Shishonini kaela võimlemine on kogum harjutusi, mis on mõeldud kaelalihaste koolitamiseks. See on täiendav ravimeetod, mis aitab vähendada luu- ja lihaskonna haiguste sümptomeid ning toime tulla tekkinud probleemidega. Regulaarne treening aitab peatada selgroo ülemise osa hävitavad protsessid.

Ajalugu

Metoodika autoriks on kuulus taastusravi arst Alexander Y. Shishonin. Tegemist on praktiseeriva spetsialistiga, kellel on muljetavaldav töökogemus ja haldab dr. Shishonini kliinikut.

2008. aastal muutub tema poolt väljatöötatud meetod nõudlikuks ja seda kasutatakse nüüd aktiivselt erinevate haiguste raviks.

Näidustused

Võimlemine Shishonin kaela jaoks on mõeldud spetsiaalselt emakakaela tsoonis asuvate lihaste treenimiseks. Regulaarsed klassid on määratud patsientidele, kes kannatavad mitmete patoloogiate all.

Nende hulka kuuluvad:

• pikaajaline ja püsiv vererõhu tõus;
• kitsendatud selgroolülid;
• närvisüsteemi juured;
• krooniline migreen, peavalu ja pearinglus;
• nõrgenenud laevad;
• uue teabe halb mälestamine, vaimsete võimete halvenemine;
• verevarustuse vähenemine aju tekitavates veenides;
• vigastuse tagajärjel emakakaela piirkonnas selgroo vigastus;
• haigusseisund, kus ülemise jäseme tuimus ja liikuvuse kaotamine;
• aju rike, mis on tingitud verevarustuse vähenemisest selgroo ja basiilse arteriga.

Enamasti määratakse Shishonini meetod emakakaelavööndis osteokondroosi põdevatele patsientidele.

Ennetamise harjutus

Närvisüsteemi ülekoormus, pikaajaline viibimine samas asendis, vanusega seotud muutused ja ebaregulaarsed sporditegevused on emakakaela osteokondroosi riskitegurid. Haiguse tekke ärahoidmiseks määrab arst profülaktilise meetmena Shishonini võimlemise.

Soovitatav on neid teha mitmes riigis, mis hõlmavad järgmist:

• sagedane stress ja emotsionaalne stress;
• krooniline unetus;
• füüsiline ja vaimne stress;
• keskendumisraskused;
• soola sadestumine emakakaela lülisamba;
• kaelaliigeste ülekuumenemine;
• lihaskrambid, mis piiravad kaela liikumist.

Tänu lihaskorseti loomisele emakakaela tsoonis on emakakaela osteokondroosi ja teiste patoloogiate sümptomid vähem väljendunud. Harjutus vähendab sügavat lihaste spasmi, mille tõttu inimene ei koge enam valu, peavalu ega raskust kaelas ja õlgades.

Meetodi eelised

Alexander Shishonini leiutatud võimlemiskompleks kõrvaldab valulikud tunded, mis levivad jäsemetesse, normaliseerib vere ja lümfivoo voolu, aktiveerib ainevahetusprotsesse ja kõrvaldab turse. See aitab stimuleerida kudede võimet haigestuda ja parandada haige üldist seisundit.

Tehnoloogia eelised ei lõpe:

• kaela võimlemine on mõõdetud ja aeglase liikumise kompleks, mis ei vaja eriväljaõpet. Need sobivad mis tahes tasemele, kuna need välistavad vigastuse võimaluse;
• klassid sobivad hõivatud inimestele, sest nad ei võta palju aega. Võimlemine on piisav 25-30 minutit päevas;
• harjutuste tegemiseks ei ole vaja eraldi ruumi, erivarustust ega simulaatorit. Te saate seda teha kodus, tööl või tänaval - peamine asi on see, et koolituse ajal olete piisavalt mugav;
• erinevalt teistest füüsikalisest teraapiast ei ole vaja spordisaali. Piisab, kui kannate midagi vaba, mis ei takista teie liikumist.

Vastunäidustused

Pange tähele, et emakakaela osteokondroosi puhul toimub võimlemine ainult haiguse 1. või 2. etapis. Kui diagnoos näitab selgroo tõsist kahju, ei aita emakakaela piirkonna taastamise harjutused. Sellisel juhul määratakse patsiendile kahjustatud piirkonna kirurgiline korrektsioon.

Enne klasside alustamist on vaja konsulteerida arstiga ja läbida arstlik läbivaatus. Arst võib takistada patsiendil praktiseerimist, kui isikul on vähemalt üks järgmistest patoloogiatest:

• ägedad põletikulised protsessid organismis;
• kõrgenenud temperatuur (37 kraadi ja üle selle);
• endokriinsed häired;
• sisemine verejooks;
• valu kaelas, selja ja õlgades;
• kasvaja neoplasmid emakakaela piirkonnas.

Täitmiseeskirjad

Võimlemist võimendamaks Shishonini, on oluline tutvuda põhireeglitega.

1. Ärge alustage harjutusi kohe pärast söömist. Soovitatav on süüa 1-1,5 tundi enne klasside algust.
2. Enne harjutamist soojendage kaelaosa. Masseerige kergelt ümmarguste liigutustega pea, kaela ja õlgade tagakülge.
3. Esialgses etapis teostage harjutused peegli ees, et saaksite oma liikumisi jälgida ja vajadusel vigu parandada.
4. Suurendage koormust järk-järgult - vastasel juhul võidakse kahjustada kaelalüli. Esimesel nädalal piisab 3 või 5 harjutuse läbiviimisest kogu kompleksist ja 5 kordust igast neist.
5. Ärge unustage regulaarsust. Võimlemise varases staadiumis tuleb teha iga päev. Kui teie keha harjub füüsilise koormusega ja moodustub lihaskorsett, saate klasside arvu vähendada 3-ni nädalas. Remissiooni ajal on selline tegevus piisav.
6. Proovige teha iga harjutuse jaoks vähemalt viis lähenemist. Väiksemad kordused vähendavad võimlemisvõimet.
7. Vaadake oma keha positsiooni kehalise tegevuse ajal - hoidke oma kaela ja selja sirge.

Põhikompleks

Shishonini kaela võimlemine on 7 harjutuse kombinatsioon. Alljärgnevas tabelis vaadeldakse lähemalt neid kõiki.

Hetkel, kui kallutate pea, ilmub kaelale kerge valulikkus. Selliste tunnete põhjus on lihaste kerge ületamine, mistõttu praktiseerimist ei ole vaja lõpetada. Kui valu on terav ja terav, peaks treening peatuma.

Venitamine pärast treeningut

Kui olete harjutanud põhiharjutusi, saab treeningut täiendada väikese komplikatsiooniga - venitamisega. Seda tehakse järgmiselt.

