Kasulikud harjutused tüdrukutele, mis aitavad kuju kohandada ja ilusas asendis saavutada.

Harjutused otse tagasi

Harjutus 1

Jääb teie seljale. Keerake jalad veidi eemale. Jalad surutakse põrandale

relvade painutamine küünarnukid. Istuge jerkiga, puudutage puusasid.

Tagasi algasendisse ja tehke sama harjutus vastupidi - mitu korda painutage oma seljatoega rindkere piirkonnas, kaldudes oma küünarnukkidele ja sõrmede kokku surudes rusikadesse. Pöörake veidi tagasi.

Tehke mõlemad harjutused 5 korda aeglaselt, peatumata.

Harjutus 2

Seisa sirgelt. Pange oma käed alla ja pange need tagasi, pange sõrmed “lukku”. Võtke käed tagasi, painutage, kevadel.

Korda 8-10 korda.

Harjutus 3

Tõuse üles neljast. Jaotage jalad veidi ja käed kergelt küünarnukid.

Selles asendis sirutage ja kaare vaheldumisi, nagu kass. Teie liikumised peaksid olema rütmilised ja ühtsed. Liikumiste vahelisel ajal proovige mitte tõsta oma pead - see peaks olema selgrooga kooskõlas. Korrake harjutust 10 korda.

Harjutus 4

Seisa sirgelt. Jaotage jalad veidi ja koo käed tagasi lukku. Kallutage oma pead ettepoole, püüdes oma lõugaga puudutada kaela alust. Püsi selles asendis 3-5 sekundit. Asendit muutmata visake pea nii kaugele kui võimalik ja hoidke selles asendis 3-5 sekundit. Siis naaske algasendisse ja korrake neid harjutusi mitu korda.

Harjutus 5

Istuge põrandale. Sirutage jalad ja pane käed maha. Tõstke oma vaagna üles, pea tagasi, painutage ja hoidke selles asendis 3-5 sekundit. Siis naaske algasendisse. Tehke harjutus 8 korda.

Harjutus 6

Jalad kõhul, käte kummarduvad küünarnukkides. Harjad tuleb pöörata alla ja asetada paralleelselt õlgadele.

Sirgendage käsi, tõstes keha ülemist osa, painutage selg ja tõmmake pea veidi tagasi. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja seejärel tagasi algasendisse. Korda 8 korda.

Harjutus 7

Lie kõhul ja kinnitage jalad (näiteks vajutage seina). Venitage käed edasi. Sissehingamisel tõstke pea, õlad ja sirged käed põrandalt. Hingata ja naasta algasendisse. Tehke treening 8-10 korda.

Harjutus 8

Pane põlvili, pange oma käed põrandale, levitades neid õlgade laiusega. Käed ja puusad peavad olema keha suhtes täisnurga all. Põlved kergelt üksteisest eralduvad.

Hingake sisse ja tõstke oma paremat kätt edasi ja üles, pikendades samal ajal vasakut sirget jalga tagasi ja üles.

Tagasi algusesse. Seejärel tehke sama oma vasaku ja parema jala juures.

Korda 8-10 korda.

Harjutus 9

Pane põlvili ja liitu jalad. Tõstke käed pea kohal, peopesad edasi.

Keerake oma selja ja venitage kaela.

Väga aeglaselt lean ettepoole, istudes kontsad.

Ärge pange oma käsi alla - nad peavad alati olema kehaga kooskõlas, justkui jätkaksid seda.

Pea peab olema ka fikseeritud.

Kui puudutate rindkere põlvi, lõdvestage selja lihaseid.

Põrandat puudutades peopesaga, lõdvestage õlalihaseid ja langetage oma pea vabalt.

Tagasi algasendisse, puhudes oma peopesad põrandale, samal ajal selja lihaseid pingutades.

Paigaldage aeglaselt vertikaalasendisse. Ja lõpuks pange oma käed mööda pagasiruumi.

Kallutamisel, hingamisel, hingamisel.

Korda harjutust 6-8 korda.

Harjutus 10

Istuge põrandale. Selja, jalad ja kael on sirged. Varbad suunavad edasi. Pingutage käed enda ees õlgade tasandil, peopesad alla. Hinga.

Kui te välja hingate, tõmmake kõht lülisamba külge, pange pea ilma pingeteta ja painutage selja (keha peaks nägema nagu täht „C”).

Korda 5 korda.

Harjutus 11

Jääb teie seljale. Painutage jalad põlvedesse, jalad on puusadele võimalikult lähedal.

Käed avatud külgedele, peopesad põrandale. Hinga sisse, tugevalt toetades oma käsi ja pea põrandal, lohistage ribi, üritades teha keha alumine osa võimalikult tihedaks põrandale. Korda harjutust 5-8 korda.

Harjutus 12

Jääb kõhule. Kinnitage jalad (näiteks asetage need seina).

Venitage oma käsi pea kohal. Hingata ja kaarata selga kaarega (lõdvalt peaga).

Tundke pinget piki selgroogu. Viie sekundi pärast naaske algasendisse.

Korda 5-10 korda.

Harjutus 13

Jääb teie seljale. Jalad ühenduvad ja painuvad põlvedel. Käed olid piki keha, peopesad alla. Hinga. Hingata, painutada oma jalgu ühes suunas, tunnete keha vastaskülje lihaste venitamist. Samal ajal hoidke oma jalad kokku, ärge rebige õlgade ja ülemise tagaosa põrandast maha. Hingata ja naasta algasendisse.

Siis tehke sama teises suunas.

Korda 5 korda mõlemas suunas.

Harjutus 14

Istuge toolil. Lean mõlema käega mõlemale põlvele. Kehamass liigub veidi edasi, sirutage selja, tõmmake magu. Hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik.

Püüdke seda positsiooni päevas mitu korda võtta - see on väga kasulik.

Harjutus 15

Jalutage oma varbad või tavaline jalutuskäik, asetades oma peale väikese padi.

Harjutuste näpunäited

Ärge tõstke ühte õlga üles ega tõmba seda venitamise poole.

Kui soovite õlgade reguleerimist, siis ärge vähendage õlakehasid.

Kui oled kehahoiaku pärast rohkem mures, siis ühendage harjutuse ajal õlakehad maksimaalselt.

Harjutused otse tagasi

Kasulikud harjutused tüdrukutele, mis aitavad kuju kohandada ja ilusas asendis saavutada.

Harjutused otse tagasi

Harjutus 1

Jääb teie seljale. Keerake jalad veidi eemale. Jalad surutakse põrandale

relvade painutamine küünarnukid. Istuge jerkiga, puudutage puusasid.

Tagasi algasendisse ja tehke sama harjutus vastupidi - mitu korda painutage oma seljatoega rindkere piirkonnas, kaldudes oma küünarnukkidele ja sõrmede kokku surudes rusikadesse. Pöörake veidi tagasi.

Tehke mõlemad harjutused 5 korda aeglaselt, peatumata.

Harjutus 2

Seisa sirgelt. Pange oma käed alla ja pange need tagasi, pange sõrmed “lukku”. Võtke käed tagasi, painutage, kevadel.

Korda 8-10 korda.

