tugevat valu, on patsiendile kategooriliselt vastunäidustatud (muide, valu võib tekkida ka siis, kui harjutused viiakse läbi valesti).

Kui puusaliigese artroos on keelatud:

• kükitama
• "Jalgratta keeramine"
• palju kõndida
• teostama puusaliigese aktiivset paindumist ja pikenemist, t
• tõmmake jerkiga või rakendage vaeva, et haige liiges.

Kasutamisravi vastunäidustused

• Hüpertensioon.
• Raske kardiovaskulaarne patoloogia ja verehaigused.
• Hernia valge kõhupiirkonna ja küünarliigese joon.
• Siseorganite ägedad haigused.
• Suurenenud kehatemperatuur.
• Kriitilised päevad naistele.
• Taastusravi pärast kõhuoperatsioone.
• Luude artroosi ägenemise periood.

Järeldus

Tagamaks endise kerguse liikumist, on vaja tahte ja püsivust. Kuid enne klasside alustamist peate konsulteerima oma arstiga ja leidma, kas teil on kehalise kasvatuse jaoks vastunäidustusi. Ja peamine asi - väga hoolikalt tutvuda soovitatavate võimlemiskompleksi rakenduseeskirjadega.

Harjutused puusaliigese jaoks kodus

Aja jooksul väheneb puusaliigese liikumisvabadus järk-järgult. Mõnikord on rohkem või vähem aktiivseid tegevusi tekitanud valus ebamugavustunne, jäikus ja piiratud liikuvus. Selle seisundi kõige tõenäolisem põhjus on osteoartriidi või puusaliigese koeksartroosi algstaadium. Olukorra parandamiseks aitab puusaliigese ravi ja profülaktika harjutusi kodus teha.

Mis on osteoartriit (koeksartroos)?

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Puusaliigese deformeeruv artroos, koeksartroos või osteoartriit on kliiniliste ilmingute kompleks, mis kinnitab luu ja liigeste degeneratiivse düstroofilise hävimise algust, lihaste ja sidemete liigesed puusanäärme skeletis. Haiguse valulike sümptomitega kaasneb piiratud liikuvus liigestes, lihaste atroofia, jäsemete lühendamine.

Kliinilise patoloogia arengu põhjused võivad olla pärilik eelsoodumus, vanad lülisamba traumad, selgroo telje kumerus, nakkusliku põletikulised protsessid luu liiges- ja lihassektsioonides.

Kliinilise patoloogia tähelepanuta jäetud vorm teeb inimesele tugevad ravimid - valuvaigistid, mille eesmärk on valu vähendamine ja põletikuvastane toime - põletikulise protsessi kõrvaldamiseks.

Meditsiinilise ja füsioterapeutilise ravi programm, mis on kooskõlastatud raviarstiga, puusaliigese terapeutiliste ja profülaktiliste harjutuste määramine tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi, tagastab patsiendi võimet liikuda ilma valu ebamugavusteta.

Kuidas testida haiguse tunnuseid?

Puusaliigeste kõrvalekallete kliiniliste ilmingutega kaasnevad valulikud sümptomid selja-, põlve- ja / või kubemepiirkonnas. Lihas-skeleti süsteemi liigeste pindade testimine võib olla iseseisvalt kodus.

Kusuta kõhus, painutage jäseme ja võta see küljele. Valu olemasolu näitab konkreetset meditsiinilist probleemi. Järgmine katse viiakse läbi lamades. Põlvejalg peab olema vabalt ringikujuline.

Puusaliides on ümmargune libisev pind, mis peab pöörlema ​​ilma trajektoori piiranguteta, sarnanedes numbriga "8". Niipea, kui valu märk piirab puusaliigese vabaduse taset, on see märge teatud tüüpi liigespatoloogia olemasolu kohta.

Nõrk liigesed on lihaste nõrgenemine, ebapiisavalt funktsionaalne peamine vereringe, ligandilise aparaadi venitamise ja / või purunemise oht.

TBS-i testimise video:

Lihtne osteoartriidi harjutused

Kõige lihtsam meetod kaasasündinud düsplaasia ja algse kahjustuse raviks deformeeruva artroosiga on puusaliigese terapeutiline füüsiline treening (treeningteraapia). Lihtne (põhiline) igapäevaste harjutuste komplekt stabiliseerib liigeste pindade kahjustatud kõhre.

Harjutused, mis asuvad tema kõhus:

• rahulikult, tõstame sirge jala 3-5 sekundilise viivitusega, seejärel langetame aeglaselt alla kuni täieliku lõõgastumiseni. Sama tehakse teise jalaga. Selle terapeutilise ja profülaktilise tegevuse peamine ülesanne on puusalihaste pumbata ilma puusaliigeseid häirimata;
• painutage põlvi ja tehke vaheldumisi aeglaselt paremat ja vasakut jäseme tõstmist, hoides liikumist veel 3-5 sekundit. Selle harjutuse eesmärk puusaliigese jaoks on lihasfunktsiooni stabiliseerimine ja verevarustuse taastamine.

Kandev positsioon - supine:

• painutage ühte jalga põlve ja hoidke teine ​​jalg sirge. Tõstke sirgendatud jalg aeglaselt paar sekundit, seejärel langetage seda kuni täieliku lõõgastumiseni. Sama liikumine toimub teise jala abil;
• painutame põlveliigese mõlemat jalga 90º nurga all, suunates need sujuvalt maosse ilma seda puudutamata. Me alandame jalgu ja lõõgastume;
• kumerad jalad 90º nurga all peaksid olema veidi laiemad kui puusaosa. Tõstke vaagnat aeglaselt üles, lõhkudes nii kõrgele kui võimalik, viivitusega 3-5 sekundit. Langetage aeglaselt vaagna, püüdes mitte puudutada põrandapinda.

Järgmine võimlemisviis viiakse läbi selle küljel:

• üks osa on lõdvestunud ja painutatud põlve, teine ​​on sirgendatud. Tõstke sirge jalg aeglaselt kuni 45 kraadi ja hoides seda kergelt õhus, langetage seda ettevaatlikult alla. Harjutus mitte liiga järsult, et vältida liigese kõõluse häireid;
• pöörake keha teisele küljele ja tehke sama harjutus teise jalaga.

Lähtekoha istung:

• aeglaselt ettepoole kaldudes, mis katab meie varbad. Selles asendis peate jääma paar sekundit. Kui keha või keha füsioloogiliste omaduste tõttu ei ole võimalik sõrmedesse jõuda, ei tohiks te ületada, vaid lihtsalt kasutada rätikut, visates seda jalgadele nagu silmus.