1. Tõstke oma vasakut või paremat kätt ja haarake kõrva vastaspoolel.
2. Keerake pea vastassuunas, vajutades kergelt käele kõrva ääres.
3. Pane oma käsi pea taha, lükake seda õrnalt alla ja pöörake pea edasi-tagasi.
4. Muutke oma käsi ja korrake kõiki ülalkirjeldatud samme.

Põhikompleksi ja venitusmärkide kombinatsioon aitab kaasa lihaste süsteemi sügavale arengule ja suurendab nende paindlikkust.

Patsiendi ülevaated

Pool aastat olen võtnud mittesteroidseid valuvaigisteid ja massaaži. Taaskasutamise staadiumis määras arst võimlemise Shishonini. Harjutused on üsna lihtsad, kuid te ei tohiks neid teha haiguse ägeda staadiumiga: kaela kahjustamise oht on suur. Muudel juhtudel võite ja peaksid seda tegema. Kael muutub tugevamaks ja liikuvamaks, valud peaaegu kaduvad.

Alina, 41 aastane, Bryansk

Ma alustasin võimlemist 2 kuud tagasi. Ravi alguses oli raske ja isegi tunde pärast tunde tunda. Kuu aega hiljem oli lihtsam praktiseerida, tehnika andis tulemuse, mida ma olen rahul. Elada ilma pideva valu kaelas on muutunud palju meeldivamaks.

Oleg, 32 aastat vana, Samara

Ta hakkas õppima aasta tagasi. Kõigepealt koolitasin 40 minutit päevas pärast koolituste sageduse vähendamist 3-ni nädalas. Kael praktiliselt ei tee haiget, sest harjutused koos massaažiga tegid oma töö. Samuti on möödunud valutavat peavalu, kuid tasub loobuda klassidest, sest kõik algab uuesti. Kui soovite, et teie kael oleks alati terve, soovitan neid oma elustiili kasutada.

Marat, 51-aastane, Sterlitamak

Arstide arvamus

S.M. Bubnovsky, Moskva: „See on lihtne, kuid väga tõhus kombinatsioon kasulikest harjutustest, mis annavad maksimaalse tulemuse emakakaela osteokondroosi ravis. See meetod on lihtne ja taskukohane, nii et suur hulk inimesi saab vabaneda valulikest tunnetest kaelas, õlgades ja seljas. ”

V.I. Dikul, Moskva: „Esmakordselt kohtasin seda süsteemi 2009. aastal, pärast seda hakkasin seda tõsiselt huvitama. Mittestandardne lähenemine emakakaela lülisamba ravile muudab võimlemine Sishonini tõhusaks liigeste taastamiseks. Integreeritud lähenemisviisiga aitab meetod unustada haigusest hea, kuid te ei saa koolitust lõpetada. ”

Komplekssed tervisliku kaela harjutused vastavalt arsti Shishonini meetodile

Istuv eluviis, vale toitumine, pikaajaline istumine monitori või teleri ees viib paljude haiguste tekkeni ja sagedamini emakakaela selgroo probleemidele. Sellistest ebameeldivatest ilmingutest vabanemine ja tõsisemate haiguste tekke ärahoidmine aitab Dr Shishonini kaela harjutusi, mille kirjeldus ja video leiad meie ülevaates.

Kes vajab võimlemist Shishonini?

Kõige ootamatumad ilmingud võivad olla stagnatsioonil, vereringehäiretel ja soolakahjustustel kaelas ja õlgades. Arstid seostavad seda emakakaela lülisamba üleküllusega, mis põhjustab närvilõpmete pigistamist ja halb verevarustus selliseid ebameeldivaid tundeid ja sümptomeid:

• valu valu kaela, õlgade ja isegi nimmepiirkonnas;
• regulaarne pearinglus, peavalud, sagedased migreenid;
• vilgub silmades;
• häirivus, unustatus, pidev väsimus;
• unetus öösel ja päevane unisus;
• hüpertensioon ja vererõhu langusest tingitud hüpotensioon;
• kaela liikumisvõime vähenemine, selgroo soolakoonused;
• rindkere ja emakakaela osteokondroos;
• skolioos;
• intervertebraalsete ketaste väljaulatumine ja hernatsioon
• lihaskrambid, müosiit ja teised.

Nende ilmingute, pideva füüsilise tegevusetuse korral, kui töö on seotud pideva stressi või psühho-emotsionaalse stressiga, on õige ja adekvaatse toitumise, terapeutilise ja ennetava võimlemise puudumisel parandab Shishonin oma heaolu kiiresti ja usaldusväärselt, eriti kuna tal pole praktiliselt vastunäidustusi. piisavalt pikk, et eraldada 20 minutit päevas.

Mõnikord nimetatakse dr. Shishonini kaela harjutusi, mille video õppetund leiad autori tulemustest käesoleva artikli lõpus, nimetatakse ka võimlemiseks pärast Bubnovski. See on tingitud asjaolust, et kliinikus, kus töötab A. Yu. Shishonin töötas ka oma kuulsa vene arsti, ainulaadse selgroo Sergei Mihhailovitš Bubnovski ravisüsteemi autorina. Neil kahel meetodil on palju ühist, kuid need erinevad omavahel, mõlemad on autoriõigusega tunnustatud.

Meditsiiniteaduste kandidaat Alexander Y. Shishonin, praktiseeriv arst, 21. sajandi tervisekliiniku juht, töötas 2008. aastal välja ainulaadse taastamismeetodi. Seejärel vabastas ta CD-de harjutustega, mis aitavad kõrvaldada kaelal esinevad kongestiivsed protsessid ja vabaneda enamikest ebameeldivatest nähtustest.

Kaela terapeutilise ja ennetava võimlemise tunnused

Enne Shishonini meetodi klasside kirjelduse esitamist on vaja mainida mõningaid autori väljendatud reegleid, et saada kõige positiivsemat mõju.

• Esimesed 3 nädalat peaksid olema iga päev. Alates 3. nädalast võite minna 5 ühekordse tunnini (nädalas), 5 nädala pärast - piisab 4 korda päevas.
• Te peaksite alati täitma täieõiguslikuma kompleksi ja videol näidatud järjekorras.
• Iga treening tuleb teha 5 korda paremale ja vasakule, eelistatult istumisasendisse.
• Kõik liigutused viiakse läbi võimalikult sujuvalt ja aeglaselt, püüdes lihaseid venitada enne ebameeldivate tunnete ilmumist.
• Igas lõplikus asendis on vajalik kinnitada asend vähemalt 8-10 sekundit, eelistatavalt kuni 30 sekundit. Ainult sel viisil tagatakse ravi: lihaste tugevdamine, verevoolu paranemine, seljaaju liikuvuse suurenemine, soolahoiatuste resorptsioon.
• Hingamine on rahulik, isegi pingevaba.

Silmad võivad olla suletud, kuid parem on vaadata otse edasi.