Harjutus 3

Tõuse üles neljast. Jaotage jalad veidi ja käed kergelt küünarnukid.

Selles asendis sirutage ja kaare vaheldumisi, nagu kass. Teie liikumised peaksid olema rütmilised ja ühtsed. Liikumiste vahelisel ajal proovige mitte tõsta oma pead - see peaks olema selgrooga kooskõlas. Korrake harjutust 10 korda.

Harjutus 4

Seisa sirgelt. Jaotage jalad veidi ja koo käed tagasi lukku. Kallutage oma pead ettepoole, püüdes oma lõugaga puudutada kaela alust. Püsi selles asendis 3-5 sekundit. Asendit muutmata visake pea nii kaugele kui võimalik ja hoidke selles asendis 3-5 sekundit. Siis naaske algasendisse ja korrake neid harjutusi mitu korda.

Harjutus 5

Istuge põrandale. Sirutage jalad ja pane käed maha. Tõstke oma vaagna üles, pea tagasi, painutage ja hoidke selles asendis 3-5 sekundit. Siis naaske algasendisse. Tehke harjutus 8 korda.

Harjutus 6

Jalad kõhul, käte kummarduvad küünarnukkides. Harjad tuleb pöörata alla ja asetada paralleelselt õlgadele.

Sirgendage käsi, tõstes keha ülemist osa, painutage selg ja tõmmake pea veidi tagasi. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja seejärel tagasi algasendisse. Korda 8 korda.

Harjutus 7

Lie kõhul ja kinnitage jalad (näiteks vajutage seina). Venitage käed edasi. Sissehingamisel tõstke pea, õlad ja sirged käed põrandalt. Hingata ja naasta algasendisse. Tehke treening 8-10 korda.

Harjutus 8

Pane põlvili, pange oma käed põrandale, levitades neid õlgade laiusega. Käed ja puusad peavad olema keha suhtes täisnurga all. Põlved kergelt üksteisest eralduvad.

Hingake sisse ja tõstke oma paremat kätt edasi ja üles, pikendades samal ajal vasakut sirget jalga tagasi ja üles.

Tagasi algusesse. Seejärel tehke sama oma vasaku ja parema jala juures.

Korda 8-10 korda.

Harjutus 9

Pane põlvili ja liitu jalad. Tõstke käed pea kohal, peopesad edasi.

Keerake oma selja ja venitage kaela.

Väga aeglaselt lean ettepoole, istudes kontsad.

Ärge pange oma käsi alla - nad peavad alati olema kehaga kooskõlas, justkui jätkaksid seda.

Pea peab olema ka fikseeritud.

Kui puudutate rindkere põlvi, lõdvestage selja lihaseid.

Põrandat puudutades peopesaga, lõdvestage õlalihaseid ja langetage oma pea vabalt.

Tagasi algasendisse, puhudes oma peopesad põrandale, samal ajal selja lihaseid pingutades.

Paigaldage aeglaselt vertikaalasendisse. Ja lõpuks pange oma käed mööda pagasiruumi.

Kallutamisel, hingamisel, hingamisel.

Korda harjutust 6-8 korda.

Harjutus 10

Istuge põrandale. Selja, jalad ja kael on sirged. Varbad suunavad edasi. Pingutage käed enda ees õlgade tasandil, peopesad alla. Hinga.

Kui te välja hingate, tõmmake kõht lülisamba külge, pange pea ilma pingeteta ja painutage selja (keha peaks nägema nagu täht „C”).

Korda 5 korda.

Harjutus 11

Jääb teie seljale. Painutage jalad põlvedesse, jalad on puusadele võimalikult lähedal.

Käed avatud külgedele, peopesad põrandale. Hinga sisse, tugevalt toetades oma käsi ja pea põrandal, lohistage ribi, üritades teha keha alumine osa võimalikult tihedaks põrandale. Korda harjutust 5-8 korda.

Harjutus 12

Jääb kõhule. Kinnitage jalad (näiteks asetage need seina).

Venitage oma käsi pea kohal. Hingata ja kaarata selga kaarega (lõdvalt peaga).

Tundke pinget piki selgroogu. Viie sekundi pärast naaske algasendisse.

Korda 5-10 korda.

Harjutus 13

Jääb teie seljale. Jalad ühenduvad ja painuvad põlvedel. Käed olid piki keha, peopesad alla. Hinga. Hingata, painutada oma jalgu ühes suunas, tunnete keha vastaskülje lihaste venitamist. Samal ajal hoidke oma jalad kokku, ärge rebige õlgade ja ülemise tagaosa põrandast maha. Hingata ja naasta algasendisse.

Siis tehke sama teises suunas.

Korda 5 korda mõlemas suunas.

Harjutus 14

Istuge toolil. Lean mõlema käega mõlemale põlvele. Kehamass liigub veidi edasi, sirutage selja, tõmmake magu. Hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik.

Püüdke seda positsiooni päevas mitu korda võtta - see on väga kasulik.

Harjutus 15

Jalutage oma varbad või tavaline jalutuskäik, asetades oma peale väikese padi.

Harjutuste näpunäited

Ärge tõstke ühte õlga üles ega tõmba seda venitamise poole.

Kui soovite õlgade reguleerimist, siis ärge vähendage õlakehasid.

Kui oled kehahoiaku pärast rohkem mures, siis ühendage harjutuse ajal õlakehad maksimaalselt.

Seotud artiklid:

Harjutused lameda kõhuga

Kuidas toime tulla halbade harjumustega. Näpunäiteid tüdrukutele

Mis peaks olema õige asend

Arvuti reeglid. Kasulikud nõuanded ja soovitused õpilastele

Harjutused isegi õlgadele

Kommentaarid puuduvad. Teie on esimene!

Õige kehahoiak tagab ilu, aktiivse ja täiusliku elu ning kõigi siseorganite nõuetekohase toimimise.

Asenduse rikkumine võib kaasa tuua selgrooga seotud tõsiseid haigusi. Väike protsent inimesi pöörab oma seljaga piisavalt tähelepanu. Paljud hakkavad teda hoolitsema ainult siis, kui nad tunnevad tugevat valu. Ja valusad tunded tähendavad, et probleemid on juba olemas.

Siseorganid toimivad õigesti ainult siis, kui nad saavad õige verevarustuse. Ja kui üks selgroolüli on kinnitatud, hakkab inimene kõndima või valesti istuma. See kutsub esile kõik terviseprobleemid.

Õige kehahoiak võib olla igas vanuses. Mõnikord on vaja muuta eluviisi täielikult, muuta oma harjumusi.

Lisaks on vaja rakendada spetsiaalseid harjutusi kodus asumiseks. Need on lihtsad ja neid saab teha iseseisvalt.

Kehva kehahoiakuse põhjused

Ebakorrektne kehahoiak moodustub seljaaju degeneratiivsete haiguste tõttu. Kõige sagedamini on selgroo kumerus juba varases eas.