Harjutuste tegemisel ärge koormake teisi keha lihaseid. Ainult jäsemete lihased peaksid töötama. Iga harjutust korratakse vähemalt 5 korda.

Võimlemine puusaliigese haiguste, I ja II astme puhul

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Järgmised harjutused on soovitatavad patsientidele, kes kannatavad reieluu pea aseptilise nekroosi, koaksartroosi või puusaliigese liigese artroosi korral mõõduka raskusega.

Lähteasend - supine:

• tõmmake jalad aeglaselt üles, painutatakse keha 90 ° nurga all ja hajutage neid veidi küljele. Peatudes selles asendis 3-5 sekundit, pöördume tagasi algasendisse. Nõuetekohaselt teostatud liikumine on põrandale surutud kontsad ja libisevad tasasele pinnale. Harjutust korratakse 5-10 korda;
• Sujuva liikumisega siledad jäsemed tõmbame kõhu poole, pakkudes meie kätega vähe vastupanu. Seda tüüpi terapeutiline võimlemine toimub 5-10 korda;
• Lõpetab selle füsioteraapia positsioonilise osa spastiliste lihaste lõõgastamiseks. Selja taga asetses veidi sirged jalad jala külge. Reide pinge tõttu pöörame jalad sissepoole, surudes põlvili tihedalt kokku. Tagasi alguspunkti juurde 5-10 sekundit ja uuendame jalgade pinget. Positsioon toimub 3-5 korda.

Algasend - selle küljel:

• 90 ° nurga all painutatud jäseme tõus tõuseb aeglaselt ja laskub õrnalt oma algasendisse. Peamine tingimus ei ole jalgade üksteisest rebimine;
• korrake eelmise treeningu liikumist, pöörates keha teisele poole. Soovitatav võimlemiskursus tuleb korrata 5-10 korda.

Lähteasend - kõhuga lamades:

• olles paigutanud sirged käed piki keha, on vaja sirgendatud jalga tõsta 45 ° nurga all 15-20 sekundiga;
• sarnased liikumised on tehtud teisest osast;
• Parem jalg painub 45º nurga all ja liiguta ülespoole, hoides seda 30 sekundist ühele minutile. Selle harjutuse tunnuseks on pressitud vaagna luude staatiline asend põranda pinnale;
• korrake eelmist treeningut vasaku jäsemega, hoides seda staatilises tasakaalus sama palju aega.

Lähteasend - põrandal seismine:

• jalgade õlgade laius, varbad pöördusid tasakaalu poole veidi külgedele. Alustame kergeid kükitusi, sealhulgas töös ainult reieluu ilma põlveliigeste pingeteta. Me naaseme algasendisse ilma selga sirgendamata. Selline pendli liikumine toimub 5 kuni 10 korda.

Lähteasend - istub toolil:

• olles asunud istme äärele, on vaja tõsta paremat ja vasakut jäsemeid vaheldumisi sujuvate liigutustega, püüdes anda neile horisontaalse asendi;
• olles tugipinna serval ja pingulikult kreeni vajutades, on vaja põlvi üksteisest lahutada, püüdes mitte pirnikujulist lihast pingutada. Tänu sellele harjutusele pumbatakse veri puusaliigesse. Ravikompleks viiakse läbi 15-20 korda.

Hüppa segmentide liigeste täielik raviprotseduur võib olla kerge ennetav massaaž. Ilma toolilt üles tõusmata hakkame põlvest jalgu lööma, jätkame liikumist mööda reie anterolateraalset külge, püüdes mitte puudutada selle tagaosa. Massaaži jätkab reieluu intensiivne hõõrumine piki eelnevalt soojendatud pinda, sama massaažiprotseduur viiakse üle teisele jalamale. Massaažiprotseduuride kestus on 1 kuni 3 minutit.

Vereringe täiendavaks stimuleerimiseks ja käte paremaks libisemiseks saate kasutada spetsiaalset kreemi massaažiravi jaoks.

Terapeutilise võimlemise reeglid

Peamiseks, mida tuleb harjutuste tegemisel järgida, on sujuv ja kiirustamata liikumine. Jerkingud annavad liigestele või muudele vigastustele mikro-vigastusi ning ei anna mingit kasu. Aeglane, mõõdukas võimlemisliikumine võimaldab teil luua teatud verevoolu, mis järk-järgult peseb liigese pinda, parandades toitainete kohaletoimetamist. Puhastamata liikumised võimaldavad lagunemisprodukte kvalitatiivselt loputada kehast.

Mitte viimast rolli mängib õige hingeõhu konstruktsioon. Teil tuleb ainult hingata läbi nina. Isegi õigesti teostatud harjutuste komplekt ei paranda olukorda järgmise 2-3 nädala jooksul. Isik tunneb oma seisundi paranemise esimesi märke pärast igakuist koolitust.

Kui kavandatud harjutused põhjustavad mõnes elutähtsas elus tõsist või ägeda valu, tuleb füüsilise koormuse ravi lõpetada.

Harjutuste vastunäidustused

Kasutades kõiki treeningteraapia eeliseid, on puusaliigese võimlemine vastunäidustusi.

Harjutusi pole tungivalt soovitatav teha:

• kõhukelme paisumisel inguinaalse kanali õõnsusse;
• intervertebral herniaga;
• menstruatsiooni algusega;
• hüpertensiivse kriisiga ja / või suurenenud koljusisene rõhk;
• südame-veresoonkonna süsteemi tüsistustega ja veresoonetega seotud tõsiste haigustega;
• sapikivitõve, koletsüstiidi jms ägenemise korral.

Kui kehatemperatuur on kõrgenenud madalal tasemel, on soovitatav oodata taastumist ja alustada treeningut 3-4 päeva pärast.

Terapeutiline profülaktika

Mõned meditsiinieksperdid usuvad, et luu-lihaskonna süsteemi osteo-liigesehaigustest on võimalik vabaneda, muutes kvaliteeti ja dieeti. On vaja vältida kääritatud toodete, suitsutatud lihatoodete, biokeemiliste säilitusainetega toidu kasutamist. Samuti on vaja vähendada marineeritud, soolase toidu ja suhkru tarbimist. Kõige õigemini rahuldavad nende gastronoomilised eelistused taimset toitu.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Isegi inimese psühholoogiline hoiak stressile on oluline, sest puusaliigeste reumaatilised haigused on sellega otseselt seotud. Lihtsamalt öeldes sööb stresshormoon tegelikult puusaliigese kõhre. Kui närvisüsteemi stressi ei vabanenud või vabanenud, tekib liigespiirkonnas veresoonte spasm. Enamasti pöörduvad ebastabiilse mentaliteediga inimesed reumatoloogide, ortopeedide ja traumatoloogide poole.