Harjutuste kompleksi järjekord ja nende kirjeldus

Shishonini süsteemi põhikompleks koosneb 7 lihtsast harjutusest, mis on kohustuslikud järjestikuse teostamise jaoks. Need liikumised on väga lihtsad, lihtsad, ei vaja füüsilist treeningut, erilisi atribuute ja mürske. Kogu kompleksi saate täita igal vabal ajal (isegi lõuna ajal), mis tahes mugavas kohas.

Metronoom (Metatron)

Istuge toolil, sirutage selja. Pea aeglaselt kallutada paremale õlale, nii palju kui võimalik. Maksimaalse lihaspinge korral saate fikseerida 30 sekundit (esimest korda on see võimalik isegi vähem, nii et ei ole eelnevalt kinnitatud). Seejärel tagastage pea aeglaselt vertikaalsesse asendisse ja kallutage ka vasakpoolsele õlale. Korda 5 korda igas suunas.

Kevad

Püsti või seisab aeglaselt, langetades oma pea alla, püüdke puudutada tema rinda lõugaga, jääda sellesse asendisse pool minutit. Seejärel tõmmake kaela võimalikult sujuvalt ülemisse ja edasi, nii palju kui võimalik. Jällegi kinnitage positsioon. Sirge sirgelt üles. Kordused tuleb teha 5.

Vaata taevast

Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, kuni see peatub, peatub 30 sekundit, siis paremale ja arvestage ka 30 sekundini.

Raam

Teostatakse istumisasendis. Asetage parem käsi vasakule õlale, kuid nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Pane oma teine ​​käsi jalale lõdvestuma. Pöörake pea aeglaselt vasakule, peatudes 30 sekundit, siis ka paremale. Kas 5 korda. Seejärel vahetage käed ja pöördub paremale poole.

Fakir

Käte peopesad peavad olema kokku volditud ja pea kohal üles tõstetud, kuid küünarnukid peaksid jääma pooleldi painutatud. Seejärel teostage pea pöördeid täpselt nii nagu harjutuse nr 3 puhul.

Heron

Käed lõdvestusid, et põlvili panna, sirge. Lõug tuleb võimalikult sujuvalt üles tõsta, samal ajal tuleb käed selja taha tagasi tõmmata, kinnitades selle poole minuti jooksul. Siis naaske algsesse asendisse. Järgmisena keera pea aeglaselt vasakule õlale ja vajuta kaelaosa parema käega. Tagasi keskele ja lean paremal õlal ja teiselt poolt ka kaela ülalt alla.

See harjutus lõpetab põhikompleksi. Tuleb täpselt muutuda, kogud tuleb paigutada sokkidega paralleelselt, kael tuleb võimalikult kaugele tõmmata. See on lähtepositsioon. Lisaks tuleb pea korralikult paremale pöörata ja tõmmata õla külge, kuni ilmub ebameeldiv tunne. Peatage 30 sekundit, naaske keskusesse ja tehke sama ka teises suunas.

Baaskompleksi keerukus

Pärast põhiharjutuste omandamist saate lisada sellele täiendavaid venitusõppusi. Võite kombineerida erinevatel viisidel: teha baaskompleks, siis veel üks, või hommikul baasi - õhtul venitades. Ja saab ühel päeval ühe kompleksi ja teine ​​- selja ja kaela lihaste venitamiseks.

Venitamine peaks toimuma käte abil. Tõstke oma käsi üles ja haarake kõrva teiselt poolt läbi pea. Veelgi enam, mõningase jõu rakendamisega kallutage pead erinevates suundades. Siis nihutage käsi pea taga ja raputage pead peaga edasi-tagasi. Korda teist kätt.

Teist tüüpi venitusharjutused on panna oma käed pea taha, keerata pead ja õlad jõuga ning kallutada oma lõua rinnale. Need lihtsad liigutused lihavad sisemisi lihaseid, suurendavad nende elastsust, parandavad verevoolu, leevendavad valulikke tundeid. Isegi pealiigutused muutuvad vabamaks ja selliste probleemide kohta nagu pearinglus ja unetus jäävad minevikku pärast kuu tavapäraseid klasse.

Võistluse läbiviimise reeglid Shishonini kaela jaoks

Dr Shishonini võimlemiskompleks on üks kõige efektiivsemaid treeningteraapia kompleksid emakakaela selgroo haiguste raviks. Selle arsti väljatöötatud raviprotseduur on väga tõhus ja ohutu kasutada.

Seal on kompaktne võimlemiskompleks Shishonin ja täis (peamine). Kompaktne on mõeldud algajatele ja on sisuliselt demonstratsioonikompleks, samas kui täiskomplekt on mõeldud juba ettevalmistatud patsientidele, kellel on enam-vähem arenenud emakakaela- ja seljalihased.

1 Lühidalt autorist

Kaela sama nime kandja on autor A. Yu Shishonin. Meditsiiniteaduste kandidaat Alexander Shishonin, kes sai kuulsaks emakakaela lihaste efektiivse ja ohutu ravimeetodi loomise eest.

Dr A. Yu Shishonin

Tema tehnika sobib mitmesuguste seljahaiguste raviks, kuid kõige sagedamini kasutatakse seda osteokondroosiks ja komplikeerumata skolioosiks.

Shishonini laadimine töötati välja inimestele, kes:

1. See viib istuvale elustiilile, kannatab füüsilise tegevusetuse ja / või üldise kehakoolituse all.
2. Sageli töötavad nad arvutiga või lihtsalt istuvad pikka istumisasendit.
3. Pidev vaimne ja psühho-emotsionaalne stress ja ülekoormus.
4. Süüa valesti: ei ole tasakaalustatud, ilma piisavate vitamiinideta, ilma õige BJU suhteta, tarbige palju soola sisaldavaid toite.

1.1 Millised haigused on kasulikud?

Võimlemine Shishonini ei ole kõigi emakakaela selgroo haiguste puhul õigustatud. Seda tuleks teha ainult piiratud hulga haigustega.

Kaela massaaž arst A. Yu

Näidikud võimlemisele Shishonin kaela jaoks:

• vertebrobasilaarne puudulikkus (peaaju aju piirkondade vereringehäired);
• krooniline intrakraniaalne hüpertensioon (kõrge vererõhk);
• hüpertensioon (suurenenud rõhk veresoontes);
• kognitiivsed häired, sealhulgas unustamine, võimetus kontsentreeruda;
• krooniline pearinglus ja pinge peavalud, pearinglus ja emakakaela etioloogia peavalud;
• unisus ja / või unetus;
• valu kaela sündroom;
• kaelalihaste jäikus ja spasm, liikumiskindlus.

1.2 Kompleksne võimlemine Shishonin kaela jaoks (video)

1.3 Vastunäidustused

Kahjuks, hoolimata võimlemisest Sishonini võimlemisega, võivad mõned sellega seotud liikumised kujutada ohtu teatud inimestele. Näiteks ei tehta harjutusi anküloseeriva spondüliidiga (anküloseeriva spondüliidiga) komplikatsioonide riski tõttu.