Peamised probleemi põhjustavad tegurid on järgmised:

sünnituse ajal tekkinud vigastused; selgroo mikrotraumad; pärilikud haigused; ülekaaluline; ebamugav madrats, mis põhjustab ebamugavust; töötada istuvas ja ebamugavas asendis; pidev kandekott ühel õlal; jalatsite pidev kandmine kõrged kontsad; seljaaju korseti lihaste atonilisus; ülemäärane koormus.

Lastel esinevad häired sagedamini kui täiskasvanutel. See tuleneb asjaolust, et lülisamba areneb ja moodustub kiiremini.

Enne noorukit on luu- ja kõhreosakesed pehmed ja moodustuvad aktiivses staadiumis. Laste lihased on elastsed ja kergesti kohanevad kõveratega. Seetõttu on need väga kiiresti deformeerunud.

Kuid need tegurid võivad kaasa aidata õige asendi taastamisele, tingimusel et harjutused viiakse korrektselt ja korrapäraselt läbi.

Kuidas määrata õige asend

Korralik ja ilus kehahoiak mängib inimesele esteetilisest seisukohast suurt rolli.

Langenud õlad, kummardunud, lõdvestunud kõht rippuvad või räägivad laiskusest või võimetusest käituda. Iga enesekindel inimene, kes tahab elus midagi saavutada, peaks jälgima oma kehahoiakut.

Õige asendi korral on pea ja keha vertikaalselt samal tasemel. Mõlemad õlad paiknevad samal kõrgusel, õlavöö on veidi pööratud ja langetatud. Visuaalselt peaks selg olema ise kumerus, rindkere ala ja kõhuõõs on veidi kumerad.

Seljaprobleemide puudumisel võib inimene kergesti painutada jalgu põlvedel ilma puusa lihaste kasutamisel ebamugavust tekitamata. Kui tuua jalad kokku, peaksid nad olema sirged ja põlved, puusad, kontsad ja jalad peaksid täielikult sulguma.

Vale asendi tuvastamine on üsna lihtne. Selleks peate seisma oma seljaga seina külge ja toetuma sellele tihedalt. Jalad tuleb hoida koos ja vajutada. Pea kummardas seina vastu ja nägi sirge. Käed mööda keha.

Keegi ümbritsevast peaks püüdma jääda peopesa seina ja nimmepiirkonna vahel. Kui käsi on vaba, siis on poos tasane. Kõhutsooni nõrgenenud lihased liiguvad selg tagasi, seejärel esineb kõverus.

Isegi kerge selgroo kõverus võib põhjustada järgmisi tagajärgi:

Muutused diafragma funktsionaalsuses ja selle tagajärjel hingamishäired. Hemodünaamika halveneb; Väheneb jäsemete verevoolu intensiivsus. Ajukoe läbib hüpoksia. Kimbud alustavad luustumist. Lihased on pidevas pinges. Jäsemetes võib olla äge valu, pea, rindkere. Kroonilised unehäired tekivad. Pingestatud närvi protsessid. Edeneb osteokondroos.

Komplekt harjutusi kodus õige asendi jaoks

Õige kehahoiaku harjutused peaksid algama selgroo tugevdamisega. Selleks peate tegema hulga harjutusi, mis hõlmavad mitte ainult selja lihaseid, vaid ka kogu keha.

Harjutused on korras, mis ei ole soovitav muuta:

Push-up põrandast on mitmekülgne harjutus, mis tugevdab õlarihma keha ja lihaseid. See peaks algama kahest 15 kordust. Sirge oma seljal, sirutage käed külgedele ja proovige tõsta oma pead. Samal ajal tõmmatakse sokid nii palju kui võimalik. Selles asendis võtke paar sekundit umbes viis sekundit umbes 30 sekundi järel. Istuge toolil, asetage käed pea taha ja painutage oma selja nii palju kui võimalik, lõõgastuge viis sekundit hiljem. Tehke viis sellist lähenemist. Täpselt muutuge, pange oma käed pea taha ja lukustage. Selles asendis proovige oma käsi venitada, seejärel lõõgastuda. Tehke viis sellist kordust. Lie seljal, käed mööda keha ja tõuseb selja lihaste tõttu. Sel juhul ei tohi põrandast jalad rebida ega painutada. Käed võivad torso veidi kinni hoida. Tugev hingamine tuleb edasi lükata. Tehke 10 korda. Lie oma kõhtu, pange oma pahkluud käega kinni ja proovige oma pea jalgadele nii palju kui võimalik. Keha peaks olema pingeline. Selles asendis püsti paar sekundit, seejärel lõõgastuda. Tehke vähemalt viis sellist lähenemist. Maapinnale asetsemiseks, käed sirguvad mööda keha, jalad painuvad põlvedel ja tõstavad nii kõrgele kui võimalik. Jääge sellesse asendisse paar sekundit ja lõõgastuge. Korrake 10 korda.

Pärast sellise kompleksi täitmist peaksite jätkama harjutusi ilusas asendis:

Seisa otse peegli ees ja tõsta esmalt vasak õla, hoidke seda paar sekundit, seejärel alandage ja tõstke parem õlg. Püsi asendis sirutage oma selja, langetage õlad ja tõmmake mõlemad õlad õrnalt edasi-tagasi Pange käed selja taha, ära painutage ja tõstke nii kõrgele kui võimalik. Sissehingamine ja õlgade vähendamine samal ajal tõmmates kõhuõõne ja kergelt painutades tahapoole. Hingata välja lähtepositsiooni. Istuge toolil, venitage käed üles, asetage need lukku ja painutage oma küünarnukid õlgade abil. Mõne sekundi pärast võtke algasend.

Kehahoiakute rikkumine on alati vajalik, kuid selle olemus sõltub seljaaju deformatsiooni omadustest. Füsioteraapiat on vaja teha vähemalt 4 korda nädalas - profülaktikaks ja kui selle korrigeerimine on vajalik - iga päev.

Lisaks ülaltoodud harjutustele on ka teisi, neid kasutatakse täpselt selgroo probleemide esinemisel.

Kõige tõhusam kehahooldussüsteem koosneb järgmistest harjutustest:

Pöörake siledaks, asetage jalad õlgade kõrgusele, hingake, lahutage ettepoole ja puudutage põrandat sõrmedega, samal ajal kui väljahingamisel tuleb sirgendada ja korrata. Sama algseisundi korral asetage käed pea, põlvede ja pea veidi tagasi, rindkere veidi painutamiseks ja keha ringliikumiseks. Sissehingamine, ta tagasi ja väljahingamine edasi. Algusasend on sama, käed külgedele, hingata, et pöörata keha ühele küljele ja liigutada mõlemad käed tagasi kerge rindkeresuunaga, et naasta väljapääsu algasendisse. Põlvitage põlvili, toetuge oma käed põrandale, painutage rindkere sisse, hingake üles, tõstke pea ja vaadake, langetage pea ja hingake välja, kui väljahingamine toimub. Istuge põrandale, lahja käed maha. Sissehingamisel tõstke samal ajal käsi külgedele ja jalad 45-kraadise nurga all, hoidke hinge kinni ja hingake sisse, et naasta algasendisse. Hakka sirgeks, asetage jalad õlgade kõrgusele ja liigutage aeglaselt edasi, langetage käsi ja lõdvestuge. Hingamine on meelevaldne. Lie selja, levita jalad ja käed küljele, proovige lihaseid täielikult lõõgastuda, hingata ühtlaselt ja sügavalt. Harjutuse kestus 15 sekundit.