Hoolitse enda eest ja olge alati terve!

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Spordiliigese võimlemine leevendab valu ja tugevdab lihaseid

Luude liigese võimlemine on artroosi ja teiste haiguste ravis oluline au. Kuni 15% elanikkonnast on kalduvus liigesehaigustele! Harjutused on suurepärased abivahendid valu leevendamiseks ja ühiste vigastuste tekkeks ning muutuvad ka rikkumiste peamiseks ennetuseks.

Mis on võimlemine?

Harjutused puusaliigese jaoks - mitte imerohi, vaid toimetulekut oma funktsioonidega ideaalselt. Suurim pluss on see, et liigeste valulikkuse korral saate kodus harjutusi teha.

Meditsiinilist võimlemist näidatakse järgmistel juhtudel:

1. Koksartroos (ja mis tahes muu artroos).
2. Valu liigeses (ainult arsti retsepti alusel).
3. Lihaste nõrkus

Tuleb kaasata ainult haiguse remissiooni ajal. Võimlemine on keelatud järgmistel juhtudel:

1. Süda või kopsude katkestamine.
2. Siseorganite haigused.
3. Hiljutine operatsioon.
4. Menstruatsioon.
5. Hernia olemasolu kubemes või kõhus.
6. Suurenenud kehatemperatuur.

Puusaliigese arendamine pärast haigust nõuab ka eriharjutusi. Pärast vigastust võib haigus vigastada, siis tuleb see areneda samamoodi nagu coxarthrosis. Valu väheneb järk-järgult ja liigese funktsioon taastatakse.

Kujundatud liigend tuleb säilitada sellises seisukorras, et probleem ei tekiks uuesti.

Võimaluse korral on soovitatav teha esimene õppetund spetsialisti järelevalve all, et ta saaks näidata, kuidas kõike õigesti täita.

Reeglid

Võimlemist teostades on olemas teatud reeglid:

1. Regulaarsus See on kõige olulisem reegel praktiseerimisel.
2. Koormuse järkjärguline suurenemine. Te peate alustama väikestest kordustest, nii et lihased ei oleks liigselt piiratud.
3. Enne koolituse algust tuleb kindlasti venitada.
4. Ärge laadige puusaliigeseid.
5. Elukutse on väärt hingamise võimlemise lõpetamist käte tõstmise ja langetamisega.

Kõiki eeskirju tuleb arvestada ja neid tuleb selgelt järgida. Alles siis tööhõive mõju.

Enne treeningut saate duši või sooja vanni, kuid mitte varem kui pool tundi. Esimesed klassid saab alustada 2 minutiga ja suurendada poole tunnini (vt.). Kui seansi ajal on valu, saate iga kord 10 minuti jooksul teha mitu lähenemist.

Lisaks võimlemise positiivsele mõjule võib puusaliigese artroos olla kahjulik. See juhtub, kui teete keelatud harjutusi. Te ei saa teha järgmisi toiminguid:

1. Pikk ja pikk jalutuskäik.
2. Sõitke jalgrattaga ja jäljendage selliseid liigutusi.
3. Kahjustatud liigese kiire liikumine on keelatud.
4. Kategooriliselt sa ei saa kükitama.

Lisaks reeglitele on vaja arvesse võtta organismi omadusi ja keelduda keelatud tegevustest.

Harjutus

Harjaliigese harjutused võivad koosneda erinevatest liikumistest:

• aktiivsed liikumised (kiire ja dünaamiline);
• passiivne (kerge ja lõõgastav).

Füüsiline ravi tuleb valida arstiga, võttes arvesse patsienti.

Viide! Enne istungit on soovitatav omada massaaži, see aitab lihaseid lõõgastuda ja harjutuste mõju suurendada. Enesemassaažiga saab kasutada kreemi ja salvi.

Luu liigese osteoartriidi treeningravi peaks algama harjutustega, mis asuvad kaldeasendis, liikudes istuvale ja lõpetades keeruka seisuga.

Jalgtõstukid, et tugevdada tuharate lihaseid

Kõigepealt peate asuma põrandal, alati maos. Jalad ja käed peaksid olema sirged ja lõdvestunud. On vaja tõsta üks jalg kuni 20 cm. Selles asendis veeta pool minutit ja pange oma jalg aeglaselt kohale.

Tehke sama teise jalaga. Harjutus toimub iga jalaga ainult üks kord, aja jooksul peate suurendama jalgade õhu aega.

Pärast harjutuse sooritamist peaksite jätkama sama kiiret treeningut. Te peate rahulikult ja aeglaselt tõstma jalad üles, hoidke paar sekundit ja langetage kiiresti alla, korrates iga suu kuni tosin korda.

Teine harjutusvalik: sama, kuid jalad painutatakse põlve.

Tõusud ja rihmad: kasutada piiranguid

Vastunäidustused on vanadus ja kõrge vererõhk.

Te peate jätkuvalt magama maos, sirgendama jalgu ja käsi. Siis tuleb mõlemad jalad õhku tõsta, peatuda 15-20 cm, seejärel painutada põlvi ja levitada aeglaselt jalad erinevatesse suundadesse, seejärel sulgeda uuesti.

Korda harjutust kuni 10 korda. See on mõeldud jalgade, eriti reieluu lihaste tugevdamiseks.

Passiivne harjutus küljel

Algne asend muutub, sa peaksid minema üle oma külje. Keerake jalg põlvele, mis asub põrandal. Tõsta teine ​​jalg otse õhku 30-40 cm ja oodake pool minutit.

Korda teist jalga, keerates üle. Harjutus tugevdab reite külgseid lihaseid.

Venitamine

Istuge põrandale ja sirutage jalad kokku. Kogu keha kaldub ettepoole, püüdes varvastes kallistada. Püsige võimalusel minutini, suurendage 2 minutit.

Iga kord, kui harjutus on lihtsam, venivad lihased ja paraneb verevool, vähendades valu probleemses osas.

Jalgade pöörlemine

Jalgade puusaliigeste tugevdamiseks on vaja asuda ühel küljel ja tõsta jalga kuni 20 cm õhku ja kindlasti tõsta jalg sirge. Järgmisena peaksite suu jalaga sisse ja seejärel väljapoole.