Võimlemine Shishonini saab pidada iseseisvalt

Üldiselt ei saa Shishonini võimlemist teha järgmiste patoloogiatega:

• suurte vigastuste või lülisamba arterite purunemise oht nende tihendamise tõttu (kokkusurumine);
• aju insult või südameinfarkt;
• pearinglus ja / või seletamatu etioloogia (põhjus) peavalud;
• kaasasündinud (geneetilised) anomaaliad ja defektid emakakaela selgroo struktuuris;
• krooniliste või ägedate lülisamba nakkushaiguste esinemine (süüfilis, tuberkuloos);
• hiljutine seroosne või mädane meningiit;
• hiljutine operatsioon emakakaela selgrool.

2 Harjutuste komplekt

Ei ole mõtet kaaluda Shishonini testide komplekti - see sisaldab mõningaid lihtsaid harjutusi põhikomplektist. On palju loogilisem kirjeldada täielikku ravikuuri, sealhulgas kõiki hetkel loodud harjutusi.

Neid tuleb teha väga aeglaselt ja hoolikalt - kiirustades ei teki midagi head. Mitte ainult see on täis vigastusi, vaid ka võimlemist kiirustades, vähendate selle tõhusust miinimumini.

Komplekssed harjutused Shishonini kaelale

Vahetult enne ravi alustamist peaksite pöörduma üldarsti, neuroloogi või ortopeedi poole selgroo diagnoosimiseks. Te peate välistama võimlemise võimalikud vastunäidustused, vastasel juhul on võimalik tõsiseid tüsistusi, harvadel juhtudel isegi surmavaid (näiteks kaela struktuuri anomaaliaga).

Järgmisena kaalume kompleksist pärinevaid põhiharjutusi.
menüüsse ↑

2.1 Metronoom

Võtke istumisasend, seejärel kallutage pea aeglaselt ja ettevaatlikult, tõmmates seda parema õla poole. Sel ajal, kui liigse valu tõttu tekib kaelalihastes mõõdukas valu, tuleb selles asendis külmutada pool minutit.

Pärast seda naaske algasendisse, lõdvestuge 10-15 sekundit ja tehke harjutus vasakule poole.

"Metronoom" on äärmiselt kasulik võimlemiselement, mis arendab kaela lihaseid ja takistab nende spasmi osteokondroosi või skolioosi korral. Veelgi enam, metronoomide teostamisel suureneb piirkondlik vereringe, mistõttu paraneb organismi taastuvvõime sel seljaosal.
menüüsse ↑

2.2 Kevad

Kõigepealt langetage pea alla, olles istuvas asendis, seejärel lase sellel positsioonil 45 sekundit või minut. Pärast seda peate oma pea samal ajal ettepoole ja ülespoole venitama, pärast mida jääte sellesse asendisse veel minutiks.

Soojendada kaela enne võimlemist Sishonini

Treeningu ajal tuleb pilk suunata ettepoole, vajadusel võib silmad sulgeda.

Hea harjutus osteokondroosi raviks ja ennetamiseks mis tahes etapis. Peaasi ei ole seda kiiresti teha, eriti etapp, kus pea ülespoole tõstetakse. Kui te harjutate selles punktis kiiresti, on kopula või lihasüsteemi vigastamise oht suur. Lisaks on ka selgrool võimalik „välja kukkuda” ja see on juba spondülolüüs.
menüüsse ↑

2.3 Hane

Seda treeningut on soovitav teha viimati. Harjutus "Hane" viiakse läbi seisvas asendis. Joondage, venitage oma kaela ettepoole, veendumaks, et lõug on varvastega paralleelne.

Pärast seda peate pea pöörama vasakule ja samal ajal hakkama jõudma oma õlale. Valu ilmumise ajal peate minuti jooksul peatuma ja selles asendis viibima. Pärast seda me naaseme algasendisse ja kordame harjutust teisel poolel.

LFK Shishonina kaela jaoks

See on suurepärane viimane harjutus, mida saab igal ajal läbi viia, kuid kõige tõhusam on lõpus. Harjutus on vastunäidustatud emakakaela atlasi ebastabiilsuse korral - kõrge risk vigastuste või lülisamba arterite kokkusurumise suhtes.
menüüsse ↑

2.4 Vaigistage taevasse

Üks keerukamaid harjutusi. Pöörake oma pea vasakule ja tõmmake seda edasi, kuni kerge valus tunne tekib. Kui need esinevad, peatage ja külmutage ühes asendis pool minutit.

Pärast esitamist naaske algasendisse, laske kaelal puhata 10-15 sekundit ja seejärel korrake harjutust teisel poolel.

Seda harjutust saab kasutada koos teistega ja "aegadel" erinevatel kellaaegadel. Näiteks kui töötate arvutiga, saate kaelalihaste soojendamiseks teha iga 20–30 minuti järel “pilk taevasse”.

Soovitav on ühendada see võimlemisosa emakakaela piirkonna isemassaažiga. Esimene massaaž - siis treenige.
menüüsse ↑

2.5 raam

Harjutus on väga sarnane "Taeva vaatamine", ainus erinevus on see, et "Rama" teostamisel peate kasutama õlavöö. Pange oma parem käsi vasakule õlale, veendudes, et teie küünarnukk on paralleelselt põrandaga liikumise ajal.

Võimlemine Shishonin näitas valu kaela

Vasak käsi tuleb asetada põlvele ja lõõgastuda. Selles asendis peate jääma minutiks, seejärel naasma originaalile, puhata ja korrata seda teise suuna.

See harjutus on väga raske kaelalihaste spasmiga inimestele. Seetõttu on sellistel patsientidel soovitatav teha emakakaela piirkonna pindmine massaaž või lihtsalt määrida seda soojendava salvi / geeliga.
menüüsse ↑

2.6 Fakir

Harjutus "Fakir" kordab peaaegu täielikult "Rama", kuid just sel juhul on treeningu ajal vajalik painutada küünarnukid ja haakida need pea peale. Lihtsalt saab "Rama" ja "Fakiri" vahetada ühel korral.

Näiteks tegid nad vasakul küljel „Rama”, mille järel „Fakir” paremal ja siis kordus, kuid teisel poolel. Seega on võimeline võimendama võimlemist, kuigi harjutusi on selles vormis mõnevõrra keerulisem.

Kollektiivne võimlemine Sishonin kaela jaoks

"Fakiri" teostamisel koolitatakse ja venitatakse mitte ainult kaelalihaseid, vaid ka üldiselt lihaseid korsette. Hea harjutus inimestele, kelle töö hõlmab kaalu pidevat tõstmist. See ei kaitse tõsiste probleemide eest, nagu tőbi, kuid üldiselt parandab see lihaste seisundit ja venitamist ning rebimist.
menüüsse ↑

2.7 Heron

Pane oma käed põlvili, tõmmake seejärel aeglaselt ja sujuvalt oma lõua üles, pikendades samal ajal käed selja taha. Selles asendis peate jääma 30 sekundiks või minutiks (kui olete juba võimlemisega kogenud). Pärast seda võtke lähtepositsioon, puhka paar sekundit ja korrake harjutust teisel poolel.