Harjutused vähemalt 6 korda. Neile, kes on huvitatud kehahoiakut kodus, on selline harjutuste kogum soovitav teha kas hommikul või õhtul.

Te ei saa süüa kaks tundi enne jõusaali ja magada peaks minema vähemalt poolteist tundi. Harjutuste alguses peaks liikumiste amplituud olema väike.

Ärge proovige kõiki jõude kehast välja suruda. Harjutuste kestust tuleks järk-järgult suurendada.

Joogateraapia

Kõik jooga positsioonid ja harjutused on suunatud seljaga töötamiseks. Paljud neist on oma töös kerged, isegi lapsed saavad neid teha, mida vanemad soovivad alati õhukeseks ja tervislikuks.

Jooga algajatele on võime korralikult istuda, sirgendada selga. Selline seljapositsioon peaks muutuma harjumuseks.

Selleks saate teha lihtsaid toiminguid isegi oma laua taga või oma töölaua koolis istudes:

istuge sirgelt, madalamal lõugal rinnal, sulgege õlakehad, lõdvestuge 30 sekundi pärast; sirutage oma selja ja tehke käed käed, nagu ujumine; püsti sirge ja pea üles; painutage oma käsi ümber pahkluude suunas; pange paar minutit paarile istumiseks raamatuid või kõndige.

Tänu joogale harjub selja uus asend ja lõpetab endise painutatud asendi otsimise.

Jooga noorukite selja sirgendamiseks

Selline haigus nagu skolioos on noorukieas üsna tavaline. Vanemad hirmutavad põhjusel, sest oma tähelepanuta jäetud vormis on patoloogia eluohtlik.

Jooga pakub koolilastele tõhusaid tehnikaid, mis võivad vähendada kumerust:

Vajutage kogu keha peast tagaküljele ja seejärel tehke kaks sammu edasi, hoides positsiooni. Teha ümmargused liikumised õlgade ja keha kere külge põrandale. Tõmmake käed üles, hingake ja hingake maha. Lie kõhul ja tõstke käed ja jalad üles nii kõrgele kui võimalik.

Keerukamad harjutused on parem alustada koolitaja juhendamisel. Et lapsed ei oleks sellises tervisehädas, peate need muutma, liikuma värskes õhus ja keelama püsiva kohaloleku arvutis.

Fukutsuji tehnika

Harjutused Jaapani arst Fukutsuzy aitab naistel lühikese aja jooksul kodus oma kehahoiakut parandada. Ridge'i korrigeerimine toimub suure rätikuga. See võtab aega umbes viis minutit päevas.

Meetodi olemus seisneb selliste lihtsate harjutuste teostamises:

Istuge mattil, pange rullitud rätik ja lase sellele tagasi. Rull peab olema naba all. Jalad tuleb laotada õlgade laiusele, jalad tuleb kokku viia, et pöidlad saaks puudutada, neid saab kinnitada elastse ribaga. Pane oma käed pea taha nii, et väike sõrmed ja suured varbad puudutaksid. Selles asendis valetada viis minutit. Valu ilmnemisel võite alustada minutiga, seejärel järk-järgult suurendada aega. Kui paned rindkere alla padi, tõuseb õige asend, rindkere, tõstab kõrgust.

Harjutused täiuslikuks kehahoiakuteks jõusaalis

Korpuse sirgendamiseks kodus ja ilusa asendi vältimiseks on väga oluline tugevdada selja lihaseid. Treeningut jõusaalis on soovitatav mitte vigu teha. Vastasel juhul võite ennast tõsiselt vigastada.

Põhiharjutused:

Hüperextension - spin-up-harjutused, millega kaasnevad selja- ja tuharate lihased. Seda tehakse spetsiaalsel simulaatoril ja praktiliselt kahjutu. On vaja asuda kõhul, jalgadel istuda rullis ja painutada ettepoole, seejärel hingata, venitada ülespoole. Simulaatorit tuleb reguleerida kõrgusele, et saaksite teha täieliku amplituudiga tagasiliikumise. Harjutuste tegemine hoiab käed pea taga või teie ees lukus. Liikumisvigastuste vältimiseks peaks olema aeglane, ülemisest punktist ja paar sekundit. Ülaosa tõmbamine pea taga - harjutus hõlmab selja kõige laiemaid lihaseid. Seda tehakse simulaatoris istudes, rullide all olevad jalad ja käed tõmbavad käepidet pea kohal. Oluline on hoida küünarnukid sinu torsoga kooskõlas või võtta veidi edasi. Sa pead valima endale sellise kaalu, et tehnikat mitte rikkuda. Vastukaal peaks tõmbuma. On vaja hingata ühtlaselt, kui te välja hingate, tõmmake käed enda poole ja kui hingate, venitage ennast. Alumise ploki tõmbamine turvavööde külge - peamine harjutus latissimus lihastes. Sa pead istuma simulaatoril, jalad puhkama vagunil. Sel juhul peaks tagant jääma sirgeks ja õlad olema samal tasemel. Ploki tõmmates jala talje külge peate painutama jalgu põlvedel ja käte sirgendamisel püüdke end kehaga venitada. Gravitroni tõmbamine - harjutused spetsiaalse vastukaaluga simulaatoril. Sobib neile, kes ei suuda risti pealt järele jõuda. Kaasatud ei ole ainult selja lihaseid, vaid ka biitseps, deltad - sõltuvalt haardest. Sa pead tõmbama rangelt mööda joont, nad ei painuta tahapoole. Tõmbur vöö külge simulaatoris istudes - selles harjutuses on rohkem rõhku rinnale kui jalgadele. Simulaatori käepide tuleb pingutada vöökohale, sirgendada rindkere ja võtta küünarnukid tagasi. Samal ajal tõmmatakse käsi samaaegselt, õlad hoitakse samal tasemel.

Asendi parandamiseks on palju lihtsaid harjutusi. Neid on võimalik füüsilise treeninguga isiku jaoks täita. Vaja on mitte olla laisk ja teha selliseid harjutusi regulaarselt.

Lisaks ärge unustage kehalist kasvatust, et säilitada kaunis asend. Neid tuleb ennetada. Korrektne kehahoiak tagab sisemiste organite ilu ja tervise.

Need materjalid on teile huvitavad:

Seotud artiklid:

Harjutused hemorroidid kodus Hemorroidid peetakse üsna tavaliseks haiguseks, mis areneb erinevate... Ishias - koduhooldus: massaaž, surub, harjutused ja viimistlused Seljavalu on üks valusamaid. Vabaneda... Osteokondroosi ravi kodus, treening ja ennetamine Arvestades sellist küsimust, nagu osteokondroosi ravi kodus, peaks...

Sile selja on mitte ainult ilus, vaid ka tervise tagatis. Lõppude lõpuks, ainult siis, kui selg on keha sirgeks muutunud, on kõik protsessid õiged: koed varustatakse verega, luud on füsioloogilised jne. Kahjuks näete tänapäeval harva inimesi, kellel on isegi selged ja ilusad asendid. Kuigi eksperdid väidavad, et ideaali saavutamiseks ei ole nii raske. Piisab, et järgida mitmeid lihtsaid reegleid.