Pärast mitmeid kordusi, tehke sama ka teisel poolel, pöörates teisele poole.

Haige jalga kinnitamine kehale

Treeningu läbiviimiseks istuge kindlasti kõval pinnal ja asetage jalad võimalikult suunda. Vigastatud jalg peab olema liigeste suhtes painutatud ja käed kinni. Järgmiseks peaksite jalg kehale tõmbama, nii palju kui võimalik. Valu esimesel ilmumisel laske jalg aeglaselt kohale.

Te ei saa harjutust teha puusaliigese artroosi teisel ja järgneval etapil.

Komplekt harjutusi põletikuks

Kui puusaliiges on põletik, erineb harjutus normaalsest. Sel juhul toimige järgmiselt.

1. Püsiv asend, lisaks on vaja tugevat tooli või muud stabiilset objekti. Pane põrandale terve jalg, käed, et hoida selga. Pöörake haige jalg erinevatesse suundadesse, suurendades järk-järgult ulatust.
2. Istuge toolil ja levitage jalad. Põlvede vähendamiseks ja levitamiseks põrandalt jalgu ei tõsteta. Käed ei saa põlvi puudutada.
3. Istudes toolil kallutage keha edasi. Pingutage sõrmed varvaste külge, põlved painutatakse.
4. Samuti on ametikoht. Jalad peavad olema liigeste suhtes painutatud, omakorda painutage jalgu põrandaga paralleelselt.

Joonisel on näha, kuidas harjutada puusaliigese artroosi korral.

Näidatud pildid aitavad paremini mõista harjutuste tehnikat, mis on füsioteraapia klasside jaoks väga oluline. Kuidas tugevdada jalgade ja reite lihaseid, saate vaadata videot üksikasjalikult.

Aktiivne treening

Aktiivseid ja dünaamilisi harjutusi saab teha haiguse algstaadiumis. Tavapäraseid liikumisi saab teha koormusega jalgadele. Kuid on olemas ka erilised lisaklassid:

1. Asuvad magu, peate roomama põrandal, pingutades käte lihaseid.
2. Tõstke oma poole küljele valus jalg õhku ja hoidke üks kolmandik minutist.
3. Hakka jäsemeks. Korrake esmalt valulikku ja seejärel tervet jalga, hoides õhku kuni 10 sekundit.
4. Istuge põrandale ja venitage jalad sirgelt, levige külgedele nii kaugele kui võimalik. Keerake vigastatud jalg põlveliigesesse, siis pead, jalga loksutades, et kallutada seda sinu poole.

Laadimine vastavalt sellisele loetelule peaks toimuma ainult hea tervisega, et lõpetada harjutus käte ja jalgade kiikuga. See aitab leevendada lihaspingeid.

Harjutused Ivan Kuznetsovilt

Ivan Kuznetsov, kes on liigeste valu vähendamiseks korraldanud spetsiaalseid kursusi, on viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud. Oma veebilehel on nii tasuta klassid kui ka tasulised.
Kuznetsov näitab selle video hip-liini harjutusi.

Eugene Lim ja tema harjutuste komplekt

Paljud eristavad osteopaatiarsti Evgenia Lima. Ta selgitab kergesti ja lihtsalt, kuidas lihaseid tugevdada ja valu leevendada osteopaatiliste ravimitega. Rohkem teavet Eugene Lima meetodiga valu käsitlemise meetodite kohta leiate videost.

Videol on osteopaatil head meetodid lihaste venitamiseks. Selliste harjutuste esimene esitus võib olla füüsiliselt valulik, nii et te peaksite olema väga ettevaatlikud, et mitte kahjustada isegi valulikku liigest.

Oleme väga tänulikud, kui hindate seda ja jagate seda sotsiaalsetes võrgustikes.

Laadija puusaliigese jaoks

Võimlemine liigeste haiguste jaoks (artroos, koeksartroos) on üks kõige tõhusamaid viise nende liikuvuse säilitamiseks ja mitte invaliidistumiseks. Patsient peab meeles pidama, et ägeda valu ajal ei ole soovitatav teha ühtegi, isegi kõige lihtsamat, harjutust. Tuleb eemaldada põletik ja alles seejärel alustada laadimist.

Luude liigeste haigused

Koksartroos (või deformeeruv artroos) on reie liigeste pindade kõige levinum patoloogia. See on tingitud mikrotraumadest (ebaõnnestunud kukkumised või verevalumid), liigsetest koormustest (eriti ülekaalulisusest), artriidist, mis põhjustab sekundaarset artroosi, puusaliigese aseptilist nekroosi, pikaajalist stressi ja emotsionaalset piirangut.

Liigutuste teostamine

Harjutusravi ülesanne on kõrvaldada liikuvuse piiramine (nii palju kui võimalik), vähendada valu, tugevdada reielihaseid. Võimlemist saab teha igasuguse soo ja vanusega patsientidele. Regulaarsus on oluline. Alustage väikeste koormustega ja väga aeglaselt. Võimlemine peatub esimesi valu tunnuseid.

Suurendage järk-järgult koormust. Patsient peab pidama päevikut ja registreerima kõik oma seisundi paranemise / halvenemise. Neid dokumente analüüsib raviarst ravimeetodite kohandamiseks ja teatud tüüpi harjutuste lisamiseks / eemaldamiseks.

Koormuse suurendamise peamine aspekt on haige liigese amplituudi suurenemine.

Kui teie keha on võimeline vastu võtma pikemaid seansse ja ei koge valu, siis saab treeningu kestust järk-järgult pikendada.

Suurest meditsiinilist võimlemiskompleksi puusaliigese liigesele artrosist ja koeksartroosist eristatakse 5 harjutust, mida saab teha isegi ilma spetsialistiga konsulteerimata. Neist kolm viiakse läbi kaldu, üks istung ja üks seis, samuti harjutused Evdokimenko juures.

Harjutused alatises asendis

Nende harjutuste tegemiseks on vaja võimlemismatt, matt või tekk. Õhu tuba ja lõõgastuge:

1. Lie põrandal, käed otse piki keha. Painutage jalgu põlvili. Harjutuse peamine eesmärk on tõsta puusaliigeste liikuvust paremale / vasakule. Levitage põlvi aeglaselt külgedele, kuid ärge viige neid valusatesse tunnetesse. Seejärel ühendage. Korrake vähemalt 5 korda (maksimaalne sõltub teie seisundist), püüdes iga kord suurendada läbipaindenurka vähemalt sentimeetri võrra.
2. Püüdke teha iga jala pendel. Lähtepositsioon on sarnane esimesele harjutusele. Jalad on sirged. Tõstke üks jalg ilma painutamata põlvel, ja alustage seda ühelt küljelt (nagu pendel). Tehke sama teise jalaga. Kui kehaline treening seda võimaldab, saate tõsta mõlemad jalad ja teha käärid (parem jalg liigub vasakule, vasakule paremale ja siis vastupidi).
3. Ka lähtepositsioon. Tõstke üks jalg ülespoole ja venitage kand. Tehke seda vähemalt 10 korda. Korrake seda teist jala.