Järgmiseks peate kallutama oma pea vasakule õlale ja tegema mitmeid sujuvaid pigistavaid liigutusi kaelal. Pärast seda, puhata natuke (10-15 sekundit on piisav) ja tee harjutus teisel poolel.

Shishonini kaelaharjutused

Kaasaegse inimese elu rütm ei lase sul lõõgastuda ja iseenda vastu võtta. Seetõttu läheb üha enam inimesi arsti juurde osteokondroosi või teiste pea ja kaela haiguste probleemiga. Kui leiad mõneminutilise minuti hälbest, siis Shishonini kaela harjutused aitavad haigusest vabaneda ja unustada valu igavesti.

Mis on Dr. Shishonini meetod

A.Yu. Shishonin - üks füüsilise taastusravi meditsiinikliiniku juhtidest, kes tulid välja keerulise kaela valu puudutavate probleemide lahendamiseks. 2008. aastal ilmus plaat, mis selgitas põhilisi harjutusi. See tehnika on kiiresti välja kujunenud ja on endiselt populaarne.

Pealmine ja sügav kaela lihased hoiavad meie pea. Emakakaela lülisamba pideva koormuse korral esineb lihaspingeid, neis tekib piimhape ja see põhjustab valu. Mõnel juhul pigistatakse üleküllastunud lihaste tõttu unearter, mis tagab arteriaalse vere voolu aju. Seetõttu on olemas nõrkus, teadvuseta seisund, peavalud.

Harjutuste kompleks on suunatud kaela sügavate lihaste koolitamisele ja lõõgastamisele, parandades aju vereringet. Kuigi osteokondroosi ei saa Shishonini meetodiga täielikult ravida, kuid vähendab selle esinemise riski ja vähendab kaela lihaste lõdvestumise tõttu valu emakakaela piirkonnas.

Kes vajab kaela võimlemist

Dr Shishonini kaela võimlemine osteokondroosis on ainulaadne, sest see põhineb väga lihtsatel ja arusaadavatel harjutustel, mida igaüks saab teha.

Kompleksi võib kasutada sellistes haigustes nagu:

• Hüpertensioon;
• Osteokondroos;
• Spondüloos;
• Intervertebral hernia;
• Pearinglus;
• Unetus;
• Vaimse suutlikkuse vähenemine;
• Suurenenud koljusisene rõhk.

Harjutused kaelale hüpertensioonis aitavad lõdvestada lihaseid, mis võivad artereid kokku suruda. Arterid suurenevad ja veri hakkab kiiremini voolama. Sellepärast saab Shishonini selgroo võimlemist kasutada mitte ainult aju teraapiana, vaid ka surve all.

Vastunäidustused:

• Haigused ägedal perioodil;
• Kannatanud insult või südameatakk;
• Hiljuti sooritatud toimingud;
• Septiline või aseptiline meningiit;
• Krooniliste haiguste ägenemine ägeda valu korral;
• Verejooks

Tähelepanu! Kui leiad end emakakaela selgroo osteokondroosi mitmetest sümptomitest, siis ärge kiirustage seda ravima. Kõigepealt konsulteerige oma arstiga ja konsulteerige temaga.

Kuidas Shishonini harjutusi teha

Dr Shishonini võimlemine sobib isegi inimestele, kellel on vähe aega, sest seda saab teha kõikjal ilma erivarustusteta. Täielik hulk harjutusi - need on seitse harjutust, mis viiakse läbi viies lähenemises.

Lihtsaim viis Dr Shishonini kaela harjutuste tegemiseks on video, nii et olete kindel, et täidate kompleksi õigesti.

Põhiprintsiip, mis tuleb täita, on selle positsiooni fikseerimine, kus lihaseid kõige rohkem rõhutatakse.

Pole tähtis, kui paradoksaalne see võib tunduda, kuid nii sa mitte ainult ei lihveks, vaid annavad neile ka võimaluse lõõgastuda. Esialgu saate määrata 10-15 sekundit, suurendades järk-järgult 30-ni.

Terapeutilise ja ennetava võimlemise tunnused:

• Kogu aeg jälgime hingamise ja südamelöögi sagedust. Niipea kui midagi suureneb, vähendame koormust;
• Harjutused on kõige parem teha, kui valu puudub, et mitte ennast kahjustada;
• Hoidke selja sirge, see suurendab harjutuste tõhusust;
• Alguses tuleks võimlemine teha iga päev, kaks korda päevas. Alles 2-3 nädala pärast on võimalik kompleksi teostada iga kahe või kolme päeva järel.

Mõtle, kuidas teha iga harjutust Dr Shishonini tuumkompleksist kaela jaoks üksikasjalikumalt.

Esimene harjutus on “Metronoom”.

Meenutame, kuidas täpselt rütmi mõõdetakse metronoomiga, ja me püüame selle järel korrata. Sirge seljaosa, siruta oma õlad, ootan kiirustamist. Me alustame harjutust, tõmmates kõrva õrnalt paremale õlale. Me tundsime pisut pinget lihastes - väsinud. Nüüd venitame oma vasaku kõrva vasakule õlale ja kinnitame selle uuesti.

Hoiatus: ärge tülituge õlgadele, et saaksite ennast vigastada.

Teine harjutus on „Kevad”.

Alustame lähtepositsioonist - istume otse, välimus on suunatud rangelt edasi, meie käed on meie jalgadel. Aeglaselt langetame oma pea alla ja püüame jõuda meie lõugadesse rinnale. Me kinnitame positsiooni.

Kolmas harjutus - "Vaata taevast."

Lähteasendist pöörame pea 90 kraadi paremale. Me tõstame silma ülemmäära, tunneme survet, oleme hilinenud.

Neljas harjutus - "Raam".

Siin kinnitame kaelalihaste liigesed. Me asetame parema käe vasakule õlale, hoiame küünarnukki täpselt maapinnaga paralleelselt. Pöörake oma pea 90 kraadi vasakule, kuni saad natuke valu. Lingige 30 sekundit. On vaja tagada, et küünarnukk oleks põrandale pidevalt horisontaalne. Korda teist korda.

Viies harjutus on “Fakir”.

Istudes toolil, tõstke pea ettevaatlikult üles, samal ajal tõstame peaga käsi, kergelt küünarnukiga liigutatuna ja liitume peopesaga. Hoidke 30 sekundit all.

Kuues harjutus on “Heron”.

Geenil on väga ilus kael, nüüd teeme sama. Selleks tõstke oma lõua aeglaselt üles ja käed pööratakse selja taha. Linger ja korrake paar korda.