Sirge taga: harjutused kummist

Õige kehahoiakuga inimestel on ilus kõnnak, uhke peakomplekt, hästi arenenud lihaselised ja sirged jalad. Samuti on neil, kellel on uhke kehahoiak, lame kõht. Kõigepealt on tervise seisukohalt väga oluline sirge seljaosa. Lõppude lõpuks on õige kehaasendiga kõik elundid õiges toonis, nad täidavad aktiivseid ja adekvaatselt määratud ülesandeid. Eriti oluline on otsene poos naiste jaoks, sest sile selja aitab säilitada emaka loomulikus asendis. Selliste inimeste süda on ka tõhusam, sest sügavama hingamise tõttu on see parem hapnikuga küllastunud ja muutub välismõjude suhtes vastupidavaks.

Ekspertide sõnul on ka õige kehahoiak positiivne mõju inimese psühho-emotsionaalsele olekule.

Sujuv taga muutub elutähtsa energia ja hea tuju tagatis. Lõppude lõpuks, selg on seljaaju kaitse ja on otseselt seotud aju. Selle tulemusena aitab see kaasa kogu kesknärvisüsteemi kui terviku korrektsemale toimimisele.

Stoop harjutused

Loomulikult aitavad füüsilised harjutused kõige paremini vabaneda kaarjast tagasi. Nad ja lihased hoiavad vajalikku pinget ja tugevdavad kogu korsetti tervikuna. Nende tegemine ei ole nii raske. Peaasi - õige suhtumine ja soov. For starterid, parim asi on õppida, et hoida oma selja tasandil. Slouchimise lõpetamiseks peate välja töötama õige seista (ja ainult tundub, et seda on lihtne teha). Pidage meeles, et õlad tuleb sirgendada, lõug sel ajal veidi tõsta ja kõht tagasi tõmmatakse. Vaadake ennast jalgsi. Kui tunned end lõdvestunud, keskendudes, kiirenemist ja reeglite järgimist.

Sinu ülesanne on tõlkida see harjumuseks

Üks populaarseid harjutusi, mis lihtsalt tundub olevat lihtne, kõndis ruumis läbi peaga. Pange väljaanne oma pea peale, eelistatavalt pea tipu lähedale ja hakake liikuma. Püüa mitte lasta raamatul kukkuda.

Valige raamat, mis on raskem. Te peate tundma selle raskust, vastasel juhul on harjutus äärmiselt ebaefektiivne. Kui te järgite reegleid, ei parane ainult su taga, teie kõndimine muutub graatsilisemaks.

Kuidas kinnitada langetatud õlad: nõuanded ja harjutused

Põlvedest on võimalik vabaneda tavaliste õlgade abil. Lähteasend - seismine. Jalad õlgade laius. Pea tagakülg on ühtlaselt ja kergelt langetatud, nii et teie lõug on veidi tõstetud. Pane oma käed talje peale. Alusta õla pöörlemist, teine ​​liikumatu. Siis keerake teine, jättes esimese kinnistuks. Te peate korrata 3-4 korda. Ühe õlaga täisringid tuleb teha umbes 10 kraadi.

Õlgade lõikamine koos õlgade tõstmise ja langetamisega aitab seljataha tasapinnal. Seisa jalgade õlgade laiusega. Pange oma käed vöökohtale, pange oma küünarnukid tagasi nii, et õlad oleksid võimalikult tihedalt ühendatud. Alusta oma õlgade tõstmisest ja langetamisest. Tehke iga kord õlal 10 korda 3-4 kordust.

Sellise vea saab kaotada järgmise treeningu abil. Pange oma käed tagasi ja lukustage. Järgmisena on sinu ülesanne neid tõsta ja tõmmata tagasi nii, et selgroovid oleksid. Jõua, kuni tunnete pinget.

Valguse pinge ilmumine on normaalne. Aga kui äkki on ilmunud terav valu, siis on ilmunud muud ebamugavad tunded, katkestage koolitus ja proovige võimalikult kiiresti arsti juurde minna.

Teine ideaalne võimalus selja jaoks on tõstetud käte tõstmine üles. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Alustage ühe väljatõmmatud käe tõmbamist nii, et pärast seda peate oma varbadele seisma ja sinu taga. Pea meeles, et seljaosa peab alati jääma sirgeks. Langetage käsi ja lõdvestuge. Seejärel korrake harjutust teiselt poolt. Löögi arv peab olema iga käe puhul 10-15. Korduste arv - kuni 4 korda.

Pane oma käed kaela tagaküljel olevasse lukku. Liigutage küünarnukid külgedele nii, et õlad oleksid võimalikult tasased. Te saate harjutusi teha igal ajal teile sobival ajal.

Nende peamine pluss on see, et selline füüsiline kultuur ei võta teid palju aega, kuid selle mõju on märgatav juba mõne esimese koolituse järel.

Toiteväärtuse muutused

See võib tunduda kummaline, kuid õige asendi jaoks on väga oluline ka see, mida inimene sööb. Luude tugevdamine on väga oluline. Seetõttu soovitavad eksperdid lisada oma dieeti toidud, mis sisaldavad rohkesti vitamiine, eriti A ja C. On vaja suurendada tarbitava kaltsiumi kogust. Ja mangaan, magneesium ja fosfor aitavad luustikul tugevaks saada. Kaltsiumi imendumiseks on soovitatav võtta D-vitamiini. See kõik tähendab, et on vaja lisada menüüsse juust, herned, oad, täisteraviljad, kliidileib, pähklid, seemned. Samuti on soovitatav süüa rohkem ploomisid, rosinaid, mett ja muid vajalikke mineraale ja vitamiine sisaldavaid tooteid.

Slouchi ennetamine

Tulemus peab olema fikseeritud, sest varem või hiljem tõmbub ta tagasi väidetavalt mugavasse painutatud asendisse. Nii et sa pead olema ise ettevaatlik. Esiteks kehtib see reegel teie töö kohta tabelis. On vaja istuda nii, et talje, kaela ja pea on samal tasemel. Kui teil on kõrge seljatoega tool, võite sellele kindlalt tugineda. Istuge kogu istmele, mitte servale.

Kuidas saavutada sujuv kehahoiak

Kui seisad, loobuge halbadest asjadest. See tähendab, et ärge seiske nii, et gravitatsiooni ülekanne moodustuks ühel poolel kehast. Keelatud on ka kehahoiakute paigutamine, istudes ja paljud teised.

Pidage meeles, et koormus peab olema ühtlane

Päeva jooksul jälgige kindlasti oma asendit peeglis, kontrollige, kas hoiate oma õlgade ja selja kui terviku õigesti. Samal ajal järgige kõndimist: ärge levitage jalgu laialt, ärge pöörake käsi. Kael peaks olema sirge, lõug veidi tõusnud.