Harjuta istuvas asendis

Selle harjutuse teostamiseks on vaja mugavat ja ühtlast tooli. Istuge sellel, sirge sirge, käed keha ääres, jalad koos. Nüüd painutage ettepoole ja liigutage sõrmeotstega põrandat jalgade lähedal. Minimaalne korduste arv - 10. Harjutus peaks tooma pinge ja töö tunde, kuid mitte mingil juhul valu.

Harjuta seisvas asendis

Harjutuste koordineerimisel jälgige hoolikalt oma tervist, pisut vähesel märjal pearinglusest, lõpetage kohe treening ja istuge maha.

See võtab tooli ja kergelt püsti. Seisa ühe jalaga, hoidke käsi toolil. Pöörake oma vaba jalaga edasi / tagasi. Minimaalne korduste arv on 10 (see on võimalik vähem heaolu tõttu). Korrake kiik teise jalaga.

Nüüd saate lamada ja lõõgastuda. Terapeutiline võimlemine annab head tulemust koos artroosiga ainult regulaarsete harjutustega.

Harjutused reieühenduste jaoks Evdokimenko poolt

Tuntud reumatoloog ja psühhofüsioloog - Pavel Valerevich Evdokimenko - arendas välja oma harjutuste süsteemi. See võimaldab teil jalgade lihaseid korralikult pumbata ja tekitada puusaliigeseid, mida mõjutab koeksartroos.

Isegi rasketel juhtudel võib Evdokimenko patsientidele tagasi pöörduda iseenda liikumise rõõmu kasutades oma ravimeetodeid. Kompleksis on 11 harjutust, millest enamik viiakse läbi istuvas või lamavas asendis. Siin on mõned neist:

1. Levitage matt põrandale ja laske kõhtu. Ühendage jalad kokku ja venitage käsi keha ääres. Katkesta üks jalg põrandast (nii kaugele kui võimalik), hoidke seda kõige kõrgemal punktil 5 sekundit ja laske see alla. Korda vähemalt 5 korda. Pühkige sarnaselt teise jalaga. Oluline on tõsta jalga ainult puusa lihaste abil ja langetamise ajal lõõgastuda. Koxarthrosis'e poolt kahjustatud liigeste puhul on väga oluline, et neil oleks tugevad lihaskorsetid, mis vähendavad kõhre koormust.
2. Sa valed samal ajal oma kõhul, põlvelt ainult ühe jala, nii kaugele kui võimalik. Nüüd rebige see põrandast maha ja jääge ülemisse punkti maksimaalselt minutiks (vähemalt pool minutit). Siis jalg läheb maha ja kogu keha lõdvestub. Samamoodi töötage teise jalaga.
3. Rullige paremal pool. Keerake vasak jalg põlve, paremale tõmmake ja tõstke. Te peate seda kaaluma umbes pool minutit. Alumine ja täielikult lõõgastuda. Korrake seda teist jala.
4. Treeningunumbri 3 peegelpilt. Peate valetama parempoolsel küljel, kuid peate painutama oma paremat jalga ja venitama oma vasaku jala. Tõstke kraadide sirge jala 35,40 juures, hoidke sekundite ülaosas 30 sekundit ja madalam. Ümberpööramine ja töö teise jalaga.
5. Seda harjutust saab teostada kahel erineval viisil - staatilises ja dünaamikas. Staatilise asendi jaoks piisab 1 minutist (või vähem, sõltuvalt olekust) üks kord. Lie seljal, venitage käsi oma puusadesse. Koo jalad uuesti. Nad peavad painutama ja põlvama üksteise kõrvale. Nüüd tõsta vaagna ja jäta ülemisse punkti umbes 60 sekundit. Laske põrandal maha ja lõõgastuda. Dünaamika puhul peate paar sekundit jääma ülemisse punkti. Korda harjutust dünaamikas 10 kuni 15 korda.
6. Istuge põrandale, sirge sirge, jalad kokku, varbad vaatavad sind. Visake rätik jalgade peale ja hoidke oma käed otsas. Hingata ja hakata edasi painutama. Maksimaalselt jõudnud, lõõgastuge nii palju kui võimalik ja hingake. Hoidke seda asendit umbes minuti jooksul ja hakake uuesti painutama, aidates ennast kätega (järk-järgult tõmmake ennast edasi). Jätkake veel üks minut ja lõõgastuge. Siis proovige 10 sekundit, et tugevasti pingutada puusade lihaseid ja seejärel lõõgastuda. Ja jälle jõuad, aidates ennast rätikuga.

Võimlemisvõimalusi viiakse läbi üks kord päevas. Regulaarsus on väga oluline. Mõne kuu möödudes on teil võimalik täielikult pinget tõmmata tagumise reieluu lihasest ja vabastada puusaliigest.

Artroos on salakaval. Pikka aega on haigus teie liigeste kahjustamise tõttu märkamatuks jäänud. Liigne või ebatavaline koormus (näiteks pikad jalutuskäigud), vigastused (kukkumine) võivad keha tasakaalust välja viia.

Kirjeldatud harjutusi on oluline pidevalt läbi viia, ilma valu ootamata.

Need on kasulikud mitte ainult haige liigeste patsientidele, vaid ka täiesti tervetele inimestele.

Enne harjutuste arvu suurendamist konsulteerige spetsialistiga

Puusaliigese artriidi ravivõimlemine on mõeldud valu vähendamiseks, patoloogilises protsessis osalevate periartikulaarsete sidemete ja lihaskiu rühmade tugevdamiseks, samuti liigese kõhre pindade degeneratiivse deformatsiooni peatamiseks. Harjutusi valivad ainult osalev spetsialist, kes tingimata võtab arvesse patoloogia, üldise tervise ja võimalike vastunäidustuste arenguetappi.