Et mitte kahjustada lihaseid, peate tegema väikese venituse. Selleks kummardame oma pea õla külge ja vajutame kergelt kaela.

Seitsmes harjutus - "Gus".

Tema jaoks tõuseb me toolist üles, paneme jalad õlgade laiusesse, paneme käed talje. Tõmmake lõua sujuvalt edasi, proovige seda sirgelt hoida. Seejärel keerake oma pea 90 kraadi, tehke sama ka teises suunas.

Tähelepanu: olge seljaga ettevaatlik. Vaata ennast peeglis ja veenduge, et seljas on tasane.

Et mitte teha viga, täitke Dr. Shishonini meditsiinikompleks peegli ees paikneva emakakaela selgroo jaoks. See aitab teil kiiresti vabaneda valu ja mitte kahjustada teie tervist.

Samal eesmärgil soovitame esimest korda videomängijale Dr. Shishonini kaelale teha võimlemist:

Kuidas parandada dr. Shishonini võimlemise mõju

Laadimine aitab lihaseid lõdvestada, kuid alati ei ole võimalik jõuda sügavale. Harjutuste tõhustamiseks Dr. Shishon, peate kasutama kodu ja enesemassaaži.

Massaaž on parem alustada tagant. Mida aktiivsem on liikumine ja surve, seda vähem on vaja teha kordusi.

Esimene neist on liigutusi kogu taga. Siis mine sõtkumiseks. Kujutage ette paberitükke. Sel viisil jalutage hästi üle selja, kuni see muutub punaseks. Vere kiirus tähendab, et sa lähed õiges suunas ja seli on soe. Pärast seda saate kaela minna.

Teostame kaela massaaži kaelast tagasi. Pange peopesad selgroo mõlemale küljele ja tehke paitab liigutusi, summa peaks olema 5-6 korda. Siis hakkame kaela nülitama. Siin me teeme 3-4 kordust. Pärast seda me masseerime peopesaga. Meenutame, kuidas saed toimivad, kordame samu liikumisi. Me naaseme pigistava massaaži juurde ja lõpetame valguse paelumisega.

Eelviimane etapp on hõõrumine. Asetage nelja sõrme padjad mõlemale poole kaelale. Ja hõõrusite suunas kaelast tagasi. Seejärel pange kaks sõrme padi ja tehke kaelas ringikujulisi liigutusi.

Viimane etapp - korratakse kõike, mis juhtus esimeses etapis. Esiteks, insult, siis pigistage ja hõõruge tagasi.

Self-massaažil on pärast võimlemist fikseeriv toime ning see aitab kaelalihastel täielikult lõõgastuda.

Veenduge, et protseduuri ajal pole valu. Kui teil on ebameeldivaid tundeid, on parem massaaž peatada ja konsulteerida arstiga.

Baaskompleksi keerukus

Kui tundub, et kaela laadimine on liiga lihtne ja ei too soovitud efekti, siis võib kompleksi koormust lisades keerulisemaks muuta.

Harjutuse efektiivsus suureneb käte kasutamise tõttu.

• Esimene harjutus sarnaneb metronoomile. Püüame paremal õlal paremal õla, samal ajal kui parem käsi haarab vasaku kõrva ja vajutab pea. Püüdlus peaks olema kerge ja ettevaatlik, et mitte ennast kahjustada.

• Teine harjutus on panna oma käed pea tagaküljele ja püüdke oma lõualuuga oma õlgadele puudutada, vajutades kergelt oma peaga oma käed, luues lihastele täiendava koormuse.
• Kolmas harjutus on peatada pea üles ja lükata lõug käega.
• Neljas harjutus - pöörame oma pea paremale küljele, võtame lõug paremale käele ja aidake ja tõmmake see paremale, tõmmake oma vasak käsi pea kohal ja võtke parem kõrv. Korda harjutust teises suunas.

Iga harjutuse korral püsi 30 sekundit ja seejärel tagasi hoolikalt algasendisse.

Dr Shishonini võimlemises on kõige tähtsam järjepidevus ja täpsus. Mida kauem te kompleksi teostate, seda rohkem muutusi teie tervises ja heaolus märkate. Sujuv ja puhas liikumine ei võimalda keha lihaseid ja haprameid struktuure tõmmata ega kahjustada.

Shishonini laadimise ülevaated

Elenina Alferova 37 aastane, Moskva.

Oma töö ulatuse piires kuulun ma bürooplaanisse. Ma istun alati monitori ees ja tihti mu selja paindub ja mu kaelal on kujuteldamatud kujundid. Viimase kahe aasta jooksul on muutunud raskeks kaela hoidmine, talve riideid on väga raske kanda ja poe kotid on tavaliselt õudusunenägu. Ma läksin arsti juurde, dr Shishonini poolt määrati anesteetiline kreem ja võimlemine. Viimase kolme kuu jooksul ma ei ole kasutanud tuimestuskreemi, unustasin täielikult raskuse ja valu. Aga igal hommikul püsti ja harjutan. Püüan kompleksi keerukaks venitada, see võtab aega umbes 20 minutit. Kui sa tõesti tahad olla terve, leiad ise aega. Ma nõustun kõiki!

Fedor Zenkin 54-aastane, Biysk.

Kogu mu eluiga töötasin tehases monteerijana. Istuv töö, pidev kaela pinge. 50-aastaselt ei suutnud ma normaalselt magada ja kõndida, sest kaelas oli väga raske valu. Veelgi tõenäolisemalt mitte valu, vaid raskustunne. Ma komistasin üle interneti Dr. Shishonini meetodil. Ma otsustasin proovida, sest see on tasuta ja see ei halvene. Tulemus oli meeldivalt üllatunud. Pärast esimest korda muutus kõndimine lihtsamaks. Pärast iganädalast treeningut ei kerkida raskust, öösel ei ärka ma sooviga olukorda muuta. See tehnika aitas mul tõesti saada 21. sajandi tervist. Tänan teid, dr Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 aastane, Peterburi.

Lapsepõlves langes ta jalgratast ja kandis kaela vigastusi. Nad nimetasid tohutu ravikuuri. Pikka aega olin ma ravi ajal ja eriti ilma muutusteta, siis otsustas arst narkootikumidele lisada parandavat võimlemist. Ma töötasin spordiklubi alusel ja ei teadnud tegelikult, millist tehnikat see oli. Ma vabanesin valu ja lõpetasin selle, kuid 10 aasta pärast ilmnes uuesti valu. Siis otsustasin leida selle harjutuste kogumi Internetis, mis aitas mind lapsepõlves. Juba mitu aastat, mul on keeruline igal hommikul, mõnikord lisan harjutusi venitamiseks. Ei ole valu, tunne, et elevant istub sinu juures, ei ole ka olemas. See harjutuste komplekt töötab tõesti, kuid vajate järjepidevust, vastasel juhul kaob kogu efekt ja halb tervis taastub.

Aleftina Nikornyuk 59 aastane, Saratov.