Pöörake tähelepanu oma riided ja kingad. Riietus peab olema vaba ja mugav, nii et see ei pigistaks ega segaks. Kingad peavad siiski vastama suurusele. Loobuge kitsastest pumpadest. Lõppude lõpuks saate alati valida mugavama, kuid mitte vähem ilusa paari. Kandke vaheldumisi kotte ja kotte käes.

Ilus kehahoiak ja uhke turvis: korpuse asend

Top 20 harjutust kehahoiaku parandamiseks ja selja sirgendamiseks (foto)

Isegi kehahoiak on mitte ainult ilu ja arm, vaid ka terve selg. Kui tunnete, et olete alustanud oma selja sirgendamist ja tahate töötada, siis pakume teile suurepäraseid harjutusi teie kehahoiaku parandamiseks.

Õige asend: põhireeglid

Õige kehahoiak on võime hoida selja sirgelt pingul. Kui sirge selja toetamisega kaasnevad täiendavad pingutused või pinged selgroo osas, siis tõenäoliselt saame rääkida kehahoiaku rikkumisest.

Täna, kui inaktiivne elustiil on enamiku inimeste jaoks muutunud peaaegu normiks, on selgroo kõverus eriti tavaline probleem nii lastele kui täiskasvanutele. Stoop võib põhjustada paljusid erinevaid haigusi ja kui te ei harjuta kehahoiakute parandamiseks, on see tõsiste probleemidega.

Asendi ja slouchi rikkumine võib tekitada:

• Äge seljavalu
• Krooniline väsimus
• Intervertebral hernia ja väljaulatuv osa
• Osteokondroos
• Vähenenud vereringe
• Siseorganite pigistamine
• Pearinglus ja üldine halb enesetunne

Lisaks, kui teil on ebaõige kehahoiak, kannatab teie välimus, teie kõndimine on häiritud, teie kõht nihkub välja ja teie rinnus langeb. Seetõttu on tervise seisukohast ja esteetilisest seisukohast äärmiselt negatiivsed tagajärjed. Siiski on häid uudiseid. Korrapärased kehaharjutused aitavad selgitada selg, vähendada miinimumini ja eemaldada seljavalu.

10 reeglit kehahoiaku säilitamiseks

Enne kehahoiakutesse pöördumist vaadake põhireegleid, mis aitavad teil hoida oma selgroogu tervena.

1. Peate pidevalt jälgima õiget kehahoiakut: kui kõndite, kui istute, kui seisate. Pöörake tähelepanu keha asendile: õlad on sirgendatud ja langetatud, rindkere ootab, selg on sirgendatud, kõht on üles tõmmatud. Jalutades proovige mitte oma jalgu vaadata.

2. Õige asendi säilitamiseks on vaja tugevat lihast korsetti. Lisaks allpool pakutud harjutuste läbiviimisele soovitame teil töötada ka oma abs ja selja lihastes.

3. Seljaaju kõveruse suurepärane ennetamine kulgeb teie peaga raamatuga. Raamatut saab hoida ainult seljaga, nii et see on hea kehahoiak.

4. Paljud meist veedavad palju aega istumisasendis, nii et õige istumine lauas mängib olulist rolli kehahoiaku säilitamisel.

5. Võtke selja ja kogu keha terveks soojendamiseks tööl pausi. Soovitame näha: Office võimlemine: istuv eluviis.

6. Ärge keerake selja- või slouchi alla (näiteks füüsilise töö ajal). Kui sa ei suuda oma selga sirgelt painutada, on parem põlvi painutada. Kaalu ülekandmisel jaotage kaal mõlemale käele, ei ole vastuvõetav kanda ainult ühel küljel.

7. Valige mugavad vabaajajalatsid. Kontsad annavad seljale tõsise koormuse ja tekitavad ka kehahoiaku rikkumise.

8. Sedentaalne elustiil on paljude probleemide allikas, sealhulgas selgroo funktsionaalsuse rikkumine. Proovige iga päev rohkem liikuda. Te saate vaadata: videopõhine treening kodus.

9. Seljahaiguste ja pooshaiguste ennetamiseks on soovitatav magada kõva madratsiga. Samuti saate osta ortopeedilist madratsit.

10. Parem on osta ortopeedilist sidet poos ainult pärast arstiga konsulteerimist. Vastasel juhul on oht, et sidemete tõttu kinnitatakse selja vale asend ja seda ei kinnitata.

Top 20 harjutust kehahoiaku parandamiseks

Kui soovite oma kehahoiakut korrigeerida, siis piisab 20-30 minutit igapäevastest harjutustest, et ühe kuu jooksul märkate positiivseid muutusi rindkere selgroos. Tehke oma seljaga fotosid enne ja pärast ning võrdle tulemusi pärast regulaarset treeningut. Stoop on korrigeeritav, kui teete regulaarselt kehahoiakute harjutusi! Ägeda ja kroonilise haiguse korral on parem enne konsulteerimist konsulteerida arstiga.

Teostage harjutus 10-20 korda, kui see tehakse kontol või 30-60 sekundi jooksul, kui see on staatiline. Ärge unustage korrata iga treeningut paremal ja vasakul küljel. Vaadake oma tundeid ja proovige oma äranägemise järgi harjutuse kestust kohandada. Pärast iga pingelist treeningut saate lõõgastuda lapse kujutisel. See tasakaalustab treeningu ja aitab vältida ülekoormust.

Madal tõus

Võtke sügav kummardus, sirutage selja ja tõstke käed üles. Tõmmake käed üles, tundke veojõudu selg. Hoidke seda asendit 60 sekundit ja lülitage küljed.

Siin ja allpool kasutatakse YouTube'i kanali fotosid: Allie The Journey Junkie

Seina tugi

Seisa vastu seina, painutage ja lase oma käed sellel, et keha moodustab õige nurga. Püüdke painutada nii madalale kui võimalik, hoides selja sirge. See kehahoiak on kasulik ka õlaühenduste avamiseks. Hoidke seda asendit 40-60 sekundit.

Kass

Langetage kõik neljakesi, peopesad põranda vastu. Sissehingamisel, painutage tahapoole, libistage 5-10 sekundit ja hingake välja, tagaosa ümber. Liikumine peaks toimuma selgroolüli läbipaine tõttu. Korda harjutust 15-20 korda.

Tõstke käed ja jalad tabeli asendisse

Püsi samas asendis neljal kohal, tõsta üles vastupidine käsi ja jalg nii, et koos kehaga moodustaksid nad sirgjoone. Tõmmake oma peopesad edasi ja peatuge tagasi, tõstes neid nii palju kui võimalik ülespoole. Hoidke seda asendit 30-40 sekundit ja vahetage küljed. Korrake seda harjutust lihasüsteemi kehaasendamiseks ja tugevdamiseks 3-4 korda mõlemal küljel.

Pildista jalad tabeli asendisse

Eelmises treeningus kirjeldatud ülestõstetud käe ja jala asendist haarake jalg käega ja jäta sellesse asendisse 30-40 sekundit. Vahetage külgi ja korrake veel 2 korda mõlemal poolel. Ärge avage keha, vaagna luud ootavad. Haarde peaks teostama abstraktne käsi, painutades selg ja tõstes jalga.