Luude liigeste võimlemine artrosises koosneb keha erinevatest algsetest asenditest tehtud liikumistest, mis kõrvaldavad pinged liigese pingutamise ja pikenemise ajal. Staatiliste ja dünaamiliste pingete vaheldumine koos valu piirjoone amplituudiga viib kompensatsioonimehhanismide tekkeni ja konsolideerumiseni, kuid see nõuab korrapäraseid füüsilise ravi harjutusi kuni kuus kuud.

Reeglid ja vastunäidustused

Täiendavate kilogrammide kukkumine võib oluliselt vähendada valuliku liigese koormust.

Spetsiaalsetel treeningutel puusaliigeste osteoartriidi puhul on oluline mõju, kui järgite järgmisi soovitusi.

1. Klassid peavad muutuma harjumuseks ja muutuma iga päev. Puusaliigese osteoartriidi laadimine aktiveerib verevarustuse ja valmistab mõjutatud liigese igapäevaseks koormuseks. Sama keeruline, kuid õhtul läbi viidud keerulisemaks, leevendab valu ja laseb teil veeta 8 tundi magada ilma raskendavate tagajärgedeta.
2. Harjutus lükatakse ajutiselt edasi, kui isik on haige, tema temperatuur või vererõhk on suurenenud. See on vastunäidustatud krooniliste patoloogiate ägenemise raviks. Kuid niipea, kui haiguse äge periood on möödas, on vaja kohe võimlemist jätkata, koormust väljastades vastavalt oma heaolule.
3. Harjutus hõlmab selliseid harjutusi, mille algne positsioon ei koormata kahjustatud liigest. Koormuse suurenemine on tingitud korduste arvust ja harjutuste koguarvust. Kirjaoskamatute stressihaiguste hind on patoloogia ägenemine, suurenenud valu sündroom ja vähemalt ravi tagasilükkamine.
4. Kuna eriharjutuste ajal hingamine toimub meelevaldselt, peaks nende alguses ja lõpus olema kaasas sügav sissehingamine ja väljahingamine ning nende vahel on vaja lisada klassikalise hingamisteede võimlemise harjutusi.

Märkus. Kui raviarst on selleks loa andnud, võib puusaliigese video artroosi isiklik võimlemine hõlmata resistentsusega tehtud liikumisi.

Elastset linti ja rakmeid kasutatakse kahjustatud liigese koormuse suurendamiseks.

Võimlemisvõimaluste ligikaudne kompleks

Seda meditsiinilise võimlemiskompleksi kasutamist puusaliigese artriidi korral soovitab reumatoloog P. V. Evdokimenko. Selle artikli videot ei avaldata, kuid peaaegu iga treeningu jaoks on valitud foto.

Harjutused, kalduvus

See on oluline! Enne klassi sooritamist tehke kahjustatud liigese „soe soojenemine” - 5-minutiline massaaž kahjustatud liigest koos duššiga või spetsiaalsete simulaatorite abil.

Vahetult tõstes sirgeid jalgu

Asana Ardha Shalabhasana - rohutirts

Harjutus koosneb kahest osast.

Esiteks, tehke staatiline hoidmine:

1. Võtke sügav hingamine ja hingake välja. Tõstke, ilma painutamata põlve, üks jalg üles. Esmane kaugus põrandast kuni kandani on 8-15 cm, tulevikus võib jäseme tõsta kõrgemale. Hoidke seda positsiooni 35-45 sekundit, veendudes, et tõstetud põlv ja jalg "nägid" täpselt põrandale. Muide, sokk ei saa tõmmata.
2. Langetage jäseme õrnalt algsesse asendisse. Võtke paus, lõdvestage kõik lihasgrupid.
3. Korrake sama kätt teisele jalale.
4. Olles jalga põrandale langetanud, puhkama, valmistudes tegema dünaamilisi liikumisi.

Teiseks teha sujuvaid lööki:

1. Tõstke üks jalg maksimaalse amplituudiga. Külmutage, kui jalg on üleval ja loe kolmeks. Jalg peaks olema mitte ainult sirge põlve, vaid mitte sisse- ega sissepoole. Jalg põrandale asetades peate täielikult lõõgastuma. Viivitatud kiigete korduste arv: 8 kuni 10, kuid esialgne arv võib olla väiksem.
2. Puhka veel üks minut, keskendudes hingamisele.
3. Korrake aeglase käigu liigutusi teise jalaga.
4. Harjutus loetakse lõpetatuks alles pärast viimast 1-minutilist lõõgastust.

Tähelepanu! Harjutuse põhieesmärk on käivitada lümfi- ja vere laine pahkluudest puusaliigesteni. Seetõttu ärge järgige masina amplituudi ja liikumise sujuvust. Ärge lisage kõhulihaseid. Ärge pöörake pagasiruumi ja ärge rebige põrandast vaagna luud.

Hoidke ja asendage põlviliha painutatud seljajalad

Tõstetud põlveliigese painde nurk võib olla vahemikus 90 kuni 110 kraadi

See harjutus on ka staatiline ja seejärel dünaamiliselt:

1. Tõstke üks jalg tagasi, painutades põlve. Oodake 25-45 sekundit. Põlve kõrgus põranda kohal peab olema selline, et vaagna luud ei jää pinnast välja. Ärge keerake ülestõstetud jäseme väljapoole ega sissepoole.
2. Puhata paar sekundit ja hoidke teist jalga.
3. Tehke nüüd 8-12 astet sujuvalt esimesel jalal. Äärmuslikes punktides - põrandal ja ülal, peatuge ja loendage 3-ni.
4. Korrake teist jala korraga sama palju pühkimist.

Oluline nõuanne. Isomeetrilise lihaspinge aeg ja ükskõik millise liikumise korduste arv nii haige kui ka terve jala puhul peaks olema samaväärne.

Alamjäsemete aretamine rohutirtsul

See harjutus on klassikalise jooga asana - Shalabhasana variant

• erinevalt foto ülemisest positsioonist pange oma käed keha poole;
• ilma põlvede painutamata tõstke mõlemad jalad üles 10-30 cm võrra;
• eraldage oma jalad sümmeetriliselt, arvestage 2-ni ja ühendage need tagasi;
• tehke 8 kuni 12 sellist lahjendusteavet järjest, ilma et jalad põrandale kukuksid.

See on oluline! Need liikumised on võimelised survet suurendama, sest eakad on piisavad, et teha vaid mõningaid informatsiooni lahjendusi või keelduda nende täielikust täitmisest.

Harjutused toimuvad küljel ja taga

Kompleksis viiakse läbi järgmised kaks harjutust.