Ja mul on oma dacha, ma pole kunagi mõelnud, et tänu sellele tekiksid terviseprobleemid, mis viiksid sealt kogu oma ja loomuliku. Aga nii et sa kaevad voodit iga päev ja ei märka, kuidas teie seljakotid ja pea ei pea kaela. Tõepoolest, meie nooruses me ei teadnud, milline on osteokondroos ja mis see juhtub. Ja ta võttis ja ilmus. Ma palusin pojal leida hommikul midagi internetis, kui toit on valmis. Poeg leidis Shishonini järgi kaelale võimle. Nii tehke kaks aastat. Puuduvad valu, voodid põllul, kurgite kastmine. Tänan arsti taastamise eest!

Täielik valik võimlemist Dr. Shishonini kaelakasutuseks, video

Lihtne, esmapilgul harjutus, mis võib tuua kehale uskumatu kasu. Nende hulgas oli kaelale võimlemine Shishonini, mille täielik video kompleks sai tõeliseks päästmiseks patsientidele, kellel diagnoositi emakakaela lülisamba osteokondroos. Kas ma pean seletama, et lihtsad, kuid regulaarselt teostatud liikumised aitavad paljude teiste haiguste korral. Pöörake tähelepanu harjutuste põhiversioonile peaks olema ka inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi.

Võistluse Shishonini põhikontseptsioonid

Terapeutiline võimlemiskompleks, mille on välja töötanud rehabilitatsiooniarst Alexander Y. Shishonin. Taotluses kasutatava meetodi kõrge efektiivsus ja turvalisus võimaldas lihas-skeleti, kontoritöötajatega pikka aega istuvate patsientide seas populaarset emakakaela võimlemist populaarseks muuta.

Meditsiiniteaduste kandidaat, dr Shishonin on praktik, kellel on suur kogemus. Samal ajal töötab ta 21. sajandi tervisekliinikus. Esimene ketas harjutustega, mis kõrvaldavad ülekoormuse emakakaela piirkonnas ja aitavad vabaneda 2008. aastal ilmnenud probleemidest.

Suur pluss on see, et ravivõimaluste teostamine vastunäidustuste puudumisel on lubatud eri vanuses inimestele. Päevase võimlemise lõpetamiseks piisab ainult 20 minuti pikkusest eraldamisest. Kõik, kes regulaarselt ükskõik millist kompleksi teostasid, märkisid ühehäälselt üldise heaolu olulist paranemist.

On kaks võimlemiskompleksi:

1. Täielik või aluseline kompleks, mis on ette nähtud kaelahaiguste ennetamiseks ja osteokondroosi raviks algstaadiumis, kui patsientidel on emakakaela lihased pigem mobiilsed.
2. Kompaktne. Sobib algajatele, kes pöörasid esmakordselt tähelepanu võimlemisele ja jooksva vormi haigustele.

Tänapäeval on muusika ja ilma selleta versioonid. Ravi käigus on 11 harjutust.

Kes on sobiv võimlemiskursus

Emakakaela-aju ravi Shishonin sobib mitmesuguste kaela, tavaliselt emakakaela osteokondroosi ja skolioosi raviks algstaadiumis. Võimlemine on suurepärane vahend teatud rühma inimeste ennetamiseks. Füüsiline ravi töötati välja inimestele:

• Hüpodünaamiline kannatus: õige igapäevase füüsilise koormuse puudumine ja selle tagajärjel keha kehv sobivus. Selles grupis domineerivad inimesed, kes töötavad arvuti juures või lihtsalt pikka aega samas asendis istudes.
• Pideva stressi, emotsionaalse ja vaimse ülekoormuse juuresolekul ei ole korralikku puhkust.
• Kehv ja tasakaalustamata toitumine.
• Lihaskrambid külmumise ajal.

Näidustused võimlemisele Shishonin

Mis juhtub, kui liigume vähe? Kõigis selgroo osades on vereringe häiritud. Pideva stagnatsiooni tulemusena tekib seljaaju tüvi. Närvilõpmed on eriti mõjutatud, sest nad on surutud konstantse fikseeritud asendiga. Sellest tuleneb kaela ja teiste haiguste osteokondroosi sümptomite ilmnemine. Lugege lähemalt emakakaela sektroosi põhjuste ja tunnuste kohta teises väga kasulikus artiklis. Lihtsad liigutused võimaldavad verel täita lihaseid ja sidemeid, venitada neid.

Dr Shishonini kaela täielik võimlemiskompleks on kasulik kõigi etioloogiate selgroo patoloogiate puhul.

1. Valu kaela tagaosas, liikumise jäikus.
2. Emakakaela, rindkere ja isegi nimmepiirkonna osteokondroos.
3. Väljaulatuvad osad ja herniad.
4. Skolioos
5. Hüpertensioon või vastupidi, madal vererõhk aju tagaküljel asuvate vereringehäirete tõttu.
6. Peavalu, peapööritus, silmade värisemine.
7. Mälu kaotus, häirivus.
8. Unetus öösel, unisus päeva jooksul.
9. Pidev väsimus.

Kuulus Vene arst Bubnovsky, kes on ainulaadse seljaaju ravi autor, töötas Shishonini juhtimisel kliinikus. Tema metoodika on palju sarnane Sishonini versiooniga, kuid on mõnevõrra erinev.

Kaela võimlemise vastunäidustused

Koolituse suur eelis kaela jaoks vastavalt Dr. Shishonini meetodile on minimaalne kasutatavate vastunäidustuste arv. Ilma tervisekahjustuseta saavad seda teha kõigi vanuserühmade ja erinevate diagnoosidega inimesed. Lugege hoolikalt loendit, mille puhul on olemas tüsistuste oht:

• Anküloseeriv spondüliit
• Hiljuti esines insult ja ajuinfarkt.
• Vertigo ja seletamatu põhjuse peavalu.
• Hiljuti kantud meningiit.
• Hiljuti tehtud operatsioon emakakaela nurgal.
• Ülemine lülisamba kaasasündinud väärareng.
• Ägeda ja kroonilise selgroo nakkushaigused.

Kuidas teha võimlemist - lugege kindlasti

Kõige efektiivsema tulemuse saavutamiseks tuleb korralikult teha võimlemist kaelale Sishonini. Need soovitused annab arst ise:

1. Alusta kompleksi arengut remissioonis.
2. Esimesed 3 nädalat on vaja teha meditsiiniline kompleks iga päev ilma vaheaegadeta. Aeg on 20 minutit.
3. Alates kolmandast nädalast on lubatud teostada treeningravi 5 korda nädalas. 5 nädala pärast - igal teisel päeval.
4. Tehke harjutused videol näidatud järjekorras, ilma et see oleks kadunud või lühendatud. Väike vähendamine on lubatud ainult esimeses klassis.
5. Liikumine toimus sujuvalt, aeglaselt. Lihased venivad valgusesse.
6. Hingake sujuvalt, rahulikult. Vaata ette (silmad võivad olla suletud).
7. Vaata oma selja, see peaks olema sirgendatud.
8. Iga liikumine toimub istudes, 5 korda mõlemas suunas.
9. Lõppasendis lukustage 10-30 sekundit, sõltuvalt sobivusest.