Sfinks

Sfinks on üks parimaid kehahoiakute parandamise harjutusi. Lie maos põrandal, seejärel tõstke keha ja laske oma käsivarred põrandale. Liikumine toimub selgroo läbipainde tõttu, tunda meeldivat pinget tagaküljel. Hoidke sfinksi positsioonis 40-60 sekundit, korrake 2-3 lähenemist.

Ujuja

See harjutus mitte ainult ei paranda teie kehahoiakut, vaid tugevdab ka lihaste korsetti. Tõstke selja peal üles vastupidine käsi ja jalg nii palju kui võimalik üles ja hoidke 5-10 sekundit. Seejärel muutke külge. Korda harjutust mõlemal küljel 10-15 korda. Veenduge, et rind, kõht ja vaagnad jääksid põrandale. Ärge pingutage oma kaela, tõstes käsi, see peaks jääma lõdvestuks ja vabaks. Pühkige põlved põrandalt maha, jalad jäävad sirgeks.

Keha lift

Lie oma kõhule ja levita käed küljele, painutades neid küünarnukki. Katkesta rinnus põrandalt, jätke oma käed lahutatud ja kõht asub põrandal. Ärge visake oma pead tagasi ja ärge pingutage kaela. See kehahooldus on uskumatult kasulik ja tõhus. Tehke seda 15-20 korda ja võimaluse korral praktiseerige nii tihti kui võimalik.

Keha tõstmine käega pea taga

See on veel üks kasulik harjutus kehahoiaku parandamiseks, mis toimub ka magu peal. Ristige oma sõrmed pea taha ja tõstke üles ülakeha üles. Ärge suruge peaga käed ja ärge pingutage kaela. Tehke treening 15-20 korda.

Paat

Tõstke oma rinnal ja jalgadel üles. Käed on lukku taga lukustatud, õlad on lukustatud, jalad ületatakse. Keha ja puusad ulatuvad ülespoole, kuid kõht ja vaagna jäävad põrandale. Hoidke seda asendit 20-40 sekundit, korrake 3-4 korda. Paat - raskem kehahoiak. Seda saab lihtsustada, kui te ei tõsta oma jalgu üles, vaid piirduge ülakeha tõstmisega.

Vibu kujutab

Ja veel üks keeruline, kuid väga kasulik kehahoiak. Tõstke ülakeha üles ja liigutage käed tagasi, haarates jala peopesad. Põlved, rindkere, kõht on põrandast ära lõigatud, õlad on kokku ühendatud, käed on sirged, vaagna jääb põrandale (joonis 2). Hoidke seda asendit 20-40 sekundit, korrake 2-3 korda. Kui teil on ikka veel keeruline vööri hoidmine, siis võtke nii nagu esimesel pildil.

Küünarnukk

Küünarnukk on üks tõhusamaid harjutusi lihaste süsteemi tugevdamiseks. Samuti on see väga kasulik kehahoiakute parandamiseks. Võtke küünarvarre ja sokkide toega staatiline asend nii, et keha moodustaks sirge joone. Veenduge, et seljas on tasane (see ei painuta ega painuta), kõht ja põlved on pingutatud, vaagna ei lähe üles ega alla. Hoidke riba 30-60 sekundit, võite korrata 2-3 komplekti.

Planck

Ja veel üks variant staatilisest treeningust kehaasendisse ja lihaste korsetti on käte rihm. Täitmise põhimõte on sarnane eelmisele harjutusele, ainult selles harjutuses lasete põrandal oma peopesaga. Keha jääb sirgeks ja sobib. Hoidke riba 30-60 sekundit, võite korrata 2-3 komplekti.

Koer allapoole

Võtke koera asend allapoole. Selleks tõstke planki asendist üles tuharad ülespoole nii, et selja ja jalad moodustaksid slaidi. Mida otsida selles asendis? Seljaosa jääb sirgeks, käed, kael ja taga moodustavad sirge joone. Püüdke jõuda oma sabaääreni üles ja teha kere ja jalgade vaheline nurk teravamaks. Kui sul ei ole piisavalt paindlikkust, siis painutage põlvi, võib kontsad põrandast maha rebida. Hoidke seda asendit 50-60 sekundit.

Camel kujutavad

Pane põlvili ja asetage käed tuharale. Jõuda tagasi, õlad tagasi. Liikumine peaks toimuma tagurpidi painutamise teel, mitte peapöördumise teel. Paindlikkuse lubamisel süvendage läbipaindet ja asetage käed jalgadele (joonis 2). Hoidke kaamel umbes minut.

Pööratud kujutis

See harjutus on kasulik poos ja elastseks ajakirjanduseks. Istuge matt, jalad, mis sirutuvad teie ees, peopesad asuvad põrandal tuharate kõrval, käed sirged. Kallutage pea tagasi ja tõstke torso põrandaga paralleelselt. Lean oma käed ja põlved painutatud. Veenduge, et jalad ei jääks põrandast lahti ja pea hoitakse kooskõlas selgrooga. Hoidke seda kujutist 30-60 sekundit, korrake 2-3 korda.

Sild

Esiteks, me teeme poolsilda (joonis 1). Lie oma seljal, painutage jalgu põlvili ja tõstke vaagna maksimaalselt. Puhka jalgu, kaela ja pea vastu põrandat, samuti käed, mis on ühendatud lukku. Hoidke seda asendit 60-90 sekundit. Seejärel võta võimaluse korral silla asend. Puhata oma peopesad põrandale ja tõsta vaagna kõrgemale. Käed on täielikult välja tõmmatud, samal ajal kui peopesad ja jalad on üksteisele piisavalt lähedal.

Pöördumine tagaküljele küljele

Lie seljal, vasak vasak jalg on painutatud, teie parem jalg on sirge, vasak käsi visatakse küljele. Keerake vasak jalg paremale, keerates selga nii, et õlaruud jääksid põrandale. Tundke venitus selg. Hoidke seda asendit 1-2 minutit ja korrake teisele poole.

Pöördumine tagaküljele küljele

Lie oma kõhule, vasak käsi sirutas küljele, sinu vasak jalg sirge. Viige parem jalg vasakule, pöörates keha ja liigutades selle küljel. Hoidke positsiooni parema käega. Vasaku käe õla asub täielikult põrandal. Hoidke seda asendit 1-2 minutit ja korrake teisele poole.

Tagasilükkamine tagasi

Eelmisest positsioonilt küljele haarake käega sama jala jala. Tooge õlapulgad kokku, sirutades selg. Hoidke seda asendit 1-2 minutit ja korrake teisele poole.

Beebi kujutab

Nagu me juba alguses ütlesime, saate pärast iga treeningut (plangud, läbipainded, väändumine) tagasi pöörduda lapse asendisse, et lõõgastuda ja pingeid leevendada. Lapse kujutise täitmiseks põlvitage, venitage käed ja asetage lamedad jalad. Tagakülje huvides saate kõigepealt pöörduda ühes suunas, seejärel teisele ja seejärel keskele. Hoidke lapse kujutis 45-60 sekundit. Treeningu lõpus saate paari minuti jooksul lapse poseerida.