Tõstke oma jalad oma küljel

Tõste ajal ei põlvi ja jalg keerata ja varba ei tõmmata välja

1. Tõstke jalg küljele ülespoole 40-45 kraadi võrra. Seisa 25-45 sekundit, unustamata rütmiliselt hingata. Tagastage jalad võimalikult aeglaselt ja sujuvalt.
2. Pöörake teise poole ja tehke teise jala staatiline.
3. Pöörake ümber. Tõstke oma sirge jalg, aga nüüd tehke 8-14 pööret pahkluu liigesesse sisse ja välja.
4. Korda teisel jalal „pahkluu pöördeid”. Pidage meeles, et äkilised pööramised, isegi pahkluu, võivad vigastada puusaliigese liigest.

Märkige sisuliselt. Jalgade ümberpööramise ajal on lubatud ka põlve ümberpööramine.

Asanu Seth Bandhasana tuleb teha ka staatiliselt ja seejärel dünaamiliselt

1. Võta alguspositsioon nagu foto ülemisest osast (jalad asuvad õlgade laiuses). Tõstke vaagna üles, paluge sugulastel kontrollida tõstuki kõrgust - puusad ja tagakülg peaksid olema ühe sirgjoonega. Seisa silla asendis üks või pool minutit.
2. Langetage tuharad põrandale, hinge sisse.
3. Tehke nüüd 12–16 vaagnapõhja. Liikumise tempo on aeglane ja äärmuslikes punktides ärge unustage külmutada ja lugeda kolmeks. Tõstke, hingake ja langetades välja hingama.
4. Harjutuse lõpus valetage lihtsalt painutatud jalgadega, oodates täielikku lihaste lõõgastust ja südame löögisageduse taastumist.

Koaksartroosi harjutuste istungiplokk

Järgmise harjutuse ülesanne on venitada ja leevendada pingeid pika selja lihaste, tuharate ja reite tagaosast. Pärast igakuist ühekordset teostamist kasvab teie nõlv 2 korda, mis omakorda aitab leevendada seljatükkide, tuharate ja puusade lihaseid.

Lean ettepoole istudes

Asana jooga - Paschimottanasana

See kalduvus on vajalik nii palju kui võimalik. Ideaalne on 3-minutiline asana hoidmine. Püüa lähendada õiget rakendust, mida on näidatud fotol. Kui selgroo paindlikkus ei ole piisav, et varvaste kätte jõuda, siis rakendage improviseeritud objekti, näiteks linti, mis läbib selle jalgade keskel.

Saladus Hoides, hinge sissehingades ja hinge kinni hoides, pingutage ennast 10 sekundit ja seejärel lõõgastuge ja hinge kinni. Selline erinevus lihaspinges põhjustab torso jalgadele lähemale. Rakendage mitu korda vahelduvat stressi lõõgastusega.

Valuliste jalgade paindumine

Alusasendis, põrandal istudes, toetuge seinale. Ärge painutage selja. Jalad lahustuvad sümmeetriliselt:

1. Keerake "valus" jalg ja lükake talla vastu põrandat. Keerake põlve teise poole (sissepoole), kuni tekib maksimaalne stress, mis ei põhjusta valu tunnet.
2. Hoides hingamist sissehingamisel (8-12 sekundit), pingutage painutatud jala lihaseid, püüdes selle tagasi pöörata täpselt painutatud asendisse ja käed takistavad seda liikumist. Pärast lihaste lõdvendamist arvestage 15-ni, hoides oma põlve kallutatud asendis sissepoole. Seda hoiatust tuleb korrata mitu korda, kontrollides liigeste tundeid.
3. Keerake põlve ja puhake 1 minut, peenelt põrandale sirgete jalgade seljapinnale koputades, põlved kergelt painutades.
4. Nüüd pange põlv ja tõmmake see enda poole, kuni puusaliigesesse ilmub ebamugavustunne. Seisa sellel positsioonil üks, kaks minutit. Kui valu sündroom on siiski esile kerkinud, siis lõpetage otsekohe kohe - te liialdate seda. Järgmisel päeval olge pinge valimisel ettevaatlik.

See on oluline! Neid liikumisi saab teha ainult inimestel, kes kannatavad patoloogilise arengu I etapis coxarthrosis. Haiguse hilisemates etappides võivad sellised harjutused kahjustada liigest.

Hoia toolil istudes sirgeid jalgu

Näidatud asendis tõmmake koxartroosiga patsiendid sokki vabatahtlikult

Istuge toolil nii, et pool oma reide on kaalul, sirutage selja:

• sirutada ühe jala põlve ja tõsta reie maksimaalse amplituudiga;
• hoidke positsiooni 35 kuni 60 sekundit;
• naasta algasendisse, võta vaheaega;
• hoidke teist jalga;
• Korda seda korda mitu korda.

Puusaliigese degeneratiivsete-düstroofiliste kahjustuste korral lõpevad kõik füsioteraapia harjutused samamoodi - teostatakse kahjustatud puusaliigese enesemassaaž (vt. Liigeste massaaž on nende tegevuse ja tervise võti). Võite hõõruda salvi või kreemi. Ainult reie külg- ja esiosad on tugevalt uhmerdatud. Massaažiliikumise suund on põlvest mõjutatud liigese poole.

Enesemassaaž on kõige parem istudes. Kui aga seda tehakse seistes, siis ei ole reie tagaosa masseerivate liigutustega veel välja töötatud. Massaaž lõpeb kerge minutilise paeluga põlvest kubemesse.

Individuaalne õppetund vesikoolitajaga, treeningteraapia arsti juhendamisel

Ja kokkuvõttes tasub selgitada, et puusaliigese artroosi põdevatel patsientidel ei tohiks piirduda ainult harjutustega kodus. Tõhusaid ravitulemusi annab võimlemisaalides spetsiaalsete simulaatorite harjutused. Basseini külastamine normaalse ujumise ja erilise terapeutilise aeroobika harjutamise eesmärgil peaks olema elukestev elustandard.

Surma statistika kohaselt kannatab 3–16% maailma elanikkonnast koeksartroosist (puusaliigese artroos). See on lihas-skeleti süsteemi raske degeneratiivne-düstroofiline patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv kursus. Ravi kohustuslik komponent on terapeutiline võimlemine - kõige lihtsam ja loomulikum meetod liigestehaigustest vabanemiseks. Kuid nagu kõik teised ravimeetodid, tuleb see läbi viia arsti järelevalve all, kuna valesti valitud harjutused (ja nende ebaõige toimimine) võivad haiguse arengut ainult süvendada.