Täielik valik võimlemist Shishonini kaela ilma muusikata

Siin on video, mis sisaldab täielikku valikut kaela võimlemisest ilma helita, mida saate teha praegu, kodus, kodus, töövaheajal. Kõik liikumised toimuvad istumata, ilma eriliste kestadeta. Lõpetamiseks kulub 20 minutit.

Kompaktne võimlemiskompleks

Põhikompleks sisaldab 8 lihtsat harjutust, millest igaühel on oma nimi.

Metronoom. Istumine, selja sirgendamine. Keerake pea nii kergelt kui võimalik 5 korda paremale õlale. Peatage ja lukustage asend 10-30 sekundiks. Samamoodi kallutage 5 korda vastupidises suunas.

Kevad. Lean aeglaselt, et kallutada oma pea edasi. Lőpuni jõudmine, lase 10-30 sekundit. Edasi tuleb kaela tõmmata samaaegselt edasi ja üles. Hoidke pool minutit ja sirutage aeglaselt. Kas 5 kordust.

Me vaatame taevast. Pöörake oma pea lõpuni, lase 10-30 sekundit. Mine tagasi ja korrake teisele poole. Kas 5 korda.

Raam Haarake vasak õla parema käega. Vasak koht põlvel. Tehke eelmine treeningu number 3.

Fakir Sisuliselt on see harjutuse nr 3 kordamine. Ainult sel juhul tõsta oma käed pea kohal ja klappige oma peopesad nagu fakir. Tehke pöördeid 5 korda.

Lennuk Levita käed küljele, tagasi natuke, peatuda, lugeda kuni 10-30 ja alandada põlvili.

Heron Istuge sirgelt, käed vabalt põlvili. Tõstke lõua sujuvalt üles, liigutades samal ajal käsi külgedele ja tagasi. Hoidke mõnda aega, kuni lihased on läinud ja tagasi minema. Kas 5 kordust. Lisaks tehke venitamist, kallutades pea pea paremale ja vasakule õlale.

Puu Käed üles, pöörake käsi ja ühendage sõrmede otsad. Pärast pooleks minutiks kinnitamist, madalam.

Lisaks väljapakutud kompleksile saate teha ka emakakaela kondroosi paranemise harjutusi, mida ma võtsin teises artiklis.

Võimlemine Dr. Shishonini kaela jaoks

Võimlemine Shishonin ei saa ainult ravida kaelavalu, vaid ka lõõgastuda pärast rasket päeva.

Peaaegu igal teisel inimesel maailmas oli kaelas ebameeldiv tunne. Mõnel juhul olid sellised signaalid lihtsalt väsimus või pikaajaline vale asend. Kuid on olukordi, kus valu esineb tõsiste terviseprobleemidega. Seetõttu soovitab arst patsientidel kasutada kaela võimlemist. Eriharjutused aitavad parandada vereringet, parandada ainevahetusprotsesse ja aidata taastada pärast vigastusi. Üks sellistest kaelatreeningukompleksidest on Dr. Shishonini harjutuste kogum.

Näidustused ja soovitused treeninguks

Shishonini kaela võimlemine ei aita mitte ainult erinevate haiguste ennetamist, vaid kiirendab ka tervendamist. Kõik harjutused on piisavalt lihtsad ja ei vaja eritingimusi. Iga inimene saab treeningu teha lihtsalt tööl või kodus, istudes teleri ees. Võimlemist iseloomustab aga selle ohutus. See tähendab, et neid harjutusi ei saa inimene ennast vigastada ega halvendada.

Kaela laeng annab suurepärase tervendava efekti, mis saavutatakse kaelalihaste sügava arengu kaudu. Komplekssed harjutused, mida Shishonin kasutas, kui:

• Probleemid aju verevarustusega;
• Hüpertensioon;
• Pearinglus;
• Valu põhjustatud liikumiskindlus;
• Unetus;
• Taastusravi pärast emakakaela lülisamba vigastusi;
• Mälu kahjustus;
• Peavalud;
• Lihaskrambid kaelas;
• Liikuvuse kahjustus;

Selliste harjutuste kogum iga päev võib inimene ära hoida paljusid haigusi ja parandada üldist tervist. Seetõttu ei tohiks oodata ebameeldivate tunnete tekkimist kaelas või muudes probleemides ja kõige parem hoolitseda oma tervise eest eelnevalt.

Shishonini eriharjutused

On väga oluline teha kõik harjutused õigesti, kuna nende tõhusus sõltub sellest.

Võimlemise põhijooneks on see, et inimene peab kõik harjutused mõne sekundi jooksul registreerima. See tugevdab lihaseid ja venitab selg.

• Keerake pea üks viis ja seejärel teine ​​viis korda. Samal ajal kinnitage oma asend 30 sekundi jooksul kallutades.
• Nüüd pööra oma pea küljele nii palju kui võimalik ja kinnita see asend uuesti 30 sekundiks.
• Langetage pea alla nii, et teie lõug puudutab teie rinda ja viibib selles asendis mõne sekundi jooksul. Seejärel venitage pea veidi edasi ja üles ning fikseerige asend samamoodi.
• Saavuta oma lõua edasi ja proovige seejärel oma pea kõigepealt paremale ja siis vasakule. Iga käik kinnitab ka 30 sekundit.
• Kinnitage oma parem käsi vasakule õlale ja keerake oma pea paremale. Hoidke seda asendit paar sekundit ja naaske algasendisse. Pööra oma pead vasakule, asetades oma vasaku käe paremale õlale.
• Levitage oma käsi küljele ja tagasi nii kaugele kui võimalik ja tõmmake pea edasi ja hoidke paar sekundit.
• Tõstke ja koo käed pea kohal. Nüüd pööra oma pea ja kinnita asend uuesti. Sellised liikumised tuleb esmalt läbi viia ühes suunas ja seejärel teises suunas.
• Asetage käed keha poole ja püüdke oma pea üles nii palju kui võimalik venitada. Samal ajal peaksite tundma, kuidas selg selgub kaela.
• Mõlemad käed lossi üle pea, pöörates oma peopesad üles. Nüüd tõmmake käed üles ja lükake oma pea edasi.
• Levitage käed üles ja kallutage neid tagasi, unustamata paar sekundit parandada. Nüüd saate lõõgastuda ja loobuda.

Nagu näete, on kõik harjutused väga lihtsad, nii et iga inimene saab sellist võimlemist teha. Kuid peamine asi on see, et kõik need liikumised ei aita mitte ainult inimestel vabaneda paljudest terviseprobleemidest, vaid takistada ka nende esinemist.