Pose asetage padjadele

Lõpetage treening koos selgroo jaoks väga kasuliku ja kehahoiaku parandamiseks. Selleks asetage padjad põlvikute alla ja selja alla, nii et tagaosa moodustuks läbipainde. Lie selles asendis 5-10 minutit.

Video asendi korrigeerimiseks

1. Harjutused kehahoiakute ja terve selja jaoks

2. Kuidas vabaneda slouchist ja moodustada ilus poos

3. Ilus poos viis minutit päevas

4. Võimlemine kehahoiakute ja selja tugevdamiseks

5. Harjutused selja ja kauni asendi jaoks

Tagasi harjutused

Sile selja on mitte ainult ilus, vaid ka tervise tagatis. Lõppude lõpuks, ainult siis, kui selg on keha sirgeks muutunud, on kõik protsessid õiged: koed varustatakse verega, luud on füsioloogilised jne. Kahjuks näete tänapäeval harva inimesi, kellel on isegi selged ja ilusad asendid. Kuigi eksperdid väidavad, et ideaali saavutamiseks ei ole nii raske. Piisab, et järgida mitmeid lihtsaid reegleid.

Artikli sisu:

Õige kehahoiakuga inimestel on ilus kõnnak, uhke peakomplekt, hästi arenenud lihaselised ja sirged jalad. Samuti on neil, kellel on uhke kehahoiak, lame kõht. Kõigepealt on tervise seisukohalt väga oluline sirge seljaosa. Lõppude lõpuks on õige kehaasendiga kõik elundid õiges toonis, nad täidavad aktiivseid ja adekvaatselt määratud ülesandeid. Eriti oluline on otsene poos naiste jaoks, sest sile selja aitab säilitada emaka loomulikus asendis. Selliste inimeste süda on ka tõhusam, sest sügavama hingamise tõttu on see parem hapnikuga küllastunud ja muutub välismõjude suhtes vastupidavaks.

Sujuv taga muutub elutähtsa energia ja hea tuju tagatis. Lõppude lõpuks, selg on seljaaju kaitse ja on otseselt seotud aju. Selle tulemusena aitab see kaasa kogu kesknärvisüsteemi kui terviku korrektsemale toimimisele.

Loomulikult aitavad füüsilised harjutused kõige paremini vabaneda kaarjast tagasi. Nad ja lihased hoiavad vajalikku pinget ja tugevdavad kogu korsetti tervikuna. Nende tegemine ei ole nii raske. Peaasi - õige suhtumine ja soov. For starterid, parim asi on õppida, et hoida oma selja tasandil. Slouchimise lõpetamiseks peate välja töötama õige seista (ja ainult tundub, et seda on lihtne teha). Pidage meeles, et õlad tuleb sirgendada, lõug sel ajal veidi tõsta ja kõht tagasi tõmmatakse. Vaadake ennast jalgsi. Kui tunned end lõdvestunud, keskendudes, kiirenemist ja reeglite järgimist.

Üks populaarseid harjutusi, mis lihtsalt tundub olevat lihtne, kõndis ruumis läbi peaga. Pange väljaanne oma pea peale, eelistatavalt pea tipu lähedale ja hakake liikuma. Püüa mitte lasta raamatul kukkuda.

Põlvedest on võimalik vabaneda tavaliste õlgade abil. Lähteasend - seismine. Jalad õlgade laius. Pea tagakülg on ühtlaselt ja kergelt langetatud, nii et teie lõug on veidi tõstetud. Pane oma käed talje peale. Alusta õla pöörlemist, teine ​​liikumatu. Siis keerake teine, jättes esimese kinnistuks. Te peate korrata 3-4 korda. Ühe õlaga täisringid tuleb teha umbes 10 kraadi.

Õlgade lõikamine koos õlgade tõstmise ja langetamisega aitab seljataha tasapinnal. Seisa jalgade õlgade laiusega. Pange oma käed vöökohtale, pange oma küünarnukid tagasi nii, et õlad oleksid võimalikult tihedalt ühendatud. Alusta oma õlgade tõstmisest ja langetamisest. Tehke iga kord õlal 10 korda 3-4 kordust.

Sellise vea saab kaotada järgmise treeningu abil. Pange oma käed tagasi ja lukustage. Järgmisena on sinu ülesanne neid tõsta ja tõmmata tagasi nii, et selgroovid oleksid. Jõua, kuni tunnete pinget.

Teine ideaalne võimalus selja jaoks on tõstetud käte tõstmine üles. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Alustage ühe väljatõmmatud käe tõmbamist nii, et pärast seda peate oma varbadele seisma ja sinu taga. Pea meeles, et seljaosa peab alati jääma sirgeks. Langetage käsi ja lõdvestuge. Seejärel korrake harjutust teiselt poolt. Löögi arv peab olema iga käe puhul 10-15. Korduste arv - kuni 4 korda.

Pane oma käed kaela tagaküljel olevasse lukku. Liigutage küünarnukid külgedele nii, et õlad oleksid võimalikult tasased. Te saate harjutusi teha igal ajal teile sobival ajal.

See võib tunduda kummaline, kuid õige asendi jaoks on väga oluline ka see, mida inimene sööb. Luude tugevdamine on väga oluline. Seetõttu soovitavad eksperdid lisada oma dieeti toidud, mis sisaldavad rohkesti vitamiine, eriti A ja C. On vaja suurendada tarbitava kaltsiumi kogust. Ja mangaan, magneesium ja fosfor aitavad luustikul tugevaks saada. Kaltsiumi imendumiseks on soovitatav võtta D-vitamiini. See kõik tähendab, et on vaja lisada menüüsse juust, herned, oad, täisteraviljad, kliidileib, pähklid, seemned. Samuti on soovitatav süüa rohkem ploomisid, rosinaid, mett ja muid vajalikke mineraale ja vitamiine sisaldavaid tooteid.

Tulemus peab olema fikseeritud, sest varem või hiljem tõmbub ta tagasi väidetavalt mugavasse painutatud asendisse. Nii et sa pead olema ise ettevaatlik. Esiteks kehtib see reegel teie töö kohta tabelis. On vaja istuda nii, et talje, kaela ja pea on samal tasemel. Kui teil on kõrge seljatoega tool, võite sellele kindlalt tugineda. Istuge kogu istmele, mitte servale.

Kui seisad, loobuge halbadest asjadest. See tähendab, et ärge seiske nii, et gravitatsiooni ülekanne moodustuks ühel poolel kehast. Keelatud on ka kehahoiakute paigutamine, istudes ja paljud teised.

Päeva jooksul jälgige kindlasti oma asendit peeglis, kontrollige, kas hoiate oma õlgade ja selja kui terviku õigesti. Samal ajal järgige kõndimist: ärge levitage jalgu laialt, ärge pöörake käsi. Kael peaks olema sirge, lõug veidi tõusnud.

Pöörake tähelepanu oma riided ja kingad. Riietus peab olema vaba ja mugav, nii et see ei pigistaks ega segaks. Kingad peavad siiski vastama suurusele. Loobuge kitsastest pumpadest. Lõppude lõpuks saate alati valida mugavama, kuid mitte vähem ilusa paari. Kandke vaheldumisi kotte ja kotte käes.