Treeningravi ülesanded ja omadused

Kõik terapeutilised meetmed koaksartroosi põdevatele patsientidele on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele ning liigese kõhre hävimise aeglustamisele.

Treeningteraapia kõige olulisem tingimus on klasside korrektsus. Nõuetekohased võimlemisõppused aitavad kaasa liigese stabiilsusele, samuti venitus- ja lõõgastumislihased.

Ravi käigus kasutatakse dünaamilisi (liikuvaid) ja isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi, milles lihaseid pingutatakse ilma keha liigutamata. Samal ajal peaks puusaliigese liikumiste amplituud jääma allesjäänud liikuvuse piiridesse (enne valu algust). Paljude uuringute käigus tõestati, et isegi liigendatud patoloogiliste muutustega patsientidel, kellel on hästi koolitatud lihasüsteem, töötatakse välja kompenseerivad (adaptiivsed) mehhanismid *. Kuid nende moodustamine nõuab pikaajalist süstemaatilist koolitust.

* Kompenseerivad mehhanismid - refleksreaktsioonid, mille eesmärk on kõrvaldada või nõrgendada keskkonda, haigusi ja muid funktsionaalseid muutusi organismis.

Selliste harjutuste läbiviimiseks, mis tugevdavad sidemeid ja lihaseid, soovitatakse kasutada puusaliigese põletikku (TBS) põdevat patsienti, kuid ei suru liigendit lahti ja painutada.

Jõusaalide eeskirjad

• TBS-i artroosi korral ei tohiks patsiendi soovitatud motoorne aktiivsus liiges kõhre kahjustada. Võimlemine peaks toimuma iga päev, st seda vajadust muutma kasulikuks harjumuseks, mis aitab tagada head verevarustust ja liikumist puusaliigesele.
• Artrosise meditsiiniline võimlemine hõlmab lähtepositsiooni valikut, mis ei suurenda liigese koormust. Klasside ajal peaks koormuse suurenemine toimuma korduste arvu suurenemise ja harjutuste koguarvu tõttu.
• Paljudel patsientidel on soovitatav annustada koormust. Selleks kasutage spetsiaalset mansetti või kummist rakmeid, mis on kinnitatud pahkluudele. Iga koormusega koormust tuleks teostada aeglaselt, ilma liikumisala laiendamata.
• Hingamine klassis peaks olema meelevaldne.
• Kõik treeningud viiakse lõpule, tõstes käsi üles (hingata) ja langetades selle (väljahingamine).

Soovitus. Võimlemine on soovitav kombineerida reielihaste ja gluteaallihaste enesemassaažiga. Selleks saate kasutada spetsiaalselt kaubanduslikult saadaval olevaid maskeerijaid.

Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi korral

1. I. P. (lähtepositsioon) - põrandal, kõhul. Käed mööda keha, jalad sirged. Aeglane tõus tõuseb põrandast sirgelt 15 kraadi, hoides teda selles asendis 30-40 sekundit. Seejärel muutuvad jalad. See harjutus on lubatud teha ainult üks kord iga jalaga (ühe treeningu kohta). Kõik liigutused tehakse reieluu ja lihaselihaste pingutuste tõttu.

Seejärel teostatakse sama liikumine dünaamiliselt: jalad sirutatakse põlve aeglaselt ja sujuvalt vaheldumisi ning tõstetakse ülemisse punkti 1-2 sekundit. Kogu treeningklassi ajal tuleb lõpetada 10-12 tõusutendentsi.

2. I. P. - mao ääres, käed keha ääres. Parem jalg painutatakse põlve õigel nurga all, vasak jalg on sirge. Harjutus toimub samal viisil kui eelmine. Staatilises versioonis - üks kord iga jalaga, dünaamilises - 10-12 korda. Seejärel muutuvad jalad.

3. I. P. - maas, põrandal. Jalad on sirged, käed on laiendatud. Väga aeglaselt tõmbuvad sirged jalad põrandast 15 ° nurga alla, hoiavad neid kaalus ja seejärel laiali ja viivad need kokku (8-10 korda).

Seda treeningut ei soovitata kasutada nii kõrge vererõhuga patsientidel kui ka üle 40-aastastel inimestel.

4. I. P. - asub paremal, parempoolne jalg painutati põlve, sirge. Umbes 30 sekundi jooksul tuleb vasak jalg hoida kaalus (45 °) ja seejärel pärast lühikest puhkust pöörata paremale küljele ja teha sama liikumine parema jala abil.

5. I. P. - istub põrandal, jalad sirutatakse. Ilma põlvede painutamata pead sa painutama ettepoole ja püüdma oma käsi või varbad oma peopesaga kinni panna. Tõmmates keha edasi, peate paar minutit selles asendis jääma. Tehke mitte rohkem kui üks kord päevas.

Kui harjutust teostatakse regulaarselt mitu kuud, venivad selja- ja puusalihased ning kaldenurk kahekordistub. Selle tulemusena paraneb jalgade verevarustus, lihaskrambid reie ja alaselja kaovad.

Füsioteraapias TBS-i artroosi ravis kasutatakse paljusid selliseid harjutusi, kuid kõik need tuleks nimetada individuaalselt treeningteraapia instruktoriks. See võtab arvesse patoloogilise protsessi etappi ja patsiendi individuaalseid omadusi.

Millised harjutused on keelatud?

Kõik liikumised, mis põhjustavad tugevat valu, on patsiendile kategooriliselt vastunäidustatud (muide, valu võib tekkida ka siis, kui harjutused viiakse läbi valesti).

Kui puusaliigese artroos on keelatud:

• kükitama
• "Jalgratta keeramine"
• palju kõndida
• teostama puusaliigese aktiivset paindumist ja pikenemist, t
• tõmmake jerkiga või rakendage vaeva, et haige liiges.

Kasutamisravi vastunäidustused

• Hüpertensioon.
• Raske kardiovaskulaarne patoloogia ja verehaigused.
• Hernia valge kõhupiirkonna ja küünarliigese joon.
• Siseorganite ägedad haigused.
• Suurenenud kehatemperatuur.
• Kriitilised päevad naistele.
• Taastusravi pärast kõhuoperatsioone.
• Luude artroosi ägenemise periood.

Tagamaks endise kerguse liikumist, on vaja tahte ja püsivust. Kuid enne klasside alustamist peate konsulteerima oma arstiga ja leidma, kas teil on kehalise kasvatuse jaoks vastunäidustusi. Ja peamine asi - väga hoolikalt tutvuda soovitatavate võimlemiskompleksi rakenduseeskirjadega.